A.

Eksplorasi Konsep - Topik 2 - LK Kelompok

Tanggapan :

Berdasarkan rekomendasi WHO, untuk usia dewasa berusia 18–64 tahun: harus melakukan
setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang; atau setidaknya 75–150 menit
aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi; atau kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang
dan kuat sepanjang minggu, juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas
sedang atau lebih besar yang melibatkan semua kelompok otot utama dalam 2 hari atau lebih dalam
seminggu, karena ini memberikan manfaat kesehatan tambahan. Dapat meningkatkan aktivitas
fisik aerobik intensitas sedang hingga lebih dari 300 menit, melakukan aktivitas fisik aerobik
intensitas tinggi lebih dari 150 menit, kombinasi yang setara dari aktivitas intensitas sedang dan
kuat sepanjang minggu untuk manfaat kesehatan tambahan. Harus membatasi jumlah waktu yang
dihabiskan untuk tidak banyak bergerak. Mengganti waktu duduk dengan aktivitas fisik intensitas
apapun (termasuk intensitas ringan) memberikan manfaat kesehatan, dan untuk membantu
mengurangi efek merugikan dari perilaku duduk diam tingkat tinggi terhadap kesehatan, semua
orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua harus bertujuan untuk melakukan lebih dari tingkat
yang direkomendasikan dari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat. Guideline WHO ini
menegaskan jika melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali dan
banyak melakukan aktivitas fisik akan menghasilkan kesehatan yang lebih optimal sehingga hal
ini menjadi rekomendasi baru untuk sedentary behavior.

Aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, berolahraga atau rekreasi aktif,
memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Dengan menjadi lebih aktif sepanjang hari
dengan cara yang relatif sederhana, orang dapat dengan mudah mencapai tingkat aktivitas yang
disarankan. Manfaat dari melakukan aktifitas fisik secara teratur, bagi kesehatan antara lain:
meningkatkan kebugaran otot dan kardiorespirasi, meningkatkan kesehatan tulang dan fungsional,
mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, berbagai jenis kanker
(termasuk kanker payudara dan kanker usus besar), dan depresi, mengurangi risiko jatuh serta
patah tulang pinggul atau tulang belakang dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Jadi
beraktivitas fisik secara rutin akan lebih banyak manfaatnya bagi kesehatan dibandingkan kita
berlama-lama rebahan.