AKTIVITAS RITMIK

suparjo65@yahoo.com
 Aktivitas Rimik

• Kompetensi yang ingin Dicapai

• StrategiPembelajaran
• Pengertian
• Ruang lingkup Aktivitas Ritmik
• Konsep dasar Aktivitas Ritmik
• Tata Urutan Senam Aerobik
• Sistem Penilaian
 PENGERTIAN

• AKTIVITAS

• RITMIK/IRAMA

• TUJUAN
 PENGERTIAN
• Aktivitas
kegiatanyang melibatkan proses berfikir dan bertindak
• Ritmik
atau irama adalah gerakan berturut-turut secara
teratur
• Senam
Adalah gerak badan dengan gerakan-gerakan tertentu
• Aerobik
aktivitas dengan menggunakan O2
 RUANG LINGKUP PENJAS

• PERMAINAN DAN OR
• AKTIVITAS PENGEMBANGAN
• AKTIVITAS UJI DIRI
• AKTIVITAS RITMIK
• AKTIVITAS AQUATIK
• PENDIDIKAN LUAR SEKOLAH
• KESEHATAN
 RUANG LINGKUP
AKTIVITAS RITMIK
Senam Pagi

Senam Kebugaran Jasmani

Senam Aerobic

Aktifitas lain
RUANG LINGKUP
SMA/SMK. X
RUANG LINGKUP
SMA/SMK XI
RUANG LINGKUP
SMA/SMK XII
 RUANG LINGKUP PENJAS

• PERMAINAN DAN OR
• AKTIVITAS PENGEMBANGAN
• UJI DIRI
• RITMIK
• AQUATIK
• PENDIDIKAN LUAR SEKKOLAH
• KESEHATAN
 BODY ALIGNMENT
• Kemampuan untuk menjaga ketegapan atau
pelurusan tulang belakang
7 BASIC MOVEMENT OF FOOT
STEP

1. Marching
2. Jogging
3. Skipping
4. Knee lift/up
5. Kicking
6. Jumping Jack
7. Lunge
 1.Marching

• Adalah gerakan jalan di tempat dengan

mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut
ditekuk 90 derajat,
• Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh
lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke
tumit.
• Gerakan marching ini dilakukan hanya
dengan low impact.
 2. Jogging

• Gerakan jogging ini ditandai dengan

menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah
bokong,
• Dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus
ke bawah,
• Gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi
tumpuan sebagai peredam gerakan.
• Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan high
impact.
 3. Skipping

Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari

gerakan jogging dan kicking, gerakan ini
ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu
adanya tekukan kaki ke arah bokong yang
kemudian menendangkan dan meluruskan
kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak
lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak
skipping ini hanya bisa dilakukan dengan
menggunakan high impact.
 4. Knee Up

Gerakan mengankat lutut minimal

setinggi pinggang, tungkai atas sejajar
dengan lantai tungkai bawah tegak lurus.
Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek
atau tertekuk bisa juga telapak kaki
dalam keadaan point dengan
mengencangkan engkel sampai kaki
mengarah ke bawah. Gerakan ini bisa
dilakukan baik low maupun high impact.
 5. Kicking

• Gerakan kicking dalam senam aerobik berbeda

dengan teknik gerakan dalam olahraga lainya sepeti
kicking pada permainan sepak bola atau olahraga
bela diri, teknik kicking dalam senam aerobik
adalah dengan mengayun tungkai dalam keadaan
lurus setinggi pinggang atau lebih.
• Gerakan kicking ini dilakukan dengan low impact
high intencity karena gerakan ini cukup banyak
menguras tenaga, apalagi kalau melakukannya
menggunakan teknik high kick.
 6. Jumping Jack

Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah

populerdi kalangan kita untu menjelaskan jumping
jack, teknik gerak ini diawali dengan membukakan
kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat,
kemudian menutupkan kembali sambil melompat,
yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki
mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke
tumit dengan menggunakan fungsi persendian
engkel sebagai peredam gerakan, kemudian sambil
menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat
dan jaga arah lutut tetap ke depan. Gerakan ini
hanya dilakukan dengan high impact.
 7. Lunge

