Tajuk 6 Penetapan Matlamat

DEFINISI
Penetapan matlamat didefinisikan sebagai menetapkan pencapaian
tahap dan kecekapan spesifik dalam satu tugasan atau aktiviti yang dapat
diukur dalam unit jarak, masa dan tingkat pencapaian.Locke ( 1981 )

Teori penetapan matlamat dan kajian

Jenis-jenis penetapan matlamat
Jangka pendek ingin dicapai dalam masa terdekat.
Jangka panjang ingin dicapai pada masa depan / di akhir penglibatan.

KAJIAN BERKAITAN KEBERKESANAN PENETAPAN MATLAMAT

Perbandingan antara penetapan matlamat yang spesifik dengan yang
tidak spesifik (subjektif).
Dapatan kajian menunjukkan bahawa penetapan matlamat yang jelas dan
spesifik menghasilkan prestasi yang konsisten.
90% subjek mendapat kesan yang positif
Penetapan matlamat adalah teknik yang terbaik untuk meningkatkan
prestasi.
Lock et al.(1981 ),
Mento et al. (1987)
Dapatan kajian mendapati matlamat yang sukar lebih efektif dalam
meningkatkan prestasi berbanding dengan matlamat yang mudah.
Matlamat yang spesifik lebih efektif berbanding dengan matlamat umum.
Botterill,1977
JENIS-JENIS PENETAPAN MATLAMAT

Matlamat dari Sesuatu Hasil (Outcome Goals)

Keputusan pertandingan (results of

Competition)
Matlamat Prestasi (Performance Goals)

Tingkahlaku khusus atlet (specific

behaviours of an athlete)

PRINSIP-PRINSIP PENETAPAN MATLAMAT

Cox (1994 ) ~ Prinsip penetapan matlamat perlu ada dalam diri individu
atau pasukan untuk mencapai matlamat yang lebih berkesan.
Terdapat 5 Prinsip Asas Penetapan Matlamat
1. Utamakan matlamat pencapaian
prestasi dan bukan sekadar
matlamat pencapaian hasilan.
Matlamat difokuskan kepada pencapaian prestasi individu terlebih dahulu supaya
dapat membuat persembahan terbaik semasa pertandingan.

2. Penetapan matlamat yang mencabar

Atlet akan membuat latihan yang lebih gigih untuk mencapai matlamat
yang lebih mencabar.
Matlamat yang mencabar akan lebih memotivasi atlet dari matlamat yang
mudah dicapai.
Matlamat yang tidak dicapai hendaklah diterima dan dijadikan panduan.
3. Penetapan matlamat spesifik
Penetapan matlamat yang lebih spesifik memudahkan atlet untuk
membuat perancangan untuk mencapainya.
4. Menggunakan matlamat jangka pendek untuk mencapai matlamat jangka
panjang.Tetapkan matlamat jangka pendek
Gunakan matlamat itu untuk mencapai matlamat jangka panjang.
5. Penetapan matlamat yang realistik
boleh dinilai/ukur
Kenalpasti tercapai atau tidak
Penetapan matlamat harus mengikut tahap pencapaian atlet
Pencapaian prestasi perlu didokumentasikan

MASALAH DALAM PENETAPAN MATLAMAT

Kesan penetapan matlamat dalam program latihan terhadap prestasi fizikal dan
mental.
Tahap keyakinan kendiri dan motivasi akan meningkat.
Tahap kebimbangan akan dapat dikurangkan.

 Atlet yang ada penetapan matlamat akan belajar memberi penumpuan

yang lebih tinggi dalam penetapan prestasi dan pemikiran yang positif

CARA PENETAPAN MATLAMAT

1. Atlet perlu yakin pada diri sendiri dan bersedia menghadapi pelbagai situasi
semasa latihan dan pertandingan.
2. Mengekalkan penumpuan terhadap kerja atau tugasan untuk mencapai
matlamat.
3. Mengekalkan ketenangan dalam diri semasa melaksanakan tugasan dan
menghasilkan prestasi yang baik.
4. Mengamalkan pemikiran yang positif sebelum atau semasa bertanding akan
membantu mencapai matlamat.
5. Semangat kesepaduan atau komitmen dalam pasukan membawa kepada
peningkatan prestasi.
Untuk membantu atlet mencapai matlamat yang ditetapkan, nasihat
mereka untuk menggunakan kaedah yang disyorkan di bawah:
i. Tuliskan matlamat yang ditetapkan ~ ini langkah yang penting kerana ia akan
menentukan keputusan yang diharapkan dari penetapan matlamat yang dibuat.
ii. Rancangkan strategi yang khusus: buat rancangan/strategi yang paling
berkesan dalam memenuhi matlamat yang ditetapkan.

