14 Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan PDF

Penulis
Victor Simanjuntak
Kaswari
Eka Supriatna
Penelaah Materi
Agus Mahendra
Penyunting Bahasa
A.A Ketut Budiastra
Layout
Renaldo RN
Kata Pengantar
Pendidikan Jarak Jauh (PJJ) memiliki ciri utama keterpisahan ruang dan waktu antara
mahasiswa dengan dosennya. Dalam PJJ, keberadaan bahan ajar memiliki peran
strategis. Melalui bahan ajar, mahasiswa secara mandiri mampu belajar, berefleksi,
berinteraksi, dan bahkan menilai sendiri proses dan hasil belajarnya.
Paket bahan ajar PJJ S1 PGSD ini tidak hanya berisi materi kajian, tetapi juga
pengalaman belajar yang dirancang untuk dapat memicu mahasiswa untuk dapat
belajar secara aktif, bermakna, dan mandiri. Paket bahan ajar ini dikemas secara
khusus dalam bentuk bahan ajar hybrid yang meliputi:
a. Bahan ajar cetak,

b. Bahan ajar audio,
c. Bahan ajar video, serta
d. Bahan ajar berbasis web.
Seluruh paket bahan ajar ini dikembangkan oleh Konsorsium PJJ S1 PGSD yang
terdiri dari 23 Perguruan Tinggi (PT), yaitu Universitas Sriwijaya, Universitas
Katolik Atmajaya, Universitas Pendidikan Indonesia, Universitas Negeri
Yogyakarta, Universitas Negeri Malang, Universitas Muhammadiyah Malang,
Universitas Tanjungpura, Universitas Nusa Cendana, Universitas Negeri Makassar,
Universitas Cendrawasih, Universitas Muhammadiyah Prof. Dr. HAMKA,
Universitas Pattimura, Universitas Muhammadiyah Makassar, Universitas Negeri
Gorontalo, Universitas Negeri Jember, Universitas Lampung, Universitas Lambung
Mangkurat, Universitas Pendidikan Ganesha, Universitas Mataram, Universitas
Negeri Semarang, Universitas Kristen Satya Wacana, Universitas Negeri Solo, dan
Universitas Haluoleo. Proses pengembangan bahan ajar ini difasilitasi oleh
SEAMOLEC.
Semoga paket bahan ajar ini dapat memberi manfaat bagi semua pihak yang terlibat
dalam penyelenggaraan program PJJ S1 PGSD di tanah air.
Direktorat Jendral Pendidikan Tinggi

Direktur Ketenagaan,
Muchlas Samani
NIP. 0130516386
Daftar Isi
Kata Pengantar
Daftar Isi ……………………………………………………………………… i
Tinjauan Mata Kuliah ………………………………………………………... viii
UNIT 1 : ASAS PENDIDIKAN JASMANI 1.1
Subunit 1 : Hakikat Pendidikan Jasmani ...................................... 1.3

Latihan : ....................................................................................... 1.14
Rangkuman : ....................................................................................... 1.15
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 1.16
Subunit 2 : Tujuan Pendidikan Jasmani..................................... 1.18

Latihan : ....................................................................................... 1.24
Rangkuman : ....................................................................................... 1.24
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 1.25
Subunit 3 : Pertumbuhan Dan Perkembangan.............................. 1.28

Latihan : ....................................................................................... 1.39
Rangkuman : ....................................................................................... 1.39
Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 1.40
Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 1.42

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 1.43
Glosarium : ....................................................................................... 1.44
UNIT 2 GERAKAN DASAR 2.1
Subunit 1 : Berbagai Gerak Dasar 1 ………………………… 2.2

Latihan : ....................................................................................... 2.26
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan i

Rangkuman : ....................................................................................... 2.26
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 2.27
Subunit 2 : Berbagai Gerak Dasar 2 ………………………… 2.29

Latihan : ....................................................................................... 2.32
Rangkuman : ....................................................................................... 2.33
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 2.33
Subunit 3 : Kombinasi Gerak Dasar…………………………... 2.35

Latihan : ....................................................................................... 2.43
Rangkuman : ....................................................................................... 2.43
Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 2.43

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 2.47
Glosarium : ....................................................................................... 2.48
UNIT 3 PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 3.1
Subunit 1 : Penyusunan Program Pembelajaran Pendidikan 3.2

Jasmani………………………………………………
Latihan : ....................................................................................... 3.18
Rangkuman : ....................................................................................... 3.18
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 3.19
Subunit 2 : Indikator Keberhasilan Pelaksanaan Rencana 3.21

Pengajaran…………………………………………..
Latihan : ....................................................................................... 3.38
Rangkuman : ....................................................................................... 3.39
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 3.40

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 3.43
Glosarium : ....................................................................................... 3.44
UNIT 4 ATLETK 4.1
Subunit 1 : Pengertian dan Sejarah Atletik...................................... 4.3

Latihan : ....................................................................................... 4.18
Rangkuman : ....................................................................................... 4.19
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 4.19
Subunit 2 : Lempar dan Tolak………………………………….. 4.21

Latihan : ....................................................................................... 4.45
Rangkuman : ....................................................................................... 4.46
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 4.46

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 4.50
Glosarium : ....................................................................................... 4.51
Unit 5 SENAM 5.1
Subunit 1 : Senam Dan Bentuk Sikap Dasar Senam.................... 5.2

Rangkuman : ....................................................................................... 5.14
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 5.16
Subunit 2 : Senam Lantai................................................................ 5.19

Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 5.30
Subunit 3 : Senam Alat………………………………………… 5.33

Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 5.40

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 5.45
Glosarium : ....................................................................................... 5.46
Unit 6 PERMAINAN 6.1
Subunit 1 : Definisi Permainan………………………………….. 6.3

Latihan : ....................................................................................... 6.11
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan iii

Rangkuman : ....................................................................................... 6.11
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 6.12
Subunit 2 : Peranan Permainan Bagi Pengembangan 6.14

Fisik-Motorik................................................................
Latihan : ....................................................................................... 6.18
Rangkuman : ....................................................................................... 6.19
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 6.20
Subunit 3 : Kemampuan Motorik Kasar dan Halus …………….. 6.22

Latihan : ....................................................................................... 6.24
Rangkuman : ....................................................................................... 6.25
Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 6.25
Subunit 4 : ....................................................................................... 6.27

Latihan : ....................................................................................... 6.45
Rangkuman : ....................................................................................... 6.45
Tes Formatif 4 : ....................................................................................... 6.46

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 6.49
Glosarium : ....................................................................................... 6.50
Unit 7 PENDIDIKAN KESEHATAN 7.1
Subunit 1 Pembinaan Pola Hidup Sehat...................................... 7.2

Latihan ....................................................................................... 7.17
Rangkuman ....................................................................................... 7.18
Tes Formatif 1 ....................................................................................... 7.18
Subunit 2 : Pendidikan keselamatan……………………………… 7.20

Latihan : ....................................................................................... 7.32
Rangkuman : ....................................................................................... 7.33
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 7.34

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 7.37
Unit 8 OLAHRAGA PILIHAN 8.1
PENCAK SILAT
Subunit 1 : Sejarah Dan Pengertian Pencak Silat.......................... 8.2

Latihan : ....................................................................................... 8.5
Rangkuman : ....................................................................................... 8.7
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 8.7
Subunit 2 : Pembentukan Sikap Dan Gerak Dalam Pencak Silat 8.10

Latihan : ....................................................................................... 8.22
Rangkuman : ....................................................................................... 8.23
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 8.23
Subunit 3 : Pembelaan Dan Serangan............................................. 8.26

Latihan : ....................................................................................... 8.44
Rangkuman : ....................................................................................... 8.44
Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 8.45

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 8.50
Glosarium : ....................................................................................... 8.51
OLAHRAGA PILIHAN RENANG 8.53
Subunit 1 : Renang........................................................................... 8.53

Latihan : ....................................................................................... 8.62
Rangkuman : ....................................................................................... 8.62
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 8.62
Subunit 2 : Renang Gaya Dasar 8.66

Latihan : ....................................................................................... 8.88
Rangkuman : ....................................................................................... 8.89
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 8.90
Subunit 3 : Start Dan Pembalikan 8.93

Latihan : ....................................................................................... 8.105
Rangkuman : ....................................................................................... 8.105
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan v

Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 8.106

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 8.111
Glosarium : ....................................................................................... 8.112
OLAH RAGA PILIHAN TENIS MEJA 8.114
Subunit 1 : Sejarah Perkembangan Tenis Meja…………………... 8.115

Rangkuman : ....................................................................................... 8.119
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 8.119
Subunit 2 : Peralatan Dan Perlengkapan Permainan Tenis Meja 8.122

Latihan : ....................................................................................... 8.125
Rangkuman : ....................................................................................... 8.126
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 8.126
Subunit 3 : Prinsip Dasar Permainan Tenis Meja 8.129

Rangkuman : ....................................................................................... 8.131
Tes Formatif 3 : ....................................................................................... 8.131
Subunit 4 : Teknik Dan Metode Latihan Permainan Tenis Meja 8.134

Latihan : ....................................................................................... 8.138
Rangkuman : ....................................................................................... 8.139
Tes Formatif 4 : ....................................................................................... 8.140
Subunit 5 : Teknik Dan Metode Latihan Lanjutan Permainan 8.143

Tenis Meja.....................................................................
Latihan : ....................................................................................... 8.152
Rangkuman : ....................................................................................... 8.153
Tes Formatif 5 : ....................................................................................... 8.154

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 8.161
Glosarium : ....................................................................................... 8.162
Unit 9 : EVALUASI PENJAS 9.1
Subunit 1 : Dasar-Dasar Evaluasi Penjas…………………………. 9.3

Latihan : ....................................................................................... 9.25
Rangkuman : ....................................................................................... 9.26
Tes Formatif 1 : ....................................................................................... 9.26
Subunit 2 : Pelaksanaan Evaluasi………………………………. 9.28

Latihan : ....................................................................................... 9.44
Tes Formatif 2 : ....................................................................................... 9.45

Daftar Pustaka : ....................................................................................... 9.48
Glosarium : ....................................................................................... 9.49
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan vii

Tinjauan Mata Kuliah
M ata kuliah pendidikan jasmani dan kesehatan (Penjaskes), merupakan bagian

integral dari pendidikan keseluruhan yang menggunakan aktivitas jasmani
sebagai media. Sementara itu penjaskes merupakan proses pendidikan yang membina
anak untuk mampu mengintegrasikan pengetahuan, nilai, sikap, ketrampilan dan
pembuatan keputusan nyata sebagai realisasi dari pola hidup sehat dan bugar baik
sebagi individu maupun warga masyarakat.
Penjaskes adalah mata kuliah yang akan membahas beberapa aspek berkenaan
dengan nilai kependidikan dari pendidikan jasmani, temasuk dasar filsafatnya, aspek
pertumbuhan dan perkembangan anak, kebugaran jasmani. Selain itu disajikan
keterampilan dasar atletik, senam dan permainan. Di samping itu juga dibahas
penjaskes dalam kaitannya dengan pembinaan self esteem anak, aplikasi model-
model pembelajaran penjaskes dalam konteks ke-SD an, evaluasi kuantitatif dan
kualitatif dengan tes tertulis, tes perbuatan, simulasi, serta pengembangan cabang-
cabang olahraga pilihan sesuai dengan minat dan bakat Anda sebagai mahasiswa
Untuk membantu saudara dalam penguasaan mata kuliah ini, kegiatan belajar
mengajar dirancang melalui bahan ajar cetak, web-based course dan audio visual.
Dengan demikian saudara diharapkan dapat memahami, menguasai/memiliki
pengetahuan, keterampilan, nilai dan sikap terhadap penjaskes serta mampu
mengelola pembelajaran penjaskes di SD. Oleh karena itu setelah mempelajari
matakuliah ini Anda akan :
1. dapat menjelaskan asas pendidikan jasmani;
2. mampu merancang gerak dasar;
3. mampu merancang pembelajaran Pendidikan Jasmani
4. mampu melakukan keterampilan atletik;
5. mampu melakukan keterampilan senam;
6. mampu melakukan keterampilan permainan anak;
7. mampu melaksanakan pembelajaran pendidikan kesehatan;
8. mampu melakukan keterampilan olahraga pilihan.
9. mampu merancang evaluasi penjaskes.
viii Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

Berdasarkan tujuan yang ingin dicapai, organisasi materi Mata Kuliah
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan berbobot 3 SKS yang terdiri dari 9 Unit, adalah
sebagai berikut:
1. Unit 1 : Asas Pendidikan Jasmani
2. Unit 2 : Gerak Dasar
3. Unit 3 : Pembelajaran Pendidikan Jasmani
4. Unit 4 : Atletik
5. Unit 5 : Senam
6. Unit 6 : Permainan Anak
7. Unit 7 : Pendidikan Kesehatan
8. Unit 8 : Olahraga Pilihan
9. Unit 9 : Evaluasi Penjaskes
Agar Anda dapat memahami materi Mata Kuliah Penjaskes dengan baik, maka
pelajari semua uraian materi bahan ajar cetak, web-base course dan audio visual-nya
dengan sungguh-sungguh, kemudian kerjakan latihan, dan kerjakan tes formatifnya.
Cocokkanlah tes formatif yang Anda kerjakan dengan kunci jawaban yang terdapat
pada setiap akhir unit, sehingga dapat mengukur penguasaan Anda terhadap materi
mata kuliah tersebut.
Selamat belajar, Sukses untuk Anda !
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan ix

Unit 1
ASAS PENDIDIKAN JASMANI
Victor G. Simanjuntak
Kaswari
Eka Supriatna
Pendahuluan
M engapa pendidikan jasmani (Penjas) diperlukan di semua jenjang pendidikan?

Penjas diperlukan di semua jenjang pendidikan terutama pada jenjang sekolah
dasar (SD) karena pada masa usia sekolah dasar, pertumbuhan dan perkembangan
anak disebut sebagai usia emas dan pada masa itu keadaan fisik maupun seluruh
kemampuannya sedang tumbuh dan berkembang. Misalnya, secara fisik anak akan
terlihat lebih tinggi atau lebih besar sesuai dengan bertambahnya usia. Oleh karena
itu, di dalam intensifikasi penyelenggaraan pendidikan sebagai proses dalam
pertumbuhan dan perkembangan berlangsung seumur hidup (Syarifuddin dan
Muhadi, 1993). Dengan demikian pendidikan jasmani merupakan salah satu alat
yang sangat menentukan untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan anak,
karena pendidikan jasmani sangat erat kaitannya dengan gerak. Syarifuddin dan
Muhadi (1993) mengatakan bahwa, gerak bagi anak sebagai aktivitas jasmani
merupakan salah satu tuntutan kebutuhan hidup yang diperlukan, yaitu sebagai dasar
untuk belajar untuk belajar mengenal alam sekitar dalam usaha memperoleh berbagai
pengalaman berupa pengetahuan dan keterampilan, nilai dan sikap, maupun untuk
belajar mengenal dirinya sendiri sebagai mahluk individu dan mahluk sosial dalam
usaha penyesuaian dan mengatasi perubahan-perubahan yang terjadi di
lingkungannya.
Sejalan dengan itu, dalam Unit 1 ini Anda akan mempelajari hakikat
pendidikan jamani, dan tujuan pendidikan jasmani bagi anak SD. Sedangkan
kemampuan yang diharapkan dapat Anda kuasai setelah mempelajari bahan ajar
cetak ini adalah Anda dapat:
a. menjelaskan hakikat pendidikan jasmani;
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 1- 1

b. mengidentifikasi tujuan pendidikan jasmani di SD; dan
c. menjelaskan pertumbuhan dan perkembangan anak SD.
Diharapkan isi bahan ajar cetak ini dapat membuka wawasan Anda tentang
pentingnya program pendidikan jasmani di SD sebagai upaya pengembangan pribadi
anak secara menyeluruh. Untuk mengantar Anda mencapai kemampuan tersebut, isi
bahan ajar cetak ini diorganisasikan dalam 3 kegiatan belajar berikut.
1. Hakikat pendidikan jasmani.
2. Tujuan pendidikan jasmani di SD.
3. Pertumbuhan dan perkembangan.
Agar Anda dapat mempelajari bahan ajar cetak ini dengan baik, ikutilah
petunjuk belajar berikut ini.
a. Bacalah dengan cermat setiap bagian bahan ajar cetak ini sehingga Anda
dapat memahami setiap konsep yang disajikan.
b. Kaitkan konsep yang baru Anda pahami dengan konsep-konsep lain yang
telah Anda peroleh.
c. Hubungkan konsep-konsep tersebut dengan pengalaman Anda dalam
mengajar sehari-hari sehingga Anda dapat menangkap kegunaan konsep
tersebut.
Selamat Belajar, Sukses untuk Anda !
1- 2 Unit 1
Subunit 1
Hakikat Pendidikan Jasmani
D alam kegiatan belajar subunit 1 ini Anda diajak mengkaji tentang hakikat
pendidikan jasmani. Kemampuan yang diharapkan dapat Anda kuasai setelah
mempelajari teori ini adalah, Anda akan dapat menjelaskan tentang:
a. konsep pendidikan jasmani di SD.
b. nilai-nilai sosial pendidikan jasmani.
c. filsafat pendidikan jasmani.
A. Konsep pendidikan jasmani di SD

Dalam berbagai literatur terdapat definisi tentang pendidikan jasmani yang
bervariasi antara satu dengan yang lainnya. Setiap penulis cenderung memberikan
definisi pendidikan jasmani menurut pendapatnya masing-masing sesuai dengan
pandangan filosofinya. Walaupun formulasi definisi pendidikan jasmani berbeda-
beda namun pada umumnya mengandung pengertian yang sama yakni bahwa
pendidikan jasmani adalah pendidikan melalui gerak jasmani.
Untuk memberikan gambaran dan pengertian tentang pendidikan jasmani,
diberikan beberapa pengertian/definisi dari beberapa ahli dan juga dari sumber lain,
yang nantinya akan memberikan kejelasan bagi Anda. Beley dan Field (dalam
Suranto, dkk., 1994) mendefinisikan pendidikan jasmani sebagai proses yang
menguntungkan dalam penyesuaian dari belajar gerak, neuro-muscular, intelektual,
sosial, kebudayaan, baik emosional dan etika sebagai akibat yang timbul sesuai
pilihannya melalui aktivitas fisik yang menggunakan sebagian besar otot tubuh.
Willian, Brownell dan Vernier mengindikasikan bahwa dalam pendidikan jasmani,
kegiatan-kegiatan jasmani tertentu yang terpilih akan dapat membentuk sikap yang
berguna bagi pelaku (dalam Aip Syarifuddin dan Muladi, 1993)
J.B. Nash mendefinisikan pendidikan jasmani sebagai sebuah aspek dari proses
pendidikan keseluruhan dengan menggunakan/menekankan pada aktivitas fisik yang
mengembangkan fitness, fungsi organ tubuh, kontrol neuro-muscular, kekuatan
intelektual, dan pengendalian emosi. (dalam Suranto, dkk., 1994).
Pendidikan jasmani yang merupakan bagian pendidikan keseluruhan pada
hakekatnya adalah proses pendidikan yang melibatkan interaksi antara anak didik
dengan lingkungan yang dikelola melalui aktivitas jasmani secara sistematik untuk
meningkatkan keterampilan motorik dan nilai-nilai fungsional yang mencakup aspek

kognitif, afektif, dan sosial. Aktifitas tersebut dipilih dan disesuaikan dengan tingkat
perkembangan anak SD. Melalui kegiatan pendidikan jasmani diharapkan anak
tumbuh dan berkembang menjadi anak yang sehat dan bugar, serta perkembangan
pribadi secara harmonis (Cholik dan Lutan, 1997).
Definisi pendidikan jasmani yang dikemukakan Cholik dan Lutan (1997)
adalah sebagai berikut: ” ... pendidikan jasmani adalah suatu proses yang dilakukan
secara sadar dan sistematik melalui berbagai kegiatan jasmani untuk memperoleh
pertumbuhan jasmani, kesehatan dan kebugaran jasmani, kemampuan dan
keterampilan, kecerdasan dan perkembangan watak serta kepribadian yang harmonis
dalam rangka membentuk manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas
berdasarkan Pancasila ”
Oleh karena itu, menurut Lutan (2004), pendidikan jasmani pada usia SD
ibarat tanah liat dan mereka siap dibentuk, karena proses tumbuh kembang
kemampuan motorik anak berhubungan dengan proses tumbuh kembang kemampuan
gerak anak. Sifat khas anak adalah haus untuk melakukan gerak, maka melalui
kegiatan itu mereka akan tumbuh dan berkembang secara subur, optimal, dan wajar.
Dengan demikian perkembangan kemampuan anak akan dapat terlihat secara jelas
melalui berbagai aktivitas gerakan yang diterimanya dalam pelajaran pendidikan
jasmani seperti pada kegiatan permainan yang dapat mereka lakukan.
Wujud dari pelaksanaan pendidikan jasmani di SD bertitik tolak pada gerak
dasar yang terlihat jelas dalam bentuk-bentuk aktivitas jasmaninya. Namun bukanlah
semata-mata hanya berfungsi untuk merangsang dan mengembangkan bagian-bagian
tubuh serta fungsinya saja, tetapi juga adalah untuk pembentukan dan pengembangan
kepribadian anak secara utuh dan harmonis di dalam kehidupannya.
Seperti yang diungkapkan oleh Lutan (2004) bahwa sumbangan unik
pendidikan jasmani adalah memperkaya rangsangan kepada anak agar tumbuh dan
berkembang secara wajar dan meningkatkan bakat, minat maupun kemampuan
belajarnya. Selain itu, pendidikan jasmani juga merupakan landasan yang
menentukan irama perkembangan dan pertumbuhan berikutnya. Oleh sebab itu,
apabila pendidikan jasmani di SD dapat dilaksanakan sebagaimana mestinya dengan
diarahkan, dibimbing, dan dikembangkan secara wajar, maka akan dapat menjadi
bagian yang sangat penting bagi kehidupan anak dan akan sangat berarti serta
bermanfaat dalam pendidikan. Dengan demikian tidaklah berlebihan bila dikatakan
bahwa pendidikan jasmani merupakan sarana yang ampuh untuk mewujudkan
tercapainya tujuan pendidikan. Tidak ada mata pelajaran lainnya yang tujuannya
sedemikian majemuk dan selengkap pendidikan jasmani. Tujuan yang hendak
dicapai bukan saja perkembangan aspek jasmani, tetapi juga aspek lainnya seperti
1- 4 Unit 1
mental, moral dan sosial. Sayangnya tujuan yamg ideal tersebut tidak sepenuhnya
dapat tercapai karena disebabkan oleh berbagai hal, di antaranya pelaksanaan
pendidikan jasmani di lembaga pendidikan SD belum sepenuhnya sesuai dengan
harapan.
B. Nilai-nilai sosial pendidikan jasmani

Pendidikan jasmani dapat menumbuhkan kepuasan intelektual dan apresiasi
keindahan, di samping adanya peraturan-peraturan, strategi-strategi, teknik-teknik,
prinsip-prinsip kinesiologi dan peraturan-peraturan latihan yang dapat dipelajari.
Pendidikan jasmani juga bertujuan untuk aspek fisik, mental, emosi, dan sosial pada
setiap individu ke arah yang positif. Pendidikan jasmani juga merupakan dasar
untuk olahraga. Di sini dapat dilihat komponen-komponen fisik seperti mobilitas,
kekuatan, kelincahan, dan daya tahan. Hasil dari beberapa komponen fisik tersebut
ditentukan, dihasilkan, dikembangkan, dan ditingkatkan melalui pendidikan jasmani.
Domain kognitif (pengetahuan), psikomotor (keterampilan fisik) dan afektif
(sikap) yang diperoleh melalui pelajaran pendidikan jasmani merupakan dasar yang
kelak akan dapat dialihkan ke dalam kegiatan olahraga..
Kita tidak dapat hanya memandang keadaan fisik pada saat anak melakukan
gerak, melainkan terdapat berbagai aspek yang terlibat di dalamnya. Bebarapa ahli
menegaskan bahwa pada saat itu anak sedang melakukan interaksi dengan dunia
luarnya yakni dunia bermain dan dunia realitas yang dihadapi. Karena bermain tidak
dapat dipandang hanya sebagai aspek biologis, melainkan pada saat itu sedang terjadi
interaksi psikologis sosial yang memberikan pengaruh terhadap pertumbuhan dan
perkembangan anak.
Bermain dan bergerak merupakan fenomena universal manusia. Dalam
pertumbuhan dan perkembangan, bermain dan bergerak merupakan pemicu awal
yang dapat menggerakkan keseluruhan aspek pertumbuhan dan perkembangan.
Sementara itu pembelajaran pendidikan jasmani merupakan pendidikan yang
menggunakan aktivitas fisik untuk merealisasikan programnya. Melalui pendidikan
jasmani dorongan keinginan untuk bergerak misalnya melalui bermain dikemas
sedemikian rupa sehingga berbagai nilai-nilai sosial dapat terinternalisasi dalam
kepribadian anak. Melalui pemberian pengalaman konkrit dalam kegiatan bergerak,
berbagai nilai-nilai sosial dapat diadopsi dan terinternalisasi dalam kehidupan anak.
Dewasa ini, peran pendidikan jasmani dalam menginternalisasi nilai-nilai
sosial masyarakat terasa terabaikan karena hanya ditujukan pada upaya pembentukan
karakter kognitif, apektif dan psikomotor yang kurang berpijak pada realitas
masyarakat. Kondisi tersebut menjadi trade mark yang melekat pada konsep

substansi pendidikan di Indonesia selama bertahun-tahun. Walaupun telah dilakukan
reorientasi, tampaknya upaya untuk mengembalikan peran dan fungsi pendidikan
jasmani pada perubahan definisi belum pada substansi makna, peran dan fungsi. Hal-
hal yang dapat memberikan pengalaman konkrit tentang berbagai makna nilai-nilai
sosial, seperti nilai saling menghargai, kerjasama, berkompetisi dengan sehat, tidak
kenal lelah, pantang menyerah, dan bersahabat, adalah merupakan nilai-nilai sosial
yang dapat diinternalisasikan melalui program pendidikan jasmani.
Apabila pendidikan jasmani diajarkan dengan baik, akan dapat memberikan
sumbangan terhadap tujuan pendidikan pada umumnya, antara lain percaya terhadap
diri sendiri. Seorang yang mempunyai dasar kesehatan yang baik, dan perkembangan
badan yang kuat melalui pendidikan jasmani akan memiliki pandangan dan semangat
hidup yang lebih besar, juga akan memiliki daya tahan dan tenaga yang cukup besar.
Tenaga ini diperlukan untuk menyelesaikan tugas dan kegiatan rutinnya, bagi siswa
diperlukan pada waktu belajarnya.
Pendidikan jasmani dapat memberikan beberapa sumbangan terhadap
perkembangan ketangkasan dalam proses dasar untuk berbicara, membaca, menulis
dan berhitung, dapat membantu siswa dalam mengembangkan keterampilan
mengukur jarak, kecepatan dan ketepatan gerak dalam ruang, membantu siswa
memperkirakan tubrukan, tekanan dan berat; dan dengan cara mengikat perhatian
siswa dengan bersungguh-sungguh pada bidang olahraga.
Ada beberapa bukti yang menyatakan bahwa keterbatasan gerak pada masa
anak-anak, mempunyai pengaruh yang merugikan kemampuan belajar berbicara,
walaupun pernyataan ini belum dapat dipastikan. Pendidikan jasmani dapat
memberikan sumbangan dalam mewujudkan pengetahuan kesehatan dengan
menolong siswa mengetahui batas kesanggupan dan keterbatasan dirinya dengan
cara memberikan pengetahuan bagaimana ia dapat meningkatkan kebugaran jasmani
dan kesehatan dirinya, dan dengan memberikan pengetahuan tentang beberapa
kegiatan olahraga yang dapat digunakan untuk memelihara tingkat kesehatan dan
kebugaran jasmaninya yang tinggi dalam kehidupannya. Pendidikan jasmani dapat
memberikan sumbangan terhadap perkembangan prinsip-prinsip kebiasaan hidup
sehat. Partisipasi dalam kegiatan olahraga dapat membantu siswa dalam belajar
mengontrol emosinya.
Pendidikan jasmani dapat memberikan sumbangan yang besar terhadap
perkembangan kepribadian ke arah yang diinginkan, melalui situasi emosi yang
terjadi dan tekanan penggemar. Pendidikan jasmani dapat memberikan sumbangan
terhadap tujuan yang hubungannya dengan kemanusiaan. Pendidikan jasmani dapat
bertindak sebagai media untuk mengajar rasa hormat terhadap sesama atau saling
1- 6 Unit 1
menghormati sesama manusia.
Program pendidikan jasmani dapat direncanakan dan diselenggarakan, untuk
dapat memberikan sumbangan terhadap perkembangan sikap kooperatif atau
kerjasama. Sikap ini dapat dilakukan dengan cara memberikan pengalaman kepada
siswa, baik sebagai pemimpin maupun sebagai teman bermain. Pendidikan jasmani
dapat memberikan sumbangan terhadap perkembangan budi luhur yang
manifestasinya antara lain dengan memperlakukan lawan secara adil di dalam
kehidupan sehari-hari di masyarakat. Hal-hal yang menyenangkan ini, secara implisit
dipelajari dan diajarkan.
Pendidikan jasmani dapat memberikan sumbangan terhadap perkembangan
apresiasi dan pemeIiharaan kehidupan keluarga, dengan mengajarkan kegiatan-
kegiatan rekreasi, yang di kemudian hari dapat diikuti oleh anak-anak, istri atau
suami mereka. Kegiatan itu misalnya: berenang, berkemah, bermain bulutangkis,
tenis dan lain-lain. Kegiatan rekreasi ini dapat memberikan suasana akrab dalam
keluarga dan sangat menarik hati semua anggota keluarga.
Dalam pelajaran-pelajaran yang berkaitan dengan pendidikan jasmani seperti
pendidikan kesehatan, PPPK dan pendidikan keselamatan yang sering diajarkan oleh
guru, maka siswa akan mendapatkan bekal yang sangat banyak untuk mengabdikan
diri pada lingkungannya.
sikap untuk melaksanakan demokrasi di rumah. Pendidikan jasmani mempunyai
potensi untuk memberikan sumbangan terhadap perasaan keadilan sosial yang
merupakan tanggung jawab kemasyarakatan. Persahabatan dengan orang-orang dari
berbagai latar belakang pun akan dapat menimbulkan rasa toleransi yang baik.
Kegiatan di alam terbuka akan dapat menjadi bagian dari kurikulum
pendidikan jasmani, dan dapat diarahkan untuk melestarikan alam. Pendidikan
jasmani dapat membantu mencapai tujuan sebagai warga dunia melalui pelajaran
tentang cita-cita Olympic Games, di mana semangat persaudaraan antar bangsa
diutamakan, tanpa membedakan suku, warna kulit dan faham politik.
watak untuk patuh terhadap pelaksanaan undang-undang, sebab dalam pelajaran
pendidikan jasmani dan sebagai anggota tim olahraga, siswa harus patuh terhadap
peraturan permainan, dan bagi atlet yang baik akan dapat mengontrol dorongan dan
menundukkan keinginannya yang akan merugikan kelompoknya.
Pendidikan jasmani dapat dijadikan sebagai laboratorium untuk
pengembangan kualitas demokrasi yang diinginkan bila siswa diberi banyak
kesempatan untuk berpartisipasi dalam mengambil keputusan tentang tindakan yang

dilakukan oleh tim. Hal ini akan mempengaruhi mereka, bila mereka diberi
pengalaman menjadi anggota dan pemimpin, dengan demikian mereka diajar untuk
menghargai martabat dan harga diri seseorang.
Apabila pendidikan jasmani diajarkan dengan baik, dapat memberikan
sumbangan pada tujuan kesehatan masyarakat, dengan cara memimpin siswa
melaksanakan olahraga secukupnya. Pendidikan jasmani dapat memberikan
sumbangan yang besar atau paling besar terhadap tujuan kegiatan rekreasi
masyarakat, apabila dibandingkan dengan mata pelajaran yang lain (Lutan, 2004).
C. Filsafat pendidikan jasmani

Filsafat berasal dari dua suku kata yakni philos dan sophia. Philos yang
berarti cinta dan sophia yang berarti kebenaran atau kebajikan. Ilmu filsafat adalah
ilmu yang mempelajari tentang fakta dan prinsip dari kenyataan dan hakikat, serta
tingkah laku manusia dalam hubungannya dengan dunia secara benar dan bijaksana.
Filsafat adalah bidang kajian yang mencoba untuk membantu individu-
individu mengevaluasi diri mereka dalam hubungan dengan dunia sepuas dan sejelas
mungkin, dengan memberikan kepada mereka suatu pegangan bagaimana harus
berhubungan dengan masalah hidup dan mati, benar dan salah, baik dan buruk, bebas
dan terikat, indah dan jelek. Filsafat adalah merupakan pegangan hidup untuk
mencari fakta-fakta yang nyata dan nilai-nilai kehidupan dengan alam dunia, dan
mengevaluasi serta menginterpretasi fakta dan nilai tersebut dengan pemikiran yang
jujur (Sukintaka, 1992).
Secara sederhana dapat diartikan bahwa filsafat adalah cara bagaimana Anda
melihat situasi dan pengalaman dalam kehidupan Anda sendiri dan cara Anda
melihat orang lain dalam mengembangkan hubungan dengan mereka. Filsafat hidup
Anda akan memberikan arah dalam menetapkan keputusan dan tindakan sehari-hari.
Sedangkan filsafat pendidikan jasmani akan mengarahkan Anda dalam menetapkan
keputusan dan tindakan yang Anda hadapi ketika terlibat dalam kegiatan pendidikan
jasmani
Oleh karena itu, seseorang yang berkecimpung dalam pendidikan jasmani
sangat perlu mengenali filsafat yang mendasarinya, seperti halnya bidang studi lain.
Seseorang tidak akan menjadi guru, pelatih atau pembina pendidikan jasmani yang
baik manakala tidak memiliki pandangan dan pengertian yang jelas tentang hakikat
pendidikan jasmani itu sendiri. Oleh karena itu, seseorang yang berkecimpung
dalam pendidikan jasmani perlu memahami filsafat pendidikan jasmani, sebab akan
menentukan pikiran dan mengarahkan tindakannya dalam upaya mencapai tujuan
pendidikan jasmani. Filsafat memiliki komponen-komponen utama: metafisika.,
1- 8 Unit 1
epistemologi, aksiologi, etika, logika, dan estet ika. Dalam konteks
pendidikan jasmani, metafisika terkait dengan pertanyaan, pengalaman apakah
yang harus diberikan kepada peserta didik agar mampu menghadapi kehidupan
dunia nyata? Epistemologi berkaitan dengan metode untuk mendapatkan pengetahuan
dan macam pengetahuan yang dapat diperoleh; apakah peran dan pengaruh
aktivitas fisik terhadap perkembangan fisik, mental, emosional, sosial, intelektual, dan
spiritual peserta didik. Aksiologi mengkaji tujuan dan nilai masyarakat yang perlu
dijadikan basis untuk pengembangan kurikulum di sekolah; apakah nilai-nilai
tersebut telah tercakup dalam kurikulum pendidikan jasmani? Etika berkaitan dengan
pertanyaan: bagaimanakah permainan dan pertandingan olahraga dapat digunakan
untuk belajar perilaku yang dapat diterima? Apakah pendidikan watak dapat
dimungkinkan melalui pendidikan jasmani? Logika menyediakan metode hidup dan
berpikir sehat dan inteligen bagi kehidupan manusia. Pertanyaannya apakah
pendidikan jasmani dapat meningkatkan daya nalar peserta didik, artinya apakah peserta
didik dapat menghubungkan dari satu fakta atau ide ke fakta atau ide lain secara urut.
Misalnya apakah peserta didik mampu memahami dan menjelaskan (nilai) mengapa ia
bermain sepakbola. Estetika berkaitan dengan rasa keindahan; bagaimana seseorang
menghargai nilai keindahan ketika melihat pesenam yang sedang melakukan rangkaian
gerakan senam atau pesepakbola sedang menggiring bola.
Aspek-aspek filsafat, metafisika, epistemologi, aksiologi, etika, logika dan
estetika perlu diperhatikan dalam rangka memformulasikan filsafat setiap bidang
studi seperti pendidikan jasmani. Secara ringkas filsafat pendidikan jasmani
mempunyai dua fungsi yaitu sintetis dan analitis. Filsafat dari fungsi sintesis berfungsi
untuk menyusun hipotesis yang dapat digunakan sebagai alat untuk mengenali hakikat
individu dengan pengalamannya. Dari fungsi analitis filsafat dapat menentukan
konsep-konsep kunci dalam bidang pendidikan jasmani dan sekaligus
mempelajari metode penelitiannya.
Mengapa Pendidikan Jasmani perlu Landasan Filsafat? Dalam masyarakat
yang selalu berubah dan berkembang pendidikan jasman harus dilandasi oleh
pandangan falsafah yang tepat sehingga menunjang pengembangan konsep dasar dan
profesi pendidikan jasmani.
Kebutuhan pendidikan jasmani terhadap fils afat, akan muncul bila
ada pertanyaan, apakah tujuan pendidikan jasmani. Filsafat akan dapat menjawab
pertanyaan ”apa" dan "mengapa", dan kedua pertanyaan itu mendahului pertanyaan
“bagaimana" (Cholik dan Lutan, 1997).
Sebaliknya, bila pendidikan jasmani tidak dilandasi filsafatnya, maka
kurikulum pendidikan jasmani tidak mempunyai arah, kesatuan, dan

keseimbangan, serta persyaratan pokok programnya menjadi tidak jelas. Akan ada
kesulitan untuk menjawab pertanyaan: "Apakah isi pendidikan jasmani" dan
"Apakah kriteria keberhasilan programnya". Filsafat pendidikan jasmani
dapat menjawab pertanyaan: Apakah arti pendidikan jasmani?
Telah diketahui bahwa pendidikan jasmani merupakan bagian dari
pendidikan. Dalam kenyataannya pendidikan jasmani merupakan elemen
penting dari proses pendidikan dalam membentuk manusia seutuhnya. Para ahli
sepaham bahwa jiwa dan badan merupakan satu kesatuan, tidak dapat dipisah-
pisahkan. Dalam hal ini, pendidikan jasmani bukan hanya mendidik badan, karena
yang dimaksud raga hanyalah perantara antara "kemanusiaan" kita dengan dunia luar
ketika berinteraksi dengan lingkungan.
Filsafat pendidikan jasmani memiliki komponen-komponen utama:
metafisika, epistemologi, aksiologi, etika, logika, dan estetika (Cholik dan Lutan,
1997).
1. Metafisika, mengkaji kenyataan dari sesuatu yang berkaitan dengan
manusia dan alam dunia. Ia berupaya menjawab pertanyaan tentang prinsip-
prinsip kehidupan, seperti: Apakah arti keberadaan dan kenyataan? Mengapa
dan bagaimana dunia berubah?
Pengalaman pendidikan jasmani apakah yang harus diberikan kepada
anak-anak agar mampu menghadapi dunia nyata?
2. Epistemologi, berkaitan .dengan metode untuk mendapatkan

pengetahuan dan macam pengetahuan yang dapat diperoleh. Ilmu
pengetahuan yang mencakup sumber-sumber, otoritas, prinsip,
keterbatasan, dan validitas pengetahuan dikaji secara kom prehensif.
Dalam pendidikan jasmani, epistemologi akan mencari kebenaran tentang
peran aktivitas fisik dan pengaruhnya terhadap perkembangan fisik, mental,
emosional, dan sosial.
3. Aksiologi, berupaya menentukan untuk kegunaan apakah kebenaran dicari. Ia

mempertanyakan: bagaimanakah menentukan apakah sesuatu memiliki nilai,
dan kriteria
Apakah yang digunakan sebagai dasar penilaiannya? Aksiologi yang mengkaji
tujuan dan nilai dari masyarakat sangat penting dalam pendidikan jasmani, karena
tujuan dan nilai yang terjadi di masyarakat akan menjadi basis kurikulum yang
digunakan di sekolah. Pertanyaan lebih lanjut, bagaimanakah nilai-nilai
dalam masyarakat tersebut tercakup dalam program pendidikan jasmani?
1 - 10 Unit 1
4. Etika, membantu untuk mendefinisikan karakter moral dan menyediakan
kode etik tingkah laku bagi seseorang. Etika mencoba menjawab pertanyaan: apakah
standar tertinggi tingkah laku yang harus dicapai? Menumbuhkan budi
perkerti sesuai standar tingkah laku merupakan fungsi pendidikan jasmani
yang terpenting. Pertanyaan yang relevan dengan pendidikan jasmani:
bagaimanakah permainan dan pertandingan olahraga dapat digunakan untuk
belajar perilaku yang dapat diterima? Apakah pendidikan watak dapat
dimungkinkan melalui pendidikan jasmani?
5. Logika, berupaya menyediakan metode hidup dan berpikir secara sehat dan
inteligen bagi manusia. Logika memberikan langkah-langkah yang
harus diambil, menurut ide-ide, menstrukturkan urutan supaya berpikir
akurat, dan menyusun standar untuk mengukur ketepatan berpikir.
Logika adalah hubungan dari satu fakta atau ide dengan lainya secara urut.
Apabila siswa bertanya: mengapa saya bermain sepak bola?" guru
seharusnya tidak boleh menjawab, "karena ada program di dalam
kurikulum". Seyogyanya guru harus menjawab dengan jelas keuntungan
dan resiko yang berkaitan dengan bermain sepak bola. Dengan demikian
siswa akan mengerti benar nilai yang sebenamya dari bermain sepak bola.
6. Estetika, adalah pengkajian dan penentuan kriteria tentang keindahan

alam dan dunia seni, termasuk tari, drama, pat ung, lukis, musik dan
sastra. Dalam upaya menentukan hubungan yang erat antara seni dan alam,
estetika mempertanyakan: apakah keindahan itu? Apresiasi estetik
menunjuk pada penilaian seseorang terhadap suatu obyek melalui
penginderaan. Bagaimanakah seseorang menghargai nilai keindahan
ketika melihat pesenam yang sedang melakukan rangkaian gerakan senam
lantai, atau pesepak-bola sedang menggiring bola.
Aspek-aspek filsafat metafisika, epistemologi, etika, logika, dan estetika perlu

diperhatikan dalam rangka memformulasikan filsafat setiap bidang studi
termasuk pendidikan jasmani.
Dalam kaitan ini filsafat pendidikan jasmani mempunyai dua
fungsi yaitu, sintesis dan analitis. Filsafat dari fungsi sintesis, yaitu untuk
menyusun hipotesis yang dapat digunakan sebagai alat untuk mengenali hakikat
individu dengan pengalamannya, dan filsafat dalam fungsi analitis, berfungsi untuk
menentukan konsep-konsep kunci dalam bidang pendidikan jasmani, dan sekaligus
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 1 - 11

mempelajari metode penelitian dalam bidang pendidikan jasmani. Pada pokoknya
ada 5 (lima) aliran filsafat yang telah berkembang dan mempengaruhi
pendidikan jasmani (Cholik, dan Lutan, 1997), yaitu: idealisms, realisme,
pragmatisme, naturalisme, dan eksistensialisme. Pemikiran-pemikiran filosofis
tersebut memberikan gambaran bahwa beberapa di antaranya lebih tradisional
dibandingkan yang lain. Kebanyakan sekolah dewasa ini cenderung menggunakan
filsafat modern yang kebanyakan berdasar pada pemikiran John Dewey. Filsafat
modern pendidikan jasmani dewasa ini memberikan arahan program yang
menekankan pada beberapa butir berikut ini:
individu sebagai manusia unik yang memiliki karakteristik dan
kebutuhan yang bervariasi;
nilai kemanusiaan termasuk kecintaan dan ketulusan;
pengajaran berpusat pada anak;
aktivitas yang bervariasi;
suasana kelas yang tidak kaku;
minat kebutuhan anak dan masyarakat;
guru sebagai motivator dan fasilitator;
pengembangan kepribadian seutuhnya (fisik, mental, sosial, dan intelektual);
modifikasi pembelajaran;
siswa aktif belajar;
evaluasi diri dalam rangka penumbuhan disiplin diri dan tanggungjawab
pribadi;
kurikulum harus dan menghindari spesialisasi terlalu dini,
komunikasi dan kerjasama dengan berbagai pihak (Choilk, dan Lutan,1997).
Untuk dapat mengikuti perkembangan jaman, pakar pendidikan jasmani, guru
pendidikan jasmani dan lain-lain harus bersikap mandiri sehingga dapat menjawab
pertanyaan-pertanyaan mereka sendiri, misalnya sebagai berikut. Pada dewasa ini
apakah pendidikan jasmani dianggap bernilai tinggi oleh masyarakat? Apakah
pendidikan jasmani merupakan kebutuhan yang relevan bagi remaja dan orang dewasa?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, diperlukan falsafah pendidikan jasmani sebagai
landasan berpikir, sebagai berikut.
Falsafah pendidikan jasmani menjelaskan manfaatnya. Filsafat adalah proses,
sehingga manusia dapat mengkaji kebenaran, kenyataan, dan nilai-nilai yang
dianggap benar oleh masyarakat. Berlandas pada falsafah yang dianut, guru
dapat mengkaji makna, sifat-sifat, manfaat, dan nilai-nilai yang terkandung di dalam
pendidikan jasmani. Dengan berlandas falsafah, guru dan pelatih dipandu dalam
1 - 12 Unit 1
menentukan sasaran, tujuan, prinsip-prinsip, dan isi program. Selain itu,
falsafah memberi makna yang logik, sehingga pendidikan jasmani dapat memberi
layanan pendidikan yang bermanfaat bagi masyarakat dalam rangka
mengembangkan sumber daya manusia.
Falsafah pendidikan jasmani berpengaruh terhadap pengembangan
pelaksanaan pendidikan. Seandainya, layanan pendidikan berlandas pada intuisi atau
tingkat emosi dan khayalan, tentunya manfaat pelaksanaannya juga kurang tepat.
Namun, dengan berlandas pada pandangan falsafah yang mantap, pelaksanaan
layanan pendidikan akan lebih efektif. Layanan pendidikan akan terbukti
kebenarannya, apabila para guru dan pelatih mengembangkan falsafah pendidikan
jasmani dengan sikap rasional, logik, dan sistematik, serta peduli terhadap
pengembangan sumber daya manusia.
Pentingnya falsafah pendidikan jasmani terhadap pengembangan
profesionalitas pelaksana. Seorang yang menyatakan dirinya sebagai guru harus
dapat mengembangkan pandangan falsafah yang dianutnya, sehingga dengan
pandangan falsafah tersebut, guru memperoleh landasan berpikir untuk
mengembangkan profesinya. Dengan memahami makna, manfaat, dan tujuan
pendidikan jasmani, guru termotivasi untuk mencapai tingkat profesionalitas yang
lebih tinggi, sehingga dapat mengevaluasi program dan pelaksanaan pendidikan
jasmani secara mandiri.
Falsafah pendidikan jasmani memberi bimbingan pelaksana untuk
bertindak. Untuk dapai melaksanakan fungsinya sebagai guru yang arif, pandangan
falsafah yang dianut akan membimbing mereka dalam bertindak. Sebelum bertindak,
tentunya guru membutuhkan pengetahuan dan informasi tentang kebutuhan
masyarakat, untuk merencanakan program. Sehingga, pandangan falsafah akan
memandu merencanakan program. Sehingga pandangan falsafah akan memandu guru
dalam m engident i fi kas i kebut uhan, m erum uskan rencana, melaksanakan,
dan mengevaluasi tindakan.
Falsafah pendidikan jasmani akan memberi arah pengembangan profesi.
Dewasa ini banyak program pendidikan jasmani yang tidak mengarah kepada tujuan
yang ingin dicapai. Misalnya, pertandingan olahraga antar sekolah yang diharapkan
menumbuhkan keakraban hubungan antar siswa, namun dalam pelaksanaannya justru
menimbulkan perkelahian. Hal ini disebabkan karena masing-masing pihak yang
terlibat tidak berlandas pada pandangan falsafah yang dapat menampung pandangan
pihak lain. Kasus ini akan lebih parah, apabila guru yang menyulut timbulnya
perkelahian, karena mereka hanya mendambakan kemenangan di pihaknya. Dengan

berlandas pada falsafah, guru terarah pada pencapaian tujuan. Pendidikan jasmani
yang merefleksikan pengembangan suatu sistem dari berbagai sudut pandang
pendidikan yang merupakan rangkaian logik dan unsur-unsur filsafat lainnya.
Kesadaran masyarakat dalam pendidikan jasmani dipengaruhi oleh
sumbangan nilai-nilai yang terkandung dalam falsafah pendidikan jasmani. Guru
pada dekade mendatang harus menyadari bahwa masyarakat tidak merasa puas hanya
dengan ni l ai kebugaran j asm ani at au prest asi yang di capai. -
Memperhatikan perubahan nilai, masyarakat ingin mengetahui seberapa jauh
sumbangan pendidikan jasmani terhadap peningkatan kualitas sumber daya manusia,
kinerja manusia, serta ketahanan nasional suatu bangsa. Falsafah yang dirumuskan
secara proaktif dan transparan, memungkinkan bagi masyarakat menginterpretasi makna
dan nilai-nilai yang dianggap penting, sehingga menumbuhkan kesadaran masyarakat
untuk berpartisipasi.
Falsafah pendidikan jasmani menjelaskan hubungannya dengan pendidikan
secara umum. Falsafah akan membantu mengembangkan penjelasan yang rasional
bahwa tujuan pendidikan jasmani menunjang tercapainya tujuan pendidikan yang
menyeluruh. Secara konsep yang terkandung dalam definisinya, pendidikan jasmani
merupakan bagian yang penting dan terpadu dalam pendidikan seutuhnya, dengan
penekanan: pendidikan jasmani adalah pendidikan yang memberi kesempatan bagi
pebelajar untuk berlatih gerak dan belajar melalui gerak jasmani.
Latihan
Untuk mengetahui tingkat penguasaan Anda terhadap materi di atas,
kerjakanlah latihan berikut!
Filsafat merupakan kajian ilmu yang paling luas. Dalam filsafat pendidikan jasmani
digunakan beberapa pimikiran dari berbagai aliran yang ada. Sebagai bahan untuk
belajar, diskkusikan dengan teman kelompok Anda (4) orang, aliran filsafat mana
yang paling banyak digunakan dalam pendidikan jasmani?
Petunjuk Jawaban Latihan

Kenali dengan serius setiap aliran filsafat yang ada, usahakan mencari literatur dari
buku pengantar filsafat sehingga akan membantu Anda untuk mengerti setiap ciri
dari setiap aliran filsafat yang ada. Setelah mengerti jalan pikiran dari setiap aliran
baru kerjakan latihan di atas.
1 - 14 Unit 1
Rangkuman
Konsep pendididikan jasmani merupakan suatu kegiatan yang secara

sadar disusun dengan sistemik dan berjujuan untuk mengembangkan fitness,
fungsi organ tubuh, kontrol neuro-muscular, kekuatan intelektual, pengendalian
emosi, pertumbuhan perkembangan anak melalui aktivitas jasmani yang dipilih
dengan tujuan yang jelas. Pendidikan jasmani juga mengembangkan kepribadian
siswa melalui aktivitas jasmani.
Nilai-nilai sosial pendidikan jasmani dapat dilihat dari peranannya
sebagai wahana untuk mendidik anak dan masyarakat untuk menjaga kesehatan.
Dengan berolahraga dalam kerangka pendidikan jasmani diajarkan nilai
kerjasama, solidaritas, saling menghargai, sportivitas serta membina fisik,
mental, emosi, dan sosial pada setiap individu ke arah yang positif. Nilai-nilai
sosial dapat ditanamkan melalui pendidikan jasmani dalam setiap kegiatan
olahraga. Olahraga ini tidak hanya terbatas dalam olahraga prestasi atupun
pendidikan tetapi juga termasuk di dalamnya adalah olahraga rekreasi.
Filsafat pendidikan jasmani melihat pada cara berpikir dan mencari
kebenaran yang dapat ditemukan. Filsafat pendidikan jasmani membantu
individu-individu mengevaluasi diri mereka dalam hubungan dengan dunia
sepuas dan sejelas mungkin, dengan memberikan kepada mereka suatu
pegangan bagaimana harus berhubungan dengan masalah hidup dan mati,
benar dan salah, baik dan buruk, bebas dan terikat, indah dan jelek. Filsafat
akan dapat menjawab pertanyaan ”apa" dan "mengapa", dan kedua pertanyaan
itu mendahului pertanyaan “bagaimana", sehingga berbagai jalan pikiran
aliran filsafat seperti metafisika, epistemologi, aksiologi, etika, logika dan
estetika sangat diperlukan untuk menunjang kemajuan pendidikan jasmani
secara keilmuan.

Tes Formatif 1
Jawablah tes formatif berikut dengan cara memberi tanda silang pada salah
satu jawaban yang menurut Anda paling benar!
1. Definisi pendidikan jasrmani sebagai proses yang menguntungkan dalam
penyesuaian dari belajar gerak, neuro-muscular, intelektual, sosial, kebudayaan,
baik emosional dan etika sebagai akibat yang timbul sesuai pilihannya melalui
aktivitas fisik yang menggunakan sebagian besar otot tubuh adalah definisi
pendidikan jasmani menurut ....
A. Beley dan Field dalam Syarifuddin dan Muhadi
B. Sukintaka
C. Willian, Brownell dan Vernier
D. Syarifuddin dan Muhadi
2. Menurut definisi pendidikan jasmani, dapat diartikan bahwa pendidikan jasmani
mendidik manusia dengan cara ....
A. berpikir
B. bereksplorasi
C. beraktivitas
D. berimajinasi dan percobaan gerak
3. Dapat dikatakan bahwa dengan pendidikan jasmani melalui aktivitas ataupun
dalam bentuk olahraga dapat mendidik sisi kognisi siswa karena ....
A. dalam beraktivitas diperlukan pemikiran, dan imajinasi yang tinggi
B. untuk dapat melakukan gerakan diperlukan latihan
C. teknik dalam olahraga yang efektif dan efisien memerlukan pemikiran yang
dalam
D. untuk mengalahkan lawan diperlukan keterampilan yang lebih dan
kemampuan menyusun strategi, dalam keadaan lelah dipaksa harus tetap
berpikir
4. Pendidikan jasmani dapat dikatakan mendidik anak untuk bersosialisasi karena
….
A. dalam olahraga dikenal dengan adanya peraturan permainan yang mengajari
anak untuk menghargai teman dan lawan, kalah dan menang serta berkumpul
dengan orang dari berbagai kalangan
B. siswa harus patuh terhadap peraturan permainan, dan bagi atlet yang baik
akan dapat mengontrol dorongan dan menundukkan keinginannya yang akan
merugikan kelompoknya
C. persahabatan dengan orang-orang dari berbagai latar belakang pun akan dapat
menimbulkan rasa toleransi yang baik
1 - 16 Unit 1
D. pendidikan jasmani dapat memberikan sumbangan terhadap perkembangan
sikap untuk melaksanakan demokrasi di rumah
5. Ilmu yang mempelajari tentang fakta dan prinsip dari kenyataan dan hakikat,
serta tingkah laku manusia dalam hubungannya dengan dunia secara benar dan
bijaksana merupakan definisi dari ....
A. Ilmu filsafat
B. Falsafah ilmu
C. Falsafah ilmu pendidikan jasmani
D. Filsafat ilmu metafisika
Umpan Balik dan Tindak Lanjut

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 1 di bagian akhir unit
ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar, kemudian gunakan rumus di bawah ini
untuk mengetahu tingkat penguasaan Anda terhadap materi yang telah Anda pelajari.
Rumus
Jumlah jawaban Anda yang benar
Tingkat penguasaan = ----------------------------------------- X 100%
5
Arti tingkat penguasaan yang anda capai:
90 – 100% = baik sekali
80 – 89% = baik
70 – 79 = cukup
< 70% = kurang
Apabila Anda mencapai tingkat penguasaan 80% atau lebih, Anda dapat meneruskan
dengan kegiatan belajar selanjutnya. Bagus. Tapi apabila tingkat penguasaan Anda
masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit 1, terutama bagian yang belum
Anda kuasai.

Subunit 2
Tujuan Pendidikan Jasmani
D alam kegiatan belajar subunit 2 ini Anda diajak mengkaji tentang tujuan
pendidikan jasmani. Kemampuan yang diharapkan dapat Anda kuasai setelah
a. Pengertian pendidikan jasmani;
b. Tujuan-tujuan pendidikan jasmani;
c. Prinsip-prinsiap dalam pendidikan jasmani;
d. Nilai-nilai dalam pendidikan jasmani.
A. Pengertian Pendidikan Jasmani

Dalam keputusan Majelis Permusyawaratan Rakyat tahun 1983 mengenai
olahraga digunakan dua istilah, yaitu pendidikan jasmani dan olahraga. Sebelumnya
istilah pendidikan jasmani sudah tidak dipergunakan lagi karena dihapus pada tahun
1961. Sejak tahun 1961 hingga adanya keputusan Majelis Permusyawaratan Rakyat
tahun 1983 itu hanya kata olahraga yang dipakai. Demikianlah segala macam
aktivitas atau kegiatan yang serupa dalam kurun waktu itu semuanya disebut
olahraga.
Untuk memberikan gambaran dan pengertian tentang pendidikan jasrnani,
diberikan beberapa pengertian/definisi dari beberapa ahli dan juga dari sumber lain,
yang nantinya akan memberikan kejelasan bagi Anda. Beley dan Field (dalam
Suranto, dkk., 1994) mendefinisikan pendidikan jasrnani sebagai proses yang
menguntungkan dalam penyesuaian dari belajar gerak, neuro-muscular, intelektual,
sosial, kebudayaan, baik emosional dan etika sebagai akibat yang timbul melalui
pilihannya yang baik melalui aktivitas fisik yang menggunakan sebagian besar otot
tubuh.
Menurut Undang-undang no. 4 tahun 1950 tentang dasar-dasar pendidikan
dan pengajaran pasal 9, maka:
"Pendidikan jasmani yang menuju kepada keselarasan antara tumbuhnya
badan dan perkembangan jiwa dan merupakan suatu usaha untuk membuat bangsa
Indonesia menjadi bangsa yang sehat dan kuat lahir batin, diberikan pada segala jenis
sekolah"
1 - 18 Unit 1
Dalam penjelasan masih dapat dijumpai hal-hal berikut:
1. pertumbuhan jiwa dan raga harus mendapat tuntunan yang menuju ke
arah keselarasan, agar tidak timbul berat sebelah ke arah intelektualisme
atau ke arah perkuatan badan saja.
2. perkataan keselarasan menjadi pedoman pula untuk menjaga agar jasmani
tidak mengasingkan diri dari pendidikan keseluruhan.
3. pendidikan jasmani sebagai bagian dari tuntunan terhadap pendidikan
pertumbuhan jasmani dan rohani, dengan demikian tidak terbatas pada
jam pelajaran yang diperuntukkan baginya.
Sebagai kesimpulan keseluruhan, dan untuk mendapatkan pedoman

sementara yang definitif, dapat diajukan di sini hal-hal sebagai berikut:
a) Pendidikan Jasmani lebih memusatkan kepada anak didik.
b) Menekankan pada aspek pendidikan.
c) Kegiatan jasmaniah hanya merupakan sarana untuk turut membantu
tercapainya tujuan pendidikan.
d) Tujuannya adalah perkembangan optimal, sesuai dengan kemampuan,
minat dan kebutuhan peserta kegiatan tersebut. Jadi arahnya ialah
perkembangan aspek-aspek fisik, mental, dan sosial dari setiap individu.
Kalau kita membaca pengertian dan definisi-definisi di atas, terlihat betapa
luas cakupan pendidikan jasmani dan betapa luas tugas guru pendidikan jasmani
dalam melaksanakan pengabdiannya.
Pendidikan jasmani dapat dilakukan di mana saja tidak terbatas pada tempat-
tempat tertentu yang mempunyai fasilitas memadai atau sedang dan yang
memberikan pendidikan jasmani pun tidak terbatas pada guru-guru atau ahli-ahli,
tetapi siapa saja dapat ikut serta memberikan pendidikan jasmani, misalnya orang tua,
teman, perkumpulan pemuda, dan kelompok masyarakat. Sebagai contoh: seorang
ibu sedang memberikan latihan berjalan bagi anaknya yang belum dapat berjalan, ini
pun sudah termasuk memberikan pendidikan jasmani. Orang tua yang
memperingatkan anaknya yang sedang mencoba ketangkasan fisik, ia sebenarnya
juga sedang memberikan pendidikan jasmani. Seorang kawan bermain memberikan
petunjuk bagaimana cara memegang raket yang benar, inipun sudah dapat disebut
memberikan pendidikan jasmani. Pendidikan jasmani dilakukan tidak saja di sekolah
tetapi di tempat lain pun dapat dilakukan.
Pendidikan jasmani berkaitan dengan peran penyesuaian beban fisik yang
terjadi sebagai akibat partisipasi dalam kegiatan fisik tertentu yang dipilih, sesuai
dengan perhatian, kemampuan dan kebutuhan individu. Guru mengontrol langsung

beban yang berkaitan dengan emosi dalam olahraga, untuk memungkinkan siswa
dapat mengendalikan emosinya, dengan kata lain siswa dibantu dalam menyesuaikan
emosinya. Guru disini harus dapat mencoba mentransfer (mengalihkan) perilaku
sosial, kebudayaan, dan nilai keindahan kepada siswa melalui contoh perilaku
mereka, hal yang dapat diterima atau tidak dapat diterima harus diberi komentar
langsung, dengan pujian atau hukuman. Pelajaran ini diperoleh dari hasil kegiatan
pilihan fisik tertentu yang dipersiapkan untuk program pendidikan jasmani. Guru
pendidikan jasmani mempunyai peranan yang penting, karena pengalihan hanya akan
positif apabila pelajaran pendidikan jasmani diberikan dengan baik dan sesuai
dengan tujuan dari pendidikan jasmani.
B. Tujuan Pendidikan Jasmani

Pendidikan jasmani harus dilakukan terus menerus sepanjang hidup manusia
dengan berbagai macam pola, dan juga diberikan pada sekolah mulai dari taman
kanak-kanak sampai perguruan tinggi. Tujuan pendidikan jasmani konsisten dengan
tujuan pendidikan umum. Di bawah ini disajikan, tujuan-tujuan pendidikan jasmani
yang menjadi pedoman kerja bagi guru-guru sekolah, misalnya:
1. Tujuan untuk percaya terhadap diri sendiri, mengembangkan daya ingatan,
keterampilan dalam proses fundamental untuk berbicara, menulis dan berhitung;
penglihatan dan pendengaran, memperoleh pengetahuan kesehatan,
pengembangan kebiasaan hidup sehat, mengenal kesehatan masyarakat;
pengembangan untuk hiburan, intelegensi, perhatian terhadap keindahan, dan
pengembangan budi pekerti yang baik.
2. Tujuan yang berhubungan dengan kemanusiaan, saling menghormati,
persahabatan, kerja sama, berbudi bahasa luhur, menghargai keluarga dan
bersikap demokrasi di rumah.
3. Tujuan untuk efisien ekonomi: menghormati pekerjaan, berkemampuan
menyaring hal-hal yang berhubungan dengan informasi, berhubungan dengan
efisiensi, berhubungan dengan apresiasi dan penyesuaian, ekonomi pribadi,
pertimbangan terhadap pemakai, efisiensi dalam belanja, dan perlindungan
terhadap pemakai.
4. Tujuan yang berhubungan dengan tanggung jawab sebagai warga negara yang
baik dan berkeadilan sosial, pengertian terhadap masyarakat, penilaian terhadap
kritik, toleransi, kelestarian lingkungan, aplikasi masyarakat terhadap ilmu
pengetahuan, sebagai warga dunia yang baik, waspada terhadap hukum ekonomi,
terhadap membaca dan menulis politik kewarganegaraan, dan taat terhadap
demokrasi.
1 - 20 Unit 1
Tujuan-tujuan ini telah dicatat dan diuji oleh waktu. Telah dipakai sebagai
pedoman dari guru dalam semua mata pelajaran di semua tingkatan. Program
pendidikan jasmani di sekolah sudah selayaknya dapat mewujudkan tujuan ini.
Kalau di atas diambil sebagai contoh tujuan pendidikan jasmani, dalam
Undang-undang Republik Indonesia Nomor 2 tahun 1989 tentang sistem Pendidikan
Nasional dalam Bab II pasal 4 disebutkan bahwa: Pendidikan Nasional bertujuan
mencerdaskan kehidupan bangsa dan mengembangkan manusia Indonesia
seutuhnya, yaitu manusia yang beriman dan bertaqwa terhadap Tuhan Yang
Maha Esa dan berbudi pekerti luhur, memiliki pengetahuan dan keterampilan,
kesehatan jasmani dan rohani, kepribadian yang mantap dan mandiri serta rasa
tanggung jawab kemasyarakatan dan kebangsaan. Dengan demikian tujuan
pendidikan tersebut harus menjadi perhatian guru-guru dalam menunaikan tugas
mengajarnya agar sasaran yang diharapkan dapat tercapai.
Jika direnungkan, maka tujuan pendidikan jasmani pun sebenarnya selaras
dengan tujuan pendidikan nasional. Oleh karena itu tidak berlebihan jika pendidikan
jasmani berperan penting dalam menunjang tujuan pendidikan nasional tersebut,
sebagaimana arti dari pendidikan jasmani itu sendiri.
C. Prinsip-prinsip Pendidikan Jasmani

Kita akan belajar lebih banyak tentang arti pendidikan jasmani di sekolah
dengan melihat apa yang menjadi keyakinan pemimpin dan pemuka masyarakat,
yang dianggap menjadi teladan dalam melaksanakan prinsip pendidikan jasmani.
Prinsip-prinsip tersebut adalah peraturan dasar untuk mencapai tujuan pendidikan
jasmani.
Dr. Delbert Oberteuffer dari Ohio State University (dalam Cholik dan Lutan,
1997) memperkenalkan 10 dasar pedoman pendidikan jasmani. Bahwa pendidikan
jasmani merupakan gambaran dari negara, dan merupakan pokok dari kebudayaan
bangsa, yang tidak bertentangan dengan usaha pencapaian tujuan hidup bangsa.
1. Pelaksanaan pendidikan jasmani selalu mengakui pengetahuan dan membuktikan
fakta-fakta tentang organisme manusia.
2. Dalam semua pendidikan jasmani ada satu sel tujuan, satu dasar penilaian, dan
satu kriteria untuk mengukur manfaat pelaksanaan, bagi kebaikan individual.
3. Dalam pendidikan jasmani terdapat potensi besar untuk belajar menanamkan
pantulan pikiran dan kecerdikan memilih.
4. Bahwa dalam mengajar penilaian pada bidang moral-etik, harus direcanakan dan
yang mempunyai kepastian jelas bagi keterampilan tersebut.
5. Pendidikan jasmani banyak memberikan ilmu pengetahuan sosial yang hasilnya

dapat diukur dalam hubungan dengan tingkah laku kelompok.
6. Bahwa kegiatan dan metode untuk mencapai tujuan-tujuan harus memancarkan
kesadaran lebih mementingkan lahiriah, lebih disenangi dari pada bakat
individual yang mementingkan diri sendiri.
7. Pendidikan jasmani, jauh dari unsur-unsur mengasingkan dan memisahkan diri.
Kurikulum pendidikan jasmani berisi unsur-unsur serupa atau sama dengan
ungkapan perasaan seni yang lain.
8. Bahwa pendidikan jasmani sebagai profesi berdiri kuat di atas kaki sendiri
berdasarkan ilmu pengetahuan, kebudayaan bangsa dan tidak berkewajiban
terhadap profesi lain, tetapi siap bekerja sama dengan profesi lain untuk kebaikan
manusia.
9. Bahwa dalam pendidikan jasmani yang terutama diinginkan adalah kualitas
kepemimpinan yang tinggi seperti halnya pada profesi yang lain. Perguruan
tinggi harus memelihara landasan yang tinggi ini, dan berusaha terus-menerus
untuk memilih dan mempersiapkan kecerdasan.
D. Nilai-nilai dalam Pendidikan Jasmani

Keunggulan lain dari pendidikan jasmani menurut Dr. David K. Brace (dalam
Cholik dan Lutan, 1997) adalah seperti nilai-nilai yang tertera di bawah ini:
Pengetahuan tentang status kesehatan seseorang.
1. Pengetahuan tentang ketangkasan dan keterbatasan fisik seseorang dan
bagaimana menyelaraskannya.
2. Keyakinan terhadap kemampuan motorik dan body mekanik dari aktivitas hidup.
3. Penyesuaian diri terhadap tuntutan dan keinginan kelompok dalam menerima
tugas yang ditentukan kelompok.
4. Paham dan hormat terhadap fair play dan terhadap pertimbangan kelemahan atau
hasil yang berlawanan.
5. Hormat terhadap kekuasaan yang telah dilimpahkan kepada kapten tim, panitia
perlombaan, pelatih, atau kepala sekolah.
6. Orang dewasa dapat berpartisipasi dalam keterampilan, pengetahuan, dan
perhatian terhadap beberapa olahraga rekreasi.
7. Mengerti terhadap maksud nilai-nilai fisik pendidikan jasmani.
8. Suatu kondisi optimal dari kebugaran jasmani dalam hal kekuatan, kecepatan,
kelincahan dan daya tahan.
9. Suatu kesempatan untuk berapresiasi dan merupakan program yang dibutuhkan
bagi masyarakat untuk memelihara kesehatan dan kebugaran.
10. Pengalaman dalam pendidikan bersama terhadap kegiatan rekreasi yang bersifat
1 - 22 Unit 1
aktif dan setengah aktif.
11. Pengetahuan dan keterampilan dalam bentuk latihan-latihan fisik, seperti gerak
badan yang dapat dipakai untuk memelihara kondisi, bilamana suasana tidak
mengizinkan berpartisipasi dalam rekreasi yang memerlukan kekuatan.
12. Pengetahuan mekanis keterampilan olahraga, bagaimana cara mempelajari
keterampilan yang baru, dan bagaimana meningkatkan prestasi.
13. Memahami olahraga sebagai warisan dan menempatkannya dalam kebudayaan.
14. Pengalaman dalam memimpin teman, misalkan sebagai kapten tim, pencatat
waktu, manajer peralatan, atau pengurus organisasi.
Dapat dilihat bahwa dalam pendidikan jasmani ada nilai-nilai organik,

intelektual, neuromuscular, sosial, budaya, emosi, dan keindahan yang merupakan
adaptasi dari pelajaran melalui rangkaian aktivitas fisik tertentu. Setiap orang
mempunyai kesempatan untuk memperoleh nilai-nilai pendidikan jasmani dengan
ikut serta dalam kegiatan tertentu sesuai dengan kebutuhan dan perhatiannya. Setiap
orang diajak untuk melakukan berbagai kegiatan secara teratur sesuai dengan umur,
kondisi fisik, keterampilan, dan perhatian masyarakat. Tes kesehatan yang benar dan
cermat menjadi dasar utama untuk memilih aktivitas fisik bagi semua orang.
Di setiap lapisan masyarakat seharusnya dikembangkan kesempatan untuk
melakukan pendidikan jasmani. Untuk pelaksanaan pendidikan jasmani, sekolah
yang baik hendaknya membuat pedoman pelaksanaan, berbagai program yang
seimbang, fasilitas untuk kegiatan di luar dan di dalam gedung, peralatan dan alat
pelajaran lainnya hendaknya cukup tersedia agar program dapat terlaksana dengan
sepenuhnya. Di sekolah dasar, murid-muridnya sedang berada dalam masa
pertumbuhan dan perkembangan, seharusnya mempunyai program yang baik dan
bermanfaat, dan melaksanakan pendidikan jasmani dengan baik. Guru yang mengerti
penempatan pendidikan jasmani dalam perkembangan anak, dan yang berkompetensi
dalam bimbingan belajar, seharusnya menyediakan waktunya yang luas dan
memberikan teknik-teknik serta keterampilan berbagai aktivitas bagi perorangan.
Anak laki-laki dan anak perempuan di sekolah dasar dan di sekolah lanjutan
seharusnya tidak dipisahkan dalam perkembangan fisik dan sosialnya. Pendidikan
jasmani memberikan banyak sumbangan terhadap perkembangan tersebut. Setiap
siswa mempunyai hak untuk melakukan tugas kegiatan sehari-hari.