Memindahkan kaki ke depan, belakang

atau ke samping dengan memindahkan
sebagian berat badan, berat badan
berada pada ke dua kaki, saat
memindahkan kaki bagian yang
menyentuh pertama adalah bola kaki
sampai hampir kearah tumit , pastikan
saat melakukan gerakan ini ada
pembebanan pada kedua tungkai.
Gerakan ini bisa dilakukan baik low
maupun high impact.
 BASIC MOVEMENT OF FOOT STEP

• Single
• Squat
• Double
• Grapefine • Leg curl
• Heel touch • Plie
• Toe touch • Twist
• Tap side • On The Spot
• Easy walk/v step • Slide
• Box step • Mambo chacha
• Dst...
 Single Step

Teknik gerak kaki melangkah satu

langkah ke kanan atau ke kiri, dengan
gerakan terakhir menyentuhkan bola,
lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut
merapat dan kedua lutut menghadap ke
depan.
 Double Step

Gerakan melangkah dua langkah ke

kanan atau ke kiri dengan gerakan
terakhir merapatkan kaki dengan
menyentuhkan bola kaki, posisi lutut
menghadap ke depan, lutut kaki
tumpu agak ditekuk.
 Gripevine
Gerakan melangkah dua langkah ke
kanan atau ke kiri seperti double step
tetapi dengan menyilangkan kaki ke
belakang.
 Leg Curl

Gerakan menekuk kaki ke arah bokong.

 Heel Touch

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke

kanan, ke kiri atau ke depan dengan
sedikit menekuk lutut tumpu, berat
badan berada pada kaki tumpu.
 Toe Touch

Gerakan menyentuhkan bola kaki ke

depan ,kanan atau kiri dengan sedikit
menekuk lutut tumpu, berat badan
berada pada kaki tumpu.
 Tap Side

Gerakan menyentuhkan bola kaki ke

kanan atau kiri dengan sedikit menekuk
lutut tumpu, berat badan berada pada
kaki tumpu.
 V-Step (easy walk)

Gerakan membetuk segitiga atau langkah

segi tiga, ke depan atau ke belakang
dengan tetap menjaga arah lutut ke
depan.
 Mambo

Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke

depan dan ke belakang dengan kaki yang
lainnya tetap berada di tempat.
 Squat

Gerakan membuka kaki selebar satu

setengah lebar bahu , kemudian menekuk
kedua lutut (half squat atau full squat)
dengan posisi ujung lutut tidak melebihi
ujung jari kaki.
 Twist (hip shake)

Gerakan memutar pinggul ke kiri atau ke

kanan, gerakan ini bisa dilakukan dengan
cara low impact ataupun hight impact.
 bounching

Gerakan yang dilakukan dengan cara

menekuk dan meluruskan lutut atau
gerakan memantul.
 On The Spot

Gerakan yang dilakukan dengan tanpa

memindahkan kedua kaki.
BASIC MOVEMENT OF ARM

• Arm curl/Flexy • Roll

• Butterfly • Arm swing
• Pull • India style
• Push • Monkey styl
• Arm extention
• Rowing/U right row
• Clap
• Punch
 MUSIK

• Selalu 32
ketukan

• Tidak selalu 32 • Masalah?....

ketukan
 BLOK MUSIK
• Up and Down Beat 32 beats
• Up or Down Beat 16 beats
• Double Beat 8 beats

IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII

II IIII II 4 II IIII 4
II IIII II 4 IIII II 4
 MUSIK
• JENIS ( disco, dangdut, salsa, hiphop,
dll….)

• SPEED ( berdasarkan kebutuhan

program kelas)

• GREEN HOUSE (blok musik)

32 beats
 Music
• Base on BPM
• Warm Up 130-136
• Low Impact 134-148
• High Impact 142-158
• Step 122-126
• Aeroflex 118-126
• Taebo 130-140
 1.lets do it
BASIC Count count count Count

