PENGUKURAN

ANTROPOMETRI DAN MENU Menu

Tanggal Pengukuran : 28 SEPTEMBER 2021 Jam Jenis Makanan Keterangan

09.00 Susu low fat 150 ml
Nama : MRS. STANNY AGUSTIN P
12.00 Nasi 4 sendok MULTIVITAMIN 1X1
Umur : 39 th Tanggal Kontrol 12 OKTOBER 2021 Tomat 1 buah SETELAH MAKAN
Ayam tanpa kulit / ikan laut 60 gram
Berat Badan : 63,8 kg Target Berat Badan 61 KG 15.00 Melon 100 gram
18.00 Nasi 3 sendok OMEGA 3 1X1
Tinggi Badan : 162 cm BODY AGE 54 TH Tomat 1 buah
Ayam tanpa kulit / ikan laut 60 gram
BMI : 24,3 kg/m2 20.00 Putih telur 1 buah

BMI KLASIFIKASI - Makanan sebaiknya diolah dengan cara direbus / dikukus /
< 18,5 - (underweight) dipanggang. Tanpa santan, minyak, tepung dan bumbu kacang.
18,5 s.d. < 25 0 (normal) - Minuman yang diperbolehkan : Air Putih (min 3L / Hari), Teh dan Kopi
25 s.d. <30 + (overweight) (dengan gula Diet, tanpa susu dan creamer).
≥ 30 ++ (obese) - Jalan santai 30-60 menit / hari (tanpa berkeringat dan tanpa berhenti).
% Fat : 38,7 % - Sangat tidak disarankan Ngemil / Jajan / mencicipi makanan dan
minuman apapun selain yang tercantum diatas.
Gender - (Low) 0(Normal) + (High) ++(Veryhigh) - Ketepatan waktu dan jumlah serta jenis makanan diatas sangat
Female 5.0-19.9% 20.0-29.9% 30.0-34.9% 35.0-50.0% mempengaruhi target pencapaian.
Male 5.0-9.9% 10.0-19.9% 20.0-24.9% 25.0-50.0% - Pemakaian bumbu dapur, kecap, dan sambal / saus diperbolehkan.
Visceral Fat : 7,0 Hindari bumbu penyedap dan terasi.
- Hindari rokok dan alkohol.
Visceral Fat Level Classification - Istirahat yang cukup minimal tidur 8 jam / hari. (diusahakan untuk
1 – 9 0 (Normal) tidak begadang).
10 – 14 + (High) - HP 08119995123 (dama).
15 – 30 ++ (Very High)

NIAT DAN TEKAD YANG KUAT SERTA KEDISIPLINAN

AKAN MEMBAWA HASIL YANG BAIK