② ③

APA YANG DIMAKSUD DENGAN MAKANAN BERGIZI ? BAGAIMANA SEBAIKNYA MAKANAN UNTUK IBU HAMIL
Adalah makanan yang mengandung : dan IBU MENYUSUI ?
MAKANAN BERGIZI a. zat tenaga ( nasi, ubi, jagung, roti, gula, minyak, dll )
b. zat pembangun ( tempe, tahu, ikan, telur, daging, Kehamilan Tribulan I (minggu 1 – 13)
untuk IBU HAMIL udang, dll ) - Pada kehamilan tribulan I biasanya nafsu makan
dan IBU MENYUSUI c. zat pengatur ( bayam, kangkung, wortel, tomat, berkurang, timbul rasa mual dan/ muntah. Namun ibu
KABUPATEN
PUSKESMAS papaya, pisang, jeruk, dll ) hamil diberikan makanan seperti biasa.
KLATEN berbagai jenis makanan dalam susunan yang seimbang dan - Menu dengan porsi kecil yang diberikan sering beupa
KLATEN LEAFLET SELATAN jumlah yang sesuai dengan kebutuhan gizi. makanan segar, seperti : sari buah, asssinan, lalapan,
susu dan/ telur. Juga bisa dengan makanan ringan :
MENGAPA MAKANAN BERGIZI DIPERLUKAN bagi IBU biscuits, cracers, dll sesuai selera. Ikuti pedoman 4 sehat
HAMIL dan IBU MENYUSUI ? 5 sempurna.
a. untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan ibu menyusui
b. menjaga kesehatan janin yang dikandung Kehamilan Tribulan II (minggu 14 – 27)
c. kelancaran melahirkan - Pada kehamilan tribulan II nafsu makan sudah membaik.
d. keberhasilan program menyusui Kebutuhan zat gizi sumber tenaga seperti nasi, roti,
singkong, kentang, gula, minyak, santan dll meningkat
APA YANG TERJADI BILA KEKURANGAN GIZI ? disbanding sebelum hamil. Demikian juga kebutuhan zat
1. pengaruh bagi ibu hamil pembangun dan pengatur, seperti lauk-pauk, sayuran
- ibu lemah dan kurang nafsu makan dan buah-buahan.
– mudah terinfeksi - Untuk memnuhi tambahan kebutuhan zat tenaga, zat
– pendarahan dalam masa kehamilan pembangun dan zat pengatur diperlukan konsumsi harian
– anemia ( kadar Hb <11 mg %) berupa :
– persalinan sulit dan proses lama
– persalinan tejadi sblm waktunya (premature) Nasi ½ piring sayuran 1 ½ mangkuk
– terjadi pendarahan setelah persalinan Ikan 1 potong susu 1 gelas
– persalinan dg operasi cenderung meningkat Tempe 1 potong airminum 2 gelas
– terjadi keguguran
2. pengaruh bagi janin Kehamilan Tribulan III (minggu 28 – lahir)
- BBLR = berat badan lahir rendah - Masa ini janin mengalami pertumbuhan dan
- Bayi menderita anemia perkembangan sangat pesat, nafsu makan BUMIL (ibu
- Bayi lahir mati hamil) meningkat dan sering merasa lapar, tetapi jangan
- Cacat bawaan sampai makan berlebihan supaya kenaikan berat badan
- Bayi lahir dengan keadaan kurang sehat tetap normal (kira-kira 12½ Kg sampai akhir kehamilan).
3. pengaruh bagi ibu menyusui - Batasi asupan hidrat arang dan lemak, tingkatkan
- volume ASI kurang banyak konsumsi protein, vitamin dan mineral.
- kandungan zat gizi dalam ASI kurang - Makanlah dengan porsi kecil tapi sering agar kebutuhan
(terutama vitamin dan lemak) zat gizi terpenuhi