marching 32 16 8 4

Jump jack 32 16 16 4

Double step 32 32 8 8
 2. lets do it
BASIC Count count count Count

Marching 32 16 8 8

jogging
Jump jack 32 16 16 8

marching
Double step 32 32 8 16

Leg curl
 3. lets do it
BASIC Count count count Count

V-step 32 16 8 8

Kicking 32 16 16 8

marching
lunge 32 32 8 16
 4. lets do it
BASIC Count count count Count

mambo 32 16 8 8

Skipping 32 16 16 8

marching
Knee up 32 32 8 16
 SEQUENCE
COUNT lead count
BASIC

marching 8 R 4

2X
Double Step 16 R 8

Lunge 8 L 4
 SEQUENCE
let’s do it
BASIC Cnt cnt cnt cnt

Mambo 32 32 16 8

marching 32 16 8 4
2X

grapevine 32 16 8 4
 SEQUENCE
Quiz
COUNT count count
BASIC
Mambo 16

Double step 16

marching 16

Knee up 16
 SEQUENCE
kel. 3
COUNT
BASIC
Tap side 16

Knee up 16

Jumping jack 16

marching 16
 SEQUENCE
kel. 4
COUNT
BASIC

Jumping jack 32

marching 32

Double step 32
 KEL.7
Rangkaian gerakan
COUNT
BASIC
Double step 32

Jumping jack
Marching f/b 32

Knee up 32
 KEL.6
Rangkaian gerakan
COUNT
BASIC
Double step 32

Single step
V- step 32

squat
Mamboo 32

double step
 KEL.2
Rangkaian gerakan
COUNT
BASIC

lunge 32

Marching 32

double 32
 KEL.4
Rangkaian gerakan
COUNT alterna
BASIC tif

Easy walk 32 16

(V-step)
Double step 16 8

Jumping 16 8
 KEL.5
Rangkaian gerakan
COUNT
BASIC

V – Step + 16

turn March
Double step 16

(turn)
March (maju 32
• 32 • 32
• Kaki satu gerakan • Kaki dua gerakan
Tangan statik Tangan dua erakan
• Kaki satu gerakan • Kaki tiga gerakan
Tangan satu gerakan tangan tiaga gerakan
• Kaki satu gerakan • Kaki empat gerakan
Tangan dua gerakan Tangan empat gerakan
Dst................. Dst...................
 Pengembangan
Basic Movement dan Squence
• Basic Movement
• Kemungkinan BM dikembangkan berdasarkan
1. arah
2. hitungan
3. intensitas
• Sequences
• Merangkai BM yang sudah dikembangkan dengan mempertimbangkan
1. arah
2. hitungan
3. intensitas
 Model

• Guru melakukan siswa menirukan senam aerobik

klasikal
• Menghapal dan melakukan rangkaian gerak dengan
bernyanyi atau iringan musik.
• Mengembangkan rangkaian gerak dengan orientasi
arah, hitungan atau musik, dan intensitas
• Menyusun dan melakukan rangkaian gerak secara
berkelompok (arah, hitungan/musik, intensitas dan
formasi)
• dst
 Aerobic Dance

• Warm Up 10-15 minutes

• Isolation
• Full Body Movement
• Stretch
• Exercise I ( Cardio ) 20-30 minutes
• Pre Aerobic
• Peak Aerobic
• Post Aerobic
• Exercise II ( challestenic )10-15 minutes
• Strength
• Flexibility
• Cool Down 5-10 minutes
• Dynamic Stretch
• Static Stretch
 Aerobic Dance

• Warm Up 10-15 minutes

• Isolation
• Full Body Movement
• Stretch
• Exercise I ( Cardio ) 20-30 minutes
• Pre Aerobic
• Peak Aerobic
• Post Aerobic
• Exercise II ( challestenic )10-15 minutes
• Strength
• Flexibility
• Cool Down 5-10 minutes
• Dynamic Stretch
• Static Stretch
 FORMAT PENILAIAN BASIK AEROBIK

NILAI
NAMA GERAK DASAR
1 2 3
• Sebutkan tujuh gerak dasar senam aerobik?

• Jelaskan teknik Knee Up senam aerobik?

• Marching
• Jogging
• Skippin
• Kickig
• Jamping jack
• Knee Up
• Lunge
• Kerja sama
• Disiplin
• Percaya Diri
 Kriteria Penilaian psikomotor
 Nilai 3 jika ketiga unsur basik step ( kaki, postur, lengan) dilakukan benar
 Nilai 2 jika salah satu unsur gerak dasar salah
 Nilai 1 jika dua unsur gerak dasar salah
Kriteria penilaian kognitif
 Nilai 3 jika menyebutkan 6-7gerak dasar
 Nilai 2 jika menyebutkan 4-5 gerak dasar
 Nilai 1 jika menyebutkan 1-3 gerak dasar
Kriteria penilaian afektif
 Nilai 3 jika selalu bersikap
 Nilai 2 jika kadang-kadang bersikap
 Nilai 1 tidak bersikap