123

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
OLAHRAGA
100 meter
200 meter
400 meter
{
Pecut
Acara Balapan (Track)
800 meter
1500 meter
Jarak
Sederhana {
Jarak Jauh
3000 meter
5000 meter
10,000 meter
Lari
Berganti-
ganti
4x100 meter
4x200 meter
4x400 meter
Lari
Berpagar
100 meter
110 meter
400 meter
3000 meter
Lari
Berhalangan
Acara Padang (Field)
Lompatan
Lompatan Jauh
Lompatan Kijang
Lompatan Tinggi
Lompatan Bergalah
{
{
{
{
{
Acara Khas (Special Event)
Heptathlon 7 acara (wanita)
Hari
Pertama
{
Hari
kedua
Lompat Jauh
Merejam Lembing
800 m Pecut
{
Pentathlon 5 acara (lelaki)
Lompat
Jauh
{
Dekathlon 10 acara Lelaki
100 m Pecut
Lompat Jauh
Melontar Peluru
Lompat Tinggi 400 m
110 m Lompat Pagar
Lempar Cakera
Lompat Bergalah
Rejam Lembing
1,500 m
Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan
pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada
zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak
tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila
bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya
Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah
itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik
sehingga kini.
Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field)
dan Acara Khas (Special Event)
100 m Lompat Pagar
Lompat Tinggi
Melontar Peluru
Pecut 200 m
Merejam Lembing
200 m Pecut
Melempar Cakera 1500 m
SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA
124
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Maraton Jarak 42,195 m
Lumba Jalan Kaki
5 km
10 km
20 km
50 km
Merentas Desa Bebas
Dekathlon 10 Acara (Wanita)
Hari Pertama
100 m Pecut
Lempar Cekra
Lompat Bergalah
rejam Lembing
400 m Pecut
{
Hari Kedua
100 m Berpagar
Lompat Jauh
Lontar Peluru
Lompat tinggi
1500 M
{
Kasut berpaku enam
KEPERLUAN DAN PERALATAN
garisan mula
200 m
mula pada 100 m
garis penamat untuk semua larian
garis mula untuk
400 m
arah
larian
lurus
84.39m
36.50m
lengkungan
Trek dan Lorong
400 m
800m
4 x 100m
4 x 200m
4 x 400m
10 000 m
(25 pusingan)
Trek dan permulaan
acara-acara olahraga
Trek 400 meter
110 m
berpagar
100 m
100 m berpagar
5000 m (12 pusingan)
200 m
Garisan penamat
1500 m
125
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Gelanggang Lompat Jauh Gelanggang Lompat Jauh Gelanggang Lompat Jauh Gelanggang Lompat Jauh Gelanggang Lompat Jauh
papan lonjak
20 cm
1.21 m
1.22 m
10 cm
2.75 m 3.00 m
9 m
1 m
kawasan
mendarat
40 45 m
landasan larian
Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh
pita
ukur
papan
lonjak
kawasan
mendarat
jarak
lompatan
Tiang dan Tilam Tiang dan Tilam Tiang dan Tilam Tiang dan Tilam Tiang dan Tilam
Lompat Tinggi Lompat Tinggi Lompat Tinggi Lompat Tinggi Lompat Tinggi
kawasan
terjunan
4.02 m
5 m
Tiang dan Pengukur Lompat Tiang dan Pengukur Lompat Tiang dan Pengukur Lompat Tiang dan Pengukur Lompat Tiang dan Pengukur Lompat
Tinggi Tinggi Tinggi Tinggi Tinggi
1 cm
3 cm
palang
penyokong
6 cm
Pagar Pagar Pagar Pagar Pagar
Lompatan Lompatan Lompatan Lompatan Lompatan
0.838 m
(Acara 100 m)
1.067 m
(Acara 110 m)
0.914 m
(Acara 400 m)
0.7 m
70 cm
1 2.5 cm 7 cm
1.20 m
22.5 cm
Cakra (Discus)
219 221 mm
44 46 mm
Lelaki
Wanita
37 - 39 mm
180 182 mm
Ukuran Lilit
110 130 mm
95 110 mm
Blok Berlepas
260 270 cm
Lembing (Lelaki)
25 33 cm
logam
15 16 cm
tempat pegang
Lembing (Wanita) Lembing (Wanita) Lembing (Wanita) Lembing (Wanita) Lembing (Wanita)
25 33 cm
logam
14 15 cm
tempat pegang
Peluru Ukur Lilit Peluru Ukur Lilit Peluru Ukur Lilit Peluru Ukur Lilit Peluru Ukur Lilit
Lelaki
Wanita
Baton Lari Berganti-ganti Baton Lari Berganti-ganti Baton Lari Berganti-ganti Baton Lari Berganti-ganti Baton Lari Berganti-ganti
23 30 cm
1.2 cm
126
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
TEKNIK DAN KEMAHIRAN
Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh
Bersedia gaya berdiri
kedudukan
tangan
arah larian
garis mula
blok mulaan
Gaya Peluru Gaya Sederhana
Gaya Panjang
Teknik berlepas menggunakan blok berlepas
2 tapak kaki
1 tapak kaki
