DASAR ATLETIK

LEMPAR [THROW]

NAMA : RANGGA MAULANA

ILHAM F
NIM : OR721095
KELAS : POR 3 B
 Materi dalam atletik
terbagi menjadi 3 yaitu

1. Lempar lembing,
2. Lempar cakram,
3. Tolak peluru.
1. LEMPAR LEMBING [JAVELIN THROW]

A. TEKNIK PENGANGAN PADA LEMBING

Ada 3 teknik cara memegang lembing,yaitu:
1. American style
2. Finlandia style
3. Tang style/jepitan
1. American style
Cara memgang yaitu jari telunjuk melingkar di belakang lilitan
dan ibu jari menekan,dan jari² lainnya ikut melingkar dibadan
lembing
2. Finlandia style
Cara memegang yaitu jari telunjuk perada disepanjang batang
lilitan. dan jar²lainya ikut melingkar dibadan lembing dengan
longgar
3. Tang style
Cara memegang yaitu jepit lembing diantara dua jari tengah dan
jari telunjuk,sedangkan jari-jari lainnya memegang ikatan
lembing.
UKURAN-UKURAN LEMBING:

Lembing putra:
o Panjang lembing 260-270 cm
o Panjang mata tombak 25-33 cm
o Panjang tangkai pegangan I5- I6 cm
o Berat lembing 800 gram

Lembing putri:
o Panjang lembing 220-230 cm
o Panjang mata tombak 25- 33 cm
o Panjang tangkai pegangan I4-I5
o Berat lembing 600 gram
B. TEKNIK MEMBAWA LEMBING
Teknik membawa lembing ada 3 cara,yaitu
1. Lembing diletakan diatas bahu dengan posisi mata lembing
menunjuk agak miring ke atas,
2. Lembing dibawa dengan posisi lengan agak ke belakang,dengan
mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.
3. Lembing dibawa diatas bahu dengan mata lembing menghadap
miring ke bawah.
C. TEKNIK MELEMPAR LEMBING
Teknik melempar lembing ada 3 tahapan:

1. Tahapan awalan
o Gerakan berlari sambil membawa lembing diatas kepala
dengan lengan ditekuk,
o Siku menghadap kedepan dan telapak tangan menghadap ke
atas.
o Posisi lembing berada sejajar diatas garis paralel dengan
tanah.
2. Tahapan lemparan
o Tarik bahu kanan dan lengan untuk melakukan gerakan
melempar melalui poros bahu dengan kuat ke depan atas
o Badan bergerak sampai melewati kaki depan dan tangan
meepaskan lembing.
3. Tahap akhiran
o gerakan terakhir lembing dilepaskan
o Di ikuti dengan gerak melangkahkan kaki ke depan untuk
menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi
garis batas leparan.
CUKUP SEKIAN
DAN
TERIMA KASIH