Hidrasi, Keseimbangan Cairan Tubuh Selama Olahraga: Ratna Indriawati
Hidrasi, Keseimbangan Cairan Tubuh Selama Olahraga: Ratna Indriawati
Ratna Indriawati
DISTRIBUSI & KOMPOSISI
CAIRAN TUBUH
Penting untuk homeostasis
Volume : 70% berat tubuh bebas lemak
TBW laki (usia 17-40 thn): 60% BB
TBW perempuan : 51% BB
TBW manula : 45-50% BB
Cairan Intrasel (CIS) : 62,5%
Cairan Ekstrasel (CES) : 37,5%
- cairan intra vaskuler
- Cairan ekstra vaskuler/cairan intertisial
SUSUNAN CAIRAN TUBUH
Bagian terbanyak adalah air, karena:
1. Air adalah pelarut universal
2. Semua reaksi kimia yg terjadi dalam tubuh
mempunyai medium air
Total Body Water (TBW) : dipengaruhi jenis kelamin,
umur, kandungan lemak tubuh.
Bahan-bahan penyusun lain :
- Elektrolit : kation : Na, K, Ca, Mg
anion: Cl, HCO3, HPO4, SO4
- Non elektrolit : protein, urea, glukosa,
O2, CO2, asam organik
KESEIMBANGAN CAIRAN
Agar tubuh mengalami hidrasi yang cukup, cairan
yang masuk harus sama dengan cairan yang keluar
dari tubuh
Cairan Masuk:
- Minuman (60%) dan makanan (30%)
- Air metabolik atau oksidasi (10%)
Cairan Keluar :
- Urine (60%) dan feces (4%)
- Insensible losses (28%), keringat (8%)
Kenaikan osmolalitas plasma memicu rasa haus
dan pelepasan ADH
PENGATURAN ASUPAN
CAIRAN
Pusat haus hypothalamus dipicu oleh
- Penurunan volume plasma 10-15%
- Kenaikan osmolalitas plasma 1-2%
- Via input baroreceptor, angiotensin II dan
stimuli lainnya
- Hilang rasa haus pada saat minum air
- Yang menghambat pusat haus :
- Mukosa mulut dan pharynx dalam keadaan
basah
- Aktivasi reseptor regangan ventriculus dan
intestinal
PENGATURAN PENGELUARAN AIR
Kehilangan Cairan
- “Insensible water losses” dari paru dan
kulit
- Bersamaan dengan residu makanan di
dalam feces.
- Melalui urine
PENGARUH DAN REGULASI
ADH
- Absorpsi air di ductus collectivus
proporsional dengan pelepasan ADH
- Kadar ADH yang rendah urine encer
dan menurunkan volume cairan tubuh
- Kadar ADH yang tinggi urine pekat
- Osmoreceptor Hypothalamus memicu atau
menghambat pelepasan ADH
- Pemicu pelepasan ADH yang spesifik
- demam yang lama
- berkeringat berlebihan
- muntah-muntah, atau diarrhea
- pendarahan hebat
- luka bakar
PROSES DALAM TUBUH
Membangun
Bergerak Mengatur
Pembangun Pengatur
O2 Tenaga