DEFINISI STRESS Tekanan adalah suatu situasi atau perkara yang boleh mengganggu atau membina kehidupan seseorang.

Jika seseorang dapat menyesuaikan diri, ia akan membina suasana yang disebut eustress. Jika tidak dapat menyesuaikan diri ianya boleh merosakkan diri disebut distress TANDA-TANDA TEKANAN Mudah marah Agresif Kecewa ampa Mood berubah!rubah "uka Murung #uka menyendiri $anas baran GANGGUAN PEMIKIRAN #ukar faham #ukar menyelesaikan masalah #ukar membuat keputusan Kurang kreatif $elupa SAKIT FIZIKAL $enyakit mulut Jantung #istem penghadaman Alat kelamin $aru!paru %ambut gugur #engal otot #akit kulit $undi kencing PERUBAHAN PERLAKUAN #ukar tidur Merokok&minum berlebihan 'ebih makan&tiada selera 'ewat bertindak $erubahan gaya hidup PUNCA TEKANAN PUNCA LUARAN KERJA : Jenis ker(a )eban ker(a Membuat keputusan Tanggung(awab Ma(ikan Moti*asi tersekat $ertukaran ker(a KERJAYA : Tidak secucuk Matlamat kabur $ergerakan terbatas

KELUARGA : ubungan suami isteri Anak!anak Ahli keluarga KONFLIK : %umah tangga Masyarakat Tempat ker(a PERSEKITARAN : )unyi bising #uhu $erpindahan Maklumbalas "esakan luar PUNCA DALAMAN : KEHENDAK DIRI +ngin nama&pangkat& dikenali ubungan sosial Kedudukan Kuasa Ke(ayaan Kegagalan Kebebasan Tanggung(awab +me( kendiri negatif arapan yang terlalu tinggi $egangan hidup yang negatif 'emah pengurusan diri #akit&berpenyakit +mpian yang tidak tercapai Tiada perancangan diri Tiada (angkaan diri %asa bersalah yang melampau endak cepat&segera STRATEGI ,. Audit diri&mengka(i kelemahan dan kekuatan diri -. Membina kemahiran diri .. Kemahiran pengurusan diri $erancangan yang sistematik $engurusan masa Kawalan kegiatan $erseimbangan hidup Menilai diri sendiri

/. Memperkemas pengurusan emosi 0ahami situasi Kenali emosi tertekan Kawalan emosi 1. 2unakan kaedah penyelesaian masalah Kenalpasti masalah 3ari maklumat Analisiskan maklumat 3ari alternatif&pilihan 4ilaikan alternatif )entuk rangka tindakan 'aksanakannya Menilai keberkesanan pelaksanaan 5. )ina ketahanan fi6ikal Amalkan permakanan seimbang Anda merokok7 3uba hentikan 'atihan (asmani Ada masa berehat #ederhanakan kehidupan harian #eimbangkan antara ker(a masyarakat dan keluarga %ancang pengambilan cuti rehat Ka(i semua pegangan hidup 8 4ilai semula kepercayaan diri 9belie*e system: Mengenali positif dan negatif diri #eimbangkan rohani dan (asmani TEKNIK MENANGANI TEKANAN o Membaca Al ;uran o #olat fardhu dan sunat o Mendekat diri kepada Allah o )eriadah & rekreasi o Mengawal diet o Melakukan urutan o Mandi air suam o Meluahkan perasaan kepada orang lain o Melihat ikan dalam akuarium o Merenung langit dan laut o Menangis

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

)ercerita & mendengar cerita Men(erit & meraung!raung Menyanyi&nasyid&<asidah Muhasabah )erdoa Mendengar mu6ik&deruan ombak&bunyi unggas dll Memeluk bayi Memeluk ibu bapa #enyum )eryoga )ersedekah +ngatkan mati Memaafkan kesilapan orang lain #entiasa redha dan bersyukur Membaca&menonton&melukis dll Mengungkapkan kata!kata positif kepada diri Tukar ime( diri Tingkatkan harga diri&nilai diri&yakinkan diri #abar dan sebagainya yang sesuai TEKNIK LATIHAN FIZIKAL 9"r. =dmund Jacobson: Tegangkan otot!otot badan secara berasingan selama 1 minit 'epaskan ketegangan itu perlahan!lahan dengan menyebut 'epaskannya keluar Tarik nafas pan(ang #emasa menghembus nafas, katakan 'epaskan semua ketegangan keluar

LEHER DAN TENGKUK )aring dan dongakkan kepala ke tahap maksimum Tundukkan kepala sehingga dagu mencecah dada #andarkan kepala ke kiri sehingga telinga kiri mencecah bahu kiri BAHAGIAN BAHU Angkat kedua!dua bahu ke tahap maksimum Kemudian angkat bahu kanan sehingga mencecah cuping telinga kanan >lang ke bahagian bahu kiri TANGAN DAN JARI Angkat kedua!dua tangan dangenggam sekuat!kuatnya Jika duduk atau baring tekan tangan kanan ke lantai sekuat!kuatnya, kemudian diulang dengan tangan kiri )engkokkan tangan ke bahagian siku kemudian ketatkan semua otot tangan BAHAGIAN DADA Tarik nafas pan(ang!pan(ang menerusi hidung Ketat dan tegangkan otot bahagian dada Tahan nafas dengan bilangan ,? embus perlahan!lahan melalui mulut BAHAGIAN BELAKANG )engkokkan belakang dengan menolak kedua!dua tangan ke belakang )engkokkan badan ke depan supaya otot!otot belakang badan terasa tegang BAHAGIAN PERUT Ketatkan semua otot!otot perut )uncitkan perut ke tahap maksimum Kempiskan perut ke tahap maksimum

PUNGGUNG KAKI DAN JARI KAKI Ketat dan kecutkan punggung Tekan tumit di atas permukaan lantai Tundukkan semua (ari kaki ke bawah seolah!olah boleh mencecah tapak kaki Angkat (ari seolah!olah mencecah dada SELAMAT MENCUBA DAN RASAILAH KESANNYA

JANGAN BIARKAN DIRI ANDA DIMUSNAHKAN OLEH PERASAAN SENDIRI BERFIKIR DAN BERTINDAKLAH DENGAN BIJAK

LATIHAN KEPALA DAN MUKA Kecutkan & kerutkan dahi Tutup mata rapat!rapat )uka mulut seluas yang boleh Tolakkan lidah ke lelangit Ketatkan otot!otot sekitar mulut dengan gigitan yang kuat

UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING

#MK AM@A MA " TA+) BB??? JA#+4. M='AKA.