Ingin Diet Alami Tanpa Obat, Ini Tipsnya

  
Daripada menjalani program diet instan yang berisiko membahayakan dan tidak jelas
efektivitasnya, kamu bisa lho mencoba diet alami tanpa obat untuk mendapatkan bentuk
tubuh yang diimpikan. Selain lebih aman, diet alami tanpa obat juga dapat memberikan
sejumlah manfaat lain untuk kesehatan.
Diet alami tanpa obat bukanlah sesuatu yang mustahil atau sulit dilakukan. Selama kamu
menjalani program diet alami tanpa obat ini dengan benar, kamu pasti bisa mencapai berat badan
ideal yang ditargetkan serta mendapatkan bentuk tubuh langsing dan sehat.

Sebaliknya, hindari melakukan program diet instan atau diet ekstrem yang belum terbukti
efektivitas dan keamanannya, ya.
Pasalnya, kamu bisa mengalami berbagai  efek samping serius akibat diet ekstrem, seperti
malnutrisi, gangguan elektrolit, mudah lelah, rambut rontok, dan masalah pada otot. Pada
wanita, diet ekstrim juga bisa menyebabkan menstruasi menjadi tidak normal.

Cara Sederhana Diet Alami Tanpa Obat

Untuk mengetahui seberapa banyak berat badan yang harus diturunkan, kamu perlu
menghitung indeks masa tubuh (IMT) terlebih dahulu. Jika hasil perhitungan IMT menunjukkan
bahwa kamu memiliki berat badan berlebih, cara diet alami tanpa obat di bawah ini bisa kamu
terapkan guna mendapatkan berat badan ideal:

1. Atur pola dan jenis makanan

Selama diet, kurangi porsi makanmu sebanyak 10–20%. Makanlah secara perlahan setidaknya
selama 20 menit. Cara ini ternyata efektif untuk menekan nafsu makan. Makan terburu-buru
hanya akan membuatmu merasa lebih lama untuk kenyang, sehingga kamu cenderung makan
secara berlebihan.
Selain mengatur porsi dan waktu makan, kamu juga perlu mengatur makanan apa yang perlu
kamu konsumsi. Pilihlah makanan bergizi untuk diet, misalnya makanan tinggi protein, serat,
dan lemak sehat.
Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan olahan
dan makanan cepat saji, serta batasi makanan atau minuman tinggi gula dan kalori, seperti
cokelat, es krim, dan minuman kemasan.

2. Rajin bergerak dan olahraga

Cara diet alami tanpa obat juga harus didukung dengan banyak melakukan aktivitas fisik
dan olahraga untuk membakar kalori, seperti jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari.
Selain menurunkan berat badan, kebiasaan berolahraga juga memiliki beragam manfaat bagi
kesehatanmu, di antaranya mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi,
dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Akan tetapi, jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, hipertensi, atau
penyakit jantung, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu ya, agar dokter bisa
menentukan jenis dan durasi olahraga yang aman bagi kondisimu.

3. Cukup istirahat
Istirahat dan tidur yang cukup sangat diperlukan tubuh, terlebih jika kamu ingin menurunkan
berat badan. Sebab, kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuatmu
mudah merasa lapar, sehingga muncul dorongan untuk makan berlebihan atau ngemil di malam
hari.

4. Hindari konsumsi alkohol

Sejumlah penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan
risiko seseorang mengalami obesitas. Hal ini dikarenakan kandungan kalori dalam minuman
beralkohol terbilang cukup tinggi.
Dengan tidak minum minuman beralkohol, kamu tak hanya terhindar dari berat badan berlebih,
tapi juga dapat mencegah terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang disebabkan oleh alkohol,
seperti tekanan darah tinggi, stroke, kerusakan organ hati, dan gangguan pada jantung.
Nah,  selain cara diet alami tanpa obat pelangsing di atas, ada juga beberapa tips
tambahan nih yang dapat kamu terapkan untuk mendapatkan berat badan ideal, yaitu:

 Minumlah 3 gelas air sekitar 30 menit sebelum makan. Hal ini akan menurunkan nafsu
makan, sehingga mencegahmu makan terlalu banyak.
 Hindari melewatkan sarapan dan jangan biarkan dirimu terlalu lapar, karena hanya akan
menyebabkan kamu sering ngemil atau makan berlebihan nantinya.
 Gunakan piring yang berukuran lebih kecil saat makan.
 Jauhkan diri dari hal yang dapat membuatmu stres, karena stres dapat memicumu untuk
sering mengonsumsi camilan.
 Kunyahlah permen karet dengan rasa mint saat muncul keinginan untuk ngemil.

Ingat ya, diet yang baik dan aman harus dilakukan secara bertahap. Kamu dianjurkan untuk
menurunkan berat badan tidak lebih dari 0,5–1 kilogram per minggu. Pasalnya, jika kamu
menurunkan berat badan secara berlebihan, hal tersebut justru dapat menimbulkan sejumlah
masalah kesehatan.
Oleh sebab itu, sebelum kamu menerapkan cara diet alami tanpa obat di atas, sebaiknya
berkonsultasilah lebih dulu ke dokter. Dokter akan menjelaskan langkah-langkah aman yang
dapat kamu terapkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kamu inginkan.