Senam aerobik

Pengertian Dan Definisi :

Senam aerobik atau aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak
terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi
tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara
cepat.

Gerakan Gerakan senam Aerobik :

1. Marching
Langkah senam aerobik pemula dimulai dengan gerakan jalan di tempat sambil
mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Jangan lupa lutut harus ditekuk sampai
90 derajat.

2. Jogging
Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah
ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
Gerakan ini seperti gerakan ketika jogging namun dilakukan di tempat.

3. Kicking
Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus
setinggi pinggang atau lebih.

4. Double Step
Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan
terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan mata kaki kanan dan kiri.

5. Grapevine
Gerakan dimulai dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti
double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.

6. Leg Curl
Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
 7. Heel Touch
Gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit
menekuk lutut tumpu, berat badan berada di kaki yang menjadi tumpuan
Rikardo Satrio Wibowo

XII RPL 1