UNIVERSITI PERTAHANAN NASIONAL MALAYSIA

NAMA KUMPULAN :
MUHAMMAD AZIZUL BIN AHMAD MURAD
2220862
NIK MUHAMMAD IHSAN BIN NIK ABDULLAH
2220771
SUBJEK:
MENEMBAK (SPS3883)
NAMA PENSYARAH :
DR.JORRYE JAKIWA
TUGASAN KUMPULAN:
LATIHAN KECERGASAN SUKAN MENEMBAK
1. Komponen kecergasan fizikal utama yang terlibat dalam sukan
menembak
 Balance
 Muscular strength
 Cardiorascular endurance

2. 5 latihan bagi setiap komponen kecergasan tersebut

a) Balance
i) Single leg deadlift
 ii) standing crunch with under the leg clap

iii) plank with hand or leg lifts

iv) plank with flying plane arms

v) high knee walking

b) Muscular strength
i) squats

ii) reverse lunges

 iii) pull-ups

iv) push-ups
v) planks
c) Cardiorascular endurance
i) run 2.4km

ii) swimming
 iii)
skipping

iv)cycling
v)boxing