KARYA TULIS ILMIAH

JANGAN TAKUT UNTUK MEDITASI

NAMA :NAIL MUHAMMAD IHSAN

KELAS: 12 IPS 1

“Jangan Takut Untuk Meditasi”

Meditasi adalah cara untuk melatih dan memahami pikiran, perasaan, dan sensasi fisik
sehingga kita bisa memahaminya lebih baik. Meditasi bukanlah ritual agama ataupun ibadah,
bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Meditasi melatih untuk fokus kepada satu titik, di
sana kita akan mendapatkan petunjuk atau jawaban-jawaban dari apa yang kita pertanyakan,
selain itu kita akan mendapat energi positif yang dapat membantu kontrol emosi.

Tujuan dari meditasi adalah menghubungkan pikiran sadar dan pikiran alam bawah
sadar, meningkatkan kesadaran, mengendalikan pernapasan, mengakibatkan terjadinya
relaksasi yang menenangkan, membebaskan pikiran sambil memfokuskan kesadaran pada
sesuatu yang sedang dilakukan, melepas semua beban atau pikiran negatif, dan paling utama
adalah menjadi rileks.

Dilansir dari alodokter.com ada banyak manfaat meditasi yang perlu kamu ketahui, antara
lain adalah:

(1) Mengelola stres

Saat keadaan menjadi sulit pasti pikiran menjadi terganggu, meskipun bukan karena
hal yang besar. Saat pikiran terganggu dan tidak segera diatasi, tidak menutup kemungkinan
kamu akan stres karena terus-menerus memikirkannya tanpa menghadapinya. Kemudian jika
sudah stress, tanpa kamu sadari maka aktivitas lainnya akan terganggu. Maka dari itu stres
perlu dikelola, nah meditasi ini adalah salah satu cara yang tepat untuk mengelola stress kita
lho. Salah satu teknik yang bisa dicoba yaitu meditasi kesadaran (mindfulness meditation)
karena dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi ketika merasa
tertekan atau stres. Selain itu, kamu dapat mendampingi meditasi dengan olahraga karena
aktivitas fisik dapat menghasilkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola
stress.

(2) Mengatasi gangguan kecemasan dan depresi

Coba sekarang renungkan baik-baik, bagaimana kesehatan mentalmu? Apakah

mentalmu sehat? Rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengurangi kadar sitokin yang
dilepaskan sebagai respons terhadap stress, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan lama
kelamaan menjadi gangguan mental seperti depresi. Sehingga kamu dapat mengatasi masalah
pada kesehatan mentalmu.

(3) Mengendalikan emosi

Jika merasa tidak bisa mengerjakan tugas atau pekerjaan kantormu di tempat yang
ramai, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu tidak memiliki kontrol emosi yang baik lho. Salah
satu cara mengendalikan emosi adalah dengan melakukan meditasi. Selain meredakan
gangguan kecemasan, menjadi lebih tenang, merasa bahagia, dan berpikir positif, meditasi
ternyata bisa meningkatkan kinerja otak yang berperan proses belajar, mengingat, dan
berkonsentrasi.

(4) Menjaga kesehatan jantung

Ternyata stres yang berlebihan bisa membahayakan tubuhmu lho, karena jika
berlebihan maka tekanan darah akan meningkat sehingga menyebabkan kerja jantung
meningkat. Kondisi seperti itu bisa menyebabkan terjadinya bermacam masalah pada jantung
dan pembuluh darah, seperti stroke atau serangan jantung. Hal tersebut dapat diatasi dengan
melakukan meditasi, karena membuatmu lebih rileks dan tidak mudah stres sehingga tekanan
darah akan tetap stabil.

