ja
Latihan Daya Tahan
la r
Jantung untuk
V
an
Pe
Pengembangan
Kebugaran Jasmani
Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuh
yang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjang
hidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa. Organ
tubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin,
kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambar
di atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepat
(sprint). Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah lapang.
Lari cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jika
dilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan jantung.
Dengan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan gerak
tubuh. Meskipun termasuk olahraga ”murah”, lari cepat bermanfaat besar
bagi tubuhmu.
Peta Konsep
Kata Kunci
Gambar 5.4 Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan
paru-paru
2. Lompat Tali
Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompat
tali sangat mengasyikkan, bukan? Amati dan peragakan kegiatan lompat
tali seperti Gambar 5.5! Peragakan kegiatan ini bersama teman. Lakukan
dengan teratur setiap hari agar daya tahan jantungmu meningkat.
Bandingkan gerakanmu dengan gerakan temanmu dan komunikasikan
kepada gurumu.
B C
4. Latihan Interval
Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval
berupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan
Dalam menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tips
tersebut. Dua atau tiga tips yang dilakukan dengan teratur dan disiplin
sangat berperan mengurangi teratur terkena penyakit jantung. Jangan
tunda untuk memiliki tubuh sehat!
Sumber: www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung, diakses 8 Agustus 2018
Evaluasi Pengetahuan
A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah
satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah ....
A. ketepatan
B. kelincahan
C. keturunan
D. kekuatan
2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung
pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . .
A. usia
B. latihan
C. keturunan
D. jenis kelamin
3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan
keinginannya, Beni berlatih . . . .
Evaluasi Keterampilan
Unjuk Kerja
Lakukan lari 40 meter dengan kecepatan maksimal.
Pelaksanaan:
1. Bentuklah kelompok beranggotakan 5–6 peserta didik. Tunjuklah
salah satu anggota sebagai ketua kelompok.
2. Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang
daya tahan jantung pada selembar kertas HVS.
4. Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan
lokasi untuk melakukan latihan ini.
5. Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama
kelompokmu.
a. Hari pertama, mempraktikkan latihan lari bolak-balik.
b. Hari kedua, mempraktikkan latihan lompat tali.
c. Hari ketiga, mempraktikkan latihan lari interval.
6. Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota
kelompok. Kumpulkan laporan hasil latihan kelompok kepada guru.
7. Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan
kegiatan ini. Utamakan pula sikap percaya diri.