BAHAN AJAR LEMPAR LEMBING

LEMPAR LEMBING

PENGERTIAN LEMPAR LEMBING

Pengertian lempar lembing adalah salah satu olahraga atlatik nomor lempar. Olahraga lempar
lembing ini dilakukan dengn cara melempar dalam jarak tertentu. Lembing yang digunakan yaitu

berupa tombak dengan sudut tajam pada salah satu ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing
berarti melempar lembing dengan tangan sekuat tenaga untuk mendapatkan lemparan dengan
jarak sejauh mugkin.
SEJARAH SINGKAT LEMPAR LEMBING
Sejarah singkat olahraga lempar lembing, lempar lembing merupakan suatu aktivitas yang
memerlukan kecekatan, teknik dan kekuatan dalam melempar tongkat berbentuk tombak akan
tetapi lebih ringan dan kecil, seperti hal nya olahraga atletik lainnya, lempar lembing ini
merupakan adopsi dari kebiasaan (ketangkasan) pada zaman tersebut. Pada zaman dahulu lempar
lembing ini lebih digunakan masyarakat sebagai senjata ketangkasan untuk berperang atau
berburu.

PETA KONSEP

LEMPAR LEMBING TEKNIK DASAR MEMEGANG LEMBING

TEKNIK DASAR MEMBAWA LEMBING
TEKNIK DASAR MELEMPAR LEMBING

URAIAN MATERI
1. TEKNIK MEMEGANG LEMBING

Secara umum teknik memegang lembing ada 3 macam yaitu teknik amerika, teknik
firlandia dan teknik jepit atau tang berikut penjelasannya:

 Teknik Amerika
Cara amerika adalah cara memegang lembing pada bagian belakang lilitan
lembing dengan jari telunjuk melingkar pada bagian permukaan lain. Sementara

jari lain turut melingkar pada bagian lembing dengan longgar, seperti gambar
nomor 1.

 Teknik Firlandia
Cara firlandia adalah cara memegang lembing dengan jari tengah dan ibu jari, jari
telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong ke arah yang wajar.
Sementara jari yang lainnya turut melingkar pada badan lembing dengan longgar,

seperti gambar nomor 2.

 Teknik Tang

Posisi pada gaya ini adalah jari telunjuk dan jari tengah menjepepit pegangan
paling belakang lembing, sementara jari jempol, jari manis dan telunjuk
menggenggam longgar lembing bagian pegangan sisanya, seperti gambar nomor
3.

2. TEKNIK MEMBAWA LEMBING

Secara umum teknik dasar dalam membawa lembing ada 3 yaitu:

 Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.

 Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing
menghadap ke arah depan serong ke atas.
 Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke bawah.
3. TEKNIK MELEMPAR LEMBING

Teknik dasar melempar lembing ada 3 yaitu pada saat awalan, saat melempar dan
pada akhiran, berikut penjelasannya:

AWALAN
Teknik awalan pada lempar lembing yaitu berlari membawa lembing diatas kepala
dengan lengan ditekuk, sikut menghadap ke depan dan telapak tangan menghadap
atas. Posisi lembing berada sejajar di atas garis pararel dengan tanah. Bagian terakhir
dari awalan terdiri dari langkah silang (cross step), pada bagian akhir dapat dilakukan
langkah dengan beberapa cara, seprti berikut:
 Dengan jingkat atau hop step
 Dengan langkah silang di depan atau cross step
 Dengan langkah silang di belakang atau rear cross step

LEMPARAN
Pada gerak melemparkan lembing, tarik bahu sebelah kanan dan lengan
melakukan melakukan gerakan melempar melalui poros bahu dengan kuat ke

depan atas, badan bergerak melewati kaki depan, lalu melepaskan lembing.

SIKAP AKHIRAN
Pada gerak akhir lemparan dilakukan dengan cara melangkahkan kaki ke depan
untuk menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas
dari lemparan.

RANGKUMAN

Lempar lembing adalah salah satu olahraga atlatik nomor lempar. Olahraga lempar lembing ini
dilakukan dengn cara melempar dalam jarak tertentu. Lembing yang digunakan yaituberupa
tombak dengan sudut tajam pada salah satu ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing berarti
melempar lembing dengan tangan sekuat tenaga untuk mendapatkan lemparan dengan jarak
sejauh mugkin.
Dalam permainan lempar lembing sangatlah perlu memahami dan mengetahui teknik dasar
bermain olahraga lempar lembing, teknik dasarnya yaitu teknik memegang lembing dan
membawa lembing dan melempar lembing, berikut penjelasannya:
Secara umum teknik memegang lembing ada 3 macam yaitu teknik amerika, teknik
firlandia dan teknik jepit atau tang berikut penjelasannya:

 Teknik Amerika
Cara amerika adalah cara memegang lembing pada bagian belakang lilitan
lembing dengan jari telunjuk melingkar pada bagian permukaan lain. Sementara
jari lain turut melingkar pada bagian lembing dengan longgar.

 Teknik Firlandia
Cara firlandia adalah cara memegang lembing dengan jari tengah dan ibu jari, jari
telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong ke arah yang wajar.
Sementara jari yang lainnya turut melingkar pada badan lembing dengan longgar.

 Teknik Tang
Posisi pada gaya ini adalah jari telunjuk dan jari tengah menjepepit pegangan paling
belakang lembing, sementara jari jempol, jari manis dan telunjuk menggenggam
longgar lembing bagian pegangan sisanya.
Secara umum teknik dasar dalam membawa lembing ada 3 yaitu:
 Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke atas.
 Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing

menghadap ke arah depan serong ke atas.

Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke
bawah. Teknik dasar melempar lembing ada 3 yaitu pada saat awalan, saat
melempar danpada akhiran.
EVALUASI
1. Cara membawa lembing sehabis digunakan yang paling baik dan aman adalah …
a. Mata lembing dilepas
b. Mata lembing di depan
c. Mata lembing di belakang
d. Mata lembing di atas

2. Yang bukan merupakan teknik dasar memegang lembing adalah….

a. Teknik Amerika
b. Teknik Firlandia
c. Teknik Eropa
d. Teknik Tang

3. Sikap tubuh saat menjelang gerak menyilang dalam lempar lembing adalah ....
a. Menghadap
b. Membelakangi
c. Menyamping arah lemparan
d. Menggeser kaki tolak

4. Teknik lempar lembing yang berfungsi menjaga keseimbangan adalah ....

a. Pegangan
b. Awalan
c. Lemparan
d. Gerak ikutan

5. Dalam lempar lembing, sebuah lemparan akan dinyatakan sah apabila . . .

a. Menancap ditanah
b. Melewati batas lemparan lawan
c. Ujung lembing memberi bekas pada tanah
d. Disetujui oleh lawan maupun wasit perlombaan

6. Sikap akhir atau gerak lanjutan pada lempar lembing bertujuan . . .

a. Menjaga keseimbangan
b. Menjauhkan lemparan
c. Memperlancar gerakan
d. Menjaga jarak

7. Dalam awalan pada waktu melakukan gerakan jingkat posisi tangan yang memegang lembing adalah ....
a. Ditekuk setinggi telinga
b.Ditekuk diatas kepala
c. Lurus ke belakang
d. Serong ke bawah

8. Mendorong arah gerakan lempar lembing adalah ke ...

a. Depan atas
b. Belakang atas
c. Depan bawah
d. Samping atas

9. Awalan berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan lengan ....
a. Diluruskan
b. Ditekuk
c. Diserongkan
d. Dibawah

10. Bagian terakhir awalan terdiri atas langkah silang disebut…

a. Cross step
b. Hop step
c. Long step
d. Right step