Vitamin A (Retinol)

Fungsi: mengoptimalkan perkembangan janin, meningkatkan Mind Mapping Vitamin

daya tahan tubuh, anti aging, anti oksidan dan memerangi Vitamin C (asam askorbat)
penyakit malaria. Fungsi: menjaga ketahanan tubuh terhadap penyakit infeksi dan
Vitamin adalah senyawa organik yang
Sumber: hati, minyak ikan, daging, susu, wortel, serta sayuran racun, menurunkan kolesterol, serta mencegah penyakit jantung
dan buah berwarna orange. diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatur
(dalam dosis tinggi), hipertensi, diabetes melitus dan kanker
Kekurangan vitamin A dapat mengkaibatkan rabun senja, metabolime tubuh agar tetap sehat dan Sumber: buah-buahan misalnya jeruk, tomat, pepaya dan
katarak, infeksi saluran pernapasan, menurunnya daya tahan membantu proses pertumbuhan sayuran hijau lainnya
tubuh dan kulit yang tidak sehat Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan mudah infeksi pada
Pengobatan. luka, gusi berdarah dan rasa nyeri pada persendian.
Mengurangi massa
Vitamin tumor selain
E (Tokoferol)
pembedahanFungsi:
atauberberan
radiasi.penting dalam sistem reproduksi dan
mencegah
Meningkatkan penyakit kanker paru-paru.
kelangsungan
Vitamin
Vitamin B2 (Riboflavin)
hidup danSumber: biji-bijian,
memperbaiki sayuran, telur, mentega dan susu
kualitas
Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kemandulan Fungsi: pernapasan dalam sel (respirasi selular), menjaga
hidup. keutuhan jaringan saraf, dan mempercepat pemindahan
Mengurangi komplikasi akibat rangsang sinar ke saraf mata.
Vitamin D (Kalsiferol)
metastase Sumber: hati, telur, susu dan ragi
Fungsi: meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor untuk Kekurangan vitamin B2 dapat mengakibatkan turunnya
kesehatan tulang dan gigi. daya tahan tubuh, kulit kerng bersisik, mulut kering, bibir
Sumber: susu, minyak ikan, dam kuning telur pecah-pecah, sariawan
Kekurangan vitamin D menyebabkan gigi rusak, kejang-kejang A, D, E, K
otot, rakitis (kaki berbentuk O) Tersimpan dalam lemak
Potensi toksik
Vitamin B3 (Niasin)
Fungsi: membantu pembebasan energi dari makanan dan
Vitamin K (Koagulasi) sintesis asam lemak.
Fungsi: berperan dalam pembekuan darah dan dapat mencegah Sumber: hati, telur, jamur dan kacang tanah.
keguguran Kekurangan vitamin B3 mengakibatkan terganggunya
Sumber: bayam, tomat, wortel Larut Air
sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang,
Kekurangan vitamin K mengakibatkan darah sulit membeku jika B-COMPLEX & C
insomnia, badan lemas, mudah muntah dan mual-mual.
terluka dan pendarahan di dalam tubuh. Disimpan dalam tubuh hanya dalam
jumlah terbatas dan sisanya di buang.
Konsumsi rutin
Vitamin B5 (asam pantotenat)
Vitamin B12 (kobalamin) Fungsi: membantu metabolsime karbohidrat, protein dan
Fungsi: pembentukan sel darah merah, sintesis asam nukleat dan lemak dalam tubuh
pembelahan sel. Sumber: daging, susu, sayur hijau, ginjal, hati dan kacang
Sumber: daging, telur, susu, hati dan ragi (makanan hasil fermentasi) hijau
Kekurangan vitamin B12 menyebabkan anemia (kurang darah) dan Kekurangan vitamin B5 mengakibatkan otot mudah
mudah lelah

Vitamin B6 (pridoksin)
Vitamin B1 (Thiamin) Fungsi: membantu mencerna protein dan respirasi selular
Fungsi: membantu proses oksidasi tubuh untuk memperoleh Sumber: telur, daging, kentang dan kubis
energi dan mencegah penyakit beri-beri Kekurangan vitamin B6 menyebabkan pelagra (kulit pecah-
Sumber: kacang hijau, daging, kulit beras, sayuran dan roti pecah), keram pada otot dan insomnia (sulit tidur)
Kekurangan vitamin B1 menyebabkan kulit kering dan
bersisik serta daya tahan tubuh berkurang.

Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Asam Folat) Fungsi: Metabolisme Energi, pertumbuhan rambut dan kuku,
Fungsi: pembentukan sel darah merah, perbaikan DNA, menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula dalam darah.
Perkembangan bayi, pembentukan jaringan tubuh, mengoptimalkan Sumber: Swiss chard, roti gandum, telur ayam, wortel, susu, keju, ikan
fungsi otak, pertumbuhan rambut. salmon dan kacang-kacangan
Sumber: selada, bayam, asparagus, semangka, belewah, biji bunga Kekurangan vitamin B7 dapat menimbulkan penyakit Dermatitis,
matahari, kacang-kacangan, hati dan kuning telur. Hyperesthesia dan Paresthesia, Keratokonjungtivitis, Anorexia, Anemia
Kekurangan vitamin B9 dapat menyebabkan terganggunya fungsi dan terganggunya fungsi jantung.
otak, pertumbuhan tulang belakang, sariawan, diare, dll.