SENAMROBIK

SENAMROBIK
Sejarah Senamrobik 70-an tidak begitu popular. Perkataan aerobik telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper atau lebih dikenali sbg Father of Aerobics. Dr. Kenneth warganegara Amerika - mempunyai Institute For Aerobics Research di Dallas. Secara umumnya aerobik dikenali sebagai senaman bersama muzik. Aerobik melibatkan aspek komponen ketangkasan, koordinasi, kelembutan, kekuatan, kardiovaskular dan senaman yang selamat.

KECERGASAN AEROBIK
Ialah keupayaan sistem jantung dan paru-paru untuk menghantar darah yang mengandungi oksigen dan makanan ke otot-otot yang bekerja semasa melakukan latihan kecergasan. Cth aktiviti aerobic ialah : jogging, berbasikal, berenang, senamrobik dll.

SENAMROBIK
Adalah satu jenis senaman/ gerak latihan yang berirama menggunakan muzik serta kombinasi pergerakan kaki dan tangan untuk meningkatkan kadar nadi bagi tujuan membakar lemak.

STRUKTUR SENAMROBIK

Mempunyai 3 Fasa iaitu : - Fasa Memanaskan Badan/ Regangan (10-15 minit) - Fasa Aerobik & Conditioning (20-30 minit) - Fasa Menyejukkan Badan (10-15 minit)

Apa itu memanaskan badan?

Menaikkan suhu badan dan mempercepatkan peredaran darah ke seluruh badan serta meningkatkan suai-gerak otot saraf untuk koordinasi (perlakuan anggota badan) yang diperlukan.

FASA AEROBIK.
Mengandungi konsep-konsep terkini iaitu : Hi-Lo kelas yang biasa menggunakan kombinasi pergerakan impak rendah dan tinggi. Step Pergerakan aerobik dibuat atas platform setinggi 6-10 inci. Slide Pergerakan dibuat dari sisi ke sisi (lateral movements) atas tikar dengan memakai stokin. New Body & Body Sculpt Pergerakan aerobik dengan menggunakan bebanan tangan. Cardio- Funk & Hip Hop Pergerakan ala tarian rappers yang bertumpu kepada generasi muda.

Samb. FASA AEROBIK.

Latino Pergerakan menggunakan muzik latin. Fitball Pergerakan bertumpu kepada imbangan dan postur. Sesuai untuk atlit/ ahli sukan yang mempunyai kecederaan lutut/ belakang. Circuit Kombinasi aerobik dan resistance training yang dilakukan dalam beberapa stesyen selama 1-3 minit. Aqua Pergerakan yang dibuat dalam air. Kick Boxing/ Tae-Bo Pergerakan yang melibatkan unsur-unsur martial arts

FASA MENYEJUKKAN BADAN

Untuk menurunkan suhu badan dan mengembalikan kadar peredaran darah ke tahap biasa serta memberi ketenangan (relaks) kepada otot-otot yang tegang.

TERMINOLOGI
-

Lower Body (Pergerakkan Kaki) March Easy Walk Step Touch (single/ double) Grapevine Heel Touch Knee Lift Leg Curl Tap Forward/Side/Back Lunges Forward/Back Squat Jog Skip Flick Kick Front/ Side Kick Front/ Side/ Back Jump Jack Pony Salshea

Upper Body (Pergerakan Tangan) Chest Press Bicep Curl Tricep Kickback Overhead Press Punch Single/ Double Side Reach Single/ Double Latpull Lateral Raise Front Raise Upright Row Vertical Fly/ Pec Dec Low Row Deltoid Raise

DIRECTION

Forward/ Backward Right/Left Diagonal/ Corner On the Spot

IMPAK KEDUDUKAN KAKI

Impak Rendah (Low) gerak latihan dimana 1 kaki mesti berada diatas lantai. Cth: heel touch Impak Tinggi (High) gerak latihan dimana kedua-dua kaki meninggalkan lantai pada 1 masa. Cth: jump jack, pony. Non-impact tiada impak. Cth : squat.

TEKNIK MENGAJAR

Add On Link Layer Insertion Holding Pattern Pyramid Reverse Pyramid Repeaters Transition

TEKNIK MEMBERI ARAHAN

Terdapat 2 jenis teknik iaitu : Non-Verbal (Isyarat) - Verbal - Stop - Apa/ What? - This Way - Mana/ Where? - Number - Bila/ When? - Higher - Bagaimana/ How? - Lower - Come Here - Join it Together - Go

PEMILIHAN MUZIK
-

Lagu Pengenalan permulaan lagu Lirik senikata dalam bentuk nyanyian/ percakapan (rap) Korus senikata yang diulangi beberapa kali Intrumental Muzik yang mengikuti ritma lagu Loop Di akhir lagu dimana ayat korus diulang beberapa lagu.

MUZIK
-

Ritma bunyi yang mempunyai corak yang sama Rentak/ beat hentakan yang kerap, sama rata dan keras Para/ phrase 1 rangkaian 8 rentak Blok/ Block Sekumpulan 32 rentak/ 4 para yang dipisahkan oleh 1 downbeat yang jelas Tempo Kadar kelajuan sesuatu muzik yang ditentukan dengan kiraan jumlah dalam seminit (rsm/ bpm) Bridge Kumpulan rentak yang tidak dapat dijumlahkan sehingga 32 rentak/ 4 para/ 1 blok.