RELATED TITLES

1.1K views 1 0

Jenis Makanan Dalam Panduan

Diet DASH 
Uploaded by darshyini

DASH Full description

Studi Cross Ppt Dash Diet SAP Diet Dash Diet DASH
    Sectional
Save Embed Share Print

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension

Panduan Diet Untuk Mengendalikan Hipertensi).
Jenis Makanan dalam Panduan Diet DASH
Jenis Makanan Contoh Makanan Manfaat
Gandum dan produk olahan Roti gandum, bagel, sereal, Sumber Energi dan serat.
gandum / Biji-bijian oatmeal, crackers gandum,
popcorn tanpa garam.
Buah-buahan Pisang, kurma, anggur, Sumber kalium, magne
jeruk, mangga, melon, serat.
persik, nanas, kismis,
stroberi, plum, jeruk Bali,
jeruk Mandarin.
Sayur-sayuran Tomat, kentang, wortel, Sumber kalium, magne
kacang kapri, brokoli, serat.
bayam, kacang hijau, ubi,
labu, sawi hijau, kol.
Produk Susu Rendah Lemak atau Susu tanpa lemak atau Sumber kalsium dan prote
Tanpa Lemak rendah lemak, keju tanpa
lemak atau rendah lemak,
yoghurt tanpa lemak atau
rendah lemak.
Daging Merah, Unggas, Ikan Daging tanpa lemak, hindari Sumber protein dan magn
kulit pada daging unggas,
proses dengan dipanggang,
direbus, dibakar.
Kacang-kacangan, polong- Almond, kacang tanah, biji Sumber energi, magnesiu
polongan, biji-bijian bunga matahari, kacang protein dan serat.
merah, kacang kapri.
Lemak dan Minyak Minyak sayur (olive, Asupan lemak yang tetap
jagung), mayonais rendah oleh tubuh sebagai sumbe
lemak, margarin rendah
lemak.
Makanan Manis Gula, selai, agar-agar, Dalam jumlah terbatas d
permen, sirup buah. lemak sebagai salah sa
kalori yang diperlukan ole
 RELATED TITLES
1.1K views 1 0

Jenis Makanan Dalam Panduan

Diet DASH 
Uploaded by darshyini

DASH Full description

Studi Cross Ppt Dash Diet SAP Diet Dash Diet DASH
    Sectional
Save Embed Share Print

Panduan Diet DASH Untuk Hipertensi

Jenis Makanan Jumlah konsumsi per hari (porsi) Ukuran per
1600 kalori/hari 2000 kalori/hari 3100 kalori/hari
Gandum dan 1 potong rot
produk olahan
6 7-8 12-13
gandum / Biji- ½ c
bijian beras/sereal
Buah-buahan 1 potong bu

1 ½ cangk
buah
4 4-5 6
¼ cangkir
dikeringkan
(kismis)
Sayur-sayuran 1 cangkir sa
mentah

½ c
3-4 4-5 6
sayuran dim

1 ½ cangk
sayuran
Produk Susu ¼ cangkir s
Rendah Lemak
atau Tanpa 1 cangkir yo
2-3 2-3 3-4
Lemak
1 lembar ke

Daging Merah, 75 gram d

1-2 2 atau kurang 2-3
Unggas, Ikan yang dimasa
Kacang- 1/3 c
kacangan, kacang-kaca
polong- 3 per minggu 4-5 per minggu 1
polongan, biji- 2 sendok m
bijian biji-bijian
 RELATED TITLES
1.1K views 1 0

Jenis Makanan Dalam Panduan

Diet DASH 
Uploaded by darshyini

DASH Full description

Studi Cross Ppt Dash Diet SAP Diet Dash Diet DASH
    Sectional
Save Embed Share Print

5 Nutrisi Super untuk Atasi Hipertensi

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyebab penyakit jantung,
pembunuh nomor satu di dunia. Oleh karena itu, mempertahan tekanan darah normal sangat
penting untuk menghindari penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Untuk mengontrol tekanan darah, sebagian besar ahli setuju kalau mempertahankan berat bada
sehat merupakan cara yang sangat ideal. Karena itu, jika Anda kelebihan berat badan,
berkonsultasilah dengan dokter dan pakar diet untuk menentukan berat ideal Anda dan pilihan
tepat untuk menurunkan berat badan.

Bagi beberapa orang, program olahraga yang teratur, serta program pengurangan stres seperti
meditasi dan yoga efektif untuk menurunkan tekanan darah atau mencegah tekanan darah tingg
Selain itu, sebagian besar orang sensitif terhadap garam, oleh karena itu hindarilah makanan
kalengan olahan. Mengurangi konsumsi garam bisa menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan, komponen diet tertentu bisa membantu menurunkan atau mempertah
tekanan darah yang sehat. Pastikan Anda mengikutsertakan 5 komponen nutrisi top berikut ke
dalam daftar diet Anda untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Kalium. Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa diet rendah sodium tidak akan berhasil jika
kandungan kalium diet juga rendah. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi kali
dan rendah sodium bisa membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mencapai hasil kesehata
yang maksimal, para peneliti merekomendasikan rasio perbandingan kalium dengan sodium seb
5:1. Pada umumnya, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber kalium terbaik, khususnya b
dan sayuran yang berwarna terang.

Mineral. Magnesium merupakan mineral yang sangat penting untuk sistem saraf. Kekurangan
magnesium ditandai dengan gejala seperti tekanan darah tinggi, retensi air dan depresi. Anda ju
sebaiknya mengurangi konsumsi alkohol karena alkohol menguras magnesium dan mengurangi
 RELATED TITLES
1.1K views 1 0

Jenis Makanan Dalam Panduan

Diet DASH 
Uploaded by darshyini

DASH Full description

Studi Cross Ppt Dash Diet SAP Diet Dash Diet DASH
    Sectional
Save Embed Share Print

merupakan sumber yang bagus untuk mendapatkan magnesium dan pro duk susu rendah lemak
sumber yang baik untuk mendapatkan kalsium.

Vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk melawan stroke. Sebuah studi yang dipublikasikan di
journal stroke tahun 2002, dengan melibatkan 2000 partisipan selama lebih dari 10 tahun
menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah, khususnya yang memiliki tekanan da
tinggi dan kelebihan berat badan memiliki risiko stroke yang lebih tinggi. Buah-buahan dan sayu
berwarna terang merupakan sumber terbaik dari vitamin C dan tentu saja Anda bisa mendapatk
kalium sekaligus.

Asam lemak omega-3. Makanan seperti salmon, mackerel dan biji rami yang dihancurkan bisa
membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dengan c ara menurunkan kolesterol dan risi
aterosklerosis (pengerasan dinding arteri).

Serat. Buah, sayur-sayuran dan beras murni mengandung serat, tepung havermot dan apel
khususnya mengandung serat yang larut dalam air. serat membantu mengurangi dan mencegah
pembentukan kolesterol dalam arteri, yang sekaligus juga akan menurunkan risiko tekanan dara
tinggi.