SESI LATIHAN

Cabang Olahraga : JUDO Periodisasi : Pra Kompetisi

Waktu : 90 Menit Tingkatan Atlet : Senior
Sasaran Latihan : Muscle endurane & power Peralatan : Stopwacth & Karet
Jmlah Atlet : 10 Orang Intensitas : Tinggi 80 – 90% djm
Hari/Tanggal :

Materi latihan Dosis Formasi Keterangan

A. Pengantar O Singkat dan Jelas
- Do’a - XXXXX
- Penjelasan materi XXXXX
B. Pemanasan
- Jogging 2x keliling O Lari Keliling tatami
- Streching Statis 8” tiap XXXXX Streching dilakukan
gerakan XXXXX dr bagian tubuh
Atas menuju tubuh
- Streching Dinamis 2x8” tiap bagian bawah.
gerakan
- Ukemi-waza XXXXX Ukemi dilakukan
 Ushiro-Ukemi sambil berjalan
 Yoko-Ukemi O bolak-balik.
 Mae-Ukemi
 Zenpo-Kaiteen XXXXX

C. Inti 50 Menit
 Uchi-Komi Uchi-komi Uchi-Komi
= 20 Menit XXXXX dilakukan
3 set =10X O bergantian dengan
XXXXX pasangan masing-
masing

 Kata ( Teknik Kata = 15

Bantingan ) Menit. X X X Bantingan
- Gaeshi-Waza Bantingan 2 X X X dilakukan
- Renraku- Set = 10X. X X bergantian.
Waza Dilakukan X X
bergantian. O

XXXXX
Randori = Randori dilakukan
 Randori 15 Menit. setelah 3 menit,
O
- Nage-Waza 5 set, 1 set = bergantian
- Katame- 3 menit. pasangan dengan
XXXXX
Waza bergeser posisi
D. Penutup 15 Menit O
- Cooling XXXXX Cooling down diisi
down XXXXX dengan senam
relaksasi.
Evaluasi dan Doa,
- Evaluasi singkat dan jelas.
dan Doa