FASA/MASA

AKTIVITI

PENGENALAN

Guru:

(7 minit)

1. Mengemukakan
soalan kepada pelajar.

BUTIRAN MENGAJAR

ORGANISASI

Siapa yang pernah terlibat di dalam

aktiviti lontar peluru?

CATATAN

G
P

P
P

2. Menerangkan sejarah

P
P

lontar peluru.
i. Bila bermula lontar
peluru

P
P

Lontar peluru mula diperkenalkan

pada abad ke-19. Orang Scotland
dan Ireland telah dianggap sebagai

PETUNJUK:-

golongan pertama yang mencipta

acara lontar peluru, berdasarkan

G Guru

pertandingan melontar batu yang

P Pelajar

mereka lakukan ketika itu. Peluru

diperbuat daripada besi seberat 16
paun. Perry O`Brien ialah atlit dari
Amerika Syarikat. Beliau telah
mencipta teknik lontaran baru, yang
akhirnya dijadikan teknik lontaran
yang diterima dan kekal sehingga
hari ini.

ii. Rekod lontaran

Dahulu: Lelaki Perry OBrien (18.5

m)
Kini: Lelaki Chistian Cantwell
(22.03 m)
Perempuan Yanina Karonchik
(20.56 m)

3. Menerangkan
peraturan lontar
peluru.

Lontaran dibuat dalam bulatan

bergaris pusat 2.13 m.
Pelontar keluar dan masuk dari
bahagian belakang bulatan.
Pelontar dikira batal apabila
menyentuh kawasan luar bulatan
atau terpijak bahagian atas kayu
penghadang sama ada semasa atau
selepas peluru dilepaskan.
Pelontar boleh keluar dari bahagian
belakang bulatan selepas peluru
mendarat.
Pelontar yang paling jauh dikira
pemenang.

4. Menerangkan langkah
keselamatan
i. Sebelum lontar
peluru

Pastikan kawasan lontaran peluru

berada bebas dari gangguan.
Pastikan penonton yang berada di
luar kawasan lontaran memerhatikan
apa yang sedang dilakukan dan akan
dilakukan oleh perserta.
Pelajar mesti berada dalam
kedudukan jauh beberapa meter dari
kawasan lontaran.
Pastikan blok kayu tidak bergigi atau
tajam.
Jika peluru lembab atau basah, sapu
peluru dengan kain.

ii. Semasa lontar

peluru

Pastikan orang yang berada di

keliling peserta memerhatikan apa
yang sedang dilakukan dan akan
dilakukan oleh perserta.
Pastikan setiap pelajar sudah di ajar
cara-cara memegang dan membawa
peluru dengan cara yang betul.
Semua lontaran mesti ke satu arah

sahaja. dimana tidak mengarahkan

lontaran ke arah rakan.

iii. Selepas lontar

peluru

Selepas melontar, pelajar tidak boleh

melintasi kawasan lontaran.
Pastikan peluru diletakkan ke tempat
asal dan dalam keadaan yang baik.

5. Menerangkan dua
cara pegangan peluru.

Pegang jari menggunakan 3 jari di

tengah-tengah.
Ibu jari dan jari kelingking disisi
peluru.

6. Menerangkan gaya
lontar peluru.

Gaya lontaran sisi

Gaya membelakangi kawasan
Gaya Parry Obrien

7. Menerangkan fasa
yang terlibat.
i. Fasa pegangan

Cara memegang dengan lima jari.

Kelima-lima jari digunakan untuk
memegang peluru.

 Cara memegang dengan tiga jari.

Peluru disokong oleh tiga jari tengah.
Ibu jari dan jari kelengkeng
menyangga peluru.
ii. Fasa persediaan

Memegang peluru mengikut

keselesaan (tiga atau lima jari).
Buka kaki selari dengan bahu.
Meletakkan peluru di belakang
telinga.

iii. Fasa gelungsuran

Meletakkan kaki domain di hadapan

dan sebelah lagi kaki dibelakang.
Bongkokkan badan atau rendahkan
badan sebagai persediaan
melungsur.
Dagu dan lutut kaki domain berada
dalam keadaan selari serta kaki
dibelakang dalam keadaan
tergantung
Lunsurkan kaki domain ke belakang,
sambil kaki bebas dihayun untuk
membolehkan kaki kanan melungsur
ke hadapan. Manakala peluru masih

pada kedudukan bawah telinga.