④
 0 – 6 bulan 7 – 12 bulan 13 – 24 bulan 5. kenalilah gejala kurang darah : pucat, pusing, lemah,
SEBERAPA BANYAK KEPERLUAN MAKAN bagi BUMIL Nasi 5 piring 4 ½ piring 4 piring dan penglihatan berkunang-kunang
DALAM SEHARI ? Ikan 3 potong 3 potong 3 potong 6. perhatikan kenaikan BB, kenaikan normal antara 10
Tempe 6 potong 5 potong 5 potong
Sayuran 3 mangkuk 3 mangkuk 3 mangkuk
– 12 ½ Kg selama kehamilan
Bahan Wanita Ibu Hamil - tribulan II : 700 – 1.400 gram / minggu
Makanan Dewasa Tribulan I Tribulan II Tribulan III Buah 2 potong 2 potong 2 potong
Gula 5 sdm 5 sdm 5 sdm - tribulan III : 350 – 400 gram / minggu
Nasi 3 ½ piring 3 ½ piring 4 piring 3 piring
Ikan 1 ½ potong 1 ½ potong 2 potong 3 potong Susu 4 gelas 1 gelas 1 gelas 7. periksakan diri kepada petugas kesehatan/ Bidan,
Tempe 3 potong 3 potong 4 potong 5 potong Air minum 8 gelas 8 gelas 8 gelas jangan melakukan pekerjaan terlalu berat
Sayuran 1½ mangkuk 1½ mangkuk 3 mangkuk 3 mangkuk Gunakan minyak atau santan waktu memasak 8. makanlah beraneka ragam jenis makanan dalam
Buah 2 potong 2 potong 2 potong 2 potong jumlah yang cukup
Gula 5 sdm 5 sdm 5 sdm 5 sdm CONTOH MENU SEHARI 9. untuk persiapan menyusui :
Susu - 1 gelas 1 gelas 1 gelas untuk BUMIL dan BUSUI - tingkatkan pengetahuan : manfaat ASI dan
Air minum 4 gelas 6 gelas 6 gelas 6 gelas
menyusui, ASI Eksklusif, cara menyusui
Gunakan minyak atau santan waktu memasak Makan Pagi Makan Siang Makan Malam yang baik-benar, bahaya susu botol
- nasi - nasi - nasi - periksalah putting susu, apakah dlm kondisi
- telur ceplok - ikan goring - tumis daging benar atau ada kelainan untuk persiapan
✡ bepedomanlah pada slogan 4 SEHAT 5 SEMPURNA - tempe bacem - perkedel tahu - ca tahu memberikan ASI apda calon bayi ?
✡ Gunakan aneka ragam makanan untuk hidangan menu - asem2 buncis - lodeh - urak-arik wortel
sehari-hari, karena tak ada satupun bahan makanan - the manis - lalap sambel - pecel PESAN PENTING untuk BUSUI
yang sempurna, semua saling melengkapi - pepaya - jeruk buah
✡ selama hamil dan masa menyusui kebutuhan akan zat
Pk. 10.00 Pk. 16.00 Pk. 22.00 1. Ibu menyusui harus makan lebih banyak 1½ x
Kapur (Ca) untuk pembentukan tulang dan gigi serta
Bubur kc. ijo The manis Susu coklat dibanding sebelum hamil
zat Besi (Fe) untuk pembentukan sel darah merah
Pisang goreng 2. agar ASI cukup volumenya, minum paling sedikit 8
meningkat. Oleh karena itu konsumsilah sayuran
gelas sehari, makan berkuah, sayuran dan sari buah.
berwarna hiaju, buah berwarna jingga, dan tablet Ca
PESAN PENTING untuk BUMIL Teruskan kebiasaan makan aneka jenis makanan
dan Fe dari petugas kesehatan.
3. BUSUI yang bekerja harus tetap memberikan ASInya
✡ gunakan daftar Padanan Bahan Makanan sebagai
1. Ibu hamil harus makan lebih banyak 1x dibanding sebelum berangkat dan sepulang kerja.
pedoman menyusun menu
sebelum hamil, karena disamping untuk dirinya juga
untuk janin yang dikandung ( eating for two )
2. bila nafsu makan kurang, makanlah makanan yang
segar2, seperti buah dan sayuran
Disusun Oleh : 3. untuk mencegah kurang darah ( anemia ), banyaklah
Puskesmas Klaten Selatan makan sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua,
Kabupaten Klaten tempe, tahu, kacang2an, telur, daging dan ikan.
2022 Jangan lupa minum TABLET tambah darah !

2006 ⑥
⑤
4. untuk mencegah gigi rontok dan rapuhnya tulang
SEBERAPA BANYAK KEPERLUAN MAKAN bagi IBU
panggul banyaklah makan sumber zat kapur, seperti
MENYUSUI DALAM SEHARI ?
ikan teri/ ikan yang dimakan bersama dengan
Bahan Makanan USIA Bayi dari Ibu Menyusui
tulangnya, asyuran, dan susu