BUDAYA

HIDUP SEHAT
CREATED BY : AFRIDEN
INTISARI
KESEHATAN MERUPAKAN SALAH SATU
KEBUTUHAN PENTING DALAM HIDUP.
KESEHATAN HANYA BISA BERLANGSUNG
DENGAN BAIK APABILA KITA DALAM KEADAAN
SEHAT. SEBALIKNYA DALAM KEADAAN TIDAK
SEHAT SESEORANG TAK DAPAT MELAKUKAN
AKTIFITAS DENGAN BAIK. PEMANFAATAN WAKTU
LUANG UNTUK MENCAPAI KONDISI SEHAT DAN
MELAKUKAN POLA HIDUP SEHAT, MERUPAKAN
UPAYA MENCAPAI DERAJAT SEHAT.
SEHAT
SEHAT MERUPAKAN NIKMAT KARUNIA ALLAH YANG MENJADI DASAR
BAGI SEGALA NIKMAT DAN DASAR DARI SEGALA KEMAMPUAN.

 Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang
memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

 SEHAT menurut UU Kesehatan RI No. 23 tahun 1992

adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan social yang
memungkinkan setiap orang hidup produktif secara social dan ekonomi

 Sehat menurut WHO adalah sejahtera jasmani, rohani dan sosial, bukan
hanya bebas dari penyakit, cacat, ataupun memiliki kelemahan lain.
KESEHATAN
KESEHATAN PRIBADI

KESEHATAN KELUARGA

KESEHATAN MASYARAKAT
KETIGA HAL TERSEBUT SALING BERHUBUNGAN
DAN MENENTUKAN. PRIBADI SEBAGAI ANGGOTA
KELUARGA MERUPAKAN BAGIAN DARI
MASYARAKAT.
KELOMPOK SESEORANG MENJADI SEHAT
 DIKARUNIAI SEJAK LAHIR DAN SELALU SEHAT SECARA
ALAMI

 SECARA TIDAK SADAR MENJADI SEHAT, KARENA

MELAKUKAN KEGIATANSEHINGGA TUBUH MENJADI
SEHAT

 BERUSAHA MENJADI SEHAT

FAKTOR LAIN
KESEHATAN KITA DIPENGARUHI OLEH FAKTOR LAIN,
YAITU :
 APA YANG KITA MASUKKAN KE DALAM TUBUH
 APA YANG KITA LAKUKAN DENGAN TUBUH KITA

KONSEP INI DAPAT KITA SEBUT POLA HIDUP

SEHAT
POLA HIDUP SEHAT
UNTUK MEMILIKI KONDISI SEHAT, HANYA
PRIBADI MASING – MASING MAMPU
MENGKONDISIKANNYA. NAMUN
NYATANYA, TIDAK SETIAP PRIBADI
MAMPU MEMELIHARA KESEHATANNYA
SETIAP SAAT SEHINGGA MUNCUL
KONDISI SAKIT.
UPAYA MENJAGA HIDUP SEHAT

A. MENJAGA KESEHATAN PRIBADI

B. MAKANAN YANG SEHAT
C. OLAHRAGA TERATUR
D. ISTIRAHAT YANG CUKUP
BAGAIMANA MENJAGA KESEHATAN
PRIBADI ???
UNTUK MEMELIHARA DAN MEMPERTINGGI DERAJAT
KESEHATAN, KITA HARUS BERUPAYA MELAKUKAN
USAHA TINDAKANNYA TIDAK BERHARAP DATANG
DENGAN SENDIRINYA.

 MANDI 2 KALI SEHARI

 KEBERSIHAN MANDI
 KEBERSIHAN TANGAN DAN KAKI

 MENGGOSOK GIGI

 PAKAIAN YANG BERSIH

MAKANAN YANG SEHAT
ADALAH SEGALA SESUATU YANG DIGUNAKAN MANUSIA, MASUK KE DALAM
MULUT MENUJU ORGAN PENCERNAAN DAN DAPAT DICERNA,
MENGANDUNG ZAT – ZAT YANG DIBUTUHKAN TUBUH UNTUK
MENGHASILKAN ENERGI AGAR DAPAT MELAKUKAN AKTIFITAS HIDUP.

FUNGSI
MEMELIHARA
POKOK MAKANAN
PROSES TUBUH DALAM PERKEMBANGAN SERTA MENGGANTI
JARINGAN YANG RUSAK
MEMPEROLEH ENERGI UNTUK AKTIFITAS SEHARI – HARI
MENGATUR METABOLISME DAN MENGATUR KESEIMBANGAN TUBUH
BERPERAN DALAM MEKANISME PERTAHANAN TUBUH
MERENCANAKAN MAKAN YANG BAIK
 HARUS CUKUP MEMBERI KALORI

 MUDAH DICERNA

 BERSIH DAN TAK BERACUN

 DALAM JUMLAH YANG CUKUP, TAK BERLEBIHAN

 LEMAK AIR

PROTEIN MINERAL

KARBOHIDRAT TUBUH VITAMIN

BEROLAHRAGA UNTUK TETAP SEHAT
 Bergerak/aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran
Kalori)

 Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana

dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-
ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

 Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan

sehari – hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental
yang berlebihan.
MENGAPA PERLU OLAHRAGA ???
GERAK ADALAH CIRI KEHIDUPAN , TIADA HIDUP TANPA GERAK
DAN APA GUNA HIDUP BILA TAK MAMPU BERGERAK.
MEMELIHARA GERAK ADALAH MEMPERTAHANKAN HIDUP.
MENINGKATKAN KEMAMPUAN GERAK ADALAH
MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP.

