Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas 8

a. Semester 1
 1. Bab 1
Permainan Bola Besar
A. Permainan sepak bola
Sepak bola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang
terdiri dari 11 orang tiap regu dan dimainkan di atas lapangan persegi
panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh
hakim garis. Berikut beberapa hal yang harus dipelajari dalam bermain
sepak bola.

a) Teknik teknik dasar dalam permainan bola

1) Teknik dasar menyundul Bola
2) Teknik dasar menggiring bola
3) Tenik dasar menahan bola
i. Menahan bola dengan menggunakan paha
ii. Menanahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar

B. Permainan Bola Voli

Bola Voli adalah Permainan bola besar beregu
yang tiap regu terdiri dari 5 orang. Berikut
beberapa hal yang harus dipelajari dalam permainan
bola voli.
a) Keterampilan gerak dasar servis atas (tenis Servis)
b) Keterampilan Teknik Dasar Membendung (Block)
1) Tahap Persiapan
2) Gerakan
3) Akhir Gerakan
c) Keterampilan Teknik Dasar Smes

2. Bab 2
Permainan Bola Kecil

A. Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang menyerupai
rounders. Dalam setiap regu terdiri dari 9 orang yang dalam pertandingan
menggunakan pakaian menarik serta dengan teriakan teriakan istilah
asing. Berikut beberapa teknik yang harus dikuaso saat bermain softball:

1) Tekinik Melempar bola

2) Teknik Menangkap bola
3) Teknik dasar memegan stik
a) Pegangan panjang (bawah)
b) Pegangan tengah
c) Pegangan atas
4) Teknik memukul dalam permainan softball
 Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk
meraih kemenangannya. Di samping itu, trmasuk kerja batter untuk
menyelamatkan diri untuk membantu emanuntuk meraih fase berikutnya.

B. Bulutangkis
Ukuran bola pada bulutangkis adalah sebagai berikut:
Berat bola antara 4,75 5,50 gram.
Jumlah bulu 14 16 helai yang pangjangnya antara 4 mm 70mm.
Bulu ditancapkan pada gabus bergaris tengah 25 28 mm.
Garis tengah bulu bagian atas 54 mm.
Berikut adalah teknik teknik dasar dalam permainan
bulutangkis:
1) Teknik Dasra Servis
a) Teknik dasar servis panjang forehand
b) Teknik dasar servis pendek forehand
c) Teknik dasar servis pendek backhand
2) Teknik dasar pengembalian servis
a) Pengembalian servis panjang ( pada permainan tunggal )
b) Pengembalian servis pendek ( pada permainan ganda )
3) Kombinasi keterampilan teknik dasar.
a) Batasan pengertian kombinasi
b) Model pembelajaran kombinasi
3. Bab 3
Atletik

A. Penguasaan materi lari jarak menengah

Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar
atu track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. pada lari jarak
menengah menggunakan start berdiri dan pelari selain memiliki
kecepatan dituntut memiliki ketahan yang relative baik karena pelari
harus mampu melakukan lari dari start hingga finish dengan kecepata
relative cepat.

1) Teknik dasar yang harus dikuasai pelari.

a) Start.
b) Sikapa bada saat lari.
c) Sikap badan saat masuk finis.

2) Prinsip gerak dalam lari jarak menengah.

a. Geraka lari dimulai dari aba aba start.
b. Sikap badan condong kedepan dengan sudut 100
c. Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter di atas
pinggang.
d. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak terlalu cepat.
e. Pendarata kaki pada tanah diawali dengan sisi luar bagian tengah.

3) Faktor penting dalam lari jarak menengah.

Style, stamina, kecepatan, space judgement, leadership.
4) Latihan kombinasi lari jarak menengah.
a. Gerak mengayun tangan dan lari di tempat,
b. Gerak lari dan memasuki finis.

B. Lempar Lembingan Awalan Langkah Jingkat ( Hop Step )

1) Cara memegang lembinng.
Cara memegang lembing ada tiga:
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara Pegang tang

2) Cara lempar lembing

Cara melempar lembing da dua yaitu tampa awalan dan dengan awalan.
Cara dengan awalan atau langkah ini dapat dilihat gaya lempar lembing.
Gaya lembpa lembing dapat dibedakan menjadi dua, yaitu awalan
langkah jingkat dan awalan silang.

3) Gerak ikutan (follow trought)

Gerak ikutan adalah gerak setelah melempar lembing. Gerakan ikutan
berguna untuk menambah kekuata melempar dan menjaga
keseimbangan badan agar tidak terjatuh kedepan.

