MAKALAH

STOP OVERTHINKING

Untuk Memenuhi Projek Penguatan Profil Pelajar Pancasila (P5)

Disusun Oleh:

Kelompok : 1 (Satu) X MIPA 3

1. Aldi Ahmad F.
2. Arif Nugraha
3. Fikri Maulana
4. Julaeha
5. Kamil Nur Alisya
6. M. Haikal Sarwani
7. M. Zakie M.R.

SMA DARULFALAH

CIHAMPELAS
2023
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi Allah SWT. yang telah memberikan kemudahan kepada kami sehingga
makalah yang berjudul "stop overthinking" dapat diselesaikan tepat pada waktunya. Dengan
dibuatnya makalah ini tentunya dapat menambah pengetahuan maupun wawasan bagi
pembaca.

Tentunya makalah yang kami susun ini masih jauh dari kesempurnaan. Oleh karena itu besar
harapan kami sudilah kiranya pembaca memberikan kritik dan saran guna penyempurnaan
makalah ini.

Terima kasih kepada semua pihak yang turut membantu dalam penyelesaian makalah ini.

Cihampelas, November 2023

Penyusun

ii
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................................. ii

DAFTAR ISI ............................................................................................................................. iii

BAB I PENDAHULUAN .......................................................................................................... 1

1.1 Latar Belakang ................................................................................................................ 1

1.2 Rumusan Masalah ........................................................................................................... 2

1.3 Tujuan Penelitian ............................................................................................................. 2

BAB II ISI MAKALAH ............................................................................................................ 3

2.1 Pengertian Overthinking ................................................................................................. 3

2.2 Ciri-ciri Overthinking ...................................................................................................... 3

2.3 Masalah Overthinking di SMA Darul Falah.................................................................... 4

2.4 Cara Mencegah Overthinking.......................................................................................... 4

BAB III PENUTUP ................................................................................................................... 5

3.1 Kesimpulan...................................................................................................................... 5

3.2 Saran ................................................................................................................................ 5

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................................................. 6

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Masa remaja merupakan masa peralihan dari masa anak-anak menujn dewasa, dinama
pada masa ini terjadi pertumbuhan yang pesat termasuk fungsi reproduksi, sehingga
mempengaruhi terjadinya perubahan perkembangan baik fisik, mental maupun peran sosial.
Masing-masing tahanan memiliki karakteristik dan tugas-tugas perkembangan yang harus
dilatih oleh setiap individu agar perkembangan fisik tumbuh dan berkembang secara matang.
Jika tugas perkembangan tidak dilewati dengan baik maka akan terjadi hambatan dan
kegagalan dalam menjalani fase kehidupan selanjutnya yakni fase dewasa, hal seperti ini dapat
menimbulkan pemikiran overthinking pada remaja yang dapat mempengaruhi pola pikir dan
perilakunya.

Overthinking sering disebut analysis paralysis, dimana orang ini telah memikirkan
masalahnya tanpa menemukan solusi (buntu). Overthinking akan menjadikan seseorang
berfikir mengenai hal-hal yang belum tentu terjadi dan dapat menimbulkan anxiety, misalnya
seseorang yang memiliki pribadi yang introvert cenderung tertutup, sulit menerima perubahan
(beradaptasi), dan sering overthinking. Orang yang memiliki tipe kepribadian introvert
biasanya memiliki rata-rata tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Bedasarkan hasil penelitian
yang di lakukan, menunjukan bahwa sebesar 70% remaja Indonesia sampai dengan dewasa
banyak yang mengalami overthinking. Banyak remaja yang merasa khawatir akan masa depan
dan juga karinya, maka dari itu hal seperti ini akan memunculkan banyak sekali pemikiran
negatif atau overthinking pada remaja.

Pada dasarnya penyebab overthinking belum diketahui secara pasti, tetapi umumnya
seseorang yang terlalu sering berfikir tentang masa depan akan mudah overthinking. Penyebab
overthinking ada dua macam, saitu tingkat kecemasan dan tingkat stress yang cukup tinggi.

