SENAMROBIK

SENAMROBIK
Sejarah Senamrobik
 70-an tidak begitu popular.
 Perkataan „aerobik‟ telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth
H. Cooper atau lebih dikenali sbg “Father of Aerobics”.
 Dr. Kenneth – warganegara Amerika
- mempunyai Institute For
Aerobics Research di Dallas.
 Secara umumnya aerobik dikenali sebagai senaman
bersama muzik.
 Aerobik melibatkan aspek komponen ketangkasan,
koordinasi, kelembutan, kekuatan, kardiovaskular dan
senaman yang selamat.
 KECERGASAN AEROBIK

Ialah keupayaan sistem jantung dan paru-paru untuk

menghantar darah yang mengandungi oksigen
dan makanan ke otot-otot yang bekerja
semasa melakukan latihan
kecergasan.

Cth aktiviti aerobic ialah : jogging, berbasikal, berenang,

senamrobik dll.
 SENAMROBIK
Adalah satu jenis senaman/ gerak latihan yang
berirama menggunakan muzik serta kombinasi
pergerakan kaki dan tangan untuk
meningkatkan kadar nadi bagi
tujuan membakar lemak.
STRUKTUR SENAMROBIK
 Mempunyai 3 Fasa iaitu :
- Fasa Memanaskan Badan/ Regangan
(10-15 minit)
- Fasa Aerobik & Conditioning
(20-30 minit)
- Fasa Menyejukkan Badan
(10-15 minit)
Apa itu memanaskan badan?
Menaikkan suhu badan dan mempercepatkan
peredaran darah ke seluruh badan
serta meningkatkan suai-gerak
otot saraf untuk koordinasi
(perlakuan anggota badan)
yang diperlukan.
 FASA AEROBIK.
Mengandungi konsep-konsep terkini iaitu :
 Hi-Lo – kelas yang biasa menggunakan kombinasi
pergerakan impak rendah dan tinggi.
 Step – Pergerakan aerobik dibuat atas platform
setinggi 6-10 inci.
 Slide – Pergerakan dibuat dari sisi ke sisi („lateral
movements‟) atas tikar dengan memakai stokin.
 New Body & Body Sculpt – Pergerakan aerobik
dengan menggunakan bebanan tangan.
 Cardio- Funk & Hip Hop – Pergerakan ala tarian
„rappers‟ yang bertumpu kepada generasi muda.
 Samb. FASA AEROBIK.
 Latino – Pergerakan menggunakan muzik latin.
 Fitball – Pergerakan bertumpu kepada imbangan dan
postur. Sesuai untuk atlit/ ahli sukan yang mempunyai
kecederaan lutut/ belakang.
 Circuit – Kombinasi aerobik dan „resistance training‟
yang dilakukan dalam beberapa stesyen selama 1-3
minit.
 Aqua – Pergerakan yang dibuat dalam air.
 Kick Boxing/ Tae-Bo – Pergerakan yang melibatkan
unsur-unsur „martial arts‟
 FASA MENYEJUKKAN
BADAN
Untuk menurunkan suhu badan dan mengembalikan
kadar peredaran darah ke tahap biasa serta
memberi ketenangan (relaks) kepada
otot-otot yang tegang.
 TERMINOLOGI
 Lower Body (Pergerakkan Kaki)  Upper Body (Pergerakan Tangan)
- March - Chest Press
- Easy Walk - Bicep Curl
- Step Touch (single/ double) - Tricep Kickback
- Grapevine
- Overhead Press
- Heel Touch
- Knee Lift - Punch Single/ Double
- Leg Curl - Side Reach Single/ Double
- Tap Forward/Side/Back - Latpull
- Lunges Forward/Back - Lateral Raise
- Squat - Front Raise
- Jog - Upright Row
- Skip - Vertical Fly/ Pec Dec
- Flick Kick Front/ Side - Low Row
- Kick Front/ Side/ Back - Deltoid Raise
- Jump Jack
- Pony
- Salshea
 DIRECTION
 Forward/ Backward
 Right/Left
 Diagonal/ Corner
 On the Spot
IMPAK – KEDUDUKAN KAKI

 Impak Rendah (Low) – gerak latihan dimana 1 kaki

mesti berada diatas lantai. Cth: heel touch
 Impak Tinggi (High) – gerak latihan dimana kedua-dua
kaki meninggalkan lantai pada 1 masa. Cth: jump jack,
pony.
 „Non-impact‟ – tiada impak. Cth : squat.
TEKNIK MENGAJAR
 Add On
 Link
 Layer
 Insertion
 Holding Pattern
 Pyramid
 Reverse Pyramid
 Repeaters
 Transition
 TEKNIK MEMBERI ARAHAN
Terdapat 2 jenis teknik iaitu :
- Verbal Non-Verbal (Isyarat)
- Apa/ What? - Stop
- Mana/ Where? - This Way
- Bila/ When? - Number
- Higher
- Bagaimana/ How?
- Lower
- Come Here
- Join it Together
- Go
 PEMILIHAN MUZIK
 Lagu
- Pengenalan – permulaan lagu
- Lirik – senikata dalam bentuk nyanyian/ percakapan
(rap)
- Korus – senikata yang diulangi beberapa kali
- Intrumental – Muzik yang mengikuti ritma lagu
- Loop – Di akhir lagu dimana ayat korus diulang
beberapa lagu.
 MUZIK
- Ritma – bunyi yang mempunyai corak yang sama
- Rentak/ beat – hentakan yang kerap, sama rata dan
keras
- Para/ phrase – 1 rangkaian 8 rentak
- Blok/ Block – Sekumpulan 32 rentak/ 4 para yang
dipisahkan oleh 1 „downbeat‟ yang jelas
- Tempo – Kadar kelajuan sesuatu muzik yang
ditentukan dengan kiraan jumlah dalam seminit (rsm/
bpm)
- Bridge – Kumpulan rentak yang tidak dapat
dijumlahkan sehingga 32 rentak/ 4 para/ 1 blok.