AKTIVITAS FISIK /

OLAH RAGA PADA

PENDERITA
HIPERTENSI
By: Tina Shinta P
DEFINISI
 Aktifitas Fisik adalah setiap kegiatan
menggerakan anggota tubuh yang membuat
otot beserta tulang tubuh kita bergerak dan
denyut jantung meningkat, sehingga darah
dan oksigen dapat disalurkan dengan baik ke
seluruh tubuh.
 Aktifitas fisik yang teratur akan
menyebabkan pembuluh darah lebih elastis
sehingga akan mengurangi tahanan perifer
dan mengakibatkan tekanan darah turun
PENCEGAHAN HIPERTENSI
PENGENDALIAN HIPERTENSI
MANFAAT OLAHRAGA
 Jantung lebih sehat
 Meningkatkan kerja otak
 Tulang lebih kuat
 Lebih berenergi/ bertenaga
 Tidur berkualitas
 Meningkatkan daya tahan tubuh
 Mood yang lebih baik
 Membakar lemak
 Menurunkan berat badan
 Menjaga kebugaran
 Mendapatkan tubuh yang indah
REKOMENDASI JENIS OLAHRAGA
UNTUK HIPERTENSI
 Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang
meningkatkan detak jantung dan pernafasan
adalah baik untuk hipertensi
 Olahraga dengan intensitas sedang selama 30
menit setiap hari seperti
 Jalan kaki
 Berlari
 Aerobik
 Kardio
 Latihan kelenturan/ yoga
CONTOH OLAHRAGA YANG BAIK
UNTUK HIPERTENSI
 Berenang3-4 kali seminggu selama 30 menit
 Jalan cepat 3-5X/minggu selama 30 menit
 Jalan kaki setiap hari minimal 30 menit tanpa
berhenti
 Bersepeda selama 30 menit setiap hari
 Yoga tidak semua gerakannya
 Aerobikgerakan ritmik dilakukan secara
berulang
 Berlari/joggingdilakukan 20-25 menit
sebanyak 3-5x/minggu
OLAHRAGA YANG DILARANG
BAGI PENDERITA HIPERTENSI
 Angkat berat dan angkat besi
 Squash (mirip tenis namun memukulkan bola
ke tembok) atau olah raga dengan intensitas
tinggi dalam waktu dekat
 Sky diving
 Sprinting
 Scuba diving
HAL YANG HARUS
DIPERHATIKAN
 Lakukan pemanasan selama 2-3 menit sebelum
memulai aktifitas fisik/ olahraga
 lakukan pendinginan selama 2-3 menit setelah
melakukan aktifitas fisik/ olahraga
 Bila selama ini tidak pernah lakukan olahraga,
maka lakukan secara bertahap dari ringan,
sedang sampai dengan aktifitas yang
meningkatkan detak jantung dan pernafasan
 Lakukan olahraga secara rutin, 20-30 menit
setiap hari.
 Olahraga bersifat kompetisi tidak diperbolehkan
3 CARA UNTUK TETAP
BEROLAHRAGA
 Jadikan olahraga sebagai kegiatan yang
menyenangkan, sehingga pilihlah jenis
olahraga yang paling disenangi
 Buat jadwal olahraga secara rutin
 Carilah teman berolahraga untuk memotivasi
dalam melakukannya
TERIMA KASIH