Latihan
Untuk memperdalam pemahaman Anda mengenai materi di atas, silahkan Anda
mengerjakan latihan berikut ini !
1. Berdasarkan uraian tentang pendidikan jasmani tersebut, bagaimana

pandangan Anda terhadap pendidikan jasmani yang sekarang dilaksanakan di
sekolah dasar?
2. Jelaskan pendapat Anda, mengapa anak sekolah dasar perlu diberikan
pendidikan jasmani?
3. Apakah Pendidikan Jasmani di negara kita sesuai dengan definisi Pendidikan
Jasmani yang ada dari para ahli?
4. Berikanlah contoh, bahwa pendidikan jasmani dapat memberikan sumbangan
terhadap perkembangan sikap kooperatif atau kerja sama!
Petunjuk jawaban latihan

Diskusikanlah soal latihan tersebut di atas dengan teman Anda atau dalam
kelompok kecil. Dengan demikian, Anda akan memperoleh jawaban yang lebih
mendalam, kemudian refleksikanlah hasil diskusi tersebut dengan menggunakan
kata-kata Anda sendiri. Bila Anda dapat melakukannya dengan baik, berarti Anda
telah memahami kegiatan belajar ini.
Rangkuman
Pendidikan jasmani adalah proses pendidikan yang melibatkan interaksi antara

anak didik dengan lingkungannya yang dikelola melalui aktivitas jasmani untuk
meningkatkan keterampilan motorik dan nilai-nilai fungsional yang mencakup
aspek kognitif, afektif, serta nilai-nilai sosial seperti saling menghargai, kerjasama,
berkompetisi dengan sehat, tidak kenal lelah, pantang menyerah. Melalui
pemahaman filsafat penjaskes seseorang akan menentukan pikiran dan
mengarahkan tindakan dalam upaya mencapai tujuan pendidikan jasmani.
Pendidikan jasmani tidak dapat terpisah dari tujuan pendidikan pada
umumnya dan selalu menjaga keseimbangan antara pengembangan jasmani dan
rohani. Tujuan pendidikan jasmani adalah pengembangan optimal sesuai dengan
kemampuan, minat dan kebutuhan yang melakukan kegiatan dan arahnya kepada
perkembangan aspek-aspek fisik, mental dan sosial pada setiap individu.
1 - 24 Unit 1
Tes Formatif 2
Pilih satu jawaban yang paling tepat dari beberapa alternatif jawaban yang
disediakan!
1. Pendidikan jasmani perlu diberikan pada jenjang usia sekolah dasar, karena ....
A. usia sekolah dasar adalah sebagai mahluk individu dan mahluk sosial
B. pada masa usia sekolah dasar keadaan fisik maupun kemampuannya sedang
tumbuh dan berkembang
C. pertumbuhan dan pekembangan berlangsung hanya pada usia sekolah dasar
D. pada usia sekolah dasar dapat diarahkan dalam pencapaian prestasi olahraga
2. Gerak bagi anak sekolah dasar merupakan salah satu tuntutan kebutuhan hidup
yang diperlukan dalam perkembangannya, yaitu ....
A. sebagai dasar untuk belajar mengenal alam sekitar
B. sebagai dasar pertumbuhan bagi anak
C. untuk kelanjutan penguasaan keterampilan bermain
D. mewujudkan keinginan bermain dengan teman sebaya
3. Melalui kegiatan pendidikan jasmani, diharapkan anak.....
A. bertambah keterampilannya
B. meningkat keterampilan motoriknya
C. tumbuh dan berkembang menjadi anak yang sehat dan bugar
D. meningkatnya kemampuan meniru dari orang dewasa
4. Pendidikan jasmani merupakan bagian dari pendidikan keseluruhan yang
dikelola melalui aktivitas jasmani karena ....
A. programnya dirancang sesuai dengan bakat anak
B. dirancang sesuai dengan minat anak
C. aktivitasnya dipilih dan disesuaikan dengan tingkat perkembangan anak
D. disesuaikan dengan penguasaan individu
5. Seseorang yang berkecimpung dalam pendidikan jasmani perlu memahami
filsafat pendidikan jasmani, sebab ....
A. akan menentukan pikiran dan mengarahkan tindakannya dalam upaya
mencapai tujuan pendidikan jasmani
B. akan memahami tingkah laku manusia
C. mampu mengevaluasi serta menginterpretasi fakta dan nilai kehidupannya
D. mampu menilai orang lain dalam upaya mengembangkan hubungan dengan
mereka
6. Pendidikan Jasmani adalah bagian dari pendidikan keseluruhan dengan
melibatkan penggunaan sistem aktivitas fisik, pendapat ini adalah dari ....
A. Belley dan Field

B. Nixon dan Gozen
C. Willian, Brownell dan Vemier
D. J.B. Nash
7. Pendidikan jasmani lebih menekankan pada ....
A. prestasi jasmani
B. kekuatan otot-otot yang besar
C. pendidikan anak
D. kebugaran anak
8. Pendidikan jasmani dapat memperkembangkan ....
A. aspek fisik saja
B. aspek mental saja
C. aspek emosi dan aspek sosial saja
D. ketiga aspek di atas adalah benar
9. Tujuan pendidikan jasmani adalah ....
A. agar yang melakukan kegiatan tersebut sehat
B. agar yang melakukan kegiatan tersebut bugar
C. agar yang melakukan tersebut senang
D. semua yang tersebut di atas
10. Sumbangan pendidikan jasmani terhadap pendidikan adalah ....
A. banyak sekali
B. sangat terbatas
C. tidak ada
D. masih diragukan
1 - 26 Unit 1
Cocokkanlah jawaban Anda dengan Kunci Jawaban Tes Formatif 2 yang terdapat
pada bagian akhir bahan ajar cetak ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar.
Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat penguasaan Anda
terhadap materi subunit ini.
10
Arti tingkat penguasaan yang Anda capai:

80 – 89% = baik
70 – 79 = cukup
< 70% = kurang
Apabila Anda mencapai tingkat penguasaan 80% atau lebih, Anda dapat
meneruskan dengan materi selanjutnya. Bagus. Tapi apabila tingkat penguasaan
Anda masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit ini, terutama bagian
yang belum Anda kuasai.

Subunit 3
Pertumbuhan Dan Perkembangan
D alam kegiatan belajar subunit 3 ini Anda diajak mengkaji tentang pertumbuhan
dan perkembangan. Kemampuan yang diharapkan dapat Anda kuasai setelah
a. Pertumbuhan dan perkembangan fisik dan gerak;
b. Kebutuhan anak.
Pendahuluan
Pada umumnya guru sering melupakan bahwa anak dan remaja hanya
dapat dididik dengan baik jika guru mengerti bagaimana dan mengapa
mereka belajar. Demikian juga halnya dalam pendidikan jasmani, pengetahuan
tentang apa dan bagaimana anak belajar, termasuk pada tingkat mana mereka
sedang berada dalam hal pertumbuhan dan perkembangannya, amat
menentukan keberhasilan program pembelajaran yang diberikan guru. Hal
ini didasarkan pada alasan, bahwa dengan cara itulah guru mengetahui, apa
sebenarnya yang dibutuhkan oleh anak, sehingga dapat dibangkitkan minat serta
alasan mengapa mereka mempelajarinya.
Pemahaman demikian terlebih-lebih amat diperlukan dalam pelaksanaan
tugas guru. Dengan pengertian itu, guru akan semakin mengerti tentang
tahapan progresif dari perkembangan kekuatan dan daya tahan; semakin
sadar tentang kapan dan mengapa, interaksi sosial mulai berkembang; tentang
kemampuan anak untuk menyerap permainan berdasarkan proses pengolahan
informasi dan imaginasi yang tinggi; tentang kemampuan untuk mengenali
perubahan tujuan permainan dari suatu kegiatan ceria sederhana ke arah
minat untuk mcnguasai keterampilan; serta adanya perubahan tajam dari sifat
individualisme ke keinginan untuk mengelola dan menjadi anggota kelompok
(Annarino, dkk., 1980).
Sebagai makluk hidup, seorang anak pun memiliki kebutuhan. Agar
dapat hidup, tumbuh dan berkembang, seorang anak harus terus -menerus
memuaskan kebutuhannya. Yang harus disadari, anak, seperti juga kehidupan
lainnya, melibatkan proses pemuasan segala jenis kebutuhan fisik, mental, emosional,
dan sosialnya.
1 - 28 Unit 1
Agar berpikir efektif, proses kependidikan harus
mempertimbangkan, apa kebutuhan anak untuk dapat hidup dan belajar, pada
kondisi dan usia berapa anak-anak berusaha memenuhi kebutuhan tersebut,
melalui. proses yang bagaimana kebutuhan itu mampu dipenuhi, materi
pelajaran dan pengalaman apa yang paling baik dirancang untuk mereka,
serta jenis dan gaya orang yang bagaimana yang diperlukan anak-anak
untuk membantu mereka dalam memuaskan kebutuhan mereka?
A. Pertumbuhan dan Perkembangan Fisik dan Gerak

Guru harus mengenal dengan baik karakteristik fisik dan gerak pada diri
anak, yang bervariasi dari mulai bayi hingga memasuki usia remaja.
Pengetahuan yang menyeluruh tentang faktor ini akan membantu guru dalam
menetapkan perencanaan program kegiatan yang akan memenuhi kebutuhan
dan minat anak. Pengetahuan tersebut akan mencakup hal-hal berikut:
Variasi usia yang menjadi pedoman untuk mengelompokkan anak.
Variasi pertumbuhan aspek fisik dan gerak selama masa bayi, pra-
sekolah, periode sekolah dasar, dan remaja.
Perbedaan fisiologis antara anak laki-laki dan anak perempuan.
Ketentuan umum yang harus diikuti sekaitan dengan pertumbuhan dan
perkembangan fisik dan gerak.
1. Perkembangan Usia
Individu anak dikelompokkan dalam berbagai cara berdasarkan usia. Cara
yang paling umum adalah penaksiran berdasarkan usia kronologis, anatomis,
fisiologis, dan mental. Kesemua pengelompokkan ini akan sangat berguna
dalam menunjang tugas guru penjas dalam menetapkan program kegiatannya.
Usia kronologis mewakili usia seorang anak dalam hitungan tahun dan
bulan berdasarkan kalender. Usia anatomis biasanya dikaitkan dengan
tingkat pengerasan jaringan tulang. Adapun tulang yang sering digunakan
untuk maksud ini adalah tulang kecil di pergelangan tangan. Untuk
melakukannya, pengujian dengan sinar X diperlukan untuk menentukan usia
anatomis ini. Kadang-kadang, tahapan dalam pertumbuhan gigi pun bisa
dipakai untuk menentukan usia anatomis ini (Malina dan Bouchard, 1991).
Usia fisiologis dikaitkan dengan masa pubertas. Hal itu dapat pula
digunakan untuk menetapkan usia seorang anak berdasarkan kualitas dan
tekstur bulu kelamin pada anak laki-laki dan masa menstruasi pada

anak perempuan. Sedangkan pengelompokkan yang terakhir, yaitu usia
mental, yang ditentukan melalui test yang mengukur derajat kemajuan dan
penguasaan terhadap upaya penyesuaian dengan lingkungan serta
kemampuannya dalam memecahkan masalah yang dihadapinya.
Meskipun guru bisa saja menggunakan kesemua klasifikasi usia tersebut,
perhatian khusus harus lebih ditekankan pada usia fisiologis. Hal ini
disebabkan oleh kanyataan bahwa usia fisiologis, melebihi klasifikasi
usia yang lain, merupakan faktor yang menentukan kebutuhan dan minat
setiap anak sehingga dapat dipakai dalam merancang program kegiatan yang
sesuai.
2. Pertumbuhan Fisik dan Gerak dalam Berbagai Tingkatan

Karakteristik pertumbuhan fisik dan gerak pada anak selama masa
bayi, prasekolah, periode sekolah dasar, dan remaja seharusnya
merupakan hal yang manarik bagi guru. Dari studi yang dilakukan dalam hal
karakteristik anak, kita dapat melihat bahwa anak adalah individu yang aktif yang
membutuhkan aktivitas gerak (Bucher, 1979). Anak, by nature, adalah aktif.
Anak akan bergerak ke s a n a k e m a r i , s e b a g a i u s a h a u n t u k
m e l e p a s k a n a t a u m e m e c a h k a n ketidakseimbangan biokimiawi dinamis
dalam tubuhnya (Annarino, dkk., 1980). Ketidakseimbangan itulah yang
mendorongnya untuk terus bergerak, hingga merasa kebutuhannya untuk
bergerak itu terpenuhi. Oleh karena itu, pada masa-masa tertentu dalam
hidupnya, gerak adalah kebutuhan anak. Fenomena itulah yang disebut
sebagai activity drive.
Untuk mengenal karakteristik pertumbuhan anak dalam aspek pertumbuhan
fisik dan geraknya, berikut akan diulas secara selintas karakteristik tersebut
didasarkan tingkatan perkembangannya (Mahendra, 2002):
Masa Bayi (Infancy)
Selama masa pra-kelahiran, janin di dalam rahim tumbuh dengan cepat.
Misalnya, dalam hal peningkatan panjang atau tinggi tubuh tercapai rata-rata
20,5 inchi. Setelah kelahiran, pertumbuhan terus berlanjut dengan cepat hingga
kira-kira usia 2 tahun, yang kemudian mulai melambat setelahnya. Dari
kelahiran hingga mencapai usia 18 bulan, ukuran kepala anak lebih besar dari
proporsi tubuh sebenarnya, perkembangan terjadi dengan mengikuti pola tertentu.
Pola pertama adalah pola perkembangan cephalocaudal, yaitu pola arah
perkembangan yang berlangsung dari atas (kepala) ke bawah. Dengan pola ini,
bisa dimengerti mengapa ukuran kepala sepertinya lebih besar dari ukuran
1 - 30 Unit 1
proporsi tubuh. Demikian juga dengan fakta bahwa lengan berkembang lebih
cepat dari tungkai. Bahkan dalam masa pra-lahir, pucuk lengan berkembang
sebelum timbulnya pucuk kaki.
Pola berikutnya yang berlaku dalam perkembangan anak adalah
pola proximodistal. Pola ini menggambarkan arah perkembangan yang terjadi
dari arah tengah (poros tubuh) ke arah samping ke bagian anggota tubuh.
Misalnya, perkembangan kemampuan menggunakan tangan, yang terjadi
terlebih dahulu pada bagian telapak tangan sebelum akhirnya mengalir
ke kemampuan menggunakan jari-jari tangan. Hal ini dapat terlihat dengan
melihat seorang bayi yang sedang mempermainkan sebuah benda pada
tangannya. Bayi itu akan mendorong benda itu pada telapak tangannya
beberapa waktu lamanya sebelum mampu mengambil benda itu dengan jari-
jarinya.
Kaitan antara pola pertumbuhan dan perkembangan (cephalocaudal
dan proximodistal) dengan program yang harus diberikan kepada anak memang
masih menyisakan peluang untuk didiskusikan. Ada dua pendapat yang masih
dianut dalam hal ini, yaitu tentang pertanyaan apakah program kegiatan fisik
untuk anak-anak itu harus mendahulukan kegiatan yang melibatkan kelompok
otot besar atau kegiatan yang melatih kelompok otot halus? Di satu pihak, banyak
pendidik yang mengklaim bahwa perhatian utama bagi anak selama tahun-
tahun pertumbuhan itu ditekankan pada kegiatan kelompok otot besar. Hal ini
didasarkan pada premis bahwa koordinasi otot.-otot halus berkembang setelah
koordinasi otot-otot besar. Keterampilan otot-otot halus seperti menulis dan
membaca, menurut beberapa ahli, seringkali digunakan dalam proses pendidikan
terlalu dini.
Di pihak lain, ada kelompok ahli yang setuju dengan penekanan pembelajaran
keterampilan otot halus sejak dini. Beberapa ahli psikologi menunjukkan bahwa
hal itu ada dasar argumennya, meskipun tidak seluruhnya dianggap benar.
Mereka menunjukkan bahwa seorang anak dapat mengambil obyek atau benda
tertentu dengan ibu jari dan jari jelunjuk serta menampilkan manipulasi manual
lainnya jauh sebelum anak mampu berjalan atau berlari. Menurut para
psikolog ini, pilihan tentang materi permainan untuk anak tidak perlu
didasarkan hanya pada apakah permainan itu melibatkan otot besar atau otot
halus, tetapi harus meliputi keduanya.
Menghadapi argumen yang juga sulit dibantah ini, akhirnya para
pendukung pendapat pertama segera mencari penguatan lain, yang didasarkan
pada fakta fisiologis yang menyatakan bahwa kegiatan otot besar

memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan normal
dan bahwa pada masa-masa pertumbuhan itu anak harus mendapat kesempatan
yang banyak untuk melakukan kegiatan semacam itu dikaitkan dengan
keharusan mereka untuk menjadi mahluk hidup yang sehat dan berkembang
dengan baik.
Di samping itu, implikasi lain untuk pendidikan jasmani adalah
mencakup pengetahuan tentang tulang rangka anak kecil. Kerangka tulang
itu dibangun terutama oleh kartilase dan jaringan berserat, sehingga tulangnya
masih lembut. Pemeliharaan yang tepat harus dilakukan untuk mencegah
perubahan bentuk dan kesulitan postur tubuh. Tulang punggung anak masih
sangat lentur, dan agar berkembang baik harus mendapat cukup aktivitas
fisik. Ini akan memperkecil kemungkinan meningkatnya lengkungan tulang
pinggang yang berlebihan.
Usia Pra-Sekolah
Selama tahun.-tahun pra-sekolah, anak mengembangkan keterampilan fisik
yang bermacam-macam, meliputi berlari, memanjat, melompat, dan lain-lain.
Keterampilan-keterampilan tersebut bukan hanya membantu perkembangan
fisik semata-mata, melainkan memberikan dasar untuk berkembangnya hubungan
sosial. Anak berhubungan dengan anak lain dan menemukan bagaimana
mereka bereaksi terhadap lingkungannya. Selama periode ini, anak merasakan
kesenangan yang besar dalam bergerak, sehingga mampu mempengaruhi
kehidupan emosi anak, termasuk merangsang keyakinan diri anak ketika
ia mampu menguasai kemampuan tertentu dalam kegiatan fisiknya. pada
periode ini mengalami pengalaman yang semakin meyakinkannya bahwa ia
mampu, terutama dengan adanya bukti perbaikan dalam menggunakan
lengannya, tungkai dan kakinya, serta dalam memanfaatkan keterampilan yang
bermacam-macam. Perkembangan gerak ini, menurut para ahli, semakin
membuka lebih lebar lagi keinginan dan pintu kemampuan belajar anak
ketika dirinya mulai mampu menjelajahi lingkungannya (Bucher, 1979).
Tahapan kematangan tertentu harus dikenali pada diri anak di usia-usia
prasekolah ini. Jika dimungkinkan untuk berkembang secara mandiri pada
kadar tertentu, seorang anak sesungguhnya akan melakukan hal-hal tertentu
sebagai bagian dari jalur pertumbuhan alamiahnya. Para ahli psikologi
menguraikan beberapa contoh; misalnya, anak-anak berumur dua tahun yang
diajari untuk mengancingkan bajunya sendiri. Akan tetapi, setelah beberapa
minggu latihan berakhir, mereka tidak mampu melakukannya secara lebih baik
dari sekelompok anak yang sama usianya tetapi tidak dilatih untuk itu, ini
1 - 32 Unit 1
menunjukkan bahwa hal yang sama akan tej adi juga dalam mempelajari
keterampilan gerak. Keterampilan itu harus secara pasti berhubungan dengan
kesiapan anak untuk memanfaatkan dan menampilkannya.
Namun demikian, diperlukan lebih banyak upaya penyingkapan
masalah ini melalui riset, agar kebutuhan anak dalam hal gerak pada
berbagai tingkatan usianya semakin terbuka. Lebih ban yak yang perlu
diketahui dalam hal keterampilan yang bermakna bagi anak, seperti dalam
keterampilan yang mengembangkan anak secara sosial dan secara intelektual;
serta dalam keterampilan yang berguna untuk periode waktu yang terbatas,
dibandingkan keterampilan yang dikembangkan untuk keperluan di masa
depannya.
Sejauh ini, pembelajaran gerak telah diakui sebagai hal penting untuk semua
anak dan penting pula bagi kehidupan sosial dan emosionalnya.
Pembelajaran itu menolong anak menjadi mandiri serta menjadi
bagian penting dal am perkembangan intelektualnya.
Melalui keterampilan gerak anak menguasai konsep ukuran dan berat, serta
menemukan berbagai hukum yang berlaku dalam gerak seperti titik berat
tubuh dan keseimbangan. Dari sudut aspek emosional, keterampilan gerak
membantu anak memecahkan masalah yang berkaitan dengan kemarahan atau
kebingungan.
Periode Sekolah Dasar
Selama berada dalam masa usia sekolah dasar, anak akan menguasai
keterampilan-keterampilan dasar yang akan mereka gunakan sepanjang
hayatnya. Menurut suatu studi yang melibatkan sampel berusia antara 20-an
tahun ke atas, ditemukan bahwa banyak dari hobi dan cara mereka,
memanfaatkan waktu luangnya umumnya didasarkan pada pengalaman
mereka ketika masih kecil. Artinya, dalam hal ini, peranan para guru dalam
memberikan pengalaman geraknya kepada anak akan sangat menentukan apakah
setelah dewasa mereka akan menyenangi olahraga atau tidak (Siedentop,
1990). Jika orang dewasa memiliki keterampilan fisik yang baik dalam berbagai
macam kegiatan, fondasinya sebenarnya diletakkan dan dibentuk selama
tahun-tahun awal kehidupannya (Bucher, 1979).
Selama usia sekolah dasar anak berkembang secara sosial, membuat kontak
pertamanya dengan pihak lain melalui kegiatan gerak. Anak-anak diterima oleh
kelompoknya jika mereka dapat berperan serta dengan kadar
keterampilan tertentu. Mereka belajar bersifat tidak tergantung dengan
mempelajari dengan cara melakukan sesuatu secara sendiri-sendiri sambil

meningkatkan pengetahuannya yang berkaitan dengan lingkungan.
Selama masa remaja, tubuh anak mencapai kemampuan maksimumnya dalam
menggunakan otot-ototnya. Hal ini juga berlaku pada kapasitas optimumnya
untuk mempelajari keterampilan gerak.
Selama tahun-tahun di sekolah dasar, anak laki-laki lebih superior dibanding
anak perempuan dalam kegiatan-kegiatan seperti berlari, melompat, dan
melempar. Hal ini juga akan lebih mencolok pada masa-masa remaja.
Hal ini dapat diterangkan oleh kenyataan bahwa anak laki -laki
mendapat lebih banyak kesempatan daripada anak perempuan untuk
berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan yang mengarah ke sana, di samping
karena adanya perbedaan-perbedaan tubuh secara anatomis. Anak wanita
mempunyai panggul yang lebih lebar serta sudut perlekatan dari tulang paha ke
pahanya berbeda dari sudut perlekatan pada anak laki. Anak laki-laki juga
ternyata lebih kuat dari anak perempuan. Anak perempuan umumnya lebih besar
daripada anak laki-laki pada usia-usia dari 10 hingga 14 tahun, tetapi setelah itu,
anak laki-laki kemudian berubah menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Dalam tahun-tahun masa remajanya, tingkat dan frekuensi kegiatan fisik anak
cenderung menurun. Sebagian besar, penurunan ini merupakan akibat dari
meningkatnya minat anak dalam hal pekerjaan, penurunan jumlah jenis kegiatan
yang dianggap pantas diikuti oleh remaja, serta akibat dorongan minat
dan tekanan sosial yang nampaknya semakin kuat pula. Bukti yang
tersedia menyatakan bahwa terdapat lebih banyak permohonan ijin dari
pelajaran penjas di tingkat sekolah menengah umum daripada di tingkat sekolah
dasar dan SLTP. Penurunan inipun terus akan terjadi hingga seseorang menjadi
dewasa, sehingga disadari atau tidak akan meningkatkan resiko yang
membahayakan bagi kesehatan, akibat semakin tidak terlatihnya tubuh orang
itu.
Periode Pasca-Remaja
Kematangan fisiologis manusia biasanya dicapai pada periode ini. Anak laki-
laki tetap berkembang dalam otot-ototnya. Peningkatan dan perbaikan
koordinasi gerak nampak nyata pada anak muda yang aktif dalam berbagai
jenis kegiatan fisik. Pada tahun-tahun ini pula daya tahan terus meningkat,
keseimbangan emosional semakin membaik, minat terhadap daya tarik fisik
meningkat, dan kegiatan-kegiatan rekreatif menjadi kegiatan yang disenangi.
Tidak salah jika para ahli menamakan masa ini adalah masa ketika manusia
sedang gandrung-gandrungnya dengan bentuk tubuhnya dan seringkali rela
menggunakan berbagai teknik seperti latihan hingga menelan pil penumbuh
1 - 34 Unit 1
dalam upayanya merubah tubuh mereka. Di pihak lain, pada masa ini pula
anak menumbuhkan keyakinan dan idealismenya yang kuat, sejalan
dengan mengentalnya prasangka dan perlawanan, mendalamnya
persahabatan, dan banyak pemikirannya dicurahkan pada masa depan.
Pada usia-usia ini pula dikenal adanya kebutuhan dari anak-anak pasca-
remaja untuk selalu mengetahui atau menguji kesehatannya, informasi tentang
cara-cara pengontrolan berat tubuh yang tepat, kesempatan untuk berperan
serta dalam kegiatan pendidikan dan rekreasi yang melibatkan kedua
jenis kelamin, memperoleh pengalaman membantu orang lain dalam
mengembangkan keterampilan dan memainkan permainan, berpraktek dalam
merencanakan berbagai kegiatan sosial, mendapat kesempatan untuk
menambah keterampilan dan kompetensi dalam bidang kegiatan yang
dipilihnya, serta mempraktekkan cara berpikir kritis dan pemecahan masalah.
3. Perbedaan Anak Laki dan Perempuan

Dalam hal pertumbuhan dan perkembangan fisik, guru juga harus
mengetahui adanya perbedaan yang terjadi antara anak laki dan anak perempuan.
Gelang panggul anak perempuan misalnya, lebih lebar dari panggul anak laki dan
tidak secara lengkap berkembang sampai usia duapuluhan. Di pihak lain, anak
laki lebih kuat dari anak perempuan, terutama dalam bagian gelang bahunya.
Dalam hal bentuk, tulang paha anak perempuan bersatu dengan tulang
panggulnya pada sudut yang lebih miring dari yang tejadi pada anak laki. Di
samping itu, titik berat tubuh anak perempuan pun tentu lebih rendah.
Kemudian dalam kaitannya dengan berat tubuh, tingkat kekuatan otot anak
perempuan lebih rendah dari anak laki.
Dalam hubungannya dengan kekuatan, beberapa basil riset menunjukkan
bahwa anak perempuan kurang merespon positif terhadap proses latihan.
Ditemukan juga bahwa suhu tubuh anak perempuan meningkat 2° hingga 3°
lebih tinggi dari anak laki sebelum proses berkeringat dan pendinginannya
dimulai. Faktor tersebut harus menjadi pertimbangan dalam kaitannya
dengan kegiatan yang tinggi intensitas, seperti dalam berenang pada suhu
udara tinggi.
Perbedaan lain yang juga menonjol adalah dalam hal kesetabilan persendian
lutut yang menunjukkan bahwa anak perempuan lututnya lebih stabil daripada
anak laki. Kemudian kepanjangan tulang dari anak laki yang lebih besar dari
anak perempuan, dan secara rata-rata, anak laki akan lebih tinggi dan berat
daripada anak perempuan. Beberapa ahli medis percaya bahwa struktur kerangka

dari perempuan telah membuatnya lebih rentan terhadap cedera olahraga
daripada laki-laki. Cedera-cedera yang melibatkan ketegangan otot yang
berlebihan, seperti pembengkakan tendon, lebih sering ditemukan pada atlet
perempuan.
Meskipun demikian, tetap harus diupayakan bahwa anak perempuan harus
diberi dorongan untuk lebih banyak terlibat dalam kegiatan olahraga, dengan
kesadaran bahwa mereka, dapat berpartisipasi penuh dalam semua jenis
atau cabang olahraga.
Perbedaan lain yang juga harus diperhatikan adalah dalam hal
`ledakan pertumbuhan' (growth spurt). Ledakan pertumbuhan adalah masa
perubahan pertumbuhan yang sangat cepat dan spektakuler, baik dalam gambaran
bentuk luar seperti tinggi, berat, dan ukuran-ukuran tubuh, maupun dalam hal
kegiatan biokimiawi tubuh yang merupakan basil perubahan fisik internal.
Anak perempuan biasanya mengalami masa ledakan pertumbuhannya pada
usia antara 8,5 hingga, 11,5 tahun, yang mencapai puncaknya pada sekitar usia
12,5 tahun dan mulai menurun kembali pada usia 15 atau 16 tahun. Pada
anak laki, masa ledakan pertumbuhan ini terjadi lebih lambat, dengan rentang
waktu yang terjadi lebih lama, yaitu terjadi di sekitar usia antara 10,5 hingga 14,5
tahun dan mencapai puncaknya pada usia 14,5 tahun. Setelah masa itu terjadi
penurunan yang bertahap dan tingkat pertumbuhan tersebut berakhir pada
usia antara 17 hingga, 20 tahun (Mahendra, 2002).
4. Prinsip Umum Berkaitan dengan Pertumbuhan dan Perkembangan

Prinsip umum dalam kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan fisik
dan gerak dapat dibuat, untuk dijadikan pedoman oleh para guru, agar
mampu merancang dan mengarahkan programnya dengan tepat:
a. Anak yang normal memerlukan 2 hingga 6 jam kegiatan dalam sat u
hari. Karena, seluruh kegiatan mereka tidak dapat berlangsung selama
jam-jam sekolah, waktu yang dihabiskan dalam kegiatan fisik di
sekolah ditujukan untuk memberikan pengertian dan kebiasaan
yang dapat dimanfaatkan dalam jam-jam di luar sekolah.
b. Di samping karena pengaruh bawaan dan lingkungan bernutrisi,
sistem organis tubuh manusia hanya dapat berkembang melalui
kegiatan yang merangsang otot.
c. Karena kelembutan tulang anak kecil, perhatian khusus harus
diberikan pada pencegahan keabnormalan postur tubuh.
d. Usia fisiologis anak merupakan pertimbangan penting dalam
1 - 36 Unit 1
menentukan jenis program pendidikan jasmani yang paling sesuai
dengan pertumbuhan dan perkembangan individu.
e. Kegiatan yang melibatkan otot-otot besar adalah penting untuk
pertumbuhan dan perkembangan untuk anak yang normal.
f. Bagian tubuh yang bermacam-macam tumbuh pada kecepatan yang
berbeda.
g. Pertumbuhan dan perkembangan intelektual, emosional, dan sosial
siswa ditingkatkan melalui kegiatan-kegiatan gerak.
h. Program pembelajaran keterampilan memperhitungkan tingkat
kematangan anak.
i. Penyakit, malnutrisi, dan kurangnya latihan merupakan sebab utama
terjadinya penyimpangan pertumbuhan pada anak.
j. Keterampilan yang dipergunakan dalam kehidupan dewasa lebih
sering dikuasai pada masa kanak-kanak.
k. Penguasaan keterampilan membantu anak, yang kikuk mendapatkan
kepuasan dan keriangan melalui keikutsertaan dalam kegiatan
olahraga.
l. Anak laki dan anak perempuan hanya berpartisipasi dalam program
pendidikan jasmani yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka dan
kondisi fisiologisnya.
B. Kebutuhan Anak
Setelah diketahui berbagai pola dan prinsip dari perkembangan dan
pertumbuhan anak, maka perlu pula diketahui berbagai macam kebutuhan anak,
khususnya anak usia SD, sebagai berikut:
Kebutuhan Dasar Anak-Anak
Kebutuhan dasar anak-anak yang paling mendasar adalah keinginannya
berbuat sesuatu sebagai pengaruh lingkungannya seperti pengaruh orang tua,
teman sebaya, dan guru, maka kebutuhan alamiah inilah yang menjadi bahan
untuk mengembangkan kurikulum pendidikan jasmani.
Kebutuhan Gerak
Program pendidikan jasmani harus memenuhi kebutuhan gerak anak-anak
seperti umumnya anak-anak senang berlari gembira. Karena bergerak
bagi mereka merupakan kebutuhan hidupnya.
Kebutuhan Untuk Berhasil dan Dihargai
Anak-anak perlu mendapat dukungan moral, dan hasil gerak harus
dihargai. Bila dikritik, mereka akan menjadi frustasi yang akhirnya timbul

rasa malas untuk mengikuti pendidikan jasmani.
Kebutuhan untuk mendapatkan Pengakuan, dan Kemampuan Sosial
Sifat anak-anak tidak lepas dari rasa ingin diakui, dihargai dan
disukai dari lingkungannya sehingga mereka dapat bekerjasama dan
merupakan tim yang kokoh sesuai dengan hasil yang diharapkan oleh program
pendidikan jasmani.
Kebutuhan untuk Bekerjasama dan Bersaing
Program pendidikan jasmani harus dapat memberikan pelajaran bahwa
kerjasama itu lebih tinggi nilainya dibanding kemenangan dalam suatu
persaingan /kompetisi. Meskipun demikian anak-anak umumnya senang
bersaing dalam kemampuan fisik karena mereka mempunyai kesempatan untuk
menang dalam kompetisi. Berikan pengalaman bersaing dan bekerjasama secara
seimbang.
Kebutuhan akan Kesegaran Jasmani dan Tampil Menarik
Setiap guru penjas harus mengerti dan menyadari bahwa di samping anak-
anak yang tampil segar, lincah dan menarik ada juga yang tampil lemah, gemuk,
lamban, dan abnormal. Program penjas wajib memberikan motivasi terapi diri
kepada mereka yang lemah dengan cara system reward dan pembuktian bahwa
kegiatan fisik tertentu dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan sekaligus
meningkatkan penampilan fisik.
Kebutuhan untuk Berpetualang
Melalui kurikulum penjas, guru dapat mengarahkan anak didik yang suka
akan hal-hal yang baru, beda dan menarik seperti petualang. Petualangan
merupakan kegiatan yang menantang anak, sehingga perlu diakomodasi
dengan merancang kegiatan yang mengandung unsur itu dalam program penjas.
Kebutuhan akan Rasa Kreatif
Anak-anak biasanya suka mencoba dengan cara-cara, bahan-bahan, dan
percobaan yang aneh dan berbeda, untuk mewujudkan buah pikirannya
sehingga mereka mempunyai rasa kepuasan tersendiri. Kepada mereka
diberikan kesempatan untuk menunjukkan kemampuannya dalam berkreasi,
terutama dengan memperluas penggunaan gaya mengajar yang
demokratis, inklusif dan bersifat pemecahan masalah.
Kebutuhan akan Irama
Anak laki-laki dan perempuan suka akan irama dan dimanifestasikan dalam
kegiatan gerak berirama. Program penjas wajib memberikan kegiatan yang
mengandung irama gerakan hingga mereka memperoleh rasa kepuasan
tersendiri. Banyak gerakan-gerakan olahraga, yang memakai irama gerak
1 - 38 Unit 1
seperti gerak tarian, senam, serta eksplorasi gerak.
Kebutuhan Rasa Ingin Tahu
Anak muda secara alami mempunyai rasa penasaran, oleh karena itu mereka
selalu tertarik tidak hanya pada apa yang mereka perbuat tetapi juga
mereka ingin mengetahui mengapa mereka melakukan hal itu? Apa faktor
pendorongnya? Untuk mengetahui penjas otomatis mereka bertanya kepada diri
mereka sendiri mengapa mereka melakukan gerakan itu? Gerakan apa yang
mereka lakukan sehingga dapat meningkatkan kualitas jasmani.
Latihan
Untuk lebih memantapkan pemahaman Anda mengenai pertumbuhan dan
perkembangan anak SD, maka cobalah kerjakan latihan berikut ini bersama teman
diskusi kelompok Anda!
4. Amatilah sekelompok anak-anak SD yang ada di lingkungan Anda. Kemudian
amatilah juga sekelompok siswa-siswa SLTP yang ada di lingkungan Anda juga.
Perbedaan-perbedaan apa saja yang dapat Anda amati?
5. Perhatikanlah tinggi badan sekelompok anak wanita dan anak laki-laki usia SD
pada waktu berolahraga. Apa yang dapat Anda amati?

1. Usia anak SD yang dimulai pada usia 10 sampai dengan 12 tahun, dan siswa
SLTP usia 13 sampai dengan 15 tahun. Pada masa ini akan terjadi perubahan
fisik.
2. Panggul anak perempuan lebih lebar dari anak laki, di lain pihak anak laki lebih
kuat dari anak perempuan.
Rangkuman
Pertumbuhan dan perkembanan fisik anak dikelompokkan dalam berbagai

cara berdasarkan usia. Cara yang paling umum adalah penaksiran berdasarkan
usia kronologis, anatomis, fisiologis, dan mental.
Antara anak laki dan anak perempuan ada perbedaan dalam pertumbuhan
dan perkembangan. Di samping terjadinya perbedaan pertumbuhan tinggi dan
berat badan, juga terjadi perubahan-perubahan khusus. Perkembangan
kemampuan fisik yang cukup besar adalah kekuatan. Kecenderungan pertumbuhan
fisik ke arah tipe tubuh tertentu sudah mulai tampak. Dengan demikian tingkat
kemampuan fisik: pada anak SD mulai tampak bervariasi.

Demikian juga dari segi jenis kelamin, antara anak perempuan dengan anak
laki-laki pada tahun-tahun akhir masa ini mulai tampak perbedaannya.
Berbagai macam kebutuhan dasar anak usia SD, dan yang paling
mendasar adalah keinginannya untuk berbuat sesuatu, sebagai pengaruh
lingkungannya seperti pengaruh orang tua, teman sebaya, dan guru.
Tes Formatif 3
disediakan!
1. Perkembangan usia anak SD dapat dikelompokkan berdasarkan usia kronologis

yaitu ….
A. tingkat pengerasan jaringan tulang
B. tahun dan bulan berdasarkan kalender
C. masa pubertas
D. kemampuan dalam memecahkan masalah yang dihadapi
2. Karakteristik pertumbuhan dan perkembangan anak laki-laki usia sekolah dasar
antara lain ....
A. berkembang secara sosial dengan teman sebaya saja
B. superior dalam kegiatan berlari, melompat dan melempar dibandingkan
perempuan
C. menguasai keterampilan fisik sejenis
D. mampu menggunakan lengannya
3. Faktor yang merupakan pertimbangan penting dalam menentukan jenis program
penjas di sekolah dasar adalah ....
A. usia anatomis
B. usia kronologis
C. usia fisiologis
D. usia mental
4. Pertumbuhan usia pada anak SD akan diikuti oleh perubahan pada ....
A. kemampuan menggambar sarana olahraga
B. kemampuan menangkap bola
C. ukuran tinggi dan berat badan
D. perkembangan egonya
1 - 40 Unit 1
5. Sebab utama terjadinya penyimpangan pertumbuhan pada anak, kecuali ....
A. penyakit
B. malnutrisi
C. kurangnya latihan
D. tidak sesuai dengan kebutuhan

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 3 di bagian akhir unit
ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar, kemudian gunakan rumus di bawah ini
untuk mengetahu tingkat penguasaan Anda terhadap materi pelajaran tadi.

5
80 – 89% = baik
70 – 79 = cukup
< 70% = kurang
Apabila Anda mencapai tingkat penguasaan 80% atau lebih, Anda dapat
meneruskan dengan kegiatan belajar selanjutnya. Bagus. Tapi apabila tingkat
penguasaan Anda masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit 3, terutama
bagian yang belum Anda kuasai.

Kunci JawabanTes Formatif
Tes Formatif 1
1. A. Beley dan Field dalam Syarifuddin dan Muhadi

2. C. Beraktivitas
3. D. Untuk mengalahkan lawan diperlukan keterampilan yang lebih dan
kemampuan menyusun strategi, dalam keadaan lelah dipaksa harus tetap
berpikir
4. A. Dalam olahraga dikenal dengan adanya peraturan permainan yang
mengajari anak untuk menghargai teman dan lawan, kalah atau menang
5. A. Ilmu filsafat
Tes Formatif 2
1. B. pada masa usia SD keadaan fisik maupun kemampuannya sedang tumbuh

dan berkembang
2. A. sebagai dasar untuk belajar mengenal alam sekitar
3. C. tumbuh dan berkembang menjadi anak yang sehat dan bugar
4. C. aktivitasnya dipilih dan disesuaikan dengan tingkat perkembangan anak
5. A. akan menentukan pikiran dan mengarahkan tindakannya dalam upaya
mencapai tujuan pendidikan jasmani
6. B. Nixon dan Gozen
7. D. kebugaran anak
8. D. ketiga aspek di atas adalah benar (aspek fisik, mental, emosi dan sosial)
9. D. semua yang tersebut di atas.
10. A. banyak sekali
Tes Formatif 3
1. B. tahun dan bulan berdasarkan kalender

2. B. superior dalam kegiatan berlari, melompat dan melempar dibandingkan
perempuan
3. C. usia fisiologis
4. C. ukuran tinggi dan berat badan
5. D. tidak sesuai dengan kebutuhan
1 - 42 Unit 1
Daftar Pustaka
Agus, Mahendra, (2002), Perkembangan, Pertumbuhan dan Kebutuhan Anak.
Jakarta : Program Pascasarjana UNJ.
Aip Syarifuddin dan Muhadi (1993). Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:
Dirjen Dikti, Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Annarino, A.A., Cowell, CC., dan Hazelton, H.W., (1980), Curriculum Theory and
Design in Physical Education. St. Louis: Moby Company.
Bucher, C.A., (1979), Foundation of Physical Education. St.Louis: Mosby Company.
Heru Susanto, dkk., (1994). Pengetahuan Umum Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Malina, Robert M., dan Bouchard, Claude, (1991), Growth, Maturation, and
Physical Activity, Champaign: Human Kinetics.
R.M. Sukintaka. (1992), Pendidikan Jasmani Merupakan Wahana Pencapaian

Manusia Indonesia Seutuhnya yang berkualitas. Yogyakarta: IKIP
Rusli Lutan (2004). Perencanaan dan Strategi Pembelajaran Penjaskes. Jakarta:

Dirjen Dikdasmen, Depdiknas.
Siedentop, Daryl (1990), Introduction to Physical Education, Fitnes, and Sport,

Mountain: Mayfield Publishing Company.
Toho Cholik M. dan Rusli Lutan (1997). Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta
Dirjen Dikti, Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.

Glosarium
Aksiologi : berupaya menentukan untuk kegunaan apakah kebenaran

dicari
Aplikasi : menerapkan sesuatu di lapangan sesuai dengan teori di
lapangan, atau berdasarkan teori atau petunjuk diterapkan
Apresiasi : tanggapan terhadap suatu hal
Efektif : berhasil guna
Etika : membantu untuk mendefinisikan karakter moral dan
menyediakan kode etik tingkah laku bagi seseorang
Epistemologi berkaitan dengan metode untuk mendapatkan
pengetahuan dan macam pengetahuan yang dapat diperoleh
Estetika : adalah pengkajian dan penentuan kriteria tentang
keindahan alam dan dunia seni, termasuk tari, drama,
patung, lukis, musik dan sastra
Etika : aturan dalam masyarakat yang behubungan dengan sopan dan
tidak sopan
Falsafah : dapat diartikan sebagai filsafat, cara memandang sesuatu
dengan lebih mendalam
Filsafat : tentang fakta dan prinsip dari kenyataan dan hakikat, serta
tingkah laku manusia dalam hubungannya dengan dunia
secara benar dan bijaksana
Fisiologis : segala sesuatu yang bersifat fisik atau yang berhubungan
dengan fisik
Idealisme : suatu paham yang menyukai sesuatu yang sempurna
Realisme : suatu paham yang melihat segala sesuatu dari kenyataan yang
ada
Kompetensi : kemampuan khusus yang harus dimiliki
Kronologis : urut-urutan yang runtut sebuah kejadian
Logik : masuk akal
Logika : berupaya menyediakan metode hidup dan berpikir secara
sehat dan inteligen bagi manusia
Mental : sesuatu yang berhubungan dengan psikologis, contoh; mental
tanding
Metafisika : mengkaji kenyataan dari sesuatu yang berkaitan dengan
1 - 44 Unit 1
manusia dan alam dunia
Motorik : gerak, segala sesuatu yang berhubungan dengan gerak
Pertumbuhan : pertambahan ukuran (panjang, berat) yang dapat diukur
dengan satuan pengukuran dan biasanya dihubungkan dengan
umur
Perkembangan : pertambahan kematangan secara psikologis, jika manusia
dihubungkan dengan pengalaman
Rasional : segala sesuatu yang dapat diterima dengan akal sehat
Reward : hadiah atau imbalan yang diterima karena malakukan suatu
hal (dapat negatif ataupun positif)
Trade mark : merek dagang, sebuah ciri dari sesuatu yang menjadi ciri khas
yang melekat.

Unit 2
GERAK DASAR
C iri siswa usia sekolah dasar adalah bergerak. Setiap anak menggunakan
seluruh waktun ya untuk bergerak, yaitu gerakan kasar yang
menggunakan sebagian besar tubuhnya, seperti be rlari, melompat, dan
melempar. Ia juga melakukan gerakan tubuh yang bersifat keterampilan
terbatas, seperti menggunting, menempel, dan mendorong.
Seiring dengan pertambahan usia dan dipengaruhi oleh faktor latihan,
gerakan-gerakan tersebut akan menjadi semakin sempurna. Hal tersebut juga
diiringi dengan jumlah makanan yang dikonsumsi sesuai dengan ukuran tubuh
masing-masing siswa. Kebiasaan memakan berbagai macam makanan yang
bergizi akan mempengaruhi pertumbuhan tulang dan bentuk tubuh.
Keterampilan motorik kasar yang lebih maju dari sekadar refleks
merupakan prasyarat untuk berolahraga, menari, dan aktivitas-aktivitas lain pada
masa usia sekolah dasar dan tahap perkembangan selanjutnya.
Dalam unit ini, Anda akan mengkaji dan memperagakan berbagai bentuk
gerak dasar. Penguasaan Anda terhadap unit ini diharapkan akan melancarkan
tugas Anda dalam pembelajaran pengembangan fisik siswa. Oleh sebab itu,
setelah menyelesaikan unit ini Anda diharapkan dapat:
1. menjelaskan berbagai ragam bentuk gerak dasar;
2. memperagakan bentuk gerak dasar.
Untuk memudahkan Anda mencapai kemampuan tersebut, unit ini
diorganisasikan dalam dua kegiatan belajar sebagai berikut.
1. Subunit 1: Berbagai Gerak Dasar 1.
2. Subunit 2: Berbagai Gerak Dasar 2.
Diharapkan Anda mempelajari dengan sungguh-sungguh materi dalam
modul ini. Jangan lupa kerjakan latihan, tugas maupun tes formatif yang ada.
Akhirnya, Selamat Belajar, Semoga Anda Sukses!
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 2-1

Subunit 1
Berbagai Gerak Dasar 1
P erkembangan gerak dasar dan penyempurnaannya merupakan hal penting

di m a s a u s i a s e k o l a h d a s a r . S e m u a a n a k n o r m a l m a m p u
m e n g e m b a n g k a n d a n mempelajari berbagai macam gerak dan yang lebih
rumit. Gerakan-gerakan dasar merupakan gerak pengulangan yang dilakukan
terus-menerus dari kebiasaan serta menjadikannya sebagai dasar dari pengalaman
dan lingkungan mereka.
Pengembangan gerak dasar adalah merupakan suatu proses untuk
memperoleh gerak yang senantiasa berkembang berdasarkan:
1. Proses pengembangan syaraf dan otot yang juga dipengaruhi oleh keturunan;
2. Akibat dari pengalaman gerak sebelumnya;
3. Pengalaman gerak saat ini;
4. Gerak yang digambarkan dalam kaitannya dengan pola gerak tertentu.
Pola gerak dasar adalah bentuk gerakan-gerakan sederhana yang bisa
dibagi ke dalam tiga bentuk gerak sebagai berikut.
1. Gerak lokomotor (gerakan berpindah tempat) dimana bagian tubuh tertentu
bergerak atau berpindah tempat: misalnya jalan, lari, dan loncat. .
2. Gerak non-lokomotor (gerakan tidak berpindah tempat) di mana sebagian
anggota tubuh tertentu saja yang digerakkan namun tidak berpindah
tempat: misalnya mendorong, menarik, menekuk, memutar.
3. Manipulatif, di mana ada sesuatu yang digerakkan, misalnya melempar,
menangkap, menyepak, memukul, dan gerakan lain yang berkaitan
dengan lemparan dan tangkapan sesuatu.
Gerakan lokomotor, non-lokomotor dan manipulatif bisa tampak dengan
berbagai kombinasi, misalnya lari sambil melempar dan menangkap bola. Dengan
demikian, pola gerak adalah gerak dasar yang berhubungan dengan pelaksanaan
suatu tugas tertentu. Oleh karena itu, banyak anak yang bisa melaksanakan
pola gerak dasar dengan kecakapan yang bermacam-macam.
Motorik dapat diuraikan dengan kata seperti otomatis, cepat, dan akurat
atau dengan kata lain titik beratnya adalah pada ketelitian dan ketepatan.
Sering kali gerak dibedakan antara gerak yang halus dan yang kasar.
Gerak halus adalah gerak yang memerlukan ketelitian dan kecerdikan, sedangkan
2 - 2 Unit 2
gerak kasar adalah gerakan seluruh tubuh dan bagian-bagian tubuh yang besar seperti
dalam kegiatan yang berpindah tempat. Banyak gerakan mengandung gerakan
halus maupun kasar, misalnya untuk melempar bola diperlukan ketepatan
sasaran dan kecepatan yang mencukupi. Ketepatan memerlukan ketelitian
dan penguasaan jari dan tangan (gerakan halus), sedangkan kecepatan lebih
memerlukan gerakan tangan dan tubuh yang kasar supaya pelemparannya cukup kuat.
Di saat sebelum usia sekolah dasar, anak sudah dapat mengendalikan
gerakan yang kasar. Gerakan tersebut melibatkan bagian badan yang dapat
digunakan untuk berjalan, berlari dan melompat. Setelah pada usia sekolah dasar,
terjadi perkembangan signifikan dalam pengendalian koordinasi yang lebih baik
dan melibatkan kelompok otot yang lebih kecil yang digunakan untuk
menggenggam, melempar, menangkap bola, menulis, dan menggunakan alat.
Dalam mempelajari motorik, yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut.
1. Kesiapan Belajar
Jika pembelajaran itu dikaitkan dengan kesiapan belajar maka hal
yang dipelajari dalam waktu dan usaha tertentu yang sama maka anak yang
sudah siap akan lebih unggul dari pada anak yang belum siap untuk belajar.
2. Kesempatan Belajar
Banyak siswa yang tidak memiliki kesempatan mempelajari motorik
karena hidup dalam lingkungan yang tidak menyediakan kesempatan
belajar atau karena orang tua takut anaknya mengalami kecelakaan ketika
belajar atau bermain.
3. Kesempatan Berpraktik/Latihan
Anak harus diberi waktu melakukan praktik atau latihan sebanyak
yang diperlukan untuk menguasai suatu gerakan. Meskipun demikian,
kualitas praktik atau latihan jauh lebih penting ketimbang kuantitasnya.
4. Model yang Baik
Pada saat mempelajari motorik, meniru suatu model memainkan peran
yang penting. Oleh karena itu, untuk mempelajari suatu gerakan dengan
baik maka siswa harus memperoleh contoh yang baik pula.
5. Bimbingan
Untuk dapat meniru suatu model dengan benar, siswa membutuhkan
bimbingan yang mengarah kepada perbaikan suatu kesalahan. Gerakan yang
salah, namun sudah terlanjur dipelajari dengan baik mengakibatkan
perbaikan ke arah yang lebih baik akan sulit dilakukan.
6. Motivasi
Sumber motivasi anak adalah kepuasan pribadi yang diperoleh dari

kegiatan belajar, kemandirian, gengsi yang diperoleh dari kelompok sebayanya,
dan kompensasi terhadap perasaan kurang mampu dalam bidang lain
khususnya dalam tugas sekolah. Oleh karena itu, motivasi belajar penting
untuk mempertahankan dan meningkatkan minat dari ketertinggalan selama
anak belajar.
A. Sikap dan Posisi Tubuh

Sikap dan posisi tubuh di sini adalah mengenai kedudukan tubuh
yang harus dilakukan dengan benar agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan
atau gangguan terhadap kedudukan tubuh yang sebenarnya. Misalnya, ketika
melakukan sikap berdiri, berbaring atau duduk.
Sekalipun kebanyakan guru belum mengetahui latihan-latihan khusus
untuk melakukan perbaikan sikap kurang normal, tetapi mereka bisa membantu
memperbaiki penyimpangan tersebut. Dalam hal ini mereka sendiri tentunya harus
sadar atau berusaha memiliki sikap tubuh yang baik maupun kebiasaan-kebiasaan
yang baik pula.
Agar berhasil dalam tugas ini, Anda harus:
1. mengetahui sikap tubuh yang baik, dan kelainan-kelainan sikap yang normal;
2. mampu mengajarkan ketangkasan-ketangkasan dan gerakan-gerakan dalam
bentuk bermain;
3. mampu memperbaiki kelainan-kelainan sikap tubuh yang salah
sehingga dapat dimengerti oleh siswa;
4. memberi petunjuk agar siswa senang melakukan dan membiasakan bersikap
dan melakukan gerakan-gerakan yang baik.
Guru sebaiknya berusaha agar siswa mempunyai keinginan untuk
memiliki sikap tubuh yang baik. Berikut adalah kegiatan-kegiatan yang dapat
diberikan untuk mendorong siswa memiliki sikap tubuh yang baik.
1. Upayakan setiap siswa mengerti dan dapat melakukan gerakan yang
benar.
2. Jelaskan bahwa setiap siswa masing-masing berbeda-beda dalam
menguasai suatu keterampilan.
3. Sediakan gambar anak-anak, orang dewasa, pria maupun wanita dalam
sikap duduk dan sikap berdiri yang betul.
4. Sediakan sebuah cermin besar di seluruh ruangan yang mudah dicapai, agar
anak dapat melihat dirinya sendiri, dan dapat membandingkan dengan teman-
temannya yang lain.
2 - 4 Unit 2
B. Berbagai Gerakan Dasar
Gerakan berjalan dan memegang suatu benda yang telah bisa dilakukan
pada masa sebelumnya akan semakin dikuasai pada masa selanjutnya. Selain
itu anak semakin menguasai gerakan-gerakan lain yang pada dasarnya
merupakan pengembangan dari gerakan berjalan dan memegang. Beberapa
macam gerakan dasar dan variasinya yang makin dikuasai atau mulai bisa
dilakukan, yaitu berbaring, duduk, berdiri, berjalan, berlari, mendaki, meloncat dan
berjingkat, mencongklang dan lompat tali, menyepak, melempar, menangkap,
memantul bola, memukul, dan berenang.
Berikut diuraikan beberapa gerak dasar, sebagai berikut.
1. Berbaring
Anak-anak usia sekolah dasar perlu diperkenalkan dengan ragam sikap
berbaring. Adapun variasi gerakannya dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Berbaring telentang
Sikap badan dan kedua kaki lurus, kedua tangan di samping badan,
muka menghadap ke atas. Diusahakan seluruh tubuh tidak sampai kaku.
b. Berbaring telungkup
Sikap badan dan kedua kaki lurus, perut, dada, paha, punggung kaki
rapat di lantai, kedua tangan di samping badan, kepala dimiringkan ke
samping kiri atau kanan. Diusahakan agar seluruh tubuh tidak sampai kaku.
c. Berbaring miring ke kanan
Sikap badan miring, sisi badan bagian samping kanan dan kanan bagian
luar rapat di lantai. Tangan kanan lurus ke depan, tangan kiri rapat di atas sisi
badan bagian atas lurus ke belakang dan kaki kiri lurus berada di atas kaki
kanan. Kepala berada di atas bahu, tangan kanan miring ke samping kanan,
muka menghadap ke kanan.
d. Berbaring miring ke kiri
Sama seperti berbaring miring ke kanan, hanya sekarang sisi badan
sebelah kiri yang merapat ke lantai.
2. Berjalan
Jalan adalah suatu gerakan melangkah ke segala arah yang dilakukan oleh
siapa saja dan tidak mengenal usia. Namur demikian, gerakan jalan yang tidak
diperhatikan pada masa usia sekolah dasar dikhawatirkan akan mengakibatkan
kelainan dalam berjalan di kemudian hari. Untuk itu gerak berjalan maupun
bentuk-bentuk latihan dalam berjalan harus disosialisasikan dengan cara

bermain, baik itu dalam kelompok kecil maupun besar. Ada juga dikenal istilah
jalan cepat yang erat kaitannya dengan suatu perlombaan. Jalan cepat ini sering
dilombakan dalam nomor-nomor atletik yang dilaksanakan di stadion dan juga
yang dilakukan di jalan raya. Di samping jalan cepat ada juga dikenal
jalan santai, jalan keluarga, gerak jalan beregu.
Pada pertumbuhan gerak akan lebih memungkinkan anak melakukan
gerakan-gerakan yang lebih terampil dan gesit, antara lain gerakan berjalan dan
memegang. Setelah melewati masa ini lambat laun anak mampu melakukan gerak
berjalan dengan lebih lancar dan mampu bergerak lebih cepat.
Pola perkembangan penguasaan gerakan berjalan adalah sebagai berikut.
a. Irama, gerakan yang cepat dan terkontrol, bisa dilakukan kapan saja
sesuai dengan irama yang dikehendaki. Dengan kata lain anak bisa
melakukan dengan irama lambat dan juga bisa cepat.
b. Bentuk gerakan kedua kaki yang melangkah tidak mengangkang
mendekati garis lurus, sudut kedua telapak kaki menyempit.
c. Ayunan langkah menjadi semakin otomatis, sudah mampu berjalan
seperti gerakan berjalan orang dewasa pada umumnya. Anak sudah
mampu berjalan dengan ayunan kaki dan berbelok ke arah yang
dikehendaki dengan mudah.
Perkembangan kemampuan gerak berjalan berhubungan dengan
peningkatan kekuatan kaki, keseimbangan, dan koordinasi bagian-bagian
tubuh yang mendukung mekanisme keseimbangan. Kekuatan kaki
diperlukan untuk mendukung beban berat tubuh, dan keseimbangan
diperlukan untuk menjaga tubuh agar tidak roboh. Untuk menjaga
keseimbangan pada saat memindahkan titik berat badan ke kaki depan yang
melangkah maka koordinasi antara kaki dengan anggota tubuh bagian atas
terutama tangan sangat diperlukan. Perkembangan positif dalam hal kekuatan
kaki, keseimbangan, dan koordinasi antara kaki dengan tubuh bagian atas sangat
menunjang kemampuan anak melakukan berbagai variasi. gerakan berjalan.
Dari uraian di atas, kita dapat memahami upaya yang dapat dilakukan
pada anak agar mereka memiliki tingkat kebugaran yang tinggi. Salah
satu cara terpenting adalah dengan jalan atau gerakan-gerakan jalan, seperti
berikut ini.
1) Jalan cepat
Jalan cepat adalah gerak melangkah ke depan sedemikian rupa tanpa
terputus hubungan dengan tanah. Artinya, setiap kali melangkah kaki
depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan
2 - 6 Unit 2
tanah. Pada periode melangkah di mana satu kaki harus berada di tanah
maka kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan kaki tumpu dalam
keadaan posisi tegak lurus.
Secara teknis beberapa hal yang dapat kita perhatikan berikut ini.
Togok
Pada waktu bergerak maju ada kecenderungan untuk lebih condong
badannya ke depan atau ke belakang. Oleh karena itu pertahankan badan
sedemikian rupa sehingga tegak. Pundak jangan terangkat dan waktu lengan
mengayun. Jika ini dilakukan maka akibatnya akan cepat melelahkan
anggota badan bagian atas.
Kepala
Pada saat berjalan, posisi kepala menatap ke depan, namun sesekali boleh
saja menggelengkan kepalanya ke kiri dan ke kanan, sebab gerakan demikian
tidak menganggu dari lajunya gerak jalan tersebut.
Kaki waktu melangkah
Kaki melangkah lurus ke depan satu garis dengan garis khayal dari badan
si pejalan/garis khayal di antara kedua ujung kaki dipertahankan (jari-
jari) segaris, tidak ke luar atau ke dalam. Pada saat menumpu, tumit
harus menyentuh tanah lebih dahulu terus bergerak ke arah depan secara
teratur.
Lengan dan bahu
Gerakan lengan mengayun dari muka ke belakang dan sikut ditekuk
tidak kurang 90°. Kondisi ini harus dipertahankan dan ditambah
dengan mengayunkannya dengan rileks tanpa mengganggu keseimbangan.
2) Jalan serempak
Jalan serempak adalah suatu gerakan jalan berbaris yang
dilakukan secara berkelompok atau beregu. Agar gerakan jalan lebih
dinamis dan menarik maka jalan yang dilakukan oleh sekelompok anak
tersebut dilakukan dengan variasi-variasi gerakan jalan, baik dengan langkah
tegap, langkah ngeper, langkah silang dan lain sebagainya.
3) Jalan di tempat
Gerakan jalan di tempat memberikan rangsangan kepada anak
untuk mau melakukan gerakan mengangkat lutut. Tujuan gerakan ini
adalah memberikan rasa atau irama langkah yang terkendali satu sama lain.
Jalan di tempat ini juga dapat dilakukan sambil bermain seperti bermain
mengenal mata angin atau arah barat, utara, timur dan selatan. Permainan ini
juga sekaligus bisa memperkenalkan arah kanan, kiri dan sebagainya.

