Bersepeda Sehat dan Aman

NT.Clinic
Ergonomi Pastur Tubuh Bersepeda

Posisi kepala
menentukan
nyamannya bersepeda
Posisi kepala akan
mempengaruhi punggung
dan pinggang

Tumpuan beban pada bahu

Tumpuan beban dilimpahkan melalui lengan ke
beralih ke telapak telapak tangan yang memegang
tangan melalui handlebar.
lengan

Paha dan lutut

merupakan sumber
penggerak sepeda

Telapak kaki sebagai

saluran energi saat
mengayuh sepeda.
Postur Pengendara Sepeda
Postur Pengendara Sepeda Santai
 Cidera Bersepeda

Trauma/non Trauma

Pinggang, Pergelangan tangan, Lutut

Punggung/Pinggang, Paha, Betis

Pencegahan Cidera Olahraga
Warming up: 10 menit.
Stretching dan gerakan2 ringan yang dilakukan pada saat latihan
inti

Dosis
Intensitas ringan sampai sedang. 20-60 % dari HRmaks

Cooling Down
Latihan2 ringan setelah latihan inti.
TERIMA KASIH
Salam Sehat
NT.Clinic