Nama : Galih Ahmad Yanuar Maulana

NIM : 210621608005
Matkul : Senam
Dosen Pengampu : 1. Dr. Slamet Raharjo, S. Pd., M. Or.
2. Dinta Sugiarto S. Or., M. Kes.

ANALISIS GERAKAN SENAM AEROBIK

1. Analisis pemanasan, gerakan inti, pendinginan

2. Analisis nama gerakan dan jumlah hitungan gerakan
3. Instruktur memberikan intruksi berapa kali

Link video analisis : https://youtu.be/mqDrWRKsY7w

1. Pemanasan
a. Marching
 Marching + tangan di pinggang ( 1 × 8 )
 Marching + tangan di lujurkan ke depan dan di tarik
 Marching + tangan di lujurkan ke atas dan di tarik
 Marching + tangan di lujurkan ke samping kanan dan di tarik
 Marching + tangan di lujurkan ke samping kiri dan di tarik

b. To Touch (depan )
 To Touch depan + tangab di pinggang ( 1 x 8 )
 To Touch depan + gerakan tangan di lujurkan ke lutut kemudian di
tarik ke dada
 To Touch depan + tangan di lujurkan secara silang bergantian ke kiri
dan ke kanan
 To Touch depan + tangan mengepal seperti huruf u lalu di gerakan
dari samping ke depan

c. Single Step
  Single Step + Tonjokan tangan kiri ke kanan + kaki ke samping kiri (
1x8)
 Single Step + Tonjokan tangan kanan ke kiri + kaki ke samping kanan
 Single Step + Tonjokan tangan ke atas dan bawab
 Single Step + Tonjokan ke dada tengah dan kembali ke belakang
>> Jeda Istirahat dari Instruksi yaitu Marching selama ( 2 x 8 )
d. Knee Up ( 1 x 8 )
 Knee Up + Kaki kiri di angkat setinggi paha + ayunan tangan kanan
menyentuh paha kiri
 Knee Up + Kaki kanan di angkat setinggi paha + ayunan tangan kiri
menyentuh paha kanan
>> Akhir pemanasan Ambil nafas dalam dalam kemudian buang
perlahan

2. Gerakan Inti
 Gerakan Marching ( 2 x 8 )
 V – Steps ( 2 x 8 )
 V- Steps Kombinasi Tangan kanan dan Kaki kanan terlebih dahulu
 V- Steps Kombinasi Tangan kiri dan Kaki kiri terlebih dahulu
 V- Steps Kombinasi Tangan ke atas dan Kaki kanan terlebih dahulu
 V- Steps Kombinasi Tangan ke atas dan Kaki kiri
 V – Steps Tangan di putar ( 1x 8 )
 To Touch ( 2x 8 )
 To Touchn belakang kaki kiri + kombinasi tangan kiri menyikut
 To Touchn belakang kaki kanan + kombinasi tangan kanan menyikut
 Lunge step ( 2x 8 )
 Lunge step kaki kiri dan kanna + menyikut tangan kiri dan kanan
 Lunge boxing step kaki kiri dan kanna + menyikut tangan kiri dan
kanan
 Lunge step menyilang kaki kiri dan kanan + tangan kiri dan kanan
menyentuh kaki bagian dalam
  Marching
>> Istirahat sebentar

3. Pendinginan
 Luing Crossorverhand ( 2x 8 )
 Lying Figure ( 2x 8 )
 Lying Teo Lags Raise ( 2x 8 )
 Lying Crosover Stomach ( 2x 8 )
 Plank (1 menit)
 Cobra (1 menit)
 Kneeling Reach ( 1 x 8 )Hamstring Reach ( 2 x 8 )