Pemakanan dalam Sukan

Pemakanan Sukan
Terbahagi kepada 2 aspek iaitu; 1. Pemakanan bagi latihan 2. Pemakanan bagi pertandingan Kepentingan pemakanan sukan: 1. Membantu perkembangan genetik dan status latihan. 2. Memberi kelebihan signifikan terhadap prestasi atlit 3. Menjana metabolisme optimal ketika bersenam.

Apa itu Nutrien?

Nutrien

ialah bahan makanan yang membekalkan tenaga, menggalakkan tumbesaran dan membaikpulih tisu dan menjana metabolisme.

Keperluan Nutrien
Karbohidrat
Air Protein

6 Kelas Nutrien
Mineral Vitamin

Lemak

Piramid Makanan
Rujukan

kepada kepelbagaian makanan, jumlah kalori dalam kumpulan makanan dan pengambilan lemak, minyak dan gula secara sederhana.

Piramid Makanan untuk Atlet

1.

Air - minum air 2.5 liter sehari / 8 gelas

Perlu minum walau tak dahaga terutama pada cuaca panas. Sport beverages / minuman sukan adalah terbaik untuk mengekalkan keseimbangan cecair / menyejukkan badan sewaktu latihan . 2. Bijirin , nasi dan pasta [ 6 11 hidangan ] 3. Buah-buahan [ 2-4 hidangan ] 4. Sayur-sayuran [ 3-5 hidangan ] 5. Susu seperti yogurt dan keju [ 2-3 hidangan ] 6. Daging , ikan , ayam , telur , kekacang [ 2-3 hidangan ] 7. Lemak , minyak ,gula [ sedikit sahaja ]

Penggunaan Tenaga semasa Aktiviti Fizikal

Pemakanan Sebelum Pertandingan

latihan

&

Diambil antara 2 4 jam sebelum latihan atau bertanding Pengambilan karbohidrat pada kadar yang cukup Protein pada kadar sederhana Makanan jenis yang mudah hadam dan tidak mengganggu gastrousus atau yang menyebabkan gastrik.

Semasa latihan & Pertandingan

Pengambilan karbohidrat adalah sebagai pelengkap simpanan karbohidrat kepada otot yang bekerja [ turut membantu dalam pengekalan tahap glukosa darah ] Cara : mengambil minuman untuk sukan kerana dapat membekalkan karbohidrat dan cecair pada masa yang sama

Selepas Latihan & Pertandingan

Pengambilan karbohidrat bertujuan memenuhkan semula simpanan glikogen otot. Pengambilan makanan secara optimum membantu atlit melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan sumber tenaga yang disimpan di dalam tubuh .

Komposisi Badan (Indeks Jisim Tubuh)

IJT / Body Mass Index (BMI) merupakan kaedah yang baik untuk menilai status pemakanan anda.

Komposisi Badan (Indeks Jisim Tubuh)

IJT / Body Mass Index (BMI) merupakan kaedah yang baik untuk menilai status pemakanan anda.

IJT =

Berat (kg) Tinggi (m) xTinggi (m) BMI yang sesuai untuk remaja perempuan (kg/m2) 14-20 15-21 15-22 16-23 17-25

Umur

BMI yang sesuai untuk remaja lelaki (kg/m2)

10 11 12 13 14

15-19 15-21 16-21 16-22 17-23

15
16 17 18

17-24
18-24 18-25 19-26

17-24
18-26 18-25 18-24

Kategori IJT

Underweight = <18.5 Normal weight = 18.524.9 Overweight = 2529.9 Obesity = BMI of 30 or greater

Ingat!! Apa yang kamu makan, Berapa banyak kuantiti, Bila perlu diambil ..