2 tapak kaki
3 tapak kaki
Berlepas dari
blok
Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia
Gerakan mula berlepas
Teknik di garisan penamat
127
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lari Berpagar
Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar
Bersedia untuk berlepas
Larian mula dan lompatan pertama
Teknik lompatan pagar
Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya
128
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Lari Berganti-ganti
Cara memegang baton dan
kedudukan mula
Teknik memegang baton-
pandangan dari depan
Teknik menghulur dan
menerima baton atas
bawah
Teknik menghulur dan
menerima kiri kanan
Menghulur dan menerima
baton di zon pertukaran
Menghulur dan menerima
baton secara turutan di zon
pertukaran
Teknik menghulur dan
menerima baton yang
popular
Tanda
zon pecutan
zon pertukaran baton
129
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lompat Tinggi
Lompatan Gaya Gunting
Lompatan Gaya Fosbury Flop
Bacaan ukuran di atas palang
Palang
Pita bersudut tepat
Gaya Putaran Fosbury
Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury
permulaan sebelah
kiri
3 4.5m
(10 15 kaki)
Anggaran lajakan untuk membuat lompatan
sama ada dari kiri atau kanan
6 9 m
(20 30 kaki)
4 langkah
titik permulaan
lonjakan
permulaan
sebelah
kanan
lengkungan
transisi
fasa 1
titik permulaan
130
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Lompatan Gaya Layar
Gaya Gantung
Mendarat Selepas Lompatan
Gaya Tendang Kayuh
Cadangan Latihan Lompat Jauh Cadangan Latihan Lompat Jauh Cadangan Latihan Lompat Jauh Cadangan Latihan Lompat Jauh Cadangan Latihan Lompat Jauh
Melonjak dengan kaki tinggi
Melompat tempat tinggi
Melompat melepasi sesuatu
halangan
Melonjak dan menanduk
bola
Melompat tanpa mengambil
langkah lonjakan terus
Lompat Jauh
131
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Lompat Kijang
penujuan
loncat
langkah
lompat
mendarat
mula
12 16 langkah
kiri
kiri
kanan
Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa
1. Fasa Penujuan (Striding)
2. Fasa Meloncat (Hop)
3. Fasa Melangkah (Step)
4. Fasa Melompat (Jump)
5. Fasa Pendaratan (Landing)
Meloncat (hop) Melonjak dengan sebelah kaki, bergerak di udara dan mendarat
dengan kaki yang sama
Melangkah Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan
mendarat dengan kaki yang lain
Melompat Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan
mendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki
tinggi
rendah
tertinggi
loncat (hop) melangkah
(step)
melompat
(jump)
1. Latihan melangkah
berhalangan
2. Latihan dan mendarat dekat
3. Melompat dengan kedua-dua belah
kaki dari setempat
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
132
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Meluncur / Merejam Lembing
Teknik Memegang Lembing
Cara Amerika Lembing dipegang di antara ibu jari dengan
jari telunjuk
Cara Finnish Lembing dipegang di antara ibu jari dengan
jari tengah
Cara U Lembing dipegang di antara jari telunjuk
dengan jari tengah
Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing
kedudukan
sedia
larian landas
penarikan lembing ke
belakang
langkah
bersilang
merejam
pulihan
(bertukar
langkah)
Latihan membaling sambil duduk
menggunakan bola
Latihan balingan menggunakan bola
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
133
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Melompat dan membaling
Angkat, pusing dan baling
Merejam bola ke sasaran
Latihan membaling dalam posisi
berdiri
Merejam bola ke sasaran
Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya
134
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Ukuran Gelanggang Rejam Lembing
Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam
pusat
lingkungan
5 cm
75 cm
7 cm
5 cm
20 m
7 cm 4.0 m
8.0 m
40 m
Mengukur Jarak Rejaman
Pita ukur
Pusat lingkungan
Bahagian dalam garisan lingkungan
Titik rejaman
PERA PERA PERA PERA PERATURAN TURAN TURAN TURAN TURAN
1. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya.
