2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

Lembar kerja Nama

Lari Jarak Pendek Kelas 7

Kelas
Total pertanyaan: 30
Estimasi pengerjaan: 15menit
Tanggal
Disusun oleh WAHYUDIN TAHIR

1. lari 100m, lari 200m, lari 400m, lari estafet 4x100m dan lari gawang termasuk dalam kategori atletik yaitu

a) lari jarak jauh b) lari jarak menengah

c) lari jarak bebas d) lari jarak pendek

2.

pada saat memulai berlari cepat cara atau reaksi anggota tubuh paling efektif yang dilakukan oleh kedua tungkai adalah

a) berlari dengan sangat cepat yaitu mengeluarakan b) memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan
seluruh kemapuan otot tungkai dan lengan yang stabil tetapi tetap bertenaga

c) memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan d) memendekkan langkah kedua tungkai dengan gerakan
ayunan tangan yang terbuka ayunan tangan yang tertutup

3. ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai
berikut

a) kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus b) kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke
ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c) kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke d) kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke
depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

4. ketika pada saat berlari cepat 100 m, 200 m dan 400 m dipertengahan jarak posisi tubuh yang paling tepat adalah sebagai
beikut

a) badan tidak diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua b) badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua
lengan dan tungkai lengan dan tungkai

c) badan tidak dicondongkan ke depan mengikuti ayunan d) badan masih dicondongkan ke depan mengikuti ayunan
kedua lengan dan tungkai kedua lengan dan tungkai

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 1/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

5. posisi start yang sering digunakan dalam lari jarak pendek jarak 100m, 200m dan lari gawang adalah

a) bebas b) jongkok

c) melayang d) berdiri

6. Induk organisasi atletik di Indonesia aalah......

a) PSSI b) PASI

c) PBVSI d) PBSI

7. Atletik merupakan cabang olahraga yang berasal dari....

a) Yunani b) Inggris

c) India d) Cina

8. Dalam pertandingan Internasional lari jarak pendek yang diperlombakan di lapangan tertutup (indoor) adalah . . . .

a) 50 m, 80 m, 100 m b) 100 m, 600 m, 1200 m

c) 100 m, 200 m, 300 m d) 50 m, 60 m, 200 m, 400 m

9. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah . . . .

a) kecondongan badan b) panjang langkah kaki

c) start/pertolakan d) koordinasi gerakan

10. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan
start jongkok aba-aba . . . .

a) persiapan awal b) siaap

c) ya d) bersedia

11. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit
menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .

a) ya b) bersedia

c) siaap d) persiapan awal

12. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke
depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .

a) ya b) siaap

c) persiapan awal d) bersedia

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 2/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

13. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah . . . .

a) membusungkan dada ke depan b) tidak ada ketentuan

c) hentikan kecepatan saat finish d) melompat ke depan saat finish

14. Manakah yang termasuk kedalam jarak Lari Jarak Pendek adalah . . . . . .

a) 200 m, 400 m, 1500 m b) 100 m, 200 m, 400 m

c) 100 m, 200 m, 1000 m d) 100 m, 400 m, 1500 m

15. Berikut ini adalah gerakan lari jarak pendek, kecuali?

a) Gerakan lari b) Start

c) Saat melayang d) Memasuki garis finish

16. Dibawah ini jarak lintasan lari cepat/sprint, kecuali?

a) 400 m b) 100 m

c) 600 m d) 200 m

17. Prinsip lari cepat yaitu berlari pada?

a) Lompatan b) Ujung kaki

c) Menempel tumit d) Telapak kaki

18. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah?

a) Condong ke depan b) Rileks

c) Tegak lurus d) Direbahkan ke belakang

19. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah?

a) Kuat dan santai b) Lengan lurus

c) Kuat dan cepat d) Perlahan-lahan

20. Lari jarak pendek disebut juga lari …

a) B. SAMBUNG b) C. ESTAFET

c) A. SPRINT d) D. MARATHON

21. Berikut ini yang bukan merupakan aba-aba dalam lomba lari adalah ….

a) d. ayo b) b. siap

c) c. ya d) a. bersedia

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 3/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

22. Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan ialah . . . .

a) d. 200 m, 400 m dan 800 m b) b. 50 m, 100 m dan 200 m

c) a. 100 m, 200 m dan 400 m d) c. 100 m, 200 m dan 400 m

23.

