•Senaman adalah alat bantu kecergasan yang

mempunyai peranan besar dalam

mengekalkan tahap kesihatan seseorang.

• ia mampu membina stamina individu,

menghindari daripada penyakit berbahaya
dan meningkatkan motivasi rohani dan
jasmani.
WARGA EMAS……
Memperbaiki kekuatan, koordinasi dan keanjalan
sendi

Mengurangkan kesakitan dan ketegangan sendi

Menambah kestabilan badan dan mengurangkan

risiko jatuh

Membantu tidur dengan lebih baik

Memperlahankan proses kehilangan tulang pada

wanita selepas menopaus
Melancarkan aliran darah

Merendahkan tekanan darah

Meningkatkan fungsi fizikal

Mengurangkan rasa sakit

Mengurangkan tekanan

Meningkatkan kepekaan fikiran dan deria secara

keseluruhan

Menjadikan fikiran lebih tenang

• Dapatkan kebenaran doktor.
• Pilih aktiviti yang menyeronokkan seperti
berbasikal, berenang atau jalan kaki.
• Buat latihan ringan 2-3 kali seminggu.
Tidak perlu angkat beban.
• Bersenamlah dalam keadaan selesa dan
tenang.
• Fokuskan kepada pergerakan regangan
ringan dan fleksibel seperti yoga atau tai
OOPPSS…JANGAN LUPA!!!!
Poco-poco
Tai Chi
Qi Gong
Tai –Chi Chiuan
Yoga
• Bersenam sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali
seminggu

• Bersenam pada sasaran kadar nadi antara 20

hingga 30 minit tanpa gangguan

• Buatlah senaman aerobik seperti berjalan pantas,

jogging, berenang, menaiki basikal, senaman
aerobik dan melakukan aktiviti naik dan turun
tangga
FITRIATON ATIRAH BT FADZILUL RAHMAN
NUR ALYANI NAZIRAH BT DOLZALI
NUR AMALINA BT MOHD MOKHTAR
NUR HIDAYATUL IZZATI AIMAN
NORHASLINDAH BT MD JAIB
NURUKL AINI BT ABD HALIM
SITI MASTURA BT ISMAIL
HUZAIFAH BIN SOUPIN
KHATIJAH BT IBRAHIM
GLORIA ANAK NANANG