MAKALAH

MANFAAT DAN PENGERTIAN SENAM LANTAI

Disusun oleh
- Jihan Mu’minah Khoirunnisa
- Raden Reivan Fajar Sakti Hertoko
- Rasya Heriman Dinata
- Reva Aulia Ramadhan
- Siti Awalliyah
- Yasa Aulia
- Zanetta Putri Aalia Kika
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kepada Allah SWT, karena berkat rahmat dan
karunia-Nya Kami masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini.
Shalawat serta salam tidak lupa tercurahkan kepada junjungan kita Nabi besar
Muhammad SAW beserta keluarga, sahabat, kerabat dan pengikut beliau hingga
akhir zaman.
Makalah ini disusun untuk melengkapi penilaian tugas mata pelajaran Olah
Raga dan Kami juga berharap dengan dibuatnya makalah ini agar pembaca lebih
mudah mempelajari tentang Senam Lantai, adapun judul makalah ini yaitu
“Manfaat dan Pengertian Senam Lantai”.
Kami juga mengucapkan terima kasih kepada bapak/ibu guru yang telah
memberikan dukungan dalam menyelesaikan makalah ini. Sebab kesempurnaan
manusia sebagai makhluk individu, makhluk sosial dan makhluk Tuhan untuk
bertindak mencari jalan yang terbaik.
Semoga makalah ini bermanfaat dan menambah wawasan bagi pembaca.
Kami menyadari dalam pembuatan makalah ini masih terdapat kekurangan. Oleh
karena itu Kami mohon kritik dan saran yang membangun bagi penyempurnaan
makalah ini.
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR......................................................
DAFTAR ISI..................................................................

BAB I PENDAHULUAN
A. Pengertian Senam Lantai...................................................

BAB II PEMBAHASAN
A. Sejarah Senam Lantai..........................................................
B. Macam macam Senam Lantai.............................................
C. Manfaat Senam Lantai........................................................

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan..........................................................................
B. Saran...................................................................................

DAFTAR PUSAKA.........................................................
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Pengertian Senam Lantai.

Senam Lantai merupakan salah satu jenis senam yang ada di dunia olahraga. Senam lantai
biasanya dilakukan di atas lantai datar yang dilapisi oleh matras.
Penggunaan matras pada senam lantai berguna untuk mengurangi risiko cedera dari olahraga
yang akrab dikenal floor exercise ini. Selain itu, bahan matras yang cenderung kesat
mengurangi risiko tergelincir kala bermanuver dalam sebuah pola gerakan.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian senam lantai adalah senam yang
memeragakan gerakan akrobatik dengan mengikuti irama lagu. Senam lantai mengutamakan
keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan.
Dalam melakukan senam lantai, umumnya dibutuhkan ruangan berukuran 12 x 12 meter.
Mengingat, unsur-unsur utama dalam gerakan senam lantai meliputi gerakan mengguling,
melompat, meloncat, hingga bertumpu di udara. Sehingga, perlu ruangan yang cukup luas.
 BAB II
PEMBAHASAN

A.Sejarah Senam Lantai.

Senam lantai disinyalir sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Saat itu, masyarakat Yunani sudah
akrab dengan beragam olahraga senam, salah satunya senam lantai.
Senam bagi masyarakat Yunani berguna sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang
lebih berat. Terlebih, waktu itu, Yunani begitu terkenal dengan Olimpiade Kuno yang
memperlombakan beragam cabang olahraga, seperti gulat, tinju, penthatlon, hingga balap
kereta.
Namun, seiring berjalannya waktu, senam lantai terus mengalami perubahan. Adolf Spiess
(1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901) menjadi tokoh utama dalam perubahan ini.
Mereka mengadopsi beragam gerakan senam, terutama senam akrobatik, sebagai gerakan
dasar dari senam lantai.
Sementara, senam lantai di Indonesia mulai dikenal pada 1912. Angkatan laut kerajaan
Belanda, Dr. H. F. Minkema, menjadi sosok penting yang menyebarluaskan olahraga ini di Tanah
Air.
Minkema mengajarkan olahraga senam, diantaranya senam lantai di sekolah-sekolah milik
Belanda. Alhasil, perkembangan olahraga ini kian pesat dan berujung pada terbentuknya
Persatuan Senam Indonesia (Persani) pada 1963.

B.Macam Macam Senam Lantai.

1. Guling depan (Forward roll)

Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas
belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).
Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan
sikap berdiri dan dengan awalan jongkok.
Langkah Melakukan Guling Depan dengan Awalan Berdiri:
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak
tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul
lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

Langkah Melakukan Guling Depan dengan Awalan Jongkok:

- Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan
kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
- Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan
kepala dan dagu sampai ke dada.
- Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
- Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.
 2. Guling belakang (Back roll)

Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap
harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai
dagu melekat di dada.

Langkah Melakukan Guling ke Belakang:

- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap
menolak.
- Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan
menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras ke sikap jongkok.
 3. Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki
membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang
melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

berikut gerakan lompat kangkang.

1. Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke
depan.
2. Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
3. Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat
atau badan teman.
4. Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting
ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
 BAB III
PENUTUP

A.Kesimpulan.

Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupunsebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain
umumnyayang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk
gerak yangdikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota
tubuh darikomponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,
keseimbangan,kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata
urutan gerak yangselaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Menurut asal
kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan
bermacam-macamgerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani
kuno, senamdilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang
harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam
senam mulai ditentukandan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games,
senam dianggap sebagaisuatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga
yang teratur.

B.Saran.

Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan,

kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat
menjadikan sebagai olah raga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll
depan dan belakang adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan
lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat
cedera tidak akan terjadi.
 DAFTAR PUSTAKA

 https://brainly.co.id/tugas/14322609
 https://katadata.co.id/intan/berita/620b38ab21c7f/lompat-kangkang-gerakan-
teknik-dan-manfaatnya
 https://www.gramedia.com/literasi/senam-lantai/
 https://www.liputan6.com/bola/read/4702586/senam-lantai-pengertian-sejarah-
manfaat-dan-macam-macam-gerakan-dasar-lengkap