SEHAT BERKENDARA

dr. Fiersa Fauzia Nursyaf

●
Berkendara
●
Roda dua – roda empat – truk

●
Tubuh Sehat dan Fit
●
Tidak mengantuk

●
Konsentrasi penuh
●
Hindari kecelakaan
Kondisi tubuh tidak
fit

Lelah
Mengantuk

Tidak fokus
MICRO SLEEP
 MICRO SLEEP
• Tidur mikro atau
microsleep adalah suatu
kondisi dimana tubuh
mengalami fase tidur
namun dalam jangka
waktu yang sangat
pendek
MICRO SLEEP
• berlangsung paling lama
tiga puluh detik saja

• singkat namun
membahayakan jika
terjadi saat berkendara
 Tips Atasi Mengantuk dan Tetap Sehat Saat
Berkendara
• Atur Posisi Duduk yg • Stretching
nyaman • Minum cukup
• Nyaman= tidak cepat • Perhatikan pola makan
lelah, tidak • Atur waktu istirahat
menimbulkan sakit, dan
• Mendengarkan lagu yg
leluasa
nyaman
mengoperasikan.
 Mr. Cool
(Duduk tegak, satu tangan pada kemudi
dan satu tangan di jendela)

• Keluhan yang sering

didapat :
– Nyeri lengan
– Nyeri leher dan pundak
 The Roller Coaster
• Badan maju kedepan
dan duduk tegak

• Keluhan yg sering
didapat:
– Nyeri leher dan bahu
– Kram kaki
– nyeri samping
 The Multitasker
• Posisi yang sering
berubah-ubah dan tidak
stabil

• Keluhan yg sering
didapat :
– Kram kaki
– Nyeri pinggang bawah
dan bokong (coccyx)
 The Racer
• Duduk terlalu
menyender ke belakang
dengan kaki yg lurus

• Keluhan yg sering di
dapat :
– Nyeri samping
– Nyeri pinggang bawah
(lumbar pain)
ERGONOMI DALAM BERKENDARA
 MENGURANGI RISIKO
(apa yg harus dilakukan)
• Mengganjal leher dengan bantal leher atau handuk kecil

• Posisi lutut dibawah pinggang

• Posisikan kursi senyaman mungkin agar dapat mencapai pedal gas

dengan baik

• Kedua tangan pada kemudi (kecuali saat mengganti gigi)

 Yang Tidak Boleh Dilakukan
• Mencengkram setir
terlalu kencang
• Menyetir satu tangan
• Tangan lurus melebihi
setir
• Posisi “slouching”
• Bersandar pada setir
STRETCHING
 Minum Cukup
• Studi mengatakan • BATASI
pengemudi yang cukup – Minuman berkafein
terehidrasi akan lebih (kopi, soda, teh)
fokus dan lebih mahir – Minuman kadar gula
dalam berkendara. tinggi (minuman
kemasan)
• HINDARI
– Minuman berenergi
– Minuman beralkohol
 Perhatikan Pola Makan
• Makan porsi cukup
– 3x sehari
– Atur waktu makan
– Pilih menu yg sesuai

• Cemilan sehat
– Hindari snack kemasan
(tinggi gula dan garam
 mudah mengantuk)
• Buah dan sayur
MANFAATKAN WAKTU UNTUK
BERISTIRAHAT