4) Saran dan prasaran lempar lembing

a. Saran atau alat
Putra :
Berat : 800 gram
Panjang : 260 280 cm
Panjang lilitan : 14 16 cm

Putri :
Berat : 600 gram
Panjang : 220 -23- cm
Panjang lilitan : 14 -16 cm

b. Prasarana / lapangan
Lebar : 4 meter
Panjang : 30 37 m
Besar sudut sektorlemparan : 300

5) Peraturan
Jenis peraturan dalam lempar lembing adalah sebagai berikut.
a. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar
bidadang yang disediakan.
b. Hasil lemparan harus menancap tanda bekas jatuhan dan jatuh
didalam sector lapangan.
c. Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan paling jauh
dengan lemparan yang sah.
d. Setelah melakuakn lempiran, peserta harus keluar melalui belakang
garis batas lemparan.
4. Bab 4
Bela Diri

A. Pencak Silat
Pencak silat adlah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani
yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi dengan rohani
yang berbudi luhur.

1) Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam pencak Silat

a. Langkah
b. Bentuk latihan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan

B. Gerakan seranga tangan atau kaki.

1) Jenis serangan tangan/pukulan
2) jenis seranga kaki/tendangan.

C. Tangkapan
1) Tangkapan tangan
2) Tangkapan lengan

5. Bab 5
Kebugaran jasmani

a. Pengertian kebugaran jasmiani

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.

b. Latihan Kekuatan
1) Push up
2) Pull up
3) Latihan kekuatan otot perut
4) back-up
5) latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun anak tangga

c. Latihan daya tahan

1) Latihan otot tangan

6. Bab 6
Aktivitas Senam dan Ritmik

A. Senam Lantai
1) Gerakan Meronda
2) Guling Lenting
3) Gerak Rangkaian Pada senam Lantai
a) Rangkaian Meronda dan guling lenting
b) Rangkaian guling depan dan guling lenting
4) Rangkaian meronda dan guling depan

B. Senam Irama menggunakan Gada

 1) Gada
2) Teknik Memegang Gada
a) Pegangan Biasa
b) Pegangan berlawanan
c) Pegangan biasa atau pegangan atas
d) Pengangan berlawanan atau pegangan bawah

C. Bentuk Latihan Menggunakan Badan

1) Gerakan mengayun
2) Gerakan Mengangkat
3) Gerakan Memutar

7. Bab 7
Renang

A. Renang Gaya Bebas

1. Hakikat Renang
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air
dengan menggunakan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju
dengan bernaoas secra bebas.

2. Teknik Gerakan Kaki

3. Teknik Gerakan Tangan
4. Teknik Pengambilan Napas
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas

8. Bab 8
Budaya Hidup Sehat

A. Budaya Hubungan Sehat Dalam Hubungan Seks

1) Hakikat Hubungan Seks
Hubungan seks merupakan hubungan yang layaknya dilakukan oleh
pasangan suami istri yang saha untuk melestarikan keturunan.

2) Pengertian Hubungan Seks Bebas

Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakuakan oleh
pasangan dilar pernikahan yang sah.

3) Bahaya dan Dampak Seks Bebas

a. merusak mental seseorang
b. Menuarnya berbagai penyakir seks
c. Timbulnya kekerasan dan kebrutalan di masyarakat
d. Merusak garis keturunan
e. rusaknya hubungan keluarga
f. melecehkan kehormatan kaum perempuan

B. Usaha Menolak Budaya Seks Bebas

1) Pengendalian diri dan percaya diri untuk menjaga resiko kerugian
masa depan.
 2) Hindari pacaran yang tidak sehat.
3) Hindari berduaan dengan pacar di tempat sepi dan tertutup.
4) Tidak merusak kepercayaan orang tua terhadap diri sendiri.
5) Memilih teman yang berakhlak baik.
6) Berani menolak ajakan teman atau pacar yang beresiko.
7) Saling setia bagi pasangan yang sudah menikah.
Semester 2
BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR

A. Sepak Bola
1. Hakikat sepak bola
Sepak Bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan diatas
lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah di
tentukan dimana setiap regu dimainkan oleh 11 pemain termasuk
penjaga gawangdan di batasi dengan waktu 2X45 menit, istirahat
15 menit dan di pimpin oleh seorang wasit.