Tajuk 7 MAKLUMBALAS, PENEGUHAN DAN MOTIVASI INTRINSIK

Teknik pengukuhan dan maklum balas
Jurulatih biasanya akan menggunakan teknik peneguhan dan maklum
balas bagi memb0lehkan atlet mengetahui prestasi dan pencapaian
mereka.
Mengikut Martens (1972), pengukuhan dan maklum balas bertujuan
untuk :
1. Memberi maklumat sama ada tingkah laku serta lakuan yang dibuat oleh
atlet itu betul atau salah.
2. Mengubah tahap motivasi seseorang.
3. Sebagai alat untuk mengubah tingkah laku seseorang atlet ke arah mnat
serta tingkah laku yang dikehendaki oleh jurulatih.

Bagi sesuatu perbuatan yang baik akan diberikan maklum balas dan
peneguhan positif seperti ganjaran dan pujian agar memotivasikan atlet
untuk mengulangi tingkah laku tersebut.

Manakala sesuatu tingkah laku tidak dikehendaki diberi maklum balas dan
peneguhan negatif agar tingkah laku diperbaiki dan tidak diulang pada
masa akan datang.

Mengikut Mager (1991), maklum balas dikenali sebagai memaklumkan

kepada atlet sama ada apa yang dilakukan oleh mereka telah mencapai
standard supaya mereka boleh mengulangi tingkah laku tersebut pada
masa akan datang.

Prinsip asas dalam pengukuhan

Menurut kajian Martin dan Pear (1992) mendapati maklum balas yang
berterusan bertindak sebagai motivator dan juga pembekal maklumat
kepada lakuan dan tingkah laku atlet.
Namun setelah sesuatu kemahiran mencapai standard maka pemberian
maklum balas haruslah dikurangkan dan di selang-seli agar atlet tidak
terlalu bergantung kepada jurulatih dalam mencapai prestasi cemerlang.
Menurut Mager (1991), maklum balas boleh diberi dengan mengikut 10
prinsip iaitu :
1. Ia mestilah seimbang.
2.

Atlet mengenal pasti maklum balas itu menolong mereka meningkatkan

pencapaian.
Ia mestilah spesifik

3.

Jurulatih harus menunjukkan isu yang spesifik untuk maklum balas dengan
menggunakan video atau audio.
Ia mestilah objektif

Maklum balas itu mestilah fakta tentang apa yang berlaku

4. Ia mestilah bersesuaian.
-

Atlet mesti tahu apakah yang harus dikembangkan.

5.

Ia mestilah mudah difahami.

6.

Ia mestilah partisipatif.
-

7.

Atlet mestilah mencuba tingkah laku baru setelah diberikan maklum balas.
Ia mestilah ada perbandingan.

Kemajuan dicapai apabila atlet dapat membezakan pencapaian sekarang

dengan pencapaian lepas.

8.

Ia mestilah dapat dilakukan

9.

Ia mestilah diberi secukupnya.

-

10.

Jurulatih harus menghabiskan masa secukupnya untuk memberi maklum

balas.
Ia mestilah hierarki.

Martin dan Lumsden (1987) mengaplikasikan beberapa prinsip efektif seperti :

1. Sosial reinforcer
2.

Seperti pujian, senyuman dan sanjungan.

Materialistik reinforcer

3.

Seperti trofi, medan dan baju.

Aktiviti reinforcer

4.

Seperti lawatan bermain di tempat lain, mendapat rehat.

Outing khas

Seperti jamuan atau pergi ke ceramah atlet profesional.

