BENTUK-BENTUK LATIHAN KECEPATAN

KONDISI FISIK
BENTUK-BENTUK LATIHAN
KECEPATAN
(Speed, Agility and Quickness)

Herdiansyah Agus
1103805
&
Dewa Putra

Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olah Raga

Fakultas Pendidikan Olah Raga dan Kesehatan
Universitas Pendidikan Indonesia`
Bandung

SPEED
Speed adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secepat-cepatnya atau
menyelesaikan jarak dengan waktu sesingkat-singkatnya.
Bentuk latihan-latihan speed adalah :
1. Latihan untuk meningkatkan frekuensi langkah
- Innervasi
- ABC run
- Running mechanic
2. Latihan untuk meningkatkan panjang langkah
- kekuatan maksimal
- Kekuatan kecepatan
- Streng dynamic

no Bentuk gambar Tugas gerak Coaching point Ket

latihan
1 Lari 4-5 meter Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi
cepatnya cepatnya, tanpa yang banyak,
(maksimal) ada aba2, istirahat sampai
akselerasi yang nadi kembali ke
meledak nadi persiapan
(eksplosif) latihan (60%)

2 Lari 50-60 Berlari secepat- Dimulai dari Lakukan repetisi

meter dari cepatnya posisi apapun yang banyak,
posisi berdiri (maksimal) dari (berdiri), berlari istirahat sampai
posisi berdiri secepat – nadi kembali ke
cepatnya, tanpa nadi persiapan
ada aba2, latihan (60%)
kecepatan
maksimum

3 Lari 50-60 Berlari secepat- Dimulai dari Lakukan repetisi

meter dari cepatnya posisi setengah yang banyak,
posisi (maksimal) dari berdiri, berlari istirahat sampai
setengah posisi setengah secepat – nadi kembali ke
berdiri berdiri cepatnya, tanpa nadi persiapan
ada aba2, latihan (60%)
kecepatan
maksimum

4 Lari 50-60 Berlari secepat- Dimulai dari Lakukan repetisi

meter dari cepatnya posisi jongkok, yang banyak,
posisi jongkok (maksimal) dari berlari secepat – istirahat sampai
posisi jongkok cepatnya, tanpa nadi kembali ke
ada aba2, nadi persiapan
kecepatan latihan (60%)
maksimum
5 Lari dengan Berlari secepat- Dimulai dari Lakukan repetisi
jarak 30 meter cepatnya posisi dari posisi yang banyak,
(maksimal) dari apapun (berdiri, istirahat sampai
posisi apapun setengah berdiri, nadi kembali ke
(berdiri, setengah jongkok) , berlari nadi persiapan
berdiri, jongkok) secepat – latihan (60%)
 cepatnya, tanpa
ada aba2,
lakukan
akselerasi
maksimal
sepanjang jarak
30 meter
6 Lari dengan Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi
berbagai cepatnya cepatnya, tanpa yang banyak,
macam jarak (maksimal) ada aba2, istirahat sampai
(30 – 60 kecepatan nadi kembali ke
meter) maksimum nadi persiapan
latihan (60%)
7 ABC running Lakukan teknik Teknik berlari, Lakukan repetisi
ABC running meningkatkan yang banyak,
dengan sebaik- frekuensi
baiknya langkah
8 innervasi Lakukan teknik Teknik berlari, Lakukan repetisi
running dengan meningkatkan yang banyak
sebaik-baiknya frekuensi
langkah
9 Running Lakukan teknik Teknik berlari, Lakukan repetisi
mechanic running dengan meningkatkan yang banyak
sebaik-baiknya frekuensi
langkah
10 Latihan beban Latihan beban Latihan untuk
(weight terutama untuk meningkatkn
training) otot-otot yang kekuatan
digunakan dalam maksimal,
cabang olahraga kekuatan
kecepatan, dinamic
strength
11 Berlari Berlari secepat- berlari secepat – Melatih power
dengan beban cepatnya cepatnya, tanpa tungkai
parasut jarak (maksimal) ada aba2,
max 60 meter
12 Berlari Berlari secepat- berlari secepat – Melatih power
dengan cepatnya cepatnya, tanpa tungkai
beban jarak (maksimal) ada aba2,
max 60 meter
13 Berlari lurus Berlari secepat- Tanpa ada aba2, Meningkatkn
mengguna cepatnya frekuensi langkah
kan ladder (maksimal)
dengan satu kaki
di setiap ruang
ladder
14 Berlari Berlari secepat- Tanpa ada aba2, Meningkatkn
menyam cepatnya frekuensi langkah
ping (maksimal)
 mengguna dengan satu kaki
kan ladder di setiap ruang
ladder
15 Berlari Melakukan skip Skip secepat- Meningkatkn
dengan skip secepat-cepatnya cepatnya, sprint frekuensi langkah
dan sprint pada setiap maksimal dan akselerasi
conesa, sprint
maksimal

