Lari Cepat 50 Meter

Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Lari

cepat ini dilakukan dengan start berdiri. Caranya kamu harus
berdiri dengan salah satu kakimu berada di dekat garis start.
Lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah
ada aba-aba kamu bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50
meter.
Latihan angkat tubuh

Latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan

latihan pull-up. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengukur
kekuatan otot lengan dan bahu.
Aktivitas tes baring duduk 60 detik. / sit-up

Sit up adalah latihan perut klasik, yang mengharuskan

Anda berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti
dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk
mengencangkan otot perut.
LONCAT TEGAK / VERTICAL JUMP

Loncat tegak atau vertical jump adalah meloncat tegak lurus ke

atas dengan kedua kaki. Tujuan dari loncat tegak adalah untuk
mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) seseorang.
TES LARI JARAK JAUH 800 METER PUTRI DAN 1.000
METER UNTUK PUTRA 

Tes Lari Jarak Jauh 1 Kilometer (1.000 Meter) Tujuan:

Mengukur daya tahan jantung dan paru-paru.
Perlengkapan: Lapangan, bendera start, peluit,
stopwatch, serta garis penanda start dan finish.
Pelaksanaan: Peserta berdiri di belakang garis start dan
bersiap untuk berlari menggunakan start berdiri.