KERJA KURSUS GERKO OLAHRAGA WAJ 3112 PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU IPG KAMPUS IPOH.

AMBILAN FEB 2012 /SAINS 1

J.NALENEI

791121086474

NG KEEN KHENG K.LE!"HUME

72093008 748

730106086426

".#IN"EN!

67041108 22

GERKO OLAHRAGA
ACARA LARI BERGANTI-GANTI

4 X 100 METER 4 X 200 METER 4 X 400 METER

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

PERKEMBANGAN TEKNIK
1. 2. 3. !EKNIK MEMEGANG BA!ON !EKNIK PER!UKARAN BA!ON !EKNIK LARIAN

PEMILIHAN PELARI
Pelari Pertama
v

Pendorong pasukan. Berkemampuan berlari dengan baik. 3 aspek penting

v v v

Permulaan yang baik. Memegang baton. Berkeupayaan berlari di selekoh. Pelari kedua terbaik dalam pasukan.

Pelari Kedua
v v

Bijak menerima dan menghantar baton. Jika pelari pertama membawa baton di tangan kanan, pelari kedua menirima baton dengan tangan kiri. Aspek penting

Berkeupayaan berlari pantas pada garis lurus.

Pelari Ketiga Aspek penting

v v

Pelari ketiga terpantas dalam pasukan. Berkebolehan & berkemampuan berlari diselekoh & menerima baton menggunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikannya dari tangan kiri atau sebaliknya. Pelari yang boleh menghayun tangan dengan baik & mempunyai kekuatan tangan kanan

Pelari terakhir Aspek penting

v v v

Pelari terpantas dalam pasukan, pencapaian pasukan, di tangannya. Harus berkebolehan berlari di garis lurus walaupun jarak larian terpendek Pelu memecut sejak menerima baton daripada pelari ketiga.

TEKNIK MEMEGANG BATON

Cara memegang baton
v v

Baton boleh dipegang dengan beberapa cara mengikut keselesaan pelari. Bagi pelari pertama yang memulakan larian, cara memegang adalah seperti berikut;

R$%$& 1 '( "ARA MEMEGANG BA!ON

Gaya, Teknik dan Zon Pertukaran Baton

Gaya selang seli tanpa pandang

Mengikut gaya ini pelari pertama dan ketiga dikehendaki membawa baton dengan tangan kiri.

GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG

Pelari kedua dan keempat pula menerima dan membawa baton dengan tangan kanan.

emasa menerima baton, pelari tidak menoleh ke belakang.

Pelari yang sedang menunggu akan mula berlari sebaik sahaja pembawa baton sampai di tangan.

Gaya,TeknikdanZonPertukaranBaton

Gaya selang seli cara pandang

ZON PERTUKARAN BATON

Pertukaran baton mesti dilakukan di dalam "on penukaran baton yang panjangnya #$ meter. %alam acara & ' ($$ meter, "on pemecutan sepanjang ($ meter dibenarkan dan mendahului "on penukaran baton.

)on pemecutan digunakan untuk pelari memulakan larian bila pembawa baton menghampiri titik tanda.

LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN BATON

! ! !

*atihan tatik + Berpasangan Melibatkan dua peserta Peserta , perlu berada lebih kurang ( meter belakang peserta B. peserta , memberi isyarat kepada peserta B Peserta B menghulurkan tangan kanannya ke belakang. Peserta B menarik tangannya ke hadapan sebaik sahaja pesera , menepuknya dengan tangan kiri.

! !

TEKNIK LARIAN DI SEKOLAH

!

Dalamacaralariberganti-ganti4x100m,pelari pertamadanketigaberlaridibahagian elekoh!"lehitu, emakinla#upelaripertamadanketigaberlari, emakin tinggikua atolakancentri$ugalyang%u#uddalamdiri atlet! Bagimengimbangikua acentri$ugalini,pelariharu mencondongkanbadankebahagiaandalambalapan! &eteru nya,kedudukantangankiridiayunkan eperti bia adantangankanandiayunkan ecaramenyilang! Teknikmeminta ma uk'cut(in) Pelarikeduadalam4x400meterbolehmemotong ma uk ebaik aha#amelinta ilengkukcut-inyang diadakandenganbendera etinggi1!*0meter!

! !

Po i iPelari

ALATAN LARI BERGANTI-GANTI

Baton
Batonberbentuktuibbulatbergeronggangdan

berpermukaanlicin! +!,adiperbuatdaripadakayu,logamatauapa#uabahanyangkera ! -!Pan#angnyaberukuran+.cmhingga-0cm!Beratnyapulakurangdari*0gm! 4!/kurlilitnya1+cmhingga1-cm *!,aperludi%arnaterang!0udahnampak!

BlokPermulaan
1!Blokpermulaandigunakandalam emuaacaralariberganti-ganti! +!Blokpermulaanakandigunakanolehpelaripertama aha#a! -!Blokpermulaanharu bolehdi e uaikanmengikutke e uaianatlet!

TRAK LARIAN

REKOD ACARA LARI BERGANTI

ACARA 411002 41100P REKOD MALAYSIA
-3!.-

4*!--

REKOD ASIA -.!4. 56,78 4-!-: 56,78 -

REKOD DUNIA -4!04 9808,58 40!.+ 8!&;8<,=8T

1:18.68

41+002 41+00P

8!&;8<,=8T
1>+4!4:

+3-4-+000
->0+!.-

414002

-!0:!:4

-!01!40 98P87 -!+3!0+ ,7D,8

4---1333
->1*!14

41400P

-!-*!.-

1-10-13..

SUMBER http://treebuider.blogspo.com/20 RUJUKAN

/0 /lari b

http://""".#airedin.com/20

/ 2/teknik!lari!

http://cikgumu#ik.com/gelanggang/ 2olahra

#)*+, -$.) /+.0$12)(0$12)

N A I K E S A M I R !E H I S KA