Tabiat Positif

Markah

Saya makan sekurang-kurangnya tiga hidangan buah-buahan setiap

hari.

Setiap hari saya makan sekurang-kurangnya sepinggan sayuran

mentah (salad).

Saya makan bijirin dengan tetap.

Saya menggunakan minyak zaitun, bijian atau minyak sayuran.

Saya mengekalkan jadual pemakanan yang tetap.

Setiap hari saya bernafas panjang beberapa kali.

Saya minum 4 ke 8 gelas air setiap hari.

Saya mempunyai pergerakan usus yang normal setiap hari.

Saya menghabiskan sekurang-kurangnya satu setengah jam sehari di

kawasan lapang.

Saya cuba untuk pergi ke luar Bandar sekurang-kurangnya sekali

seminggu.

Saya mengamalkan senaman fizikal setiap minggu.

Saya tidur tujuh jam setiap malam.

Saya berehat dan relaks sekurang-kurangnya satu hari seminggu.

Saya mengekalkan keadaan mental yang baik.

Jumlah markah positif..................................................

Tabiat Negatif

Markah

Saya makan makanan ringan semasa waktu antara makan.

Saya makan daging lebih daripada empat kali seminggu.

Saya makan manisan, pastry dan gula-gula setiap hari.

Saya selalu makan sosej atau krim.

Saya makan makanan bersalai.

Saya berlebihan berat badan.

Saya tinggal di bandar yang tercemar.

Saya sering kekurangan tidur.

Waktu kerja saya tidak tetap.

Saya merokok.

Saya merokok lebih satu kotak rokok sehari.

Saya minum minuman beralkohol setiap minggu.

Saya minum minuman keras.

Saya minum lebih daripadaa dua cawan kopi setiap hari.

Jumlah markah negatif..............................................

Markah positif tolak markah negatif =

Keputusan
Markah dari 14 ke -1 :
Anda perlu segera mengubah gaya hidup anda. Harapan jangka pendek
anda tidak baik dan tidak lama lagi anda akan menderita penyakit serius,
sekiranya anda belum melakukan sesuatu.

Markah dari 0 ke 13 :
Anda perlu secara serius mengkaji sesetengah daripada tabiat hidup
anda yang menyebabkan kemerosotan kesihatan dan tenaga anda. Anda
mungkin mendapat hasil yang besar dengan melakukan beberapa
perubahan. Cubalah.

Markah dari 14 ke 20:

Melakukan semua perkara dengan agak baik dan gembira dengan
kesihatan yang baik, tetapi masih ada beberapa perkara yang anda
boleh perbaiki. Teruskan apa yang anda lakukan dan cuba
mempertingkatkan gaya hidup anda dengan tabiat-tabiat yang
menyihatkan.

Markah dari 21 ke 28
Melakukan tabiat kesihatan yang sihat dan menikmati hasilnya. Bantu
orang lain yang mahu memperbaiki tabiat kesihatan mereka, tetapi
berhati-hatilah! Lakukan dengan bijak dan baik.