Overthinking dapat dialami oleh siapa saja, termasuk remaja pada jenjang sekolah
SMA. Beberapa siswa SMA Darul Falah pernah mengalami masalah overthinking, contohnya
banyak siswa yang terlalu khawatir saat ada ujian atau ulangan. Beberapa santri pesantrenpun
mengalami kekhawatiran yang berlebih terkait hapalan-hapalan yang harus mereka setorkan.
Dan masih banyak lagi masalah overthinking lainnya yang terjadi pada siswa SMA Darul
Falah.

1
 Berdasarkan beberapa fenomena di atas, maka dengan itu kami tertarik mengambil
judul mengenai "Stop Overthinking". Hasil penelitian ini diharapkan menjadi sumber informasi
dalam pengembangan ilmu keperawatan jiwa serta dapat dijadikan informasi tentang
overthinking.

1.2 Rumusan Masalah

Adapun rumusan masalah dari makalah ini adalah sebagai berikut.

1. Bagaimana ciri-ciri overthinking?

2. Bagaimana cara mencegah overthinking?

3. Apa akibat terlalu banyak overthinking?

4. Apakah overthinking termasuk penyakit?

1.3 Tujuan Penelitian

Berdasarkan rumusan masalah di atas, tujuan dari makalah ini adalah sebagai berikut.

1. Untuk mengetahui bagaimana ciri-ciri overthinking.

2. Untuk mengetahui bagaimana cara mencegah overthinking.

3. Untuk mengetahui akibat terlalu banyak overthinking.

4. Untuk mengetahui ppakah overthinking termasuk penyakit.

2
 BAB II
ISI MAKALAH

2.1 Pengertian Overthinking

Overthinking bersal dari kata over (lebih) dan think (berpikir). Secara umum
overthinking didefinisikan sebagai perilaku atau kebiasaan memikirkan sesuatu secara
berlebihan. Overthinking membuat seseorang terlalu banyak merenungi masa lalu.
mengkhawatirkan masa depan, dan memikirkan berbagai kemungkinan yang belum tentu akan
benar-benar terjadi. Aktivitas berpikir berlebihan tersebut, cenderung mengarah pada hal-hal
negatif yang berulang (ruminasi) dan tidak disertai dengan proses penyelesain masalah.

Orang yang overthinking sering kali memikirkan bal-hal tertentu secara berlebihan.
Mereka akan memikirkan setiap masalah kecil sampai menjadi lebih besar, dan lebih rumit dari
yang sebenarnya terjadi. Akibatuya, tanpa disadari overthinking dapat menguras energi,
menghambat dalam pengambilan keputusan, dan mempengaruhi penentuan tindakan. Jika
dibiarkan, overthinking dapat berpengaruh pada kesehatan mental seseorang.

2.2 Ciri-ciri Overthinking

Sering kali seseorang tidak menyadari jika sedang mengalami overthinking. Oleh karena itu
perlu untuk mengenal ciri-ciri atau gejala umum overthinking yang mengindikasikan seseorang
mengalami overthingking yaitu:

1. Memiliki kekhawatiran berlebih terhadan suatu hal.

2. Sering mengkritik diri sendiri.
3. Mudah merasa menyesal.
4. Menghabiskan waktu memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
5. Memikirkan hal yang sama secara berulang-ulang.
6. Berfokus kepada masalah dan tudak berusaha menemukan solusi.
7. Sulit membuat keputusan.
8. Keputusan pribadi bergantung pada orang lain.
9. Mengalama kesulitan tidur karena memikirkan banyak hal.
10. Sering merasa lelah.

3
2.3 Masalah Overthinking di SMA Darul Falah
Kecenderungan siswa darul meemiliki sikap overthingking terhadap suatu masalah
yang mungkin sering terjadi di diri kita sendiri, yaitu selalu merasa khawatir ketika sudah
melaksanakan ujian akhir atau tengah semester akan dikarnakan takut mendapat nilai yang
mungkin kurang bagus, dan sering ketika 1 atau 2 hari setelah ujian. Pengalaman traumatis
dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami overthinking. Seseorang
dapat terus-menerus berpikir negatif, mengantisipasi kemungkinan buruk, dan khawatir akan
pengulangan kejadian di masa lalu.