AGILITY
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan secepat-
cepatnya tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan diantaranya zigzag run, boomerang run,
shuttle run, obstacle run, dan banyak lagi

no Bentuk gambar Tugas gerak Coaching point Ket

latihan
1 Berlari Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan cepatnya cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok (maksimal) ada aba2, istirahat sampai
sesuai dengan berbelok dengan nadi kembali ke
arah yang posisi sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin dengan latihan (60%)
tikungan (cone),
tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

2 Berlari 1 ke cone 2 berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok, melakukan ada aba2, istirahat sampai
shuffle, sprint, kemudian berbelok dengan nadi kembali ke
dan dari cone 2 ke 3 posisi sedekat nadi persiapan
backpedal lakukan shuffle mungkin dengan latihan (60%)
right, dari cone 3 tikungan (cone),
ke 4 lakukan tanpa kehilangan
backpedal dan keseimbangan
yang terakhir saat merubah arah
dari cone 4 ke 1
lakukan shuffle
left.
3 Berlari cone 1 ke cone 2 berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan menyilang atau cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok diagonal, lari ada aba2, istirahat sampai
dan sprint dari cone 4 berbelok dengan nadi kembali ke
backpedal ke 1, cone 1 ke 2 posisi sedekat nadi persiapan
sprint, dari cone mungkin dengan latihan (60%)
2 ke 3 backpedal, tikungan (cone),
dan dari cone 3 tanpa kehilangan
ke 4 sprint keseimbangan
kembali. saat merubah arah

4 Lari Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi

memben cepatnya cepatnya, tanpa yang banyak,
tuk anka (maksimal) ada aba2, istirahat sampai
delapan sesuai dengan berbelok dengan nadi kembali ke
arah yang posisi sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin dengan latihan (60%)
tikungan (cone),
tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

5 Zigzag run Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi

cepatnya cepatnya, tanpa yang banyak,
(maksimal) ada aba2, istirahat sampai
sesuai dengan berbelok dengan nadi kembali ke
arah yang posisi sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin dengan latihan (60%)
secara zigzag tikungan (cone),
tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

6 Berlari lari sprint dari berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan cone 1 ke 2, dari cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok, cone 2 ke 3 ada aba2, istirahat sampai
bear lakukan bear berbelok dengan nadi kembali ke
crawl, dan crawl, posisi sedekat nadi persiapan
backpedal dari cone 3 ke 4 mungkin dengan latihan (60%)
lakukan tikungan (cone),
backpedal, tanpa kehilangan
dan dari cone 4 keseimbangan
ke 1 lakukan saat merubah arah
kembali bear
crawl.

7 Berlari berlari dari cone berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan 1 ke ke cone 5 cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok dengan ada aba2, istirahat sampai
memutarinya dan berbelok dengan nadi kembali ke
 menuju cone 2 posisi sedekat nadi persiapan
terus kembali ke mungkin dengan latihan (60%)
cone 5 tikungan (cone),
selanjutnya tanpa kehilangan
menuju ke cone keseimbangan
3 dan kembali ke saat merubah arah
tengah ke cone 5
dan terakhir
menuju cone 4.

