LAPORAN KEGIATAN SENAM JANTUNG SEHAT

DI GAMPONG BUENG BAK JOK

BANDA ACEH TAHUN 2020

D
I
S
U
S
U
N
OLEH :

JULIA SUSANNA, S.KEP

NIM :19175058

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERITAS ABULYATAMA

TAHUN 2020
 LAPORAN PENDAHULUAN SENAM JANTUNG SEHAT DI GAMPONG
BUENG BAKJOK KECAMATAN KUTA BARO ACEH BESAR

A.Latar Belakang

Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu
mengutamakan kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar
dapat memasukkan oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung
sehat bertujuan merawat jantung dan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat,
membuat kerja jantung menjadi optimal, karena kedua organ tersebut bekerja
saling berhubungan.

Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung

sudah dibuat sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi
senam jantung sehat berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap
conditioning, dan diakhiri pendinginan. Pemanasan (warm up) adalah
mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan
mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima pembebanan
pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni
gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi
gerak melawan beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik
seperti keadaan awal secara bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu,
berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung kembali normal.

Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka
yang ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu.
Olah raga yang dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah
raga aerobik. Pengertian olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu
kerja jantung secara bertahap untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya,
guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh. Olahraga yang sifatnya
kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya juga memacu
kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi
yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan
jantung. Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur,
terukur, terarah, dan terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki,
berlari, berenang, bersepeda, atau senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan
apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat.
Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses metabolisme tubuh akan
berfungsi dan berjalan dengan baik.

Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya
melakukan olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya
berkonsultasi dulu sebelum memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi
mereka yang sebelumnya sudah mengidap penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit
di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau yang sebelumnya tidak
pernah berolahraga sama sekali.
B. MATERI PENYULUHAN

1. Topik : Senam Jantung Sehat

2. Sub Topik : Senam Jantung Sehat
3. Sasaran : Warga desa bueng bakjok
4. Waktu : 30 Menit
5. Tempat : Desa Bueng Bakjok
6. Hari/Tanggal : Senin, 07 April 2020

a. Tujuan
1. Untuk menjaga kesehatan jantung.
2. Memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh
3. Membakar sumbatan kolesterol dan lemak dalam tubuh yang
cenderung membawa penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
4. Menghilangkan trigkiserida yang menjadi penyebab kegemukan.
5. Memperbaiki denyut nadi agar selalu dalam kondisi normal dan stabil.
b. Metode
Praktek
c. Media
Laptop, Lcd, Video senam jantung
d. Kegiatan Senam

No. Kegiatan Penyuluhan Tugas Penyuluh Respon Audien Waktu

1. Pembukaan 1. Menyampaikan 1. Menjawab salam 5 Menit
salam 2. Mendengarakan
2. Perkenalan 3. Memberi respon

3. Menyampaikan
tujuan
4. Kontrak waktu
2. Kegiatan Inti Mempraktekkan Senam Mengikuti Instruktur 20 Menit
Jantung
3. Penutup Mengucap salam Menjawab salam. 5 Menit
penutup

e. Kepanitiaan
1. Moderator : Andayani Saputri
2. Instruktur : Julia Susanna
3. Operator : Eka Aprilia

f. Evaluasi Hasil
1. Mampu menjelaskan pengertian senam jantung
2. Mampu menjelaskan manfaat senam jantung
3. Mampu mempraktekkan cara senam jantung