2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu.
3. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam.
4. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
(a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan
(b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor.
(c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh
(d) Lembing tercacak belakang dahulu.
5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejaman
adalah dikira sah.
6. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan.
Sektor
135
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Melontar Peluru
Teknik Memegang Peluru
Gelanggang Lontar Peluru
garisan putih
5 cm
2, 135 m
5 mm
90
0
1.21 1.23
m
40
0
5 cm
75 cm
min
Peluru
Lelaki
Min 110 130 mm
Berat 7.26 kg
Min 95 110 mm
Berat 4.00 kg
Cara Mengukur Jarak
pita ukur
pusat
bulatan
jarak dicapai
titik lontaran
Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan
136
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan
Fasa lonjak lontaran
dengan bantuan badan dan
kaki
Cara lontaran tanpa memusing badan
Lontaran bola ke dinding
Melontar bola ke titik tinggi
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
137
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Latihan lontaran bersama
rakan dengan bola
20 m
Latihan imbangan bersama rakan
Latihan lontaran pusing badan
PERA PERA PERA PERA PERATURAN TURAN TURAN TURAN TURAN
1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja.
2. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan
tangan semasa memegang.
3. Lontaran dibuat dari dalam bulatan.
4. Pembatalan berlaku;
(a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan.
(b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar
(c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan.
(d) Pelepasan peluru yang tidak betul:
i. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan
sebelum lontaran dibuat
ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar
(e) Bila pelontar melebihi masa 1minit yang dibenarkan
5. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut, maka masa 2 minit
dibenarkan di antara dua lontaran tersebut.
6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat.
7. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas
satu pusingan lontaran dibuat.
138
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
Melempar Cakera
a b c
Cara Memegang Cakera
Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi
Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang
Spesifikasi Ukuran Cakera
J = 6 mm
min 12 min
50 57 mm
lelaki 219 221 mm
wanita 180 182 mm
lelaki 44 46 mm
wanita 37 39 mm
Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan
bahagian hadapan bulatan
bahagian belakang bulatan
75 cm
min
2.5 cm
= 5 mm
90
0
5 cm
garisan putih
40
0
5 cm
139
Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia
Cara mengukur jarak lemparan
pita ukur
pusat bulatan
jarak dicapai
Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan.
Jarak direkod 0.01m terhampir, di bawah jarak diukur.
titik lemparan
Melempar Cakera secara berdiri
Melempar dengan melangkah ke
belakang
Melempar secara duduk
Melambung cakera
Mengguling cakera
Melempar secara
berturut
Melempar gelung getah secara berdiri
CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
140
FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN FAIL SUMBER LENGKAP GURU PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM
Acara
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
2000 m berhalang
3000 m berhalang
3000 m
5000 m
3 km lumba jln kaki
5 km lumba jln kaki
10 km lumba jln kaki
80 m L/Berpagar
100 m L/Berpagar
110 m L/Berpagar
200 m L/Berpagar
400 m L/Berpagar
4 x 100 m
4 x 200 m
4 x 400 m
L/Tinggi
L/Jauh
L/Kijang
L/Bergalah
Lontar Peluru
Lempar Cakera
Merejam Lembing
Tukul Besi
Heptathlon
Pentathlon
Jumlah Acara
Kelas
Kelas 1
> 18 th
kelas 2
> 15 th
Kelas 3
> 12 th
Kelas 1
> 18 th
Lelaki Perempuan
kelas 2
> 15 th
Kelas 3
> 12 th
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
Terbuka
(0.992m) (0.914m)
(0.84m)
(0.914m)
(5.45 kg) (4.55 kg)
(1.5 kg) (1 kg)
(700g) (600g)
(5.45 kg)
(0.762 m)
(0.84 m) (0.762 m)
(0.762 m)
(0.762 m)
(0.762 m)
(2.72 kg) (2.72 kg)
(600g) (600g)
(1 kg) (1 kg)
(4 kg) (4 kg)
(4 kg)
21 21 8 8 20
Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.
20