2. Teknik Menendang Bola

Adalah sesuatu teknik untuk menyentuh atau mendorong bola
yang telah atau merupakan faktor dominandalam permainan
sepak boal. Secara garis besar, menendang bola dapat di
bedadakan menjadi:
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar.
b. Menendang bola dengan punggung kaki.

3. Teknik dasar menahan bola

Caranya:
1) Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
2) Teknik dasar menahan bola dengan kura-kura kaki

4. Teknik menggiring bola

Gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil
berlari sehingga bola bergulir diatas tanah dan selalu dalam
penguasaan pemain.

5. Teknik menyundul bola

Caranya:
A. Berdiri dengan kaki terbuka dan kedua lengan di samping badan
B. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher
C. Arah badan pada bola
D. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah
datangnya bola
E. Gerakkan badan ke depan bawa serta luruskan litut hingga kudia
tumit terangkat.

6. Bentuk latihan kombinasi dan koordinasi

a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari
teman
b. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak gawang
B. Bola Voli
1. Hakikat permainan
Dilakukan oleh 2 regu yang saling berhadapan dengan
dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu
terdiri dari 6 orang yang di batasi setiap 1 setnya cterdiri dari 25
point dengan sistem rally point dan di pimpin oleh 2 orang wasit.

C. Bola Basket
1. Hakikat Bola Basket
Di lakukan di lapangan dan dimainkan dan di mainkan oleh 2
regu yang berhadapan dengan cara memasukan bola ke ring
sebanyak-banyaknya. Pemainya masing-masing 5 orang dari
setiap regu dan masing-masing regu dan di pimpin oleh 2 orang
wasit.

BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL

A. Softball
Olahraga bola kecil beregu yang di mainkan setiap regunya
terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola,
memukul dan lari untuk menuju ke base.

1. Teknik melempar bola

Meliputi:
a. Lurus
b. Samping
c. Bawah
d. Pitching sling shot dan wind mill

2. Teknik menangkap bola

Yaitu:
a. Catch fly ball
b. Catch strike ball
c. Catch ground ball

3. Sliding
Meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding:
a. Sliding lurus
b. Sliding mengait
c. Sliding dengan kepala terlebih dahulu

B. Tenis Meja
1. Cara memegang bet ada 2 macam, yaitu:
1) Penholder
2) Shake hand grip
2. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand
b. Pukulan forehand

3. Permaianan ganda
a. Bergerak ke sisi kiri dan kanan
b. Bergerak menurut sistem huruf T
c. Bergerak menurut sistem huruf N
d. Bergerak menurut sistem huruf O
e. Bergerak menurut sistem huruf V terbalik

BAB 3
ATLETIK
A. Lari Cepat dan Lari Pendek
Lari cepat = Lari yang di perlombakan dengan cara secepat-
cepat
1. Latihan teknik dasar start
a. Long start
b. Medium start
c. Short start
2. Teknik dasar start jongkok
a. Bersedia
b. Siap
c. Ya/go/bunyi eluit/tembakkan pistol

3. Teknik dasar lari jarak pendek

a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua lengan
c. Sikap badan

B. Lompat jauh gaya berjalan di udara

1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang di udara
4. Teknik mendarat

BAB 4
BELA DIRI
A. Pencak silat
1. Hakikat
Adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia yang
terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh
tenaga dan di landasi dengan rohani yang berbudi luhur.
Mengandung unsur seni, olahraga, budaya, bela diri.
2. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk latuhan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan

3. Gerakkan serangan tangan/kaki

4. Tangkapan
a. Tangkapan 1 tangan
b. Tengkapan dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI

A. Pengertian
Keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-sehari
tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

B. Latihan kecepatan dan Kelincahan

1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan
b. Kecepatan otot punggung
c. Latihan otot kaki
d. Latihan otot perut

2. Latihan kelincahan
a. Squat-thrust
b. Gerakan bereaksi
c. Shuttle run
d. Zig zag

BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A. Senam Lantai
1. Hakikat senam Lantai
Merupakan bagian dari senam yang terdapat padafederation
international gymnastic yang termasuk senam artistic.

2. Gerakan meroda
Gerakan dalam senam lantai dengan cara mengelindingkan
badan saat melakukan senam lantai, dan dengan teknik-teknik
tertentu.