4) Jalan mundur
Gerakan jalan mundur memberikan rangsangan untuk keseimbangan,
melatih feeling terhadap suatu kondisi, memberikan dan merangsang rasa
kewaspadaan diri terhadap lingkungan sekitar, serta menambah rasa
percaya diri bagi petumbuhan mental anak. Gerakan-gerakan ini dapat
diberikan kepada anak-anak dalam bentuk bermain perorangan maupun
kelompok.
5) Jalan menyamping
Jalan menyamping dapat dilakukan oleh semua anak dengan
berbagai variasi untuk memupuk rasa percaya diri serta meningkatkan
kematangan bergerak dalam berbagai bentuk aktivitas anak. Kegiatan ini
pun dapat dilakukan dengan menggunakan alas, atau dapat pula dilakukan
dalam bentuk permainan, baik itu satu-satu, dua-dua, tiga-tiga, dan sebagainya.
6) Jalan silang
Jalan silang dapat dilakukan dengan dua macam cara, yaitu jalan
silang maju ke depan dan jalan silang menyamping. Jalan silang ini
memberikan kualitas atau tekanan pada kaki khususnya pada persendian
pinggul dan persendian lutut serta persendian pada pergelangan kaki.
Jalan silang ini merupakan upaya meningkatkan bobot jalan pada setiap
anak serta memberikan motivasi lain dengan gerakan tersebut. Kegiatan ini
dapat dilakukan dengan bermain, baik secara perorangan maupun secara
kelompok.
7) Jalan jinjit
Jalan jinjit merupakan kontraksi dari otot kaki dengan bertumpu pada
ujung kaki/telapak kaki depan didukung dengan keluasan dari persendian
pergelangan kaki. Gerakan-gerakan ini memberikan rangsangan kekuatan pada
tungkai kaki sehingga cepat sekali melelahkan otot kaki. Jalan jinjit ini pun
dapat dilakukan dengan cara bermain baik itu secara perorangan
maupun berkelompok, apakah permainan yang menggunakan alat atau tanpa
menggunakan alat.
8) Berjalan ke Depan
Pada waktu berjalan posisi badan tegak, dada dibuka, perut agak ditarik
ke dalam supaya rata, kepala tegak, pandangan ke depan. Tangan diayunkan
dari belakang ke depan lemas dengan siku agak dibengkokkan di samping
badan. Mula-mula langkah kaki kiri ke depan dengan ibu jari kaki kiri lurus dan
lutut agak dibengkokkan, tangan kanan ayunkan dari belakang ke depan, siku
agak dibengkokkan, tangan kiri agak diayunkan ke belakang dengan siku agak
2 - 8 Unit 2
dibengkokkan. Setelah kaki kiri kontak dengan tanah/lantai, segera langkahkan
kaki kanan dari belakang ke depan kaki kiri, tangan kiri diayunkan dari
belakang ke depan dan tangan kanan diayunkan dari depan ke belakang,
demikian seterusnya. Yang perlu Anda perhatikan dan waktu melangkahkan
kaki ke depan, yang pertama kali terkena tanah adalah tumit, kemudian
pindahkan berat badan melalui ibu jari kaki, serta telapak kaki lurus ke depan.
Selain itu, waktu melangkah ibu jari kaki dibantu dengan jari-jari kaki yang
lainnya agak ditolakkan, dan gerakan melangkahnya dimulai dari pangkal paha.
9) Berjalan ke Samping
Dari permulaan sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri,
setelah kaki kiri kontak dengan tanah segera kaki kanan langkahkan ke samping
kiri dan rapatkan pada kaki kiri, demikian seterusnya dan bila berjalan ke samping
kanan langkahkan dulu kaki kanan disusul dengan kaki kiri dilangkahkan ke
samping kanan dan dirapatkan pada kaki kanan, pandangan tetap ke depan.
Setelah Anda memahami uraian gerakan berjalan yang telah ditemukan
itu, sekarang bagaimanakah jika berjalan ke belakang? Agar siswa tidak merasa
bosan waktu mengikuti latihan berjalan tersebut, berikan beberapa contoh
variasi dan kombinasi gerakan tangan dan kaki dari gerakan dasar berjalan
tersebut! Sebelumnya tentu Anda harus sudah menguasai dan dapat
melakukannya dengan benar.
Di samping bentuk-bentuk jalan yang dimaksud perlu juga Anda
memberikan bentuk jalan yang salah, yaitu gerakan yang menyimpang dilihat
dari sudut anatomis normal. Gerakan jalan yang menyimpang tersebut adalah
gerakan abnormal yang dirasakan oleh siswa. Hal tersebut untuk menambah
wawasan mana yang baik dan mana yang buruk gerakan jalannya.
Gerakan yang dimaksud adalah berikut ini.
Jalan ke depan dengan kedua tumit ke arah luar. Gerakan jalan ini sering
disebut seseorang yang berjalan kaki dengan bentuk X.
Jalan ke depan dengan tumit ke arah dalam. Gerakan jalan ini sering
disebut seseorang yang berjalan kaki dengan bentuk O.
Jalan lurus ke depan salah satunya dalam posisi jinjit, baik itu kaki kiri
yang jinjit atau kaki kanan yang jinjit.
Jalan lurus ke depan dengan salah satu kaki kiri atau kaki kanan
tumitnya ke dalam.
Jalan lurus ke depan dengan salah satu kaki kiri atau kanan tumitnya ke luar,
dan sebagainya.

Berikut ini adalah beberapa variasi pembelajaran gerak dasar jalan
yang sangat penting bagi pertumbuhan fisik anak.
a. Berjalan berkelompok sambil memegang bahu diiringi dengan
bernyanyi.
b. Berjalan di atas satu kaki berpasangan berdua, bertiga dan seterusnya.
c. Berjalan sambil berpegangan tangan, dengan tempo bervariasi dari arah
kanan ke arah kiri secara bergantian.
d. Berjalan sambil berpegangan dalam formasi bersyaf satu per satu
melintasi di antara teman hingga semua melakukannya.
e. Berjalan dan meloncat dilakukan berpasangan berdua atau bertiga,
bahkan dapat dilakukan dengan kelompok yang lebih banyak yang
jumlahnya ganjil, satu orang berada di antara kelompok sebagai
pusat pegangan.
f. Berjalan di antara rambu-rambu yang terbuat dari balok atau botol
plastik yang berwama-warni dengan bentuk lapangan dua buah segi
tiga sama besar.
g. Berjalan berpasangan melalui lorong di antara kedua segitiga.
Kegiatan ini dapat dilakukan dengan cara jalan menyamping, mundur,
silang, jinjit, dan sebagainya.
h. Berjalan sambil berpegangan, bergandengan ke samping sambil
memegang pundak atau sikut dengan gerak langkah yang seirama.
i. Berjalan dengan formasi lingkaran dan melintasi garis tengah dari
lingkaran tersebut. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan gerak
lainnya seperti jalan di tempat, jalan seperti jalannya kaki seseorang
yang berbentuk X dan O.
j. Berjalan dengan formasi mata angin yang dibentuk oleh 7 rambu-
rambu yang terbuat dari balok, botol plastik atau bendera-bendera
kecil yang berwarna. Kegiatannya dapat dikombinasikan dengan
permainan jalan beranting.
k. Berjalan dengan formasi bintang bermata empat yang dibatasi oleh
8 buah rambu. Bentuk kegiatan dapat dikombinasikan seperti jalan
loncat, jalan jinjit, jalan mundur, jalan menyamping, jalan di atas satu
kaki, dan lain sebagainya.
1. Berjalan berpasang-pasangan dan yang di belakang menirukan
gerakan jalan temannya yang di muka apa pun yang dilakukannya, di
belakang harus dan selalu menirukan gerakan temannya bergantian
memimpin.
2 - 10 Unit 2
m. Sama halnya dengan kegiatan di atas, tetapi dilakukan dengan
kelompok yang lebih banyak lagi.
n. Berjalan dengan mengitari lapangan yang berbentuk segi empat.
o. Berjalan dan berlari sambil mengitari lingkaran yang dibentuk oleh tali.
Gerakannya diselingi gerak loncat dan gerakan lainnya. Kegiatan ini
dilakukan bergantian, sesaat menjadi lingkaran, sesaat menjadi pelaku.
p. Berjalan dan berlomba dalam kelompok-kelompok. Setiap anak
harus masuk ke dalam lingkaran rotan/simpai (dipakai dalam
permainan hula hoop) seperti orang memakai celana.
q. Berjalan dan berlomba dalam kelompoknya memasuki simpai
seperti orang masuk lorong satu per satu hingga semua melakukannya.
Kelompok yang lebih cepat dapat dinyatakan sebagai pemenang.
r. Melangkah sambil mengangkat lutut melewati simpai -simpai
yang telah disusun lurus, kemudian melengkung atau membentuk
huruf Z dan lain sebagainya.
s. Berjalan melewati kotak -kotak yang telah disusun
sedemikian rupa untuk memberikan motivasi anak.
t. Kegiatan berjalan dengan menyusun kotak-kotak berderet-deret
dengan melewati beberapa baris kotak, kegiatan tersebut dapat
dikombinasikan dengan suatu permainan menyerupai kereta api, dan
sebagainya.
u. Berjalan dan berlari dengan menggunakan alas-alas kotak dan
simpai. Kegiatan tersebut melangkah selebar simpai-simpai
tersebut dan setelah itu kembali jalan normal.
v. Berjalan membentuk iringan kereta api dengan melewati bangku swedia.
Kesimpulan dari penjelasan di atas bahwa untuk meningkatkan suatu

kondisi fisik yang baik bagi anak usia sekolah dasar, diperlukan
perbaikan sikap jalan, peningkatan daya tahan, peningkatan
keterampilan jalan, dan peningkatan kekuatan. Setelah terpenuhinya
aspek-aspeknya fisik tersebut maka diharapkan anak memiliki tingkat
kebugaran jasmani yang baik dan mampu menangkal berbagai penyakit.
Di samping kemampuan fisik meningkat maka secara mental pun
diharapkan lebih baik, seperti meningkatkan rasa percaya diri, keberanian,
kebersamaan, dan disiplin diri.

3. Berlari
Setiap hari siswa harus diberi kesempatan melatih otot-ototnya melalui
berbagai kegiatan, termasuk berlari, melompat, berj alan, melempar,
dan latihan keseimbangan badan. Bermain di halaman atau lapangan perlu
direncanakan dan dilaksanakan setiap hari, sehingga siswa dapat
mengembangkan keterampilan otot-otot besamya, belajar mengenal alam sekitar
dan dapat mengekspresikan diri secara bebas tanpa merasa ada yang membatasi.
Bagi orang dewasa semua gerakan dapat dilakukan dengan mudah, tetapi
tidak dernikian halnya dengan siswa sekolah dasar. Dalam hal ini perlu banyak
melakukan latihan dan bimbingan dari orang yang lebih dewasa agar lebih
mampu untuk melakukan gerakan-gerakan secara teratur melalui kegiatan
bermain. Mereka harus dibimbing pada saat melakukan setiap kegiatannya agar
bisa berpengaruh positif terhadap perkembangan fisiknya, menyenangkan, dan
tidak membosankan. Membentuk. atau menciptakan berbagai kombinasi dan
pengembangan gerakan sambil bermain adalah tugas kita sebagai pembimbing
mereka.
Berlari bisa dimanfaatkan oleh guru sebagai dasar untuk memberikan olah
tubuh kepada siswa secara teratur. Keteraturan tentunya perlu dikombinasikan
dengan berbagai gerakan yang fleksibel dan dapat diubah sesuai dengan situasi
atau keinginan guru. Guru bisa memanfaatkan faktor-faktor gerakan, seperti
tempat, waktu, dan kekuatan untuk menciptakan berbagai variasi berlari. Variasi
dapat juga diciptakan dengan menggunakan fungsi-fungsi tubuh dan anggota
bagian tubuh.
Dari kesemuanya itu bisa mengambil inti sari tujuan perlunya aktivitas lari
bagi siswa yaitu:
a. Mampu melakukan eksplorasi cara lari cepat, cara lari sambung, cara start
untuk lari cepat, dan cara memasuki garis akhir dengan situasi yang
menyenangkan;
b. Terbentuknya sikap keuletan, ketekunan, percaya diri, mampu bekerja
sama dan berani mengambil keputusan dari anak didik melalui nuansa
bermain gerak yang dilakukan;
c. Anak mampu menunjukkan manfaat yang diperoleh dari kegiatan ini
terhadap perkembangan badannya.
Alat yang digunakan adalah sebagai berikut.
a. Kantong pasir (kantong kain persegi panjang berukuran 5 cm x 7 cm yang
diisi pasir atau kacang-kacangan).
b. Pita dari tali yang mudah putus dan tidak mudah melukai anak.
2 - 12 Unit 2
Berlari tidak banyak berbeda dengan berjalan, hanya saja akan lebih
cepat sampai tujuan dan gerakannya suatu saat melayang di udara atau agak
melompat. Gerakan berlari bisa digerakkan dengan berbagai kombinasi,
misalnya berlari dengan menyepak pantat dengan tumit di belakang, lari
dengan mengangkat paha tinggi dengan ayunan tangan, lari dengan langkah
tergantung di udara, lari dengan langkah panjang dan sebagainya. Gerakan ini
dapat dilakukan dengan berpasangan dua-dua, bertiga-bertiga ataupun dalam
berkelompok kecil.
Gerakan berlari merupakan perkembangan dari gerakan berjalan.
Gerakan dasar anggota tubuh pada saat berlari menyerupai gerakan berjalan.
Perbedaannya terletak pada irama ayunan langkah. Pada gerakan lari
iramanya lebih cepat dan saat-saat tertentu kedua kaki tidak menginjak tanah.
Untuk bisa melakukan gerakan berlari maka diperlukan peningkatan
kekuatan kaki dan koordinasi yang lebih baik antara otot-otot penggerak
(agonist) dengan otot-otot yang berlawanan (antagonist) pada saat kaki
melangkah. Kekuatan kaki yang lebih besar diperlukan untuk menjejakkan
satu kaki tumpu agar terjadi gerakan melayang, dan untuk menahan berat
badan pada saat kaki lainnya mendarat, dan dilanjutkan menjejak untuk
gerakan langkah berikutnya. Koordinasi yang baik antara agonis t dengan
antagonist diperlukan agar perpindahan dari satu langkah berikutnya yang
relatif cepat bisa dilakukan dengan lancar atau tidak terputus-putus.
Pencapaian perkembangan gerak berlari pada anak usia sekolah dasar
adalah sebagai berikut.
a. Kemampuan kontrol untuk mengawali gerakan, berhenti, berputar
dengan cepat semakin meningkat menjadi lebih baik.
b. Keterampilan motorik berlari pada umumnya sudah dikuasai sehingga ia
mampu menggunakan keterampilan berlari secara efektif di dalam aktivitas
bermain.
Karakteristik bentuk gerakan berlari yang mula-mula bisa dilakukan oleh
anak adalah sebagai berikut.
a. Gerakan langkah masih terbatas rentangannya.
b. Ayunan lenggang tangan sebatas siku dan arahnya tidak sepenuhnya ke
depan dan ke belakang melainkan cenderung ke arah samping.
c. Variasi pengembangan pembelajaran gerak lari.
1) Lari dengan Rintangan
Saat ini sudah dipahami bahwa perkembangan seorang anak sudah mulai
dari kemampuan berjalan hingga berlari. Nah, sekarang coba Anda lakukan

permainan berikut ini kepada anak didik Anda dengan cara meletakkan
rintangan di lantai, mungkin berupa simpai, tali, bangku atau kursi,
mungkin berupa garis-garis dan sebagainya. Lakukan kegiatan berlari
dengan tidak menyentuh atau melangkahi benda yang ada di lantai atau setiap
alas yang berbeda, anak didik Anda akan melakukan gerakan berlari
yang berbeda pula (Gunakan kegiatan yang memperkaya gerakan dalam hal
berlari sambil merangsang ide baru dari Anda).
Lakukan seperti yang ada pada gerakan jalan yang sudah di jelaskan di
atas dengan cara melaksanakan berulang-ulang, bersama pasangan satu di
depan, atau berpasangan sambil berpegangan tangan. Usahakan setiap gerakan
lari melewati benda yang berlainan dengan melakukan gerakan yang berlainan
pula. Lakukan sebanyak mungkin secara sendiri-sendiri, berpasangan, bertiga
atau berkelompok kecil.
Selain menggunakan rintangan seperti yang disebut di atas, gerakan lari
juga dapat dilakukan di halaman sekolah yang sudah ada rintangan alamnya
seperti adanya pohon, tiang ataupun onggokan pasir atau tanah yang agak
miring, dan kalau mungkin melewati rintangan yang lebih tinggi seperti
berlari di tangga atau mendekati jalan yang sedikit melandai, tetapi tidak
membahayakan anak.
Gerakan lari ternyata bukan hanya berupa melatih kecepatan bergerak
ke depan atau ke samping dan ke belakang saja, tetapi memberikan tambahan
manfaat, seperti untuk menunjang keterampilan dari koordinasi gerakan anggota
tubuh anak.
2) Latihan Reaksi dengan Berlari dari Sikap Awal yang Berbeda
Di samping kecepatan bergerak, gerakan lari yang terarah juga bisa melatih
kecepatan bereaksi, kelincahan, kelenturan, keseimbangan, daya tahan, dan
sebagainya. Latihan ini dapat dilakukan di halaman sekolah atau lapangan.
Hanya saja Anda harus merumuskan tujuan latihan yang akan dicapai selain
gerakan berlari tersebut. Umpamanya, untuk melatihkan reaksi dapat dimulai
dari sikap awal, yaitu sebagai berikut.
a) Duduk selonjor.
b) Duduk jongkok.
c) Tidur telentang.
d) Tidur telungkup.
e) Duduk, jongkok atau berdiri membelakangi arah lari.
f) Ide lain yang mungkin ada dalam pikiran Anda sebagai guru.
Setelah sikap awal di atas tuntas dilatihkan kepada anak,
2 - 14 Unit 2
kemudian anak diperintahkan melakukan lari 25 meter atau sesuai dengan
lapangan dan kemampuan yang ada (tentu ada yang memberikan aba-aba
supaya larinya atau mengejar tersebut dapat dilakukan bersama-sama).
Hal penting dari latihan ini adalah di samping memberikan latihan
kecepatan juga memberikan latihan reaksi dan kelincahan. Ini akan
mendapatkan hasil yang lebih baik. Ol eh sebab itu, latihan ini
membutuhkan pengulangan sebanyak beberapa kali. Agar gerakan lari ini
tidak membosankan anak maka sikap awalnya harus divariasikan sebanyak
mungkin.
Untuk melakukan latihan kelincahan lainnya Anda bisa memberikan
latihan dengan cara melewati tiang atau pohon kayu seperti yang disampaikan di
atas. Di dalam latihan kelincahan ini usahakan agar anak dapat mengubah
arahnya dengan tiba-tiba sehingga kecepatannya tidak banyak berubah.
Umpamanya dengan lari zig-zag dengan melewati teman sedang berbaris
atau melewati beberapa benda yang diletakkan di lantai. Gerakan ini juga
dapat dilaksanakan dengan cara berlari kesana-kemari, memindahkan balok
atau batu dari satu tempat ke tempat lain.
Dengan demikian, diharapkan Anda bersama teman -teman sejawat
menyusun beberapa latihan yang dapat melatih kelincahan anak didik dengan
persyaratan, seperti dijelaskan di atas, ditambah dengan beberapa faktor
kesulitan, seperti gerakan memutar atau mengelilingi benda serta
mengelakkan sesuatu benda yang datang padanya dan sebagainya.
Semua kegiatan ini dapat Anda laksanakan bila anak didik Anda sudah
menguasai keseimbangan badan dengan baik. Keseimbangan ini tentu sudah
diberikan dalam latihan berjalan, seperti berjalan jinjit, jalan jinjit sambil tutup
mata, jalan jinjit di atas satu garis atau di atas bangku.
3) Dikejar
Dikejar termasuk kegiatan lari yang dibutuhkan untuk meningkatkan
kelincahan dan keberanian mengambil risiko. Lari maksudnya bukan lari
disebabkan takut, tetapi bagaimana ia lari untuk memperdayakan temannya
agar ia tidak tertangkap dari kejaran. Anak yang sehat tidak akan lari
terpontang-panting secepatnya dengan hanya mempergunakan jalur
lurus, tetapi ia akan lari bagaimana memperdayakan temannya. Mungkin saja
kalau ia tidak dikejar, akan mengejek temannya supaya ia dikejar.
Ketika berusaha memperdayakan temannya maka ia akan berusaha
menguasai keseimbangan tubuhnya untuk dapat melaksanakan gerak tipuan
sehingga sulit diduga oleh temannya mau ke mana ia bergerak.

Keterampilan mengelak atau menipu lawan dengan berbagai cara gerakan
menandakan ia sudah melakukan latihan-latihan ke arah kelincahan dan
keseimbangan. Apalagi bila ini dilakukan dengan waktu yang lebih lama
berarti sudah dimasukkan unsur latihan daya tahan (stamina). Anak yang lincah dan
memikirkan bagaimana, agar memperdayakan temannya berarti ia sudah melatih
mengembangkan kemampuan aspek kognitifnya.
Latihan ini dapat ditingkatkan lagi dengan meningkatkan tenaga
pengejarnya. Mungkin dikejar oleh anak yang lebih lincah, atau kalau
mungkin dikejar oleh dua atau tiga orang teman. Di sini semakin
terlihat keterampilan seorang anak untuk membebaskan dirinya dari
kejaran temannya. Untuk meningkatkan kelincahannya maka bisa saja
lapangan dibatasi atau diperkecil sehingga ruang gerakannya m enjadi
lebih sempit. Dengan cara ini ia akan semakin berpikir bagaimana
untuk menghindari temannya. Namun, perlu diwaspadai bahwa ruangan
yang lebih kecil lebih berbahaya bagi anak untuk berlari dan berkejaran.
4) Mengejar
Latihan ini merupakan gabungan dari latihan jalan dan lari, di
samping untuk mengetahui sejauh mana kemampuan seorang anak menandingi
kemampuan anak lain. Dengan sendirinya tentu yang melakukannya adalah
anak yang sebaya dengan mereka atau teman sekelas.
Walaupun gerakannya hanya sepele, yaitu dengan mengejar seseorang,
namun ini merupakan bentuk latihan berbagai kemampuan dalam bergerak,
termasuk melatih unsur kelincahan, keseimbangan, daya tahan, dan sosial
emosional anak. Di samping itu latihan ini juga berguna, untuk menghilangkan
kebosanan anak melakukan kegiatan individual. Latihan ini sangat menarik
perhatian anak karena menggembirakan, apa lagi bila guru dapat menyusun
permainan mengejar tersebut secara berurutan sehingga dalam
melakukan permainan anak tidak merasa terlalu lelah karena pelajaran
yang diikutinya diselingi permainan lain yang menarik.
Mengejar bukan saja kegiatan mengejar yang dilakukan oleh satu dua
atau lebih pengejar, tetapi kegiatan latihan mengejar di sini dapat juga
mengajarkan penggunaan waktu. Maksudnya adalah siapa yang dapat
menyelesaikan suatu tugas mengejar dengan waktu yang paling singkat
yang diberikan pada, mereka berdua, bertiga ataupun berkelompok
dialah sebagai pemenang atau siapa yang lebih awal tiba di tujuan dari dua
atau lebih anak yang berlomba mencapai suatu tempat atau memindahkan
suatu alat maka dialah yang menang. Oleh karena itu, biasanya kegiatan
2 - 16 Unit 2
mengejar dilakukan dalam bentuk perlombaan sehingga akan menjadi semakin
menarik bagi anak.
5) Mendaki
Mula-mula anak bisa melakukan aktivitas mendaki apabila dibantu
dipegangi orang dewasa, kemudian berusaha melakukan sendiri apabila ada
pegangannya. Perkembangan selanjutnya anak mampu melakukan sendiri tanpa
perlu menggunakan pegangan dengan gerakan, seperti berjalan.
6). Lari cepat
Pindah tempat
Siswa berdiri dalam ruang bebas. Mereka diinstruksikan berpindah dari
tempatnya semula ke tempat yang baru yang ditentukan secara bebas, artinya
berlari sesuai dengan keinginan masing-masing. Mereka harus berhenti pada
saat guru memerintahkan atau memberi aba-aba "berhenti". Mereka
berhenti pada tempatnya dalam posisi berdiri dengan kedua kaki
seimbang. Waspadai agar setiap siswa tidak berbenturan dengan teman yang
lainnya.
Berpindah tempat dengan kecepatan
Dalam posisi pertama, berdiri bebas di dalam ruang. Kemudian, mereka
diminta berpindah tempat dengan cara mereka sendiri, asalkan sampai ke
tempat tujuan. Siswa mengeksplorasi berbagai cara untuk berpindah tempat.
Pada akhirnya dapat menyimpulkan bahwa lari merupakan cara yang tepat dan
tercepat untuk menuju tempat tujuan. Di sini guru dapat memperkenalkan
sebuah konsep gerak lokomotor yang disebut dengan lari.
Lari dengan berubah arah
Siswa dikumpulkan di dalam suatu ruangan yang diberi batas, misalnya ruang
kelas yang besar. Mereka disuruh bergerak lari secara bebas tanpa berbenturan.
Dalam kegiatan tersebut harus lari dengan mengubah ke berbagai arah.
seperti gerak lari lurus, zig-zag, melengkung, belok kiri, dan kanan. Di sini di
perkenalkan konsep alur gerak. Sebagai ilustrasi nyata dari ke giatan ini .
misalnya siswa bergerak, seperti mobil atau sepeda di jalan raya di mana
harus mengendarai mobil atau sepeda dengan selama
Lari cepat dan berubah arah
Para siswa bergerak lari seperti layaknya gerakan mobil di jalan raya yang
ramai dengan mobil dan kendaraan lainnya. Agar mereka bisa cepat dan aman
ke tempat tujuan maka mereka harus mengendalikan mobilnya dengan baik
agar tidak bertabrakan. Terkadang mereka seakan-akan harus menancap gas
agar cepat melarikan mobilnya, terkadang harus menginjak rem untuk

mengurangi kecepatan mobilnya. Terkadang pula mereka harus mengubah
arah dan menghindar dengan berbelok atau melakukan zig-zag. Konsep
gerakan lari ini disebut konsep kecepatan dan perubahan arah.
Lari cepat
Siswa diberi tugas untuk berlari cepat dengan jarak 20 meter secara
beregu sementara regu yang lain mengamatinya. Diberi kesempatan untuk
bertanya jawab dengan guru tentang cara berlari yang benar.
7) Lari Sambung
Permainan estafet
Permainan ini mirip dengan olahraga lari estafet yang sering dilihat dalam
perlombaan atletik tingkat dewasa. Namun, dalam permainan ini yang menjadi
peserta gerak lari adalah siswa sekolah dasar, yang harus memindahkan atau
menyerahkan sebuah kantong pasir seberat kurang lebih satu ons kepada
temannya dalam posisi berdiri di tempat. Bentuklah formasi menjadi dua
berbanjar. Anak paling belakang memegang kantong pasir dan menyerahkan
kepada teman di depannya, demikian seterusnya.
Seperti pada kegiatan permainan estafet, tetapi teman yang menerima berdiri
berjauhan dengan yang menyerahkan kantong pasir.
Seperti pada kegiatan permainan estafet, tetapi dengan menggunakan tongkat
bambu atau kayu sepanjang 20-30 cm.
Lomba lari beranting (estafet)
Siswa dalam formasi berbanjar, anak yang belakang memegang tongkat. dan
lari keliling secepat-cepatnya, kemudian memberikan tongkat tersebut kepada
teman sekelompok yang ada di depannya. Serah terima tongkat dilakukan seperti
pada kegiatan (3). Masing-masing kelompok melakukan kegiatan serupa.
Kelompok yang menyelesaikan putaran tercepat dianggap sebagai pemenang.
8) Pengenalan cara start lari
a) Permainan roti-rotan
Anak dalam posisi berdiri membentuk formasi dua bersaf. Satu regu dinamakan
Roti, dan regu lainnya dinamakan Rotan. Mereka diminta untuk berkonsentrasi.
Guru menginstruksikan dengan aba-aba Roti dan Rotan. Apabila disebut Roti
maka regu Roti harus segera lari, dan regu Rotan mengejar dan berusaha
menyentuhnya. Penamaan masing-masing regu terserah guru, namun gunakan
penamaan yang mudah dipahami dan pernah diketahui siswa. Jangan
memberi nama kelompok Apel dan Strawberry jika belum pernah mendengar
atau melihat macam buah tersebut.
b) Sama dengan kegiatan (1), tetapi dalam posisi jongkok.
2 - 18 Unit 2
Dalam kegiatan (1) dan (2), siswa dirangsang untuk menemukan cara
melakukan start yang efektif. Start yang efektif berkaitan dengan perpindahan,
berat badan ke depan, kecepatan reaksi, dan waktu pengambilan keputusan
serta tindakan.
c) Lomba start
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok yang masing-masing terdiri atas
4 anak. Setiap anak melakukan start jongkok pada garis start. Guru memberikan
aba-aba. Bentuk gerakan ini ditekankan pada posisi tungkai dan tangan,
perubahan berat badan, kecepatan reaksi, dan gerak lanjutan.
d) Kegiatan puncak
Lomba lari cepat 25 meter
Kegiatan ini seperti pada (3), dengan penekanan pada cara/sikap lari yang
baik, posisi badan agak condong ke depan, kepala tegak dan pandangan ke
depan. Kecepatan lari tetap dipertahankan walaupun tidak mengubah lebar
langkah, dan tetap dilakukan dengan bentuk pengenalan gerak dasar melalui
nuansa kegiatan bermain sesuai dengan tahap perkembangan usia sekolah dasar.
4. Melompat
Lompat adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik
lain yang lebih jauh atau tinggi dengan ancang-ancang lari cepat atau lambat
dengan menumpu satu kaki dan mendarat dengan kaki/anggota tubuh lainnya
dengan keseimbangan yang baik.
Sebelum siswa diajarkan gerakan melompat maka perlu dibekali
pemahaman tentang arti lompat itu sendiri. Pada kegiatan lompat,
seorang siswa bisa mulai melompat di mana saja, tetapi bidang
pendaratan atau tujuannya harus diberi tanda agar mengetahui tanda tersebut
sebagai tingkat keberhasilan dalam lompatannya.
Alat yang digunakan dalam pembelajaran lompat dapat berupa
tali yang direntangkan melintang untuk dilompati. Perhatikan faktor
keamanan atau keselamatan anak yang akan melakukan lompatan. Anak
dapat dirangsang supaya badannya terangkat ke atas dengan cara
melewati tali yang dibentangkan dengan ketinggian 30 cm, 40 cm, atau 50
cm. Pengaturan ketinggian seperti ini perlu dilakukan agar siswa tidak
merasa jenuh dalam mengikuti proses pembelajaran lompat, khususnya
dalam pembelajaran lompat jauh. Kegiatannya sama seperti di atas dapat
dilakukan, namun dengan alat berupa lingkaran-lingkaran yang terbuat dari
karet atau dari ban bekas. Anak ditugaskan melakukan lompatan dan

mendarat pada lingkaran yang dimaksud. Tujuan pembelajaran ini
adalah untuk melatih kecermatan dalam mengatur tempo atau kecepatan
sehingga kedua kaki mampu mendarat di lingkaran tersebut.
Cara lain yang menarik diikuti siswa adalah menggunakan lingkaran
plastik yang disebar dengan jarak yang beragam. Kemudian, tawarkan
kepada siapa saja yang mampu melompat. Tujuan kegiatan tersebut adalah
untuk memberikan kemampuan tingkat keterampilan yang dimiliki anak.
Bisa saja Anda menyusun lingkaran-lingkaran plastik tersebut dengan
jarak yang berurutan. Tujuan pembelajaran yang dimaksud adalah untuk
mengatur tempo atau kecepatan pada lompatan-lompatan yang harus dilakukan.
Bila di sekolah tersedia kotak atau box dan lingkaran plastik maka kegiatan
belajar lompat jauh bisa memanfaatkan kotak/box tersebut dengan menyusunnya
menjadi dua lapis ke atas ke depan dan anak yang melompat harus masuk
ke dalam lingkaran plastik yang tersedia. Kegiatan belajar lompat jauh bisa pula
memanfaatkan alat-alat yang telah tersedia, misalnya menggunakan 2 buah
bangku swedia, 4 lapis matras dan kasur busa. Semua alat tersebut disusun
sedemikian rupa sehingga bisa berfungsi menjadi permainan melompat.
Gerak dasar lompat juga terkait dengan gerak dasar lari, yaitu
melakukan gerak awalan. Jadi, dalam gerak lompat terdapat sejumlah komponen
yang bisa diaktifkan secara maksimal, yaitu kecepatan, kelincahan, kelenturan,
dan daya tolak otot tungkai.
Kecepatan lari sangat menentukan keberhasilan melakukan lompat jauh.
Daya dorong otot tungkai dalam gerak melompat juga sangat berperan pada saat
gerakan menolak untuk melewati tiang dalam lompat tinggi atau bak pasir atau
matras dalam lompat jauh. Tujuan guru mengajarkan lompat adalah dapat
memberi pengenalan gerakan dasar yang diharapkan memiliki keterampilan dasar
yang kelak dikembangkan lebih lanjut. Modifikasi untuk gerak lompat diarahkan
pada faktor kecepatan lari, kemampuan menolak, kelincahan dan kelenturan.
a. Contoh pengembangan gerak lompat
1) Lompat jauh
Tujuan pengembangan gerak lompat adalah mengajarkan siswa
melompat ke depan (jauh) dengan sikap gerak lompat yang benar,
yaitu membengkokkan lutut, mengayunkan lengan, dan melakukan gerak
perluasan (ekstensi). Jika siswa ingin mendarat dengan benar di saat
melakukan gerak lompat maka ia harus melakukan gerak mengeper untuk
menyerap kekuatan, lutut dibengkokkan, dan melakukan pendaratan
dengan dua kaki. Dengan memberikan pengembangan gerak lompat
2 - 20 Unit 2
seperti ini maka anak diharapkan memiliki keberanian mengambil keputusan,
menentukan tindakan yang tepat, berani, dan bertanggung jawab.
Untuk lebih jelasnya marilah dilakukan uraian kegiatan berikut.
Pertama-tama siapkan matras atau bak pasir
Materi yang hendak diajarkan adalah keterampilan melompat ke depan
(jauh). Keterampilan ini terdiri dari serangkaian gerak awalan, menumpu
untuk melompat ke depan, dan mendarat. Gerak awalan dimaksudkan untuk
memperoleh kecepatan awal sebagai momentum sebelum melakukan
tumpuan. Segera setelah memperoleh kecepatan maksimum, gerakan
menumpu dapat dilakukan dengan satu kaki sekuatnya guna memperoleh
daya dorong horizontal dan vertikal.
Gaya yang dihasilkan tersebut membawa posisi tubuh di udara ke arah depan
sejauh-jauhnya. Gerakan mendarat, kemudian dilakukan dengan
menjejakkan kedua kaki ke matras atau bak lompat.
Dalam pelaksanaannya, melompat ke depan (jauh) dapat dilakukan
tidak harus langsung ke titik baku melompat jauh seperti halnya dalam
atletik. Nuansa bermain tetap diprioritaskan dan bagaimana mengajarkan
gerak dasar melompat secara bertahap dari gerakan sederhana dalam situasi
yang menyenangkan.
2) Melompat tanpa Gerakan Awalan
a) Tolakan dengan dua kaki
Sikap permulaan:
Berdiri tegak, kedua kaki rapat atau agak rapat, kedua tangan di samping
badan. Gerakannya:
Sambil membengkokkan lutut ke depan, kedua tangan diayunkan ke
belakang, badan agak dicondongkan ke depan, tumit diangkat. Kemudian,
sambil menolakkan kedua kaki ke atas depan, kedua tangan diayunkan dari
belakang ke depan atas melewati samping badan. Pada waktu mendarat/jatuh
pada kedua kaki lutut ditekuk supaya mengeper, kedua tangan ke depan, berat
badan ke depan atau pada kedua ujung kaki. Pandangan ke depan.
b) Tolakan dengan satu kaki
Sikap permulaan:
Berdiri dengan salah satu kaki di depan (kiri) lurus, kaki yang
lainnya (kanan) di belakang dengan lutut agak ditekuk ke depan. Kedua
tangan ke belakang, berat badan berada pada kaki kanan.

Gerakannya:
Bersamaan dengan mengayunkan kaki kanan ke atas depan, kaki kiri
ditolakkan ke atas depan menyusul kaki kanan, kedua tangan diayunkan
dari belakang ke depan atas melalui samping badan. Pada waktu badan
melayang di udara, kedua kaki dirapatkan, jatuh atau mendarat pada kedua
kaki (ujung kaki) dengan lutut ditekuk badan mengeper, kedua tangan
ke depan, berat badan agak ke depan atau pada kedua ujung kaki.
3) Melompat dengan Gerakan Awalan
Cara melakukan gerakan dasar melompat dengan
menggunakan gerakan awalan adalah sama seperti pada melompat
tanpa gerakan awalan. Hanya saat sebelum melakukan tolakan
didahului dengan lari dulu beberapa langkah (3, 5, 7 langkah atau lari
secepatnya, sesuai dengan tingkat kemampuan anak) cepat pada
batas melakukan lompatan, baru melakukan tolakan dengan dua kaki
atau dengan satu kaki sesuai dengan tugas yang harus dilakukannya.
Yang perlu diperhatikan, antara lain berikut ini.
a) Pelaksanaan latihan melompat harus dilakukan pada bak lompatan
yang berisi pasir yang gembur atau lunak agar tidak membahayakan.
Jika hanya sekadar melompat saja untuk melihat cara melompat dan
jatuhnya maka dapat dilakukan pada tempat yang lunak. Jangan sekali-
kali dilakukan di tempat yang keras.
b) Guru harus terus mengawasi setiap anak yang melakukan latihan. Bila
ada kecelakaan maka guru harus memberikan pertolongan dengan cepat
serta tepat pada waktunya.
c) Segera perbaiki bila ada yang salah melakukannya.
d) Apabila telah benar-benar menguasai keseimbangan, maka coba
berikan berbagai variasi dan kombinasi di dalam melakukan
lompatannya.
Dalam melakukan kegiatan ini siswa diharapkan mampu
mengembangkan keberaniannya dalam mengambil keputusan, ketetapan
menentukan tindakan, dan disiplin.
Manfaat dari gerakan melompat ini adalah:
a) Meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot-otot tungkai,
b) Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh,
c) Mengembangkan koordinasi gerak mata, lengan dan tungkai.
2 - 22 Unit 2
b. Proses Pembelajaran
1) Pendahuluan.
Siswa dalam formasi dua bersaf membentuk lingkaran. Seorang anak
ditunjuk sebagai pelari dan seorang sebagai pengejar. Sebelum kena sentuh,
pelari dapat menyentuh bagian terdepan dari salah satu barisan/saf. Anak
yang terbelakang dari saf yang disentuh harus menjadi pelari. Apabila
pelari terkena sentuh, dia balik menjadi pengejar. Demikian berlangsung
seterusnya.
2) Lari melompati teman membungkuk/menelungkup
Anak diatur dalam posisi berbanjar, secara bergiliran melompati teman di
depannya yang dalam posisi menelungkup.
3) Mengayun lengan berirama
Siswa mengayun lengan ke depan dan ke belakang dengan berirama dan
hitungan 1..., 2 ..., dan pada hitungan 3 melompat ke depan. Perhatikan
pada waktu mendarat posisi lutut harus dibengkokkan dan jangan lupa
memakai gerakan mengeper untuk menyerap sisa kekuatan. Mendarat dengan
kedua kaki dan tumit menyentuh lantai. Upayakan kepala tetap tegak,
pandangan mata ke depan.
Ayunkan lengan ke belakang dengan rentangan penuh (ekstensi).
Setelah melompat, ulurkan kedua lengan tersebut ke arah luar atau sejauh-
jauhnya. Saat akan mendarat, ayunkan kedua lengan tersebut ke depan.
4) Melompat dengan tali
Tali direntangkan lurus di atas lantai. Perhatikan cara melompatnya!
Mendarat di kedua kaki, tumit menyentuh dulu, lutut bengkok, lengan
menjulur ke depan.
5) Melompat tali yang berbentuk V
Berdiri pada bagian antara kedua tali yang berjarak pendek.
Melompatlah, kemudian pindah pada bagian tengah, dan melompatlah.
Berdirilah pada bagian paling lebar dari huruf V, dan melompatlah!
Aturlah jarak antara siswa (tali) satu dengan yang lain agar tidak
berbenturan. Sesuaikan lebar tali (bentuk V) menurut kemampuan masing-
masing anak. Ingat lakukan gerakan ayunan lengan dan bengkokkan lutut
saat gerakan awalan. Apabila ingin melompat sejauh-jauhnya, rentangkan
lengan, tungkai, dan ankel saat melayang di udara. Bila, anak telah dapat
melampaui bagian terluas dari tali V, kemudian tali V diatur kembali agar
menjadi lebih luas.

5. Meloncat
Loncat adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik
lain yang lebih jauh/tinggi dengan ancang-ancang dari cepat atau lambat dengan
menumpu dua kaki dan mendarat dengan kaki/anggota tubuh lainnya dengan
keseimbangan yang baik.
Gerakan meloncat mula-mula tampak atau bisa terbentuk dari gerakan
berjalan atau melangkah dari tempat yang agak tinggi ke tempat yang lebih
rendah, misalnya menuruni tataran tangga rumah atau turun dari bangku pendek.
Apabila anak berdiri di atas bangku pendek dan ingin turun dengan cara
melangkah turun maka akan terjadi loncatan kecil karena kaki tumpu belum
mampu menahan berat badan dengan menekuk lutut sampai kaki yang
melangkah menapak di lantai. Gerakan seperti itu bisa membentuk gerakan
meloncat.
Penguasaan gerak meloncat berkembang sejalan dengan peningkatan
kekuatan kaki serta keseimbangan dan koordinasi tubuh. Gerakan meloncat yang
mula-mula dikuasai adalah dengan cara menumpu dengan satu kaki dan
mendarat dengan satu kaki yang lain. Gerakan yang dikuasai kemudian adalah
menumpu dengan kedua kaki bersama-sama. Gerakan meloncat dengan tumpuan
kedua kaki dan mendarat dengan kedua kaki baru dikuasai kemudian.
Tujuan pembelajaran meloncat di sini adalah untuk meningkatkan
kemampuan fisik atau potensi jasmani anak seperti melatihkan kekuatan, daya
tahan, kelincahan, kecepatan, dan ketangkasan. Di samping itu juga gerak
meloncat bertujuan untuk meningkatkan kesiapan mental secara umum, seperti
memiliki rasa percaya diri, meningkatkan rasa keberanian, dan kebersamaan
anak.
Beberapa variasi kegiatan meloncat yang dapat dilaksanakan antara lain
berikut ini.
a. Kegiatan melakukan loncatan dengan menggunakan alat tali yang
diletakkan di tanah atau lantai menyerupai huruf "S".
b. Sama dengan kegiatan di atas hanya tali diletakkan lurus bentuk secara sejajar.
c. Loncat menggunakan simpai yang disusun secara berjajar sebanyak 5 buah.
d. Loncat melewati balok-balok dengan jumlah yang cukup banyak (10 buah).
e. Loncat menggunakan bangku swedia
6. Melempar
Melempar adalah gerakan mengarahkan satu benda yang dipegang dengan
cara mengayunkan tangan ke arah tertentu. Gerakan ini dilakukan dengan
2 - 24 Unit 2
menggunakan kekuatan tangan dan lengan serta memerlukan koordinasi
beberapa unsur gerakan, Misalnya, lengan dengan jari-jari yang harus
melepaskan benda yang dipegang pada saat yang tepat. Untuk melakukannya
dengan baik maka anak memerlukan koordinasi gerak yang baik dengan gerakan
bahu, togok, dan kaki.
Gerakan melempar bisa dilakukan, tetapi gerakannya masih kaku dan
koordinasinya belum baik. Penempatan posisi kaki dan togok masih belum benar
dan cenderung seperti berdiri biasa. Gerakan hanya terbatas pada ayunan lengan
dan sedikit gerakan badan.
Kemampuan melakukan gerakan melempar terus berkembang,
dan bentuk gerakannya akan semakin baik. Koordinasi gerak antara
ayunan lengan, jari tangan, togok, dan kaki sudah bisa membentuk
gerakan yang efisien
Program pengembangan jasmani melalui pembentukan gerak dasar
melempar bertujuan untuk mengembangkan kemampuan dalam melakukan
suatu bentuk gerakan dengan anggota badannya agar lebih terampil dengan
menggunakan alat-alat yang sesuai dengan tingkat usia dan kemampuannya.
Pengembangan kemampuan gerak dasar melempar dapat dilakukan
dengan menggunakan bola kasti, bola tenis atau jenis bola plastik.
Bagaimana dengan tindakan Anda sebagai guru bila mengajarkan gerak dasar
melempar, sedangkan bola kasti, bola tenis ataupun bola plastik saat itu tidak
ada?
Untuk dapat mengajarkan gerakan dasar melempar terlebih dahulu guru
perlu memahami dan menguasai prosedur melakukan gerakan melempar tersebut
serta konsep cara melakukannya.
Gerakannya:
Pada waktu bola akan dilemparkan, tangan kanan yang memegang bola
diayunkan ke samping belakang. Kemudian, dari belakang bola
dilemparkan dengan menggerakkan tangan dari belakang melalui atas kepala
ke atas dan ke depan. Selanjutnya bola dilepas pada saat tangan lurus dan berat
badan berada pada kaki kiri (jika melempar jauh) serta bersamaan dengan badan
dilonjakkan ke atas, ke depan dan kaki kanan ditolakkan ke atas depan. Mendarat
pada kaki kanan, kaki kiri tergantung lemah di belakang, pandangan mengikuti
arah jalannya bola. Jadi, hal penting yang harus diperhatikan oleh guru pada
waktu anak melempar antara lain, mengenai sikap berdiri pada saat akan
melempar, perpindahan berat badan waktu akan melemparkan bola, gerakan
melemparkan bola, dan gerakan lanjutan dari lemparan bola tersebut. Sekarang

bagaimana jika melempar bolanya ke bawah?
Untuk melakukan kegiatan gerakan dasar melempar, boleh diberi tugas
berbagai ragam melempar bola, seperti berikut ini.
a. Melempar sejauh-jauhnya melalui atas kepala.
b. Melempar ke sasaran yang telah ditentukan.
c. Melempar dari samping.
d. Menggelinding di atas tanah.
e. Melempar dari belakang melalui bawah badan dan di samping badan.
f. Melempar dengan dua tangan, baik melalui atas maupun melalui bawah
badan.
Latihan
Untuk memperdalam pemahaman Anda mengenai materi di atas,
silakan Anda mengerjakan latihan berikut ini!
Pilihlah salah satu gerakan (berjalan, berlari), lalu buatlah sebuah
permainan dengan tujuan untuk membelajarkan gerakan tersebut kepada
anak. Lalu, ujicobakanlah permainan tersebut pada anak dan amati hasilnya.
Berikanlah analisis Anda mengenai permainan ci ptaan Anda tersebut
berdasarkan karakteristik perkembangan fisik anak.
Petunjuk Jawaban latihan

Perhatikan dasar-dasar membuat permainan di usia sekolah dasar.
Perhatikan pula alat dan peralatan yang mungkin membahayakan anak. Pada saat
melaksanakan permainan ini kumpulkan data tentang kemampuan yang telah dan
belum dimiliki anak. Jangan lupa memperhatikan tujuan permainan yang akan Anda
berikan kepada anak yaitu pengembangan syaraf dan otot serta pengembangan pola
gerak dasar, yaitu bentuk gerakan-gerakan sederhana yang bisa dibagi ke dalam tiga
bentuk gerak seperti bentuk lokomotor dan non lokomotor.
Rangkuman
Setiap manusia memiliki gerakan-gerakan yang terbatas pada waktu

mereka masih sekolah dasar. Seiring dengan pertumbuhan usia dan
seringnya latihan, gerakan-gerakan ini semakin sempurna. Hal ini juga
dipengaruhi oleh asupan gizi. Kesemuanya ini semakin mendorong anak
untuk menjelajahi lingkungan sekitarnya yang juga didorong rasa ingin
tahunya.
2 - 26 Unit 2
Agar mereka memiliki tingkat kebugaran yang tinggi maka gerakan-
gerakan jalan seperti jalan cepat, serempak, di tempat, mundur,
menyamping, jinjit, dan silang perlu dilatihkan secara berkesinambungan dan
terarah. Di samping itu, anak juga perlu diberikan berbagai variasi
pembelajaran gerak dasar jalan dan lari yang sangat penting bagi
pertumbuhan fisik anak. Dengan program yang terarah tersebut maka
diharapkan anak memiliki suatu tingkat kondisi fisik yang baik, memiliki
sikap jalan yang baik, memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik dan
mampu menangkal berbagai penyakit. Di samping kemampuan fisik
meningkat maka secara mental pun diharapkan lebih baik, seperti
meningkatkan rasa percaya diri, keberanian, kebersamaan, dan disiplin diri.
Tes Formatif 1
disediakan!
1) Kemampuan yang harus dimiliki oleh seorang guru dalam mengajarkan
sikap tubuh yang baik adalah sebagai berikut, kecuali ….
A. memiliki tubuh yang lentur sehingga dapat melakukan gerakan yang sulit
B. mampu mengoreksi kelainan-kelainan sikap tubuh yang salah
sehingga dapat dimengerti oleh siswa
C. mengetahui sikap tubuh yang baik dan kelainan-kelainan sikap yang normal
D. memberi arah kepada anak-anak agar senang melakukan dan
membiasakan bersikap dan melakukan gerakan-gerakan yang baik
2) Berikut ini yang termasuk ke dalam macam-macam jalan adalah gerakan ....
A. santai
B. keluarga
C. cepat
D. beregu
3) Gerakan jalan yang dapat memberikan rangsangan untuk keseimbangan serta
feeling terhadap suatu kondisi, juga memberikan dan merangsang masa
kewaspadaan diri terhadap lingkungan sekitar, serta menambah rasa percaya
diri bagi pertumbuhan mental anak adalah jalan ….
A. menyamping
B. mundur
C. silang

D. serempak
4) Bagi anak usia SD yang memiliki kekurangan dari segi fisik sehingga
mempengaruhi cara berjalan, maka diperlukan adanya perbaikan dari
aspek fisik. Berikut adalah beberapa contoh perbaikan dari aspek fisik, kecuali
meningkatkan ….
A. kekuatan
B. keterampilan jalan
C. daya tahan
D. kelenturan
5) Contoh berlari yang merupakan variasi pengembangan pembelajaran
gerak lari adalah, kecuali lari ....
A. dengan melompati benda-benda yang diletakkan di lantai
B. zig-zag dengan melewati teman-teman yang sedang baris
C. cepat menuju suatu target
D. kesana-kemari memindahkan balok dari suatu tempat ke tempat lain

Cocokkanlah jawaban Anda dengan Kunci Jawaban Tes Formatif 1 yang
terdapat di bagian akhir subunit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar.
Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat penguasaan
Anda terhadap materi subunit1.
Tingkat penguasaan ------------------------------------------ x
100%
5
90 - 100% = baik sekali
80 - 39% = baik
70 - 79% = cukup
< 70% = kurang
Bila Anda mencapai tingkat penguasaan 80% atau lebih, Anda dapat
meneruskan dengan kegiatan belajar selanjutnya. Bagus! Tetapi bila tingkat
penguasaan Anda masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit 1,
terutama bagian yang belum Anda kuasai.
2 - 28 Unit 2
Subunit 2
Berbagai Gerakan Dasar 2
G erakan dasar, seperti jalan dan lari telah kita pelajari secara tuntas, namun bila
ingin memberikan porsi yang lebih besar kepada anak didik untuk membina
kebugarannya tentu kita ingin mengetahui lebih banyak lagi cara lain yang lebih
variatif dan menarik. Bisa saja anak merasa bosan dengan teknik yang Anda
berikan selama berlatih kebugaran. Di sini Anda masih memiliki
kesempatan membangun kombinasi berbagai latihan. Dalam subunit 2 ini akan
disajikan beberapa cara lain yang diyakini bisa meningkatkan kemampuan Anda
menciptakan berbagai permainan dari gerakan dasar yang menarik bagi anak didik
Anda.
A. Berjingkat
Gerakan berjingkat lebih sukar dibandingkan dengan gerakan meloncat.
Berjingkat adalah gerakan meloncat dimana loncatan dilakukan dengan tumpuan satu
kaki dan mendarat dengan menggunakan satu kaki yang sama. Artinya, pada saat
kaki tumpu meloncat, kaki yang diangkat mengayun ke depan menunjang lajunya
gerakan. Dengan bentuk gerakan itu jelas diperlukan kekuatan kaki yang
lebih besar, di samping perlunya keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Mencongklang dan Lompat Tali
Gerakan mencongklang atau lari seperti langkah kuda dan lompat tali
merupakan variasi dari gerakan berjalan atau berlari dengan meloncat;
sedangkan lompat tali terbentuk dari kombinasi gerakan melangkah dengan
berjingkat.
Karena gerakan mencongklang dan lompat tali merupakan variasi dari
gerakan berjalan, berlari, meloncat, dan berjingkat maka kedua gerakan tersebut
baru dikuasai sesudah dikuasainya gerakan-gerakan yang divariasikan. Materi
pembelajaran loncat dengan dan tanpa alat adalah loncat dengan tumpuan dua
kaki, loncat ke depan, ke belakang, ke samping kiri atau kanan, ke atas, ke bawah,
dan berputar, sedangkan alat yang dapat digunakan dalam pembelajaran, antara
lain loncat menggunakan tali, balok, kotak, simpai, dan bangku swedia.

B. Menyepak
Gerakan menyepak mulai bisa dilakukan setelah siswa mampu
mempertahankan keseimbangan tubuhnya dalam posisi be rdiri pada satu
kaki sementara satu kaki lainnya diangkat dan diayun ke depan.
Mekanisme keseimbangan tubuh dalam sikap berdiri sudah baik, sudah
mampu mempertahankan keseimbangan tubuh dengan bertumpu pada satu kaki, dan
satu kaki yang lain melakukan gerakan mengayun menyerupai gerakan menyepak.
Gerakan menyepak bisa dilakukan dengan ayunan kaki. menyepak berupa ayunan ke
depan, langsung dari posisi menapak dengan awalan yang berupa gerak mengayun ke
belakang sebelum diayun ke depan.
C. Menangkap
Awal dari usaha untuk menangkap yang dilakukan adalah berupa
gerakan tangan untuk menghentikan suatu benda yang mengulir di l antai
dan benda yang ada di dekatnya. Siswa yang bermain -main bola akan
berusaha menangkap bola yang menggulir di dekatnya. Apabila aktivitas
seperti itu dilakukan berulang-ulang maka kemampuan menangkap akan
terbentuk. Dengan melakukan gerakan menangkap berulang-ulang akan terjadi
sinkronisasi gerakan tangan dengan kecepatan bola yang datang atau
mengulir di dekatnya. Perkembangan ini menjadikan anak mampu
menangkap.
Menangkap bola menggulir lebih mudah dilakukan
dibandingkan dengan menangkap benda yang melambung. Oleh karena
itu, kemampuan menangkap benda yang dilambungkan akan berkembang
dengan baik sesudah anak mampu menangkap benda yang digulirkan.
Dalam usaha menangkap benda yang dilambungkan, anak hanya
menjulurkan tangannya lurus ke depan dengan telapak tangan
terbuka menghempas ke atas. Kemampuan menyesuaikan posisi tubuh
dan tangan dengan posisi di mana benda datang masih belum dimiliki. Oleh
karena itu, usaha menangkap yang dilakukan biasanya gagal.
D. Memantul-mantulkan Bola
Gerakan memantul-mantulkan bola bisa dilakukan anak apabila ia
memperoleh kesempatan bermain-main dengan bola. Gerakan ini terbentuk
mula-mula dari gerakan menjatuhkan bola yang dipegang. Apabila bola itu
memantul ke atas maka, ia akan berusaha menangkapnya. Pada mulanya ia
belum berhasil menangkapnya, tetapi dengan melakukan berulang-ulang ia
2 - 30 Unit 2
akan berhasil. Begitu berhasil, ia akan makin senang mengulanginya.
Kemampuan memantul-mantulkan bola berulang kali tanpa
menangkap berkembang sejalan dengan kemampuan mengontrol kekuatan
tangan dan arah tegaknya bola. Pada mulanya anak berusaha memantul-
mantulkan bola menggunakan satu tangan.
Penguasaan gerakan memantul-mantulkan bola menggunakan satu
tangan berkembang lebih awal dibanding menggunakan dua tangan.
Penggunaan dua tangan lebih sukar dibanding menggunakan satu tangan
karena cara tersebut membutuhkan koordinasi dan sinkronisasi antara tangan
kanan dan tangan kiri serta masih sulitnya anak mengatur posisi badan.
Besarnya bola yang digunakan ada pengaruhnya terhadap
tingkat penguasaan gerakan. Hal ini berkaitan dengan ukuran dan
kekuatan tangan.
E. Memukul
Gerakan memukul, misalnya memukul bola, dilakukan dengan cara
sebagai berikut: mula-mula anak berusaha mengayunkan tangannya
dengan lengan lurus ke arah depan atas. Selanjutnya gerakan akan
berkembang dan mampu memukul dari samping ke arah depan serta
memukul bola di atas kepala.
Perkembangan kemampuan memukul bola mulai tampak pada
usia yang makin bertambah, dan kemampuan memukul akan semakin
timbul dan berkembang apabila anak memperoleh kesempatan untuk
melakukannya berulang-ulang.
F. Berenang
Pada umumnya siswa yang tidak biasa bermain-main di air tidak
bisa berenang. Jika mereka diajak ke kolam renang, misalnya mereka lebih
senang sekedar bermain-main daripada untuk belajar berenang.
Berenang sebenarnya sudah dapat diajarkan sejak anak kecil pada
usia lebih kurang 3 tahun, namun tentunya dengan cara yang benar.
Karena sifat perkembangan fisik dan kandungan lemak tubuh relatif masih
cukup besar yang memungkinkan anak untuk bisa berenang serta
memudahkan untuk mengapung. Demikian juga kaki yang masih relatif
pendek tidak menambah beban yang bisa menyebabkan daya apung berkurang.
Berenang merupakan kegiatan yang bisa dilakukan apabila siswa
memperoleh kesempatan untuk membiasakan diri bermain-main di air.

Berenang pada anak -anak yan g t i nggal di daerah pesisir, di dekat
s ungai atau di dekat t el aga adal ah merupakan kegiatan sehari-hari.
Walaupun mereka tidak diajar berenang secara formal, namun
kebiasaan sehari-hari bermain di air akan berpengaruh menjadi bisa
berenang.
G. Koordinasi Gerakan
Koordinasi gerakan yang dimaksud di sini bukanlah bagian-bagian
aksi motorik yang pengkoordinasiannya dalam suatu gerakan. Tidak
mungkin di sini akan membahas gerak tentang koordinasi gerak, di
mana gerak yang dilaksanakan hanyalah berupa kegiatan gerak yang
dilakukan dengan memperkaya berbagai macam gerakan yang digabungkan
menjadi satu penggabungan atau pengkoordinasian.
Bila membicarakan teknik gerakan, maka dengan sendirinya
sekurang-kurangnya harus membahas tentang koordinasi dasar
gerakan yang terdiri dari beberapa komponen, di antaranya adalah berikut
ini.
1. Struktur dasar gerakan.
2. Irama gerakan.
3. Hubungan gerakan.
4. Luas gerakan.
5. Kelancaran gerakan.
6. Kecepatan gerakan.
7. Ketepatan gerakan.
8. Kekonstanan gerakan.
Latihan
Untuk memperdalam pemahaman Anda mengenai materi di atas, silakan
Anda mengerjakan latihan berikut ini!
Pilihlah salah satu gerakan (melompat, melempar), lalu buatlah sebuah
permainan dengan tujuan untuk membelajarkan gerakan tersebut kepada
anak. Lalu ujicobakanlah permainan tersebut pada siswa kelas I (satu), dan amati
hasilnya. Berikan analisis Anda mengenai permainan ciptaan Anda tersebut
berdasarkan karakteristik perkembangan fisik anak usia siswa kelas I (satu) tersebut.
2 - 32 Unit 2
Perhatikan dasar-dasar membuat permainan siswa sekolah dasar. Perhatikan
pula alat dan peralatan yang mungkin membahayakan anak pada saat melaksanakan
permainan ini.
Rangkuman
Berbagai permaian dari gerakan dasar dapat dikembangkan oleh guru,

dan apabila dikemas dengan cara yang menarik akan memotivasi anak didik
dalam melakukannya sehingga akan ikut berperan secara aktif yang disertai
rasa senang. Permainan yang dikembangkan berupa: berjingkat, melompat,
menyepak, melempar, menangkap, memantulkan bola, berenang, dan
koordinasi gerakan.
Keseluruhan dari gerakan dasar ini akan bekembang sejalan dengan
peningkatan usia, kekuatan kaki, kekuatan lengan, keseimbangan, dan
koordinasi. Oleh karena itu metode pembelajarannya harus dimulai dari gerak
yang mudah menuju gerak yang sukar, dilakukan secara teratur dan terencana.
Tes Formatif 2
tersedia!
1. Gerakan meloncat dimana loncatan dilakukan dengan tumpuan satu kaki dan
mendarat dengan menggunakan satu kaki yang sama merupakan pengertian
dari ....
A. melompat
B. meloncat
C. berjingkat
D. berlari
2. Yang termasuk dalam gerak dasar anak sekolah dasar adalah ....
A. berlari, melompat, berguling
B. berlari, berjalan, salto
C. berlari, melompat, melempar
D. melempar, berjingkat, melempar
3. Berikut adalah gerak dasar yang bersifat manipulatif….
A. memantul-mantulkan bola, memukul
B. berenang, melompat
C. berlari, menyepak

D. menyepak, melompat
4. Berikut merupakan gerakan dasar kedua koordinatif adalah….
A. berenang
B. berjalan
C. melempar
D. berjingkat
5. Menyepak, melempar, menangkap merupakan gerak ....
A. koordinasi
B. manipulasi
C. akurasi
D. manipulatif koordinatif

Cocokkanlah jawaban Anda dengan Kunci Jawaban Tes Formatif 2 yang
Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat
penguasaan Anda terhadap materi subunit 2.