OLAHRAGA MERUPAKAN ALAT UNTUK MERANGSANG

PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN FUNGSIONALJASMANI,
ROHANI, DAN SOSIAL. STRUKTUR ANATOMI ANTHROPOMETRIS
DAN FUNGSI FISIOLOGISNYA, STABILITAS EMOSIONAL DAN
KECERDASAN INTELEKTUAL MAUPUN KEMAMPUAN
BERSOSIALISASI LEBIH UNGGUL.
 Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan
kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola
makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular,
seperti penyakit jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi,
penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus,
depresi dan kecemasan.

Studi WHO pada faktor-faktor risiko menyatakan bahwa gaya hidup

duduk terus-menerus dalam bekerja adalah 1 dari 10 penyebab kematian
dan kecacatan di dunia. Lebih dari dua juta kematian setiap tahun
disebabkan oleh kurangnya bergerak/aktifitas fisik. Pada kebanyakan
negara diseluruh dunia antara 60% hingga 85% orang
dewasa tidak cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik mereka.
MANFAAT MELAKUKAN OLAHRAGA

MANFAAT FISIK ( BIOLOGIS )

• Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
• Menjaga berat badan ideal.
• Menguatkan tulang dan otot.
• Meningkatkan kelenturan tubuh.
• Meningkatkan kebugaran tubuh.

MANFAAT PSIKIS / MENTAL

• Mengurangi stress.
• Meningkatkan rasa percaya diri.
• Membangun rasa sportifitas.
• Memupuk tanggung jawab.
• Membangun kesetiakawanan sosial.
MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK ( OLAHRAGA )

1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30 menit per hari dengan baik

dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

2. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih lama akan lebih baik.
Lakukan secara bertahap, jika belum terbiasa dapat dimulai dengan
beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.

4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja, dengan memperhatikan

lingkungan yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan
cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat kerja, dan tempat-tempat
umum (sarana olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)

5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari.
Mengembangkan kapasitas aerobik…
 Melakukan aktifitas olahraga, sebaiknya
melakukan jenis olahraga bersifat aerobik.
Yaitu aktifitas yang membutuhkan oksigen
lebih banyak . Ini menggambarkan efektifitas
badan seseorang dalam mendapatkan oksigen
dan mengirimkan keseluruh tubuh dan sel
atau otot yang akan menggunakannya dalam
pengadaan energi dan mengeluarkan bahan
sisa pembakaran dari sisa hasil metabolisme.
MANFAAT AKTIFITAS AEROBIK :
 JANTUNG DAN DARAH LEBIH SEHAT
 MENURUNKAN TEKANAN DARAH
 MENURUNNYA KADAR LEMAK DAN KOLESTEROL
 TULANG, PERSENDIAN DAN OTOT MENJADI LEBIH

KUAT.
 MENURUNKAN BERAT BADAN
 MENDATANGKAN KEGAIRAHAN HIDUP
 MENINGKATKAN STAMINA
PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA
1. Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah, dan
murah.
2. Sebaiknya melakukan olahraga yang mengarah
pada bentuk aerobik seperti : jogging, olahraga
permainan, bersepeda, renang, jalan santai, senam
SKJ atau senam aerobik.
3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga
yang sesuai dan nyaman.
4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang,
sebaiknya tunggu sampai 2 jam.
5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis
(manis jambu).
YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA

1. Jangan langsung makan kenyang setelah

berolahraga, makanlah makanan lunak/cairan
seperti bubur kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan
jangan langsung mandi.
3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila
terlalu basah.
ISTIRAHAT ( TIDUR )
 Tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi
manusia, sama halnya dengan makan dan minum.
 Dengan tidur yang cukup akan memulihkan tenaga

sehingga kemampuan dan ketrampilan terus

meningkat serta susunan syaraf tubuh terpelihara
tetap segar dan sehat.
PRAKTEK HIDUP SEHAT YANG
DIANJURKAN…
 TIDUR 7 – 8 JAM
 TIDAK MAKAN DIANTARA WAKTU MAKAN
 SARAPAN PAGI DENGAN TERATUR
 MENJAGA BERAT BADAN YANG TEPAT
 OLAHRAGA SECARA TERATUR
 HINDARI ALKOHOL
 TIDAK MEROKOK
 STAY
A LIFE…
*MAKE A BETTER LIFE
*MAKE A CHANGE FOR YOUR LIFE
*KEEP HEALTY

SMILE FOR YOUR LIFE..

BE STRUGGLE AND KEEP SURVIVAL

THANKS…