3. Gerakan lenting
Gerakan fariasi antara menggulingkan badan dan tendangan
kedua kaki

4. Gerak rangkaian pada senam lantai

 Dua gerakan atau lebihyang di lakukan dengan cara berurutan
dalam waktuyang relatif singkat.
a. Rangkaian meroda dan mengguling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian roda dan guling depan

B. Senam Irama
Merupakan gerakan senam yang di barengi dengan musik
dengan irama yang mengikutinya.
a. Gerakan kaki
1. Langkah biasa
2. Langkah rapat
3. Langkah keseimbangan
4. Langkah depan

b. Gerakan ayunan tangan

c. Bentuk-bentuk gerakan variasi

1. Langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2. Langkah ke samping dengan gerakan tanagn memutar.

BAB 7
AKITIVITAS RENANG/AKUATIK

A. Renang gaya dada

1. Sejarah renang gaya dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada di populerkan oleh
perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang
merenangi Teluk Channel dengan menggunakan renang gaya
dada. Gaya ini pada abad ke-19 diajarkan dan di perlombakan di
sekolah-sekolah, termasuk sekolah militer, sehingga di kenal
dengan nama gaya sekolah atau schoolslag.

2. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada

a. Teknik meluncur
Cara melakukan:
1) Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan
lurus ke depan
2) Bungkukkan badan hingga kepala berada di atas permukaan air.
3) Tolakan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan
menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di
permukaan air
4) Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara
bernafas.
b. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam
dan kedua tangandi samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki kedalam air dengan gerakan menekuk
kedua lutut dan meluruskan kedua kaki dengan gerakan memutar.
c. Teknik dasar gerakkan tangan
Cara melakukan:
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pingir kolam, kedua paha
menjepit papan pelampung
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang
hingga badan terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada.
d. Teknik dasar pernapasan
Kedua paha menjepit papan pelampung. Jepit papan pelampung
dengan kedua paha lengan lurus kedepan. Lakukan pengambilan
nafas saat tangan melakukan putaran penuh depan dada.
Masukan kembali kepala saat kedua lengan kan meluncur ke
depan.

3) Kordinasi renang gaya dada

a. Sikap awal
Badan telungkup, kedua lengan lurus, pandangan kedepan, dan
kedua kaki lurus ke belakang
b. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki
bergerak mendekat pinggul. Gerakan membuka tangan di
lanjutkan siku membentuk sudut di bawah tubuh dan kedua kaki
bergerak mendekati pinggul. Pada saat kedua tangan menekan
kebawah permukaan air dengan cepat kemudian ambil napas.
Setelah kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu,
dorongan ke depan lurus dan buang napas di bawah permukaan
air bersama kedua kaki mendorong ke belakang.

BAB 8
PENJELAJAHAN
A. Hakikat penjelajahan
Kegiatan perjalanan di alam bebas secara kelompok yang
bersifat petualangan untuk mengenal alam secara langsung.

B. Penjelajahan Mengeliingi Perkampungan di Sekitar sekolah

1. Tujuan dan Motivasi Penejelajahan
Mengenal lingkungan sekitar sekolah.

2. Manfaat penjelajahan
a. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
b. Mensyukuri keindahan alam
c. Memelihara lingkungan
d. Meningkatkan potensi kerja sama
e. Meningkatkan keimanan

C. Perencanaan Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan

1. Lama penjelajahan
2. Hari tanggal penjelajahan
3. Penentuan lokasi dan biaya, dan pembagian tugas
D. Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan
1. Peta, kompas, altimeter, dan jam.
2. Alat komunikasi dan chargernya
3. Perlengkapan pendukung.

E. Mempersiapkan Peraturan Penjelajahan bersama Kelolmpok agar

Tertib saat berjelajah.

BAB 9
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Pengertian Penyakit Menular
Satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain
baik melalui media atau pun tidak melalui media.

B. Penyakit Menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat.

1. Flu Burung
Penyakit mematikan yang di sebabkan oleh unggas dan
membawa virus H5N1.

2. Malaria
Penyakit berbahaya bagi semua orang terutama anak-anak
dan ibu hamil. Berasal dari nyamuk malaria.

3. Demam Berdarah Dengue

Penyakit yag menyerang semua umur. Disebabkan oleh virus
dengue yang di tularkan oleh nyamuk AEDES AEGEPTY. Nyamuk
tersebut berkembang biak di dalam genangan air bersih di tumah
atau pun di luar rumah.

4. Tuberculosis
Penyakit batuk yang memenahun terutama pada malam hari.
Penyebabnya adalah microbacterium tuberculosa.

5. Kudis
Disebabkan oleh virus Sarcoptes Scabei. Menyerang jaringan
kulit.

*Sumber: LKS Pendidikan Jasmani,

olah raga dan kesehatan