Mata Kuliah Fisiologi Olahraga

ANAEROBIC SYSTEM
Kelompok 5
BAPAK BUYUNG KUSUMAWARDHANA,
S.PD.,M.KES.
 Nama anggota:
1. RAYHAN ABRAR MUSYAFFA (23230249)
2. M. HELMI SETIAWAN (23230254)
3. TEGAR ARYO SUSILO (23230273)
4. MUHAMMAD RIZKY ADITYA (23230274)
5. MUHAMMAD IQBAL WICAKSONO (23230276)
Pengertian Anaerobic
System
Latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan
ledakan energi yang cepat dan dilakukan dengan
tenaga maksimal dalam waktu singkat.
Contohnya seperti melompat, lari cepat, atau angkat
beban berat.
 MENINGKATKAN TINGKAT KEBUGARAN

MEMBAKAR LEMAK LEBIH BANYAK

Manfaat MENINGKATKAN METABOLISME

Latihan MENURUNKAN RESIKO OSTEOPOROSIS

Anaerobic MENINGKATKAN KEKUATAN DAN

KEPADATAN TULANG
System MENGONTROL KADAR GULA DARAH
NORMAL TETAP STABIL SEHINGGA
MENURUNKAN RESIKO PENYAKIT
JANTUNG MAUPUN DIABETES

MEMBANGUN MASA OTOT

 Jenis-Jenis Latihan
Anaerobic System

ANGKAT BEBAN PUSH UP PULL UP

HIGH INTENSITY
LOMPAT TALI
LARI SPRINT INTERVAL TRAINING
(HIIT)
 Waktu Pelaksanaan
WAKTU DALAM PELAKSANAAN LATIHAN ANAEROBIC SYSTEM
DILAKUKAN SELAMA 15-20 MENIT PER KALI LATIHAN.
NAMUN, UNTUK PEMULA DILAKUKAN 2-3 KALI SETIAP
MINGGU DENGAN DURASI WAKTU 5-10 MENIT. KARENA
INTENSITASNYA LEBIH TINGGI,MAKA DURASI LATIHAN
ANAEROBIC LEBIH SEBENTAR DIBANDINGKAN DENGAN
LATIHAN AEROBIC.
 Kesimpulan
KITA SEMUA DAPAT MENYIMPULKAN BAHWA LATIHAN ANAEROBIC SYSTEM
MEMILIKI BANYAK SEKALI MANFAAT YANG DAPAT MENGUNTUNGKAN BAGI
TUBUH KITA. NAMUN, LATIHAN TERSEBUT HARUS DIIMBANGI DENGAN POLA
MAKAN DAN POLA HIDUP YANG SEHAT, SERTA POLA TIDUR YANG CUKUP
AGAR LATIHAN TERSEBUT DAPAT MEMBERIKAN HASIL YANG MAKSIMAL.
 Semoga Bermanfaat
Sekian dan Terimakasih!!