Tingkat penguasaan = _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ x 100%
5
Arti tingkat penguasaan yang Anda
capai: 90 - 100% = baik sekali
80 - 89% = baik
70 - 79% = cukup
< 70% = kurang
meneruskan dengan subunit selanjutnya. Bagus! Tetapi bila tingkat
penguasaan Anda masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit 2,
terutama bagian yang belum Anda kuasai.
2 - 34 Unit 2
Subunit 3
Kombinasi Gerak Dasar
Pendahuluan
G erakan tubuh ternyata adalah perantara yang aktif untuk

mengembangkan kemampuan persepsi motorik. Dengan menguasai kegiatan
motorik, pada diri anak akan timbul rasa senang dan percaya diri karena dapat
berprestasi.
Dengan melakukan gerakan menuju kebugaran sesungguhnya, anak dapat
terbantu proses belajarnya karena olah gerak tubuh dapat mempengaruhi aspek
kognitif dan emosi-sosial anak. Secara naluri anak-anak cenderung selalu
aktif bergerak. Mereka bergerak berdasarkan rasa ingin tahu terhadap segala
sesuatu yang ada di sekitarnya. Aktivitas motorik pada anak akan tumbuh
seiring dengan proses tumbuh kembang yang harus mereka lalui.
Kemampuan motorik akan berkembang menjadi suatu keterampilan motorik
tertentu. Hal itu akan tergantung sejauh mana mereka mendapat pengalaman-
pengalaman gerak dari lingkungan sekitarnya. Peran orang tua, guru, teman dan
orang-orang terdekat serta sarana prasarana akan sangat mempengaruhi hal itu.
Tubuh yang selalu aktif bergerak, ternyata tak hanya bisa memberi pengaruh
positif pada kondisi fisik, namun juga akan berpengaruh pada kondisi psikologis,
intelektual, dan sosialnya. Anak-anak pun bakal mempelajari segala macam yang ada
di dunia melalui aktivitas motoriknya sesuai dengan tahapan perkembangan
psikomotornya. Anak-anak yang mendapat lingkungan yang kondusif akan
menjadikannya sebagai anak-anak yang aktif, bugar, kreatif dan terampil.
Berlari, berjalan, kombinasi lari dan lompat, kombinasi lari dan lempar,
kombinasi jalan, lari dan lempar, dan kombinasi jalan, lari dan lompat adalah
berbagai gerakan tubuh yang sangat dibutuhkan seorang anak. Namun,
gerakan-gerakan ini tentu saja jangan dipaksakan untuk dilakukan. Misalnya,
gerakan lari tentulah bisa digemari anak jika kita mampu mengolahnya menjadi
suatu kegiatan bermain. Dengan bermain sambil mengolah tubuh, kita dapat
memunculkan rasa senang anak. Anak akan belajar bersaing, meningkatkan harga
diri mampu meningkatkan kinerja akademis, mengurangi tingkah laku negatif,
mengurangi tingkah laku yang merusak dan meningkatkan keterampilan sosial,
tentu saja, anak pun bisa merasa bugar. Jadi, pada intinya, seorang anak perlu
diberi keseimbangan berupa stimulasi yang dapat mengembangkan
keseluruhan perkembangan fisik dan kecerdasannya.

Dalam subunit ini, Anda akan mengkaji tentang kombinasi gerak dasar anak
dalam melakukan aktivitasnya sehari-hari.
Penguasaan Anda terhadap subunit ini diharapkan akan melancarkan
tugas Anda dalam pengembangan fisik anak melalui keterampilan otot -
ototnya. Oleh sebab itu, setelah menyelesaikan subunit ini Anda diharapkan
dapat:
1. menjelaskan berbagai kombinasi jalan dan lari;
2. menjelaskan kombinasi lari dan lompat;
3. menyebutkan contoh kombinasi lari dan lempar;
4. menjelaskan kombinasi jalan, lari, dan lempar;
5. menyebutkan kombinasi jalan, lari dan lompat;
6. memberi contoh kombinasi gerak togok, bahu, dan kaki.
Untuk memudahkan Anda mempelajari, maka subunit ini terdiri dari
2 kegiatan belajar sebagai berikut.
1. Menguraikan tentang kombinasi.
2. Menguraikan tentang kegiatan pengembangan gerak
A. Kombinasi Gerak Dasar

Pada halaman terdahulu telah dikemukakan bahwa gerak dasar dari
manusia itu adalah berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Setelah semua
gerakan tersebut dilakukan sehingga bisa lebih mudah memberikan berbagai
bentuk gerakan dasar tersebut pada anak terutama berbagai variasi gerakan dasar.
Hal ini bisa diterapkan dan dikembangkan, baik dalam usaha untuk membina dan
meningkatkan kebugaran jasmani, maupun untuk-meningkatkan prestasi optimal pada
suatu cabang olahraga yang menjadi kegemarannya di kemudian hari.
Pelaksanaan kombinasi gerak dasar, antara lain dapat dilakukan dengan
memberikan bentuk-bentuk kegiatan seperti berikut.
1. Berbagai Kombinasi Jalan dan Lari
Siswa dijadikan beberapa barisan sesuai dengan keadaan tempat, kemudian
ditugaskan melakukan hal-hal berikut.
a. Jalan biasa dengan jarak beberapa meter. Bila mendengar tanda berupa
tepukan, peluit, atau suara, maka siswa harus berlari secepat-cepatnya
sampai batas-batas tempat yang telah ditetapkan.
b. Jalan dengan langkah panjang, kemudian lari secepat-cepatnya.
c. Jalan dengan ujung kaki, kemudian lari secepat-cepatnya.
d. Jalan dengan mengangkat lutut tinggi, kemudian lari secepat-cepatnya.
e. Coba Anda ciptakan beberapa kombinasi jalan dan lari dengan cara
2 - 36 Unit 2
lainnya!
2. Kombinasi Lari dan Lompat
a. Lari pelan-pelan, pada batas yang telah ditentukan lompat ke atas setinggi-
tingginya meraih sesuatu di atas.
b. Lari beberapa langkah (antara 3 - 5 langkah), kemudian lompat ke atas ke
depan.
c. Lari secepat-cepatnya, kemudian melompat sejauh-jauhnya ke atas ke
depan.
3. Kombinasi Lari dan Lempar
a. Lari beberapa langkah (3 - 5 langkah) sambil membawa bola kasti, tenis
atau plastik. Pada batas yang telah ditentukan lemparkan bola sejauh-
jauhnya ke atas ke depan.
b. Lari secepat-cepatnya sambil membawa bola. Pada batas yang telah
ditentukan lemparkan bola sejauh-jauhnya.
c. Perhatikan cara-cara melemparkannya pada gerakan dasar melempar.
4. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
Anak-anak disuruh jalan biasa, kemudian bila ada tanda lari secepat-cepatnya
sampai batas yang telah ditetapkan, terus lompat sejauh-jauhnya ke atas ke depan
(pada matras atau bak pasir). Bagaimana jika tidak ada bak lompat atau matras?
5. Kombinasi Jalan, Lari, dan Melempar
Anak-anak disuruh jalan beberapa meter. Bila mendengar tanda, anak harus
berlari secepat-cepatnya sampai batas yang telah ditetapkan, kemudian
lemparkan bola sejauh-jauhnya ke atas ke depan, melewati atas kepala atau
melemparkan bola ke sasaran yang telah ditentukan. Coba Anda buat variasi
yang lain.
6. Kombinasi Gerakan Togok, Lengan, Bahu, dan Kaki
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, kaki agak dibuka, kedua
tangan di samping badan, dan pandangan ke depan. Gerakkanlah dengan hitungan
berikut.
Hitungan1 : Badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan sejajar
bahu, jari-jari/telapak tangan diletakkan ke lantai, kedua
kaki tetap lurus, kepala mengikuti gerakan badan.
Hitungan 2 : Dalam posisi jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejajar
bahu lurus ke depan.
Hitungan 3 : Kembali bungkukkan badan ke depan, kedua tangan sejajar
bahu, jari-jari/telapak tangan diletakkan ke lantai, dan kedua
kaki lurus.

Hitungan 4 : Posisi berdiri tegak, kemudian langsung lentingkan badan ke
belakang, kepala tengadah, kedua lengan lurus sejajar, bahu
tarik ke belakang.
Hitungan 5 - 8: Lakukan lagi gerakan seperti pada hitungan 1 hingga 4.
Demikian seterusnya, lakukan 2 hingga 3 kali dalam 8 hitungan.
Coba Anda ciptakan kombinasi gerakan togok, lengan, bahu, dan
kaki yang lainnya!
Perbedaan utama antara gerak berjalan dengan gerak berlari adalah berjalan
ditandai dengan kedua kaki yang selalu kontak dengan tanah, sedangkan untuk
lari ditandai kaki kiri dan kanan bergantian melayang. Gerakan berjalan yang
tepat dan harus dikuasai anak, yaitu pada setiap langkah diusahakan kaki
melangkah secepat mungkin, kaki tempat bertumpu harus selalu kontak dengan
tanah. Siku kedua tangan membentuk 90° dan mengayun seirama dengan langkah
kaki. Pandangan mata diusahakan lurus ke depan dan leher tidak kaku.
Gerakan yang perlu dikuasai untuk gerak berlari hampir serupa dengan
gerakan berjalan. Namun, pada lari gerak melayang seseorang harus menolakkan
kaki dengan cepat, kuat serta bergantian. Faktor-faktor yang berpengaruh pada
gerakan lari dan jalan di antaranya ketahanan, kecepatan, kekuatan, dan
kelenturan. Namun, dalam proses kegiatan pengembangan gerak tidak perlu
melatih, komponen-komponen tersebut. Siswa hanya perlu diperkenalkan
dengan komponen kelenturan, kecepatan, kekuatan dan ketahanan secara
sederhana dan kegiatan bagi mereka harus selalu dilakukan dalam bentuk
atau nuansa bermain yang menyenangkan, disesuaikan dengan perkembangan
dan pertumbuhan fisik.
Siswa sekolah dasar cenderung menyukai hal yang sifatnya baru. Bentuk-
bentuk modifikasi kombinasi jalan dan lari selain dibuat untuk memperkenalkan
gerak dasar jalan, lari yang benar, juga untuk meningkatkan kemampuan lari
yang optimal. Tujuan pengajaran yang disampaikan untuk m ereka
mempun yai sifat yang sangat mendasar, yaitu memperkenalkan gerak
secara baik, sehingga dapat mengembangkan kemampuan gerak jalan dan
lari secara tepat.
7. Gerak Dasar dalam Berbagai Bentuk Gerak Jalan
Tujuan gerakan ini adalah agar mampu melakukan eksplorasi gerak
dengan cara jalan yang benar dalam situasi yang menyenangkan. Di samping itu
siswa diharapkan memiliki keuletan, ketekunan, percaya diri, kerja sama dan
berani mengambil keputusan melalui nuansa gerak yang dilakukan. Yang
tidak kalah penting adalah agar mampu menunjukkan manfaat yang diperoleh
2 - 38 Unit 2
dari kegiatan bergerak, jalan dan lari. Alat yang digunakan adalah peluit atau
alat lain yang memiliki bunyi yang bisa didengar sewaktu melakukan gerakan.
Untuk menambah variasi, coba berikan kebebasan kepada siswa untuk
melakukan gerakan sesuai seleranya. Atau bisa saja mereka disuruh
menirukan cara jalan orang-orang yang ada di masyarakat dengan berbagai
profesi, seperti cara jalan pemeran raksasa di dalam wayang orang, pejalan
cepat, peraga busana, jalan secara berkelompok dan menirukan jalan gajah,
jalan kura-kura dan lain-lain.
a. Proses pembelajaran
Pendahuluan atau pemanasan
1) Eksplorasi gerakan berjalan. Anak melakukan berbagai bentuk dan gerak
jalan secara bebas.
2) Permainan penguluran. Siswa dalam formasi bebas. Mereka diminta
bergerak menirukan gerak binatang (kucing menggeliat, kucing
menerobos ruang yang sempit, elang menyambar anak ayam).
Gerakan ini mengarah pada peregangan otot-otot besar dan tendon
otot secara bebas, tetapi menyeluruh.
b. Pengembangan keterampilan
1) Anak diberikan kesempatan mengkreasikan, cara jalan untuk menempuh
jarak tertentu dalam arena kegiatan.
2) Anak diberi kesempatan secara bersama-sama mendemonstrasikan hasil
kreasinya dalam kurun waktu beberapa menit.
3) Beberapa anak diminta mengulang cara berjalannya secara bergantian di
depan teman-temannya. Selanjutnya teman-temannya tersebut secara
bersama-sama diberi tugas menirukan cara jalan tersebut.
4) Anak diberi kesempatan mengkreasikan cara jalan seperti biasa yang
dilakukan orang dengan profesi khusus di masyarakat. Misalnya, jalan
tentara, peraga busana, berjalan menyerupai berbagai perasaan, berjalan
cepat, dan sebagainya.
c. Kegiatan puncak
Masing-masing siswa diminta mendemonstrasikan cara jalan yang
efektif untuk tujuan-tujuan tertentu. MisaInya, cara jalan yang paling efektif
jika ingin jalan santai, jalan cepat, memperagakan busana, berjalan seperti
tentara berbaris.
d. Pendinginan atau kegiatan penutup
1) Sambil duduk istirahat, anak diajak mendiskusikan kegiatan yang
telah mereka peroleh dan yang baru mereka lakukan.

2) Siswa diberi kesempatan menyampaikan penghargaan kepada temannya
yang dipandang telah menampilkan aktivitas yang baik yang telah mereka
lakukam.
3) Guru memberikan penghargaan kepada siswa, kelompok atau kelas yang
aktif, dan sukses dalam mengikuti proses pembelajaran.
B. Pembentukan Togok, Lengan, Bahu, dan Kaki

Untuk dapat mengembangkan kemampuan fisik maka otot-otot tubuhnya
perlu dibentuk terlebih dahulu agar mereka dapat membentuk posisi dan
gerakan anggota tubuhnya (proprioseptik). Karena ujung-ujung syaraf yang sensitif
terhadap rangsangan sensorik yang terletak pada otot-otot dan persendian, maka
persendian-persendian dari anggota tubuh pun harus dilatih supaya kuat dan lemas
agar dapat melakukan gerakannya dengan lancar. Oleh karena itu, di dalam program
pengembangan fisik, otot-otot togok, lengan, bahu, dan kaki perlu dibentuk terlebih
dahulu. Demikian juga mengenai persendiannya.
Berdasarkan uraian di atas maka untuk pembentukan togok, lengan, bahu, dan
kaki dapat dilakukan dengan jalan pengulangan gerak berikut ini.
1. Latihan Gerakan Togok
a. Gerakan membungkuk dan melentingkan badan
Coba ikuti sikap permulaan berikut. Berdirilah tegak, kedua kaki agak
dibuka, dan letakkan kedua tangan di pinggang. Gerakkanlah dengan hitungan
berikut.
Hitungan 1 - 2: bungkuk-bungkukkan badan ke depan, usahakan kedua
kaki/lutut tetap lurus.
Hitungan 3 - 4: lenting-lentingkan ke belakang, kepala mengikuti gerakan
badan, lutut tetap lurus. Lakukan secara berulang, antara 2 -3 kali dalam 4
hitungan.
b. Meliuk-liukkan badan
Sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan
kedua lengan lurus ke atas di samping telinga/kepala, serta pandangan ke depan.
Gerakkanlah dengan hitungan berikut. Pada hitungan 1–2, cobalah meliuk-
liukkan badan ke samping kiri, kedua kaki tetap lurus, kedua lengan dan kepala
mengikuti gerakan badan. Dalam hitungan 3–4, lakukan arah kebalikannya.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang antara 2-3 kali dalam 4 hitungan.
c. Memutar badan
Lakukan sikap permulaan dengan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka,
kedua tangan di pinggang, dan pandangan ke depan. Gerakkanlah dengan cara
2 - 40 Unit 2
membungkukkan badan ke depan, kemudian putar ke samping kiri, terus ke
samping kiri, ke belakang, ke samping kanan, dan kembali ke depan, kemudian
kembali ke sikap semula. Setelah itu lakukan dengan arah kebalikannya (ke arah
kanan). Pada saat memutar badan, usahakan kedua kaki tetap lurus, kepala
mengikuti gerakan badan, dan lekukkan badan sejauh-jauhnya ke depan dan ke
belakang. Lakukan gerakan ini dua kali ke arah kiri dan dua kali ke arah kanan.
2. Latihan Pembentukan Gerakan Lengan, Bahu, dan Kaki

a. Mengayun lengan ke samping kiri dan kanan
Lakukan sikap permulaan dengan berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka,
kedua lengan lurus ke samping kanan sejajar bahu. Gerakkanlah dengan hitungan
berikut.
Hitungan 1: Ayunkan kedua lengan dari samping kanan ke samping kiri lurus
melalui bawah depan badan.
Hitungan 2: Ayunkan kembali kedua lengan dari samping kiri ke
samping kanan lurus melalui bawah depan badan.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang sebanyak dua kali dalam 8 hitungan.
Pada waktu mengayunkan kedua lengan ke samping kiri, berat badan pindahkan
ke kaki kiri, bila ke kanan berat badan ke kaki kanan, pandangan mengikuti
gerakan ayunan lengan.
b. Mengayun lengan ke depan dan ke belakang
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, kedua kaki sedikit
dijarangkan. Kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan. Gerakkanlah
dengan hitungan berikut.
Hitungan 1: Ayunkan kedua lengan ke depan lurus.
Hitungan 2: Ayunkan kembali kedua lengan dari depan ke belakang lurus
melalui
bawah di samping badan, lutut agak dibengkokkan.
Hitungan 3: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan lurus,
melalui bawah samping badan.
Hitungan 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari depan ke belakang lurus,
melalui bawah samping badan.
Demikian seterusnya, dan lakukan sebanyak dua kali dalam 8 hitungan.
c. Memutar lengan ke depan dan ke belakang
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka,
kedua lengan di samping badan, dan pandangan ke depan. Gerakkanlah dengan
hitungan berikut.

Hitungan 1 - 4: Putar kedua lengan ke depan lurus melalui atas kepala.
Hitungan 5 – 8: Putar kembali kedua lengan ke belakang lurus melalui atas
kepala. Lakukan gerakan tersebut sebanyak dua kali dalam 8 hitungan.
d. Latihan mendorong benda yang tidak bergerak (tembok)
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, jaraknya kira-kira antara
40-50 cm dari dinding. Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok, kedua
sikut dibengkokkan, dan kepala hampir mendekati tembok. Gerakkanlah dengan
hitungan berikut. Dorong tembok sekuat-kuatnya sampai badan tegak kembali.
Lakukan berulang-ulang sampai 2-8 kali. Setelah itu lakukan dengan kedua
lengan lurus dan berdirinya kira-kira 75 cm dari dinding tembok, gerakannya
seperti di atas dan lakukan 2 x 8 hitungan.
e. Dorong mendorong dengan teman
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri berhadapan, kedua lengan
saling berpegangan pada pundak temannya, dan kaki kanan masing-masing anak
melangkah ke belakang kira-kira 30 cm. Gerakkanlah dengan hitungan berikut.
Lakukan saling mendorong setelah ada tanda atau aba-aba. Setelah itu lakukan
dengan kedua lengan lurus, masing-masing kedua telapak tangan saling menempel.
f. Loncat-loncat di tempat
Lakukan sikap permulaan dengan cara berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua
tangan bebas atau di samping dada, dan pandangan ke depan. Gerakkanlah
dengan cara berikut.
1) Loncat-loncat di tempat sampai hitungan 8, kemudian loncat
setinggi-tingginya ke atas. Pada saat badan berada di udara, segera putar
badan kira-kira 90°, setelah itu mulai lagi loncat-loncat di tempat sampai
hitungan 8, dan loncat lagi setinggi-tingginya ke atas serta putar badan ke kanan
90°.
2) Loncat-loncat di tempat sampai hitungan 8, kemudian loncat
setinggi-tingginya ke atas. Pada saat badan berada di udara, segera putar
badan kira-kira 180°, setelah itu mulai lagi loncat-loncat di tempat sampai
hitungan 8, dan loncat lagi setinggi-tingginya ke atas serta putar badan ke kanan
180°.
2 - 42 Unit 2
Latihan
Untuk memperdalam pemahaman Anda mengenai materi di atas,
silakan Anda mengerjakan latihan berikut ini!
Buatlah gerakan-gerakan senam yang merupakan dua gerakan dasar manusia,
yaitu berjalan dan dan lari. Susunlah gerakan-gerakan tersebut menjadi sebuah
rangkaian gerakan yang saling berhubungan!

Pelajari gerakan senam yang ada di suatu sanggar senam. Amati gerakan-
gerakan yang bi sa m embant u pengem bangan otot anak. Hi ndari
gerakan yang bi sa mem baha yakan at au yang belum pantas dilakukan anak.
Rangkuman
Siswa memilih aktivitas sehari-hari yang beragam, antara yang satu
dengan yang lainnya. Dalam aktivitas tersebut, siswa melatih otot -
ototnya melalui berbagai latihan dan kegiatan, seperti berjalan dan lari.
Agar siswa dapat melakukan gerakan -gerakan yang teratur dan
dapat mengembangkan otot-ototnya dengan baik diperlukan bimbingan
melalui permainan agar tidak lekas bosan.
Untuk melatih gerakan jasmani dengan benar dan tepat dapat
d i t a m p i l k a n m e l a l u i b i m b i n g a n ya n g i n t e n s i f d a n ge r a k a n -
g e r a k a n menyenangkan, seperti gerakan berjalan dan berlari dengan
berbagai variasi gerakan.
Tes Formatif 3
disediakan!
1. Gerakan yang tidak termasuk dalam gerak dasar manusia adalah ….
A. melempar
B. melompat
C. berguling
D. berjalan
2. Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat berjalan ke
depan, kecuali ....
A. pandangan ke depan
B. kepala tegak
C. kedua tangan diayun bergantian

D. dada dibuka
3. Dari beberapa gerakan melompat di bawah ini, yang merupakan contoh dari
latihan gerakan dasar adalah melompat ….
A. tanpa gerakan awalan
B. dengan rintangan
C. ke depan
D. ke belakang
4. Tujuan dari program pengembangan jasmani melalui pembentukan gerak
dasar melempar adalah…..
A. melatih kemampuan motorik kasar dalam melempar
B. melatih koordinasi antara mata dan tangan.
C. mengembangkan kemampuan otot tangan.
D. mengembangkan kemampuan dalam bertindak melakukan suatu bentuk
gerakan dengan anggota badannya agar lebih terampil dengan
menggunakan alat-alat yang sesuai dengan tingkat dan kemampuannya
5. Untuk kegiatan gerakan dasar melempar, dapat ditugaskan untuk melakukan
beberapa hal di bawah ini, kecuali melemparkan bola dengan……
A. dengan memantulkannya terlebih dahulu ke tanah
B. menggelinding di atas tanah
C. dari belakang melalui bawah di samping badan
D. dari samping
2 - 44 Unit 2
Cocokkanlah jawaban Anda dengan Kunci Jawaban Tes Formatif yang

Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat penguasaan
Anda terhadap materi subunit ini.
Tingkat penguasaan ------------------------------------ x 100%
5

90 - 100% = baik sekali
80 - 89% = baik
70 - 79% = cukup
< 70% = kurang
meneruskan dengan unit selanjutnya. Bagus! Tetapi bila tingkat penguasaan
Anda masih di bawah 80%, Anda harus mengulangi subunit 3, terutama bagian
yang belum Anda kuasai.

Tes Formatif 1
1. A. memiliki tubuh yang lentur sehingga dapat melakukan gerakan yang
sulit
2. B. keluarga
3. C. mundur
4. B. keterampilan jalan
5. A. dengan melompati benda-benda yang diletakkan di lantai
Tes Formatif 2
1. C. berjingkat
2. C. berlari, melompat, melempar
3. A. memantul-mantulkan bola, memukul
4. A. berenang
5. D. mmanipulatif koordinatif
Tes Formatif 3
1. A. berguling
2. D. dada dibuka
3. B. dengan rintangan
4. B. melatih koordinasi antara mata dan tangan
5. C. dari belakang melalui bawah di samping badan
2 - 46 Unit 2
Daftar Pustaka
Barrett & Haskell. (1993). The Education of Children with Physical and
Neurological Disabilities. Edisi ke-3. London: Chapman & Hall
Cole. M., & Cole Sheila. R. (1989). The Development of Children.

San Diego: University of California, Scientific American Books.
Gallahue, David L. (1989). Understanding Motor Development: Infant,

Children, Adolescents. Edisi ke-2. Brown & Benchmark Publishers.
Harris A.C. (1986). Child Development. St. Paul USA: West Publishing Company.
Hammett T.C. (1992). Movement Activities for Early Childhood. Champaign

Illinois: Human Kinetics Books.
Haywood. M. Kathleen. (1993). Life Span Motor Development. Edisi ke-2

USA: Human Kinetics Publishers.

Glosarium
Refleks : Gerakan antisipasi yang dilakukan sebagai akibat adanya

rangsangan, seolah-olah gerakan ini tidak memalui proses
berpikir, gerakan ini bertujuan untuk perlindungan diri
Latihan : Kegiatan yang dilakukan secara teratur dan berulang-ulang
untuk menyempurnakan suatu keterampilan
Motivasi : Dorongan yang menyebabkan individu melakukan sesuatu
atau tidak melakukan sesuatu.
2 - 48 Unit 2
Unit 3
PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI
Victor Simanjuntak
Kaswari
Eka Supriatna
Pendahuluan
P endidikan jasmani merupakan bagian integral dari kurikulum di sekolah dasar

(SD) yang menekankan pada usaha memacu, meningkatkan pertumbuhan dan
perkembangan jasmani, mental, emosional, dan sosial siswa. Oleh karena itu
program pendidikan jasmani wajib diikuti oleh semua siswa, mulai dari kelas I
sampai dengan kelas VI, diberikan dengan waktu dua jam per minggu yang terdiri
dari kegiatan wajib dan kegiatan pilihan.
Untuk menjamin agar pendidikan jasmani dapat menjalankan fungsinya
dengan baik, maka dalam implementasi program-programnya di lapangan harus
melalui strategi atau gaya-gaya pembelajaran yang efektif dan efisien, dalam arti
memiliki fleksibilitas yang cukup tinggi dalam berinteraksi dengan berbagai faktor
pendukung program pendidikan jasmani.
Program pendidikan jasmani dapat diartikan sebagai usaha merancang
komponen-komponen pembelajaran yang dapat memberikan pengaruh langsung
atau tidak langsung terhadap pencapaian tujuan pembelajaran sesuai dengan perkem-
bangan siswa. Tujuan pada bagian psikomotor adalah pencapaian keterampilan
dan kebugaran jasmani secara optimal. Sementara itu, walaupun pendidikan jasmani
menggunakan aktivitas fisik sebagai media proses pembelajaran, bukan berarti
mengabaikan pengembangan bagian kognitif dan apektif, melainkan melalui
dampak pengiring dari aktivitas fisik secara langsung dapat memberikan
konstribusi terhadap pencapaian tujuan pada ranah kognitif dan afektif.
Usaha untuk merancang komponen-komponen pembelajaran pendidikan

jasmani dilakukan dengan tindakan rekayasa secara terencana dan sistematik.
Orientasi dari rancang bangun tersebut adalah profil perkembangan gerak siswa
yang seharusnya menjadi bahan utama dalam penyusunan kurikulum.
Sejalan dengan itu, dalam unit 3 ini Anda atau para pendidik di SD diharapkan
akan memiliki pemahaman, wawasan akan pentingnya peranan program pembelajaran
pendidikan jasmani di SD.
Sedangkan kemampuan yang diharapkan dapat Anda kuasai setelah
mempelajari unit 2 ini adalah Anda dapat menjelaskan tentang :
a. Rambu-rambu pengembangan program pendidikan jasmani;
b. Langkah-langkah merancang program pembelajaran pendidikan jasmani;
c. Proses pembelajaran yang berhasil;
d. Gaya mengajar penjaskes.
Kajian di atas merupakan dasar pengetahuan dalam memahami peningkatan
sumber daya baik secara kuantitatif maupun kualitatif proses belajar mengajar
pendidikan jasmani di SD. Diharapkan Anda mempelajari dengan sungguh-sungguh
materi dalam unit ini. Jangan lupa kerjakan latihan, tugas, maupun tes formatif yang
ada.
Akhirnya, Selamat Belajar, Semoga Anda Sukses !
3 - 2 Unit 3
Subunit 1
Penyusunan Program Pembelajaran Pendidikan
Jasmani
Pendahuluan
D alam subunit ini akan dipelajari dasar untuk menyusun pengembangan

pembelajaran jasmani. Penyusunan pembelajaran jasmani diperlukan
pengetahuan yang cukup perihal kondisi siswa. Maka pengetahuan tentang kondisi
siswa ditinjau dari fisiologis, psikologis dan sosial sangat perlu untuk diketahui. Hal
lain yang dipelajari adalah manfaat pendidikan jasmani dalam hal ini manfaat
aktivitas jasmani untuk meningkatkan kebugaran. Bagian ini akan dibahas pada
rambu-rambu pengembangan proram pembelajaran.
Pada bagian yang berikkutnya adalah langkah-langkah merancang
program pembelajaran pendidikan jasmani. Hal yang dipelajari dalam subunit ini
adalah melihat kemampuan sekolah, siswa dan guru untuk menyusun rancangan
pembelajaran pendidikan jasmani. Proses berlangsung juga dengan melihat
kurikulum, pemahaman terhadap kurikulum, menentukan TIU dan TIK yang pada
akhirnya menyusun rencana pembelajaran yang dilakukan oleh guru. Pembelajaran
yang disusun diharapkan mudah dimengerti dan memenuhi kebutuhan siswa untuk
beraktivitas.
Pada bagian berikutnya adalah sistematika pembelajaran jasmani. Dalam
bagian ini berdasarkan pengetahuan fisioligis, psikologis dan sosiologis siswa, Anda
dituntun untuk menyusun rencana pembelajaran yang akan diberlakukan untuk satu
kali pertemuan. Adapun sistematika yang ada adalah Pendahuluan, Inti dan Penutup.
Pendahuluan berisi pemanasan, inti berisi latihan inti dan dibagi atas dua (2) bagian
yaitu bagian A dan bagian B, penutup adalah aktivitas yang bertujuan untuk
mengembalikan fisik dalam kondisi normal dengan gerakan-gerakan ringan.
A. Rambu-rambu Pengembangan Program Pembelajaran

Sebelum mengatahui beberapa rambu yang dapat dijadikan pegangan untuk
mengembangkan pembelajaran jasmani perlu diketahui manfaat aktivitas jasmani
terhadap kebugaran jasmani. Aktivitas jasmani sangat bermanfaat terhadap
kebugaran jasmani. Artinya bahwa dengan melakukan aktivitas jasmani yang secara
teratur dan terencana dengan baik, dapat membawa ke arah kesejahteraan hidup
manusia dalam arti sehat jasmani dan rohani. Manfaat aktivitas jasmani:

1. Mengingkatkan jumlah dan ukuran pembuluh darah dalam jantung dan otot,
sehingga menghasilkan sirkulasi darah lebih efisien.
2. Meningkatkan toleransi dari stress.
3. Mengurangi penumpukan cholesteril dan triglycerida dalam darah arteri.
4. Mengurangi resika penyakit jantung (J. Hartoto dan Tomoliyus, 2000).
Dalam buku yang sama juga diungkapkan bahwa program pendidikan
jasmani di sekolah dasar harus mengukuti beberapa aturan yang itu sesuai dengan
karakteristik anak sekolah dasar. Pedoman-pedoman yang dapat dijadikan pijakan
antara lain:
1. Hendaknya program lebih difokuskan pada promosi kebugaran jasmani dan
penanaman rasa cinta terhadap aktivitas jasmani.
2. Pengajaran program kebugaran jasmani hendaknya selalu dibarengi dengan
program peningkatan keterampilan jasmani.
3. Tidak dibenarkan menggunakan ”exercise” sebagai hukuman kepada siswa
sekolah dasar.
4. Tidak dibenarkan menyudutkan program pendidikan kebugaran jasmani dan
keterampilan jasmani, apabila menjumpai siswa tidak berprestasi bagus dalam
mata pelajaran lain.
5. Tidak dibenarkan dalam penilaian terlalu menfokuskan pada hasil atau
penampilan luar saja, dan bukan proses.
6. Program hendaknya lebih mengutamakan membantu siswa yang memiliki
tingkat kebugaran jasmai yang rendah untuk mencapai tingkat standar yang
memadai.
7. Penyajian aktitivitas hendaknya lebih mengutamakan budaya lokal (permainan
tradisional)
8. Penyajian kebugaran jasmani supaya difokuskan pada upaya pemenuhan
kriteria kesehatan daripada kreteria hasil, yang didasarkan pada standar
normatif yang tidak dilandasi alasan yang jelas.
9. Lebih mengutamakan dukkungan moril daripada mencemooh individu dalam
masalah kebugaran.
Berdasarkan point-point diatas dapat disarikan menjadi berikut:
1. Program pembelajaran menjadi pendorong munculnya motivasi
untuk belajar secara sungguh-sungguh dengan tidak mengabaikan
keinginan bermain siswa
Bermain bagi siswa merupakan bagian integral dalam kehidupan sehari-
hari. Bagi siswa tiada hari tanpa bermain. Melalui bermain siswa membangun
persepsi tentang dunia luarnya. Dalam pendidikan jasmani, bermain
3 - 4 Unit 3
merupakan strategi pembelajaran yang konvensional namun memberikan
kontribusi yang jelas terhadap pencapaian tujuan belajar siswa. Melalui
kegiatan bermain, tidak hanya bagian fisik dan psikomotor saja yang dapat
dicapai, melainkan juga bagian kognitif dan afektif, secara langsung dapat
dicapai dalam proses pembelajaran. Sebagian besar nilai-nilai sosial dalam
kehidupan sehari-hari, secara efektif terinternalisasi melalui kegiatan
permainan. Nilai saling menghargai lawan sebagai kawan bermain, kerja keras,
pantang menyerah dan berkompetisi dalam format yang sehat dapat disimula-
sikan melalui kegiatan permainan.
Program pendidikan jasmani yang dibangun dengan mempertimbangkan
bahwa bermain adalah dunia siswa, hendaknya dapat mendorong siswa
untuk melakukan berbagai kegiatan belajar dengan tidak mengabaikan
dunia mereka. Bahkan dalam operasionalnya, kegiatan bermain dapat
menjadi strategi yang efektif untuk mencapai seperangkat tujuan belajar.
Melalui kegiatan bermain yang dikemas dalam program pendidikan
jasmani hendaknya dapat mendorong siswa untuk memunculkan kegiatan
belajar yang sesungguhnya.
2. Program pembelajaran sesuai dengan identifikasi karakteristik pertumbuhan
dan perkembangan siswa
Pendidikan jasmani merupakan bentuk pendidikan yang
menggunakan aktivitas gerak sebagai media. Sepanjang usia pertumbuhan
dan perkembangannya, seorang siswa akan mengalami tahap-tahap
perkembangan tertentu. Tahap-tahap perkembangan tersebut memiliki
karakteristik yang berbeda-beda. Perbedaan tersebut secara langsung
memberikan implikasi yang berbeda terhadap rancang bangun program
pembelajaran yang akan disusun.
Oleh karena itu, perhatian terhadap tahap perkembangan gerak dan
karakteristik siswa perlu diberikan secara proporsional sebelum program
pembelajaran disusun. Pertanyaan tentang; a) apakah siswa telah memiliki
kemampuan untuk melakukan materi pembelajaran yang akan disajikan?,
b) apakah materi yang disajikan telah sesuai dengan kebutuhan
pertumbuhan dan perkembangan siswa?; c) apakah materi dapat
mendorong ke arah pertumbuhan dan perkembangan siswa secara
harmonis?; d) apakah materi pembelajaran dapat membekali siswa
memiliki kemampuan untuk memasuki dan beradaptasi dengan berbagai
keadaan di masa depan? Mungkin beberapa pertanyaan yang perlu
dipikirkan oleh guru sebelum menyusun program pembelajaran.

Melalui pertanyaan-pertanyaan tersebut, seorang guru di
samping dapat membangun rencana program pembelajaran, juga harus
memiliki kemampuan untuk memvisualisasikan profil anak didiknya.
Dengan kemampuan tersebut, juga dapat memvisualisasikan profil anak
didiknya pada masa depan. Walaupun profil masa depan sulit untuk
diidentifikasi dengan tepat, namun guru diharapkan dapat mengantarkan
anak didiknya untuk memasuki dan beradaptasi dengan berbagai perubahan
masa depan.
Sehubungan dengan hal tersebut, guru harus memiliki visi masa
depan siswa yang baik. Visi tentang keberadaan diri dan profesi guru sebagai
suatu profesi yang mengemban tugas untuk mengembangkan siswa secara
totalitas hendaknya menjadi bagian dari upaya pengembangan
kompetensi. Dengan demikian, guru tidak terjebak hanya pada upaya
pencapaian tujuan jangka pendek. Profesi guru memiliki tugas dan tanggung
jawab mengantarkan siswa pada masa depan yang lebih baik.
3. Program pembelajaran tidak hanya mengembangkan komponen
fisik-motorik siswa melainkan tot alitas perkembangan siswa
Pendidikan jasmani merupakan bentuk pendidikan yang
menggunakan aktivitas fisik sebagai media, tujuan pendidikan jasmani tidak
hanya mengembangkan kemampuan fisik dan motorik siswa saja, tetapi juga
melalui aktivitas fisik terpilih dan dikemas dengan pendekatan metodik yang
tepat, diharapkan dapat dikembangkan seluruh aspek anak didik. Melalui
aktivitas fisik yang demikian, diharapkan siswa tidak hanya memiliki
kemampuan fisik dan motorik yang baik, melainkan juga kemampuan
kognitif dan afektif seperti yang diharapkan. “Interrelasi” dan interaksi dari
penggunaan aktivitas fisik dalam pendidikan dengan bagian psikomotor,
kognitif dan afektif. Pendidikan jasmani memiliki peran dan fungsi yang
konkrit dalam mengaktualisasikan nilai-nilai sosial dalam diri kepribadian
anak didik. Kepribadian yang ulet, pantang menyerah, pekerja keras dan
menempatkan individu lain sebagai lawan dan kawan merupakan nilai-
nilai yang dibutuhkan dalam pergaulan sehari-hari. Aktivitas fisik dalam
pendidikan jasmani secara langsung bersentuhan dengan nilai-nilai tersebut.
Beberapa ahli menegaskan bahwa nilai- nilai tersebut secara langsung dapat
teraktualisasikan melalui pendidikan jasmani.
Tidak hanya terhadap afektif, pendidikan jasmani secara langsung
juga mempengaruhi kemampuan kognitif siswa. Secara fisiologis, pendidikan
jasmani memberikan pengaruh langsung terhadap kemampuan pengiriman
3 - 6 Unit 3
zat-zat yang dibutuhkan otak untuk melakukan kerjanya. Pada saat anak
berpikir, otak membutuhkan zat-zat untuk melakukan aktivitas berpikir.
Dengan kemampuan fisik yang prima, kebutuhan tersebut dapat dipenuhi.
Sementara itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat
mendorong terbuka simpul-simpul saraf untuk menghasilkan kemampuan
berpikir lebih baik.
4. Anak didik sebagai fokus orientasi proses pembelajaran
Anak didik sebagai fokus orientasi dari proses pembelajaran memiliki
arti bahwa seluruh rangkaian pembelajaran yang dimulai dari pemilihan
materi, metode, alat bantu, dan instrumen evaluasi mempertimbangkan
dengan seksama kemampuan dan kebutuhan pertumbuhan serta perkem-
bangan siswa. Dengan demikian, fokus orientasi pada anak didik memiliki
implikasi sebagai berikut:
Pertama, pemilihan materi belajar secara langsung memperhatikan
karakteristik pertumbuhan dan perkembangan anak didik. Pertumbuhan dan
perkembangan anak didik akan berlangsung secara bertahap. Tiap-tiap tahap
memiliki karakteristik yang berbeda-beda. Perbedaan tersebut harus menjadi
pertimbangan utama dalam menyusun program pembelajaran. Sehubungan
dengan hal tersebut, tiap tingkat pendidikan sebaiknya memiliki
perbedaan materi, baik jenis maupun hirarkinya. Materi dalam pendidikan
jasmani adalah aktivitas gerak yang disesuaikan dengan tahap perkem-
bangan gerak anak.
Kedua, pemilihan dan metode pembelajaran yang digunakan hendaknya
juga memperhatikan dan mempertimbangkan kebutuhan pertumbuhan dan
perkembangan anak didik. Dalam tahapan pertumbuhan dan perkembangan
siswa membutuhkan perlakuan metodik-didaktik yang berbeda-beda.
Tidak seperti yang cenderung berkembang saat ini. Pada tingkat
pendidikan yang berbeda tidak ditemukan perbedaan metodik-didaktik.
Sebaiknya guru mempertimbangkan bahwa makin tua usia siswa
membutuhkan sentuhan metodik-didaktik yang dapat memberikan sedikit
kebebasan dalam proses pembelajaran. Sehubungan dengan hal tersebut,
makin ke arah tingkat pendidikan tinggi makin bergeser dan makin besar
kewenangan anak didik untuk memilih dan menetapkan seperangkat
komponen proses belajar yang tersedia. Metode pembelajaran yang
lebih banyak berorientasi pada otoritas, guru hendaknya menyajikan pada
tingkat pendidikan yang paling rendah. Secara berangsur-angsur sesuai
dengan tingkat perkembangan siswa, kewenangan dalam proses pembelajaran

dialihkan pada anak didik. Dengan demikian, siswa tidak hanya aktif pada
saat pembelajaran saja, melainkan juga terlibat secara aktif pada tahap
penyusunan rencana belajar dan evaluasi. Dalam kondisi ini, guru dapat
berperan dan berfungsi sebagai fasilitator dan manajer dari proses
pembelajaran yang secara aktif membantu siswanya untuk menemukan
metodik-didaktik yang tepat.
Ketiga, Guru hendaknya memiliki pertimbangan yang tepat dalam
menyusun dan melakukan evaluasi. Walaupun pendidikan jasmani
berorientasi pada proses bagaimana keterampilan dan kebugaran jasmani
dapat menjadi milik siswa, secara berangsur dan disesuaikan dengan
tingkat perkembangannya diperkenalkan pula evaluasi yang mengarah pada
produk. Evaluasi pada proses lebih menitikberatkan pada bagaimana proses
keterampilan tersebut dapat dimiliki oleh siswa. Untuk menyusun instru-
men tersebut bukanlah pekerjaan yang mudah. Dituntut seperangkat
kemampuan, seperti; a) analisis keterampilan, b) merancang dan membangun
instrumen, c) mengelola instrumen, dan d) mengorganisasikan hasil
pengukuran.
Alokasi waktu belajar disesuaikan dengan anak didik. Berapa waktu
yang dibutuhkan oleh anak didik untuk menguasai suatu keterampilan?
Tentu saja akan berbeda beda antara individu yang satu dengan lainnya.
Alokasi waktu tiap materi pembelajaran, hendaknya ditujukan pada be-
berapa pertimbangan bahwa tiap tahap pertumbuhan dan perkembangan
anak didik akan mengalami laju yang berbeda-beda. Perbedaan tersebut
meliputi fungsi, karakteristik pertumbuhan dan perkembangan fisiologis,
psikologis dan sosiologis. Pertimbangan terhadap pertumbuhan dan
perkembangan fungsi fisiologis siswa hendaknya mendapatkan perhatian
yang proporsional. Pada usia awal sekolah, organ tubuh siswa sedang
mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Dalam kondisi
tersebut, organ-organ tubuh mereka belum dapat menerima dan melakukan
aktivitas fisik dalam waktu yang relatif lama dengan intensitas yang tinggi.
Mereka membutuhkan waktu istirahat di antara aktivitas fisiknya. Waktu
istirahat dibutuhkan dalam rangka mengembalikan kemampuan fisik untuk
aktivitas fisik selanjutnya. Dengan demikian, perhatian terhadap waktu
istirahat harus diberikan dengan porsi yang sama dengan waktu pelak-
sanaan/latihan.
Di samping hal tersebut, dengan adanya perbedaan kemampuan
individual, tiap siswa membutuhkan alokasi yang berbeda-beda untuk
3 - 8 Unit 3
menguasai suatu keterampilan. Sehubungan dengan hat tersebut, guru
dituntut untuk mengembangkan program yang bersifat indvidual atau
paling tidak program yang didasarkan atas kelompok-kelompok kemampuan
anak didik.
Hal terpenting berikutnya adalah mengetahui beberapa pengertian
pokok perihal aktivitas jasmani, latihan dan kebugaran jasmani. Aktivitas
jasmani merupakan gerak tubuh yang dilakukan secara teratur dan
aktivitasnya bertahap dari yang paling ringan, moderat, dan berat. Terjadinya
gerakan ini karena adanya penyaluran energi ke otot-otot dalam tubuh.
Latihan merupakan sub bagian dari aktivitas jasmani itu sendiri. Latihan
merupakan bentuk aktivitas jasmani yang terencana, terstruktur, serta
merupakan gerak tubuh yang berulang-ulang, dan bertujuan untuk
memperbaiki dan memelihara salah satu atau lebih komponen kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan. Kebugaran jasmani adalah ukuran
tentang kemampuan jasmani individu dalam melakukan aktivitas jasmani
yyang memerlukan aerobik fitnes, kekuatan dan daya tahan otot, fleksibilitas,
komposisi tubuh, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, kecepatan, waktu
reaksi dan bebas dari cedera. Berdasarkan literatur dalam olahraga kebugaran
atupun aerobik, disarankan untuk menjaga kebugaran jasmani paling tidak
harus melakukan aktivitas jasmani yang terkontrol (olahraga) sebanyak tiga
(3) kali dalam seminggu. Melihat kurikulum di Indonesia yang hanya
menyediakan satu (1) kali perminggu, dapat kita renungkan dan kita
hubungkan dengan teori-teori kebugaran yang ada (silahkan dicari buku yang
berkaitan dengan kebugaran dan program latihan olahraga), keadaan tingkat
kebugaran siswa Indonesia akan berada pada level yang bagaimana?
B. Langkah-langkah Merancang Program Pembelajaran Pendidikan

Jasmani
Sebelum program pembelajaran dioperasionalkan, langkah awal yang
harus dilakukan adalah menyusun perencanaan program pembelajaran. Bagaimana
perencanaan program pembelajaran tersebut harus dirancang?
1. Tersedianya waktu yang cukup untuk melakukan aktivitas jasmani di
sekolah, baik melalui program resmi ataupun aktivitas waktu luang.
2. Tersedianya kesempatan bagi setiap individu untuk melakukan aktivitas
jasmani yang bersifat individual menurut pilihannya, untuk mendorong
tumbuhya rasa mencintai aktivitas jasmani sepanjang hidupnya.
3. Menyediakan berbagai macam aktivitas bagi anak dan tidak

memperhitungkan kemampuan dan tingkat keterampilan siswa.
4. Umpan balik pengajaran harus difokuskan kepada prosesnya, bukan pada
hasilnya. Tidak perlu mengkhawatirkan masalah bagaimana susahnya
maupun bagaimana cepatnya, yang penting umpan balik harus diberikan
kepada siapa saja yang ikut aktif berpartisifasi.
5. Keterampilan jasmani harus tetap diajarkan dalam kurukulum pendidikan
dalam rangka meningkatkan dan memelihara kebugaran jasmaninya.
6. Guru pendidikan jasmani sebagai model panutan bagi siswanya dan
menyediakan berbagai pengalaman dalam mengatur strategi pembinaan
kebugaran jasamani.
7. Memberikan perhatian penuh terhadap perkembangan sikap dan
tingkahlaku siswa, terutama terkait dengan budaya hidup sehat aktif di
kalangan siswa. Untuk itu, maka program pendidikan jasmani harus
memberikan pegalaman yang berarti kepada siswa. Hindarkan jauh-jauh
agar anak tidak larut dalam aktivitas jasmani untuk kebugaran jasmani
yang sifatnya sporadis (tidak teratur).
8. Harus menggunakan strategi yang tepat dalam mengajarkan pola hidup
sehat melalui aktivitas jasmani, dan membantu siswa untuk mampu
menjadi pelatih dirinya sendiri dalam hal peningkatan kebugaran jasmani
dirinya. Dengan kata lain, jadikan anak mandiri, sehingga mampu
mengatur dirinya sendiri.
9. Mempromosikan aktivitas di luar program sekolah, dan memberikan
dorogan agar anak bersedia melakukan aktivitas jasmani di rumah dan di
masyarakat dalam program rekreasi.
10. Hindarkan anggapan yang menyatakan bahwa aktivitas jasmani untuk
pembinaan hidup, merupakan aktivitas yang sia-sia, atau tidak berarti.
Sebaliknya jadikan anak menjadi kecanduan melakukan aktivitas jasmani
dengan cara positif dan yang sifatnya bukan kompetitif, tidak
menimbulkan tekanan mental, memungkinkan dilakukan sendiri,
tumbuhnya anggapan positif terhadap aktivitas jasmani secara individual.
Kegiatan individual yang dimaksud adalah jalan, lari, penjelajahan dan
semacamnya (J. Hartoto dan Tomoliyus, 2000).
Apabila langkah-langkah yang tersusun di atas dapat dipahami secara ringkas
akan tersusun beberapa hal berikut dan diharapkan dapat membantu dalam
menyusun program pembelajaran:
Pertama, pelajari dan pahami tujuan yang hendak dicapai. Tujuan dapat
dideskripsikan menjadi tujuan pendidikan nasional, institusional, kurikuler,
3 - 10 Unit 3
pembelajaran umum dan khusus. Untuk memahami masing-masing deskripsi dari
masing-masing tujuan, guru dituntut untuk terus mengembangkan wawasan dan
pengetahuannya tentang hal-hal yang berhubungan dengan perkembangan
paradigma pendidikan. Tujuan institusional merupakan tujuan yang memuat profit-
profit yang harus dicapai oleh suatu tingkat pendidikan. Tujuan institusional dan
tujuan rumusan kurikuler seperti yang dideskrispikan dalam kurikulum pendidikan
perlu mendapatkan analisis yang cermat. Tujuan institusional dan kurikuler inilah
yang menjadi acuan bagi guru untuk mengembangkan langkah-langkah
perencanaan program pembelajaran selanjutnya. Tujuan kurikuler dapat
didefinisikan sebagai tujuan yang hendak dicapai oleh suatu proses pembelajaran
dalam kelas dari tingkat pendidikan tertentu. Oleh karena itu, biasanya tujuan
tersebut masih dideskripsikan dalam bentuk profit-profit global dari karakter
bagian kognitif, psikomotor dan afektif. Profit-profit karakter inilah yang menjadi
pedoman bagi guru untuk memahami dan mengembangkan materi, alokasi waktu,
metode, alat bantu dan instrumen evaluasi yang d ikembangkan dalam Garis-
garis Besar Program Pembelajaran (GBPP). Pemahaman yang utuh tentang
rangkaian komponen-komponen yang terdapat dalam GBPP dapat membantu guru
untuk mengembangkan langkah-langkah operasional dalam proses
pembelajaran. Dengan demikian, GBPP akan membingkai langkah-langkah guru
dalam mengembangkan program pembelajaran. Untuk mencapai tujuan kurikuler,
tujuan tersebut perlu dideskripsikan menjadi tujuan yang operasional, dapat
diukur dengan objektif. Rumusan dengan karakter seperti itu terdeskripsi dalam
rumusan tujuan pembelajaran umum dan khusus (TPU dan TPK). Perbedaan antara
TPU dan TPK terletak pada tujuan dari proses pembelajaran. TPU merupakan
rumusan tujuan yang hendak dicapai dalam tiap materi pembelajaran dari tiap-tiap
proses pembelajaran. Dengan demikian, TPU merupakan rumusan tujuan yang
hendak dicapai dari penyajian satu materi atau pokok bahasan tertentu. Kemudian,
TPK merupakan tujuan pembelajaran yang hendak dicapai dari uraian materi
pokok bahasan. Dalam operasionalisasinya, biasanya kalimat yang digunakan
untuk merumuskan tujuan tersebut. Kalimat untuk TPK harus lebih operasional,
terukur dengan objektif dari pada kalimat TPU.
Kedua, dipelajari dan dipahami materi dan alokasi waktu yang tersedia.
Materi pelajaran dalam kurikulum merupakan rangkaian materi yang perlu
dianalisis kritis oleh guru. Beberapa pertanyaan perlu diajukan untuk menetapkan
materi yang akan disajikan, sebagai berikut: a) apakah materi yang dipilih sesuai
dengan kebutuhan siswa?; b) apakah materi yang akan disajikan dapat mengantarkan
siswa pada tujuan pembelajaran?; c) berapa waktu yang tersedia untuk materi

tersebut?; dan d) apakah guru memiliki kemampuan yang memadai untuk
menyajikan materi. Pertanyaan-pertanyaan tersebut akan menjadi acuan untuk
memilih dan menetapkan materi pembelajaran yang akan disajikan.
Ketiga, perkirakan kemampuan awal siswa. Bila memungkinkan kemampuan
siswa hendaknya dalam bentuk data objektif. Untuk mendapatkan data objektif
guru dapat mengembangkan beberapa pendekatan penguku ran, seperti
pendekatan observasi, pengukuran atau perkiraan berdasarkan pengalaman selama
mengajar. Berdasarkan data kemampuan awal tersebut guru dapat memperkirakan
dari hirarki komponen materi yang akan disajikan. Perkiraan harus memuat
pertimbangan beberapa prinsip-prinsip pembelajaran pendidikan jasmani, seperti
dimulai dari gerak yang, mudah ke sulit, ringan ke berat, simpleks ke kompleks-
multipleks. Di samping hal tersebut, dari data kemampuan awal guru juga dapat
memperkirakan kesulitan dan kendala yang akan ditemui dalam proses
pembelajaran. Dengan dapat diperkirakannya kesulitan dan kendala sebelum proses
pembelajaran berlangsung, dapat memperkirakan antisipasi dan pemecahan
terhadap kesulitan dan kendala yang dijumpai. Bila hal tersebut dilakukan dengan
baik diharapkan proses pembelajaran dapat dilangsungkan secara efisien dan efektif.
Keempat, perkirakan fasilitas, sarana, dan prasarana yang tersedia.
Perkiraan tentang fasilitas, sarana, dan prasana yang tersedia perlu dilakukan
sebelum menyusun rencana pembelajaran. Perencanaan pembelajaran yang
efektif adalah perencanaan yang mempertimbangkan fasilitas,
sarana/prasarana yang tersedia. Bila fasilitas, sarana/ prasarana tidak
memadai, guru dapat mengembangkan kreativitas untuk memenuhi fasilitas,
sarana/prasarana minimal. Namun demikian, perlu disadari bahwa dengan
keterbatasan yang ada, pengembangan kreativitas dalam mengembangkan
fasilitas hanya dapat dilakukan dengan kemungkinan yang kecil.
Keempat langkah-langkah tersebut merupakan langkah yang
digunakan untuk menyusun rencana pelajaran seperti yang dapat
digunakan dalam proses pembelajaran, seperti format di bawah ini.
RENCANA PEMBELAJARAN
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani
Pokok Bahasan : (ditetapkan guru)
Kelas : (ditetapkan guru)
Semester : (ditetapkan guru)
Waktu : (berapa kali pertemuan dan berapa jam pelajaran)
3 - 12 Unit 3
a) Tujuan Pembelajaran : (disesuaikan dengan kurikulum atau dirancang
b) Umum oleh guru)
Tujuan Pembelajaran : (dirancang oleh guru berdasarkan TPU dan
c) Khusus uraian materi yang akan disajikan).
: (uraian materi yang diuraikan dan pokok
d) Materi Pembelaiaran materi/pokok bahasan)
:(uraian strategi metode pembelajaran yang
e) Kegiatan Pembelajaran akan -digunakan serta langkah-langkah
pembelajaran)
f) Alat/Sarana dan Sumber- : (uraian tentang alat / sarana yang digunakan
Pelajaran dan buku sumber yang digunakan sebagai
Penilaian rujukan)
: (uraian tentang pendekatan penilaian yang
dilakukan, baik yang berhubungan dengan
pendekatan dan instrumen pengukuran yang
digunakan)
C. Sistematika Pembelajaran Pendidikan Jasmani
Proses pembelajaran pendidikan jasmani dilaksanakan dalam suatu
sistematika menurut kebutuhan. Pembelajaran di sekolah dasar dapat dikelompokkan
dalam dua (2) kelompok besar. Hal ini mengingat bahwa karakteristik anak sekolah
dasar dibagi atas kelas bawah (TK + kelas 1, 2, 3) dan kelas atas (kelas 4, 5, 6).
Masing-masing kelompok memiliki karekteristik yang berbeda baik itu fisiologis,
psikologis ataupun sosial.
Karakteristik siswa kelas bawah.
1. Aspek fisiologis
a. Waktu reaksi lambat.
b. Senang berburu (kejar-kejaran) dan memanjat.
c. Koordinasi belum baik; namum menginjak akhir kelas 3 mulai
membaik.
d. Sangat enerjik/aktif (seolah oleh kelebihan energi).
e. Sangat peka terhadap suara ritmik.
f. Tulang-tulangnya masih lunak dan mudah patah; namun mulai akhir
kelas 3 sedikit lebih kuat.
g. Pada akhir kelas 3, daya tahan semakin membaik; khususnya dalam
hal pertumbuhan anak putri lebih cepat satu tahun daripada anak putra.
2. Aspek Psikologis
a. Masa perhatian terhadap suatu obyek sangat pendek (sangat cepat

mengalihkan perhatian).
b. Secara alami, rasa ingin tahu anak sangat besar.
c. Senang sekali mengulang-ulang kegiatan, apalagi yang dipandang
menyenangkan.
d. Munculnya keinginan berkreasi.
e. Pada akhir kelas 3, mulai terjadi perubahan:
1) Masa perhatian menjadi lebih lama.
2) Mulai menyenangi bentuk-bentuk permainan beregu, namum dalam
bentuk sederhana (peraturan).
3) Mulai mengenal bentuk-bentuk kompetitif sederhana.
3. Aspek sosiologis
a. Mulai senang belajar hidup secara kooperatif.
b. Tertarik menjadi anggota tim/kelompok.
c. Mulai mengenal dan memiliki rasa tanggung jawab terhadap tugasnya.
d. Mulai tumbuhnya kesadaran tentang lawan jenis.
e. Pada akhir kelas tiga (3);
1) Mulai suka mengganggu orang lain.
2) Mula menyukai kegiatan kelompok daripada individu.
Karakteristik siswa kelas atas.
1. Aspek Fisiologis
a. Daya tahan tubuh meningkat.
b. Pertumbuhan semakin mantap.
c. Koordinasi mata-tangan semakin baik.
d. Kamatangan secara fisiologis, anak putri lebih cepat daripada anak putra.
e. Tempo berkreasi semakin baik.
f. Mulai tertarik bentuk-bentuk permainan campuran antara putra dan putri
(bermain dalam satu kelompok).
g. Keterampilan semakin bagus.
h. Mulai mengenal dan menyukai keterampilan spesifik dan agak kompleks.
2. Aspek Psikologis
A. Sifat-sifat kepahlawanan semakin menonjol.
B. Masa perhatian semakin bertumbuh lama (masa konsentrasi terhadap
suatu obyek semakin lama).
C. Suka mengekspresikan imajinasinya melalui gerak.
D. Semakin menyukai gerakan-gerakan berirama dan irama musik.
E. Mulai menyukai bentuk-bentuk kegiatan yang bersifat kompetitif.
F. Rasa percaya diri semakin mantap.
3 - 14 Unit 3
G. Semakin mengenal dan menyukai tantangan.
3. Aspek sosiologis
a. Proses kematangan fisik dibarengi dengan ketidakstabilan emosi.
b. Berusaha melakukan tugas sebaik-baiknya, terutama bila ada dorongan
dari orang dewasa.
c. Sangat berminat menjadi anggota kelompok.
d. Kerjasama tim/kelompok sangat menonjol.
e. Sifat-sifat kepemimpinan mulai menonjo.l
f. Mulai berkeinginan mengenal nilai-nila kompetitif yang positif
(kompetitif yang kooperatif) dalam (J. Hartoto dan Tomoliyus, 2000).
Berdasarkan karakteristik siswa kelas atas dan kelas bawah kita dapat
menyusun pembelajaran sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik siswa. Sehingga
sebagai guru pendidikan jasmani dalam penyusunan sistematika pembelajaran perlu
mempertimbangkan hal tersebut. Dalam penyusunan pembelajaran tersebut
diharapkan merupakan satu kesatuan yang saling terkait. Sehingga sistematika
dimaksud adalah sebagai berikut:
D. Pendahuluan
Pendahuluan dalam sistematika pembelajaran pendidikan jasmani
disebut juga sebagai pemanasan (Warming-up). Pemanasan dilakukan dengan
tujuan utama adalah untuk menyiapkan fisik dan mental siswa untuk mengikuti
kegiatan pembelajaran. Pemanasan biasanya berisi berbagai aktivitas fisik yang
secara langsung dapat menaikkan suhu tubuh. Dengan meningkatnya denyut
nadi, meningkat pula kesiapan organ tubuh lainnya untuk melakukan aktivitas
fisik dengan intensitas cukup tinggi.
Untuk mengetahui apakah siswa telah siap, secara ideal maka guru harus
melakukan pengukuran terhadap jumlah denyut nadi/menit. Biasanya pemanasan
dilakukan agar seseorang berada pada denyut nadi yang berkisar antara 100 s.d 120
denyut/menit. Beberapa fenomena sebagai indikator bahwa denyut nadi pemanasan
telah dicapai oleh siswa adalah dengan keluarnya keringat tubuh sebagai akibat
dari naiknya suhu dan metabolisme tubuh. Sehubungan dengan keterbatasan waktu
yang tersedia dalam proses pembelajaran pemanasan dilakukan dalam waktu
kurang lebih 10 menit. Dalam waktu yang relatif singkat, guru tidak hanya
sekedar melakukan bentuk-bentuk gerak saja, melainkan gerak-gerak tersebut
harus dilakukan dengan benar dan sungguh-sungguh. Gerak yang dilakukan
oleh siswa dengan benar hendaknya mendapatkan perhatian dari guru. Apabila gerak
yang dilakukan oleh siswa tidak benar, bukan saja tidak dapat menjamin untuk
menjadi pemicu bagi kesiapan siswa, melainkan juga menjadi penyebab

kemungkinan munculnya cedera.
Berdasarkan uraian di atas, maka tujuan pemanasan adalah untuk sebagai
berikut: a) mempersiapkan jasmani dan rohani siswa ke dalam suasana belajar, b)
memenuhi kebutuhan dan keinginan bergerak bagi siswa setelah lama duduk di
dalam kelas atau kegiatan lainnya yang cukup menjemukan, c) mempersiapkan
anatomi fisiologi siswa untuk mengikuti kegiatan pembelajaran inti, d) dengan
demikian diharapkan siswa dapat dihindarkan dari cedera yang disebabkan oleh
beban pembelajaran dengan intensitas latihan yang cukup tinggi, dan e)
menghilangkan kekakuan otot dan sendi setelah lama tidak melakukan aktivitas
fisik.
Latihan inti/pokok
Latihan pokok dapat dikatagorikan menjadi dua bagian utama, yakni
sebagai berikut:
a. Latihan pokok A
Latihan pokok A merupakan bentuk pembelajaran yang berhubungan
dengan pembelajaran gerak baru atau mengulang bentuk gerakan dari
pertemuan sebelumnya. Biasanya proses pembelajaran dapat terjadi antara
rentang waktu 20 s.d 30 menit. Bila proses pembelajaran dimaksudkan untuk
mempelajari gerakan baru, perhatian terhadap prinsip dan tahapan belajar
gerak perlu diberikan secara proporsional. Menciptakan suasana dan
lingkungan belajar yang mendukung proses pembelajaran perlu dilakukan
dengan tindakan metodik-didaktik yang tepat. Perhatian guru terhadap proses
penerimaan dan pengolahan informasi perlu diberikan secara optimal.
Dengan demikian, tahap pembentukan formasi rencana dapat dilakukan dengan
efisien dan efektif.
Bila proses pembelajaran dilakukan untuk meningkatkan tingkat
koordinasi gerak atau mengulang gerakan, maka perhatian terhadap
frekuensi pengulangan dan umpan balik yang bermakna perlu diberikan
secara dominan. Makin banyak yang diberikan kepada siswa untuk
melakukan pengulangan dan umpan balik yang bermakna akan makin terbuka
pula kesempatan untuk segera memiliki keterampilan gerak yang dipelajari.
Sehubungan dengan hal tersebut, beberapa hal perlu diperhatikan
sebagai berikut: a) tidak terlalu banyak menggunakan waktu untuk
menjelaskan konsep, bentuk dan jenis gerak yang harus dilakukan oleh siswa,
b) memberikan contoh gerakan secara efektif dan efisien, c) diberikan masukan
umpan yang tepat pada komponen kesalahan gerak yang dilakukan oleh
siswa, dan d) memberikan penghargaan pada gerakan yang dilakukan oleh
3 - 16 Unit 3
siswa.
Dalam pelajaran inti dalam pendidikan jasmani sangat perlu untuk
diketahui Frekuensi, Intensitas, Tempo dan Tipe. Frekuensi menunjuk pada
jumlah rangsangan. Sedangkan frekuensi ransangan meliputi: jumlah aktivitas
jasmani per minggu. Jumlah akivitas bermanfaat bagi komponen kebugaran
apabila dilakuakan 3-5 kali perminggu, jumlah set, jumlah ulangan. Intensitas
adalah kehebatan rangsangan, pengaturan intensitas ditentukan dengan cara:
persen kemampuan maksimal, meter per detik, irama rangsangan (lambat, cepat
dan eksplosif). Tempo adalah lamanya aktivitas jasmani. Contohnya lama
latihan fleksibilitas 10 sampai 20 detik setiap penguluran. Minimum lamanya
aktivitas aerobik 20 detik sampai 30 detik maksimum. Tipe adalah jenis
aktivitas jasmani yang khusus sesuai dengan setiap komponen kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan.
Untuk mengetahui intensitas seperti yang telah disebutkan dalam
pemanasan di atas dasarnya adalah dengan penghitungan denyut nadi maksimal.
Rumus baku untuk mengukur denyut nadi maksimal adalah:
Denyut nadi maksimal : 220- umur
Contoh anak yang berumur 10 tahun, beraktivitas dengan intensitas 50-
60% bagi kebugaran jasmaninya tingkat dasar maka perhitungannya:
Denyut nadi maksimal : 220-10 = 210
Denyut nadi latihan : 50% x 210 = 105
60% x 210 = 126
Atas dasar data di atas, maka apabila ingin memelihara kebugaran jasmani
untuk anak tersebut, maka anak tersebut harus beraktivitas dalam denyut nadi
antara 105-126 per menit dengan lama aktivitas minimal 10 menit.
b. Latihan pokok B
Latihan pokok B pada dasarnya merupakan penerapan dan lanjutan
dari latihan pokok A dengan tempo dan intensitas yang makin tinggi.
Dengan demikian, pada latihan pokok B terjadi:
• Peningkatan intensitas kerja fisik yang disesuaikan dengan karakteristik
pertumbuhan dan perkembangan siswa dan dilakukan sesuai metodologi yang
direkomendasikan.
Umpan balik yang dilakukan untuk meningkatkan kualitas koordinasi gerak.
Dengan umpan balik diharapkan prinsip "trial and error" dapat dikurangi
dan menyebabkan proses pembelajaran dapat dilangsungkan dengan efisien
dan efektif.
Memadukan berbagai komponen gerak yang telah dipelajari secara bagian

perbagian, sehingga terbentuk rangkaian keterampilan gerak yang utuh.
Pelaksanaan pembelajaran pada latihan pokok B inilah merupakan puncak
proses pembelajaran pendidikan jasmani. Aktivitas fisik terjadi dalam
intensitas yang tinggi dan dalam waktu yang relatif lama. Biasanya
terjadi dalam rentang waktu antara 20 s.d 30 menit.
E. Penutup
Latihan penutup biasanya dikenal dengan latihan pendinginan (Cooling
down). Latihan pendinginan dilakukan dengan tujuan untuk mengembalikan fisik dan
mental siswa pada keadaan semula. Dengan demikian siswa siap untuk memasuki
dan menerima pelajaran lainnya.
Latihan penutup biasanya dilakukan dengan melakukan bentuk-bentuk
gerakan ringan dan lembut yang kemudian dilanjutkan dengan peregangan-
peregangan. Dalam latihan penutup dapat menarik kesimpulan terhadap proses
pembelajaran yang baru saja dilangsungkan.
Latihan
Untuk memperdalam tingkat pemahaman Anda terhadap materi yang telah
tersaji, kerjakan latihan berikut ini!
Susunlah Rencana Pengajaran (RP) Pendidkan Jasmani cabang olahraga yang
Anda kuasai (bebas). Kemudian diskusikan dengan teman sejawat Anda RP yang
telah Anda susun.