Peneguhan positif dan negatif mempengaruhi tingkah laku atlet

Peneguhan positif
Peneguhan positif akan meningkatkan prestasi atlet serta mengeratkan
perhubungan antara jurulatih dengan atlet. Secara tidak langsung atlet
juga akan bermotivasi untuk meningkatkan prestasi mereka. Smith 1983

 Sekiranya seseorang diberikan ganjaran maka tingkah laku itu akan

diulangi pada masa akan datang.Contoh, seorang pemain bola sepak
dapat membuat hantaran sehingga menjaringkan gol, maka ia diberi
pujian serta digalakkan jurulatih agar perlakuan ini diulangi. Martens 1971
Mereka telah menggunakan maklum balas dan pujian untuk meningkatkan
kemahiran bola sepak iaitu mendemonstrasikan tingkah laku yang betul
dan memberikan pujian pada tahap yang dibuat dengan betul.
Pengukuhan dan ganjaran perlu diberikan apabila kriteria dan tahap yang
telah ditetapkan telah dicapai. Komaki dan Barnett 1977

Peneguhan negatif
Jika seseorang itu membuat sesuatu tingkah laku yang memberikan kesan
negatif, maka tingkah laku tidak akan diulangi lagi. Contoh, jika seorang
pemain menarik jersi pihak lawan dan tendangan penalti diberi, maka ia
ditegur oleh jurulatih agar perlakuan ini tidak diulangi pada masa akan
datang. Martens 1971
Hukuman atau peneguhan negatif dapat mengurangkan tingkah laku yang
tidak dikehendaki. Contohnya apabila sesuatu kesalahan dilakukan oleh
seorang pemain, jurulatih akan meninggikan suaranya. Ini akan
menyedarkan pemain tersebut agar tidak mengulangi kesalahan tersebut
bagi mengelakkan daripada ditegur. Smith 1983
hukuman dan peneguhan negatif sebenarnya mengakibatkan ketakutan
untuk gagal. Seseorang atlet yang takut untuk gagal tidak akan
bermotivasi dan tidak terdorong untuk menang, ia menang semata-mata
untuk mengelakkan keperitan dimarahi. Rushal 1983
Hukuman dan peneguhan negatif tidak mengurangkan tingkah laku tidak
diingini sebaliknya mengukuhkan tingkah laku yang tidak dikehendaki itu.
Ia juga akan mengurangkan kemahiran dan membuat sesuatu tingkah laku
bagi mengelakkannya dikritik di samping menimbulkan suasana tidak
tenang serta keadaan tegang antara jurulatih dengan atlet. Smith dan
smoll 1990
Jenis motivasi instrinsik dan ekstrinsik
Motivasi ekstrinsik
Motivasi ekstrinsik diwujudkan daripada rangsangan luaran dengan tujuan
menggerakkan individu supaya melakukan sesuatu aktiviti yang
membawa faedah kepadanya. Motivasi ekstrinsik ini dapat dirangsang
dalam bentuk-bentuk seperti pujian, insentif, hadiah, gred dan
membentuk suasana dan iklim persekitaran yang kondusif bagi
mendorongkan pelajar belajar.
Motivasi instrinsik
Motivasi instrinsik diwujudkan secara semula jadi daripada rangsangan
dalaman. Ia terdiri daripada dorongan dan minat individu bagi melakukan
sesuatu aktiviti tanpa mengharap ataupun meminta ganjaran.

Bagaimanapun, bukan semua motivasi intrinsik diwujudkan secara semula

jadi. Terdapat juga motivasi intrinsik dibentuk daripada pembelajaran dan
pengalaman yang membawa kepuasan.
Hubungan antara motivasi instrinsik dengan ekstrinsik
Henry (1991) mengatakan bahawa dalam mengkaji pengukuhan, kita
harus menekankan dua sumber motivasi iaitu ekstrinsik dan instrinsik.
Dengan ganjaran ekstrinsik, motivasi datang daripada orang luar melalui
peneguhan positif atau negatif.
Atlet yang bermotivasi instrinsik berkeyakinan diri serta seronok dalam
pertandingan dan ingin menambahkan kemahiran mengikut kemampuan
mereka.
DeCharms (1968) mengatakan apabila atlet melihat diri mereka sebagai
punca sesuatu tingkah laku maka mereka telah bermotivasi instrinsik.
Sebaliknya jika mereka melihat sesuatu punca datang dari luar maka
mereka telah menganggap ia bermotivasi secara ekstrinsik.
Tajuk 8 burnout
DEFINISI LEBIHAN LATIHAN DAN BURNOUT

