Dalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front

crawl. Renang gaya bebas sebagai salah satu nomor

olahraga renang adalah berenang dengan posisi wajah
menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh
secara bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk
air secara bergantian. Pada saat berenang, kaki, tubuh,
dan kepala lurus dan datar.
Gerakan kaki dan tangan ini dikombinasikan dengan
pernafasan. Perenang dapat mengambil nafas ketika
kepala miring ke kanan atau ke kiri seiring dengan
ayunan lengan. Dibandingkan dengan renang gaya lain,
A. Berdiri di kolam dengan ketinggian setinggi dada.
B. Badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam air,
lengan lurus ke depan. Tekuk kaki kanan dan
tempelkan telapaknya ke dinding kolam.
C. Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin sehingga
meluncur ke depan dan posisi kedua tangan, badan,
dan kedua kaki lurus sejajar di atas permukaan air.
D. Pertahankan posisi meluncur hingga tangan
menyentuh dinding kolam.
E. Lakukan latihan ini berulang ulang.
A. Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang.
B. Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke
depan.
C. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai
dorongan ke belakang dan tarik kembali ke
atas dengan menekuk siku hingga tangan
kanan kembali ke posisi semula lurus ke
depan. Pada saat tangan kanan digerakkan
posisi tangan kiri tetap lurus ke depan.
D. Setelah tangan kanan kembali ke posisi
semula lanjutkan dengan menggerakkan
tangan kiri dengan cara yang sama seperti
menggerakkan tangan kanan tadi.
E. Lakukan secara bergantian antara tangan
kanan dan tangan kiri.
A. Posisi badan menghadap ke dinding kolam,
peganglah ring atau besi dengan kedua tangan.
B. Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh
sejajar dengan permukaan air.
C. Selanjutnya gerakan kedua kaki ke atas dan ke
bawah secara bergantian dengan pusat gerakan
pada pangkal paha.
D. Lakukan latihan ini dengan perlahan-perlahan
dan terus-menerus. Jika telah lancar, kamu dapat
meningkatkan latihan gerakan kaki ini sambil
meluncur. Kamu dapat menggunakan papan
peluncur sebagai bantuan.
Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya
bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan
tangan kita dan kita akhiri pada saat tangan
kita kembali masuk ke dalam air. Kita ambil
contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada
saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan
dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri
tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring
menghadap ke sisi kiri.
Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas.
Kemiringan tubuh kita dengan sendirinya
akan membantu wajah kita untuk bisa
menyembul ke atas permukaan air dengan
mudah dan alami.