Format Rencana Pengajaran Pendidikan Jasmani dimulai dari Pendahuluan,
Inti dan diakhiri dengan Penutup untuk kelas atas dan kelas bawah dengan
menggunakan cabang olahraga yang sama dan materi yang sama.
Sertakan rencana formasi siswa dan tunjukkan dengan jelas perbedaan
pembelajaran antara kelas atas dan kelas bawah
Rangkuman
Dalam penyusunan program pembelajaran pendidikan jasmani tujuan

utama didasarkan pada peningkatan kemampuan fisik-motorik siswa. Namum
demikian perlu dipikirkan dan diwujudkan melalui aktivitas jasmani ranah
3 - 18 Unit 3
kognitif dan afektif. Hal yang harus diperhatikan dalam penyusunan
pembelajaran pendidikan jasmani adalah pembelajaran harus menyenangkan,
sesuai dengan tumbuh dan kembang anak, mengembangkan aspek kognitif,
afektif dan psikomotor, siswa sebagai pebelajar aktif.
Untuk mewujudkan hal tersebut di atas perlu diperhatikan beberapa
langkah dalam penyusunan program pembelajaran pendidikan jasmani.
Pertama, pelajari dan pahami tujuan yang hendak dicapai. Kedua, pelajari dan
pahami meteri dan alokasi waktu. Ketiga, perkirakan kemampuan siswa.
Keempat, cek sarana dan prasarana yang ada. Setelah memahami beberapa hal
tesebut kemudian disusun RP. Adapun urutan/format RP adalah pendahuluan
atau dalam pendidikan jasmani disebut pemanasan, latihan inti (dapat lebih dari
satu sasaran), dan bagian akhir adalah penutup (pendinginan).
Tes Formatif 1
1. Pembagian kelas di sekolah dasar dapat dibagi atas ....
A. kelas tinggi, kelas sedang, dan kelas rendah
B. kelas atas dan kelas bawah
C. kelas pandai dan kurang pandai
D. kelas sosial dan kelas eksakta
2. Pembagian rencana pengajaran untuk satu pertemuan terdiri atas ....
A. pendahuluan, pemanasan, inti dan penutup
B. pemanasan, pendahuluan, dan pendinginan
C. pendahuluan, inti, penutup
D. doa, pendahuluan, inti dan penutup
3. Berikut adalah ciri-ciri dari kegiatan penutup atau pendinginan ....
A. jogging sampai denyut nadi di bawah 100 per menit
B. melakukan aktivitas ringan, jalan, penguluran sampai nadi posisi mendekati
normal
C. melakukan beberapa kali sprint
D. menarik napas dalam-dalam
4. Konsentrasi masih mudah untuk beralih ke hal lain, melakukan perbuatan yang
disenangi dengan berulang-ulang adalah beberapa contoh siswa kelas ....
A. sekolah dasar
B. siswa TK
C. siswa kelas atas
D. siswa kelas bawah
5. Untuk mengetahui bahwa anak telah sampai pada daerah latihan dapat dilihat

dari ....
A. denyut nadi dan keluarnya keringat
B. suhu tubuh dan gerak yang banyak
C. variasi gerak dan keseriusan melakukan gerak
D. kemampuan melakukan teknik dengan benar
Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 1 yang

terdapat pada bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian
konfirmasikan dengan rumus tingkat pengguasaan materi di bawah ini.
Tingkat Penguasaan = Jumlah Jawaban Anda yang benar x 100%

5
Arti Tingkat penguasaan yang Anda capai:
90 – 100 % = Baik sekali
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang
3 - 20 Unit 3
Subunit 2
Indikator Keberhasilan Pelaksanaan Rencana
Pengajaran
A. Keberhasilan Proses Pembelajaran
B agaimanakah indikator yang dapat digunakan untuk melihat apakah

proses pembelajaran telah berhasil? Pembelajaran yang berhasil tidak
hanya diukur dan telah dapat dilaksanakannya program pembelajaran sesuai dengan
perencanaan atau telah dapat menggunakan alokasi waktu untuk proses
pembelajaran. Winkel (2007) mengemukakan bahwa pengajaran yang efektif
memberikan indikasi bahwa terdapat tiga (3) pola mengajar yang efektif yaitu pola
mengajar direktif, mengajar nondirektif dan menyerahkan pengaturan belajar kepada
siswa sendiri. Pola mengajar direktif bercirikan penentuan tujuan intruksional
khusus yang harus dicapai oleh semua siswa dan pengaturan proses belajar-mengajar
oleh guru; dengan kata lain terdapat strukturalisasi yang tegas terhadap proses belajar.
Pola mengajar non direktif bercirikan penyerahan lebih banyak kepada siswa, ajakan
kepada siswa untuk memberikan tanggapan lebih banyak, penggunaan beberapa
kelompok belajar dengan tekanan pada bekerjasama, penyusunan ringkasan oleh
siswa sambil mencatat yang belum jelas, dan pernyataan ole guru bahwa siswa
diharapkan mencapai taraf prestasi agak tinggi. Pola menyerahkan pengaturan
belajar kepada siswa sendiri bercirikan pemberian kebebasan semaksimal mungkin
dalam belajarnya, serta penyelesaian berbagai tugas belajar secara mandiri atu dalam
kelompok kecil.
Dalam penggunaan pola mengajar di atas untuk pola direktif lebih cenderung
baik hasilnya apabila digunakan untuk kelas yang sedang mempelajari keterampilan
berupa praktek. Metode ini juga dapat digunakan kepada kelompok yang cenderung
takut melakukan kesalahan sehingga bimbingan yang penuh terhadap kelas mutlak
diperlukan, atau mempelajari meteri yang tidak boleh ada kesalahan. Metode non
direktif lebih baik digunakan untuk kelas yang memiliki kesadaran belajar yang
tinggi untuk mencapai target ilmu bukan grade/nilai. Metode ini menuntut
kemandirian siswa dalam belajar dan guru bertindak sebatas memberikan rambu dan
sebagai pengarah. Siswa akan didorong untuk mandiri belajar dari pertama sampai
pelaporan, kemandirian individu dan kerjasama kelompok ditujukan untuk
memperoleh tingkat pemahaman yang tinggi terhadap meteri pelajaran. Pola

mengajar dengan menyerahkan pengaturan kepada siswa dapat diterapkan kepada
kelompok siswa yang sangat mendiri dan memiliki kemauan yang kuat untuk belajar.
Berbagai metode mengajar di atas yang banyak diterapkan dalam
pendidikan jasmani adalah dengan metode direktif, hal ini disebabkan dalam
pendidikan jasmani sebagian besar aktivitas belajarnya adalah mempelajari
ketermpilan gerak. Maka siswa perlu dibimbing untuk melakukan sebagian besar
aktivitas. Namun demikian guru dapat memvariasikan pembelajaran agar tidak
membosankan dan siswa diberi kesempatan untuk merasakan dan mengalami
beberapa model pengajaran. Beberapa model mengajar ataupun pembelajaran
disusun untuk mencapai keberhasilan dalam proses belajar mengajar. Untuk
mengukur keberhasilan proses pembelajaran dapat digunakan beberapa indikator,
sebagai berikut:
1. Kesungguhan siswa dalam belajar
Kesungguhan dalam melakukan tugas-tugas gerak yang diberikan oleh
guru harus menjadi indikasi awal dari terjadinya proses pembelajaran.
Selama proses pembelajaran berlangsung, guru dapat melakukan
pengamatan apakah siswa telah melakukan tugas gerak dengan sungguh-
sungguh atau hanya sekedar melakukan gerak. Bila tampak siswa
melakukan gerak dengan sungguh-sungguh perlu dipelihara situasi
tersebut, bahkan terus ditingkatkan. Namun, bila tampak ada sebagian anak
didik melakukan gerak hanya sekedar saja dan tidak tampak kesungguhannya,
tidak boleh dibiarkan dan segera diambil tindakan untuk mengubah situasi
belajar, agar tidak seorangpun yang melakukan tugas dengan tidak sepenuh hati,
sebab akan menjadi akar dari makin menurunnya keterlibatan mental anak didik
lainnya untuk belajar.
2. Pembelajaran dilangsungkan dengan gembira
Prinsip bahwa “anak sehat senang gerak dan/atau aktivitas jasmani”,
merupakan suatu ungkapan yang mengandung makna bahwa ada
hubungan yang signifikan antara masalah kesehatan dengan
gerak/aktivitas jasmani (J. Hartoto dan Tomoliyus, 2000). Kesenangan
yang dimiliki oleh anak tidak sepatutnya direnggut oleh sek olah dalam
hal ini guru dengan pola pembelajaran yang tidak menyenangkan.
Kegembiraan harus menjadi jiwa dari proses pembelajaran pendidikan
jasmani. Guru harus menciptakan suasana gembira dengan berbagai
tindakan metodik-didaktik. Hendaknya tidak membiarkan suasana belajar
terjadi dalam kesepian dan keheningan. Keadaan ini biasanya dapat
menurunkan motivasi dalam belajar. Namun, kegembiraan harus diciptakan
3 - 22 Unit 3
dalam format pembelajaran.
Biarkan anak-anak bersorak-sorai dan memuji temannya dengan kata-
kata yang riuh tatkala melihat temannya dapat melakukan tugas gerak
dengan baik. Guru harus segera menghentikan tatkala sorak-sorai dan
ucapan-ucapan berada di luar format pembelajaran.
3. Aktivitas fisik dilakukan dalam ambang yang direkomendasikan
Tujuan peningkatan keterampilan dan kebugaran jasmani hanya dapat
dicapai bila proses pembelajaran dapat berlangsung dalam intensitas kerja
fisik yang relatif tinggi serta sesuai dengan prinsip-prinsip latihan.
Sehubungan dengan hal tersebut, agar setiap siswa mendapatkan peluang yang
sama untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang cukup tinggi, perlu
perhatian akan pengelolaan jumlah siswa, pengaturan giliran, pembagian
jumlah kelompok dan ketersediaan alat. Pengelolaan kelas hendaknya memper-
timbangkan ketersediaan alat dengan pembentukan peluang yang besar kepada
siswa untuk melakukan tugas gerak dengan baik. Walau perhatian terhadap
waktu istirahat harus diberikan dengan seimbang, tidak membiarkan
siswa beristirahat dan diam terlalu lama. Waktu istirahat diberikan secara
proposional.
4. Siswa merasakan terjadinya proses pembelajaran dengan
memperoleh keterampilan gerak baru
Pendidikan jasmani memiliki penekanan pada pengembangan dan
peningkatan keterampilan gerak serta perolehan keterampilan gerak baru.
Dapat dikatakan telah terjadi proses pembelajaran dengan efektif bila siswa
telah mengalami dan terjadi pengembangan keterampilan gerak. Bila pada
awal pembelajaran subyek masih mengunjukkerjakan keterampilan gerak
dengan kualitas koordinasi yang rendah, pada akhir pembelajaran gerak harus
segera dapat terlihat peningkatan kualitas koordinasi gerak.
B. Metode Pembelajaran
Sampai saat ini belum teruji bahwa satu metode pembelajaran memiliki
efektivitas yang lebih baik daripada metode lainnya pada semua situasi belajar.
Dalam situasi belajar kadang-kadang membutuhkan dua atau tiga jenis metode
pembelajaran. Pemilihan metode pembelajaran harus disesuaikan dengan situasi
yang hendak diciptakan sesuai materi, karakteristik pertumbuhan dan
perkembangan siswa.
Metode pembelajaran yang berfokus pada otoritas guru secara berangsur-
angsur harus digeser dialokasikan ke arah demokrat sesuai dengan perkembangan

siswa, secara berangsur-angsur otoritas yang ada pada guru dialokasikan pada anak
didik. Makin bertambah usia anak akan menujukkan perkembangan kemampuan
analisis kritis dari siswa.
Bertambahnya kemampuan tersebut secara langsung menuntut perlakuan yang
berbeda dari usia sebelumnya. Demikian pula dengan perlakuan metode
pembelajaran. hendaknya diberikan sesuai dengan kebutuhan siswa.
Makin bertambah kemampuan analisis-kritis siswa hendaknya menunjukkan
adanya perlakuan metode yang dapat mengakomodir perkembangan tersebut. Metode
pembelajaran yang ditetapkan dalam proses pembelajaran hendaknya dapat
mengantarkan anak ke arah perkembangan kemandirian dan kesiapan siswa untuk
memasuki masa depan.
Siswa diikutsertakan untuk memilih dan menetapkan metode pembelajaran
yang terbaik untuk mereka, bukan untuk guru, termasuk fasilitas untuk dapat
melakukan materi pembelajaran. Siswa diberikan tanggung jawab yang terkontrol
agar dapat melakukan metode pembelajaran sesuai dengan pilihan dan
kemampuannya.
Proses pemilihan penetapan metode pembelajaran seperti tersebut di atas
memang merupakan tugas baru bagi guru. Sebagian guru pendidikan jasmani
masih menempatkan dirinya sebagai pusat dari seluruh proses pembelajaran,
termasuk dalam menetapkan metode pembelajaran. Anak didik belum ditempatkan
sebagai makhluk yang memiliki potensi yang harus dikembangkan sesuai dengan
usianya.
Sehubungan dengan hal tersebut, untuk dapat beradaptasi dengan
perkembangan masa depan yang lebih baik, hendaknya lebih mempersiapkan diri
untuk terus meningkatkan wawasannya sebagai guru yang memiliki kompe-
tensi profesional. Fungsi dan peran guru tidak hanya mengembangkan
kemampuan fisik dan psikomotorik siswa, melainkan memiliki tanggung jawab
untuk mempersiapkan dan mengantarkan anak didik dalam memasuki dan
beradaptasi dengan berbagai perubahan masa depan.
Ada beberapa metode pembelajaran yang dapat dipergunakan guru untuk
menyampaikan materi kepada siswa. Metode hanyalah merupakan suatu cara. Cara
ini tidak ada yang paling ampuh untuk dipakai dalam proses belajar mengajar.
Namum demikian sebagai guru harus mengetahui dan dapat menerapkan serta
memilih metode mana yang tepat untuk mengajar siswanya. Metode mengajar ini
secara garis besar dapat dibedakan atas dua macam. Pertama, metode yang
dipergunakan untuk mengajar mata pelajaran teori, dan yang kedua metode yang
dipergunakan untuk mengajar pelajaran praktek. Metode yang dipergunakan untuk
3 - 24 Unit 3
memberikan mata pelajaran teori adalah ceramah, tanya jawab, diskusi, latihan,
demonstrasi dan eksperimen, metode pemberian tugas, metode karya wisata, kerja
kelompok (Srijono Brotosuroyo, dkk, 1995). Pendapat lain mengatakan terbagi atas
tiga (3) cara metode bimbingan, latihan padat, keseluruhan dan bagian. Berikutnya
adalah metode pembelajaran dalam praktek. Metode dalam pembelajaran praktek
merupakan metode yang banyak dipergunakan dalam pendidikan jasmani untuk
pembelajaran gerak. Metode yang lazim digunakan adalah metode global, metode
bagian, metode global-bagian, dan metode progresif (Mahendra dan Amung, 1998).
Dalam subunit ini akan dibahas pada metode yang dipergunakan dalam
pembelajaran praktek. Metode yang digunakan dalam pembelajaran praktek lebih
menekankan pada bagaimana siswa dapat memperoleh keterampilan baru dari proses
belajar yang berlangsung.
1. Metode Global (metode keseluruhan)
Metode global atau keseluruhan adalah cara untuk mengajar yang
beranjak dari umum ke khsusus (Mahendra dan Amung, 1998). Dalam
metode ini siswa diajarkan dengan langkah langkah sebagai berikut:
a. Preview: langkah pertama adalah pemberian semacam contoh. Contoh
ini dapat dilakukan dengan banyak cara, dapat dengan gerakan langsung
dari guru berupa demontrasi, contoh dengan melihat gambar, melihat film.
Berdasarkan contoh yang diberikan ini diharapkan siswa memiliki
gambaran yang jelas tentang materi pembelajaran yang dipelajari.
Dicontohkan anak akan diajarkan cara melakukan shotting dalam bola
basket dari key hole. Guru memberikan contoh dengan benar mengenai
sikap berdiri, pandangan, cara memegang bola, urutan gerakan dari posisi
awal berdiri sampai dengan gerak lanjutan. Contoh dilakuan beberapa
kali agar siswa memiliki kesan dan dapat mememori gerakan yang harus
dilakukan.
b. Pecobaan: dalam tahap ini siswa diberi kesempatan untuk menirukan
model yang telah diberika pada langkah pertama. Siswa diberikan
kesempatan yang seluas-luasnya untuk mencoba dan bertanya. Percobaan
yang dilakukan ini merupakan proses belajar yang diharapkan
memberikan pengalaman secara kinestetik dan psikologis bagaimana
melakukan shotting dari key hole.
c. Review: tahap ini merupakan bagian yang harus dilakukan oleh guru, dan
boleh oleh siswa bila siswa menguasainya. Guru menghentikan aktivitas
percobaan, selama percobaan berlansung, guru mengamati setiap siswa.
Berdasarkan pengamatan tersebut, guru memberikan koreksi berdasarkan

kesalahan yang dilakukan secara umum atupun kesalahan khusus.
Beberapa contoh dari siswa yang melakukan kesalahan dan melakukan
dengan benar sangat baik untuk didemontrasikan agar memberikan
gambaran yang lebih jelas. Jika memungkinkan guru memberikan umpan
balik setiap siswa.
d. Retotrial: setelah mengalami tiga proses pengalaman, siswa diberi
kesempatan untuk mencoba kembali apa yang telah mereka rekam dalam
proses sebelumnya. Selama berjalan proses review terus berjalan.
e. Pemantapan: setelah mengalami proses mencoba dan beberapa kali
koreksi, siswa diberi kesempatan seluas-luasnya untuk mencoba. Apabila
terjadi kesalahan guru harus segera memberikan arahan agar tidak terjadi
kesalahan permanen. Arahan ini diberikan lebih spesifik sehingga siswa
akan lebih mengerti dan dengan cepat memperbaiki.
2. Metode Bagian
Metode ini adalah suatu cara mengajar yang beranjak dari suatu bagian
ke keseluruhan, atau dari yang khusus ke yang umum. Pada pelaksanaannya
metode ini dianggap metode yang tradisional, karena merupakan metode
yang paling tua, yang merupakan pengkristalan gagasan-gagasan mengajar
dari teori aliran behaviorisme.
Pelaksanaan metode ini banyak diterapkan dalam proses berlatih
melatih yang dilakukan oleh atlet dan pelatihnya. Dalam pendidikan jasmani
hal ini juga dapat digunakan. Untuk dapat memahami bagaimana penerapan
metode ini maka ikutilah petunjuk urutan penggunaan metode bagian ini!
a. Tahap preview: tahap ini sama halnya dengan apa yang dilakukan dengan
metode pembelajaran dengan cara keseluruhan. Dalam tahap ini siswa
diterangkan keseluruhan yang menjadi bahan pelajaran. Bedanya dalam
tahap ini siswa diajak untuk mengenali bagian-bagian yang penting dari
materi yang dipelajari dengan lebih rinci.
b. Analisis: dalam tahap analisis ini siswa diajak untuk mengenali bagian-
bagian yang penting yang merupakan uraian teknik yang dipelajari.
Ketika mempelajari lompat tinggi gaya flop dimisalkan, bagian-bagian
yang harus diketahui adalah: bagaimana melakukan awalan?, bentuknya
seperti apa awalan dalam gaya flop?, bagaimana melakukan take off?,
bagaimana melakukan blocking, bagaimana seluruh tubuh dibawa
melewati garis mistar?, bagaimana kunci sukses melakukan liukan pada
punggung di atas garis mistar?, bagaimana melakukan pendaratan yang
aman? Setelah siswa mengetahui hal tersebut maka pelajaran dilanjutkan
3 - 26 Unit 3
pada tahap berikutnya.
c. Melatih unit-unit: setelah setiap siswa memiliki gambaran yang jelas
setiap bagian keterampilan yang akan dipelajari, kemudian dilakukan
latihan. Latihan diawali dengan gerakan paling awal sampai merangkai
menjadi gerakan yang saling berhubungan. Dapat juga melatih gerakan
dimulai dari gerakan yang paling akhir. Sebagai contoh untuk gerakan
yang dilatihkan dari awal adalah dalam pembelajaran lompat jauh gaya
jongkok, maka latihan yang pertama dapat dimulai dari latihan awalan.
Setelah awalan dirasa dikuasai maka tahap berikutnya latihan take off,
baru kemudian melayang dan yang terakhir pendaratan. Lain halnya
dengan pembelajaran lompat tinggi gaya flop. Dalam lompat tingi gaya
flop, pembelajaran dapat dimulai dari pendaratan, kemudian take off, dan
yang terakhir awalan. Pembagian materi secara bagian ini tergantung dari
rencana guru, yang terpenting materi tersampaikan, siswa mengerti dan
belajar dengan senang.
d. Sintesis: setelah semua unit tersampaikan baik secara teori ataupun
praktek, kemudian seluruh gerakan digabungkan menjadi satu gerakan
yang utuh. Proses penggabungan ini apabila siswa mempu menguasai
maka berhasillah proses pembelajaran dengan menggunakan metode ini.
3. Metode global-bagian
Metode ini merupakan metode gabungan antara metode keseluruhan
dan metode bagian. Pelaksanaan metode ini sesuai dengan namanya maka
menggunakan kedua metode yang telah dibahas di atas. Adapun
pelaksanaannya dapat diikuti dengan pentahapan berikut:
a. Preview: tahap ini dilakukan sesuai dengan apa yang dilakukan dalam
metode keseluruhan. Siwa diberikan informasi perihal yang dipelajari
secara keseluruhan dari berbagai macam sumber.
b. Percobaan: percobaan yang dilaksanakan dalam tahap ini juga sama
dengan latihan yang dilakukan dalam metode keseluruhan. Praktek
dilaksanakan masih dalam kerangka keseluruhan.
c. Review: mulai dengan tahap ini cara memberikan review dilakukan
penggabungan antara metode keseluruhan dan bagian. Guru memberikan
umpan balik dan koreksi pertama dengan cara keseluruhan, kemudian
ditekankan ke setiap individu bagian-bagian yang masih dirasa kurang.
Sehingga setiap siswa mengalami feed back yang berbeda dan akan
menjalani latihan penyempurnaan yang berbeda pula. Dimungkinkan
siswa yang memiliki kelemahan yang sama akan dikelompokkan dalam

kelompok yang sama, sehingga akan memudahkan mereka untuk belajar.
Guru bertugas untuk berkeliling dan memberikan koreksi atas segala
kesalahan baik secara perbagian atupun keseluruhan.
d. Sintesis: setelah semua bagian yang diajarkan di atas dirasakan cukup
kemudian dilakukan latihan secara keseluruhan. Latihan secara
keseluruhan ini dilakukan ketika siswa yang telah memperoleh feed back
dari guru untuk setiap kesalahan yang telah dilakukan. Latihan
keseluruhan dilakukan sampai siswa mengerti bahwa tiap bagian yang
telah dilatihkan merupakan penyumbang suksesnya gerak keseluruhan.
e. Pemantapan: pemantapan disini dimaksukan adalah tahap pematangan.
Latihan dapat kembali pada latihan bagian jika dirasa ada teknik bagian
yang belum terkuasai dengan baik. Jika telah menguasai dengan baik
teknik bagian latihan dapat pula diadakan drill secara keseluruhan. Tahap
ini dapat dihentikan setiap saat ketika siswa mengulang kesalahan yang
pernah dikoreksi. Dalam metode bagian-keseluruhan ini tidak ada
batasan kapan akhir menggunakan bagian dan kapan menggunakan
keseluruhan.
4. Metode progresif
Metode ini merupakan cara mengajar dimana bahan latihan atau
keterampilan dibagi dalam beberapa unit atau bagian. Metode ini mirip
dengan metode bagian tetapi tidak sama. Dalam metode ini pelajaran dibagi
atas unit-unit. Setiap unit ditentukan gerak bagian yang menjadi kunci sukses
belajar gerak. Setelah sukses mempelajari bagian pertama kemudian
digabung dengan unit kedua yang memiliki inti dari unit kedua dan
seterusnya. Contoh: ketika guru ingin memberi pelajaran berenang gaya
crawl maka unit-unit dibagi atas beberapa bagian inti. Bagian teknik
meluncur, kedua teknik gerakan tungkai dan kaki, teknik gerakan lengan,
teknik pengambilan napas, dan koordinasi. Pembelajaran dimulai dari teknik
meluncur, teknik ini dipelajari dengan berbagai macam variasi gerakan.
Setelah menguasai gerakan ini pelajaran dilanjutkan dengan teknik
menendang dalam renang gaya crawl, setelah teknik ini dikuasai maka
pelajaran dilanjutkan dengan menggabungkan antara unit pertama (teknik
meluncur) dengan teknik kedua (gerakan kaki). Setelah kedua teknik itu
dikuasai, kemudian menginjak pada teknik yang ketiga (gerakan lengan dan
tangan), setelah teknik yang ketiga terkuasai dengan baik maka pelajaran
digabungkan kembali dari unit pertama, kedua, kemudian ketiga. Dan
seterusnya sampai pada gerak koordinasi. Setiap unit terselesaikan maka
3 - 28 Unit 3
pelajaran digabungkan dari tahap pertama sampai pada tahap teknik yang
terakhir dipelajari.
C. Gaya Mengajar Pendidikan Jasmani

Dalam tahap persiapan mengajar, perlu direncanakan gaya mengajar yang
akan dipakai. Demikian pula alat dan cara menggunakannya. Gaya mengajar
berbeda dengan metode. Metode mengajar adalah cara mengantarkan
bahan pelajaran, sedangkan g aya adalah siasat untuk mengaktifkan siswa
agar aktif melaksanakan tugas gerak. Dalam pelaksanaan pengajaran, guru
dihadapkan dengan tugas yang kompleks. Siswa dipacu supaya aktif secara
maksimal, dan guru aktif menuntun dan mengarahkan aktivitas siswa un tuk
mencapai tujuan pengajaran. Yang ingin dicapai bukan saja
perkembangan keterampilan fisik, tetapi juga perkembangan aspek
mental, sosial, emosional, dan moral. Meskipun sudah ada rencana
tentang kegiatan, proses belajar mengajar itu melibatkan rangkaian
pembuatan keputusan. Ada penyesuaian, perbedaan sesuai keadaan, dan
berfikir serba cepat. Guru berupaya untuk memadukan metode dan gaya
mengajar untuk mengantarkan materi atau t u g a s - t u g a s a j a r g u n a
m e n c a p a i t u j u a n . G u r u h a r u s c a k a p d a l a m memanfaatkan sumber
belajar yang ada dan bahkan dibuat sendiri. Dia juga harus menciptakan
suasana belajar yang nyaman, gembira, dan bebas, namun beraturan
dan berdisiplin. Hanya dengan kecintaan yang mendalam terhadap tugas
itu, seorang guru baru dapat meraih sukses sebagai guru pendidikan
jasmani.
Dalam sub unit ini Anda diharapkan memusatkan perhatian untuk
mempelajari hal penting, yaitu pengenalan beberapa gaya mengajar.
Setelah membaca subunit ini Anda diharapkan dapat:
menerapkan prinsip gaya mengajar yang sesuai dengan situasi.
membedakan gaya mengajar yang terpusat pada guru dan siswa.
Pembuatan keputusan pada awal pengajaran tentang gaya mengajar
yang akan digunakan oleh guru sangatlah penting untuk mencapai
pengajaran yang sukses. Pembuatan keputusan itu bargantung situasi.
Dalam kenyataannya, guru yang cakap tidak menggunakan hanya satu
gaya mengajar. Beberapa gaya mengajar dapat diterapkan selama satu jam
mata pelajaran. Tentu saja harus dipahami faktor apa yang dipakai oleh guru
sebagai dasar membuat keputu san tentang gaya mengajar yang akan
digunakan.

Mengapa perlu digunakan beberapa gaya mengajar? Alasannya adalah:
Untuk mendorong terciptanya suasana belajar yang
menggerakkan siswa.
Agar guru dan siswa sama-sama termotivasi dan giat melaksanakan
tugas masing-masing.
Berkenaan dengan beberapa gaya yang akan dipaparkan ini, Anda
diharapkan untuk rajin mercobanya satu persatu agar kemudian menjadi mahir.
Agar mahir tentu saja hal ini memerlukan waktu. Jika pada tahap awal, Anda
masih canggung, jangan khawatir. Coba lakukan berulang kali, sambil belajar
dari pengalaman sukses dan gagal. Tidak ada satu gaya mengajar yang
dianggap paling berhasil. Sebab bergantung pada situasi. Gaya mengajar
itu sekali waktu lebih ditekankan pada guru sebagai pusat pengajaran ,
dan sekali waktu berpusat pada anak. Jadi, pembuatan keputusan itu
bergerak dal am sebuah garis bersinambung.
Gaya mengajar pada dasarnya merupakan seperangkat keputusan
yang dibuat untuk mendukung kegiatan mengajar. Penggunaan gaya
mengajar sangat tergantung pada kebutuhan tujuan pembelajaran dan
kemampuan guru untuk membuat keputusan dalam proses pembelajaran. Dalam
pelaksanaan pembelajaran pendidikan jasmani di sekolah dasar terdapat
beberapa gaya mengajar yang sangat populer yang digunakan oleh guru
bersamaan dengan pelaksanaan model-model pembelajaran.
Dalam pelaksanaannya, beberapa gaya mengajar digunakan secara
bersamaan disesuaikan dengan kebutuhan serta situasi dan kondisi yang sedang
berl aku. R ent angan penggabungan gaya m engaj ar dal am set iap
pro s es pembelajaran berkisar antara 3 sampai 5 gaya mengajar. Dengan kata lain
gaya mengajar tidak dapat digunakan sendiri-sendiri. Penggunaan gaya
mengajar pada hakikatnya sangat terkait dengan masalah pengorganisasian
siswa, dalam upaya pemanfaatan ruang dan sumber belajar secara optimal serta
upaya memaksimalkan partisipasi siswa dalam proses pembelajaran. Beberapa
gaya mengajar yang seringkali digunakan di sekolah dasar akan diuraikan
berikut ini.
1. Gaya Pengembangan Keterampilan Mandiri (Guided Discovery Style)
G a ya p e n ga j a r a n ini l e bi h menekankan kepada
p e n ge m b a n g a n kem ampuan si swa untuk m embuat suatu
keput usan yang t epat unt uk m el aksanakan t ugas yan g sudah
di rancan g ol eh gu r u den gan c ara yan g tepat dan sesuai dengan
tuntutan tugas. Dengan kata lain, kepada siswa diberikan kesempatan seluas-
3 - 30 Unit 3
luasnya untuk memilih jenis keterampilan spesifik namun sesuai dengan
kebutuhannya.
Gaya pengembangan keterampilan mandiri biasanya digunakan
pada situasi dimana guru sangat tertarik untuk memicu siswa agar
memiliki keberanian membuat suatu keputusan yang tepat sesuai dengan
kebutuhan tugas dan atau dalam situasi yang menuntut pengembangan
keterampilan baru. Tujuan utama penggunaan gaya ini pada dasarnya
untuk menemukan satu jalan keluar dari masalah gerak yang berlaku untuk
suatu kelas.
Contoh: Pelaksanaan gaya mengajar pengembangan keterampilan mandiri
Guru memberikan tugas kepada siswa untuk menghasilkan satu macam
solusi dalam berbagai macam rintangan atau tantangan yang dihadapi siswa.
a. Siswa berdiri di depan matras (atau obyek lain) dan harus pindah ke
seberang matras (sejauh mungkin) dan mendarat dengan baik, tidak
diperkenankan berjalan, lari ataupun jengket-jengket.
b. Siswa akan menemukan satu solusi yang memadai yakni loncat.
c. R i n t a n ga n a t a u t a n t a n ga n ya n g h a r u s d i h a d a p i : c a r a
m e n o l a k , si k a p kaki/tungkai dan tubuh waktu di udara, dan cara
mendarat yang benar.
Gaya pengajaran pengembangan keterampilan mandiri menghasilkan
solusi tunggal untuk menjawab permasalahan-permasalahan yang ada.
Misalnya: hambatan apa saja yang harus diatasi sebagai kendala dalam
melempar suatu obyek.
Keuntungan, siswa memiliki kekayaan pengalaman di lapangan yang
memungkinkan pengembangan penalarannya (keterampilan kognitif)
dengan cara belajar melalui aktivitas jasmani (learning by doing), yang
pada gi!irannya mampu meningkatkan kreativitas dan jiwa inovatif.
Kerugian, memerlukan waktu cukup panjang bagi siswa untuk menemukan dan
menciptakan suatu solusi yang tepat, guna mengatasi masalah -masalah
yang dihadapi, disisi lain guru juga memerlukan waktu untuk menyusun
rancangan permasalahan yang harus dipecahkan oleh siswa sesuai
dengan tingkat kemampuannya masing-masing.
2. Gaya Pemecahan Masalah (Problem Solving Style)
Ga ya pem ecahan m asal ah t erdi ri at as i nform asi, pem iki ran,
pemi li han dan re spons. Masal ahnya h arus di rancang sehingg a
j awabannya b ukan han ya sat u j awaban. Bi l a demi ki an, ga ya ini
berubah m enj adi gaya yang di sebut dengan discover y t ert untun

(R us li Lut an, 2004). Gaya i ni agak mi rip dengan ga ya
s ebel um n ya, hanya berbeda dal am tujuan akhir, yakni bertujuan
untuk menemukan solusi pemecahan masalah gerak yang berbeda-
beda sejalan dengan beragamnya masalah yang dihadapi. Dengan
kata lain, siswa di arahkan untuk menemukan beberapa
penyelesaian suatu masalah yang dihadapi. Penggunaan gaya ini juga
tidak terlepas dari masalah pemanfaatan ruang/lokasi, waktu dan
kualitas gerak serta masalah penggunaan komponen gerak untuk
melaksanakan atau menyelesaikan tugas.
Contoh: Pelaksanaan gaya mengajar pemecahan masalah
Guru memberikan tugas kepada s iswa berupa pertanyaan-
pertanyaan yang harus dijawab dengan tindakan yang merupakan
jawaban nyata sebagai bentuk solusi yang sesuai. Dalam hal ini,
satu persoalan harus dapat dipecahkan dengan lebih dari satu solusi sesuai
dengan permintaan.
Contoh tugas:
S eo r an g si sw a b er di ri di s u at u a r e a t e rt ent u, k em u di an si s w a
i ni h a rus d ap at m e n e m u k a n s o l u s i ( c a r a y a n g t e p a t u n t u k
m e n e m b u s r i n t a n g a n di depannya) dengan menerobos rintangan yang
menghadangnya.
Pertanyaannya:
Ke t e r am pi l an "l o ko m ot o r " a p a s aj a ya n g d ap at di gu n ak an
unt u k menyelesaikan permasalahan?
Keterampilan "non -lokomotor" apa saja yang dapat
ditambahkan selama bergerak?
Apakah si swa d apat m engub ah ar ah se wakt u -wakt u pa da
saat bergerak?
Dari satu masalah menerobos pertahanan atau rintangan di depannya,
siswa mampu menghasilkan lebih dari satu solusi.
Keuntungan, lebih banyak melibatkan ket erampil an kogniti f secara
intensif selam a kegiatan berlangsung; apalagi kalau tugas atau
kegiatan siswa didesain guru dengan baik, akan mengembangkan
kemampuan siswa dalam memecahkan masalah-masalah yang muncul.
Kerugian, memerlukan waktu yang panjang bagi siswa untuk
memecahkan masalah hingga berhasil menemukan solusi yang tepat
untuk menyelesaikan setiap permasalahan.
3 - 32 Unit 3
3. Gaya Eksplorasi (Exploration Style)
Tugas guru ialah menyiapkan pelajaran, materi, dan petunjuk
umum. Siswa bertugas untuk menentukan sendiri respon yang sesuai,
gaya ini cocok untuk pengayaan gerak dan mengembangkan beberapa
pola gerak untuk ketermpilan khusus (Rusli Lutan, 2004). Gaya ini
menekankan pada pemberian kesempatan kepada siswa agar dapat
berpartisipasi secara maksimal, serta memberi kesempatan seluas-luasnya,
untuk dapat mengembangkan kemampuannya, atas usahanya sendiri,
dan sebaliknya meminimalkan pengaruh guru, serta lebih
berorientasi pada kebutuhan siswa itu sendiri (student centered).
Walaupun gaya ini lebih mirip dengan ga ya pem ecahan m asal ah,
t et api penekanann ya l ebih kepada pengembangan keterampilan yang
sangat beragam dan bukan hanya terbatas pada satu macam keterampilan
saja. Secara tidak langsung gaya seperti ini juga, mampu meningkatkan rasa
percaya diri siswa dan memperkaya pengetahuan dan perbendaharaan
keterampilan siswa. Gaya ini biasanya dipilih oleh guru karena mereka ingin
mengenalkan konsep atau gagasan baru.
Contoh: Pelaksanaan gaya mengajar eksplorasi
G u r u m e m b e r i k an s a t u m a c a m t u ga s k e p a d a s i s w a . S i s w a
h a r u s d a p a t menyelesaikan tugasnya dengan bermacam-macam cara
secara efektif dan efisien. Dalam hal ini siswa dirangsang untuk
mengembangkan daya kreativitasnya ma sing-masing, sedangkan
peranan guru tidak begitu tampak.
Contoh tugas:
1) De n ga n ca r a a pa s aj a s i s wa m en ye b e r an g j em b at a n at a u
bal ok keseimbangan tanpa kehilangan keseimbangan?
2) Guru memberikan suatu alat, kemudian siswa diminta agar dapat
menemukan berbagai macam cara menggunakan alat tersebut untuk
membantu melaksanakan tugas menyeberangi jembatan.
Keuntungannya, yaitu dapat tercapai kemandirian secara alami dan dalam
waktu yang cepat, serta merangsang meningkatnya kreativitas dan sikap sosial
siswa.
Kerugiannya, guru memerlukan waktu cukup lama untuk
mempersiapkan kelengkapan mengajar, terutama untuk tugas umpan balik
oleh siswa.

4. Gaya Umpan Balik (Resiprocal Style)
Dengan gaya ini, guru memberi tugas kepada siswa.
S e l a m a berlangsungnya kegiatan, siswa harus dapat memberikan
umpan balik, baik kepada guru maupun (terutama) kepada teman-
temannya. Kegiatan ini dimulai dengan memperkenalkan tugas baru
kepada siswa, kemudian siswa melakukan tugas atau kegiatan yang
diberikan oleh guru. Selama melaksanakan tugas tersebut, siswa
m em beri kan um pan bal i k bai k kep ada guru m aupun ke pad a -
teman-temannya, sehingga setiap siswa segera mengetahui tingkat
keterampilan yang dicapainya. Biasanya formasi yang digunakan
adalah berpasangan, agar siswa dapat saling memberikan koreksi dan
masukan secara langsung. Gaya mengajar ini juga disebut dengan gaya
resiprokal, dalam gaya mengajar ini tanggung jawab memberikan umpan
balik bergeser dari guru ke teman sebaya (Srijono, dkk, 1994). Dengan
menggunakan metode ini seperti telah dibahas di atas sesama siswa dapat
saling memberikan koreksi. Dengan demikian umpan balik dapat diperoleh
secara langsung dan tidak perlu menunggu feed back dari guru, karena
keterbatasan guru untuk mengelola kelas yang besar. Biasanya selama proses
pembelajaran berlangsung, siswa dibuat berkelompok atau berpasangan,
sehingga akan lebih mudah bagi sesama siswa untuk saling membantu dalam
proses belajar.
Dalam gaya mengajar ini guru dan siswa mendapat tempat untuk saling
membantu dalam proses belajar. Keuntungan dari penggunaan metode ini
juga dapat dinikmati oleh guru dan siswa, guru akan lebih ringan dalam
mengawasi dan memberikan umpan balik. Siswa akan belajar untuk benar-
benar dipaksa untuk memahami dan menjalankan kegiatan belajar dengan
serius. Siswa juga secara otomatis akan berusaha belajar mengoreksi,
mengemukakan pendapat, berargumentasi dan menerima informasi yang
kadang tidak diinginkan. Adapun peranan siswa adalah sebagai berikut:
a. Memberikan dan menerima umpan balik.
b. Mengamati penampilan teman, membandingkan dan
mempertentangkan dengan kriteria yang ada, menyampaikan
hasilnya kepada pelaku.
c. Memberikan umpan balik.
Contoh: Pelaksanaan Gaya Umpan Balik
Guru m emperkenal kan tugas dengan mendem onstrasikan
gerakan sesuai dengan tugas yang dimaksud. Kemudian siswa
3 - 34 Unit 3
sambil melaksanakan tugas tersebut harus segera memberikan umpan
balik kepada guru
Kelas dikelompokkan dengan bentuk berpasangan. Dengan
pengelolaan semacam ini, siswa dapat berinteraksi dengan
memberikan umpan balik kepada pasangannya secara langsung.
Dalam hal ini, guru memberikan kertas tugas kepada setiap siswa
untuk diisi dengan hal-hal yang berkaitan dengan umpan balik yang
dilakukan.
Keuntungan, dengan menggunakan gaya ini adalah, kematangan
maupun kemandirian siswa dapat tercapai secara alami dengan proses
yang cepat. Hal ini akan memicu daya kreativitas dan sikap sosial
siswa.
Kerugiannya, adalah guru memerlukan waktu yang cukup
lama untuk mempersiapkan kelengkapan mengajar, terutama untuk
membuat tugas umpan balik yang dilakukan oleh siswa.
5. Gaya Komando (Commando Style)
G a ya m e n g a j a r i n i s e r i n g d i g u n a k a n o l e h g u r u p a d a
masa lalu, dimana gaya ini cenderung berorientasi
k e p a d a kepentingan/kebutuhan guru (Teacher Centered). Gaya
komando adalah pendekatan yang paling bergantung pada guru (Rusli
Lutan, 2004). Guru menyiapkan semua aspek pengajaran. Ia sepenuhnya
bertanggung jawab terhadap pengajaran dan memantau kemajuan belajar.
Kecenderungan penggunaan gaya ini, sebenarnya semata-mata sangat
tergantung dari kepribadian guru itu sendiri. Maka gaya ini terkesan seperti
gaya otoriter.
Hal ini semakin diperjelas dengan kenyataan bahwa semua
kegiatan, mulai dari perencanaan, cara pelaksanaan dan sistem
penilaian disiapkan oleh guru, dan siswa hanya melaksanakan apa yang
diperintahkan oleh guru. Gaya pengajaran seperti ini sebenarnya lebih
cocok untuk memperkenalkan materi ajar baru atau untuk menangani
kelas yang membutuhkan tingkat keterampilan yang tinggi.
Contoh: Pelaksanaan Gaya Komando
Guru memberikan instruksi kepada siswa bagi an per bagian.
Sementara semua siswa mengikuti/melakukan instruksi atau tugas
tersebut bersama-sama. Sementara siswa melaksanakan tugas, guru
melakukan koreksi terhadap kesalahan sambil mengelilingi siswa-siswa
tersebut.

Contoh tugas:
1) Guru memberikan contoh passing dada pada bola basket. Sementara itu,
siswa-siswa memperhatikan guru ya n g sedang
m e n e r a n g k a n t e n t a n g aspek/elemen gerak tertentu yang harus
diperhatikan oleh siswa.
2) Kelas dikelola dengan cara berpasangan dan saling berhadapan, kemudian
melakukan tugas seperti yang dicontohkan guru. Guru
memberikan koreksi terhadap kesalahan-kesalahan yang dilakukan
oleh siswa, serta memberi dorongan agar melakukan tugas gerak dengan
penuh semangat. Semua gerakan harus mengikuti instruksi guru
Keuntungan, menghemat waktu, lebih efektif dan efisien untuk
mengajarkan teknik gerakan yang baru.
Kerugian, gaya ini tidak peka terhadap konsep individu dalam
pembelajaran. Keseriusan siswa dalam melakukan hanya terbatas pada
siswa yang memiliki poensi yang baik saja, dan tidak demikian halnya
bagi siswa yang berpotensi rendah.
Gaya ini dipakai apabila:
a. Ingin diajarkan keterampilan khas atau hasil khas pula.
b. Menangani kelas yang sukar dikendalikan karena kurang berdisiplin.
c. Ingin mencapai kemajuanyang lebih cepat.
d. Sekelompok anak memerlukan bantuan khusus untuk perbaikan.
Kelemahan menggunakan gaya komando. Untuk menggunakan gaya
pembelajaran ini guru pendidikan jasmani harus mengingat beberapa hal
yang akan terjadi sebagai efek penerapan gaya pembelajaran gayan ini:
a. Penerapan gaya komando kurang merangsang perkembangan penalaran
dan pembentukan sikap anak. Siswa memperoleh sedikit kesempatan
untuk berpikir atau membuat keputusan ketika mereka menghadapi
rangsangan atau masalah.
b. Pendekatan ini dapat divariasi, sehingga petunjuk guru berbunyi “OK,
lakukan dengan cara ini”. Pada saat lain, “Ok, lakukan dengan caramu
sendiri” (Rusli Lutan, 2004).
6. Gaya Penugasan ( Task Style)
Gaya ini pada umumnya sering digunakan dalam kegiatan
mengajar pendidikan keterampilan senam karena dipandang sangat
efektif terutama bila dilihat dari segi heterogenitas siswa dalam kelas.
Penugasan ini melalui tahapan -tahapan yang berke1anjutan
antara keterampilan satu dengan berikutnya. Sejalan dengan itu, tingkat
3 - 36 Unit 3
kesulitan juga berjenjang sesuai dengan heterogenitas kelas. Dengan
gaya ini, siswa yang lemah tingkat keteram pilann ya, pada akhi rnya
akan berhasil mencapai tingkat keterampilan yang memadai.
Contoh: Pelaksanaan Gaya Penugasan
Tahap I
Tugas dipecah menjadi beberapa bagian tugas untuk memberi kesempatan
kep ada si swa da l a m m el aksanakan t ugasn ya m enu rut
kem am puan dan keterampilan masing-masing. Setiap siswa membuat
catatan pribadi mengenai kemajuan masing-masing.
Tahap II
Guru m em beri kan tugas berdasarkan tingkat keterampilan
dan kemampuan siswa. Hal seperti ini sangat sesuai untuk
pembelajaran keterampilan senam, dimana keterampilan individu siswa
sangat heterogen dan siswa dapat membuat keputusan tentang apa
yang sebaiknya dilakukan.
Tahap III
Guru memberikan tugas yang lebih kompleks dengan cara
memberikan perintah melalui serangkaian gambar agar direspon oleh
siswa melalui tindakan (gerak) sesuai dengan tugas dalam gambar
tersebut. Tugas kali ini harus dilakukan secara mandiri sampai tuntas.
Segala keputusan ada pada diri masing-masing siswa.
Keuntungan, mempercepat proses pengembangan keterampilan
intelektual melalui perkembangan apresiasi dan keterampilan psikomolor.
Kerugian, menyita waktu, tenaga dan pikiran guru dalam membuat persiapan
mengajar termasuk menyusun tugas dengan pentahapannya.
D. Memberikan Bantuan
Secara kodrati tiap individu memiliki perbedaan kemampuan. Perbedaan
tersebut tidak hanya meliputi karakteristik fisik, melainkan juga termasuk menerima
materi pembelajaran. Tidak semua anak didik dapat melakukan tugas-tugas gerak
sesuai dengan apa yang diharapkan guru.
Sebagian siswa dapat melakukan tugas gerak dengan hanya sekali penyajian
informasi, sebagian lagi menemukan kesulitan. Sementara itu, perhatian guru harus
diberikan kepada semua anak didik dengan kualitas yang sama. Namun guru
harus memberikan perhatian dan bantuan kepada siswa yang masih melakukan
berbagai kesalahan gerak.
Bantuan kepada anak didik yang belum dapat melakukan tugas-tugas gerak

merupakan bagian integral dari strategi pembelajaran yang telah dirancang
sebelumnya. Apakah guru telah membangun strategi dengan memperkirakan
beberapa kesulitan dan kendala yang akan ditemui saat proses pembelajaran
berlangsung, termasuk kesulitan yang ditemui oleh anak didik? Bantuan yang
diberikan tidak hanya dalam bentuk bantuan verbal. Kadang-kadang siswa
membutuhkan bantuan tindakan fisik.
Agar bantuan dapat dilakukan dengan efektif, maka sebaiknya guru
memahami dan memiliki pengetahuan yang memadai tentang komponen-
komponen gerak mana yang belum atau masih salah dilakukan oleh siswa.
Kemampuan menganalisis komponen kesalahan gerak secara langsung
berhubungan dengan pengetahuan menganalisis gerak yang harus dimiliki.
Dengan kemampuan menganalisis inilah dapat memberikan bantuan pada
komponen gerak yang belum dapat dilakukan oleh siswa. Bantuan tidak perlu
diberikan pada semua komponen gerak, melainkan hanya pada komponen yang
masih belum dapat dilakukan.
Dalam memberikan bantuan lisan maupun fisik, hendaknya
mempertimbangkan bahwa siswa memiliki kemampuan potensial dan memiliki
peluang untuk dapat melakukan tugas gerak. Mereka merupakan siswa yang
belajar dan belum dapat melakukan tugas seperti yang diinginkan. Beberapa
kemungkinan yang dapat menjadi penyebab mengapa siswa belum dapat melakukan
tugas gerak seperti yang diinginkan, barangkali informasi yang diberikan tidak jelas
dan tidak dapat ditangkap oleh anak didik. Barangkali informasi yang diberikan
tidak sesuai dengan kemampuannya. Atau kemungkinan metode pembelajaran
yang digunakan tidak sesuai dengan tuntutan kebutuhan siswa. Oleh karena itu
saat guru melihat siswa tidak dapat melakukan tugas gerak dengan baik disebabkan
oleh siswa, dengan segera kesalahan tersebut segera dkoreksi atau dibetulkan.
Lebih jauh, sebaiknya guru juga melibatkan secara aktif siswa untuk
menemukan komponen kesalahan gerak yang dilakukan. Diskusi kecil yang dilakukan
dengan analisis sederhana perlu dilakukan. Dengan demikian dapat ditemukan cara-
cara mengatasi kesalahan tersebut yang seolah-olah ditemukan oleh siswa sendiri.
Latihan
Untuk memperdalam tingkat pemahaman Anda terhadap materi yang telah
tersaji, kerjakan latihan berikut ini!
Susunlah Rencana Pengajaran (RP) Pendidkan Jasmani cabang olahraga yang
Anda kuasai (bebas) dengan menggunakan metode pembelajaran progresif.
Kemudian diskusikan dengan teman sejawat Anda RP yang telah Anda susun!
3 - 38 Unit 3
Petunjuk Jawaban Latihan:
Format Rencana Pengajaran Pendidikan Jasmani dimulai dari Pendahuluan,
Inti dan diakhiri dengan Penutup.
Sertakan rencana tiap unit dari pembelajaran progresif
Tunjukkan kunci bagian gerak inti dalam belajar yang merupakan bagian
yang paling penting yang menjadi subunit pembelajaran, sertakan dari bagian
mana pelajaran mengalami pengulangan dan penggabungan.
Pilihlah minimal dua (2) gaya pembelajaran yang telah dipelajari.
Rangkuman
Pelaksanaan Rencana pengajaran dikatakan berhasil apabila yang
telah direncanakan berjalan sesuai dengan yang direncanakan. Indikator-
indikator bahwa pembelajaran berhasil dapat dilihat pada: kesungguhan siswa
dalam belajar, pembelajaran berlangsung dengan gembira, aktivitas fisik
dilakukan dalam batas intensitas yang direkomendasikan, siswa mendapatkan
sesuatu yang baru (keterampilan, pengalaman baik kognitif, afektif ataupun
psikomotor).
Gaya mengajar merupakan cara yang dipilih oleh guru untuk
menyampaikan materi kepada siswa. Gaya mengajar merupakan jembatan
komunikasi antara bahan ajar/materi, guru ke siswa. Ada 6 gaya mengajar:
yang pertama, gaya pengembangan keterampilan (Guided Discovery Style),
kedua, pemecahan masalah (Problem Solving) ketiga, eksplorasi (exploration
style), keempat, umpan balik (reciprocal style), kelima, komando
(Commando style), dan keenam, penugasan (Task style).
Keenam gaya mengajar tersebut diharapkan dipahami dan dapat
diterapkan dalam proses belajar mengajar. Tidak ada gaya mengajar yang
nomor satu. Dari beberapa gaya mengajar yang ada semestinya digunakan
dan disesuaikan dengan siswa, bahan ajar, situasi ataupun sarana dan
prasarana yang ada.

Tes Formatif 2
Berilah tanda silang (X) pada salah satu jawaban yang menurut Anda paling benar!
1. Salah satu indikator bahwa fisik/tubuh siswa telah siap melakukan aktivitas fisik
yang lebih berat adalah ....
A. kenaikan denyut nadi antara 100-120/menit dan berkeringat
B. siswa terengah-engah
C. telah beraktivitas lebih dari 15 menit
D. telah melakukan pemanasan
2. Ketika guru memimpin pemanasan, beberapa hal yang perlu diperhatikan di
antaranya ....
A. banyaknya gerakan dan lamanya melakukan gerakan
B. variasi gerakan dan lamanya malakukan gerakan
C. banyaknya gerakan dan benarnya melakukan gerakan
D. variasi dan kualitas gerakan
3. Guru mendesain pembelajaran dengan desain sebagai berikut:
- Siswa diberi target lemparan dengan jarak 2 meter
- Kemudian target diundurkan lebih jauh manjadi 10 meter, selanjutnya 15
meter, 25, sampai 50 meter.
Hal tersebut di atas merupakan pelaksanaan gaya mengajar ....
A. eksplorasi
B. problem solving
C. trial error
D. umpan balik
4. Berikut adalah format Rencana Pengajaran yang dirgunakan dalam pendidikan
jamani….
A. pembukaan, pemanasan, inti, penutup
B. pemanasan, latihan inti, penutup/pendinginan
C. pelemasan, latihan inti, warming down
D. persiapan, latihan inti, pelemasan.
5. Apakah yang dimaksud dengan anak didik/siswa sebagai fokus orientasi proses
pembelajaran?
A. Siswa belajar sendiri tanpa bimbingan dari guru.
B. Guru memberi tugas dan siswa belajar mandiri.
C. Siswa bereksplorasi dengan bebas dengan bimbingan guru, guru berperan
sebagai motivator, sehingga seluruh tugas belajar dibebankan dan
dilaksanakan oleh siswa.
3 - 40 Unit 3
D. Seluruh rangkaian pembelajaran sampai dengan evaluasi memperhatikan
dan mempertimbangkan dengan seksama kemampuan dan kebutuhan
pertumbuhan siswa.

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 2 yang terdapat pada
bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian
konfirmasikan dengan rumus tingkat penguasaan materi di bawah ini.
Rumus
5
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Tes Formatif 1
1. B. kelas atas dan kelas bawah
2. C. pendahuluan, inti, penutup
3. B. melakukan aktivitas ringan jalan, penguluran sampai nadi posisi
mendekati normal
4. D. siswa kelas bawah
5. A. denyut nadi dan keluarnya keringat
Tes Formatif 2
1. A. kenaikan denyut nadi antara 100-120/menit dan berkeringat
2. D. variasi dan kualitas gerakan
3. B. problem solving
4. B. pemanasan, latihan inti, penutup/pendinginan
5. D. seluruh rangkaian pembelajaran sampai dengan evaluasi memperhatikan
dan mempertimbangkan dengan seksama kemampuan dan kebutuhan
pertumbuhan siswa
3 - 42 Unit 3
Daftar Pustaka
Agus Mahendra dan Amung Ma’mun. (1998). Teori Belajar dan Pembelajaran
Motorik. Bandung: CV. Andira.
J. Hartoto dan Tomoliyus. (2000). Strategi Pembelajaran Penjas dan Gaya

Pengajaran di Sekolah Dasar dan Sekolah Menengah. Yogyakarta: UNY.
J. Hartoto dan Tomoliyus. (2000). Materi Ajar Pendidikan-Jasmani-Kesehatan

Sekolah Dasar. Yogyakarta: UNY.
Winkel. W.S. (2007). Psikologi Pengajaran. Yogyakarta: Media Abadi.
Rusli Lutan. (2004). Perencanaan dan Strategi Pembelajaran Penjaskes. Jakarta:

Dirjen Pendidikan Dasar dan Menengah Depdikbud.
………. (1998). Strategi Pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:

Dirjen. Pendidikan Dasar dan Menengah Depdikbud.
Srijono Brotosuroyo, Sunardi, Furqon. (1995). Perencanaan Pengajaran Pendidikan

Jasmani dan Kesehatan. Jakarata:. Dirjen. Pendidikan Dasar dan Menengah
Depdikbud.

Glosarium
Afektif : Segala sesuatu yang berkaitan dengan tingkah lalu dan tolok
ukur untuk melihatnya adalah norma.
Denyut nadi : Merupakan persentasi dari denyut nadi maksimal dengan
latihan aturan tertentu dapat dikatakan bahwa seseorang telah berada
pada daerah latihan misalnya untuk latihan erobik di atas 50
sampai 75% dari maksimal.
Denyut nadi : Denyut nadi yang dicapai apabila melakukan latihan maksimal
maksimal dan dapat dihitung dengan rumus baku: 220-umur.
Fisik-motorik : Berhubungan dengan kemampuan tubuh dalam kaitannya
dengan gerakan.
Fisiologis : Kata sifat yang menerangkan bahwa hal tersebut berhubungan
dengan fisik atau badan.
Heterogenitas : Suatu keadaan yang bersifat komplek atau bermacam-macam.
Instrumen : Alat atau apapun yang dapat dipergunakan untuk melakukan
sesuatu (pengukuran, pengetesan).
Inovatif : Karya baru yang sifatnya memperbaiki atau penggabungan
dari yang sudah ada sehingga menjadi lebih baik.
Kognitif : Identik dengan kemampuan yang bersifat penalaran.
Kreativitas : Kemampuan untuk menghasilkan sesuatu yang lain dari yang
sudah ada.
Kecepatan : Suatu ukuran yang dapat diukur dengan satuan meter per
detik, atau menempuh jarak tertentu diukur dengan satu satuan
waktu.
Kelincahan : Kemampuan untuk memindahkan sesuatu dengan cepat.
Kompetitif : Sesuatu yang berhubungan dengan menang kalah.
Keseimbangan : Kemampuan untuk menjaga tubuh dalam keadaan stabil
dalam keadaaan yang tidak stabil.
Kooperatif : Kerjasama.
Koordinasi : Kemampuan untuk melakukan gerakan yang memerlukan
kerjasama berapa bagian tubuh contoh koordinasi jalan
menyamping.
Lokomotor : Gerak yang memerlukan perpindahan dari satu titik ke titik
yang lain, atau gerak yang membutuhkan perpindahan subyek
3 - 44 Unit 3
dari satu tempat ke tempat lain.
Metode : Cara untuk melakukan sesuatu agar dapat mencapai tujuan.
Metodik- : Cara-cara yang digunakan dalam proses belajar mengajar.
didaktik
Non-lokomotor : Gerakan yang dilakukan dengan tanpa adanya perpindahan
dari satu titik ke titik lain, dengan kata lain subyek tidak perlu
berpindah tempat.
Pembelajaran : Kegiatan belajar mengajar yang sedang berlangsung pada
suatu waktu.
Pendidikan : Kegiatan belajar mengajar dimana tubuh adalah komponen
Jasmani utama yang menjadi pusat perhatian.
Pertumbuhan : Suatu hal yang berhubungan dengan bertambah besar
ukurannya, menjadi lebih besar, panjang, lebar atau berat,
dalam diri manusia berarti tambah besar, tambah tinggi.
Perkembangan : Peningkatan sesuatu hal berhubungan dengan kurun waktu,
secara mata telanjang sulit untuk dilihat tetapi dapat
dirasakan. Contoh perkembangan anak-anak menjadi remaja.
Psikologis : Segala sesuatu yang berkaitan dengan jiwa atau yang bersifat
kejiwaan.
Psikomotor : Psikologis dan motorik merupakan ranah dalam pendidikan
dimana lebih menitikberatkan pada unsur kemampuan
seseorang untuk mempelajari, meniru, berkreasi ataupun hal
yang lain yang berhubungan dengan gerak tubuh.
Simpul-simpul : Merupakan jaringan tubuh yang bertugas mengontrol gerakan.
saraf
Sosiologis : Segala hal yang bersifat sosial dan berkaitan dengan
hubungan antar manusia.
Trial-Error : Merupakan salah satu cara dalam mempelajari sesuatu, atau
metode belajar dengan mencoba dan mencoba dan belajar dari
kesalahan.
Waktu reaksi : Kemampuan untuk melakukan gerakan pertama berdasarkan
sinyal yang telah diberikan.