8 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

9 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

10 Berlari Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan cepatnya dari cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok cone pertama ada aba2, istirahat sampai
sampai cone berbelok dengan nadi kembali ke
kelima secara posisi sedekat nadi persiapan
berurutan mungkin dengan latihan (60%)
tikungan (cone),
tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

11 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok, secepat- ada aba2, istirahat sampai
grapevine cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
, shuufle, berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
dan setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
backpedal arah yang di tikungan (cone),
 tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan keseimbangan
grapevine , saat merubah
shuufle, dan arah, melakukan
backpedal pada gerakan grapevine
daerah2 yang , shuufle, dan
telah di tuliskan backpedal sebaik-
baiknya (bentuk
gerakannya)

12 3 cone Berlari secepat- berlari secepat – Lakukan repetisi

drill cepatnya dari cepatnya, tanpa yang banyak,
start sampai ada aba2, istirahat sampai
finish secara berbelok dengan nadi kembali ke
berurutan dari posisi sedekat nadi persiapan
angka satu mungkin dengan latihan (60%)
sampai empat tikungan (cone),
tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

13 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

14 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
backpedal berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan back keseimbangan
pedal dan run saat merubah
forward [ada arah, melakukan
daerah yang gerakan backpedal
telah dituliskan sebaik-baiknya
(bentuk
gerakannya)

15 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
 berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan sprint cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
lurus berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
sprint lurus keseimbangan
maksimal saat merubah
arah, sprint lurus
maksimal

16 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

17 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan zigzag cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan lari keseimbangan
zigzag pada saat merubah arah
cones yang di
tengah
18 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan side cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
step berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan side keseimbangan
step pada daerah saat merubah
yang telah arah, melakukan
ditentukan gerakan side step
dengan sebaik-
baiknya

19 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Tanpa bola

 dengan arah dengan cepatnya, tanpa
berbelok secepat- ada aba2,
cepatnya, berbelok dengan
berbelok pada posisi sedekat
setiap cone ke mungkin dengan
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
20 Berlari Berlari sesuai Melakukan sprint Lakukan repetisi
dengan arah yang di maksimal, yang banyak,
berbalik tunjukkan melakukan istirahat sampai
sprint dan dengan berbalik backpedal sebaik- nadi kembali ke
back pedal secepat cepatnya baiknya, berbalik nadi persiapan
secepat-cepatnya latihan (60%)
tanpa kehilangan
keseimbangan
21 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah arah

22 Nebraska Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

agility arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
23 Zigzag run Berlari Secepat-cepatnya Lakukan repetisi
maksimum melakkan gerakan yang banyak,
dengan zigzag zigzag tanpa istirahat sampai
kehilangan nadi kembali ke
keseimbangan, nadi persiapan
tanpa ada aba2 latihan (60%)
24 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
belok dan secepat- ada aba2, istirahat sampai
variasi cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
swerves, berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
sprint, dan setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
 glide back arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan keseimbangan
swerves, sprint, saat merubah
dan glide back arah, melakukan
pada daerah yang gerakan swerves,
telah ditentukan sprint, dan glide
back dengan
sebaik-baiknya

25 Triangle Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

run arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan keseimbangan
saat merubah
arah,
26 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan variasi cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
sprint dan berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
shuffle setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan sprint keseimbangan
dan shuffle pada saat merubah
daerah yang arah, melakukan
telah ditentukan gerakan sprint dan
shuffle dengan
sebaik-baiknya

27 Agility Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

wheel arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
melakukan keseimbangan
sprint, back saat merubah
pedal dan shuffle arah, melakukan
pada daerah yang gerakan sprint,
telah ditentukan backpedal, dan
shuffle dengan
 sebaik-baiknya

