Gizi Seimbang

bagi Ibu Menyusui

Bdn. Betanuari Sabda Nirwana,S.Tr.Keb.,M.Tr.Keb
Prinsip Gizi Seimbang
Ibu Menyusui
Apa saja kebutuhan gizi
pada ibu menyusui?
Ibu menyusui memerlukan asupan gizi yang cukup
untuk memenuhi kebutuhan dirinya dan bayinya.
Kebutuhan energinya mencapai 2.400-2.450 kkal
setiap hari.

Protein diperlukan juga untuk sintesis hormon prolaktin (untuk

memproduksi ASI) dan hormon oksitosin (untuk mengeluarkan
ASI). Zat gizi mikro yang diperlukan selama menyusui adalah zat
besi, asam folat,vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin),
Vitamin C, vitamin D, iodium, zink dan selenium, dan wanita yang menyusui
disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
 Faktor yang mempengaruhi Gizi
Ibu Menyusui

• Usia Genetik • Morbiditas

• Pemberian ASI
• Status Hormonal
Ekslusif
• Asupan Makanan

• Tingkat Pendidikan
• Penghasilan/Ekonomi
Apa Pengaruh Status
Gizi Ibu Menyusui ?
Ibu yang mempunyai status gizi baik
memiliki cadangan gizi yang cukup, sehingga
dapat memproduksi ASI dengan lancar dengan
kandungan gizi yang cukup.

Kekurangan gizi pada ibu menyusui dapat

mengganggu proses pemulihan pasca melahirkan,
menimbulkan kerusakan gigi dan tulang, anemia, gangguan
pada mata dan penurunan kualitas dan kuantitas ASI.
MAKANAN PELANCAR ASI
Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
- Kafein (kopi, teh, atau cokelat → porsinya harus dibatasi agar tidak
lebih dari 2-3 gelas per hari. Asupan kafein dapat masuk ke ASI dan
mengganggu tidur bayi.
- Ikan laut dengan merkuri tinggi, seperti ikan makarel dan ikan
tenggiri. Paparan merkuri dalam jumlah berlebihan melalui ASI dapat
menimbulkan gangguan pada sistem saraf bayi yang sedang
berkembang.
- Makanan dan minuman yang mengandung pemanis buatan.
- Makanan dan minuman beralkohol.
- Makanan yang rentan menyebabkan alergi pada ibu dan bayi.
Gizi Seimbang
Pada Bayi
Bdn. Betanuari Sabda Nirwana,S.Tr.Keb.,M.Tr.Keb
Prinsip Gizi Pada Bayi,
Apa Saja ?
 ASI

ASI merupakan makanan yang terbaik untuk bayi oleh

karena dapat memenuhi semua zat gizi yang dibutuhkan
bayi sampai usia 6 bulan, sesuai dengan perkembangan
sistem pencernaannya, murah dan bersih. Oleh karena itu
setiap bayi harus memperoleh ASI Eksklusif yang berarti
sampai usia 6 bulan hanya diberi ASI saja.
 Kebutuhan Bayi 6-12 Bulan
Vitamin K: 10
Energi: 800 kkal/hari. mcg/hari.
Protein: 15 gram/hari. Folat: 80 mcg/hari.
Lemak total: 35 Kalsium: 270
gram/hari.
mg/hari.
Air: 900 ml/hari.
Fosfor: 275 mg/hari.
Vitamin A: 400 RE/hari.
Vitamin D: 10 Zat Besi: 11 mg/hari.
mcg/hari. Zink: 3 mg/hari.
Vitamin E: 5 mcg/hari.