Unit 4
ATLETIK
Victor. Simanjuntak
Kaswari
Eka. Supriatna
Pendahuluan
D alam upaya untuk memahami isi dari bahasan ini lebih mendalam harus
memperhatikan sifat dari bahan yang ada. Dalam unit ini akan dibahas yaitu
yang pertama bersifat teoritik pengetahuan, yang kedua bersifat praktek. Untuk
materi yang bersifat teori, Anda disarankan untuk memperbanyak diskusi dengan
teman dan menanyakan kepada pengajar Anda. Lain halnya dengan bahan yang
bersifat praktek Anda harus memahami secara teori terlebih dahulu, kemudian
melihat model yang ditunjukkan oleh pengajar (dapat berupa video ataupun contoh
langsung), kemudian lakukan praktek dan saling mengoreksi. Dalam unit ini akan
dibahas sedikit sejarah, pengertian, serta bahasan mengenai nomor-nomor dalam
atletik.
Cabang olahraga yang banyak menyediakan medali bagi kontingen yang
memiliki tim yang kuat adalah atletik. Mengapa demikian? Seperti halnya yang telah
diketahui cabang atletik memiliki cabang lari, jalan, lompat dan lempar. Dari setiap
nomor tersebut masih ada pembagian nomor-nomor. Nomor-nomor ini dapat berupa
nomor individu dan beregu. Secara lengkap atletik memiliki 24 nomor untuk putra
dan 23 nomor untuk putri.
Nomor individu di antaranya nomor 100 m, 200m, 400m untuk sprint,
ataupun nomor lempar dan lompat. Nomor beregu yaitu lari sambung/estafet.
Beberapa nomor jalan seperti jalan 5000m dan 1000 m adalah nomor individu lain
yang sering dipertadingkan dalam PON ataupun event olahraga antar negera.
Kegiatan berjalan, berlari, melompat dan melempar telah dilakukan manusia
sejak dahulu. Kegiatan tersebut merupakan keterampilan dasar untuk bertahan
hidup. Dalam perkembangannya karena manusia pada dasarnya senang bermain dan

berkompetisi maka seperti berjalan, berlari, melompat dan melempar dibuat dalam
kompetisi individu untuk mencari siapa yang terkuat, tercepat ataupun terjauh dalam
hal ukuran satuan.
Pendidikan jasmani dan kesehatan memasukkan pelajaran atletik sebagai
bahan ajar wajib. Hal ini bukan halnya di Indonesia tetapi di seluruh dunia
mengingat kegiatan dalam atletik merupakan dasar dari semua kecabangan yang ada.
Mengingat begitu penting dan bagitu banyak hal yang harus disampaikan dalam
pelajaran atletik di sekolah, maka unit ini disusun sedemikian rupa sehingga mudah
untuk dipahami oleh Anda. Bahan ajar ini tersusun atas dua subunit berdasarkan
pada jenis dan kelompok nomor kecabangan dalam atletik.
Setelah menerima bahan ajar ini Anda diharapkan dapat menjelaskan:
1. Definisi atletik;
2. Teknik gerak berjalan;
3. Teknik gerak dasar lari;
4. Teknik gerak dasar lompat-lempar.
Dengan mempelajari bahan ajar ini diharapkan Anda dapat mengerti definisi
atletik, mengerti pembagian nomor-nomor dalam perlombaan atletik, memahami
gerak dasar berjalan dan berlari serta dapat membedakan perbedaan mendasar antara
berjalan dan berlari. Selain itu, Anda diharapkan dapat memahami dan
melaksanakan dasar melompat, teknik melompat, dan melempar dengan berbagai
macam teknik yang diberikan, serta mampu mendemonstrasikan dengan gerakan
yang mendekati benar.
4 - 2 Unit 4
Subunit 1
Pengertian dan Sejarah Atletik
D alam subunit ini akan disajikan pengertian atletik dan sejarah atletik. Setelah
mempelajari subunit ini, Anda diharapkan mampu menguasai dan dapat
menjelaskan tentang:
1. Pengertian atletik;
2. Teknik Gerak Berjalan;
3. Teknik gerak dasar lari.
Setelah mempelajari dengan seksama subunit ini diharapkan secara operasional Anda
dapat dengan sungguh-sungguh:
1. memahami pengertian atletik dan dapat memberikan ilustrasi kepada siswa
mengenai sejarah atletik dan menanamkan pengertian atletik;
2. memahami dan dapat memberikan contoh gerak berjalan yang benar secara
nyata, dan membedakan antara gerak dalam jalan biasa dan gerak dalam jalan
perlombaan;
3. memahami dan dapat mempraktekkan gerakan dasar lari untuk perlombaan dan
mengerti macam-macam nomor lari dalam perlombaan.
Langkah yang harus Anda lakukan agar menyerap bahan ajar secara mendalam,
yaitu:
1. Pahami teori yang harus dipahami dan berdiskusilah dengan pengajar dan
teman Anda
2. Pahami ilustrasi yang ada dan carilah model yang dapat dijadikan contoh.
3. Lakukan praktek mandiri dan lakukan tugas mandiri yang ada pada akhir
bahasan.
A. Definisi Atletik
Atletik diartikan sebagai aktivitas jasmani yang kompetitif/dapat diadu,
meliputi beberapa nomor-nomor yang terpisah berdasarkan kemampuan gerak-dasar
manusia seperti berjalan, berlari, melompat dan melempar (Suyono, 1993). Atletik
merupakan jenis olahraga, meliputi berbagai macam pertandingan dengan keahlian
yang berbeda-beda, namum, yang pokok ada dua jenis yaitu track dan field. Track
terdiri dari lari jarak dekat, jarak sedang, relay dengan rintangan, dan lari-lari. Field
meliputi melempar dan melompat (Rud Midgley, 2000). Istilah atletik berasal dari
kata athlon atau athlum, bahasa Yunani. Kedua kata tersebut mengandung makna:

pertandingan, perlombaan, pergulatan atau perjuangan. Orang yang melakukan
kegiatan atletik dinamakan Athleta, atau dalam bahasa Indonesia tersebut atlet.
Atletik seperti yang diketahui sekarang, dimulai sejak diadakan Olimpiade Modern
yang pertama kali di kota Athena pada tahun 1896 dan terbentuknya/lahirnya badan
dunia Federasi Atletik Amatir Internasional pada tahun 1912. Sejak tahun ini
program atletik selalu dimodifisir dan diperluas, tidak selalu nampak dalam cara
yang rasional, sejak event yang dilombakan dalam program olimpiade di hari-hari
awal didasarkan atas program-program yang beradal dari negeri Inggris, seperti
misalnya penggunaan unit alat-ukur imperial dan merubahnya menjadi sistem metrik.
Jadi, atletik merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat diperlombakan dalam
bentuk kegiatan jalan, lari, lempar dan lompat.
Untuk menyampaikan pengertian tersebut, Anda dapat menggunakan ilustrasi
berupa gambar sederhana. Misalnya, ada seorang manusia yang berasal dari negara
Yunani Kuno, dengan ciri khas pakaian kebesaran. Gambar itu dimaksudkan untuk
menanamkan pemahaman kepada anak bahwa atletik merupakan cabang olahraga
yang pertamakali muncul pada zaman Yunani Kuno.
Karena atletik ini memiliki beberapa bentuk kegiatan yang beragam, maka
atletik dapat dijadikan sebagai pembina cabang olahraga lainnya. Bahkan, ada yang
menyebut atletik sebagai ”Ibu” dari semua cabang olahraga. Sebab, keterampilan
dasar olahraga, tercakup di dalamnya.
Seiring dengan perkembangan olahraga banyak olahragawan menggunakan
gerakan atletik sebagai bentuk pemanasan. Sesuai dengan tugas gerak yang
dilakukan, maka dikenal pula istilah track and field yang menunjuk kepada kegiatan
di lintasan dan lapangan. Bahkan, ada yang mengatakan, kegiatan senam
(gymnastics) merupakan komponen atletik.
Untuk lebih memudahkan menyampaikan informasi kepada siswa sekolah
dasar (SD), guru perlu mengutarakannya dengan bahasa yang sederhana agar mudah
dipahami anak. Penggunaan gambar merupakan media yang efektif untuk
menyampaikan pesan tersebut. Kedudukan atletik sebagai bagian dari cabang
olahraga yang lainnya, dapat dilukiskan dalam wujud seorang ibu yang melakukan
cabang lain sebagai anak-anaknya.
Atletik merupakan kegiatan manusia sehari-hari yang dapat dikembangkan
menjadi kegiatan bermain atau olahraga yang diperlombakan, dalam bentuk jalan,
lari, lempar dan lompat. Karena atletik merupakan dasar bagi pembinaan olahraga,
maka atletik sangat penting dan perlu diajarkan kepada anak-anak sejak usia dini.
Tentu saja, pembelajaran atletik di SD secara khusus disesuaikan dengan
kemampuan para siswa.
4 - 4 Unit 4
Secara ringkas nomor-nomor atletik yang diperlombakan dibagi ke dalam 4
kelompok, yaitu:
a. Nomor jalan, yang terdiri dari jarak: 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.
b. Nomor lari, yang terdiri dari:
1) Lari jarak pendek (sprint): 100 m , 200 m, 400 m
2) Lari jarak menengah (midle distance): 800 m, 1500 m
3) Lari jarak jauh (long distance): 3000 m, 5000 m, 10.000 m
4) Lari marathon: 42.195 km
5) Lari khusus: lari gawang 100 m, 110 m, dan 400 m , dan lari halang
rintang 3000 m
6) Lari estapet: 4 x 100 m, dan 4 x 400 m
c. Nomor lompat: lompat jauh, jangkit, tinggi dan lompat tinggi galah
d. Nomor lempar: lempar lembing, cakram, lontar martil, dan tolak peluru.
B. Teknik Gerak Berjalan

Pejalan kaki harus berlatih berjalan di atas tanah. Jadi kaki yang belakang,
tidak boleh meninggalkan tanah sebelum kaki depan bertumpu pada tanah. Betis
harus lurus ketika kaki menginjak tanah (Rud Midgley, 2000). Menurut Suyono
(1993) penjelasan jalan cepat dapat dibagi menjadi empat (4) bagian; dukungan
ganda, tarikan, relaksasi dan dorongan. Fase dorongan ganda ini terjadi dalam
waktu yang sangat singkat, dimana kedua kaki mengadakan kontak dengan tanah.
Hal ini terjadi pada akhir fase dorong dengan kaki depan menyentuh tanah sedikit
jauh di depan titik pusat gravitasi si pejalan-cepat. Tarikan merupakan mulai dan
diteruskan sampai titik pusat gravitasi si pejalan-cepat berada di atas kaki penopang.
Gerak maju ke depan ini dibantu oleh momentum diberikan selama fase dorongan
dan gerakan otot-otot pantat. Relaksasi berlangsung dalam waktu sangat singkat
antara berakhirnya tarikan dan permulaan dorongan. Pinggang saat ini ada dalam
satu bidang sedang bahu dan lengan atas tergantung vertikal segaris dengan badan.
Fase dorongan merupakan saat titik pusat gravitasi mulai bergerak melewati kaki
penopang, kaki yang selesai melakukan gerak tarikan mulai mengambil alih gerak
dorong, sedangkan kaki yag lain mulai diluruskan sambil diayunkan ke depan. Ada
jangkauan gerak yang lebar, dengan lebar langkah bertambah dengan memutar
pinggang mendorong kaki yang bebas jauh ke depan dan memperpanjang fase
dorong. Terdapat suatu gerak sedikit memilin antara bahu dan pinggang tetapi
kebanyakan reaksinya terhadap putaran yang besar dari pinggang akan diambil oleh
lengan, yang dilakukan dengan membentuk sudut 90 derajat pada siku. Ayunan

lengan pada dasarnya mengarah ke muka-belakang, namum disertai gerakan sedikit
terhadap garis tengah depan.
Secara alamiah setiap siswa di SD dapat berjalan tanpa mengalami kesulitan
yang berarti. Berjalan merupakan aktifitas siswa sehari-hari, baik di sekolah maupun
di luar sekolah. Namun demikian, gerak dasar dalam berjalan yang di lakukan secara
benar memiliki teknik tertentu. Untuk menguasainya, diperlukan serangkaian latihan
yang teratur dan sistimatis. Teknik gerak dasar jalan ini dapat dipelajari dan
dilatihkan oleh guru kepada siswa melalui program pendidikan jasmani untuk pokok
bahasan atletik. Ada dua cara berjalan yang dapat di gunakan yaitu jalan biasa dan
jalan cepat. Kedua jenis jalan ini memiliki teknik yang sedikit berbeda.
a. Jalan biasa
Secara umum yang dapat menjadikan teknik gerak dasar jalan adalah
sebagai berikut:
1) Keseluruhan harus dalam posisi tegak, dan susunan posisi tulang belakang
harus lurus.
2) Kepala tegak dengan tengkuk, bahu dalam posisi lurus segaris dengan
badan.
3) Dagu ditarik sedikit dengan menjaga pandangan selalu lurus ke depan.
4) Dada dibuka dan perut tetap rata. Posisi ini harus dipertahankan agar
pernafasan berjalan lebih rileks.
5) Lengan mengayun secara bergantian dan wajar atau tidak kaku.
6) Saat melangkah sebaiknya tumit terangkat dan menolak dengan pangkal
jari.
7) Kaki depan diangkat sedikit sambil menekukkan lutut.
8) Saat telapak kaki menapak ke tanah sebaiknya ujung kaki terlebih dahulu,
agar berat badan tetap terjaga.
9) Kaki yang semula menjadi kaki tumpu secara bergantian menjadi kaki
ayun.
10) Semua gerak dasar jalan ini dilakukan secara bergantian dari kaki yang satu
dengan kaki yang lain dengan posisi lengan harus selalu berlawanan dengan
langkah kaki.
b. Jalan untuk perlombaan
Gerak dalam berjalan untuk perlombaan dapat dibagi atas tiga fase;
supporting leg straightened, double support, single support (IAAF, 1990).
Pendapat ini hampir sama dengan pendapat Suyono (1993) yang membagi jalan
cepat menjadi 4 fase. Perbedaan mendasar adalah pada saat relaksasi kurang
mendapat perhatian. Walking is a progression by steps so that one foot is in
4 - 6 Unit 4
contact with the ground all the time (IAAF, 1990). Ini dapat diartikan bahwa
berjalan disyaratkan salah satu kaki harus selalu bersentuhan dengan tanah
dalam setiap melakukan langkahnya.
Seperti halnya dengan jalan pada jalan biasa, pada jalan dalam
perlombaan kaki menekan dengan lebih kuat. Tungkai melangkah ke depan
semaksimal mungkin sampai pada batas kemampuan jangkauan melangkah.
Hal yang perlu diperhatikan bahwa kaki dan tumit selalu dalam keadaan
vertikal, dan gerakan ini dipertahankan dengan irama tetap. Teknik berjalan
dijaga agar kedua kaki mengalami saat bersamaan menyentuh tanah. Bahu
rileks dan gerakan lengan mengikuti gerakan dari pinggul dengan sudut siku
kurang lebih 90 derajat. Olahraga ini memerlukan tingkat kelentukan yang
tinggi pada bagian articulasio coxe.
Untuk lebih mudah dipahami bagaimana melakukan gerak jalan cepat
telah disusun sebagai berikut:
1) Angkat paha kaki ayun ke depan lutut.
2) Tungkai bawah bergantung rileks sambil mengayun paha ke depan.
3) Tungkai bawah ikut terayun ke depan sehingga lutut menjadi lurus.
4) Saat mendaratkan kaki ke tanah terlebih dahulu bagian tumit kaki.
5) Bersamaan dengan mengangkat tumit, ujung kaki tumpu lepas dari tanah,
diganti dengan kaki ayun.
6) Posisi badan atas saat melangkah ditandai dengan posisi kepala,
punggung, dada, pinggang, hingga tungkai bawah sedikit condong ke
depan.
7) Siku dilipat 900 ayunan lengan kiri ke depan bersamaan dengan kaki
kanan.
Koordinasi gerakan dilakukan antara lengan kiri, bersamaan dengan kaki
kanan, dan lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri.
Gambar.4.1: Teknik Gerak Dasar Jalan

Gambar.4.2 : Teknik Gerak Dasar Jalan Cepat (IAAF 1, 990)
Berikut merupakan hal yang harus diutamakan dituju dan diutamakan

pada waktu melakukan nomor jalan cepat:
1. Usahakan selalu lutut lurus pada saat dukungan-ganda.
2. Memperkuat otot-otot punggung dan perut.
3. Mencegah terlalu tinggi mengangkat bahu dan lengan.
4. Gerakan kaki-kaki menurut garis panjang yang lurus.
5. Usahakan memperoleh suatu dorongan yang sempurna, gunakan
gerak lengan yang luwes dan gerakan pinggang yang benar.
Hal yang harus dihindari dalam melakukan jalan cepat adalah sebagai
berikut:
1. Kehilangan kontak dengan tanah.
2. Badan terlalu condong ke depan atau belakang.
3. Titik pusat gravitasi dinaikkan dan diturunkan.
4. Mendorong titik gravitasi secara zig-zag.
5. Melakukan/membuat suatu langkah jalan-cepat yang terlalu pendek
(Suyono, 1993).
4 - 8 Unit 4
C. Teknik gerak dasar lari
Lari adalah suatu event atletik, yang sekaligus adalah event dasar olahraga
atletik (Hans Katzenbogner, Terjemahan, 1996). Teknik dalam lari dapat dilihat
sebagai berikut: Support, Flight, Support, Fligh, dalam gambar sebagai berikut:
Gambar 4.3 Teknik gerak dasar lari (IAAF, 1990)
Fase gerak dalam lari dapat ditinjau dari tiga tahap: fase dorongan, fase
pemulihan, dan fase dukungan (Suyono, 1993). Fase dorongan dimulai sejak titik
pusat gravitasi pelari bergerak melampaui kaki penopang dan berakhir pada saat kaki
lepas meninggalkan tanah. Pada saat titik-pusat gravitasi bergerak ke depan, kaki
penopang berubah fungsi sebagai kaki-pendorong atas bantuan gerak meluruskan
pada pinggang, lutut dan mata-kaki. Pada saat kaki menyapu ke belakang, pinggang
ini didorongkan ke depan. Pada saat yang sama, kaki yang lain dibengkokkan dan
bergerak ke depan dan ke atas menimbulkan suatu tekanan ganda. Pelurusan kaki-
pendorong maksimum terjadi bersamaan waktu dengan pengangkatan paha setinggi-
tingginya dari kaki yang bebas. Kaki pendorong lepas meninggalkan tanah dengan
mata kaki yang diluruskan penuh dan kaki diturunkan pada ujung jari-jari kaki.
Kedua lengan bergerak memberikan keseimbangan terhadap gerakan kaki
dalam gerak refleks yang wajar. Titik maksimum gerakan ini bersamaan dengan
gerak-akhir daya dorong, sehingga pada saat siku berada titik jauh di belakang, lutut
kaki yang berlawanan mencapai titik tertinggi dan kaki yang lain menyelesaikan
gerak meluruskan. Kedua lengan yang dibengkokkan pada dasarnya berayun ke
depan dan belakang, dengan sedikit gerakan ke arah garis tengah tubuh pelari. Siku
membentuk sudut 90 derajat pada saat mengayun ke depan tetapi boleh sedikit
dibuka pada titik tengah ayunan ke belakang, dalam lari cepat namum relaks, dengan
cara lengan diturunkan sedikit rendah. Bahu dan tangan dalam keadaan relaks,
dengan jari-jari tangan sedikit menggenggam dan ibu-jari di atas. Intensitas gerakan
lengan dan kaki tergantung pada kecepatan lari. Biasanya tubuh sedikit condong ke
depan, ini berbanding langsung dengan jumlah percepatan dan tidak dipegaruhi oleh
kecepatan sebenarnya.

Fase pemulihan dilakukan setelah sekali gerak dorong selesai, kaki dari
tungkai-pendorong meninggalkan tanah dan titik pusat gravitasi diproyeksikan
sepanjang suatu garis parabola. Fase ini meliputi pula beberapa gerak hilangnya/
berkurangnya kecepatan lari. Kaki belakang sekarang mulai dibengkokkan, dan
tinggi kaki belakang berkaitan dengan kecepatan gerak. Kaki yang lain di depan
badan mulai dibuka dan secara aktif ditarik sampai menyentuh tanah. Kaki
belakang meneruskan gerak membengkokkan/melipat dan lengan mulai berayun
ke arah berlawanan. Keseluruhan dari bagian siklus langkah lari dapat dianggap
sebagai fase pemulihan yang relaks dalam rangka persiapan dorongan gerak ke
depan berikutnya.
Fase pendukung, ini mengacu kepada suatu penerimaan yaitu suatu
moment singkat ketika kaki menyentuh tanah dan terjadi turunnya massa badan
pelari sedikit. Telapak kaki menyentuh tanah pertama sekali, kemudian tungkai
membengkok sedikit, tumit juga menyentuh tanah. Lutut kaki belakang semakin
ditekuk pada saat bergerak ke depan sampai melampaui lutut dari kaki yang lain
dan kaki ini sekarang menjadi kaki pendorong. Gerakan lengan menjadi lebih
kuat, saat dalam keadaan relaks secara optimal, kedua lengan berada di samping
badan. Kepala segaris ke arah depan sepanjang waktu, dengan pandangan mata
ditujukan beberapa meter ke bawah sepanjang lintasan lari.
Secara sederhana lari dapat dilakukan dengan berbagai cara; maju
mundur, ke samping, pada lintasan lurus ataupun berkelok, cepat, lambat,
mendaki-menurun, lari dengan ritme, lari sendirian, berpasangan, bersama atlit
atau melalui orang lain, melewati rintangan, dalam bentuk estafet, mencari jejak,
lari dengan permainan koordinasi kaki dan banyak lagi. Sehingga berdasarkan
sederatan lari yang dapat dilakukan dapat disusun permainan yang
menyenangkan untuk anak sekolah dasar, hanya sebagai contoh dapat dilihat
pada beberapa gambar sebagai berikut: (Hans Katzenbogner, Terjemahan,
1996).
4 - 10 Unit 4
Gambar 4.4 Contoh Kegiatan dan Permainan Lari
(Hans Katzenbogner, 1996)
1. Lari Santai (Joging)

Lari santai atau joging merupakan satu jenis keterampilan yang
melibatkan proses memindahkan posisi badan, dari satu tempat ke tempat lain
dengan gerakan yang lebih cepat dari pada melangkah. Tugas ajar ini
menuntut keterampilan yang lebih kompleks dibandingkan dengan gerak
dasar jalan.
Lari santai (joging) memiliki teknik sebagai berikut:

a) Sikap badan harus condong ke depan sedikit.
b) Kepala tegak dengan pandangan selalu diarahkan ke depan.
c) Gerakan kaki saat melangkah tidak perlu panjang cukup 30-40 cm
saja.
d) Saat mendaratkan kaki bagian yang kena yaitu bagian dari kedua
ujung telapak kaki.
e) Posisi kaki harus relaks.
f) Lengan diayunkan secara wajar dengan jari-jari tangan tidak perlu
dikepalkan cukup dengan membukanya sedikit.
g) Irama lari saling bersilangan antara tangan dan kaki.

Gambar 4.5 Teknik gerak dasar lari (jogging)
2. Lari Cepat (sprint)
Lari cepat (sprint) adalah suatu kemampuan yang ditandai proses
memindahkan posisi tubuhnya dari satu tempat ke tempat lainnya secara
cepat, melebihi gerak dasar pada keterampilan lari santai (joging). Lari cepat
(sprint) terdiri dari tiga jenis keterampilan, yaitu lari cepat, lari gawang, dan
lari estafet. Ketiga jenis keterampilan ini perlu diajarkan pada anak usia SD.
a) Lari cepat
Yang tergolong ke dalam kelompok lari cepat adalah lari 100 m, lari
200 m, dan lari 400 m. Ketiga jenis lari cepat ini memiliki teknik yang
sama, hanya pengaturan irama langkah tampak sedikit berbeda. Secara
umum, ketiga jenis lari ini memiliki teknik gerak sebagai berikut:
1) Sikap badan condong ke depan:
Untuk memperkecil hambatan udara yang datang dari arah depan,
pelari mendapat keuntungan untuk menampakkan titik berat badan
lebih ke depan. Titik berat badan ini dapat membantu daya tarik,
sehingga langkahnya akan lebih efektif.
2) Langkah kaki harus lebih panjang
Langkah kaki sepanjang mungkin pada awal kaki lepas dari balok
start, selanjutnya agar keseimbangan badan tetap terjaga maka
langkah kaki harus sudah mulai bergerak agak lebih pendek, tetapi
dengan frekuensi gerak yang lebih cepat dan tetap.
3) Saat pendaratan kaki
Pada saat kaki mendarat ke tanah yang terkena harus selalu pada
ujung telapak kaki dengan posisi lutut agak dibengkokan sedikit, agar
lentur pada saat akan membuat langkah berikutnya.
4 - 12 Unit 4
4) Gerakan lengan
Jari-jari tangan dikepalkan atau dibuka rapat dan relaks. Ayunan
tangan harus dikoordinasi dengan gerakan kaki. Pada saat kaki kiri
melangkah ke depan, maka tangan kiri harus berada di belakang.
Demikian sebaliknya pada saat kaki kanan melangkah ke depan, maka
tangan kanan harus berada di belakang. Demikian pula langkah-
langkah selanjutnya.
Gambar 4.6 Teknik Gerak Dasar Lari (IAAF, 1990)
Hal-hal yang harus dihindari dalam lari sprint:

1. Kurang besarnya daya dorong dan angkatan lutut ke atas;
2. Menghentak kaki di tanah dan mendarat dengan tumit;
3. Badan pelari condong ke depan atau belakang terlalu jauh;
4. Memutar/melilin kepala dan bahu;
5. Gerakan meluruskan kaki pendorong yang tidak sempurna;
6. Berlari dari sisi ke sisi lain;
7. Pada saat aba-aba ’SIAAP’ mengangkat kepala dan memandang
terlalu jauh ke depan.
Sementara itu hal-hal mendasar yang perlu diperhatikan dalam lari adalah
sebagai berikut:
1. Harus mencapai gerakan yang kuat dan berimbang antara kaki dan
lengan;
2. Untuk memperoleh dorongan kaki yang elastis dan lincah;
3. Mempertahankan sikap badan yang wajar seperti dalam berjalan;
4. Memelihara kepala tetap tenang dan memandang tetap ke depan;
5. Menggerakkan lengan ke depan dan belakang dan sedikit menyilang
badan;
6. ’Menyapu’ tanah di belakang sejauh mungkin;
7. Pada ’ SIAAP’ menggerakkan badan ke depan perlahan dan kepala
tetap pada garis lurus secara wajar.

b) Lari gawang
Lari gawang merupakan satu jenis keterampilan lari cepat sambil
melewati rintangan dalam ketinggian tertentu (1,067 meter) keterampilan
lari gawang memerlukan kemampuan koordinasi yang tinggi, terutama
saat melewati rintangan. Untuk itu dalam mengajarkan lari gawang harus
mulai dari cara melompati rintangan yang rendah secara bertahap,
meningkat hingga ketinggian tertentu. Menurut IAAF, teknik dalam
melompati gawang dapat dibagi atas tiga (3) fase; Take-Off, Hurdle
Clearance, Landing. Sebagai catatan teknik Hurdle clearance dapat
dibagi atas dua fase: melewati gawang dan fase melakukan sprint di
antara gawang. Hurdle clearance (fase melewati gawang) itu sendiri
dapat dikaji atas saat take off (awalan melayang sebelum gawang) saat
melewati di atas mistar gawang dan pendaratan setelah melewati gawang
(IAAF, 1990). Agar penjelasan yang diberikan bermakna perhatikan
gambar sebagai berikut:
Approach to first hurdle
Gambar 4.7. Teknik Lari Gawang (IAAF, 1990)
Gambar 4.8. Teknik Melewati Mistar pada Lari Gawang

(IAAF, 1990)
Contoh permainan yang dapat diberikan kepada anak-anak dalam

upaya untuk mengenalkan lari gawang dengan cara yang menyenangkan
dapat dilakukan menurut gambar sebagai berikut. Gambar-bambar ini
mengetengahkan beberapa variasi yang dapat dijadikan model dan dapat
4 - 14 Unit 4
dikembangkan sendiri. Atau melihat langsung pada buku asli dari daftar
pustaka yang ada di akhir unit ini.
Gambar 4.9. Permainan dalam Lari Gawang
Pada dasarnya, lari gawang ini memiliki teknik perpaduan antara

lari dan lompat. Secara khusus, teknik yang baku untuk orang dewasa
tersebut adalah sebagai berikut:
1) Setelah melakukan tiga kali langkah cepat ke arah gawang, badan
harus dimiringkan ke depan pada saat melompat sementara kaki depan
diluruskan.
2) Tangan pada sisi badan yang berlawanan dengan kaki depan, harus
diluruskan ke depan, seolah-olah menggapai ujung kaki depan.
3) Bahu dan pinggul tetap sejajar dengan gawang.
4) Setelah melewati gawang, kaki depan diturunkan ke bawah, hingga
menyentuh lintasan.
5) Saat kaki depan menyentuh lintasan, kaki yang satunya lagi dalam
posisi ditekuk dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
6) Kaki yang di belakang, dilangkahkan ke depan untuk siap kembali
melewati gawang berikutnya.

Gambar 4.10. Teknik Melawati Mistar (Suyono, 1993)
Hal yang perlu dihindari dalam lari gawang:

1. Terlalu cepat meluruskan kaki depan.
2. Daya dorong yang tidak sempurna pada saat bertolak.
3. Bertolak terlalu dekat dengan gawang menyebabkan terjadi suatu
lompatan (ke atas) yang semestinya sekedar gerak dorong cepat lewat
gawang.
4. Terlalu menekuk kaki pendarat pada saat mendarat.
5. Badan condong maliuk ke belakang saat mendarat.
6. Langkah pertama menjauhi gawang sangat lemah.
Hal hal yang harus diutamakan dalam lari gawang;
1. Bawa kaki depan ke atas dalam keadaan bengkok dan dorong
pinggul/pinggang ke depan.
2. Gerakkan kaki penolak sebagai hasil suatu gerak dorong dan
bukannya sekedar gerak menariknya dari tanah.
3. Perpendek waktu melayang (di atas gawang) dengan mengusahakan
badan selalu rendah sewaktu melampaui gawang.
4 - 16 Unit 4
4. Jagalah mata kaki (ankle) kokoh pada saat mendarat dan lakukan
gerakan aktif sambil melakukan lari selanjutnya.
5. Usahakan terus badan condong sedikit ke depan dan dalam rangka lari
menjauhi gawang.
6. Gunakan kedua belah tangan dan kaki yang bebas untuk membuat
langkah-lari pertama yang kuat dan cepat (Suyono, 1993).
c) Lari sambung (estafet)

Lari sambung dilakukan oleh 4 pelari dalam satu tim. Pelari pertama
melakukan start jongkok, dan lari sampai pada batas tertentu, kemudian di
teruskan oleh pelari kedua, yang berlari pada batas tertentu yang sama
jauhnya dengan pelari pertama. Pelari kedua diteruskan oleh pelari ketiga,
pelari ketiga diteruskan oleh pelari keempat. Start pada pelari kedua
hingga keempat adalah start melayang. Pelari keempatlah yang pada
akhirnya akan memasuki garis finis. Start dan finis pada lari sambung,
sama dengan start finis pada lari jarak pendek. Pada
pergantian/persambungan pelari, dari pelari satu ke pelari dua, dari pelari
dua ke pelari tiga, dari pelari tiga ke pelari empat, terjadi serah terima
tongkat estafet. Tongkat estafet adalah tongkat pendek dan ringan yang
berukuran kurang lebih 30 cm panjangnya.
Hal yang paling utama dan ikut menentukan kecepatan tim dalam
pelaksaan lari sambung yaitu penyerahan tongkat dari pelari yang satu ke
pelari berikutnya. Adapun pelaksanaan larinya pada dasarnya sama
dengan teknik lari jarak pendek 100 meter.
Ada dua metode yang digunakan dalam pergantian tongkat estafet:
a. pergantian di atas, dimana si penerima meraih ke belakang secara
wajar, dengan siku sedikit dibengkokkan dan jari-jari tangan
menunjuk ke atas.
b. Pergantian bawah, dimana pelari menerima dengan mengulurkan
tangan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas
(Suyono, 1993:51).
Pendapat lain mengatakan bahwa dua teknik operan dasar yang
biasa digunakan untuk penyerahan tongkat, yaitu operan dengan dorongan
ke atas (up sweep) dan dorongan ke depan bawah (down sweep), yang ini
pada prinsipnya sama dengan point tersebut di atas.
Pembelajaran untuk anak sekolah dasar sebaiknya dapat dilakukan
dengan permainan-permainan yang sederhana. Permainan-permainan

yang diberikan dipilih model permainan waktu reaksi untuk melatih
ketepatan pada saat tongkat akan diberikan.
Gambar. 4.11. Cara Pemberian Tongkat dalam Lari Estafet

(Suyono, 1993)
Latihan
Agar proses pembelajaran benar-benar dapat dipahami maka disarankan untuk
mengamati anak yang sedang bermain di halaman dan dianalisis apakah gerakan
mereka sudah sesuai dengan gerak jalan, lari. Tanyakan dengan anak-anak tersebut
perbedaan antara jalan dan lari. Diskusikan dengan teman mengenai cara anak-anak
berjalan dan berlari.

Perhatikan saat langkah awal untuk berjalan dan berlari, dan perhatikan dengan
seksama perbedaan antara berjalan dan berlari pada saat perkenaan pada telapak kaki
bagian yang mengenai tanah. Lihat dengan seksama perbedaan mendasar antara
berjalan dan berlari.
4 - 18 Unit 4
Rangkuman
Atletik merupakan dasar dari semua cabang dalam olahraga. Sebagai

induk dari seluruh cabang olahraga dalam atletik terdapat di dalamnya
jalan, lari, lompat, lempar. Dari keempat pembagian tersebut dipecah-
pecah lagi menjadi nomor-nomor, pembagian nomor ini lebih dari 15
nomor perorangan, dan beberapa nomor beregu. Untuk meningkatkan
kualitas dari setiap nomor maka diteliti masalah teknik melakukan gerakan
untuk setiap nomor perlombaan agar diperoleh suatu cara yang lebih
efektif dan efisien. Prinsip utama dalam nomor jalan adanya kaki secara
bersamaan menyentuh tanah. Prinsip utama dalam nomor lari adalah
adanya saat kedua kaki melayang di udara. Secara teknik dalam lari
ataupun jalan adalah adanya saat dorongan, recovery.
Tes Formatif 1
Pilihlah dari beberapa alternatif jawaban, yang menurut Anda merupakan
alternatif jawaban yang paling tepat!
1. Yang termasuk dalam nomor sprint adalah lari ....
A. 100 m
B. 400 m
C. 1500 m
D. 3000 m
2. Yang termasuk lari jarak menengah adalah....
A. 100 m
B. 200 m
C. 400 m
D. 3000 m
3. Berikut adalah nomor dalam jalan cepat ....
A. 1500 m
B. 5000 m
C. 800 m
D. 400 m
4. Perbedaan mendasar antara teknik berlari dan berjalan adalah ....
A. saat recovery
B. saat kedua kaki mendorong

C. saat salah satu kaki melayang (dalam lari) dan tidak melayang (jalan) pada
waktu yang bersamaan
D. saat start
5. Nomor lari 400 meter termasuk dalam kategori ....
A. sprint
B. distance
C. long distance
D. middle distance
6. Lari estafet juga disebut dengan lari ....
A. sambung
B. sprint
C. distance
D. long distance
7. Bagian-bagian dalam teknik lari adalah sebagai berikut ....
A. dorongan, recovery, pendukung
B. awalan, akselerasi, akhiran
C. awalan, sprinting, finish
D. awalan, recovery, akselerasi
Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif unit 4 yang
terdapat pada bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian

7
Arti Tingkat penguasaan ayang anda capai:
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang
4 - 20 Unit 4
Subunit 2
Lempar dan Tolak
D alam subunit ini akan dibahas beberapa bahasan mengenai nomor-nomor

dalam lempar dan tolak. Adapun bahan yang harus dikuasai adalah:
1. Teknik nomor-nomor melempar
2. Teknik gerak dasar lompat
Setelah mempelajari dengan seksama subunit ini diharapkan secara operasional Anda
dapat dengan sungguh-sungguh:
1. mengerti dan dapat melakukan gerak dalam nomor-nomor lempar yaitu
lempar cakram, lempar lembing, tolak peluru dan lontar martil.
2. mengerti dan dapat melakukan serta menjelaskan nomo-nomor dalam lompat
jauh yang terdiri dari lompat jauh (gaya jongkok, menggantung, jalan di
udara) dan lompat tinggi (gaya flop, stradle, dan gunting)
A. Teknik Nomor Melempar

Tujuan utama dalam nomor lempar adalah melempar atau menolak dengan
jarak yang sejauh-jauhnya. Gerak dasar lempar menjadi sumber pokok
pengembangan tugas ajar dalam pembelajaran atletik. Siswa dapat diajarkan berbagai
bentuk keterampilan motorik yang sesuai dengan kemampuannya. Melempar dapat
dilakukan dengan tangan kanan-kiri atau kedua tangan, lempar ke depan belakang,
lemparan ke atas-bawah-samping, tolakan, lemparan dengan sasaran, lemparan
dengan bola, lempar dengan peluru (Hans Katzenbogner, 1996). Sebagai rangsangan
kepada anak didik agar menyukai olahraga lempar dapat dikenalkan permainan
sebagai berikut:

Gambar. 4.12. Permainan dalam Melempar (Hans Katzenbogner, 1996)
Untuk mengerti dan memahami permainan yang lebih mendalam mengenai

permainan dalam nomor lempar silahkah membaca buku Hans Katzenbogner seperti
telah tertera dalam daftar pustaka. Setelah anak menyukai permainan-permainan
yang dilakukan baru kemudian dibawa lebih serius kepada nomor perlombaan.
Dalam nomor lempar ada beberapa cabang yang diperlombakan yaitu : lempar
lembing, lempar cakram, dan tolak peluru.
4 - 22 Unit 4
1. lempar lembing
Lempar lembing menurut IAAF dapat dilihat sebagai berikut:
Gambar 4.13. Teknik Melakukan Lempar Lembing (IAAF, 1990)
Berdasarkan gambar tersebut di atas dapat dilihat bahwa pada waktu

melakukan awalan dibutuhkan langkah ganjil, dalam gambar terlihat 5
langkah. Dalam pembahasan lain lempar lembing dapat dilihat menjadi
empat (4) fase: lari awalan, tahap transisi/perpindahan, tahap akhir,
lemparan.
Lempar lembing merupakan salah satu kemampuan dalam
melemparkan benda berbentuk lembing. Ada beberapa teknik gerak dasar
dalam lempar lembing, yaitu sebagai berikut :
a. Menghadap arah lemparan :
Saat menghadap ke arah lemparan bahu dan pinggul lurus ke depan,
lembing mengarah ke arah lemparan. Siswa menggerakkan lembing ke
belakang dengan tangan lurus, sementara unjung lembing diangkat sudut
lintasan. Bahu berputar 90 derajat ke kanan dan pinggul tetap menghadap
arah lemparan.
b. Langkah menyilang
Kaki kanan melangkah menyilang di depan kaki kiri. Ini membantu
menggerakkan kaki mendahului badan, memiringkan tubuh dan membawa
bahu dan tangan yang memegang lembing ke belakang.
c. Posisi melempar
Kaki kiri melangkah ke luar dengan posisi melempar dengan tumit
menyentuh permukaan tanah terlebih dahulu. Pinggul berputar ke kanan
sehingga pinggul kiri diarahkan ke arah lemparan. Kaki yang berada di
belakang ditekukkan pada lutut dan diputar ke samping luar. Tubuh

dimiringkan ke belakang dan tangan yang melempar diluruskan
sepenuhnya.
d. Lemparan
Lutut kanan diputar dengan kuat ke arah lemparan dan memaksa
pinggul bergerak ke arah yang sama. Pinggul diikuti oleh dada, didorong
ke depan dipaksa sehingga tubuh menjadi seperti busur. Tangan yang
memegang lembing, sekarang bertindak sebagai ujung pecut yang ditarik ke
depan pada kecepatan tinggi di atas bahu, tubuh digerakkan ke atas kaki kiri
yang lurus, dan lembing dilepaskan di depan kepala siswa.
e. Sikap akhir
Setelah lembing dilepaskan, siswa terus bergerak ke depan dengan
membawa kaki kanan ke depan dan menempatkannya di depan kaki kiri.
Gerakan ini menahan gerakan maju dan mencegah siswa melakukan
pelanggaran.
Gambar a
T
Approach Step 1 1 Step 2 1 Step 3 Step 4 Step 5 Throw Recovery
Drive
Gambar 4.14 a.b Teknik Gerak Lempar Lembing (IAAF, 1990)
4 - 24 Unit 4
Versi pertama tampak gambaran urut-urutan melempar lembing,
kelemahan dalam gambar pertama kurang begitu jelas langkah-langkah
yang harus dilakukan. Dalam gambar kedua, orang awam dapat dengan
mudah memahami dan meniru gambar tersebut. Dalam gambar tersebut
telah terbagi dalam fase-fase yang dapat dijadikan sebagai petunjuk atupun
arahan yang jelas.
Hal hal yang harus dihindari dalam lempar lembing sebagai berikut:
a. Memegang lembing terlalu tegang.
b. Melompat tinggi pada saat langkah lempar terakhir.
c. Membuat/memutar kaki keluar kanan pada waktu lari awalan.
d. Memutar bahu ke depan terlalu cepat pada saat melepaskan lembing
e. Pada saat melepaskan lembing, pinggang dipatahkan dan bahu
diturunkan.
f. Membengkokkan lengan pelempar dengan menurunkan siku.
g. Menempatkan kaki depan di tanah terlalu jauh ke samping kiri.
h. Menurunkan lengan pelempar dan menariknya memutar lebar ke
samping.
Hal-hal yang diutamakan dalam lempar lembing sebagai berikut:
a. Peganglah lembing memanjang lengan dengan jari-jari melingkar tali
pegangan.
b. Gunakan kaki untuk menambah gerak menambah gerak momentum
ke dapan pada saat langkah lempar terakhir.
c. Larilah lurus pada waktu melakukan lari awalan.
d. Pertahankan lengan pelempar dan bahu ke belakang sampai saat
terakhir.
e. Tahanlah sisi kiri dan berputar-poroslah di atas kaki depan.
f. Luruskan lengan pelempar sampai lengan berhenti; kemudian putarlah
dan angkat siku dengan telapak tangan menghadap atas.
g. Pertahankan siku selalu tinggi dan melempar/melepaskan lembing di
atas bahu kanan.

2. Nomor Lempar Cakram
Sebagai bahan untuk merangsang agar pelajaran menarik bagi anak,
perlu diberikan beberapa bentuk permainan yang menantang dan
menyenangkan. Beberapa permainan tersebut dapat dilihat pada bukunya
Hans Katzengoner (1996). Adapun beberapa contoh sebagai ilustrasi bentuk
permainan adalah sebagai berikut: (Hans Katzengoner, 1996).
Gambar 4.15 Permainan Lempar (Hans Katzengoner, 1996)
Dalam gambar tersebut anak melakukan lemparan tidak dengan

cakram yang sebenarnya. Pelajaran lempar cakram diberikan dengan bentuk
lain yang mirip dengan lempar cakram.
Lempar cakram merupakan suatu kemampuan yang sudah dikuasai
siswa-siswi dalam melemparkan benda berupa cakram dari samping dengan
posisi memutar badan. Tentunya, bagi siswa pemula, keterampilan ini akan
4 - 26 Unit 4
menyulitkan, terutama dalam sikap memegang dan melepaskan cakram. Serta
ketepatan arah lemparannya. Seperti pada alat lempar lainya, guru
hendaknya secara teratur memeriksa semua peralatan yang diperlukan dalam
pembelajaran ini. Untuk menjaga, keamanan seharusnya pinggiran cakram
harus halus tanpa goresan. Apabila guru menggantinya dengan alat bantu
pembelajaran, alat itu juga harus aman dan dirancang untuk dapat digunakan
secara berulang-ulang. Hal-hal yang perlu diperhatikan dan dipahami dalam
lempar cakram adalah karakteristik gerak dasar dari melempar cakram.
Pegangan dan putaran. Cakram dipegang dengan menggunakan buku-
buku jari tangan. Sebelum melempar mengambil posisi menghadap lapangan
dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Teknik melempar dalam lempar
cakram merupakan pemanfaatan dari gaya memutar cakram dengan lengan
dan diikuti seluruh badan. Proses badan berputar dan perpindahan berat
badan pada waktu akan melempar merupakan langkah proses yang kontinu.
Tidak ada gerakan yang terputus dari awalan sampai dengan melempar.
Putaran arah lemparan dalam lempar cakram adalah mengikuti arah jarum
jam.
Pagangan cakram dapat dilihat dalam gambar sebagai berikut:
Gambar 4.16. Cara Memegang Cakram(IAAF, 1990)
Posisi melempar diawali dengan posisi power position, posisi ini akan
sangat menentukan hasil lemparan. Posisi ini adalah saat kaki tumpu di
belakang bersama dengan tangan yang membawa cakram. Berat badan
berada pada kaki tumpu, apabila ditarik garis lurus, ujung tumit kaki tumpu
dan ujung jari depan kaki yang di depan adalah arah lemparan.
Pada saat posisi pada posisi melempar, tangan, bahu, pinggul, dan
reaksi hentakan kaki dari tanah secara simultan menghentak berputar yang

pada akhirnya menghasilkan lemparan dengan lecutan pada jari-jari tangan.
Sesaat setelah pelepasan kemudian diikuti dengan gerak lanjutan untuk
menjaga keseimbangan dan mencegah terjadinya cedera.
Swings Turn Throw
Gambar 4.17. Teknik Lempar Cakram (IAAF, 1990)
Dalam teknik yang tergambar di atas dapat dilihat bahwa untuk

melakukan lempar cakram terdapat tiga (3) fase; Swings (berputar), Turn
(berbalik) dan Throw (melempar). Ketiga teknik ini dilakukan dengan gerak
yang kontinu. Sehingga hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram
adalah sebagai berikut:
a. Jatuh ke belakang pada awal putaran.
b. Berputar di tempat.
c. Membengkokkan badan ke depan (dipatahkan di pinggul).
d. Melompat tinggi di udara.
e. Telalu tegang di kaki.
f. Suatu penempatan kaki yang salah dalam hubungannya dengan garis
lempar.
g. Membahwa berat badan di atas kaki depan dan membiarkannya jatuh.
h. Mengantisipasi lemparan dengan lengan (ini termasuk pematahan
pada pinggang dan pembengkokkan badan ke depan atau kelewat ke
kiri).
Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lempar cakram adalah sebagai
berikut:
a. Berputar poros dengan baik.
b. Doronglah lewat lingkaran.
c. Dapatkan putaran yang besar antara tubuh bagian atas dengan bagian
bawah.
d. Capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran.
4 - 28 Unit 4
e. Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri
sedikit ke kiri dari garis lempar.
f. Mendaratlah tinggi atas jari-jari kanan dan berputar dengan aktif di
atasnya.
g. Bila kedua kaki ada di tanah, titik pusat gravitasi berada di antara ke
dua kaki dan bertahan dengan kaki depan.
h. Saat tarikan tangan adalah pada waktu bahu segaris dengan pinggang
(Suyono, 1993).
3. Tolak Peluru
Tolak peluru merupakan salah satu jenis keterampilan menolakkan
benda berupa peluru sejauh mungkin. Sesuai dengan namanya, tolak, bukan
lempar, alat itu ditolak atau didorong dengan satu tangan, mula-mula alat
diletakkan dipangkal bahu. Ini berarti, siswa yang postur tubuhnya tinggi dan
besar, berpeluang lebih besar untuk menjadi juara. Akan tetapi, tidak semua
murid yang berpostur tubuh tinggi dan besar, akan dapat menolak peluru
dengan baik. Pencapaian prestasi tolakan peluru membutuhkan koordinasi
ketangkasan dan ketepatan waktu, kecepatan melempar, disamping kekuatan.
Dalam keterampilan tolak peluru, ada dua cara awalan yang dapat dilakukan,
yaitu awalan menyamping dan awalan mundur. Teknik awalan menyamping
sudah diajarkan ditingkat SD.
Untuk tingkat SLTP akan digunakan teknik awalan mundur. Teknik
awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan. Awalan ini
juga dikenal pula dengan nama Gaya O’ Brien, karena yang pertama kali
melakukannya atau memperkenalkan adalah atlit bernama Feery O’Brien.
Gaya inilah yang menghasilkan tolakan yang paling jauh dibanding awalan
lainnya. Paparan lebih rinci yang mengenai karakteristik gerak dasar awalan
mundur adalah sebagai berikut:
a. Cara Memegang Peluru
1) Peluru diletakan pada pangkal jari-jari ditelapak tangan.
2) Jari telunjuk, jari tengah, dan jari kelingking merupakan titik tolakan
yang utama dan membantu proses lontaran.
3) Jari-jari ini tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan ibu jari menjaga
kedudukan agar tidak bergeser, atau jatuh, kemudian peluru
diletakkan di depan bahu.
4) Sikut diangkat setinggi bahu, dan peluru bagian atas sedikit menempel
pada tulang rahang bawah.

b. Sikap badan saat menolak
1) Posisi badan membelakangi arah tolakan, ini berarti sektor tolakan
berada dibelakang.
2) Bagi penolak dengan tangan kanan, berat badanya harus berada di atas
kaki kanan dengan cara membungkukanya ke depan.
3) Kaki kiri diangkat ke belakang dan berpijak pada ujung kaki.
4) Sikut lengan kiri dibengkokkan berada di depan dada.
5) Menjaga keseimbangan badan, badan harus rileks.
c. Gerak Menolak
Pada saat posisi badan sudah tepat dan keseimbangan, dan peluru
dipegang dengan baik, mulailah berkonsentrasi dengan mengayun-
ayunkan kaki kiri dengan muka dan ke belakang sehingga siap untuk
tolakan.
1) Geserkan kaki kanan dengan cepat ke belakang ke arah tolakan.
2) Selanjutnya, kaki kanan mendarat ditengah-tengah lingkaran.
3) Lutut kanan masih tetap terlipat.
4) Telapak kaki kanan mampu kuat di tanah.
5) Badan masih berputar ke belakang, siap untuk menolak, kemudian
luruskan lutut dengan tolakan yang kuat, sambil memutar badan ke
depan ke arah tolakan.
6) Lanjutkan dengan dorongan atau tolakan kuat tangan kanan ke arah
atas dengan sudut tolakan lebih ke kaki kanan.
7) Badan masih berputar ke belakang, siap untuk menolak, kemudian
luruskan lutut dengan tolakan yang kuat, sambil memutar badan ke
depan ke arah tolakan.
8) Lanjutkan dengan dorongan atau tolakan kuat tangan kanan ke arah
atas dengan sudut tolakan lebih kurang 45 derajat.
d. Gerak Lanjutan dan Sikap Akhir
Gerakan akhir dengan gerak lanjutan dengan tahapan sebagai
berikut:
1) Setelah peluru dilepas, kaki kanan mendarat di depan menggantikan
kedudukan kaki kiri.
2) Kaki kiri terangkat untuk menjaga keseimbangan badan agar tidak
jatuh ke depan.
4 - 30 Unit 4
Preparation Glide Throw Recovery
Side View Rear View

b. Power Position
Gambar 4.18. Teknik Gerak Tolak Peluru (IAAF, 1990)
Berdasarkan gambar di atas dapat mewakili gambaran yang

sebelumnya telah diberikan secara point per point. Dari gambar di atas
dapat dilihat bahwa ada fase preparation (persiapan), Glide
(pergeseran), throw (menolak) dan recovery (pemulihan atau fase gerak
lanjutan). Hal yang tidak kalah penting adalah fase power position
(posisi terkuat untuk melakukan awalan menolak).
Hal yang harus dihindari agar hasil tolakan jauh:
1) Kurang keseimbangan pada awal gerakan.
2) Gerak luncur tak sempurna karena dorongan terlalu tinggi.
3) Mengangkat badan terlalu tinggi pada saat meluncur.
4) Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke dalam di bawah badan
(untuk yang tidak kidal).
5) Mendarat dengan kaki kanan menghadap belakang.
6) Gerakan kaki kiri terlalu ke samping.
7) Terlalu cepat membuka badan.
8) Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.

Berkebalikan dengan hal di atas, hal yang harus diperhatikan pada
saat melakukan tolak peluru adalah:
1) Usahakan kaki kiri rendah.
2) Capailah gerakan kaki seimbang sepenuhnya dengan kaki kiri
mendorong jauh ke belakang.
3) Usahakan badan bagian atas selalu relaks, sedang bagian bawah
bergerak.
4) Mencapai gerakan berjangkauan luas dan cepat dari kaki kanan.
5) Putarlah kaki kanan ke dalam selama gerakan meluncur.
6) Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang selama
mungkin.
7) Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.
8) Tahanlah yang kuat dengan kaki kiri (Suyono, 1993).
B. Teknik Gerak Dasar Lompat

Lompatan merupakan salah satu keterampilan kelompok yang harus dikuasai
oleh siswa SD melalui pembelajaran pendidikan jasmani. Keterampilan melompat
memiliki 4 nomor yaitu lompat jauh, lompat tinggi, lompat jangkit dan lompat galah.
Keempat nomor ini perlu diajarkan pada siswa SD khususnya lompat galah, guru
bisa mempertimbangkan mana kala peralatan yang tersedia tidak memadai. Namun,
sebagai pengayaan dalam pemahaman konsep gerak, tidak ada salahnya guru
mencoba menyajikannya kepada siswa. Dalam nomor lompat kita mengenal ada 2
nomor lompat yaitu lompat jauh dan lompat tinggi.
Sebagai bahan permainan agar pembelajaran menarik dapat diberikan contoh
permainan-permainan yang dapat dipilih dan dimodifikasi. Pelaksanaan modifikasi
ini tergantung dari tingkat kreativitas kita untuk bersenang-senang dengan anak didik
dan menyenangkan anak didik. Beberapa contoh aktivitas yang berhubungan dengan
semua nomor lompat adalah terlihat dalam contah gambar sebagai berikut:
4 - 32 Unit 4
Gambar 4.19. Permainan Lompat (Hans Katzengoner, 1996)
Lompat jauh adalah keterampilan gerak berpindah dari satu tempat ke
tempat lainnya dengan satu kali tolakan ke depan sejauh mungkin untuk memperoleh
hasil yang maksimal, pelompat dapat melakukannya dengan berbagai gaya, yaitu
terlihat dalam gambar singkat sebagai berikut:

Gambar 4.20. Teknik Gantung, Jongkok, dan Jalan di Udara
(IAAF, 1990)
Gambar di atas memberikan gambaran bahwa setiap teknik yang

dipergunakan dalam lompat jauh memilik kesamaan pada fase awalan dan take off.
Perbedaan terjadi setelah pelompat melakukan tolakan dan melayang di udara.
Gerakan apa yang dilakukan pada waktu di udara dijadikan nama dari teknik
melompat. Secara pembahasan teknik lompat jauh memiliki empat (4) fase;
approach, take-off (saat menolak), flight (melayang) dan landing (pendaratan).
Setiap gaya memiliki masa keemasan masing-masing. Berdasarkan gambar di atas
dapat dirinci satu persatu secara deskripsi sebagai berikut:
a. Nomor lompat jauh
1) Lompat jauh gaya jongkok (Gaya Ortodok)
Gaya jongkok merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh.
Mengapa disebut gaya jongkok? karena gerak sikap badan sewaktu berada di
udara menyerupai sikap seseorang yang sedang berjongkok. Teknik gerak
dasar dalam lompat jauh gaya jongkok meliputi awalan, tumpuan atau
tolakan, melayang dan mendarat.
a) Awalan
Awalan berguna untuk mendapatkan kecepatan berlari seoptimal
mungkin sebelum mencapai balok tumpuan. Untuk mencapai kecepatan
4 - 34 Unit 4
maksimal, biasanya awalan berjarak antara 30-40 meter. Latihan
kecepatan awalan dapat dilakukan dengan latihan-latihan sprint 10-20
meter yang dilakukan berulang-ulang. Panjang langkah, jumlah langkah,
dan kecepatan berlari dalam mengambil awalan, harus selalu sama.
Menjelang tiga sampai empat langkah sebelum balok tumpu, seorang
pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan tumpuan
dengan kuat, tanpa mengurangi kecepatan.
b) Tumpuan atau tolakan
Tumpuan adalah perpindahan yang sangat cepat antara lari awalan
dan melayang. Ketepatan pada balok tumpu serta besarnya tenaga tolakan
yang dihasilkan oleh kaki, sangatlah menentukan bagi pencapaian hasil
lompatan. Oleh sebab itu, latihan ketepatan menumpu pada balok tumpu
dapat dilakukan dengan membiasakan jumlah langkah sebanyak 5 hingga
7 langkah. Tumpuan kaki dapat dilakukan dengan kaki kiri maupun kaki
kanan, tergantung pada kaki mana yang lebih kuat dan lebih dominan.
Pada waktu menumpu, badan condong ke depan, titik berat badan harus
terletak agak ke depan. Titik sumber tenaga, yaitu kaki tumpu menumpu
secara tepat pada balok tumpu, segera diikuti dengan gerakan kaki yang
diayunkan ke arah depan atas, dengan sudut tolakan berkisar antara 40-50
derajat.
c) Melayang (sikap badan saat di udara)
Setelah pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka dengan posisi
badan condong ke depan ia terangkat melayang di udara, bersamaan
dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Untuk mendapatkan tinggi
dan jauhnya lompatan, ia harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya
dan secepat-cepatnya. Pada waktu naik, badan harus dapat ditahan dalam
keadaan rileks (tidak kaku), kemudian dilakukan gerakan-gerakan sikap
tubuh di udara (waktu melayang). Posisi langkah pada waktu di udara
berlangsung setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan,
kaki diayunkan ke depan atas untuk membantu mengangkat titik berat
badan ke atas. Selanjutnya, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Pada
saat melayang, kedua kaki sedikit ditekuk sehingga posisi badan dalam
sikap menjongkok. Keadaan ini harus dapat dipertahankan, sebelum
pelompat melakukan pendaratan.
d) Pada waktu mendarat
Pelompat harus menjulurkan kedua belah tangan sejauh-jauhnya ke
muka dengan tidak kehilangan keseimbangan badannya, supaya tidak

jatuh ke belakang. Untuk mencegahnya, berat badan harus dibawa ke
depan dengan cara membungkukkan badan dan lutut hampir merapat,
dibantu dengan cara menjulurkan tangan ke depan. Pada waktu
pendaratan, lutut dibengkokkan, sehingga memungkinkan suatu
momentum membawa badan ke depan atas. Kaki mendarat, dilakukan
dengan tumit terlebih dahulu mengenai tanah.
Gambar 4.21. Teknik Gerak Lompat Jauh Gaya Jongkok
2) Lompat jauh gaya menggantung (gaya schepper)

Gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh.
Mengapa disebut gaya menggantung, karena gerak dan sikap badan di
udara, menyerupai orang sedang menggantung atau melenting ke belakang.
Unsur-unsur yang harus dikuasai dalam melompat jauh gaya menggantung
adalah: awalan, tumpuan/tolakan, sikap melayang dan mendarat. Keempat
unsur ini mutlak harus dikuasai oleh pelompat. Tanpa penguasaan tenik
yang baik dan benar, hasil yang diperolehnya tidak akan maksimal.
a) Awalan
Awalan harus dimulai dengan lari, yang berguna untuk mencapai
kecepatan lari semaksimal mungkin sebelum mencapai balok tumpuan.
Jarak awalan lari, tergantung pada pelompat. Bagi para pemula, seperti
siswa SD, sebaiknya mengambil awalan, cukup 10-15 meter. Bagi atlet
yang sudah maju, untuk membangun kecepatan maksimal, ia harus
mengambil awalan, antara 20-30 meter.
b) Tumpuan/tolakan
Tumpuan atau tolakan merupakan perpindahan yang cepat antara lari,
awalan dan melayang. Urutan gerak tumpuan yang benar adalah:
1) Tolakan dengan salah satu kaki yang lebih kuat dan dominan.
2) Ketepatan tumpuan pada balok tumpu, serta tenaga tolakan, sangat
menentukan hasil lompatan.
4 - 36 Unit 4
3) Pada saat kaki menumpu pada balok, badan harus agak condong ke
depan.
4) Titik berat badan harus terletak agak kemuka.
5) Gerakan kaki ayun, ke arah depan atas.
6) Sudut tolakan, kurang lebih 45 derajat.
c) Melayang (sikap badan di udara)
Setelah pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka badan akan
terangkat ke udara dengan sikap/gaya menggantung. Untuk melakukannya,
perlu dipatuhi beberapa prinsip:
1) Pada saat melayang kaki diayun dan diangkat ke depan.
2) Kaki tolak, selaras dari tanah, diayunkan kembali ke belakang
bersamaan atau sejajar dengan kaki ayun.
3) Sikap badan dibusungkan ke depan atau melenting ke belakang.
4) Lengan diayunkan ke atas belakang.
5) Kepala tengadah.
d) Mendarat
Pada waktu mendarat pelompat harus berusaha menjulurkan kedua
belah tangannya ke depan, sejauh-jauhnya ke muka, sambil tidak
kehilangan keseimbangan badan.
Untuk lebih jelas mengenai rangkaian gerak lompat jauh gaya
menggantung dapat dilihat pada gambar berikut ini.
Gambar 4.22.. Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung (IAAF, 1990)

3) Lompat jauh gaya jalan di udara (walking in the air)
Gaya berjalan di udara merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh.
Mengapa disebut gaya berjalan di udara, karena gerak dari sikap badan di
udara menyerupai orang yang sedang berjalan. Fase yang harus dilalui
dalam lompat jauh jalan di udara hampir sama dengan dua jenis lompat jauh
yang sebelumnya. Fase tersebut adalah fase awalan, tumpuan, melayang,
dan mendarat.
a) Fase awalan
Fase awalan merupakan tahap dimana pelompat mempersiapkan diri
dengan berlari dengan kecepatan yang optimal untuk menghasilkan
lompatan yang maksimal. Jauh dekat awalan pada dasarnya tidak ada
ketepatan. Hal ini disebabkan setiap individu memiliki perbedaan dalam
hal jarak yang dibutuhkan. Seorang pelompat akan membuat tanda jarak
biasanya pelompat melakukan awalan.
b) Fase tumpuan
Fase ini merupakan fase yang menentukan apakah lompatan yang
dihasilkan jauh atau tidak dalam satuan jarak. Tumpuan yang dipergunakan
menggunakan kaki yang terkuat, menumpu pada balok tumpuan. Agar
dapat tepat pada balok tumpuan pelompat biasanya melakukan check
beberapa kali dan menyesuaikan langkah. Pada waktu menumpu ada kaki
tumpu berperan sebagai tolakan dan kaki yang lain bertindak sebagai kaki
ayun. Kaki ayun ini akan memberi momentum ke atas dan menambah daya
dorong dari kaki tumpu.
c) Melayang
Dalam lompat jauh gaya jalan di udara, pelompat melakukan gerakan
seperti berjalan di udara dengan cepat. Gerakan berjalan di udara dilakukan
sekuat tenaga seirama dengan gerakan tangan dan lengan. Jalan di udara
akan membawa keuntungan menambah daya dorong. Hal ini disebabkan
oleh bertambahnya fungsi kaki ayun yang berulang-ulang.
d) Mendarat.
Fase mendarat merupakan bagian akhir dari lompat jauh semua gaya.
Pendaratan yang dilakukan dalam lompat jauh gaya jalan di udara
dilakukan dengan menjulurkan lengan ke depan. Pendaratan diusahakan
sejauh mungkin dari balok tumpuan. Perlu diperhatikan bahwa ukuran
lompatan berakhir pada bagian tubuh paling belakang yang menyentuh
pasir pada bak lompat.
4 - 38 Unit 4
Gambar. 4.23. Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (IAAF, 1990)
b. Nomor Lompat Tinggi