28 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah,
29 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan variasi cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
sprint, berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
shuffle, setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
backpedal arah yang di tikungan (cone),
dan turn tujukkan panah, tanpa kehilangan
and sprint melakukan keseimbangan
sprint, shuffle, saat merubah
backpedal dan arah, melakukan
turn and sprint gerakan sprint,
pada daerah yang shuffle, backpedal
telah ditentukan dan turn and
sprint dengan
sebaik-baiknya

30 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi

dan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
31 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
dan variasi cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
sprint, berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
shuffle, setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
backpedal arah yang di tikungan (cone),
dan grape tujukkan panah, tanpa kehilangan
vine melakukan keseimbangan
sprint, shuffle, saat merubah
backpedal dan arah, melakukan
grape vine pada gerakan sprint,
 daerah yang shuffle, backpedal
telah ditentukan dan grape vine
dengan sebaik-
baiknya

32 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Tanpa bola

dan arah dengan cepatnya, tanpa
berbelok secepat- ada aba2,
cepatnya, berbelok dengan
berbelok pada posisi sedekat
setiap cone ke mungkin dengan
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
33 Berlari Berlari sesuai berlari secepat – Lakukan repetisi
dengan arah dengan cepatnya, tanpa yang banyak,
berbelok secepat- ada aba2, istirahat sampai
membentk cepatnya, berbelok dengan nadi kembali ke
segi enam berbelok pada posisi sedekat nadi persiapan
setiap cone ke mungkin dengan latihan (60%)
arah yang di tikungan (cone),
tujukkan panah, tanpa kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
34 ladder langkah pertama Melakukan Menggunakan
berdiri di dengan secepat- ladder
samping kiri cepatnya,
ledder dan meleakkan kaki
melangkah sesuai dengan
pertama kaki aturan, tanpa aba2
kanan ke dalam
ledder kemudian
diikuti kaki
kiri,kemudian
langkahkan lagi
kaki kanan ke
sebelah kanan
ledder dan kaki
kiri melangkah
ke depan dalam
ledder dan
diikuti kaki yang
kanan dan ualngi
lagi dengan kaki
kiri langkahkan
ke samping luar
ledder kemudian
 langkahkan kaki
kanan ke depan
dalam ledder dan
diikuti lagi
dengan kaki kiri.

35 ladder berdiri di Melakukan Menggunakan

disamping dan dengan secepat- ladder
menghadap cepatnya,
ledder kemudian meleakkan kaki
langkahkan kaki sesuai dengan
kiri dan diikuti aturan, tanpa aba2
kaki kanan ke
depan di dalam
ledder,setelah itu
kembali lagi
melangkah ke
belakang
samping kiri luar
ledder didahului
kaki kiri
kemudian kaki
kanan dan
lakukan lg
melangkah ke
depan dalam
ledder didahului
kaki kiri
kemudian kaki
kanan dan begitu
seterusnya dan
dilakukan
dengan cepat
36 ladder berdiri di Melakukan Menggunakan
disamping dan dengan secepat- ladder
menghadap cepatnya,
ledder kemudian meleakkan kaki
langkahkan kaki sesuai dengan
kiri secara aturan, tanpa aba2
bersamaan ke
depan di dalam
ledder,setelah itu
melangkah ke
samping kanan
di luar ledder
dengan kedua
kaki tetap
bersamaan dan
kemudian
melangkah ke
 depan ke dalam
ledder dengan
kaki tetap
bersamaan dan
begitu seterusnya
dan dilakukan
dengan cepat
(arah bergantian
kiri dan kanan)
37 ladder Beberapa macam
bentuk variasi
agility
menggunakan
ladder
38 Satupersatu kaki Keseimbangan
bergantian di tubuh dan
pindahkan anatar kekuatan tungkai
hulahop ke
kanan dan kekiri
39 Melompat ke keseimbangan Ladder lebih
kanan dan kekiri tinggi (tidak
dengan kaki terletak di tanah)
berganrian
40 Beberapa alat-alat
yang dapat
digunakan atau
mendukung
latihan kelincahan

