GIZI SEIMBANG

MASA PRAKONSEPSI
1. Pedoman gizi seimbang serta
susunan menu sehari pada
kondisi pra konsepsi, bekerja,
berolahraga.
KEHAMILAN
Perbaiki pola makan
dan aktivitas

Dinanti
calon ibu dan ayah
 CALON AYAH
Memperbaiki kualitas sperma
Konsumsi sumber protein, Vitamin A dan E. 
meningkatkan produksi sperma dan aktivitas
sperma/gesit , contoh : telur, ikan, tempe, tahu,
kacang-kacangan, hati, sayuran, buah warna merah,
tauge
 CALON AYAH
Memperbaiki kualitas sperma
Konsumsi Seng  melancarkan pembentukan sperma,
Contoh :kerang, daging, telur, biji-bijian dan kacang-
kacangan
Konsumsi sumber fosfor  meningkatkan kualitas sperma,
contoh : susu dan ikan teri
Konsumsi Vitamin D. Kekurangan akan menurunkan tingkat
kesuburan hingga 75%. Sumber : vitamin D diproduksi di
dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari, telur, mentega,
minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon.
 CALON AYAH
Memperbaiki kualitas sperma
Konsumsi Selenium (Se).
Berperan penting dalam produksi sperma yang sehat.
Kekurangan selenium  disfungsi seksual dan
ketidaksuburan.
Sumber selenium antara lain beras, kuning telur,
seafood, daging, bawang putih, tomat, ikan tuna,
susu.
 CALON IBU
Asam Folat
Penting sejak prakonsepsi sampai kehamilan
trimester pertama.
Berperan dalam perkembangan sistem saraf
pusat dan darah janin.
Cukup asam folat mengurangi risiko bayi lahir
dengan cacat sistem saraf sebanyak 70%.
Sumber : sayuran hijau tua, jeruk, alpukat, hati
sapi, kedelai, tempe dan serealia
 CALON IBU
Asam Folat
Penting sejak prakonsepsi sampai kehamilan
trimester pertama.
Berperan dalam perkembangan sistem saraf
pusat dan darah janin.
Cukup asam folat mengurangi risiko bayi lahir
dengan cacat sistem saraf sebanyak 70%.
Sumber : sayuran hijau tua, jeruk, alpukat, hati
sapi, kedelai, tempe dan serealia
 CALON IBU
Mineral Seng
Membantu produksi materi genetik ketika
pembuahan terjadi.
Sumber :kerang, daging, telur, biji-bijian dan
kacang-kacangan
 CALON IBU
Mineral Besi,
kekurangan zat ini membuat siklus ovulasi
(pelepasan sel telur) terganggu.
Sumbernya: hati, daging merah, kuning telur,
sayuran hijau, jeruk dan serealia yang
diperkaya zat besi
 CALON IBU
Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini akan
menyebabkan terjadinya ketidakseimbanan
hormon. Keseimbangan hormon estrogen
dan progesteron penting untuk terjadinya
kehamilan. Sumber vitamin B6 antara lain
ayam, ikan, ginjal, beras merah, kacang
kedelai, kacang tanah, pisang, sayur kol.
 CALON IBU
Vitamin C. berperan penting untuk fungsi indung
telur dan pembentukan sel telur.
Antioksidan (bekerjasama dengan vitamin E dan
beta karoten)  melindungi organ reproduksi dari
radikal bebas (oksidan)
Sumber : jambu biji, jeruk, stroberi,
pepaya,mangga, sawi, tomat, cabai merah.
 CARA MEMENUHI KEBUTUHAN GIZI
MASA PRA KONSEPSI
Melakukan perubahan pola makan 6 bulan
sebelum kehamilan.
Kembali ke basic dan natural
Melakukan perubahan aktivitas fisik 6 bulan
sebelum kehamilan
Menjaga kebugaran dengan berolahraga
Menjaga agar tidak stres
Kontrol pekerjaan