Bola Basket

yaa gaes yaaak

Putra kurniadi caemmmm wkwkwkwk
 Teknik dasar bola basket

• Lay-Up, tembakan yang dilakukan dari jarak dekat sekali seolah olah melayang dengan keranjang,
sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam ring basket yang didahului dengan gerakan
melangkah lebar dan melompat setinggi-tingginya.
Dalam gerakan lay up kanan, langkah kaki yang benar saat bola sudah di pegang dengan kedua
tangan yakni kanan-kiri-lompat.
Dalam gerakan lay up kiri, langkah kaki yang benar saat bola sudah di pegang dengan kedua
tangan yakni kiri-kanan-lompat.
• Chest pass, teknik melempar atau mengumpan bola di mana bola dilempar kepada rekan setim
searah dada
• Overhead Pass, teknik melempar dan mengumpan dengan posisi bola diatas kepala.
• Bounce Pass, teknik mengumpan dengan cara di pantulkan dilantai.
• Rebound , mendapatkan bola pantulan yang tidak berhasil masuk kedalam ring.
• Dribling, teknik menggiring bola.
.
 Peraturan dan lain lain

A. Sistem perolehan poin :

1. Tembakan di luar garis/area 3 poin memperoleh 3 angka
2. Tembakan di dalam garis/area 3 poin memperoleh 2 angka
3. Tembakan bebas/ free throw memperoleh 1 angka.
B. Ukuran lapangan bola basket yakni 26 m dan 14 m
C. Setiap pemain defensive bertanggung jawab untuk menjaga area Zone defense
D. Pelanggaran bola basket (fold)
1. Foul adalah melanggar pemain lawan dengan reaching atau posisi defence yang salah.
2. Travelling adalah pidak mendribble bola dalam 3 langkah saat lari maupun
berjalan.
3. Back Ball atau back court adalah pelanggaran karena pemain yang membawa bola
kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah.
4. walking adalah Mendrible bola melewati garis tengah lapangan
 
 
KEBUGARAN JASMANI
YA SHAAAAY
 Kebugaran jasmani adalah kemampuan
daya tahan seseorang dalam melakukan
aktivitas fisik yang berat tanpa
mengalami kelelahan yang berarti, serta
masih menyimpan cadangan tenaga untuk
melakukan aktivitas lainnya.
 UNSUR UNSUR KEBUGARAN JASMANI

• Keletukan Kemampuan persendian  beserta otot disekitarnya dalam melakukan

gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut . Ex : cium
lutut, sikap kayang

• Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan

merubah arah dengan cepat tanpa mengalami kesulitan. Ex : lari 8, lari bolak balik, lari mengubah
gerak tubuh.

• Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

• Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Ex : angkat beban, pull up
• Daya Tahan Daya tahan umum adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya
seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya. Daya tahan otot adalah
Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Ex : lari 2,4km 12 menit,

• Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan

dalam waktu se singkat-singkatnya. Ex: lari sprint 20 meter, Lari mengubah- ubah kecepatan, lari naik bukit, lari
naik tangga

• Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf

otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Ex : sikap lilin, berdiri satu kaki.
 Beberapa bentuk tes kebugaran jasmani yakni Lari 2,4 KM, Step test, Astrand
Ryhming test, Harvard step tes.
Latihan daya tahan jantung dan paru yakni fartlek, interval traning, long running, long
swimming, dan crosscountry.
Recovery yakni Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah
melakukan latihan
sirkuit training yakni program latihan berinterval yang didalamnya menggabungkan
latihan aerobik, kelenturan dan kekuatan fisik yang berguna untuk meningkatkan
kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya tahan dalam satu tempat.