Proses/ Tahapan Teori Transtheoritical Model

1. Stage of Change (Tahapan Perubahan)

Tahap membangun adalah penting sebagian karena itu merupakan dimensi temporal
template. Perubahan berarti fenomena yang terjadi dari waktu ke waktu, tapi
mengejutkan, tak satu pun dari ories the- terkemuka terapi terkandung
konstruk inti yang mewakili waktu. Prilaku perubahan IOR sering ditafsirkan
sebagai suatu peristiwa, seperti berhenti merokok, minum, atau makan berlebihan.
Model transteoritical construes mengubah sebagai proses yang melibatkan
kemajuan melalui serangkaian enam tahap.
● Pra Perenungan ( Precontemplation)
Tahap manakala seseorang tidak peduli untuk melakukan aksi terhadap
masa depan yang dapat diperkirakan, biasanya diukur dalam enam bulan
berikutnya. Orang pada tahap ini disebabkan oleh tidak tahu kurang tahu
mengenai konsekuensi suatu perilaku atau mereka telah mencoba berubah
beberapa kali dan patah semangat terhadap kemampuan berubahnya.
●  Perenungan (Contemplation)
Tahap manakala seseorang peduli untuk berubah pada enam bulan
berikutnya. Mereka lebih peduli kemungkinan perubahan tetapi seringkali
peduli terhadap konsekuensi secara akut. Keseimbangan antara biaya dan
keuntungan perubahan dapat menimbulkan amat sangat ambivalen,
sehingga dapat menahan seseorang dalam tahap ini untuk waktu yang lama.
● Persiapan ( Preparation)
Tahap manakala seseorang peduli melakukan aksi dengan segera di masa
mendatang, biasanya diukur bulan berikutnya. Mereka telah secara khusus
melakukan beberapa aksi yang signifikan pada tahun sebelumnya. Individu
ini memiliki rencana tindakan, seperti bergabung dengan kelas pendidikan
kesehatan, berkonsultasi kepada konselor, berbicara dengan dokter psikiatri,
membeli buku self-help, atau mengandalkan pendekatan perubahan diri.
Inilah orang-orang yang akan kita rekrut untuk program pengenalan aksi
seperti berhenti merokok, menurunkan berat badan atau melakukan latihan
fisik.
● Aksi (Action)
Tahap manakala seseorang telah melakukan modifikasi yang spesifik
dan jelas pada gaya hidupnya selama enam bulan terakhir. Karena aksi
ini dapat diamati,perubahan perilaku sering setarakan sebagai aksi.
Dalam Transtheoretical Model, aksi hanya satu dari lima tahap, tidak
semua modifikasi perilaku disebut sebagai aksi. Orang harus mencapai
kriteria yang ilmuwan dan profesional setuju adalah cukup untuk
mengurangi risiko penyakit. Dalam merokok, misalnya, lapangan yang
digunakan untuk menghitung pengurangan rokok sebagai tindakan, atau
 beralih untuk rendah tar dan nikotin pada rokok. Sekarang, konsesus
adalah jelas hanya jumlah total pantang. Dalam diet daerah ada konsesus
 bahwa bahwa kurang dari 30% dari kalori yang harus dikonsumsi dari
lemak. Tapi ada orang-orang yang percaya bahwa pedoman ini
kebutuhanditurunkan menjadi 25% atau bahkan 20%.
● Pemeliharaan ( Maintenance)
Tahap manakala seseorang berupaya untuk mencegah kambuh tetapi
mereka tidak menerapkan proses perubahan sesering aksinya. Mereka
 tidak tergiur untuk kembali dan meningkatkan dengan lebih percaya diri
untuk melanjutkan perubahannya. Berdasarkan godaan dan self-efficacy
data, kami memperkirakan bahwa pemeliharaan berlangsung dari 6
 bulan sampai 5 tahun. Sementara perkiraan ini mungkin tampak agak
 pesimis, data yang gitudinal bujur dalam laporan tahun 1990 Surgeon
General memberikan beberapa dukungan untuk perkiraan sementara ini.
4 Setelah 12 bulan pantang terus menerus, persentase orang yang
kembali beralih ke rokok biasa adalah 43%. Tidak sampai 5 tahun
 pantang terus menerus bahwa risiko untuk kambuh turun menjadi 7%.

● Pengakhiran
pengakhiran tidak ada godaan untuk kambuh dan kepercayaan diri 100 %

2. Processes of Change
Proses perubahan adalah kegiatan rahasia dan terbuka yang digunakan orang
untuk maju melalui tahap Proses perubahan memberikan panduan penting bagi
program intervensi, karena proses seperti variabel independen bahwa orang perlu
latihan dan dewasa: mengubah perilaku dengan Transtheoretical Model (Burbank
Reibe, Padula, Nigg, 2002)
● Peningkatan kesadaran yaitu menemukan dan mempelajari fakta, ide, dan
kiat baru yang mendukung perubahan perilaku hidup yang sehat
● Bantuan Drama yaitu mengalami emosi negatif (ketakutan, kegelisahan,
kekhawatiran) yang sejalan dengan risiko perilaku yang tidak sehat.
● Evaluasi ulang diri sendiri yaitu menyadari bahwa perubahan perilaku adalah
bagian penting dari identitas seseorang sebagai pribadi.
● Evaluasi ulang lingkungan yaitu menyadari dampak negatif dari perilaku yang
tidak sehat atau dampak positif dari perilaku sehat berdasarkan proxi
seseorang mal lingkungan sosial dan / atau fisik
● Self-pembebasan yaitu membuat komitmen yang kuat untuk mengubah
● Membantu hubungan yaitu mencari dan menggunakan dukungan sosial untuk
perilaku sehat
● Counterconditioning yaitu pergantian perilaku alternatif yang lebih sehat dan
kognisi
● Manajemen Penguatan yaitu meningkatkan imbalan untuk perubahan
perilaku positif dan mengurangi manfaat perilaku tidak sehat
● Kontrol rangsangan yaitu menghapus pengingat atau isyarat untuk terlibat
dalam tidak sehat perilaku dan menambahkan isyarat atau pengingat untuk
terlibat dalam perilaku sehat.
● Pembebasan sosial yaitu menyadari bahwa norma sosial berubah ke arah
mendukung perubahan perilaku sehat.