Sebelum lungsuran berhenti, badan
seharusnya mula mengilas sebagai
persediaan lontaran.
Pelajar diingatkan supaya tidak
menegakkan badan ketika lungsuran
berlaku.
iv. Fasa lontaran

Badan dikilaskan ke hadapan sambil

tangan dipusingkan ke hadapan
untuk melakukan lontaran.
Kaki bebas dibiarkan mencecah
tanah sambil peluru dilontarkan ke
hadapan

v. Fasa ikut lajak

Selepas melontar, badan akan

terangkat disebabkan tekanan dari
kaki lungsuran tadi sehinggalah kaki
lungsuran terangkat ke depan.
Tangan bebas dan tangan yang
melontar juga akan diguna untuk
mengimbang badan.
Kaki domain mencecah tanah untuk
mengimbangi badan.

Pelajar :
1. Pelajar menjawab
pertanyaan guru.
2. Memahami sejarah
bermulanya acara
lontar peluru dan
rekod dunia lontar
peluru.
3. Memahami peraturan
lontar peluru.
4. Memahami dan
mengikuti langkahlangkah keselamatan.
5. Mengetahui cara
pegangan lontar
peluru.
6. Mengetahui tiga gaya
lontar peluru.
7. Mengetahui fasa-fasa
yang terlibat dalam
lontar peluru.

Memanaskan
badan
(7 minit)

Guru :
1. Membuat permainan
kecil
Bola beracun

Peraturan permainan:
Meminta pelajar membuat satu

P1
P1

barisan yang panjang.

Pelajar membuat kiraan satu, dua,

P1
P2

satu, dua untuk menghasilkan dua

P1

kumpulan.

P1

P2

Kumpulan satu membuat bulatan

P2

P1

P1
P1

satu.
Bola diletakkan pada kedudukan

P2
P2

yang besar dan kumpulan dua

berada dalam bulatan kumpulan

P2

Petunjuk :

belakang telinga sebelum melontar.

P1 Pelajar kumpulan 1

Bola yang tidak dilontar dengan cara

P2 Pelajar kumpulan 2

yang betul akan dikira batal.

2. Regangan statik

Meminta pelajar membuat semi

bulatan.
Regangan melibatkan bahagian

Tujuan :
1) Merenggangkan otot
sebagai persediaan

kepala, bahu, lengan, pergelangan

bagi pelajar sebelum

tangan, pinggang, kaki dan

melakukan lontar

pergelangan kaki.

peluru.

 Sebelum regangan dibuat pada

2) Mengelakkan sebarang
kecederaan yang

setiap bahagian, guru akan

G

memaklumkan setiap jenis otot yang

melibatkan otot

terlibat :1) Kepala : Sternocleidomastoid

2) Bahu : Deltoid
3) Lengan : Bieceps (Bahagian Atas)
: Triceps (Bahagian
Bawah)
4) Pinggang : External Oblique
5) Kaki : Quadriceps (Paha
Bahagian Atas)
: Hamstring (Paha Bahagian
Bawah)
: Gastronemius (Betis)
: Soleus (Bawah Betis)
Setiap gerakan bahagian otot yang
direnggangkan dilakukan dalam
kiraan lapan dengan tertib.

P
P

P
P

P
P

daripada berlaku

3. Regangan dinamik

Melakukan pergerakan yang

melibatkan kepala, tangan dan kaki.
Gerakan yang dilakukan dalam kiraan
lapan dengan tertib.
P

Petunjuk :
P Pelajar

4. Lompat bintang

Membuat lompatan dengan

membuka kaki dan depakan tangan.

Pelajar:
1. Melakukan setiap
pergerakan yang
diterangkan oleh guru.