pada saat memulai berlari cepat cara atau reaksi anggota tubuh paling efektif yang dilakukan oleh kedua tungkai adalah

a) memendekkan langkah kedua tungkai dengan gerakan b) memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan
ayunan tangan yang tertutup yang stabil tetapi tetap bertenaga

c) memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan d) berlari dengan sangat cepat yaitu mengeluarakan
ayunan tangan yang terbuka seluruh kemapuan otot tungkai dan lengan

24. dalam lari jarak pendek ketika kedua telapak tangan menyentuh dasar lintasan lari pada saat start jongkok diatas start
block dilakukan dengan cara sebagai berikut

a) kedua telapak tangan dibuka menyentuh dasar lintasan b) kedua telapak tangan ditutup atau mengepal
lari membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat
menyetuh dasar lintasan lari

c) kedua telapak ditutup atau mengepal menyentuh dasar d) kedua telapak tangan dibuka membentuk huruf V atau
lintasan lari sudut sekitar 45 derajat menyentuh dasar lintasan lari

25. ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai
berikut

a) kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus b) kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke
ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c) kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke d) kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke
depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 4/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

26. berikut ini sepatu yang sering dipakai oleh pelari jarak pendek 100m, 200m, 400m dan 400m gaya ganti estafet

a) b)

c) d)

27. lari jarak pendek termasuk dalam kategori olahraga

a) non lokomotor b) lokomotor

c) aerob d) anaerob

28. apa alasannya lari cepat dikategorikan sebagai olahraga anaerob

a) pada saat berlari cepat membutuhkan daya tahan yang b) pada saat berlari cepat membutuhkan akurasi dan
tinggi dibandingkan dengan daya ledak dan kekuatan keseimbangan dibandingkan dengan daya ledak dan
untuk meningkatkan kecepatan kekuatan untuk meningkatkan kecepatan

c) pada saat belari cepat membutuhkan banyak oksigen d) pada saat berlari cepat membutuhkan daya ledak dan
untuk meningkatkan kecepatan kekuatan yang sangat tinggi untuk meningkatkan
kecepatan

29. dilihat dari anatomi tubuh (bentuk tubuh) yang paling ideal untuk menjadi seorang pelari jarak pendek adalah

a) pelari bertubuh tinggi dengan memiliki tungkai yang b) pelari bertubuh tinggi dengan memilki tungkai yang
pendek panjang

c) pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang d) pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang
panjang pendek

30. olahraga mana yang sering disebut mother of sport karena terdiri dari berbagai macam dasar gerakan

a) senam ritmik b) senam lantai

c) permainan bola besar dan bola kecil d) atletik

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 5/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

Kunci Jawaban

1. d) lari jarak pendek 2. c) memanjangkan langkah kedua 3. c) kepala ditundukkan kedepan

tungkai dengan gerakan ayunan dan badan dicondogkan ke
tangan yang terbuka depan mengikuti ayunan kedua
lengan dan tungkai

4. b) badan diangkat ke depan 5. b) jongkok 6. b) PASI

mengikuti ayunan kedua lengan
dan tungkai

7. a) Yunani 8. d) 50 m, 60 m, 200 m, 400 m 9. c) start/pertolakan

10. d) bersedia 11. c) siaap 12. a) ya

13. a) membusungkan dada ke 14. b) 100 m, 200 m, 400 m 15. c) Saat melayang
depan

16. c) 600 m 17. b) Ujung kaki 18. a) Condong ke depan

19. c) Kuat dan cepat 20. c) A. SPRINT 21. a) d. ayo

22. c) a. 100 m, 200 m dan 400 m 23. c) memanjangkan langkah kedua 24. d) kedua telapak tangan dibuka
tungkai dengan gerakan membentuk huruf V atau sudut
ayunan tangan yang terbuka sekitar 45 derajat menyentuh
dasar lintasan lari

25. b) kepala ditundukkan kedepan 26. a) 27. d) anaerob

dan badan dicondogkan ke
depan mengikuti ayunan kedua
lengan dan tungkai

28. d) pada saat berlari cepat 29. b) pelari bertubuh tinggi dengan 30. d) atletik
membutuhkan daya ledak dan memilki tungkai yang panjang
kekuatan yang sangat tinggi
untuk meningkatkan kecepatan

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 6/7
2/26/24, 7:51 PM Lari Jarak Pendek Kelas 7 | Quizizz

https://quizizz.com/print/quiz/65dc7b232b7939624c4f27d0 7/7