(5) Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Selain menjalani gaya hidup sehat dan rutin olahraga, beberapa penelitian
menunjukan bahwa orang yang rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengalami
peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh. Rutin melakukan meditasi juga
dapat menangkal penyakit dan infeksi.
 (6) Mengurangi rasa nyeri

Ada banyak jenis nyeri yang dirasakan manusia, yang paling umum ditemui adalah
nyeri pada tubuh. Contohnya nyeri saat ada penyakit seperti kanker yang muncul akibat
berbagai hal. Dalam hal ini, meditasi berperan untuk meredakan nyeri yang dirasakan. Hal
tersebut dibuktikan oleh suatu penelitian yang menunjukan bahwa metode mindfulness
meditation dapat meringankan nyeri pada penderita kanker. Sebenarnya meditasi bisa
dilakukan di mana saja dan kapan saja, dilakukan sendiri maupun dengan psikolog.
Contohnya saat kamu berada dikantor, cobalah gunakan waktu istirahatmu untuk melakukan
meditasi dengan duduk dengan nyaman lalu mengatur pernafasan, berusaha fokus pada
pikiranmu atau hal-hal disekitar, lakukan selama 3-5 menit secara rutin.

Contoh lain ketika hendak tidur, kamu bisa melakukannya dengan berbaring.
Kosongkan pikiran dan berusaha rileks, waktu yang tepat untuk berkomunikasi dengan alam
bawah sadar adalah ketika hampir terlelap tetapi masih terjaga biasanya alam bawah sadar
akan memberi sebuah gambaran sekitar 15-30 detik. Selain untuk kesehatan mental meditasi
juga berdampak pada kesehatan fisik, maka dari itu yuk lakukan meditasi secara rutin.

PENUTUP

Kesimpulan
 Kegiatan meditasi membawa banyak manfaat bagi kesehatan mental maupun
kesehatan fisik individu salah satunya bermanfaat untuk menoleransi rasa stres.
Beragam teknik meditasi pun dapat dilakukan secara mandiri dan dipraktikkan
dengan mudah oleh masyarakat di dalam keseharian mereka. Berdasarkan dari
hasil kuesioner yang telah disebarkan ke target khalayak usia 18- 25 tahun, didapati
bahwa mereka membutuhkan dan menginginkan untuk melakukan meditasi dengan
salah satu tujuannya adalah untuk mengurangi rasa stres yang mereka alami.
Namun banyak dari mereka yang masih belum melakukan kegiatan meditasi yang
disebabkan oleh adanya kesulitan dan kebingungan terkait kegiatan ini seperti
teknik meditasi yang mudah dilakukan serta persiapan dalam memulainya. Oleh
karena itu, kelompok dewasa awal membutuhkan sebuah media yang dapat
memberikan informasi serta edukasi mengenai kegiatan ini sehingga mereka tidak
kebingungan dan kesulitan lagi dalam memulai meditasi. Buku ilustrasi berbasis
digital menjadi media yang tepat untuk perancangan ini karena media tersebut
merupakan media yang diminati oleh target audiens. Pembahasan dalam buku ini
dipaparkan dengan bahasa yang mudah dipahami dan cenderung lebih santai
dengan dibantu oleh peranan ilustrasi yang menjadikan isi di dalam buku ini lebih
imajinatif dan tidak monoton. Dengan adanya buku ilustrasi digital ini, diharapkan
pembaca sudah tidak kebingungan lagi terhadap kegiatan meditasi dan sudah dapat
memulai kegiatan ini dalam kehidupan sehari-hari.

Saran

Berdasarkan perancangan Tugas Akhir yang telah dilakukan, saran yang dapat
penulis sampaikan khususnya kepada pembaca yang hendak merancang Tugas
Akhir adalah sebagai berikut:

1. Menyusun dan mengatur jadwal atau timeline secara terstruktur untuk diri
sendiri mengenai apa saja yang harus dilakukan secara bertahap agar perancangan
Tugas Akhir dapat selesai dengan tepat waktu. Hal ini dirasa perlu mengingat
waktu yang tersedia untuk perancangan hingga penyelesaian Tugas Akhir tidak
begitu lama.

2. Topik mengenai meditasi sangatlah luas, sehingga materi mengenai meditasi ini
dapat dikembangkan secara lebih dalam ataupun difokuskan kepada salah satu
pokok bahasan tertentu.