Inst.

Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
o Fasa Memanaskan Badan
o Fasa Regangan Awal
o Fasa Aerobik
- Fasa Aerobik Rendah
- Fasa Aerobik Sederhana
- Fasa Aerobik Tinggi
o Fasa Menurunkan Kadar Nadi
o Fasa Regangan Akhir
Inst. Boy_Fairuz
 
Murah
 Meningkatkan Sistem Kardiovaskular
 Menguat dan Membentuk Otot
 Impak Sederhana Dan Rendah
 Boleh Dipraktikan Dimana Sahaja
 Senaman Sesuai untuk Semua Peringkat Umur
 Semua peringkat umur boleh melakukan

Inst. Boy_Fairuz

Tidak Semua Orang Meminati Senamrobik
Memerlukan Muzik
Susah Pada Mereka yang Tidak Mempunyai
Koordinasi dgn Mengikut Rentak Muzik
Tidak mempunyai Koleksi Muzik yang Baik
Menjadi Bosan Jika Instruktur Tidak Pandai
Mengawal Peserta Serta Kurang Kreatif
Dalam Membuat Koreografi.
Inst. Boy_Fairuz
 Ciri-Ciri Jurulatih Senamrobik
 Yakin diri.
 Berminat dan bersemangat mengajar.
 Sentiasa berbudi bahasa dan ceria.
 Bijak berkomunikasi.
 Mempunyai suara yang kuat dan jelas.
 Berpengetahuan semasa tentang senaman
dan kecergasan.
 Bersikap professional dan beretika.

Inst. Boy_Fairuz
UCAPAN AWAL
1. Beri Salam / Ucapan Selamat
2. Memperkenalkan Diri
3. Maklum Senamrobik Berapa Lama
4. Ingatkan Peserta Aspek Keselamatan
5. Minta Semua Sedia
6. Minta Muzik Sedia

Inst. Boy_Fairuz
 Pemanasan Badan (5-10 minit)
 Menggunakan pergerakan-pergerakan asas
dan impak rendah .
 Melancarkan perjalanan darah ke otot-otot.
 Melicinkan pergerakan sendi-sendi.
 Menaikkan kadar nadi.
 Menambahkan penumpuan yang lebih kepada
akal (mental alertness).

Inst. Boy_Fairuz
Regangan (5-10 minit)
 Meregang otot dan sendi agar bersedia dengan latihan
berintensiti yang lebih tinggi bagi mengelakkan berlakunya
kecederaan .
 Regangan dapat meningkatkan kelenturan.

 Regangan perlulah dilakukan tanpa paksaan atau henjutan.

Terbahagi kepada:
Statik
 Regangan statik membolehkan peserta memberi tumpuan
kepada posisi badan mereka (body posture & body
alignment).
 Regangan statik ini boleh dilakukan selama 10-30 saat tanpa
henjutan.
 Dilakukan semasa pemanasan badan dan penyejukan badan.
Dinamik
◦ Regangan yang dilakukan dalam keadaan bergerak.

Inst. Boy_Fairuz
 Regangan Leher
 Regangan Bahu
 Regangan Triceps
 Regangan Melentik ke Sisi
 Regangan Pinggang
 Regangan Knee Lift
 Regangan Betis (Gastroeendemis)
 Regangan Kaki

Inst. Boy_Fairuz
Senaman Regangan Bahagian Atas Badan :

Regangan Leher

Inst. Boy_Fairuz
Senaman Regangan Bahagian Atas Badan :

Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
Senaman Regangan Bahagian Bawah Badan :

Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
TERMINOLOGY
( NAMA – NAMA GERAKAN DALAM SENAMROBIK)

LOWER BODY ( Pergerakkan Kaki )

1. Marching Grapevine
7. 10. Toe Touch
8. Heel Touch 11. Lunges
2. Step Touch 9. Leg Curl 12. Squat
/ Double 13. Jog
Step Touch
14. Jumping Jack
3. V Step
15. Pony
4. Side Tap
16. Flick Kick / Skip
5. Jump Jack 17. Shuffle
18. Mambo
6. Knee Lift
Inst. Boy_Fairuz
 Berjalan/berkawad setempat atau
bergerak.

Bergerak selangkah ke sisi.

Inst. Boy_Fairuz
Sentuh dengan hujung jari kaki.

Mengangkat lutut atau kaki.

Inst. Boy_Fairuz
Sentuh dengan hujung jari kaki.

Membuka besar kedua- dua

belah kaki ke hadapan dan
menutup langkah kebelakang
seperti huruf V.

Inst. Boy_Fairuz
 Langkah ke sisi ke kanan dan
ke kiri sambil melipatkan kaki.

Membuka kaki selebar bahu dan

lutut di fleksikan seperti duduk di
atas sebuah bangku.

Inst. Boy_Fairuz
Sentuh dengan tumit kaki ke
hadapan.

Sebelah kaki ke hadapan dan

sebelah kaki ke belakang dengan
lutut di fleksikan.

Inst. Boy_Fairuz
 Sama dengan step touch tetapi
digantikan dengan lompatan ke
sisi.

Menyilangkan kaki dengan

pergerakan pantas.

Inst. Boy_Fairuz
Lompat bintang dengan
membuka dan menutup kaki.

Menendang statik atau melompat

dan menendang.

