STAGES OF HEALTH

BEHAVIOUR CHANGE

ARIN TIMIS ANAK DECRUZE

ASYERA SHIMA ANAK JULIN
BONG MEI LI
SHARIFAH SYAHIRAH BINTI WAN
SUKURI
Objektif pembelajaran;

• Mengetahui dan menerangkan peringkat-

peringkat Health Behaviour Change iaitu
a. Precontemplation
b. Contemplation
c. Prepare
d. Action
e. Maintenance
f. Termination
 Pengenalan
 Health Behaviour Change merupakan fenomena kitaran di
mana orang maju melalui beberapa peringkat.

 Terdapat 6 peringkat health behaviour change iaitu:

a. Precontemplation
b. Contemplation
c. Preparation
d. Action
e. Maintenance
f. Termination

 Sekiranya seseorang individu itu tidak berjaya untuk

berubah, maka peringkat ini akan berulang semula.
CONTENTS
PERINGKAT 1: PRECONTEMPLATION
• Individu tidak memikirkan untuk membuat perubahan
terhadap tingkah laku kesihatannya.
• Sering mengabaikan masalah yang timbul.
• Mereka mungkin tidak mendapat maklumat atau
kurang maklumat mengenai akibat jika tidak
melakukan perubahan terhadap tingkah laku kesihatan
sebelum ini.
• Menurut Prochaska individu pada peringkat ini
cenderung untuk tidak membaca, bercakap, atau
memikirkan tingkah laku kesihatan yang berisiko.
PENDEKATAN

• Mendorong mereka untuk memikirkan semula tingkah

laku kesihatan sebelum ini
Contohnya : seorang pesakit obesiti yang mengalami
pelbagai penyakit kronik mendorong mereka untuk
berubah dari segi pemakanan dan gaya hidup.

• Menggalakkan mereka melakukan refleksi diri

Misalnya : menggalakkan mereka untuk menilai
keadaan mereka sendiri dari segi keadaan kesihatan
semasa mereka.
PERINGKAT 2:pada
• Individu CONTEMPLATION
peringkat ini, hanya memikirkan
perubahan dalam masa terdekat sahaja.
• Lebih sedar mengenai manfaat membuat tingkah laku
kesihatan.
• Individu akan mengalami pelbagai konflik.
• Individu akan mempertimbangkan untuk mengubah
tingkah laku kesihatan, secara aktif mengumpulkan
maklumat, dan merancang untuk mengubah tingkah
laku kesihatan dalam masa terdekat.
• Sesetengah individu akan berada pada peringkat
contemplation selama berbulan atau bertahun sebelum
bertindak.
PENDEKATAN

• Mengambil kira atau melakukan

perbezaan mengenai kebaikan dan
keburukan mengubah tingkah laku
kesihatan.

• Mengenal pasti halangan untuk

melakukan perubahan.
PERINGKAT 3: PREPARATION / PERSEDIAAN
• Melakukan rancangan untuk
mengubah tingkah laku kesihatan.
• Melakukan perubahan kecil untuk
mempersiapkan perubahan
kehidupan yang lebih baik.
Contohnya : Pesakit obesiti yang
ingin mengurangkan berat badan
akan beralih kepada pemakanan
rendah kalori.
PENDEKATAN

• Cari sumber luar seperti kumpulan

sokongan seperti kaunselor, rakan dan
keluarga yang boleh memberikan nasihat
dan dorongan.

• Senaraikan matlamat dalam proses

mengubah tingkah laku kesihatan.
 PERINGKAT 4 : ACTION / TINDAKAN
• Pelaksanaan tindakan rancangan khusus
dan strategi kognitif dalam memperbaiki
tingkah laku kesihatan yang merisikokan.
• Individu membuat perubahan hidup yang
drastik.
• Memerlukan komitmen yang tinggi dalam
penggunaan masa dan tenaga.

Perubahan awal memerlukan keputusan positif oleh

individu untuk melakukan sesuatu secara berbeza.
Matlamat yang jelas, rancangan, sokongan dan ganjaran
yang realistik adalah ciri-ciri tahap ini.
Pendekatan

 Berikan sokongan

Memberi pemantauan kemajuan luaran.

Fokus pada kemajuan walaupun

kemajuan kecil. (PROGRESS NOT
PERFECTION)

 Berkongsi mengenai kejayaan orang

yang pernah menempuh fasa perubahan.
PERINGKAT 5: PENYELENGARAAN / MAINTENANCE
• Individu berusaha untuk mengelakkan relapse
dengan mengaplikasikan tingkah laku baharu
dalam kehidupan mereka.

5
• Peringkat ini berkesan apabila individu tidak
lagi kalah dengan godaan untuk kembali ke
tingkah laku sebelumnya yang tidak sihat.
• Dianggar bertahan dari 6 bulan ke 5 tahun.

Relapse
 Kemerosotan selepas peningkatan sementara.
 Kembali ke tahap precontemplation (1) atau
contemplation (2)
Pendekatan

 Bantu pesakit mengenalpasti ‘’ triggers’’

Mengingatkan pesakit mengenai kitaran

perubahan.

Memberi maklum balas mengenai tempoh

masa diperlukan untuk perubahan tersebut.

 Jika relapse, bantu pesakit untuk

mempelajari dari kesilapan.
PERINGKAT 6 : PENAMATAN / TERMINATION
 Individu mempunyai keyakinan
sepenuhnya mengenai masalah atau
tingkah laku sebelumnya tidak menjadi
satu godaan atau ancaman.

6
 0 perasaan tergugat, 100 keberkesanan
diri

 Namun, peringkat ini bergantung dengan

cara mengatasi masalah serta ‘’triggers’’
masalah tersebut.
 Relapse berkemungkinan berlaku untuk
masalah yang mempunyai ‘’triggers’’ yang
kuat.
Pendekatan

 Bantu pesakit mengenalpasti ‘’ triggers’’

Mengingatkan pesakit mengenai kitaran

perubahan.

Memberi maklum balas mengenai tempoh

masa diperlukan untuk perubahan tersebut.

 Jika relapse, bantu pesakit untuk

mempelajari dari kesilapan.
 KESIMPULAN

• Keenam peringkat ini merupakan kitaran

dimana seorang individu perlu melalui satu
peringkat terlebih dahulu sebelum melalui
peringkat yang seterusnya.
• Majoriti yang mengulang semula kitaran ini
biasanya akan kembali kepada peringkat
contemplation. Pada masa ini, mereka boleh
berfikir mengenai apa yang dipelajari dan
rancang untuk tindakan cubaan yang
berikutnya.
THANK YOU