ASISTENSI

HARVARD STEP TEST

Asisten Dosen Departemen Fisiologi
Tujuan Praktikum
1. Memahami prinsip dasar Harvard Step Test
2. Memahami langkah-langkah pelaksanaan Harvard
Step Test
3. Menilai indeks kebugaran berdasarkan hasil tes
Pendahuluan
Harvard Step Test adalah suatu tes untuk mengukur
kapasitas aerobik dengan cara naik-turun bangku selama 5
min. Test ini juga baik untuk mengukur kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan

fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai
aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan
yang berarti
Alat
• Bangku Harvard (45 cm/18 inci)
• Metronom
• Stopwatch
Cara kerja
• Orang coba terlebih dahulu berdiri dengan tenang selama
2 min di hadapan bangku
• Atur metronom 120x/min
• Stopwatch dinyalakan dan “start” adalah aba-aba untuk
menaikkan salah satu kaki ke atas bangku (ketukan 1). 2
kaki (ketukan 2). Turunkan kaki yang terlebih dahulu
dinaikkan (ketukan 3). 2 kaki turun (ketukan 4).
• Ulangi ≤ 5 min
Cara kerja (cont..)
• Hentikan stopwatch 1
• Nyalakan stopwatch lagi pada masa pemulihan untuk
mengukur denyut nadi 1-1,5 min (DN1), 2-2,5 min (DN 2),
3-3,5 min (DN3)
• Hentikan stopwatch 2
• Hitung IKB
Indeks Kebugaran & Interpretasi
Rumus panjang Rumus pendek
𝑑𝑢𝑟𝑎𝑠𝑖 𝑁𝑇𝐵 𝑠 𝑥 100
𝑑𝑢𝑟𝑎𝑠𝑖 𝑁𝑇𝐵 𝑠 𝑥 100
𝐷𝑁1 + 𝐷𝑁2 + 𝐷𝑁3 𝑥 2
5,5 𝑥 𝐷𝑁1
• ˂ 55 jelek
• ˂ 50 jelek
• 55-64 kurang dari rata-rata
• 50-80 rata-rata
• 65-79 rata-rata
• ˃ 80 baik
• 80-89 baik
• ≥ 90 baik sekali