2.4 Cara Mencegah Overthinking

Overthinking sering kali muncul saat seseorang menghadapi masalah. Oleh karena itu,
penting untuk mengetahui masalah seperti apa yang biasanya membuat berpikir secara
berlebihan. Berikut ini cara pencegahan overthingking :

1. Mendekatkan diri
2. Percaya diri
3. Fokus pada pencarian solusi
4. Hindari pengginaan media sosial berlebihan
5. Terapkan pola hidup sehat

4
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Hal paling utama yang harus di lakukan adalah menyadari bahwa kamu memiliki
kebiasaan overthinking. Setelah itu berhentilah sejenak dan tenangkan pikiranmu. Langkah
selanjutnya yaitu mencari sumber masalah yang selama ini bersarang di kepalamu.

Overthinking juga dapat menyebabkan depresi, terutama ketika pola pikir negatif terus-
menerus menguasai pikiran seseorang dan hal ini dapat membuat seseorang merasa putus asa
dan kehilangan harapan dalam hidup.

Seseorang yang mengalami overthinking sering merasa cemas, khawatir, dan gelisah
terhadap masa depan, peristiwa tertentu, dan kesulitan mengambil keputusan. Overthinking
bukan sebuah penyakit, tetapi sikap yang tidak jarang mengganggu kenyamanan dan
mempengaruhi aktivitas lainya.

3.2 Saran
Hasil penelitian yang diperoleh, dapat digunakan untuk sebagai bahan pertimbangan
untuk peneliti selanjutnya. Untuk dapat lebih mendalami lagi permasalahan dasar yang
menyebabkan seseorang mengalami overtihinking, sehingga dapat diberi solusi untuk
menanganinya agar tidak berdampak buruk bagi individu tersebut. Kemudian untuk individu
yang mengalami overthinking, hal ini dapat menjadi refleksi bagi diri sendiri agar individu
dapat lebih memahami dampak overthinking yang mereka alami. Semoga setiap individu juga
dapat mengontrol diri dari lingkungan yang dapat mempengaruhi mereka yang membuat
overthinking. Sehingga mereka dapat menjalani kehidupan mereka lebih baik lagi.

5
 DAFTAR PUSTAKA

Clark, D. A. (2018). The Anxious Thoughts Workbook: Skills to Overcome the Unwanted
Intrusive Thoughts that Drive Anxiety, Obsessions, and Depression. New Harbinger
Publications.
Clark, D. A. (2023, November 23). Retrieved from psychology today website:
ttps://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-
overthinker.
Domina, P. (2018). Emotional knots and overthinking.
Hurst, Ketherine. How To Stop Overthinking And Overcome Anxiety
Now. 2019, https://www.thelawofattraction.com/ stop-overthinking-overcomeanxiety/.
Diakses pada 11 Oktober 2022
Gramediahttps://www.gramedia.com › cara-m...Cara Mengatasi Overthinking, Ini Penjelasan
Lengkapnya https://www.google.com/url?q=https://www.gramedia.com/best-
seller/cara-mengatasioverthinking/&sa=U&ved=2ahUKEwiCp9bGid6CAxW9n
GMGHb4kBv0QFnoECBMQAQ&usg=AOvVaw2iDfaWTVDVXdGrirIVw3Pk
universitas gadjah madahttps://ugm.ac.id › berita › 21277-...mengenal apa itu overthinking
https://www.google.com/url?q=https://ugm.ac.id/id/berita/21277-mengenal-apa-itu-
overthinking/&sa=u&ved=2ahukewix1uthin6caxuq2dgghyolctyqfnoeca4qaq&usg=ao
vvaw0atlrtop96h_mzxsxza_vv
Repository Poltekkes Kemenkes Bandunghttp://repo.poltekkesbandung.ac.id
https://www.google.com/url?q=http://repo.poltekkesbandung.ac.id/5206/11/Bab%2520I.pdf&
sa=U&ved=2ahUKEwiWtqC1it6CAxX81zgGHbxYCmUQFnoECA4QAQ&usg=AO
vVaw1u0outQMcybxKXlkm0BQOL
OSFhttps://osf.io › downloadPDFPandangan Masyarakat terhadap Overthinking dan Relasinya
dengan ... https://www.google.com/url?q=https://osf.io/s8xpk/download/
%3Fformat%3Dpdf&sa=U&ved=2ahUKEwjhxfbVit6CAxXhzzgGHf2FAbgQFnoEC
BEQAQ&usg=AOvVaw3aMTYSq1FvoAve6RUst7rL