Perkembangan

Lontaran ke hadapan

Ansur maju
pertama

Guru:

(3 minit)

1. Meminta pelajar
membuat dua barisan
memanjang.

G
Meminta pelajar membuat dua
barisan memajang mengikut
kumpulan yang dibahagikan semasa
senaman.

Petunjuk :
G : Guru
P : Pelajar

2. Menerangkan cara
untuk melakukan
lontaran ke hadapan

Meletakkan bola di hadapan badan

dengan menadahkan dua belah
tangan.
Bengkokkan lutut dan rendahkan
badan.
Lutut dinaikkan sambil tangan
melontar bola ke hadapan.

Pelajar :
1. Membuat dua barisan
memanjang secara
mengadap.
2. Membuat lontaran
kepada rakan di
hadapan

Ansur maju

Lontaran ke belakang

dua
(3minit)

Guru:
Menerangkan cara untuk

Meletakkan bola di hadapan badan

melakukan lontaran ke

dengan menadah kedua belah

belakang.

tangan.

Pelajar:
1. Membuat barisan

Bengkokkan lutut dan rendahkan

badan.

dimana pelajar yang

Lutut dinaikkan sambil tangan

melontar bola ke belakang.

pertama
membelakangi pelajar
yang kedua.

Ansur maju

Lontaran statik

ketiga
(4 minit)

Guru :
Menerangkan cara

lontaran statik.

Meminta pelajar membuka dua

langkah ke belakang.

Kaki dibuka seluas paras bahu.

Peluru diletakkan di bawah telinga.

Peluru dilontarkan ke hadapan

tanpa membuat kilasan dengan

kedudukan 45 darjah.

Pelajar :
Membuka dua langkah
ke belakang dan
membuat lontaran statik
ke hadapan rakan.

Ansur maju

Lontaran dengan

keempat

kilasan

(5 minit)
Guru:
Menerangkan tentang

Kaki dibuka seluas bahu.

cara membuat lontaran

Peluru diletakkan di bawah telinga.

dengan kilasan.

Bahu dan badan dipusing ke arah

belakang tanpa membuka langkah
atau dalam keadaan statik.

Kilaskan bahu dan badan ke

hadapan dan peluru dilontarkan ke
hadapan dengan kedudukan tangan
45 darjah.

Pelajar :
Membuat lontaran
dengan kilasan bergantiganti

Ansur maju

Teknik gelungsuran

kelima
(5 minit)

Guru:
1. Meminta pelajar

Guru meminta pelajar melakukan

berdiri berhadapan

teknik gelungsuran tanpa

secara berpasangan.

menggunakan peluru secara

berpasangan.

2. Menerangkan teknik

lunsuran

Sebelah tangan guru memegang

tangan seorang guru bagi
mendapatkan sokongan.

Kaki domain berada di hadapan dan

kaki bebas berada di belakang.
Kedua-dua kaki dibengkokkan.

Kaki domain melunsur ke belakang

dan kaki bebas dibiarkan berhayun
agar kaki domain bebas
menggelunsur.

 Guru dihadapan ikut bergerak agar

ada keseimbangan badan bagi guru
yang menggelunsur.
Pelajar :
Berdiri dengan cara
menghadap dengan
pasangan dan membuat
teknik lunsuran dengan
betul.

Ansur maju

Teknik gelungsuran

keenam

secara individu

(5 minit)
Guru :
Menerangkan cara
membuat teknik

Badan dihadapkan membelakang

kawasan lontaran.
Kaki domain berada di hadapan dan

gelungsuran secara

kaki bebas berada di belakang.

individu

Kedua-dua kaki dibengkokkan.

Peluru diletakkan di belakang telinga.
Dagu berada selari dengan lutut kaki
domain.
Kaki domain melunsur ke belakang

dan kaki bebas dibiarkan berhayun

agar kaki domain bebas
menggelunsur.
Kilaskan badan dan bahu ke
kawasan lontaran. Kaki bebas
mencecah tanah bagi mengimbangi
badan.
Badan akan terangkat disebabkan
tekanan dari kaki lungsuran tadi
sehinggalah kaki lungsuran terangkat
ke depan dan mencecah tanah bagi
mengelak badan jatuh ke hadapan.
Peluru masih dalam keadaan peluru
di bawah telinga.
Pelajar :
Melakukan teknik
gelunsuran individu
secara bergilir-gilir.