QUICKNESS
Quickness adalah kecepatan gerak aksi yang dilakukan tubuh atas stimullus
yang di berikan. Baik yang berasal ari endengaran, penglihatan, maupun sentuhan.
Bentuk-bentuk latihan Quickness adalh bentuk-bentuk latihan yang
membutuhkan stimulus.
Dengan dibantu teman kita secara berhadapan dan menggunakan bola,
lakukan chest pass ke arah teman kita yang di depan dan kembali teman yang
mendapat bola melakukan chest pass kembali, dengan hal ini dapat melatih reaksi
kita terhadap bola yang mengarah kepada kita.
Dengan dibantu teman, kita dalam posisi siap akan menerima bola yang
dilemparkan teman ke arah kita,dan kita harus berusaha untuk menghentikan bola
tersebut sebelum melewati garis yang sudah di pasang di depan kita.kita bisa
menahan bola tersebut dengan kaki,tangan atau badan.
Lakukan skiping yaitu dengan menggunakan tali yang ujung-ujungnya
dipegang oleh kedua tangan kita kemudian diputar melewati bagian kepala dan
 kaki kita. Dengan hal ini akan melatih reaksi kita dimana saat kita harus melompat
melewati tali yang akan melewati bagian kaki kita.
Dengan dibantu teman kita dan posisi behadapan dengan jarak yang
disesuaikan, teman kita memegang tongkat dan kita harus berkonsentrasi melihat
sewaktu-waktu tongkat tersebut akan dijatuhkan dan kita harus bisa
menangkapnya dengan cepat sebelum jatuh ke bawah.

Dari posisi siap kita akan mendengarkan aba-aba dari teman kita,dan pada
saat aba-aba yang pertama kita langsung melakukan sprint serta harus
berkonsentrasi untuk aba-aba kedua yang kemudian kita harus melakukan
backpedal.

no Bentuk latihan gambar Tugas gerak Coaching point Ket

1 Berlari dari posisi Melompat Reaksi secepat-

jongkok dan kemuldian Berlari cepatnya setelah
melompat setelah secepat-cepatnya menerima
menerima (maksimal) respon
stimulus (suara,
pengliahatn, dan
sentuhan)
2 Berlari dari posisi Berlari secepat- Reaksi secepat- Tidak boleh
seperti di gambar cepatnya cepatnya setelah melihat aba2
setelah menerima (maksimal) menerima Hanya
stimulus suara setelah mendengar respon konsentrasi
stimulus pendengaran
3 Berlari ke arah Berlari secepat- Reaksi secepat-
ABC cepatnya cepatnya setelah
(maksimal) dari menerima
posisi kotak ke respon
arah A, B, atau C Konsentrasi arah
Sesuai dengan
perintah dari kode
pelatih (warna
merah = A,
kuning = B, hiijau
= C)
4 Berlari ke arah Berlari secepat- Reaksi secepat-
123456 cepatnya cepatnya setelah
(maksimal) dari menerima
posisi tengah ke respon
arah 1,2,3,4,5 atau Konsentrasi arah
6
Sesuai dengan
 perintah dari suara
pelatih
5 Lari maksimal Berlari secepat- Reaksi secepat- Latihan dapat
dari berbagai cepatnya cepatnya setelah divariasikan
macam posisi (maksimal) dari menerima sebanyak-
(berdiri, jongkok, berbagai macam respon banyaknya
duduk, berbaring, posisi (berdiri,
telungkup) dengan jongkok, duduk,
berbagai macam berbaring,
stimulus (suara, telungkup) dengan
penglihatan,dan berbagai macam
sentuhan) stimulus (suara,
penglihatan,dan
sentuhan)