LAPORAN KEGIATAN PRAKTIK

MATA KULIAH PDGK 4208

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

(HELMA ZAHRA NABILLA)

(857235416)

UPBJJ SERANG
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS
TERBUKA
TAHUN 2022
i
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberi limpahan berkat dan rahmat-Nya,
sehingga kami dapat menyelesaikan kegiatan praktik Pendidikan Jasmani dan Olahraga dengan
tepat waktu.
Laporan Kegiatan praktik Pendidkan Jasmani dan Olahraga ini merupakan salah satu
tugas Mata Kuliah Pendidikan Jasmani dan Olahraga.
Penulis menyadari tanpa adanya bantuan dari berbagai pihak laporan Kegiatan Praktik
ini tidak dapat terselesaikan, oleh karena itu pada kesempatan ini penulis mengucapkan terima
kasih yang sebesar-besarnya kepada :

1. Kepala UPBJJ-UT Serang

2. Bapak Fajar Dwiyana M.Pd, selaku Tutor mata kuliah Pendidikan Jasmani dan
Olahraga
3. Ibu Mardawati S.Pd, selaku supervisor yang telah membantu saya.
4. Semua pihak yang telah membantu baik secara langsung ataupun tidak langsung yang
tidak bisa saya sebutkan satu persatu

Meskipun saya merasa bahwa kegiatan praktik ini dapat terlaksana dengan baik, namun
kami yakin masih banyak kekurangan dan masih jauh dari sempurna, untuk itu kami
mengharapkan kritik dan saran demi sempurnanya pelaporan penillaian praktik Pendidikan
Jasmani dan Olahraga
Semoaga laporan ini dapat bermanfaat bagi semua pihak serta menjadi motivator bagi
semua untuk lebih giat lagi dalam berolahraga demi Kesehatan dan bekal masa depan kita
semua.

ii
 LATAR BELAKANG

Olahraga yang mampu menjadi bagian dari masyarakat akan semakin mempermudah lahirnya
anggota masyarakat yang sehat dan bugar. Calon-calon atlet yang berpotensi dan berkualitas
tinggi juga akan lahir ditengah-tengah masyarakat yang gemar berolahraga. Bila olahraga
dikenal dan dilakukan bahkan menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat sehari hari, baik
melalui klub olahraga atau kegiatan ekstrakurikuler yang diadakan oleh sekolah, akan
membangkitkan minat berolahraga sejak usia dini. Oleh karna itu kita harus mempelajari sikap
dasar apa saja yang harus kita ketahui seperti, atletik, sikap dasar senam, permainan dan
olahraga, bulu tangkis, pencak silat dan renang. Berikut penjelasan atletik
Atletik, terdiri : nomor lompatan, nomor jalan atau lari, nomor lempar , didalam hal ini yang
akan diteliti adalah nomor lari khususnya pada pengaruh beban latihan terhadap lari 50 meter.
Adapun olahraga yang saya pelajari yaitu sikap dasar senam lantai
Senam lantai umumnya memiliki gerakan seperti, berguling, melompat, berputar, dan
bertumpu dengan tangan atau kaki. Selain itu, ada gerakan senam lantai berupa bertumpu
dengan punggung, bertahan untuk menyeimbangkan badan, bahkan bertumpu dengan
kepala saja. Selain senam olahraga yang sering di gemari anak-anak yaitu sepak bola
Menurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2004) dijelaskan permainan
sepak bola adalah permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak dan memiliki tujuan
untuk memasukkan bola ke gawang dari tim lawan. Olahraga ini dimainkan oleh dua tim yang
masing-masing beranggotakan 11 orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan. Selain
sepak bola ada jenis olahraga yang di gemari anak-anak seperti bulu tangkis
Bulu tangkis, badminton, atau tepuk bulu adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang
berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya. Dan memiliki gagang.
Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh dua orang atau dua pasangan yang
saling berlawanan. Selain ke empat itu ada juga jenis olahraga yg perlu di pelajari untuk
membela diri seperti pencak silat
Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Kepulauan Nusantara.
Seni bela diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, Singapura, Filipina
selatan, dan Thailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Dan
yang terakhir yaitu jenis olahraga yang semua usia suka yaitu renang
Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat menggunakan
tangan dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang
menyelesaikan jarak lintasan tercepat.

iii
 LAPORAN PRAKTEK
MATA KULIAH PDGK 4208 PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN
KESEHATAN
Nama : Helma Zahra Nabilla
NIM/ID : 857235416
Program Studi : S-1 PGSD
No. Absen : 20

No. Tugas Praktik Link Video Praktik

1. Praktik Lari dan Roll Depan link

2. Praktik Sepak Bola dan Bulutangkis link

6. Praktik Renang dan Pencak Silat link

Dengan ini menyatakan bahwa Laporan Kegiatan Praktikum ini merupakan hasil karya saya
sendiri dan sesuai dengan etika yang berlaku dalam keilmuan. Atas pernyataan ini saya siap menerima
tindakan/sanksi yang diberikan kepada saya apabila dikemudian hari ditemukan pelanggaran akademik
dalam karya saya ini atau ada klaim atas karya saya ini.