LEBIHAN LATIHAN

Lebihan latihan terjadi apabila seseorang atlet mengalami latihan melampau dan
ini menyebabkan otot tidak dapat berehat serta menjanakan kemampuan atlet
untuk bersaing dalam acara yang disertainya.

Burnout

Satu tindak balas psychophysiological disebabkan oleh kekerapan

usaha untuk memenuhi permintaan berlebihan tetapi secara
amnya tidak berkesan

Burnout adalah permasalahan dalam sukan kompetitif kanakkanak dan ianya dipercayai berpunca apabila kanak-kanak hilang
minat akibat latihan khusus dalam sukan tertentu pada usia yang
sangat awal, untuk tempoh masa yang panjang, di bawah tekanan
yang kuat, dan berturutan untuk beberapa tahun
The Three Dimensions of
Burnout
Emotional Exhaustion Intense

Devaluation/Depersonalisation

training and competition

Loss of interest and resentment

Reduced Accomplishment

Achieving below expectations and

not meeting personal targets

Model Burnout

Cognitive Affective Stress Model

(Smith, 1986)

Proses empat langkah

Tuntutan situasi

Penghargaan kognitif terhadap situasi

Reaksi fisiologi

Meniru sika

Unidimensional Identity Development and External Control Model

Stress and Recovery Model

(Coakley, 1992)

(Kallus & Kellmann, 2000)

Under-recovery and overtraining

(Kentta & Hassmen, 1998)

Unidimensional Identity Development

And External Control Model/
Empowerment Model

Tekanan terlibat dalam kelesuan tetapi ia hanya simptom

Punca sebenar kelesuan (terutamanya dalam atlet muda)

Struktur sukan yang amat

kompetitif tidak membenarkan atlit muda untuk
menghabiskan masa yang cukup dengan rakan sebaya

Boleh membawa kepada identiti olahraga tinggi terlalu awal

Dunia sosial atlet muda telah dirancang dengan cara

sehingga keupayaan membuat keputusan dihalang

Penyebab
Kelesuan Dan Burnout
1. Latihan yang berlebihan dan melampau sehingga menyebabkan
seseorang atlet itu menjadi sangat lesu.
2. Ketidak mampuan untuk mengatasi tekanan latihan overload
3. Penurunan berat badan yang mendadak
4. Penurunan kemampuan aerobik
5. Penurunan tahap glikogen otot
6. Kurang nafsu makan

Simtom Lebihan Latihan Dan Burnout

Peningkatan tekanan sistolik darah pada waktu rehat

Peningkatan rasa sengal serta keletihan otot yang keterlaluan

Kehadiran indikasi stress dalam darah

Kekerapan masalah kurang tidur

Sering dijangkiti selsema dan masalah penafasan

Motivasi tenaga yang rendah

Masalah konsentrasi

Hilang minat untuk bermain

Letih dari segi fizikal dan mental

Penurunan berat badan yang mendadak

Penurunan kemampuan aerobik

Penurunan tahap glikogen otot

Kurang nafsu makan

Pencegahan & Rawatan

Tetapkan matlamat jangka pendek untuk pertandingan dan

latihan

Komunikasi dengan orang lain tentang perasaan diri

Kawal diri

Urus emosi pasca pertandingan

Sentiasa berada dalam keadaan sihat

Kenalpasti tanda amaran awal

Pencegahan adalah lebih baik daripada rawatan

Melibatkan atlit dalam membuat keputusan

Jadual masa untuk rehat

Pemulihan kualiti dan pengurusan rejim latihan

Mendapatkan input atlit - mendengar

Sokongan jurulatih dan ibubapa

Keseronokan kegembiraan adalah kritikal

Pengurusan masa dan gaya hidup