Nomor lompat termasuk pada keterampilan gerak asikliss. Perbedaan yang
mencolok dari semua nomor lompat adalah fase melayang di udara. Nomor-
nomor lompat dalam atletik adalah lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi,
dan lompat galah. Tujuan nomor lompat adalah memindahkan jarak horizontal
titik berat badan pelompat sejauh mungkin (lompat jauh, jangkit) dan
memindahkan jarak vertikal titik berat badan setinggi mungkin (lompat
tinggi,dan galah). Tujuan lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya
dengan cara melewati mistar sesuai dengan peraturan yang berlaku.
Beberapa teknik dalam lompat tinggi diringkas dalam gambar sebagai berikut:
Lompat Gaya Gaya eas Gaya Gaya wes Gaya

Langsung gunting tern cut off Straddel tern role flop
Gambar 4.24. Beberapa Teknik Lompat Tinggi (Suyono 1993)
Secara berurutan dari kiri; lompat secara langsung, gaya gunting, gunting
gaya timur, gaya straddel, guling gaya barat, gaya flop. Setiap teknik atau gaya
mempunyai kelemahan dan kelebihan masing-masing.
Lompat tinggi merupakan nomor individu dengan memperlombakan sejauh
mana pelompat dapat melampaui mistar. Dalam lompat tinggi, ketinggian
lompatan ditentukan oleh jumlah tiga ketinggian yang tidak bisa dipisahkan,

yaitu : (1) ketinggian titik berat badan atlet pada saat tolakan kaki tersebut, (2)
Ketinggian perpindahan titik berat badan atlet setelah tolakan kaki tersebut, (3)
perbedaan ketinggian maksimum titik berat badan atlet dengan ketinggian berat
badan saat melewati mistar.
Hasil lompat tinggi ditentukan oleh jumlah hasil ketinggian yang dicapai dari
ketinggian tolakan kaki, ketinggian melayang di udara, dan ketinggian
melewati mistar. Ketinggian tolakan kaki ditentukan oleh posisi badan saat
menolak. Ketinggian melayang di udara ditentukan oleh kecepatan vertikal
tolakan. Kecepatan vertikal tolakan ditentukan oleh kecepatan vertikal dan
perubahan kecepatan vertikal ketinggian melewati mistar ditentukan oleh posisi
badan tertinggi yang dicapai dengan gerakan melewati di atas mistar. Dalam
nomor lompat tinggi kita mengenal tiga macam gaya, yaitu : (1) gaya flop, (2)
gaya guling straddle, (3) gaya gunting.
1) Gaya flop
Lompat tinggi gaya flop merupakan gaya yang terbaru dan sekarang
banyak dipergunakan oleh pelompat-pelompat dunia. Dibandingkan
dengan gaya yang lain, gaya ini lebih efesien dalam memanfaatkan
momentum ke atas dari gaya centrifugal. Fase-fase dalam lompat tinggi
gaya flop adalah sebagai berikut: awalan, tumpuan, melayang dan
pendaratan.
a. Fase awalan
awalan dalam lompat tinggi gaya flop biasanya dilakukan lari awalan
9 sampai 11 langkah melalui garis yang melengkung untuk 4 sampai 5
langkah terakhir. Langkah awalan ini lebih pendek dari pada langkah
awalan untuk lompat tinggi gaya standdle, terutama beberapa langkah
terakhir dan gerak tumit pertama yang berat dikurangi.
Gerak kaki dari sedikit mengikuti suatu jalur yang pararel dengan mistar
lompat, langkah terakhir dilakukan cepat dan lebih pendek dari pada
langkah kedua dari belakang. Lengan bersiap untuk melakukan gerakan
mengangkat yang terakhir sedangkan badan condongkan ke belakang
sedikit.
b. Fase tolakan/take off
Ini terjadi sangat cepat, kaki penolak ditekuk sedikit dari pada gaya
straddle dan kaki yang belum umumnya diangkat dengan dibengkokkan,
kaki penolak, mengikuti garis normal dari lengkung awalan, dicampakkan
hampir pararel dengan mistar lompat dan kaki bebas memutar ke dalam
pada saat lutut diangkat kuat setinggi pinggang. Gerak rotasi untuk
4 - 40 Unit 4
memutar punggung terhadap mistar lompat dihasilkan oleh keduanya,
oleh kaki bebas ditarik ke dalam menyilang badan oleh kaki penolak
memutar menghadap suatu garis yang lebih pararel dengan mistar lompat.
Kedua lengan didorongkan ke atas sekuat-kuatnya dan sendi bahu dalam
gerakan mengangkat ini. Ada sedikit gerak memilin antara bahu dan
pinggang, dengan bahu dan muka diputar sedikit terhadap mistar.
c. Fase Melayang
Pada fase titik tinggi lompatan, atlet telah memutar sedemikian
sehingga punggungnya menghadap mistar lompat. Kedua kaki tergantung
rileks, ditekuk dan sedikit terpisah. Pinggang terangkat,menghasilkan
sikap melengkung yang khas.
Pada ketinggian mistar, badan terus berotasi memutar bagian atasnya
melintang. Kepala dan bahu diturunkan ke arah matras pendaratan
kemudian segera sesudah pingang melewati mistar, kepala melewati atas
dan kaki yang saat ini bengkok adalah diangkat. Melewati mistar yang
terakhir dilakukan dengan pertama mengangkat lutut kemudian segera
meluruskan kaki. Pendaratan dilakukan dengan punggung dan kaki terus
bergerak ke belakang.
Gambar 4.25. Teknik Lompat Tinggi Gaya Flop (IAAF 1990)
Berdasarkan gambar di atas dapat dianalisis bahwa fase dalam lompat tinggi
gaya flop dapat dibagi atas empat (4) fase; approach (awalan sampai langkah

terakhir), take off (tolakan), bar clearance (posisi melayang melewati mistar),
dan landing (pendaratan).
Hal-hal yang perlu untuk dihindari dalam lompat tinggi gaya flop adalah
sebagai berikut:
a) Lari awalan yang terlalu kencang.
b) Langkah akhir yang telalu panjang dan lambat.
c) Condong badan ke arah mistar lompat.
d) Kekurangan daya angkat dari lengan pada saat bertolak.
e) Sikap badan yang kurang menguntungkan di atas mistar.
f) Membentuk lengkung badan yang prematur/mendahului.
g) Gerakan melewati mistar terlalu lambat oleh tungkai kaki.
Hal-hal yang harus diutamakan dalam lompat tinggi gaya flop adalah
sebagai berikut:
a)
Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.
b)
Lakukan langkah akhir cepat.
c)
Ciptakan angkatan vertikal pada saat bertolak/take off.
d)
Dorong bahu dan lengan ke atas pada saat bertolak.
e)
Turunkan kepala dan angkat pinggang di atas mistar.
f)
Habiskan gerak angkatan secara maksimal sebelum memulai gerak
rotasi/memutar.
g) Angkatlah kaki dan kemudian luruskan dengan cepat segera setelah
pinggang melewati mistar (Suyono, 1993: 73).
2) Gaya guling (straddle)
Gaya ini dapat dilihat dalam gambar sebagai berikut:
Gambar 4.26. Teknik Gaya Guling (Suyono, 1993)
4 - 42 Unit 4
Gaya guling sering disebut juga dengan gaya anjing kencing. Diberi
nama anjing kencing karena pada waktu melakukan pendaratan melakukan
sikap seperti anjing yang sedang kencing. Dalam lompat tinggi gaya ini
terbagi atas awalan, tolakan, sikap tubuh di atas mistar dan pendaratan.
a. Awalan
Awalan dilakukan dengan mengambil tempat menyamping kira-kira
35-45 derajat. Langkah dalam melakukan awalan selalu ganjil. Cara
mengukur jumlah langkah awalan dihitung mundur dari tempat
melakukan tolakan.
b. Tolakan
Tolakan pada lompat tinggi gaya guling dengan menggunakan kaki
tumpu bagian dalam dan kaki ayun bagian luar. Berbeda dengan kaki
tumpu pada lompat tinggi gaya flop. Pada gaya flop kaki tumpu adalah
kaki bagian luar dan kaki ayun bagian dalam. Pada waktu melakukan
tumpuan dan menolak pada gaya guling kaki ayun langsung melangkah
ke atas untuk melompati mistar.
c. Sikap tubuh di atas mistar
Tubuh di atas mistar dimulai setelah kaki ayun melangkah
bersamaan dengan tolakan kaki tumpu menolak. Saat ada dorongan
dari kaki tumpu badan dengan cepat dibalikkan serta kepala tunduk.
Posisi pantat lebih tinggi dari pada pundak dan kaki tolak dilipat,
kemudian digerakkan dari samping ke atas. Saat tangan kanan dan
kepala berada di bawah mistar, tangan kiri diayunkan dan dilipat di atas
punggung supaya tidak menyentuh mistar.
d. Mendarat
Bagian tubuh yang pertamakali mendarat adalah kaki ayun dan kedua
tangan. Dengan pendaratan yang seperti ini, maka lompat tinggi model
ini sering disebut lompat tinggi gaya anjing kencing.

Gambar 4.27. Teknik Lompat Tinggi Gaya Guling
3) Gaya gunting
Mekanisme palaksanaan lompat tinggi gaya gunting dapat dilihat pada
gambar berikut:
Gambar 4.28. Teknik Lompat Tinggi Gaya Gunting
Gaya ini dinamakan gaya gunting karena gerakan tungkai pada waktu
melompati mistar seperti gerakan menggunting. Berdasakan gambar di atas,
lompat jauh gaya gunting dapat dijelaskan menjadi tiga tahap. Tahap pertama
adalah tahap awalan terdiri atas lari awalan diakhiri dengan langkah terakhir
dengan langkah panjang dan merendahkan diri untuk mendapatkan tolakan
yang tinggi. Kaki tumpu adalah kaki bagian dalam dan kaki ayun adalah kaki
bagian luar. Setelah melakukan tolakan, kaki yang bertugas sebagai kaki ayun
langsung naik ke atas melewai mistar bersama tubuh bagian atas. Kemudian
kaki tumpu naik mengikuti gerakan kaki ayun melewati mistar dengan
melakukan penekukan maksimal ke balakang untuk menghindari mistar. Sikap
tubuh di atas mistar adalah telungkup dan mistar berada di bawah pangkal
paha. Setelah melewati mistar, gerakan selanjutnya adalah gerakan pendaratan.
4 - 44 Unit 4
Pendaratan dilakukan dengan kaki ayun terlebih dahulu diikuti kedua tangan
dan kaki tumpu tetap dalam keadaan terangkat.
Secara umum hal-hal yang harus dihindari pada waktu melakukan lompat
tinggi adalah:
a) Memperpendek langkah akhir.
b) Mencondongkan badan ke arah mistar-lompat pada saat bertolak.
c) Angkatan (ke atas) tidak sempurna dari kaki bebas.
d) Mengangkat kaki penolak tanpa membengkokkannya.
e) Melengkungkan badan ke belakang dan mengangkat kepala pada waktu
melewati mistar.
f) Putaran/rotasi pinggang untuk memutari mistar-lompat tidak cukup.
Hal-hal yang harus diperhatikan/dilakukan pada waktu melakukan lompat
tinggi antara lain:
a) Memperpanjang langkah akhir dan merendahkan titik-pusat gravitasi.
b) Bertolak dan angkat badan secara vertikal dengan gerakan lengan yang
benar.
c) Ayunan kaki bebas tinggi-tinggi.
d) Tekuklah kaki penolak pada saat diangkat (ke atas).
e) Rendahkan kepala dan bahu pada saat melampaui mistar.
f) Buka keluar dengan kaki penolak untuk melampaui mistar (Suyono,
1993).
Latihan
Sebagai bahan untuk latihan dalam subunit ini, sempatkanlah untuk

membandingkan gerakan yang diperagakan oleh atlet pada setiap nomor lompat dan
lempar (jika ada). Hal terakhir cobalah untuk praktek melaksanakan setiap gerakan
dibantu oleh sesama peserta didik untuk saling mengoreksi!

Dalam mengamati gerakan yang dilakukan oleh atlet, hal yang perlu
diperhatikan adalah saat melakukan awalan, melakukan tolakan, saat melayang dan
pendaratan. Setiap bagian ini memegang peranan yang sangat vital untuk
mendapatkan lompatan yang tinggi ataupun lompatan terjauh. Awalan merupakan
jarak yang optimal, tolakan menggunakan kaki yang terkuat, dan saat melayang
harus dipertahankan selama mungkin pada lompat jauh dan melayang. Pada lompat
tinggi diusahakan melayang setinggi-tingginya. Pendaratan merupakan bagian akhir

dari lompat jauh ataupun lompat tinggi. Pada lompat jauh pendaratan memegang
peranan yang sangat penting karena yang diukur adalah titik yang paling belakang
menyentuh pasir. Pada lompat tinggi pendaratan merupakan bentuk akhir
penyelesaian dan hanya menempatkan posisi tubuh pada posisi aman agar tidak
terjadi cidera.
Rangkuman
Berdasarkan atas pembahasan di atas dapat disimpulkan bahwa
untuk semua nomor lompat dan lempar, fase melakukan gerakan dapat
dikelompokkan menjadi: fase awalan, power position, fase inti
(lompat/lempar) dan akhiran atau gerak lanjutan. Dalam nomor lari
dibedakan atas jarak yang ditempuh sehingga nomor lari dibedakan atas lari
jarak pendek, menengah dan jauh. Dilihat dari berbagai macam teknik yang
ada ini membuktikan bahwa tidak ada teknik yang kekal dan mengapa dikaji
masalah teknik dan pembahasan.
Tes Formatif 2
1. Berikut adalah salah satu gaya dalam lompat tinggi yaitu ....
A. walking in the air
B. straddle
C. hanging in the air
D. standing broad jump
2. Sudut lemparan dalam lempar lembing yang akan mengahasilkan lemparan yang
terjauh adalah ....
A. 50 derajat
B. 45 derajat
C. 55 derajat
D. Kurang dari 45 derajat
3. Kegunaan olahragawan mempelajari teknik adalah untuk ....
A. mengikuti trend
B. mengikuti perkembangan yang terbaru
C. membandingkan dengan teknik sebelumnya
D. meningkatkan gerakan agar lebih efektif dan efisien
4 - 46 Unit 4
4. Dalam Teknik lompat tinggi yang mendarat dengan punggung adalah gaya ....
A. flop
B. gunting
C. straddle
D. guling sisi
5. Berikut adalah cara memegang lembing yang benar ….
A. American style
B. Finlandia style
C. Tang style
D. Jawaban A, B, C
6. Jika Anda adalah seorang pelompat tinggi maka kaki mana yang akan Anda
gunakan sebagai kaki tumpu?
A. Kaki kiri
B. Kaki kanan
C. Acak
D. Kaki yang terkuat
7. Dari gaya berikut, yang menggunakan kaki tumpu bagian dalam adalah gaya ....
A. Flop
B. Flop dan straddle
C. Straddle dan gaya gunting
D. Jawaban A, B, C
8. Jarak awalan dalam lompat jauh untuk seorang pelompat jauh adalah ....
A. 20 meter
B. 35 meter
C. Individual
D. 40 meter

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif yang terdapat
pada bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian

8
Arti Tingkat penguasaan yang anda capai:

80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang
4 - 48 Unit 4
Tes Formatif 1
1 A. 100 m
2 D. 3000 m
3 B. 5000 m
4 C. Saat salah satu kaki melayang
(dalam lari) dan tidak melayang
(jalan) pada waktu yang bersamaan.
5 A. Sprint
6 A. Lari sambung
7 A. Dorongan, recovery, pendukung
Tes Formatif 2
1 B. Straddle
2 D. Kurang dari 45 derajat
3 D. Untuk meningkatkan gerakan
agar lebih efektif dan efisien.
4 B. Finlandia style
5 D. Jawaban A, B, C
6 D. Kaki yang terkuat
7 A. Flop
8 C. Individual

Daftar Pustaka
Kans Katzenbogner dan Michael Madler. (1996). Buku Pedoman Lomba Atletik
Seri 1. Jakarta: PASI.
Hans Katzenbogner, Michael Madler. (1996). Buku Pedoman Lomba Atletik Seri 2.
Jakarta: PASI.
Hans Katzenbogner, Michael Madler. (1996). Buku Pedoman Lomba Atletik Seri 3.
Jakarta: PASI.
Peter J. L. Thomson. (1991). Introduction to Coaching Theory. England. IAAF.
Suyono. (1993). Pedoman Dasar Melatih Atletik, Terjemahan. PASI. Jakarta: PASI
…........ (1990). Techniques of Athletics and Teaching Progressions. IAAF.
Rud Midgley (2000). Ensiklopedi Olahraga (Saduran). Semarang: Dahara Prize.
4 - 50 Unit 4
Glosarium
Akurasi : Merupakan ukuran ketepatan dalam melakukan sesuatu,

biasa identik dengan olahraga yang memerlukan
target/sasaran. Contoh panahan, terjun payung, menembak
Articulasio coxe : persendian pada sendi paha.
Atletik : Induk dari cabang olahraga, yang terdiri dari lari, jalan,
lompat dan lempar
Berjalan/Jalan : Tindakan alami makluk hidup untuk bergerak dari satu
tempat ke tempat lain dengan menggunakan kaki dengan
pelan. Pada manusia ada saat bersamaan kedua kaki
menyentuh tanah
Fisik-motorik : dapat diartikan sebagai kemampuan fisik untuk melakukan
gerakan-gerakan tertentu. Atau kajian khusus mengenai
fisik/badan dan motorik/gerak.
Gaya flop : Nomor lompat tinggi pada waktu take off menggunakan kaki
bagian luar sebagai tumpuan dan kaki bagian dalam sebagai
kaki ayun dan meliwati mistar dengan melengkungkan
punggung, jatuh dengan menggunakan punggung
Gaya guling : Nomor lompat tinggi, seorang pelompat melakukan lompatan
(straddle) seolah-olah dengan mengguling
Gaya gunting : Nomor lompat tinggi, seorang pelompat melakukan lompatan
dengan melakukan gerakan guntingan dengan menggunakan
Joging : Salah satu bentuk lari dilakukan dengan santai
Lari/Berlari : Tindakan alami makluk yang berkaki untuk berpindah dari
satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan kaki dengan
cepat. Pada manusia ada saat dimana kedua kaki melayang di
udara
Lari gawang : salah satu nomor lomba dalam lari atletik, berlari dengan ada
rintangan seperti gawang setinggi 1 meter
Lari sambung : Nomor perlombaan lari beregu, dengan setiap regu berjumlah
(estafet) 4 orang dan setiap individu berlari sesuai dengan bagiannya
dan pelari membawa tongkat untuk diserahkan dari pelari
pertama sampai dengan pelari terakhir
Lompat/Melompat : gerak memindahkan seluruh tubuh dengan atau tanpa awalan
yang bertumpu dengan menggunakan satu kaki, dan ada saat

melayang di udara
Lempar/Melempar : Merupakan aktivitas yang dilakukan yang bertujuan
memindahkan suatu benda satu satu tempat ke tempat lain
dengan cara benda tersebut diterbangkan dan dibiarkan jatuh
di tempat yang lain
Lompat jauh gaya : Nomor lompat jauh dengan seolah-olah pelompat pada
jongkok waktu melayang di udara melakukan gerakan jongkok
Lompat jauh gaya : Nomor lompat jauh dengan seolah-olah pelompat pada waktu
menggantung melayang di udara melakukan gerakan menggantung
(gaya schepper)
Lompat jauh gaya : Nomor lompat jauh dengan seolah-olah pelompat pada waktu
jalan di udara melayang di udara melakukan gerakan berjalan di udara
(walking in the
air)
Long distance : nomor lari jarak jauh
Lompat : gerakan memindahkan seluruh tubuh dengan berawalan
dengan satu kaki
Lempar : memindahkan suatu benda dengan menggunakan tangan
dengan cara diterbangkan
Midle distance : lari jarak menengah
Nomor-nomor : Dalam istilah atletik merupakan pembagian jenis cabang.
Cotoh; nomor lari
Perkembangan : Suatau proses dimana sesuatu menuju pada penyempurnaan
ke arah yang lebih baik. Contoh perkembangan
motorik:merupakan tahap-tahap penguasaan keterampilan
motorik/gerak
PON : Pekan Olahraga Nasional, merupaka event empat tahunan
kompetisi antar propinsi se-Indonesia yang tempatnya
berpindah-pindah sesuai keputusan rapat KONI (Komite
Olahraga Nasional Indonesia)
Perlombaan : permainan untuk mengalahkan lawan, mencari yang tercepat
ataupun yang terkuat atau yang terlama tanpa harus ada
kontak langsung dengan lawan
Peluru : Dalam atletik merupakan bulatan terbuat dari besi yang
digunakan untuk ditolakkan dalam perlombaan tolak peluru
Recovery : Merupakan istilah lain dari istirahat, tetapi waktunya sedikit,
sehingga waktu pemulihan belum benar-benar penuh
4 - 52 Unit 4
Sprint : Gerakan yang dilakukan dengan kecepatan yang sangat
tinggi yang diukur dengan jarak per waktu
Teknik : : Merupakan suatau cara untuk mencapai sesuatu, merupakan
pembahasan mengenai bagaimana melakukan sesuatu dengan
cara yang efektif dan efisien

Unit 5
SENAM
Pendahuluan
M odul ini membahas tentang pengetahuan pembelajaran senam yang akan

diajarkan di sekolah dasar (SD) dan juga sebagai pegangan dan pedoman bagi
guru olahraga di SD. Topik tentang pengertian senam, perkembangan senam, alat-
alat senam beserta ukuran-ukurannya diharapkan dapat membantu para guru olahraga
untuk lebih mengenal secara khusus tentang olahraga senam.
Adapun pemahaman tentang gerak-gerak dasar senam dan senam lantai dan alat
sangat berguna dalam memahami keterampilan lebih lanjut serta akan membantu di
dalam memecahkan beberapa persoalan yang mungkin timbul di dalam modul ini
dan beberapa hal tentang pedoman mengajar juga disajikan dalam modul ini.
Dengan mempelajari modul ini, Anda diharapkan dapat menjelaskan sejarah,
peralatan, dan perlengkapan maupun prinsip-prinsip didaktik dan metodik
pembelajaran serta mampu memperagakan sikap dasar senam, senam lantai, dan
senam alat.
Secara rinci setelah mempelajari modul ini, Anda diharapkan dapat mejelaskan
tentang:
1. Pengertian senam;
2. Perkembangan senam;
3. Cabang-cabang senam;
4. Ukuran alat senam;
5. Peranan senam terhadap individu;
6. Dasar-dasar, sistematik dan metodik senam;
7. Sikap dan bentuk dasar senam;
8. Alat, perkakas, dan fasilitas senam;
9. Senam lantai;
10. Senam alat;
11. Pedoman mengajar senam.

Subunit 1
Senam Dan Bentuk Sikap Dasar Senam
A. Pengertian Senam
A pakah senam itu? Kalau anak generasi sekarang kita tanyakan arti senam, maka
ia akan menjelaskan dengan merentangkan tangannya ke samping tubuhnya
dan diputar ke kiri dan ke kanan, membungkukkan badan ke depan dan ke belakang.
Bagi mereka yang mengalami zaman penjajahan Jepang akan mengatakan
bahwa senam tidak lain dari pada “Taiso”. Mereka yang mengalami senam
penjajahan Belanda akan mengatakan bahwa senam adalah “Gymnastick” dan
mereka yang pernah melihat circus oriental show akan mengatakan bahwa senam
adalah gerakan jungkir balik.
Semua penjelasan di atas, memang ada benarnya, tetapi hanya sebagian saja
yang benar. Gerakan tangan yang direntangkan dan tubuh diputar ke kiri dan ke
kanan memang hampir sama dengan Taiso seperti pernah dialami pada zaman
Jepang. Itupun baru sebagian kecil dari arti senam sebenarnya.
“Taiso” adalah sinonim atau kata lain dari “Calesthenic”, sedangkan
calesthenic bukanlah salah satu cabang olahraga, akan tetapi hanyalah suatu latihan
yang menjurus kepada suatu cabang olahraga tertentu.
Secara umum calesthenic ditujukan untuk memelihara atau menjaga
kesegaran jasmani seseorang, misalnya kita ambil contoh: senam pagi. Latihan ini
dimaksudkan untuk menjaga kondisi tubuh seseorang agar tetap bugar. Ada juga
calesthenic yang ditujukan untuk menambah kelentukan dan keterampilan yang
menjurus, misalnya: sepak bola, tinju, penari, dan sebagainya.
Calesthenic dalam bahasa Inggris disebut “Free Exercise” atau kita artikan
suatu latihan dengan gerakan-gerakan bebas, tanpa menggunakan alat, dilakukan di
tempat atau di tempat yang terbatas, sifatnya ringan dan sederhana.
Dengan demikian dapat disimpulkan atau didefinisikan bahwa “Senam
adalah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematis,
dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan kepribadian
secara harmonis”.
Senam asal mulanya dari Yunani, berasal dari kata Gymnos, kemudian
diterjemahkan oleh bangsa Belanda menjadi Gymnastique atau Gymnastic dalam
bahasa Inggris. Gymnos itu sendiri berarti telanjang, karena pada zaman kuno
5- 2 Unit 5
(Yunani) memang senam dilakukan dengan badan telanjang dengan maksud agar
gerakan dapat dilakukan dengan sesempurna mungkin dan tempat latihannya disebut
Gymnasium.
B. Perkembangan Senam
Kita tidak mengetahui dengan pasti sejak kapan senam dimulai dalam sejarah
kemanusiaan. Tetapi sejak . tahun 260 SM, di daratan China ada suatu aktivitas
yang menyerupai senam, terutama dalam bentuk pengobatan atau penyembuhan.
1. Macam-Macam Senam
a. Senam Kuno
Bangsa Sparta tahun 800 SM, berlatih senam dengan tekun sekali demi
prestise dan pengabdian kepada negara. Senam waktu itu menempati tempat
yang sejajar dengan seni musik. Tujuan utamanya adalah untuk kesempurnaan
individu dan melalui segi-segi aesthetis sangat memuliakan segi kejiwaan.
Bangsa Romawi mengambil latihan senam dari Yunani sifatnya sebagai
penyembuhan (massage). Kerajaan Romawi memakai senam dengan tujuan
untuk ketahanan meliter, sebagai persiapan untuk berperang serta tujuan-tujuan
yang sempit dan bersifat keduniawian. Sejak saat itu arti dan sifat senam terus
menerus menurun dan dengan runtuhnya peradaban Yunani dan Romawi,
latihan-latihan senam lambat laun menjadi hilang.
b. Senam Sekolah
Tahun 1723 kebangkitan senam mulai kembali, dipelopori oleh Johann
Basedow dari Jerman dan pada tahun 1776 Basedow memasukkan senam
sebagai pelajaran di sekolah dan kemudian dilanjutkan oleh Johann Christian.
Pelopor lainnya Friedrich Gustmuths menciptakan senam sekolah secara
sistematis dengan dasar-dasar paedogogis. Ia menciptakan permainan senam
dengan tujuan kesenangan dan kegembiraan jiwa.
c. Senam Alat
Tahun 1776, Johann Freidrich Simon menciptakan latihan-latihan senam
dengan menggunakan alat-alat, misalnya: tangga, tali, bangku jenjang dan
sebagainya.
d. Senam Turnen
Tahun 1816, Friedrich Ludwig John, menjadikan senam sebagai alat
memperkuat dan memperbesar daya tahan dengan mempergunakan alat-alat
yang terdiri dari palang tunggal, palang sejajar, kuda-kuda, balok titian, ring dan
sebagainya.

e. Senam Korektif
Pehr Hendrick Ling (1776-1839) dari Swedia adalah pencipta senam
korektif. Senam kembali sebagai alat pembentukan badan. Kita mengenal senam
sebagai alat penyembuhan dan sekarang kita mengenal latihan penyembuhan ini
dengan istilah Remidial Exercise.
f. Senam Irama
Tahun 1917, Dalcrose menciptakan senam dengan diiringi musik, sehingga
tercipta suatu gerak yang dijiwai atau gerak di bawah pengaruh intelektual dan
intuiti (ilham).
g. Senam Artistik
Senam artistik adalah senam yang diperlombakan dalam acara-acara
Olympiade yang disebut dengan senam artistic. Pada tiap olympiade cabang-
cabang olahraga senam selalu dicantumkan dalam acara dan termasuk cabanag
olahraga yang sangat menarik bagi pengunjung. Sekarang setiap pekan olahraga
selalu ada acara perlombaan senam.
2. Cabang-Cabang Olahraga Senam

Cabang olahraga senam terdiri dari:
Untuk Putra
1. Senam lantai (Floor exercise).
2. Gelang-gelang (Ring).
3. Kuda-kuda pelana (Pommeled horse).
4. Kuda-kuda lompat (Vaulting horse).
5. Palang sejajar ( Paralel bars).
6. Palang tunggal (Horizontal bars).
Untuk Putri
1. Senam lantai (Floor exercise).
2. Palang bertingkat (Uneven bars).
3. Kuda-kuda lompat (Vaulting horse).
4. Balok titian (Balance beam).
3. Ukuran Alat Senam

(1) Senam lantai berukuran: luas matras panjang 12 m dan lebar 12 m.
(2) Gelang-gelang: tinggi gelang dari lantai 250 cm dan jarak antara kedua tiang
280 cm.
(3) Kuda-kuda pelana: tinggi 110 cm.
(4) Kuda-kuda lompat: untuk putra tinggi 135 cm, putri 110 cm.
5- 4 Unit 5
(5) Palang sejajar: tinggi 170 cm dan jarak palang 42,48 cm.
(6) Palang tunggal: tinggi 250 cm dan jarak tiang 240 cm.
(7) Palang bertingkat: tinggi palang atas 280 cm, tinggi palang bawah 150 cm.
(8) Balok titian: tinggi 120 cm dan panjang balok titian 5 cm.
4. Tujuan Pelajaran Senam di Sekolah

Tujuan dari pelajaran senam di sekolah-sekolah antara lain:
(1) Menambah pengetahuan dan pengertian siswa tentang pentingnya fitness
(2) Menambah pengetahuan dan pengertian siswa tentang faktor-faktor yang
berhubungan dengan perkembangan dan kondisi
(3) Menambah kelentukan, kekuatan, daya tahan, keterampilan, dan efisiensi
gerak
(4) Menambah kesanggupan mempelajari motor skill
(5) Menambah kesanggupan untuk rileks
5. Peranan Senam Terhadap Individu

Senam mempunyai arti khas dalam cabang olahraga, sebab cabang ini
mengembangkan semua unsur-unsur yang diperlukan oleh segala macam olah
kelenturan, kekuatan, daya tahan, koordinasi, ketepatan, dan kontrol.
Senam bersifat self motivation, menimbulkan kesenangan, kegairahan, dan
menuntut kesempurnaan gerak. Kecuali faktor fisik, senam juga mengembangkan
aspek-aspek yang berhubungan dengan mental. Mungkin tidak ada cabang
olahraga yang benar-benar mengindahkan akan tipe perorangan, akan
individualitas manusia seperti di dalam senam. Di samping itu, keleluasaan akan
daya cipta dalam senam benar-benar dipupuk oleh individu masing-masing.
Pesenam bebas menyatakan dalam bentuk gerak yang artistik, tidaklah berlebihan
bila dikatakan: “senam adalah mengatasi kemampuan diri dan pendekatan kepada
kesempurnaan”.
6. Dasar-Dasar, Sistematik dan Metodik

a. Dasar-dasar
dari berbagai bentuk, macam, dan banyaknya latihan kita selalu memilih yang
paling berguna, paling cocok dan sesuai untuk siswa-siswa. Tetapi tidak setiap
gerakan kita ambil begitu saja, kita harus menyaring latihan yang kita ambil
meniru yang lebih baik, mengarang latihan-latihan yang memang kita anggap
penting. Kita harus selalu menyelidiki atas dasar ilmu pengetahuan. Dasar-dasar
yang kita anut atau yang menjadi pedoman kita adalah:

Biologis
Paedagogis
Sosiologis
Hygiene
b. Sistematik
Latihan-latihan yang telah kita pilih disusun atas dasar ilmu pengetahuan tersebut.
Susunan latihan tersebut adalah susunan menurut sifat serta kegunaannya.
Dengan demikian, susunan secara teoritis dari pemilihan latihan melalui suatu
penyelidikan yang teliti dan berpedoman pada ilmu pengetahuan disebut dengan
sistematik.
c. Metodik:
Latihan yang telah disusun secara teoritis, harus disajikan kepada siswa, artinya
dilaksanakan dalam praktik. Bahan-bahan latihan harus disajikan dengan teratur
berdasarkan rencana dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu. Cara
menyajikan bahan latihan secara teratur dan berencana dengan memperhatikan
faktor-faktor tertentu, disebut metodik.
7. Sikap dan Bentuk Dasar Senam

Sikap dan bentuk dasar senam meliputi:
(1) Berbaring
(2) Duduk telunjur
(3) Jongkok
(4) Berdiri (rapat dan kangkang)
(5) Jalan
(6) Lari
(7) Lompat/loncat
(8) Merangkak
(9) Berguling
(10) Menarik
(11) Mendorong
(12) Bergantung
(13) Mengangkat
(14) Memanjat
(15) Melempar
5- 6 Unit 5
Pengertian dari masing-masing sikap dan bentuk dasar senam adalah sebagai berikut:
(1) Berbaring: (a) dapat diartikan berbaring dengan posisi seluruh permukaan
badan menghadap ke atas, tangan di samping badan. (b) berbaring pada salah
satu sisi samping, badan sebagai alas, kedua kaki rapat, tangan merapat di
samping badan,
Gambar 5.1 Berbaring

(2) Duduk telunjur: duduk dengan kedua kaki lurus rapat ke depan, badan tegak
dan merupakan garis lurus. Pandangan lurus ke depan, kedua tangan boleh
lurus ke depan, boleh lurus ke belakang menapak lantai
Gambar 5.2 Duduk

(3) Jongkok: berdiri pada kedua ujung kaki dengan lutut ditekuk, pantat
menyentuh tumit, sedangkan badan tegak, pandangan ke depan dan kedua
tangan lurus di samping badan.
Gambar 5.3 Jongkok

(4) berdiri: (a) berdiri kaki rapat, kira-kira berjarak satu kepal tangan. Kedua
tangan lurus di samping badan, kedua kaki lurus sejajar ke
depan. (b) berdiri kaki rapat, tapak kaki sejajar lurus ke depan dan kedua
tangan merapat di badan
Gambar 5.4 Berdiri

(5) Jalan: Posisi badan dalam keadaan tegak, pandangan ke depan lurus, kaki
melangkah, salah satu kaki menapak di tanah, dan kaki lainnya melayang.
Gambar 5.5 Berjalan

(6) Lompat/loncat: (a) lompat, badan tegak menolak dengan tumpuan satu kaki,
(b) loncat, badan tegak menolak dengan tumpuan dua kaki.
Gambar 5.6 Loncat
5- 8 Unit 5
(7) Lari: sikap badan condong, kaki keduanya ada saat melayang bersama-sama
di atas tanah, tangan agak ditekuk kurang lebih 45 derajat.
Gambar 5.7 Lari

(8) Merangkak: kedua tangan dan kedua lutut kaki untuk menumpu, badan
horizontal dengan kaki bawah, telapak kaki lurus menghadap ke atas.
Gambar 5.8 Merangkak

(9) Mengguling: badan tegak langsung dibungkukkan, kedua tangan menumpu di
lantai. Mengguling dengan tumpuan tengkuk sebelah bawah
Gambar 5.9 Mengguling

(10) Menarik: badan tegak dengan posisi menghadap atau membelakangi beban,
kemudian berusaha memindahkan beban ke arah depan/belakang badan.
Gambar 5.10 Menarik
(11) Mendorong: badan tegak dengan posisi kedua tangan berusaha

memindahkan berat badan ke arah depan
Gambar 5.11 Mendorong
5- 10 Unit 5
(12) Bergantung: badan tegak, tangan berpegangan pada sesuatu pegangan,
kemudian mengangkat badan. Titik kekuatan pada kedua tangan yang
berpegangan.
Gambar 5.12 Bergantungan
(13) Mengangkat: badan tegak, posisi mengambil beban, sehingga badan terkena
berat beban
Gambar 5.12 Mengangkat
(14) Memanjat: membawa berat badan dari titik rendah ke titik tinggi dengan
bantuan kedua tangan dan kedua kaki
Gambar 5.13 Memanjat

(15) Melempar/menangkap: (a) melempar, gerakan sebelah tangan dengan
gerakan ayunan tangan yang berporos pada lengan bahu atau sendi bahu,
(b) menangkap, gerakan satu atau kedua tangan dengan posisi
tangan di depan badan, gerakan tangan mengikuti arah benda yang datang.
Gambar 5.13 Melempar
8. Penggunaan dan Pemeliharaan Alat, Perkakas, dan Fasulitas Senam

(1) Alat:
Yang dimaksud dengan alat ialah benda yang digunakan dalam latihan, dimana
semua alat yang digunakan dengan mudah dapat dipindahkan pada waktu latihan.
Contoh:
a. Matras: landasan senam dari busa atau karet.
b. Simpai: lingkaran yang terbuat dari rotan atau sejenisnya untuk senam
irama.
c. Gada: gada yang terbuat dari kayu untuk senam irama.
d. Tongkat: terbuat dari kayu untuk senam pembentukkan /senam irama.
e. Balok: untuk latihan senam pembentukan.
f. Tambang: untuk latihan kekuatan dan ketangkasan.
g. Pita: untuk senam irama.
h. Bola besar/kecil: untuk latihan ketangkasan.
i. Sabuk pengaman: alat untuk membantu senam lantai/senam alat.
j. Genderang: alat untuk membantu senam irama.
k. Bendera: untuk senam irama dan sebagainya.
5- 12 Unit 5
(2) Perkakas:
Yang dimaksud dengan perkakas adalah benda yang digunakan dalam latihan,
dimana benda tersebut tidak dapat atau sukar dipindahkan pada waktu melakukan
latihan.
contoh:
a. Jenjang: tangga di pinggir bangsal, untuk latihan kekuatan,
ketangkasan, dan kelentukan.
b. Palang tunggal (horizontal bars): untuk latihan ayunan, kekuatan, dan
ketangkasan pada senam alat.
c. Palang sejajar (paralel bars): untuk latihan kekuatan, ketangkasan pada
senam alat.
d. Gelang-gelang (ring): untuk latihan ayunan, kekuatan, dan ketangkasan
pada senam alat.
e. Balok titian (balance beam): untuk latihan kelentukan dan
keseimbangan pada senam alat.
f. Papan tolak (spring board): papan pegas yang digunakan untuk tolakan,
supaya mendapat dorongan yang lebih tinggi dan jauh.
(3) Fasilitas
Yang dimaksud dengan fasilitas adalah bangunan atau tempat untuk melakukan
kegiatan olahraga, misalnya gelanggang olahraga, bangsal senam, lapangan
tennis, lapangan basket, kolam renang, dan sebagainya.
Alat-alat yang digunakan dalam pelajaran senam fungsinya adalah:
a. Untuk memperbanyak macam latihan, misalnya: senam simpai, senam gada,
senam balok, senam pita, senam tongkat, dll.
b. Untuk mempersukar latihan, misalnya: latihan keseimbangan.
c. Untuk memperberat latihan, misalnya: melompat bangku swedia akan lebih
berat dari pada melompat biasa.
d. Sebagai alat pengontrol sikap
e. Sebagai selingan untuk menambah kegembiraan dan semangat dalam
melakukan latihan.
Penggunaan alat-alat dalam senam harus memenuhi syarat-syarat sebagai berikut:
a. Alat harus berfungsi, artinya tanpa alat, maka latihan tidak akan memberikan
manfaat.
b. Dalam pelajaran senam tidak dibenarkan mempergunakan beberapa macam
alat, sehingga tidak banyak waktu terbuang untuk melakukan pergantian alat.

c. Alat tidak dalam kondisi rusak dan dapat dipergunakan tanpa membahayakan
pengguna.
d. Alat harus cukup, sebaiknya sesuai dengan jumlah anak.
e. Anak dapat melakukan latihan dengan alat secara bebas, tertib, teratur, dan
tidak membahayakan.
Keuntungan mempergunakan alat/perkakas
a. Dapat dipergunakan untuk beberapa orang dengan waktu bersamaan.
b. Dapat mempermudah pelaksanaan.
c. Tidak banyak memakai tempat.
d. Dengan alat/perkakas mempermudah dan memperbanyak gerakan.
Fasilitas untuk senam adalah bangsal senam/aula senam yang memiliki
persyaratan sebagai berikut:
a. Cukup luas (tinggi, lebar, dan panjang).
b. Ruangan cukup terang.
c. Ada pengaturan udara (ventilasi).
d. Ada kamar ganti pakaian, kamar mandi/WC, gudang alat.
e. Ada tempat pengaturan perkakas, sehingga dapat diatur secara rapi.
f. Sebaiknya lantai terbuat dari kayu/papan.
Bangsal senam/aula senam memiliki lantai yang di dalam pelajaran dipakai untuk
latihan telentang, telungkup, berguling, duduk dan sebagainya, maka harus
memenuhi syarat-syarat kesehatan:
a. Tidak boleh licin dan basah, karena sangat berbahaya.
b. Harus selalu bersih, masuk bangsal senam dilarang mempergunakan sepatu.
c. Tidak menyilaukan.
d. Sambungan kayu/tegel harus rata dan rapat.
e. Lantai dapat dibuat dari kayu atau ubin.
Rangkuman
Senam adalah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun
secara sistematis, dilakukan scara sadar dengan tujuan untuk membentuk dan
mengembangkan kepribadian secara harmonis. Calesthenic bukanlah salah satu
cabang olahraga , akan tetapi hanyalah suatu latihan yang menjurus kepada
suatu cabang olahraga tertentu. Free Exercise adalah suatu latihan dengan
gerakan-gerakan bebas, tanpa menggunakan alat, dilakukan di tempat atau
tempat terbatas, sifatnya ringan dan sederhana.
Senam berasal dari bahasa Yunani, yaitu gymnos yang artinya telanjang.
Kemudian diterjemahkan dalam bahasa Belanda yaitu Gymnastique dan dalam
5- 14 Unit 5
bahasa Inggris Gymnastic. Tempat latihannya disebut gymnasium. Macam-
macam senam yaitu: senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam turnen,
senam korektif, senam irama, senam artistic.
Nama alat senam putra: (1) floor exercise, (2) vaulting horse, (3)
pomelled horse, (4) ring, (5) horizontal bars, (6) paralel bars. Alat senam
putrid: (1) floor exercise, (2) vaulting horse, (3) uneven bars, (4) balance beam.
Tujuan pelajaran senam di sekolah: (1) menambah pengetahuan dan
pengertian tentang pentingnya fitness, (2) menambah pengetahuan dan
pengertian siswa tentang factor yang berhubungan dengan perkembangan dan
kondisi tubuh, (3) menambah kekuatan, kelentukan, daya tahan, keterampilan,
dan efisiensi gerak, (4) menambah kesanggupan mempelajari motor skill, (5)
menambah kesanggupan untuk rileks.
Dasar-dasar yang dijadikan pedoman: (a) biologis, (b) paedagogis, (c)
sosiologis, dan (4) hygiene serta sistematik dan metodik.
Sikap dan bentuk dasar senam meliputi: berbaring, duduk, jongkok,
berdiri, jalan, lari, lompat/loncat, merangkak, berguling, menarik, mendorong,
bergantung, mengangkat, memanjat, dan melempar.
Yang dimaksud dengan alat ialah benda yang digunakan dalam latihan, di
mana semua alat yang digunakan dengan mudah dapat dipindahkan pada waktu
latihan, seperti: matras, simpai, gada, tongkat. Balok, tambang, pita, bola besar
dan kecil, sabuk pengaman, gendering, bendera, dan lain-lain.
Perkakas adalah benda yang digunakan dalam latihan, dimana benda
tersebut tidak dapat/sukar dipindahkan pada waktu melakukan latihan,
misalnya: jenjang, palang tunggal, palang sejajar, gelang-gelang, balok titian,
papan tolak.
Fasilitas adalah bangunan atau tempat untuk melakukan kegiatan
olahraga, misalnya gelanggang olahraga, bangsal senam, lapangan tenis,
lapangan basket, kolam renang, dan sebagainya.

Tes Formatif 1
Jawablah pertanyaan ini sesuai dengan salah satu alternatif jawaban yang Anda
anggap paling tepat!
1. Suatu latihan dengan gerakan-gerakan bebas, tanpa menggunakan alat, dilakukan
di tempat atau tempat yang terbatas, sifatnya ringan dan sederhana adalah ....
A. Calesthenic
B. Senam
C. Taiso
D. Gymnastic
2. Latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara sistematis,
dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan
kepribadian secara harmonis adalah merupakan definisi ….
A. Calesthenic
B. Senam
C. Taiso
D. Gymnastic
3. Tempat latihan senam disebut ….
A. Gymnastic
B. Gymnos
C. Gymnasium
D. Free exercise
4. Dalcrose termasuk pelopor pencipta senam ….
A. Alat
B. Korektif
C. Irama
D. Penyembuhan
5. Pelopor yang memasukkan senam sebagai pelajaran di sekolah adalah .…
A. Johann Basedow
B. Friedrich Ludwig John
C. Pehr Hendrick Ling
D. Dalcrose
6. Senam alat diciptakan oleh .…
A. Johann Basedow
B. Friedrich Ludwig John
C. Pehr Hendrick Ling
D. Johann Freidrich Simon
5- 16 Unit 5
7. Salah satu yang termasuk alat senam untuk putra adalah .…
A. Uneven bars
B. Balance beam
C. Ring
D. Vaulting horse
8. Salah satu yang termasuk alat senam untuk putri adalah .…
A. Pommeled horse
B. Horizontal bars
C. Paralel bars
D. Balance beam
9 . Benda yang digunakan dalam latihan dan mudah dipindahkan pada waktu latihan
adalah .…
A. Fasilitas
B. Perkakas
C. Alat
D. Jenjang
10. Benda yang digunakan dalam latihan, di mana benda tersebut tidak dapat atau
sukar untuk dipindahkan pada waktu latihan adalah .…
A. Fasilitas
B. Perkakas
C. Alat
D. Jenjang

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban yang ada di bagian belakang
modul ini dan kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat
penguasaan Anda terhadap materi subunit 1.
Rumus:
Tingkat penguasaan : x 100%
10

90% - 100% = Baik sekali
80% - 89% = Baik
70% - 79% = Sedang
< 70% = Kurang
Apabila tingkat penguasaan Anda mencapai 80% ke atas, Anda dapat

melanjutkan subunit 2. Bagus! Tetapi apabila tingkat penguasaan Anda di bawah
80%, maka Anda harus mengulang subunit 1, terutama pada bagian yang belum
Anda kuasai.
5- 18 Unit 5
Subunit 2
Senam Lantai
M elaksanakan senam lantai mutlak harus melakukan pemanasan terlebih

dahulu, sehingga semua otot-otot sudah siap untuk menerima gerakan-
gerakan senam lantai.
Gerakan senam lantai meliputi:
(1) Sikap lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap tidur telentang, kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang
pinggang
Gambar 5.14 Sikap Lilin
(2) Kayang:
Kayang dimulai dari bentuk sikap badan telentang yang kemudian membuat
gerakan membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-
siku dan lutut lurus.
Gambar 5.15 Kayang
(3) Splitz:
Spiltz dimulai dari bentuk sikap duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan
dan kaki yang lain lurus ke belakang atau kedua kaki lurus ke samping.

Gambar 5.16 Splitz
(4) Roll ke depan (forward roll):

adalah berguling ke depan di atas bagian tengkuk atau bagian belakang badan,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Caranya: sikap jongkok,
kedua tangan dan kaki rapat dengan kedua tangan ditempatkan di lantai/matras,
angkat panggul, badan condong ke depan, selanjutnya kedua tangan
dibengkokkan, kepala masuk di antara dua tangan. Badan didorongkan ke depan
dan akhirnya tengkuk dan bahu menapak di atas matras dan berguling. Kedua
tangan cepat memeluk kedua lutut yang dirapatkan di badan dan sikap kepala
tunduk (dagu dirapatkan di dada)
Gambar 5.17 Roll kedepan
5- 20 Unit 5
(5) Roll ke belakang (backroll):
sikap jongkok, kedua tangan di sisi telinga, menjatuhkan badan ke belakang
(gerakan tidak menolak), mendorong dengan kedua tangan saat kaki melewati
kepala. Pada saat menjatuhkan badan ke belakang kepala tidak mendahului,
tetapi dagu tetap dekat dengan dada.
Gambar 5.18 Roll kebelakang
(6) Berdiri di atas kepala (headstand/kopstand):

Sikap jongkok, kepala (dahi) dan tangan menumpu di atas matras, kemudian kaki
diluruskan ke atas atau dengan kata lain, membuat segitiga sama sisi antara kedua
tangan dan kepala, kemudian kaki diangkat lurus ke atas.
Gambar 5.19 Headstand

(7) Lenting badan (neckkeep):
Lenting badan merupakan gerakan melentingkan badan ke depan yang
disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan tangan dari sikap setengah
guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Gerakannya: tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi
badan. Angkat kedua kaki ke belakang, kemudian lemparkan kedua kaki ke atas
depan, mendarat dua kaki dengan mengangkat panggul dan membuat busur serta
langsung berdiri.
Gambar 5.20 Neckkeep
(8) Berdiri di atas tangan (handstand):

Handstand adalah gerakan yang dilakukan dengan sikap berdiri tegak, kemudian
bertumpu pada kedua tangan, kaki lurus rapat ke atas, kepala ke bawah dan
pandangan ke depan.
Gambar 5.21 Handstand
5- 22 Unit 5
(9) Handspring: adalah suatu gerakan dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai
disertai tolakan/lemparan satu kaki dari belakang ke arah depan atas dan
mendarat atas dua kaki, sehingga berdiri tegak.
Gambar 5.22 Handstring
(10) Back Handspring: adalah suatu gerakan yang diawali dari sikap berdiri,
kemudian melakukan tolakan kedua kaki dan melempar kedua tangan ke
belakang, sehingga mendarat di lantai/matras dan bertumpu pada kedua tangan,
diikuti sikap badan membusur dan menolak kedua tangan agar berdiri tegak
kembali.
Atau: Back handspring adalah bentuk walk over back yang dilakukan dengan
ayunan kedua tangan ke belakang dengan kuat disertai kedua kaki dan
selanjutnya kaki mendarat bersama-sama.
Gambar 5.23 Back handspring
(11) Meroda (Carwheel/Redslag):

Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan
disertai kaki terbuka/kangkang. Dengan bantuan dari sikap tegak kaki
kangkang, lalu melakukan handstand ke samping dengan kaki kangkang jatuh
ke samping, sehingga berdiri dengan kedua kaki kangkang. Siku tangan dan
lutut kaki tetap lurus.

Gambar 5.24 Meroda
(12) Round-off:
Round-off adalah suatu gerakan yang terdiri dari (a) melakukan handstand
dengan berputar pada sumbu tegak, (b) menolak dengan kedua tangan tumpuan
pada saat kedua kaki akan mendarat di lantai/matras.
Gerakannya: melakukan handstand dengan meletakkan kedua tangan
menghadap arah datang. Jadi pada saat kedua tangan mendekat ke lantai, kedua
tangan diputar sedemikian rupa, sehingga ujung jari menghadap arah datang.
Pada saat kedua kaki rapat akan turun/mendarat dengan tolakan kedua tangan
meninggalkan lantai/matras.
Gambar 5.25 Round off
(13) Stut (Back Extention):

Stut adalah gerakan dari sikap duduk telunjur di matras dengan kedua kaki
rapat atau dari sikap telentang mengangkat sekaligus kedua kaki ke belakang.
Pada saat yang sama kedua tangan yang bertumpu di matras di sisi telinga
menolak badan ke atas, sikap akhir adalah berdiri di atas tangan (handstand).
Gerakannya: tidur telentang, kedua kaki lurus rapat. Angkat kedua kaki ke
belakang dengan gerakan dari pangkal paha dan panggul, kedua kaki lurus
dilemparkan dengan sentakan ke arah belakang atas dan kedua tangan
5- 24 Unit 5
diletakkan di sisi telinga menolak badan ke atas dan kepala menengadah
menjadi handstand.
Gambar 5.26 Back Extention
(14) Loncat harimau (tigersprong):

Loncat harimau dapat diberikan bila anak sudah menguasai guling depan (roll
ke depan). Loncat harimau adalah loncatan membusur dengan sikap lengan
lurus pada saat melayang dan diteruskan dengan guling depan.
Gambar 5.27 Loncat Harimau
(15) Salto: adalah suatu gerakan/bentuk latihan yang bila dilihat kejadiannya adalah
“guling di udara”. Salto dapat dilakukan ke depan mapun ke belakang (contra
salto).
Gerakan salto ke depan: dengan awalan, meloncat dengan tolakan kedua kaki,
melakukan guling depan di udara dan mendarat dalam posisi berdiri dengan
gerakan mengeper.

Gerakan salto ke belakang: meloncat dengan tolakan kedua kaki, melakukan
guling ke belakang di udara dan mendarat dalam posisi berdiri dengan gerakan
mengeper.
Gambar 5.28 Salto
(16) Rangkaian senam:

Senam lantai yang dirangkaikan sudah mengarah ke senam lantai yang
diperlombakan. Dengan waktu yang sudah ditentukan lamanya harus
dikerjakan sejumlah gerakan dengan irama gerakan yang harmonis dan indah.
5- 26 Unit 5
Gambar 5.29 Senam Lantai a

Gambar 5.30 Senam Lantai b
5- 28 Unit 5
Gambar 5.31 Senam Lantai c

Tes Formatif 2
Jawablah pertanyaan berikut sesuai dengan salah satu alternatif jawaban yang Anda
1. Sikap tidur telentang, kemudian mengangkat kedua kaki rapat lurus ke atas
dengan kedua tangan menopang pinggang disebut ….
A. Kayang
B. Spilt
C. Sikap lilin
D. Handspring
2. Gerakan sikap duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki yang lain
ke belakang (membelah) disebut .…
A. Kayang
B. Spilt
C. Sikap lilin
D. Handspring
3. Gerakan guling ke belakang disebut .…
A. Rollkeep
B. Forward roll
C. Backroll
D. Tiger sprong
4. Handspring adalah gerakan…
A. Berdiri di atas kepala
B. Lenting badan
C. Berdiri di atas tangan
D. Lompat harimau
5. Gerakan meroda disebut dengan istilah .…
A. Round off
B. Cartwheel
C. Handstand
D. Headstand
6. Loncat harimau biasa disebut dengan .…
A. Salto
B. Stut
C. Tigersprong
D. Cartwheel
5- 30 Unit 5
7. Bentuk gerakan yang bentuk kegiatannya berbentuk guling di udara,
disebut ….
A. Tigersprong
B. Rollkeep
C. Salto
D. Handspring
8. Senam yang dilakukan di atas matras disebut .…
A. Uneven bars
B. Pommeled horse
C. Floor Exercise
D. Vaulting horse
9. Gerakan berdiri di atas kepala disebut .…
A. Tigersprong
B. Handstand
C. Headstand
D. Round-off
10. Bentuk sikap badan telentang yang kemudian membuat gerakan membusur,
bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku dan lutut lurus disebut
dengan gerakan .…
A. Spilt
B. Kayang
C. Push up
D. Forward roll

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban yang ada dibagian belakang
modul ini dan kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat
penguasaan Anda terhadap materi kegiatan belajar 2.
Rumus:
10
Arti tingkat peguasaan yang Anda capai:

80% - 89% = Baik
70% - 79% = Sedang
< 70% = Kurang

melanjutkan ke subunit 3. Bagus! Tetapi apabila tingkat penguasaan Anda di bawah
80%, maka Anda harus mengulang subunit 2, terutama pada bagian yang belum
Anda kuasai.
5- 32 Unit 5
Subunit 3
Senam Alat
S enam alat adalah senam yang dilakukan dengan mempergunakan alat, misalnya:
palang tunggal, palang sejajar, kuda-kuda lompat, balok titian dan sebagainya.
Khusus senam alat untuk siswa sekolah dasar dapat mempergunakan peti
lompat/box. Peti lompat termasuk alat/perkakas senam, ketinggian peti lompat dapat
dibuat bertingkat-tingkat. Untuk melaksanakan senam memakai peti lompat,
sebaiknya sudah memberikan senam lantai terlebih dahulu, sehingga peti lompat
merupakan lanjutan dari senam lantai. Dalam senam peti lompat banyak
menggunakan istilah loncat, sebab gerakannya kebanyakan dilakukan dengan tolakan
dua kaki bersama-sama. Adapun macam gerakannya sebagai berikut:
(1) Loncat harimau (tigersprong): menggunakan awalan menolak dua kaki bersama-
sama melompati peti lompat dalam posisi melintang, sikap badan membusur,
kaki lurus dan mendarat dengan gerakan roll/guling depan.
Gambar 5.32 Loncat Harimau
(2) Loncat jongkok: menggunakan awalan menolak dua kaki bersama-sama,

meloncati peti lompat, waktu melayang kedua kaki lurus ke belakang disertai
kedua tangan menumpu di peti lompat. Kedua kaki ditarik ke depan supaya
mendarat dalam posisi jongkok. Biasanya mempergunakan peti lompat dalam
posisi melintang.

Gambar 5.33 Loncat Jongkok
(3) Loncat berlunjur: menggunakan awalan, menolak dua kaki secara bersama-sama,
meloncati peti lompat, waktu melayang kedua tangan bertumpu sejajar di peti
lompat, kedua kaki ditekuk lewat kedua tangan berusaha diluruskan ke depan
dahulu baru mendarat dalam keadaan jongkok. Biasanya mempergunakan peti
lompat dalam posisi melintang.
Gambar 5.34 Loncat Berlunjur
(4) Loncat kangkang: menggunakan awalan, menolak dua kaki secara bersama-
sama, meloncati peti lompat, waktu melayang kedua kaki lurus ke belakang dan
kedua tangan bertumpu sejajar di peti lompat. Waktu melayang kedua kaki lurus
ke belakang dan kedua tangan menumpu, selanjutnya kedua kaki dibuka atau
dikangkangkan sejajar peti lompat dan mendarat dalam keadaan kaki rapat
sejajar. Mempergunakan peti lompat dalam posisi melintang atau membujur.
5- 34 Unit 5
Gambar 5.35 Loncat Kangkang
(5) Berguling (roll): menggunakan awalan, menolak dengan kedua kaki bersama-
sama. Melompati peti lompat dengan melakukan gerakan roll depan di atas peti
lompat. Dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi membujur.
Gambar 5.36 Berguling
(6) Lenting badan (Keep): semua gerakan dari peti lompat yang mempergunakan
lentingan badan, tolakan kaki, dan mendarat dalam posisi berdiri.

Gambar 5.37 Lenting Badan
Pedoman Mengajar Senam
A. Sebelum pelajaran:
1. Lihat program/rencana pelajaran.
2. Buat buku Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) dan disesuaikan dengan
jenis, milieu, jurusan sekolah, tempat, saat mengajar, dan jumlah siswa.
3. Persiapan dan mengechek perlengkapan dan alat-alat
Ruang senam, ruang pakaian, ruang WC, dan lain-lain.
Bangku, matras, bola, tongkat, gada, simpai, jenjang, dll.
Perlengkapan guru: peluit, pakaian, sepatu, dll.
4. Memperhatikan hygiene:
Yang memiliki penyakit menular, jangan diikutsertakan.
Pakaian yang kotor diberi peringatan.
Pakaian senam harus sederhana, dianjurkan seragam.
5. Pencegahan kecelakaan:
Para siswa dianjurkan untuk tidak memakai cincin, arloji, gelang, kalung,
kaos kaki, dan lain-lain yang dapat menimbulkan kecelakaan.
6. Pengamanan barang-barang yang berharga.
5- 36 Unit 5
B. Selama pelajaran:
1. Mencheking siswa
Dibariskan dan dihitung.
Pakaian: tidak seragam, kurang sopan, dan kotor agar ditegur, serta
sepatu, kaos kaki, cincin, dan arloji harus dibuka.
Alat-alat berharga harus disimpan di meja guru
2. Pencegahan kecelakaan:
Memeriksa perlengkapan dan alat-alat, kalau ada yang rusak, dapat
menimbulkan kecelakaan (misalnya: lantai basah, bangku patah, ada
paku, dan lain-lain).
Setiap latihan yang sukar/berbahaya harus diadakan penjagaan dan
pertolongan.
3. Posisi guru:
Penglihatan harus menguasai seluruh kelas.
Bila perlu berdiri di atas ketinggian.
Jangan sekali-kali terpaku di suatu tempat, bila perlu berkeliling
mengadakan kontak dengan siswa.
Jangan sampai ada kelompok siswa di belakang guru.
4. Suara guru:
Harus jelas, tidak perlu keras.
Nadanya jangan monoton, tapi dinamis (naik turun).
Suara harus bersifat sugestif dan antusias, agar suasana menjadi baik dan
bersemangat.
5. Aba-aba:
Jika memberikan aba-aba, siswa harus tahu apa yang diperintahkan.
Memberikan saat berpikir kepada siswa.
6. Penjelasan:
Jangan terlalu lama memberikan penjelasan.
Langsung memberikan tugas yang jelas dan singkat.
Dianjurkan memberikan contoh.
7. Sikap guru:
Bersifat tegas.
Bersifat membimbing dan mendorong.
Memberikan perhatian kepada siswa sebesar-besarnya.
8. Penjagaan/pemberian pertolongan:
Memberikan pertolongan jangan dijadikan kebiasaan.

Berikan kesempatan untuk mencoba kepada siswa.
Bila kemungkinan bahaya timbul baru ditolong.
Cara menolong harus benar, agar siswa menaruh kepercayaan kepada
guru.
9. Cara memberikan pertolongan:
Setiap memberikan pertolongan, tergantung kepada keadaan: berdiri,
duduk, jongkok. Berlutut, harus disesuaikan dengan kelanjutan gerak
siswa.
Cara memegang juga tergantung dari kelanjutan gerak:
 Dipegang, kalau tak dapat dihindari.
 Ditahan, kalau aktivitas siswa yang dipentingkan.
 Dijaga, kemungkinan bahaya tidak ada.
10. Susunan/formasi dan alat-alat:
Menyusun siswa harus cepat dan tertib.
Yang nakal ditaruh di depan, dan putri ditaruh di belakang.
Pemasangan dan penggantian alat-alat harus memperhitungkan waktu.
11. Koreksi:
Kalau memberi contoh, sifatnya demonstratif, yang salah harus jelas
salahnya.
Kalau memberi koreksi harus tegas. Gerak baru harus jelas tugasnya,
menarik perhatian, berfungsi dan mudah dilakukan.
Rencana yang sudah dipersiapkan, kalau perlu dengan cepat diubah sesuai
dengan keadaan kelas (tidak perlu terikat dengan RPP).
12. Pujian:
Karena guru harus mendorong, memberi sugesti dan memberikan
semangat kepada siswa, maka perlu sekali-kali memberikan pujian pada
siswa yang melakukan tugasnya dengan baik dan bagus, yang menang
dan yang rajin, dsbnya.
Kalau dalam bentuk pertandingan/perlombaan harus dinyatakan siapa
yang menang dan memberikan penghargaan tertentu.
13. Bertindak adil:
Kalau ada peraturan pertandingan/perlombaan, peraturan harus dijalankan
dengan konsekuen, agar tidak ada pihak yang dirugikan.
Tidak ada yang diistimewakan, semua diperlakukan sama.
5- 38 Unit 5
C. Sesudah pelajaran:
1. Hitung jumlah siswa (rechecking).
2. Mengatur alat-alat ke tempat semula.
3. Mengkritik diri sendiri (evaluasi diri).
Apakah cara mengajar sudah memuaskan?
Apakah unsur-unsur dan tujuan senam sudah tercapai?
Apakah anak gembira dan bersemangat?
Apakah jalan pelajaran menarik bagi anak?
D. Evaluasi/penilaian:
1. Seorang guru telah berhasil mengajar senam, bila:
Semua siswa berkeringat/banyak gerak dan tonusnya meningkat.
Tercapai kelentukan, kekuatan dan daya tahannya.
Skill/keterampilannya bertambah.
Jalan pelajaran tertib dan suasananya gembira.
2. Kalau terjadi kecelakaan, dalih apapun yang dipakai tidak dapat dibenarkan
dan pelajaran dianggap gagal.
Mengajar Senam di Lapangan Terbuka

Berhubung kurangnya ruang/bangsal senam di sekolah dasar, tidak jarang
seorang guru olahraga harus mengajar senam di ruang/lapangan terbuka. Mengajar
senam di lapangan terbuka biasanya lebih sukar dari pada di ruang tertutup.
Hal ini disebabkan:
1. Keadaan sekitar dapat menarik perhatian siswa, sehingga pemusatan pikiran
siswa dapat terganggu.
2. Kalau jam pelajaran terlalu pagi, lapangan basah, sebaliknya kalau terlalu
siang sinar matahari terlalu terik/panas.
3. Batas lapangan dengan rentangan tali atau membuat garis dengan kapur,
kurang menguntungkan dari pada batas dinding tembok (karena bola mudah
keluar).
4. Lapangan yang tidak begitu bersih, bagi siswa menimbulkan perasaan enggan
untuk mengambil sikap duduk, berbaring atau tiarap.
5. Sebagian siswa akan menimbulkan perasaan malu, bila ditonton oleh orang
luar, terutama siswa putri atau siswa yang mengalami retarded
(keterbelakangan).