Tangerang 28 November 2022

Yang membuat pernyataan

( Helma Zahra Nabilla)

iv
 DAFTAR ISI

JUDUL……………………………………………………………………. i
KATA PENGANTAR……………………………………………………..ii
LATAR BELAKANG……………………………………………………..iii
LAPORAN…………………………………………………………………iv
DAFTAR ISI.……………………………………………………………...v
TUGAS PRAKTIK SATU
1.1 Penilaian Tugas Praktik Satu……………………………………1
1.2 Lampiran PDF Tugas satu……………………………………….2
TUGAS PRAKTIK DUA
2.1 Penilaian Tugas Praktik Dua…………………………………….4
2.2 Lampiran PDF Tugas dua………………………………………..5
TUGAS PRAKTIK TIGA
3.1 Penilaian Tugas Praktik Tiga……………………………………7
3.2 Lampiran PDF Tugas Tiga………………………………………8
LAMPIRAN - LAMPIRAN

v
1.1 PENILAIAN TUGAS PRAKTEK SATU
TUGAS PRAKTEK 1

Penilaian Atletik
(Lari )
Aspek yang Dinilai
No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Sikap awal 
2 Gerakan lari 
3 Finish 
Skor maksimal : 3 x 4 = 12

Penilaian Senam (roll depan)

Aspek yang Dinilai
No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Sikap permulaan 
2 Sikap mengguling pada fase 1 
3 Sikap mengguling pada fase 2 
4 Sikap mengguling pada fase 3 
5 Sikap Akhir 
Skor maksimal : 5 x 4 = 20

REKAP NILAI PRAKTEK PENJAS

N0 NIM Nama Mhs P1 P2 Jml NP

1 857235416 Helma Zahra. N 83,3 90 173,3 86,65

Link Video Tugas: link tugas pjok helma z.n

25 Oktober 2022

Instruktur,

( Mardawati S.pd.I )

1
1.2 LAMPIRAN PDF TUGAS SATU

2
3
2.1 PENILAIAN TUGAS PRAKTEK DUA
TUGAS PRAKTEK 2

Sepak Bola
Aspek yang Dinilai
No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Sikap menendang bola 
2 Sikap menggiring bola 
3 Sikap menyundul bola 
4 Sikap menyetop/menahan 
5 Sikap lemparan ke dalam 
Skor maksimal : 5 x 4 = 20

Bulutangkis
Aspek yang Dinilai
No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Teknik memegang raket 
2 Sikap dasar melangkah 
menuju bola
3 Teknik pukulan servis 
backhand
4 Teknik pukulan servis 
forehand
5 Teknik pukulan smash 
Skor maksimal : 5 x 4 = 20

Catatan: Anda bisa menentukan sendiri (materi dari modul 5 dan 6)

 REKAP NILAI PRAKTEK PENJAS

N0 NIM Nama Mhs P1 P2 Jml NP

1 857235416 Helma zanra 100 95 195 97,5
nabilla

Link Video tugas pjok helma zahra.n

02 november 2022
Instruktur,

(mardawati S.pd.I)
4
2.2 LAMPIRAN PDF TUGAS DUA

5
6
3.1 PENILAIAN TUGAS PRAKTIK TIGA

TUGAS PRAKTEK 3

Penilaian RENANG

Aspek yang Dinilai

No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Posisi badan 
2 Gerakan tungkai kaki 
3 Gerakan lengan 
4 Gerakan recovery 
5 Gerakan mendayung 
6 Koordinasi gerakan 
Skor maksimal : 6 x 4 = 24

Penilaian PENCAK SILAT

Aspek yang Dinilai

No Komponen Praktik 1 2 3 4
1 Sikap berdiri 
2 Sikap kuda-kuda 
3 Gerakan melangkah 
4 Gerakan serangan dengan 
tangan
5 Gerakan serangan dengan 
kaki
6 Gerakan belaan 
Skor maksimal : 6 x 4 = 24

Catatan: pilih salah satu materi dari kedua materi di atas

CONTOH REKAP NILAI PRAKTEK PENJAS

N0 NIM Nama Mhs P1 P2 Jml NP
1 857235416 Helma zahra 91,6 91,6 183,2 91,6
nabilla

Link Video Tugas : tugas helma zn

09 November 2022
Instruktur,

(Mardawati S.pd.I)
7
3.2 LAMPIRAN PDF TUGAS TIGA

8
9
 PENUTUP
HASIL REKAPITULASI NILAI PRAKTIK MATA KULIAH PENDIDIKAN JASMANI DAN
OLAHRAGA(PDGK 4208)

No. Nama Nilai Akhir

Urut NIM Mahasiswa NP1 NP2 NP3 NP4 NP5 NP6 JML Praktik (NAP)

20
857235416 Helma Zahra 83,3 90 100 95 91,6 91,6 551,5 91,9
Nabilla

Mengetahui Balaraja, 28 November 2022

UPBJJ Serang Tutor

( ............................................. ) ( FAJAR DWIYANA M.Pd )

NIP. NIP.

10