1.

Daun Katuk
Sayuran ini memang sudah umum diketahui sebagai pelancar asi bagi ibu menyusui. Daun katuk
mengandung vitamin A, B, C, K serta pro vitamin A atau betakaroten, kalsium, fosfor, zat besi,
serta serat yang berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, daun katuk juga mengandung steroid
dan polifenol dimana keduanya dapat meningkatkan kadar prolaktin. Kadar prolaktin yang tinggi
akan mempercepat serta memperlancar produksi ASI.

2. Wortel
Selain baik untuk kesehatan mata, wortel juga memiliki khasiat untuk para ibu menyusui.
Tingginya kandungan betakaroten dan vitamin A berfungsi untuk memberikan energi dan
menjaga kualitas ASI bagi ibu menyusui. Selain itu, wortel juga memiliki kandungan enzim
phytoestrogens yang baik untuk memperlancar produksi ASI. Wortel juga tergolong sebagai
makanan galactagogue yang berarti baik untuk memperlancar dan meningkatkan kualitas ASI.

3. Bayam
Di luar Indonesia, bayam terkenal sebagai sayuran yang dapat memperlancar ASI juga loh, karena bayam
memiliki kandungan zat besi yang efektif menambah kadar zat besi. Bagi ibu menyusui, kecukupan zat besi
menjadi penting karena kekurangan zat besi akan mempengaruhi produksi ASI sehingga bayam dapat menjadi
sayuran penunjang bagi ibu menyusui. Selain itu, bayam juga berfungsi untuk ibu yang mengalami
pendarahan pasca melahirkan.

4. Daun Kelor
Walaupun pepatah mengatakan “Dunia Tak Selebar Daun Kelor” ternyata daun kelor memiliki manfaat yang
sangat baik untuk ibu menyusui. Dengan nama latin Moringa Oleifera, daun ini sangat bermanfaat bagi ibu
menyusui. Memiliki kandungan flavonoid, daun kelor dapat membantu ibu menyusui untuk memperlancar
produksi ASI. Selain kuantitas, daun kelor yang mengandung banyak nutrisi juga dapat membantu
meningkatkan kualitas ASI karena daun kelor memiliki kandungan zat besi 25 kali lebih banyak daripada
bayam serta vitamin C 7 kali lipat daripada jeruk.

1. Pisang
Buah pertama yang direkomendasikan adalah pisang yang merupakan pencahar alami dan dapat
membantu pencernaan. Hal ini lantaran pisang kaya akan serat sehingga dapat membantu
mencegah sembelit. Namun, yang membuat buah ini cocok dikonsumsi busui adalah kandungan
potasiumnya yang tinggi.
Potasium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan dan pasca
kehamilan. Selain itu, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalium ketika menyusui. Sebab,
kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan pada ibu menyusui.

3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang paling sehat dan bermanfaat bagi kesehatan ibu dan
bayi. Seperti pisang, alpukat juga mengandung banyak potasium di dalamnya. Karena itu,
mengonsumsinya selama menyusui dapat membantu mengembangkan penglihatan, kualitas
rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi.

4. Blewah
Buah blewah juga dapat menjadi rekomendasi karena kandungan nutrisinya. Perlu diingat bahwa
blewah mengandung vitamin K, vitamin B, serat, potasium, magnesium, niasin, thiamin, folat,
dan air yang tinggi. Nah, mengonsumsi buah ini tentunya dapat membantu tubuh ibu tetap
terhidrasi. Selain itu, kandungan air yang tinggi juga dapat membantu menjaga keseimbangan
cairan dalam tubuh selama menyusui. Hal ini tentunya juga berkaitan dengan kelancaran
produksi ASI.

5. Pepaya
Salah satu jenis pepaya, yakni pepaya hijau diyakini mengandung galactagogue, yaitu zat yang
meningkatkan produksi ASI. Karena itu, buah ini diharapkan dapat bermanfaat bagi para ibu
yang ingin memperbanyak ASI. Selain itu, mengonsumsi pepaya hijau diklaim dapat membantu
tubuh tetap terhidrasi, yang merupakan keharusan selama menyusui. Ini juga merupakan sumber
yang kaya Vitamin C non-asam.