GIZI BAGI IBU

HAMIL
FLORICA AMANDA, S.Tr.Keb., M.Kes
KEHAMILAN = HAL/PERISTIWA YANG
SANGAT DINANTIKAN OLH SEBAGIAN
BESAR WANITA. HAL INI
DIKARENAKAN MEREKA AKAN
MENDAPATKAN PERAN BARU
SEBAGAI SEORANG IBU.

TINGKAT KEBUTUHAN GIZI SEORANG

WANITA AKAN MENINGKAT BILA
DALAM KEADAAN HAMIL.
 PERUBAHAN GIZI IBU HAMIL

SEORANG IBU HAMIL MEMILIKI KEBUTUHAN GIZI KHUSUS.

BEBERAPA KEBUTUHAN GIZI IBU HAMIL DAPAT DITUTUPI OLEH
MAKANAN SEHAT YANG SEIMBANG. SELAIN PILIHAN MAKANAN
SEHAT, PADA SAAT KEHAMILAN DIBUTUHKAN VITAMIN.
IDEALNYA ADALAH TIGA BULAN SEBELUM KEHAMILAN. HAL
INI DAPAT MEMBANTU MENDAPATKAN GIZI YANG
DIBUTUHKAN. NAMUN, TERKADANG DIPERLUKAN TAMBAHAN
MAKANAN, BAHKAN SUPLEMEN SESUAI KEBUTUHAN.
BERIKUT ADALAH BEBERAPA
SYARAT MAKANAN SEHAT BAGI
IBU HAMIL:
• MENYEDIAKAN ENERGI YANG CUKUP (KALORI) UNTUK
KEBUTUHAN KESEHATAN TUBUH ANDA DAN PERTUMBUHAN
BAYI
• MENYEDIAKAN SEMUA KEBUTUHAN IBU DAN BAYI
(MELIPUTI PROTEIN, LEMAK, VITAMIN, MINERAL)
• DAPAT MENGHINDARKAN PENGARUH NEGATIF BAGI BAYI
• MENDUKUNG METABOLISME TUBUH IBU DALAM
MEMELIHARA BERAT BADAN SEHAT, KADAR GULA DARAH,
DAN TEKANAN DARAH.
 KALORI
SEORANG WANITA SELAMA KEHAMILAN
MEMILIKI KEBUTUHAN ENERGI YANG
MENINGKAT. ENERGI INI DIGUNAKAN UNTUK
PERTUMBUHAN JANIN, PEMBENTUKAN
PLASENTA, PEMBULUH DARAH, DAN
JARINGAN YANG BARU. SELAIN ITU,
TAMBAHAN KALORI DIBUTUHKAN SEBAGAI
TENAGA UNTUK PROSES METABOLISME
JARINGAN BARU. TUBUH ANDA
MEMERLUKAN SEKITAR 80.000 TAMBAHAN
KALORI PADA KEHAMILAN. DARI JUMLAH
TERSEBUT, BERARTI SETIAP HARINYA
SEKITAR 300 TAMBAHAN KALORI
DIBUTUHKAN IBU HAMIL.
P
R
O
T
E
I
N
 FOLAT

FOLAT MERUPAKAN VITAMIN B BERPERAN DALAM

PERKEMBANGAN EMBRIO. FOLAT JUGA MEMBANTU
MENCEGAH NEURAL TUBE DEFECT (CACAT PADA OTAK DAN
TULANG BELAKANG). KEKURANGAN FOLAT JUGA DAPAT
MENINGKATKAN KEHAMILAN PREMATUR, BBLR, DAN
PERTUMBUHAN JANIN YANG KURANG. IBU HAMIL
DISARANKAN UNTUK MENGKONSUMSI 600 MG FOLAT.
 ZAT BESI
ZAT BESI DIBUTUHKAN UNTUK
MEMPRODUKSI HEMOGLOBIN, YANG
BERPERAN MEMBAWA OKSIGEN KE
JARINGAN TUBUH. KEBUTUHAN ZAT BESI
BER+ SEKITAR 2 X LIPAT PD SAAT
KEHAMILAN. JIKA KEBUTUHAN ZAT BESI
TDK TERCUKUPI, BUMIL AKAN MUDAH
LELAH DAN RENTAN INFEKSI. RISIKO
MELAHIRKAN BAYI PREMATUR & BAYI DG
BBLR JUGA LEBIH TINGGI. KEBUTUHAN
ZAT BESI BAGI BUMIL YAITU SEKITAR 27
MG/HR.
 IBU HAMIL MEMBUTUHKAN
KALSIUM UNTUK
MENGUATKAN TULANG &
GIGI. JUGA DIGUNAKAN U/
MEMBANTU PEMBULUH
DARAH BERKONTRAKSI &
BERDILATASI. SELAIN ITU
DIPERLUKAN U/
KA MENGANTARKAN SINYAL
L SIU SARAF, KONTRAKSI OTOT &
M SEKRESI HORMON.
KEBUTUHAN KALSIUM IBU
HAMIL ADALAH SEKITAR
1000 MG PER HARI.
 VIT.C

VITAMIN C MERUPAKAN ANTIOKSIDAN YG MELINDUNGI

JARINGAN DARI KERUSAKAN & DIBUTUHKAN UNTUK
MEMBENTUK KOLAGEN DAN MENGHANTARKAN SINYAL
KIMIA DI OTAK. BUMIL SETIAP HARINYA DISARANKAN
MENGKONSUMSI 85 MG VITAMIN C PER HARI. MAKANAN
YANG KAYA VITAMIN C JUGA MEMBANTU PENYERAPAN
ZAT BESI DALAM TUBUH.
 VIT.A
VITAMIN A MEMEGANG PERANAN
PENTING DALAM FUNGSI TUBUH,
TERMASUK FUNGSI PENGLIHATAN,
IMUNITAS, SERTA PERTUMBUHAN DAN
PERKEMBANGAN EMBRIO.
KEKURANGAN VITAMIN A DAPAT
MENGAKIBATKAN KELAHIRAN
PREMATUR DAN BBLR.
 CONTOH MENU IBU HAMIL
• MAKAN PAGI (NASI GORENG (NASI, AYAM, TELUR, KACANG POLONG, KETIMUN, SLADA, JUICE BUAH
(MELON)

• SNACK (KOKTAIL BUAH (PEPAYA, APEL, MELON, GULA PASIR, SARI JERUK MANIS))

• MAKAN SIANG
• NASI PUTIH
• DAGING BUMBU BALI (DAGING SAPI, MINYAK)
• TAHU ISI (TAHU, TELUR)
• TUMIS BAYAM (BAYAM, MINYAK)
• SUP SAYUR (WORTEL, BUNCIS, KOL, AYAM)
• BUAH POTONG (PAPAYA)

• SNACK (KOLAK PISANG (PISANG KEPOK, SANTAN, GULA PASIR)

• MAKAN MALAM (MAKARONI SCHOTEL (MAKARONI, TELUR, DAGING CINCANG, KEJU, SUSU) SALAD SAYUR
(SLADA, KETIMUN, WORTEL, MINYAK), BUAH (JERUK MANIS
TERIMA KASIH