Inst. Boy_Fairuz
 UPPER BODY ( PERGERAKKAN TANGAN )

 Tangan ke atas
 Tangan Ke kiri
 Tangan Ke Kanan
 Tangan Ke Sisi
 Tangan ke depan
 Depa Tangan

Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
Inst. Boy_Fairuz
PILIHAN TEKNIK ARAHAN
1. Mulakan dengan Marching …
2. Pergerakkan Yang Pertama kita akan
Melakukan Pergerakkan …( Nama Step )
dengan kiraan 4, sedia. ( 4,3,2,1 )
3. Kemahiran seterusnya kita akan
melakukan pergerakkan …….. ( Nama
Step ) dengan Kiraan 4,3,2,1

Inst. Boy_Fairuz
ULANGKAJI ELEMEN DAN ASAS
SENAMROBIK

Adalah penting seseorang instruktur memahami dan mempunyai

pengetahuan mengenai muzik sebelum menyediakan koreografi.

LAGU MUZIK
PENGENALAN RITMA
LIRIK RENTAK (BEAT)
KORUS PARA
INSTRUMENTAL BLOK
LOOP TEMPO
BRIDGE

Inst. Boy_Fairuz


 
Inst. Boy_Fairuz
MUZIK
 RITMA
Adalah bunyi yang mempunyai Corak
Pergerakan yang sama atau kerap
bila didengar. Ritma biasanya
membentuk cara sesuatu latihan
senaman

Inst. Boy_Fairuz
RENTAK
 Adalah hentakkan ( Pulsation )
yang kerap, sama rata sama ada
bercorak kuat, keras, lemah,
lembab atau sebagainya.

Inst. Boy_Fairuz
RENTAK
first beat / / / / / / / / ( para 1 )
//////// ( para 2 )
(up beat) //////// (down beat) ( para 3 )
//////// ( para 4 )

/ beat

Cara Kiraan
12345678 8 beat = ? para
22345678 4 para = ? blok
32345678 1 blok = ? beat
4 2 3 4 5 6 7 8 atau
4 3 2 ( nama step )
Inst. Boy_Fairuz
LAGU 1
 1. MARCHING
 2. HEEL TOUCH
 3. SIDE TAP
 4. KNEE LIFT

 # READY FOR …. ( NAMA STEP )

 # 4, 3, 2, 1….. ( KAKI KIRI )

Inst. Boy_Fairuz
LAGU 2
 1. MARCHING
 2. STEP TOUCH
 3. DOUBLE STEP TOUCH
 4. V STEP
 5. SKIP

 # READY FOR …. ( NAMA STEP )

 # 4, 3, 2, 1….. ( KAKI KIRI )

Inst. Boy_Fairuz
PARA ( PHRASE )

 Satu rangkaian yang mempunyai 8 beat

Inst. Boy_Fairuz
 BLOK
 Sekumpulan 32 rentak / 4 para yang
dipisahkan oleh satu rentakkan
‘downbeat’ yang jelas

Inst. Boy_Fairuz
 TEMPO
 Adalah kadar kelajuan sesuatu muzik yang
dimainkan. ( Laju, sederhana atau perlahan)

 Pemilihan tempo muzik berdasarkan

kepada jenis kelas dan tahap kecergasan
peserta. Contohnya :

Inst. Boy_Fairuz
TEMPO MUZIK SENAMROBIK
Fasa Memanaskan Badan 126 – 132 Rentak Seminit ( rsm)
Fasa Aerobik 132 – 145 ( Intensiti Rendah)
138 – 148 ( Intensiti Sederhana )
146 – 160 ( Intensiti Tinggi )

Kelas Fitball 110 – 118 Memanaskan Badan

Pertandingan Fitballrobik 120 – 132 Rentak Seminit

Kelas Step / Slide 126 – 135 Memanaskan Badan

122 – 126 Fasa Step / Slide
Fasa Kalisteknik 110 – 130 rsm

Regangan < 100 rsm

Inst. Boy_Fairuz
Dapatkan pemeriksaan doktor jika anda:
Berumur lebih 35 tahun lelaki atau 40 tahun untuk
wanita dan tidak biasa bersenam
Tidak mengetahui tahap kesihatan diri anda
Mempunyai masalah kesihatan seperti darah tinggi,
diabetis, penyakit jantung atau lebih daripada satu faktor
risiko penyakit jantung.

Inst. Boy_Fairuz
 Jangan bersenam jika anda sakit atau rasa tidak
sihat
Pilih senaman yang mudah dijalankan mengikut
keupayaan anda
Jangan bersenam dalam masa 2 jam selepas
makan
Pakailah pakaian yang sesuai dan selesa untuk
jenis senaman yang hendak dilakukan
Inst. Boy_Fairuz
Pertandingan Kecergasan Senamrobik
 Penghakiman – Pergerakan Wajib, Artistik,
Execution, Masa, Penjaga Garisan

 Pergerakan Wajib – Marching, Step Touch,V-

Step, Side Tap, Knee Lift, Jumping Jack, Skip
 Artistik – Variasi, Kepelbagian Gaya / Stail,
Kepelbagaan Koreografi, Persembahan, Muzik,
Peralihan, Posisi, Pembukaan dan Penutupan.
 Exucation – Koordinasi, Intensiti,
Keseragaman, Kemahiran / Kekemasan Teknik
Inst. Boy_Fairuz
Bersenamlah dengan cara yang betul. Jangan
lupa…luangkan masa untuk memanaskan
badan/regangan otot sebelum bersenam dan
menyejukkan badan selepas bersenam.

Inst. Boy_Fairuz