Ansur maju

Melakukan lontaran

ketujuh

peluru gaya Parry

(5 minit)

OBrien

Guru :
Menerangkan gaya
lontaran ParryOBrien
dari permulaan.

Badan dihadapkan membelakang

kawasan lontaran.
Kaki domain berada di hadapan dan
kaki bebas berada di belakang.
Kedua-dua kaki dibengkokkan.
Peluru diletakkan di belakang telinga.
Dagu berada selari dengan lutut kaki
domain.
Kaki domain melunsur ke belakang
dan kaki bebas dibiarkan berhayun
agar kaki domain bebas
menggelunsur.
Kilaskan badan dan bahu ke
kawasan lontaran. Kaki bebas
mencecah tanah bagi mengimbangi
badan.
Badan akan terangkat disebabkan
tekanan dari kaki lungsuran tadi
sehinggalah kaki lungsuran

terangkat.
Lontar peluru ke hadapan dengan
kedudukan tangan 45 darjah.
Kaki lunsuran mencecah tanah bagi
mengimbang badan daripada
terjatuh.
Pelajar :
Melakukan pergerakkan
lontar peluru dari
permulaan.

Kemuncak

Pertandingan kecil

(10 minit)
Guru:
1. Memberi penerangan
tentang peraturan
lontar peluru sebelum
pertandingan
dimulakan.

Pelajar perlu melontar dalam bulatan

kawasan lontaran.
Pelajar perlu membuat gaya
lontaran Perry OBrien.
Pelajar yang melintasi kawasan
bulatan dikira batal.
Pelajar perlu keluar dari kawasan
lontaran dengan memusingkan

badan membelakang kawasan

lontaran.
Lontaran yang paling jauh dengan
teknik yang betul dikira sebagai
pemenang mengikut kategori lelaki
dan wanita.
2. Meminta pelajar

Pelajar membuat lontaran dalam

membuat barisan

kawasan melontar secara bergilir-

untuk mengambil

gilir.

giliran melontar
peluru.

Memastikan pelajar lain tidak berada

di kawasan lontaran.
Pelajar yang telah melakukan
lontaran peluru dikumpulkan ke
bahagian tepi bagi memastikan
setiap pelajar membuat lontaran.

Pelajar:
Membuat barisan untuk
mengambil giliran
membuat lontaran.

Penutup

Proses menyejukkan

(6 minit)

badan (Cooling down)

Meminta pelajar berada dalam

kedudukan semi bulatan.

Regangan melibatkan bahagian

Guru :

kepala, bahu, lengan, pergelangan

1. Membuat rengangan

tangan, pinggang, kaki dan

statik.

pergelangan kaki.

2. Memberikan soalan

Nyatakan fasa-fasa yan terlibat?

kepada pelajar bagi

Berikan tiga daripada lima aspek

membuat rumusan.

keselamatan?
Nyatakan cara pegangan peluru?

G
P

P
P

P
P

P
P

3. Penyampaian hadiah

Menjemput instruktor ke hadapan

kepada pelajar yang

bagi menyampaikan hadiah kepada

menang dan

pelajar yang menang.

cenderahati kepada
instruktor

Menjemput wakil guru

menyampaikan cenderahati kepada
instruktor.

Ulasan pensyarah :

PENUTUP
Setiap individu mestilah menjalani latihan yang perpanjangan dan sistematik. Semua fasa-fasa latihan di dalam lontar peluru
hendaklah dikuasai oleh setiap individu yang ingin menjadi atlit yang mahir dalam acara ini. Aspek biomekanik perlu difahami dan
dilakukan dengan penuh teliti oleh jurulatih mahupun atlit agar mereka dapat melakukan latihan bagi membolehkan mereka
mendapat pencapaian cemerlang.