Oleh karena itu, seorang guru olahraga yang hendak mengajar senam di ruang
terbuka, harus penuh kreatif, inovatif serta banyak inisiatif, sehingga pelajaraan
menarik dan memikat perhatian siswa.
Syarat-syarat mengajar senam di ruang/lapangan terbuka:
1. Buatlah batas lapangan yang jelas.
2. Latihan-latihan usahakan jangan ada sikap duduk atau berbaring.
3. Menyusun siswa harus sedemikian rupa, sehingga ia membelakangi matahari
atau membelakangi sesuatu di luar batas lapangan yang dapat menganggu
perhatian siswa.
Tes Formatif 3
Jawablah pertanyaan ini sesuai dengan salah satu alternatif jawaban yang Anda
1. Senam alat adalah senam yang dilakukan dengan mempergunakan alat,
seperti di bawah ini, kecuali ….
A. Jenjang
B. Palang sejajar
C. Kuda-kuda lompat
D. Pita dan simpai
2. Loncat jongkok adalah senam yang mempergunakan alat .…
A. Matras
B. Pita dan gada
C. Peti lompat
D. Balok titian
3. Gerakan senam alat yang membutuhkan loncatan biasanya menggunakan
alat yang disebut ….
A. Dumbell
B. Springboard
C. Trampolin
D. Vaulting horse
4. Untuk melaksanakan senam yang memakai peti lompat/box, sebaiknya anak
sudah menguasai .…
A. senam irama
B. senam korektif
C. senam lantai
D. senam penyembuhan
5- 40 Unit 5
5. Sebelum mengajar kita harus memperhatikan hal-hal berikut ini, kecuali …
A. Merencanakan program
B. Membuat persiapan mengajar
C. Mengechek peralatan dan hygiene
D. Pencegahan kecelakaan
6. Selama pelajaran hal-hal yang harus diperhatikan seperti berikut ini,
kecuali ....
A. Mencheking siswa
B. Posisi guru
C. Suara guru
D. Mengembalikan alat-alat ke tempat semula
7. Cara memberi pertolongan seperti berikut ini, kecuali ....
A. Dipegang kalau tak dapat dhindari
B. Ditahan kalau aktivitas siswa yang dipentingkan
C. Selalu membantu siswa setiap dia melakukan gerakan
D. Dijaga, kemungkinan bahaya tidak ada
8. Di bawah ini termasuk kegiatan selama pelajaran, kecuali .…
A. Koreksi
B. Pujian
C. Bertindak adil
D. Menghitung jumlah siswa
9. Mengkritik diri sendiri (evaluasi diri) seperti berikut, kecuali ….
A. Apakah cara mengajar sudah memuaskan dan menarik?
B. Apakah unsur-unsur dan tujuan senam sudah tercapai?
C. Apakah anak gembira dan bersemangat?
D. Apakah suasana mulai panas?
10. Mengajar senam di tempat/lapangan terbuka lebih sulit, karena hal-hal
berikut ini, kecuali ….
A. Keadaan sekitar bisa menarik perhatian dan anak sulit memusatkan
perhatian
B. Bila terlalu pagi lapangan basah dan bila terlalu siang panas
C. Jalan pelajaran tertib dan suasana gembira
D. Anak enggan melakukan gerakan duduk atau baring

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban yang ada di bagian belakang unit
ini dan kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui tingkat penguasaan
Anda terhadap materi subunit 3.
Rumus:
10
Arti tingkat peguasaan yang Anda capai:

80% - 89% = Baik
70% - 79% = Sedang
< 70% = Kurang
Apabila tingkat penguasaan Anda mencapai 80% ke atas, berarti penguasaan

Anda baik. Bagus! Silahkan melanjutkan ke unit berikutnya. Tetapi apabila
tingkat penguasaan Anda di bawah 80%, maka Anda harus mengulang subunit 3,
terutama pada bagian yang belum Anda kuasai.
5- 42 Unit 5
Tes Formatif 1
1. A Calesthenic merupakan suatu latihan dengan gerakan-gerakan bebas,

tanpa menggunakan alat, dilakukan di tempat atau tempat yang
terbatas, sifatnya ringan dan sederhana
2 B Senam
3 C Gymnasium
4 C Irama
5 A Johann Basedow
6 D Johann Freidrich Simon
7 C Ring
8 D Balance beam
9 C Alat
10 B Perkakas
Tes Formatif 2
1 C Sikap lilin
2 B Split
3 C Back roll
4 B Lenting badan
5 B Cartwheel
6 C Tigersprong
7 C Salto
8 C Floor exercise
9 C Headstand
10 B Kayang
Tes Formatif 3
1 D Pita dan simpai
2 C Peti lompat
3 B Springboard
4 C Senam lantai

5 D Pencegahan kecelakaan
6 D Mengembalikan alat-alat ke tempat semula
7 C Selalu membantu siswa setiap dia melakukan gerakan
8 D Menghitung jumlah siswa
9 D Apakah suasana mulai panas?
10 C Jalan pelajaran tertib dan suasana gembira
5- 44 Unit 5
Daftar Pustaka
Depdikbud. 1984. Senam dan Metodik, Program Khusus Pendidikan Guru Olahraga.
Jakarta: Depdikbud.
Iain Adams dan Rahantoknam. 1988. Senam: Suatu Pendekatan Pemahaman.

Jakarta: Depdikbud
Joko Suprianto. 2004. Gembira Berolahraga. Tiga Serangkai Pustaka Mandiri.
Rochman, dkk. 2004. Pendidikan Jasmani untuk Sekolah Dasar. Erlangga.
Sayuti. 1994. Senam. Modul I-II Jakarta: Universitas Terbuka.
Sayuti. 2001. Senam Dasar. Jakarta: Universitas Terbuka.
Sayuti. 2004. Pembelajaran Senam dan Aktivitas Ritmik. Jakarta: Depdiknas.
Syafiuddin. 1992. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: Depdikbud.
Suyati. 2004. Senam. Modul 1-6. Jakarta: Universitas Terbuka.
Tisno Tamat dan Mukarto Mirman. 1998. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.
Jakarta: Depdikbud.
Toho Kholik dan Rusli Lutan. 1997. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:
Depdikbud.

Glosarium
Taiso : senam ala Jepang

Calesthenic : latihan senam yang menjurus kepada salah satu cabang
olahraga
Free exercise : latihan senam bebas
Gymnos : Telanjang
Gymnasium : tempat latihan senam
Remidial exercise : senam penyembuhan
Intuiti : Ilham
Floor exercise : senam lantai
Uneven bars : palang bertingkat
Paralel bars : palang sejajar
Horizontal bars : palang tunggal
Ring : gelang-gelang
Pomelled horse : kuda pelana
Vaulting horse : kuda lompat
Balance beam : balok titian
Self motivation : memotivasi diri
Kayang : bentuk gerakan dimana sikap badan telentang kemudian
membuat gerakan membusur
Rechecking : menghitung jumlah anak
Retarded : Terbelakang
Bangsal senam : ruang senam
Split : gerakan kaki membelah ke depan dan kebelakang
Handspring : lenting badan
Roll keep : lenting leher
Forward roll : guling depan
Backroll : guling belakang
Tigersprong : loncat harimau
Cartwheel : gerakan meroda
Handstand : berdiri atas tangan
Round-off : gerakan lanjutan untuk contra salto
Salto : gerakan berputar ke depan di udara
Contra salto : gerakan berputar ke belakang di udara
Stut/back extention : gerakan roll ke belakang langsung berdiri di atas tangan
5- 46 Unit 5
Springboard : papan pegas/papan tolakan
Matras : alat berupa karet untuk senam lantai
Gymnastic : senam (bahasa Inggris)
Tampoline : alat senam untuk latihan pantulan
Box : peti lompat
Flying position : sikap terbang
V Position : sikap membentuk V

Unit 6
PERMAINAN
Victor. Simanjuntak
Kaswari
Eka Supriatna
Pendahuluan
K ata homoluden merupakan sebuah kristalisasi dari hakekat manusia adalah

makluk yang senang bermain. Dalam sejarah perkembangan kehidupan
manusia adalah makluk yang senang bermain. Dapat diamati dari anak pada masa
bayi sebelum dapat berkomunikasi anak sangat menikmati dirinya bermain dengan
anal, tingkat yang selanjutnya bermain gelembung ludah. Tahap yang lebih tinggi
bayi akan mengalami masa nyelotheh.
Pada masa anak tumbuh menjadi anak-anak, akan mencoba untuk
mengeksploitasi sekitar dengan bermain. Dalam hal ini anak akan bermain
menggunakan panca indra yang dimiliki dan terkadang sangat asyik seolah tidak
mengabaikan lingkungan sekitar. Pada tahap perkembangan selanjutnya anak akan
ditempatkan pada lingkungan sosial. Pada tahap permainan yang dilakukan anak
akan menjadi lebih komplek dan melibatkan anak atau bahkan orang dewasa di luar
dirinya. Untuk bermain dengan orang lain anak harus siap dengan resiko dari
permainan yang dimungkinkan akan memberi pengalaman menyenangkan dan tidak
menyenangkan. Hal ini dimaksudkan bahwa pengalaman menyenangkan adalah
permainan yang berhubungan dengan permainan menang kalah, atau permainan yang
menunjukkan si kuat dan si lemah.
Secara fisik dengan bermain anak melibatkan seluruh anggota tubuh untuk
bergerak. Dengan bergerak maka anak mendapat rangsangan sehingga organ tubuh
akan mengalami rangsangan dan membawa efek yang bagus untuk pertumbuhan
badan. Secara konseptual permainan memberi efek mengembangkan keterampilan
untuk memiliki ataupun meningkatkan bahkan pengayaan kemampuan gerak
(maturasi).

Bagi anak belajar itu adalah bermain dan bermain adalah belajar.
Mengingat sangat penting peranan bermain bagi anak maka bahan ajar yang
disajikan dalam unit ini mengupas dan memberikan contoh-contoh permainan.
Permainan yang disajikan dalam bahan unit ini telah dikaji dan ditelaah dengan
seksama. Penelaahan yang dimaksudkan adalah bahwa dengan permainan yang
disajikan dalam unit ini akan membentuk siswa ke arah yang positif dalam belajar.
Banyak pesan positif terkandung dari setiap permainan.
Tujuan dari bahan ajar ini adalah memberikan gambaran bahwa dengan
bermain akan mengembangkan multi dimensi dalam diri anak. Dimaksudkan bahwa
dengan bermain anak belajar bersosialisasi, memecahkan masalah, memaksa batas
kemampuan fisik dan akal, belajar berempati, kerjasama dan lain sebagainya
tergantung macam permainan yang dipilih. Maka konsep dasar bermain perlu
dipahami dan pemikiran secara mendasar apa yang mendasari sebuah permainan
perlu untuk diketahui.
Untuk mempermudah pemahaman terhadap bahan ajar yang disampaikan
maka dalam modul ini terbagi atas beberapa subunit. Tiap-tiap subunit membahas
materi yang berbeda dan ada saling keterkaitan sebagai berikut:
1. Pengertian permainan.
2. Peranan permainan bagi pengembangan fisik-motorik.
3. Perkembangan motorik anak.
4. Kemampuan motorik kasar dan halus.
5. Macam-macam permainan.
Secara ringkas materi dalam unit ini adalah: penjelasan mengenai apa itu
bermain, menguraikan minimal 3 bentuk permainan anak, mendemonstrasikan
permainan yang telah ditentukan, dan mengetahui dan menerapkan peraturan
permainan. Dengan menguasai konsep bermain dan beberapa contoh permainan
yang disajikan dalam bab ini diharapkan Anda mampu untuk mengembangkan jenis-
jenis permainan yang edukatif dan lebih bervariatif.
6 - 2 Unit 6
Subunit 1
Definisi Permainan
D alam subunit ini akan disajikan pengertian permainan. Permainan yang

disajikan dalam pembahasan ini merupakan salah satu aspek yang harus
dikembangkan oleh guru. Permainan disusun untuk mengembangkan keterampilan
fisik dan motorik halus maupun kasar dalam suasana yang riang dan bersemangat.
Anak-anak akan menikmati permainan tersebut dan tanpa terasa di akhir permainan
akan menguasai keterampilan gerak tertentu. Kemampuan yang diharapkan Anda
menguasai dan dapat menjelaskan tentang definisi permainan dan tahu teori yang
mendasari kegiatan bermain.
Setelah mempelajari dengan seksama subunit ini diharapkan secara
operasional Anda dapat dengan sungguh-sungguh mengerti arti penting dari bermain
dan bagaimana permainan itu membentuk karakter seseorang.
A. Pengertian permainan
Dalam modul ini akan diterangkan definisi permainan. Pemahaman perihal
pengertian permainan akan mengilhami Anda untuk mengerti bahan ajar yang akan
disampaikan. Istilah permainan sebenarnya tidak mengacu pada tipe permainan tetapi
pada pensekatan pembelajaran yang digunakan. Teori bermain membahas tentang
aktivitas jasmani anak yang dilakukan dengan rasa senang, sederhana serta kaitan
bermain sebagai wahana pencapaian dengan rasa senang, serta kaitan bermain
sebagai wahana pencapaian tujuan pendidikan (Sukintaka, 1992). Selanjutnya dalam
buku yang sama dilanjutkan bermain merupakan kegiatan yang dilakukan dengan
rasa senang, sukarela, sungguh-sungguh, tetapi bukan merupakan suatu
kesungguhan, dan semata-mata hanya memperoleh kesenangan. Dari dua definisi
tadi dapat dijadikan sebagai dasar bahwa permainan adalah sesuatu yang dimainkan
untuk bermain yang bertujuan untuk memperoleh kesenangan. Permainan dibagi
atas dua yaitu permainan untuk bermain (play) dan permainan untuk bertanding
(game). Permainan dalam bentuk bermain dilakukan guna mengisi waktu luang dan
bersifat hiburan yang pada umumnya dilakukan anak-anak, Suherman, dkk ( ).
Pendekatan permainan digunakan sebagai dasar untuk merancang sebuah kurikulum
yang disebut dengan model kurikulum permainan. Secara teoritis model ini berpijak
pada teori perkembangan Jean Piaget, model pembelajaran konstruktif dan praktik

pembelajaran yang sesuai dengan perkembangan (Developmentally Appropriate
Practice) anak usia dini yang dikeluarkan oleh NAEYC.
Kurikulum yang berbasis pada permainan ini menekankan pada pentingnya
perkembangan kreativitas anak dan peranan permainan untuk membantu
perkembangan anak yang meliputi 6 aspek yang saling berhubungan, yaitu
kepribadian, emosi, kognisi, komunikasi, sosialisasi dan keterampilan gerak motorik.
Model kurikulum permainan merupakan model yang fleksibel, terbuka, dan mudah
digunakan oleh guru. Model ini memusatkan pada pengoptimalan perkembangan
anak melalui kegiatan yang terintegrasi, interaksi dengan lingkungan, dan
pendekatan permainan bagi anak yang mempelajari lingkungan.
Makna bermain dalam pendidikan adalah sebagai berikut:
1. Bermain merupakan aktivitas yang dilakukan dengan suka rela atas
dasar rasa senang.
2. Bermain dengan rasa senang, menumbuhkan aktivitas yang dilakukan
secara spontan.
3. Bermain dengan rasa senang, untuk memperoleh kesenangan,
menimbulkan kesadaran agar bermain dengan baik perlu berlatih,
kadang-kadang memerlukan kerjasama dengan teman, menghormati
lawan, mengetahui kemampuan teman, patuh pada peraturan, dan
mengetahui kemampuan dirinya sendiri.
Gabbard, Leblanc, dan Lowy (1987) mengutarakan bahwa pertumbuhan,
perkembangan dan belajar lewat aktivitas jasmani akan mempengaruhi:
1. Ranah kognitif
Kemampuan berpikir (bertanya, kreatif, dan menghubungkan)
kemampuan memahami (perceptual ability) menyadari gerak, dan
penguatan akademik.
2. Ranah psikomotor
Pertumbuhan biologik, kesegaran jasmani, keterampilan gerak, dan
peningkatan keterampilan gerak.
3. Ranah Afektif
Rasa senang, penanggapan yang sehat terhadap aktivitas jasmani,
kemampuan menyatakan dirinya (mengaktualisasi diri), menghargai
sendiri, dan ada konsep diri, Sukintaka (1992).
6 - 4 Unit 6
Menurut komite kebijakan laboratorium perkembangan anak, seperti yang
dikutip Caron dan Allen (1985), pengoptimalan perkembangan anak yang ingin
dicapai melalui permainan ini secara terperinci meliputi :
1. Nilai diri dan percaya diri.
2. Kepercayaan, tanggungjawab dan kepedulian terhadap sesama.
3. Hubungan interpersonal dan keterampilan berkomunikasi yang efektif.
4. Kemampuan untuk berpikir/bersikap secara mandiri dan mengembangkan
kontrol diri.
5. Keterampilan untuk mengemukakan gagasan dan perasaannya.
6. Pemahaman dan pengelolaan informasi tentang lingkungan fisik dan
sosialnya.
7. Pemerolehan dan penggunaan keterampilan untuk memecahkan masalah.
8. Rasa ingin tahu tentang dunia sekitarnya dan rasa nyaman dalam belajar
dan bereksplorasi.
Permainan dapat membentuk percaya diri. Ini dimaksudkan dengan bermain
dapat meningkatkan kemampuan untuk tampil di depan umum. Setiap permainan
selalu melibatkan lebih dari satu orang, dengan demikian anak akan dikondisikan
untuk mau tampil. Dengan tampilnya anak dihadapan teman sebaya merupakan
suatu kondisi yang baik untuk menumbuhkan sikap memiliki harga diri yang pada
akhirnya percaya diri akan terpupuk dengan tidak sengaja. Kesempatan untuk
membentuk team (menjadi kapten) adalah contoh yang baik dimana anak
mempunyai hak untuk memutuskan membuat team seperti yang dia mau. Pada
waktu anak ditunjuk dan harus maju ke depan atau mengajukan diri sebagai
pembentuk team merupakan pengalaman pemupukan kepercayaan diri.
Kepercayaan tanggungjawab, dan keterampilan berkomuniasi yang efektif.
Dengan menjadi angota dalam satu team anak dalam sebuah permainan yang
kompetitif memerlukan kemampuan untuk bekerjasama dengan anak-anak yang lain.
Apabila anak mampu berkoordinasi dengan satu team untuk bekerjasama dan
melaksanakan setiap hal yang telah disepakati secara langsung merupakan bentuk
latihan tanggung jawab dan memelihara keterampilan berkomunikasi. Komunikasi
ini dapat dilakukan secara verbal atupun non verbal.
Kemampuan untuk berpikir/bersikap secara mandiri dan mengembangkan
kontrol diri. Hal ini mengacu pada kemampuan kognitif dan emosional. Dalam
setiap permainan pasti ada yang diistilahkan sebagai team yang kuat atupun lemah,
dan pada akhirnya akan menghasilkan team yang menang dan kalah. Dalam
permainan yang telah dilaksanakan, anak belajar untuk menerima dirinya dalam team
yang kuat atupun lemah dan akhirnya belajar memahami nilai menang dan kalah.

Efek dari memahami nilai menang dan kalah adalah kemampuan untuk
mengekspresikan dengan benar bagaimana jika menang dan bagaimana jika kalah.
Hal yang sedikit berat adalah belajar mengendalikan diri atas keadaan sebagai team
yang kalah.
Keterampilan untuk mengemukakan gagasan dan perasaannya. Hal ini tidak
jauh berbeda dengan pembahasan sebelumnya bahwa kemampuan untuk
mengungkapkan gagasan dan perasaan diperlukan kepercayaan diri dan kemampuan
untuk mengontrol diri. Dapat dibayangkan dalam keadaan team yang kalah dalam
sebuah permainan, pada waktu anak-anak menentukan strategi, dalam keadaan suhu
tubuh panas diharuskan untuk berpikir dan mengusulkan pendapatnya sementara
setiap anak pasti memiliki pendapat, sementara belum dapat dipastikan bahwa
pendapatnya akan dipakai oleh team. Dalam sebuah permainan kejadian ini akan
terjadi begitu cepat dan anak akan mempunyai pengalaman yang sungguh berharga
di masa kehidupan mendatang.
Pemahaman dan pengelolaan informasi tentang lingkungan fisik dan
sosialnya. Anak secara insting akan mengetahui keadaan fisiknya ataupun fisik
lingkungan dan sosial. Dengan melihat lingkungan ini dan kemampuan imajinasi
yang dimiliki anak dapat membuat ataupun menciptakan permainan yang cocok
dengan apa yang dilihat dan dirasakan. Seperti di lingkungan yang banyak lumpur,
anak akan bermain dengan lumpur, di tanah yang lapang akan banyak bermain
berlari, di tempat yang banyak tempat bersembunyi akan bermain petak umpet dan
lain sebagainya.
Perolehan dan penggunaan keterampilan untuk memecahkan masalah.
Bermain memiliki transfer pembelajaran dari keterampilan yang telah diperoleh.
Sebagai contoh dalam perminan petak umpet anak akan memiliki keterampilan untuk
waspada dan teliti dalam mencari teman yang bersembunyi. Transfer belajar
keterampilan itu dapat dimunculkan dalam bidang lain seperti belajar ilmu yang
memerlukan ketelitian ataupun kecermatan.
Rasa ingin tahu tentang dunia sekitarnya dan rasa nyaman dalam belajar dan
berekplorasi. Sikap alami anak-anak adalah rasa ingin tahu yang besar. Seringkali
rasa ingin tahu ini ditindas oleh orang dewasa dengan gampangnya karena kesal
dengan pertanyaan yang menurut orang dewasa tidak masuk akal atau terlalu mudah.
Atau keiingintahuan anak soal ketinggian di atas pohon dengan memanjat dilarang
oleh orang dewasa dengan alasan keamanan dan keselamatan.
Permainan akan mengasah kemampuan anak terutama dalam menumbuhkan
optimisme dan aktualisasi diri. Pendekatan ini juga akan mengasah anak untuk
6 - 6 Unit 6
menciptakan gagasan dalam lingkungan yang sportif dan menjelajahi dinamika
kreativitas dalam lingkungan yang aman dan menyenangkan baginya.
Permainan kreatif juga berhubungan erat dengan potensi kreatif yang dimiliki
tiap anak. Menurut Cartron dan Allen Tegano seperti yang dikutip Tegano (1991)
dalam bukunya Early Curriculum, A Creative Play Model, potensi kreatif anak dapat
dilihat dari 2 sisi, yaitu karakteristik kognitif dan kepribadian.
Karakteristik kognitif yang mencerminkan kreativitas tersebut meliputi:
1. Fantasi yang biasanya dikembangkan anak saat bermain sosiodrama atau
bermain pura-pura.
2. Berpikir divergen, yaitu dengan munculnya bermacam tanggapan,
pertanyaan dan gagasan anak.
3. Rasa ingin tahu yang meliputi bertanya menyelidiki, dan menguji coba
sesuatu.
4. Berpikir metaforik, yaitu mampu menghasilkan atau mengolah sesuatu
menjadi suatu yang baru.
Sedangkan karakteristik kepribadian yang mencerminkan kreativitas
meliputi:
1. Kerakter kreatif, yaitu mudah menyesuaikan diri, daya tahan tinggi,
keterlibatan yang tinggi dalam kegiatan dan tidak mudah putus asa.
2. Tidak terikat dengan kelaziman/konvensi yang berlaku, dimana anak
berorientasi pada sesuatu yang asli, baru, dan luwes.
3. Berani mengambil resiko, yaitu kemauan untuk menerima tantangan dan
mengambil resiko kesalahan.
4. Motivasi tinggi, sebagai pendorong dan kontrol internal.
Berdasarkan teori di atas dapat diterangkan sebagai berikut: Yang pertama

anak memiliki fantasi yang berakibat pada kreatifitas. Hal ini dapat dilihat pada
anak kecil yang asik bermain dan berbicara sendiri dengan mainannya. Jika diamati
dengan seksama anak tersebut bermain dan mengucapkan kata-kata yang kadang
orang dewasa tidak menduga kalau anak tersebut mampu menyusun cerita dan
berkreasi seperti tanpa berpikir dan menyusun dunia permainan yang mungkin tidak
diajarakan sebelumnya. Dalam bermain anak berfantasi, berkayal dan berkreasi dan
berpikir metaforik. Kreasi ini dapat berupa kata-kata atau kalimat, setting tempat,
bentuk atau struktur ruang dan waktu, ataupun bentuk-bentuk mainan yang menurut
dia berbentuk dan dapat dimainkan sesukanya. Dengan bermain anak bagaikan dewa
yang dapat mengatur, membuat dan mengahakimi atupun memusnahkan apapun

yang dia inginkan. Kegiatan ini membantu anak untuk berkreatifitas dan akan lebih
baik jika dibimbing dengan benar.
Hal kedua anak berpikir divergen. Hal ini pun merupakan kegiatan yang
menjadi satu dalam anak bermain. Dalam bermain akan muncul banyak pertanyaan-
pertanyaan yang biasanya dimulai dengan “apa”, begitu banyak pertanyaan yang
dimulai dengan “apa” terkadang orang dewasa menanggapi sambil lalu. Anak
merasakan dan berpikir hal-hal yang baru dan terkadang mengusulkan untuk
mengurangi peraturan ataupun menambah peraturan. Proses seorang anak
mengurangi, memprotes ataupun menambah peraturan adalah proses yang luar biasa
hebat dimana telah terjadi proses pemahaman dan akhirnya melahirkan gagasan baru.
Mengemukakan gagasan baru merupakan hal yang begitu saja terjadi dalam diri
anak. Anak tidak berpikir panjang apakah gagasannya diterima atau tidak. Jika tidak
diterima maka dia akan belajar lagi “mengapa tidak diterima?”, dan ini adalah sebuah
kemajuan berpikir yang luar biasa yang terjadi dalam diri anak yaitu menerima
kemungkinan ditolak dan dianggap salah oleh orang lain ataupun orang dewasa.
Hal ketiga adalah anak memiliki motivasi rasa ingin tahu yang tinggi serta
ketertarikan anak akan hal yang asli dan baru. Orang mengatakan bahwa anak
adalah mesin foto copy. Apa yang dilihat akan direkam disusun dalam bentuk file.
Ada ahli pendidikan yang mengatakan bahwa anak adalah selembar kertas yang
masih putih. Anak akan menjadi seperti apa yang tinta coretkan pada kertas.
Coretan adalah hal yang baru bagi si kertas, demikian juga halnya dengan
pengalaman pada anak. Pengalaman diperoleh dari panca indera. Panca indera
memegang peranan penting dalam upaya anak untuk mencari tahu perihal
lingkungannya. Dalam rangka mencari tahu anak akan memperlakukannya sebagai
sebuah proyek permainan. Bermain adalah bekerja bagi anak, dengan proyek
permainannya itu anak akan kaya dan membentuk dirinya menjadi berpengalaman
dan mengenal sekitar.
Dalam pembahasan berikut diketengahkan beberapa teori yang relevan
dengan kajian bermain. Berikut teori-teori tentang permainan dari para pakar:
1. Teori Kelebihan Tenaga dari Herbert Spencer, mengatakan bahwa tenaga
yang berlebihan pada anak tersebut adalah menuntut jalan keluar dan
dapat disalurkan dalam permainan.
2. Teori Rekreasi dari Schaller dan Lazarus, mengatakan bahwa permainan
itu adalah keasyikan yang bukan dalam waktu bekerja dan bermaksud
untuk bersenang-senang dan untuk istirahat.
3. Teori Atavisme dari Stanley Hall, menerangkan bahwa permainan anak-
anak itu adalah ulangan dari pada kehidupan nenek moyangnya. Teori ini
6 - 8 Unit 6
boleh dikatakan sesuai dengan pendapat Haeckel, yang mengatakan
bahwa menurut hukum dasar biogenese setiap anak itu mengulangi
perbuatan-perbuatan nenek moyangnya.
4. Teori Persiapan atau Latihan dari Gross, yang pokok intinya memandang
bermain itu sebagai latihan manusia belum dewasa untuk menyiapkan
beberapa fungsi-fungsi bagi keperluan hidup, umpamanya anak
perempuan bermain dengan boneka adalah persiapan sebagai calon ibu
anak-anak, laki-laki bermain sebagai prajurit adalah latihan untuk
mempertahankan diri. Tetapi di situ timbul pertanyaan apakah permainan
semacam ini timbul karena hasrat melatih suatu fungsi ataukah hasrat
meniru orang dewasa.
5. Teori Keatarsis dari Aristoteles memandang permainan itu sebagai
saluran untuk menyalurkan segala emosi yang tertahan dan menyalurkan
perasaan yang tidak dapat dinyatakan ke arah yang baik.
6. Teori Fantasi (Fiksi) dari Claparede, berpendapat bahwa anak bermain
karena dalam kehidupannya sehari-hari dia tidak memperoleh kepuasan,
sehingga dia melarikan diri ke dunia fantasi di dalam permainannya,
tempat ia dapat melepaskan segala kehendak dan kemauannya, dapat
menjadi raja yang berkuasa dan sebagainya.
7. Teori Relaksasi dari Patrick, bahwa bermain adalah menyenangkan dan
dilakukan karena ingin bermain. Bermain adalah cara untuk melepaskan
diri dari segala beban kehidupan dan segala macam paksaan. Bermain
menimbulkan kepuasan, menghilangkan ketegangan dan tekanan yang
ada pada diri pribadi.
Beberapa teori tersebut di atas, dapat dikelompokkan menjadi tiga (3) kelompok,
yaitu:
1. Teori kelebihan tenaga, teori dari Aristoteles dan teori relaksasi
mempunyai kesamaan. Dijelaskan bahwa dengan bermain anak akan melepaskan
kelebihan energi yang dimiliki. Energi yang dimiliki oleh anak harus disalurkan,
dan penyaluran yang paling baik adalah dengan bermain. Seperti telah dibahas
sebalumnya bermain bagi anak adalah bekerja, setiap anak yang normal akan
menikmati pekerjaannya. Sampai pada hal yang ekstrim anak akan lupa makan
maupun istirahat jika dalam keadaan bermain.
2. Teori dari Schaller dan Lazarus dan teori fantasi dari Claparede dapat
dikatakan mempunyai kesamaan. Mereka berpendapat bahwa bermain merupakan
keasikan dan waktu untuk bersenang-senang untuk memperoleh kepuasan
memasuki dunia fantasi yang diinginkan. Pandangan bermain disini disebutkan

bahwa dengan bermain anak melakukan kegiatan yang menyenangkan diri, sisi
kehidupan yang dimungkinkan hanya dirinya dan dunianya yang dapat memahami
permainan yang dilakukan. Orang dewasa harus benar-benar mengamati dan
bertanya apa yang dilakukan anak yang sedang bermain untuk mengetahui
permainan yang dilakukan. Dalam permainan yang dimaksudkan menurut ahli
disini adalah permainan yang mengunakan kognitif dan imajinatif. Dalam bahasa
Jawa dikenal dengan “pasaran” atau main peran.
3. Kelompok terakhir adalah teori atavisme dari Stanley Hall dan teori
persiapan atau latihan dari Gross. Kedua teori ini mengetengahkan bahwa bermain
adalah aktivitas meniru yang telah dilakukan orang terdahulu untuk
mempersiapkan fungsi-fungsi hidup berdasarkan gender. Ini dibuktikan dengan
permainan tradisional yang turun temurun diwariskan dan setiap permainan melihat
gender dalam partisipasinya. Dimisalkan lompat tali lebih pantas dilakukan anak
putri daripada putra, permaian memanjat lebih menuntut untuk dilakukan oleh
pria. Permainan perang-perangan lebih pada pria. Inti dari permainan menurut
aliran ini adalah mempersiapkan anak untuk menghadapi kehidupan yang akan
datang. Sifat permainan disusun menyerupai pekerjaan atau keterampilan yang
butuhkan oleh orang dewasa di masa yang akan datang, hanya dalam permainan
lebih disederhanakan dan tidak meminimalisir resiko yang mungkin terjadi.
Dari pembahasan teori-teori di atas dapat disimpulkan bahwa permainan
adalah suatu kegiatan belajar yang dilakukan dengan suasana senang dengan cara-
cara tertentu untuk mendapatkan sesuatu. Bermain yang dilakukan dapat dengan
berekplorasi, meniru atupun diajarkan. Ekplorasi dapat dilakukan dengan panca
indra atupun bertanya. Bermain merupakan sarana pendidikan yang disadari dan
tidak disadari. Bermain menjadikan anak berkembang baik secara pribadi ataupun
sebagai makluk sosial. Bermain juga mengenal tingkatan.
6 - 10 Unit 6
Latihan
Untuk memperdalam tentang pengertian permainan dan pemahaman materi
Anda, lakukan beberapa aktivitas sebagai berikut!
Amati anak kecil yang sedang bermain dengan teman yang sebayanya sekitar
umur 3-5 tahun. Amati anak kecil antara umur 3-5 tahun pada waktu bermain
sendiri. Amati anak 6-8 tahun yang bermain dengan teman, amati pada waktu
bermain sendiri. Apa pendapat Anda mengenai permainan yang sedang dilakukan.
Pedoman Jawaban Latihan

Perhatikan perbedaan monolog yang dilakukan oleh anak usia 3-5 tahun dan
monolog yang dilakukan anak usia 6-8 tahun. Akan terlihat jelas perbedaan
perbendaharaan kata dan kalimat dan logika yang mereka lakukan. Pada saat
bermain bersama perhatikan konflik yang terjadi, akan terlihat jelas anak usia 3-5
tahun akan kesulitan untuk mengungkapkan keinginannya apabila terjadi konflik,
dan anak 6-8 tahun akan mulai berdebat untuk memecahkan masalah dan mungkin
akan berkelahi.
Rangkuman
Bagi anak bermain adalah bekerja. Adalah tidak normal apabila seorang
anak tidak menyukai pekerjaan bermain. Bermain merupakan wahana untuk
belajar mengenal lingkungan dan sekitarnya. Bermain merupakan proses
eksplorasi yang mendalam yang dilakukan oleh anak. Dengan bermain anak
belajar mengenal dan memprediksi masa dewasanya kelak. Bentuk-bentuk
permainan merupakan modifikasi kecil dari kegiatan yang dilakukan oleh
orang dewasa. Dengan permaian anak belajar menjadi manusia. Setiap
permainan memiliki sasaran dan tujuan.

Test Formatif 1
1. Bermain melibatkan dua aspek yaitu ....
A. Fisik dan psikis
B. Fisik dan logis
C. Psikis dan motorik
D. Psikis dan meniru
2. Berikut adalah contoh permaian yang memerlukan kegiatan fisik ….
A. Catur
B. Bridge
C. Kucing-tikus
D. Main drama-dramaan
3. Permainan yang banyak melibatkan kayalan dan sedikit bergerak merupakan
ciri permainan yang bersifat ….
A. Fisik
B. Motorik
C. Imajinatif
D. Ritmik
4. Permainan yang banyak melibatkan gerak dan musik dapat dikelompokkan
dalam kategori permainan ….
A. Fisik motorik
B. Ritmik
C. Imajinatif
D. Motorik
5. Dalam bermain anak menggali informasi yang ada dengan semua panca indera
yang dimilikinya, dengan melakukan aktivitas ini berarti anak telah melakukan
aktivitas .…
A. Imajinatif
B. Sosiologis
C. Komunikatif
D. Eksploratif
6. Bermain bagi anak merupakan kegiatan ….
A. Belajar
B. Bekerja
C. Meniru
D. Belajar dan bekerja
6 - 12 Unit 6
7. Berikut merupakan konsep bermain, kecuali ….
A. Merupakan aktivitas menirukan kegiatan yang pernah dilakukan
B. Merupakan miniatur kegiatan yang dilakukan oleh orang dewasa
C. Merupakan wahana untuk belajar dan bersenang-senang
D. Merupakan cara untuk melarikan diri
8. Tujuan dari permainan menirukan gerakan binatang adalah ….
A. Melatih anak untuk tidak kreatif
B. Melatih anak untuk mengenal binatang
C. Melatih anak untuk memperhatikan
D. Merangsang dan melatih imajinasi anak untuk menirukan

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif yang terdapat pada
bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian
Rumus
Tingkat Penguasaan= Jumlah Jawaban Anda yang benar x 100%
8
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Subunit 2
Peranan Permainan Bagi Pengembangan
Fisik-Motorik
D alam subunit 2, pembalajaran difokuskan pada pemahaman Anda mengenai

konsep perkembangan motorik dan fisik anak-anak dan sumbangan permainan
terhadapnya. Dalam hal ini dibahas beberapa hal di antaranya:
1. Gerak lokomotor.
2. Non lokomotor serta koordinasi.
Setelah memiliki pemahaman mengenai gerak lokomotor dan non lokomotor,
Anda diharapkan mengerti tahapan-tahapan belajar gerak. Tahapan-tahapan proses
belajar gerak melalui proses sebagai berikut:
1. Kognitif
2. Asosiatif
3. Outomatisasi
Lebih lanjut setelah mempelajari subunit ini diharapkan secara nyata Anda
dapat mengerti dan mamahami dengan sungguh-sungguh secara operasional
mengenai:
1. Pengertian gerak lokomotor, ciri serta contoh dalam kehidupan sehari-hari.
2. Pengertian gerak non-lokomotor serta ciri dan contoh dalam gerak sehari-
hari.
3. Mengerti proses kognitif yang terjadi di dalam proses belajar gerak.
4. Mengerti proses asosiatif yang terjadi dalam tahap proses belajar gerak.
5. Mengerti proses terjadinya otomatisasi gerak sehingga tidak memerlukan
proses berpikir dalam melakukan gerakan.
A. Peranan permainan bagi pengembangan fisik-motorik

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, permainan akan membantu
berbagai apek perkembangan anak. Salah satunya adalah perkembangan fisik
motorik anak.
Permainan akan mendorong kebutuhan anak secara aktif berinteraksi dan
terlibat dengan lingkungan fisiknya. Dalam permainan anak akan belajar untuk
melakukan manajemen tubuh dan manajemen ruang, J. Hartoto (2000). Manajemen
tubuh yang dimaksud adalah kemampuan anak untuk menguasai tubuhnya dalam
belajar gerak. Manajemen ruang merupakan kemampuan seseorang untuk menguasai
6 - 14 Unit 6
daerah permainannya dengan berbekal manajemen tubuh. Sejak kecil anak mulai
mempelajari dunia sekitar melalui sensori motoriknya yang akan selalu berkaitan
antara manajemen tubuh dan ruang. Kegiatan ini akan terus berkembang seiring
dengan kematangan dan keterampilan dari berbagai fungsi tubuhnya.
Lingkungan bermain yang terbuka dan menantang motorik anak akan
memacu perkembangan dari gerakan lokomotor adalah gerak anak untuk berpindah
dari satu tempat ke tempat lain, Joko Supriyanto (2004). Hal ini sama dengan yang
diungkapkan olah Anita J. Harrow (1972) yaitu “Locomotor movements include
those behaviors which transport the learner for one location to another”. Dan
nirlokomotor merupakan gerak di tempat, gerakan ini dapat dengan permainan
dengan beberapa gerakan (2004) di lingkungannya tanpa berpindah-pindah. Non
locomotor movements include behaviors which involve pushing, pulling, swaying,
stopping, stretching, bending and twisting. This type of movement behavior is
characterized by motion around the body axis which involves the limbs of the body
or portion of the trunk (Anita J. Harrow, 1972). Kegiatan bermain manipulatif
dengan berbagai alat permainan yang makin rumit juga akan mengembangkan
motorik halus anak, terutama dalam koordinasi mata-tangan atau mata-kaki. Anita J.
Harrow (1972), these movements are perfomed predominantly by the hand and
fingers, they are movement of prehension which involve grasping or gripping
implements or object and releasing, and movements characterized by dixterity.
Melalui permainan anak akan memperkaya gerakannya. Berbagai gerakan
sensori-motor, tangan, kaki, kepala atau bagian tubuhnya yang lain yang melibatkan
baik otot besar maupun otot kecil sehingga memungkinkan anak secara penuh
mengembangkan fisik motoriknya.
Permainan akan mendukung perkembangan fisik-motorik anak dalam
beberapa aspek, seperti yang diuraikan berikut ini:
1. Koordinasi mata dengan tangan atau mata dengan kaki, meliputi kegiatan
menggambar, menulis, memanipulasi, atau memainkan obyek, latihan
ingatan visual melempar, menangkap, menendang dan lain-lain.
2. Keterampilan gerakan lokomotor, meliputi berjalan, melompat, meloncat,
berlari, berguling dan lain-lain.
3. Keterampilan gerakan non lokomotor, meliputi duduk, berdiri
melambaikan tangan, membungkuk, jongkok dan lain-lain.
4. Pengelolaan dan pengendalian tubuh meliputi pemahaman akan fungsi
tubuhnya, pemahaman tentang jarak, irama, keseimbangan, kemampuan
untuk memulai atau mengakhiri gerakan atau melaksanakan perintah.
Kegiatan yang dapat dilakukan misalnya berjalan di atas papan titian,

mengikuti jejak, senam irama, mengukur jarak dengan melangkah atau
melompat, lomba lari dan lain-lain.
Dari point-poin tersebut dapat dijelaskan beberapa tahapan dimana anak
mengalami perkembangan dalam kemampuan penguasaan motorik. Dalam tahap
pertama untuk dapat bergerak manipulatif anak harus melawati masa gerak pasif,
pada masa sebelum anak disebut masa bayi, pada masa ini bayi akan belajar
menggerakkan dan mengontrol mata, tangan, kaki, kepala dan badan. Setelah hal
tersebut terkuasai kemudian meningkat pada gerakan yang lebih komplek yaitu
telungkup, menyentuh, merasakan, menelan, mengangkat kepala dan pada akhirnya
akan merangkak. Pada usia antara 9-11 bulan anak bayi akan belajar untuk berdiri.
Setelah dapat berdiri akan berjalan dengan pegangan dan seiring dengan waktu anak
dapat berjalan tanpa bantuan. Setelah dapat berjalan anak akan terus bermain dan
bermain. Anak akan mencoba untuk berlari, melempar dan melakukan eskplorasi
berbagai macam gerakan.
Seiring dengan kemampuan berkomunikasi, anak menikmati permainan-
permainan yang dikenalkan oleh orang dewasa. Permainan apapun akan dianggap
menarik oleh seorang anak. Anak akan mengulang dan mengulang permainan yang
telah dipelajari, apabila menemui hal yang baru dia akan mencoba hal baru tersebut
tanpa memikirkan apakah akan berhasil atau tidak. Anak kecil memiliki kelemahan
dalam hal konsentrasi, anak tidak dapat mempertahankan konsentrasi dalam waktu
yang lama, sehingga anak akan sulit untuk diajari dan cenderung akan mengulang
permainan-permainan yang disenangi. Setelah anak mengenal sosialisasi dan
memiliki keterampilan dasar motorik anak akan senang dengan permainan yang
bersifat aktif dan imajinatif. Permainan kejar-kejaran atupun petak umpet adalah
permainan favorit anak sampai memasuki usia sekolah dasar kecil (kelas bawah).
Yang perlu menjadi catatan bahwa anak sangat peka dengan musik. Dengan
kemampuan alami dibidang imajinasi anak dapat secara otomatis mengikuti irama
dan menciptakan gerakan atupun nyanyian yang baru berdasarkan imajinasi mereka.
B. Perkembangan motorik anak

Motorik adalah semua gerakan yang mungkin dilakukan oleh tubuh,
sedangkan perkembangan motorik dapat disebut sebagai perkembangan dari unsur
kematangan dan pengendalian gerak tubuh. Perkembangan motorik ini erat kaitannya
dengan perkembangan pusat motorik di otak. Keterampilan motorik berkembang
sejalan dengan kematangan syaraf dan otot. Oleh sebab itu setiap gerakan yang
dilakukan oleh anak sesederhana apapun, sebenarnya merupakan hasil interaksi yang
kompleks dari berbagai bagian dan system dalam tubuh yang dikontrol otak. Jadi,
6 - 16 Unit 6
otaklah yang berfungsi sebagai bagian dari susunan syaraf yang mengatur dan
mengontrol semua aktivitas fisik dan mental seseorang.
Aktivitas anak di bawah kontrol otak. Secara simultan dan
berkesinambungan, otak terus mengolah informasi yang diterima. Bersamaan dengan
itu, otak bersama jaringan syaraf yang membentuk sistem syaraf pusat yang
mencakup 5 pusat kontrol, akan mendikte segala gerak anak. Kaitannya dengan
perkembangan motorik anak, perkembangan motorik berkaitan dengan
perkembangan kemampuan gerak anak. Gerak merupakan unsur utama dalam
pengembangan motorik anak. Oleh sebab itu, perkembangan motorik anak akan
dapat terlihat secara jelas melalui gerakan dan permainan yang dapat mereka
mainkan.
Semakin banyak anak bergerak maka semakin banyak manfaat yang
diperoleh anak. ketika ia makin terampil menguasai gerak motorik, selain kondisi
badan semakin sehat juga makin percaya diri dan mandiri. Anak-anak yang baik
perkembangan motoriknya, biasanya juga mempunyai keterampilan sosial yang
positif. Mereka akan senang bermain bersama teman karena dapat mengimbangi
gerak teman-temannya seperti melompat atau berlari-larian.
Perkembangan lain yang juga berhubungan dengan kemampuan motorik
adalah anak akan lebih cepat bereaksi, semakin baik koordinasi mata dan tangannya,
dan anak semakin tangkas dalam bergerak. Dengan meningkatnya rasa percaya diri
anak, maka anak akan merasa bangga jika ia dapat melakukan beberapa kegiatan.
Secara umum ada 3 tahap perkembangan keterampilan motorik pada usia
dini, yaitu:
1. Tahap kognitif, anak berusaha memahami keterampilan motorik serta apa
saja yang dibutuhkan untuk melakukan beberapa gerakan tertentu. Pada
tahap ini, dengan kesadaran mentalnya anak berusaha mengembangkan
strategi tertentu untuk mengingat gerakan serupa yang pernah dilakukan
pada masa yang lalu.
2. Tahap asosiatif, anak banyak belajar dengan meralat pada penampilan
atau gerakan akan dikoreksi agar tidak melakukan kesalahan kembali di
masa mendatang. Tahap ini adalah perubahan strategi dari tahapan
sebelumnya, yaitu dari apa yang harus dilakukan menjadi bagaimana
melakukannya.
3. Tahap autonomous, gerakan yang ditampilkan anak merupakan respon
yang efisien dengan sedikit kesalahan. Anak sudah menampilkan gerakan
secara otomatis.

Melihat tahapan-tahapan di atas, apakah dengan melatih gerakan yang
diinginkan dapat membuat anak tersebut menguasai gerakan tersebut?
Jawabannya adalah tidak selalu. Pada anak-anak tertentu, latihan tidak selalu
dapat memperbaiki kemampuan motoriknya. Sebab ada anak yang memiliki
masalah pada susunan syarafnya sehingga menghambatnya melakukan
keterampilan motorik tetentu.
Selain itu ada beberapa penyebab lain yang mempengaruhi
perkembangan motorik seorang anak, seperti faktor genetik, kekurangan gizi,
pengasuhan serta perbedaan latar belakang budaya. Rendahnya berat badan
bayi saat lahir juga mempengaruhi/mengganggu perkembangan motorik anak.
Latihan
Dalam subunit ini telah dibahas pengaruh permainan terhadap perkembangan
fisik-motorik anak. Agar pemahaman yang Anda dapatkan lebih mendalam,
sebagai latihan, silahkan lakukan beberapa hal sebagai berikut.
Amati dengan seksama siswa taman kanak-kanak melakukan lemparan bola, dan
bedakan dengan kelas 1-3 SD. Bandingkan pula dengan kemampuan melempar
anak kelas 4-6 SD.
Amati dengan sungguh-sungguh kemampuan kelas yang sama dari ketiga
tingkatan tersebut dan bandingkan tingkat penguasaan menangkap bola. Silahkan
pergi ke tempat play group, taman kanak-kanak dan sekolah dasar kelas bawah.
Amati pola gerak yang dilakukan anak-anak tesebut dan catat perbedaan-perbedaan
mendasar yang dilakukan oleh setiap kelompok umur. Diskusikan dengan teman
hal hal yang menarik perhatian Anda!

Untuk anak TK sampai dengan kelas satu (1) sekolah dasar terlihat bahwa
melempar dan menangkap adalah pekerjaan yang tidak gampang. Pada waktu
melempat anak belum mengerti bagaimana melakukan awalan dan mengarahkan
dengan baik. Hasil lemparan tidak sesuai dengan yang diperintahkan. Pada anak
kelas 2-3 mulai dapat melempar dengan pelan dan sedikit lebih terarah. Kelas 4-6
terlihat jelas koordinasi yang baik dan dapat melakukan lemparan dengan baik.
Siswa Kelas 1 pada waktu menangkap bola akan mengalami keterlambatan
antisipasi dan biasanya bola akan mengenai anggota tubuhnya. Kelas 2 ke atas
antisipasi sudah semakin baik dan mulai dapat menangkap. Implikasi dari hal ini
adalah bahwa untuk kelas rendah permainan diutamakan untuk tanpa alat, jika
menggunakan alat di desain dengan baik. Permainan untuk TK sampai kelas
6 - 18 Unit 6
bawah lebih diutamakan permainan kejar-kejaran dan modifikasinya. Peralatan
hanya sebatas pengenalan.
Rangkuman
Bermain akan membawa anak dalam dunia aktivitas. Aktivitas yang
dimaksud adalah aktivitas fisik dan psikis. Setiap permainan menuntut kerja
fisik psikis. Dengan kerja fisik ini, anak menerima rangsangan untuk tetap
bergerak. Dengan gerakan yang dilakukan memberi beban otot sehingga akan
menguatkan seluruh badan. Semakin kuat badan maka akan semakin siap untuk
melakukan pemainan yang lebih komplek. Seiring dengan bertambahnya umur,
koordinasi, kekuatan, ataupun kelincahan akan meningkat dan permainan yang
dilakukan oleh anak akan semakin komplek dan semakin menuntut banyak
gerak koordinasi.
Kerja psikis membawa anak pada tingkat imajinasi tertentu yang
mengakibatkan berkembangnya kemampuan imajinasi dan kemampuan untuk
mengikuti irama. Dengan imajinasinya anak dapat berkreasi dengan mudahnya
memadukan antara gerak dan irama.
Pada masa kehidupan anak ada masa pertumbuhan dan perkembangan
cepat. Pada masa kanak-kanak, anak akan mengalami perkembangan cepat
dalam hal penguasaan motorik. Berdasarkan tingkat umur, perkembangan
motorik anak dapat dilihat per periode per tahun. Setiap tahun anak mengalami
pematangan penguasaan keterampilan dan terus meningkat seiring dengan
berjalannya waktu.
Anak akan dapat berjalan kalau sudah memiliki kemampuan berdiri, dapat
berlari kalau telah memiliki kemampuan berjalan, dapat melakukan gerakan
lokomotor apabila telah menguasai gerakan non-lokomotor. Tahap penguasaan
motorik dapat dibagi atas tiga tahap yaitu: tahap kognitif, asosiatif dan
outonomous.
.

Test Formatif 2
1. Pada anak usia sampai dengan 1 tahun sudah dapat melakukan gerakan sebagai
berikut, kecuali ….
A. Berjalan tanpa bantuan
B. Berjalan
C. Berdiri dengan bantuan
D. Meloncat
2. Keterampilan tengkurap, memegang benda dan mengangkat dada pertama
diperoleh pada periode usia ….
A. 1 – 2 tahun
B. 2 – 3 tahun
C. 0 – 1 tahun
D. 3 – 4 tahun.
3. Permainan yang berupa membongkar sesuatu merupakan contoh permainan
yang bersifat .…
A. Konstruktif
B. Rekonstruktif
C. Desktruktif
D. Deskriptif
4. Dalam tahap belajar motorik ada beberapa tahapan yang dilalui yaitu....
A. Tahap kognitif, apresistif dan outonomous
B. Tahap asosiatif , kognitif dan outonomous
C. Tahap autonomous, outonomous dan asosiatif
D. Tahap Kognitif, asosiatif dan outonomous
5. Tahap outonomous sering juga disebut dengan tahap ....
A. Dasar (basic)
B. Menengah (intermidiate)
C. Lanjut (advance)
D. Atomatisasi
6. Faktor-faktor berikut yang tidak mempengaruhi terhadap perkembangan motorik
anak adalah ....
A. Gizi
B. Genetik
C. Pengasuhan
D. Tontonan
6 - 20 Unit 6
Rumus
6
Arti Tingkat penguasaan ayang Anda capai:

80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Subunit 3
Kemampuan Motorik Kasar dan Halus
S etelah mempelajari subunit ini, Anda diharapkan dapat memahami konsep

keterampilan yang berhubungan dengan jenis gerak. Jenis gerak yang dimaksud
adalah:
1. Gerak kasar (gross motor skills).
2. Gerak halus (fine motor skills).
Setelah mempelajari dengan seksama subunit ini diharapkan secara
operasional Anda dapat dengan sungguh-sungguh mengetahui konsep gerak. Mampu
memberikan gambaran yang jelas dan dapat mengenali kaitannya dalam olahraga.
Secara operasional dapat menjelaskan:
1. Definisi gerak kasar dan contoh gerakan umum yang termasuk dalam
kelompok gerak motorik kasar.
2. Definisi gerak halus dan contoh gerakan umum yang termasuk dalam
kelompok motorik halus.
A. Kemampuan Motorik Kasar dan Halus
Perkembangan motorik adalah proses seorang anak belajar untuk terampil

menggerakkan anggota tubuh. Untuk itu anak belajar dari guru tentang beberapa pola
gerakan yang dapat dilakukan yang dapat melalui ketangkasan, kecepatan, kekuatan
kelenturan serta ketepatan koordinasi tangan dan mata. Mengembangkan
kemampuan motorik sangat diperlukan anak agar dapat tumbuh dan berkembang
secara optimal.
Dalam mengembangkan kemampuan motorik anak juga mengembangkan
kemampuan mengamati, mengingat hasil pengamatan dan pengalamannya. Anak
memperhatikan guru, teman lain atau dirinya saat bergerak. Kemudian mengingat
gerakan motorik yang dilakukan atau telah dilatihkan oleh gurunya agar dapat
melakukan perbaikan dan penghalusan gerak. Anak juga harus memiliki
keterampilan dasar terlebih dahulu sebelum mampu memadukannya dengan kegiatan
motorik yang lebih kompleks. Keterampilan dasar tersebut adalah lari, lompat dan
lempar.
Secara umum dilihat dari keterlibatan otot dalam melakukan gerakan ada 2
macam gerakan motorik yaitu:
6 - 22 Unit 6
1. Gerakan motorik kasar
Gerakan motorik kasar terbentuk saat anak mulai memiliki koordinasi dan
keseimbangan hampir seperti orang dewasa. Gerakan motorik kasar adalah
kemampuan yang membutuhkan koordinasi sebagian besar bagian tubuh anak.
Oleh karena itu memerlukan tenaga karena dilakukan oleh otot-otot besar.
Pengembangan gerakan motorik kasar juga memerlukan koordinasi kelompok
otot-otot tertentu yang dapat membuat mereka melompat, memanjat, berlari,
menaiki sepeda roda tiga serta berdiri dengan satu kaki. Untuk melatih motorik
kasar anak menurut Hadis (2003) dapat dilakukan dengan melatih anak untuk
meloncat, memanjat, memeras, bersiul, membuat ekspresi wajah senang, sedih,
gembira, dan sebagainya.
Gerakan motorik kasar melibatkan otot-otot tangan, kaki, dan seluruh tubuh
anak. Gerakan ini mengandalkan kematangan dalam koordinasi. Berbagai
gerakan motorik kasar yang dicapai anak tentu sangat berguna bagi
kehidupannya kelak. Misalnya anak dibiasakan untuk terampil berlari atau
memanjat jika ia sudah besar ia akan senang berolahraga.
Dalam perkembangannya, motorik kasar berkembang lebih dulu dari pada
motorik halus. Hal ini dapat terlihat saat anak sudah dapat menggunakan otot-
otot kakinya untuk berjalan sebelum ia dapat mengontrol tangan dan jari-jarinya
untuk menggunting dan meronce.
Pada prinsipnya gerakan motorik kasar adalah setiap gerakan yang di
dalamnya memerlukan kerja otot-otot besar. Penguasaan gerakan motorik kasar
akan sangat berpengaruh terhadap kemampuan anak dalam bermain. Hampir
setiap cabang olahraga membutuhkan keterampilan gerak kasar dalam
melaksanakannya. Seperti cabang sepakbola membutuhkan keterampilan lari,
bola volley membutuhkan keterampilan loncat dan lompat. Cabang bela diri,
kecabangan di air, semua nomor balapan, memerlukan kemampuan gerak
motorik kasar yang baik jika seorang anak ingin berprestasi.
2. Gerakan motorik halus
Gerakan motorik halus adalah bila gerakan hanya melibatkan bagian-bagian
tubuh tertentu saja dan dilakukan oleh otot-otot kecil, seperti keterampilan
menggunakan jari jemari tangan dan gerakan pergelangan tangan yang tepat.
Oleh karena itu gerakan ini tidak membutuhkan banyak tenaga, namun gerakan
ini membutuhkan koordinasi mata dan tangan yang cermat. Apabila koordinasi
antara mata dan tangan sudah semakin baik maka anak dapat melakukan gerakan
motorik halus dengan baik.

Dalam melakukan gerakan motorik halus anak juga memerlukan dukungan
keterampilan fisik lain serta kematangan mental, misalnya keterampilan
membuat gambar. Dalam membuat gambar selain anak memerlukan
keterampilan menggerakkan pergelangan dan jari-jari tangan, anak juga
memerlukan kemampuan kognitif, imajinatif, yang mamungkinkan terbentuknya
sebuah gambar. Misalnya untuk menggambar lingkaran anak perlu memahami
konsep lingkaran terlebih dahulu sebelum menterjemahkannya dalam bentuk
gambar.
Ciri utama dari gerak motorik halus adalah pada ketepatan atau akurasi
gerakan. Gerak motorik halus memerlukan tingkat koordinasi otot-otot kecil
bersama dengan susunan saraf yang ada. Telah dicontohkan bahwa gerakan
motorik halus adalah kemampuan seperti melukis, memotong mengetik ataupun
memasukkan benang ke dalam sebuah jarum kecil. Dalam olahraga,
keterampilan motorik halus ini sangat diperlukan dalam cabang-cabang yang
memerlukan tingkat akurasi yang tinggi. Contoh cabang olahraga yang
dimaksudkan adalah menembak dan panahan.
Perbedaan jenis kelamin juga berpengaruh terhadap perkembangan motorik
anak. Anak putri lebih sering melatih keterampilan yang membutuhkan
keseimbangan tubuh seperti melompat tali (skipping) atau melompat-lompat
(hoping). Sedangkan anak laki-laki lebih senang melatih kemampuan melempar,
menangkap, dan menendang bola atau berperilaku yang mementingkan
kecepatan dan kekuatan. Anak laki-laki juga lebih senang berpartisipasi dalam
kegiatan yang melatih keterampilan motorik kasar, sedangkan anak putri lebih
suka pada keterampilan motorik halus.
Latihan
Untuk memahami materi yang telah disajikan, Anda diwajibkan untuk
melakukan pengamatan. Pengamatan yang dilaksanakan adalah pengamatan
terhadap kemampuan anak berlari untuk anak sekolah dasar. Dalam pengamatan
dibagi atas kelas bawah dan kelas atas. Setelah pengamatan kemudian diskusikan
dengan teman Anda apa perbedaan cara lari yang dilakukan oleh anak tersebut dan
bagaimana hasil larinya.
Perhatikan pula hasil tulisan yang dilakukan oleh anak kelas bawah dan kelas
atas, kemudian bandingkan pula hasil memotong dengan gunting mengikuti garis
atau gambar yang telah ditentukan, perhatikan hasilnya dan diskusikan.
6 - 24 Unit 6
Dalam kegiatan berlari kelas bawah akan lebih lambat dan gerakan kelihatan
lucu dibandingkan dengan kelas atas. Untuk keterampilan tulisan, memotong
dengan gunting mengikuti garis jelas sekali terlihat bahwa untuk anak kelas bawah
mempunyai kesulitan untuk mengikuti garis yang telah ditentukan dibanding
dengan kelas atas.
Rangkuman
Kemampuan motorik dapat dibedakan menjadi dua. Pertama kemampuan
motorik kasar dan yang kedua kemampuan motorik halus. Kemampuan
motorik kasar merupakan kemampuan melakukan gerakan dengan
menggunakan otot-otot besar seperti otot perut, lengan, dan tungkai.
Kemampuan motorik halus merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan
yang memerlukan otot-otot kecil dan perlu konsentrasi untuk melakukannya.
Kegiatan ini seperti menulis, mengetik ataupun memasukkan benang ke dalam
jarum.
Test formatif 3
1. Gerakan yang banyak melibatkan penggunaan otot-otot besar disebut dengan
motorik ....
A. keras
B. halus
C. kasar
D. kuat
2. Berlari, berjalan, melompat dapat dikelompokkan dalam motorik ....
A. Kasar
B. Kuat
C. Halus
D. Lemah
3. Menulis, menggunting, mengetik dan memasukkan benang ke dalam jarum
dapat dikategorikan dalam motorik ....
A. Lembut
B. Kasar
C. Halus
D. Lemah

4. Berikut adalah kumpulan gerakan motorik kasar ....
A. memanjat, menulis dan menampar
B. berjalan, berlari dan menggambar
C. berjalan, berlari, dan melompat
D. melompat, berlari dan mengetik
5. Berikut adalah kumpulan gerak motorik halus ....
A. Berguling, menari dan berlari
B. Berjalan, kuda-kudaan dan memotong
C. Menulis, mengetik dan berjalan
D. Menulis, mengetik dan memotong dengan gunting
6. Berikut adalah cabang olahraga yang memerlukan dasar motorik halus ….
A. Panahan, menembak dan panjat tebing
B. Panahan, terjun payung dan berlari
C. Panahan dan menembak
D. Lempar cakram, panahan dan renang
7. Motorik kasar yang pasti dikuasai oleh setiap anak adalah ….
A. Berjalan, lari dan melompat
B. Berjalan, lari dan kayang
C. Melempar, berlari dan memanjat
D. Memotong, menulis dan memanjat

Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 3 yang
terdapat pada bagian akhir unit ini. Hitunglah jawaban Anda yang benar.
Kemudian konfirmasikan dengan rumus tingkat pengguasaan materi di bawah ini.
Rumus
Tingkat Penguasaai = Jumlah Jawaban Anda yang benar x 100%
7
Arti Tingkat penguasaan ayang Anda capai:

80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang
6 - 26 Unit 6
Subunit 4
D alam bahasan ini disajikan berbagai bentuk permaian yang dapat dilakukan.
Kumpulan permainan ini diharapkan memberikan pilihan yang cukup agar
dapat Anda jadikan rujukan. Permainan yang tersajikan merupakan kumpulan
permainan yang lazim dipergunakan dalam rangka mendidik dalam suasana gembira.
Secara operasional Anda diharapkan dapat memilih jenis permainan yang
cocok dengan kebutuhan anak. Untuk memilih permainan yang akan dilakukan
dipikirkan terlebih dahulu apa yang akan dikembangkan.
A. Macam-macam permainan
1. Permainan Merah Putih
Jumlah pemain : Tidak terbatas
Tempat : Halaman, ruang senam dan lapangan
Tujuan : Melatih kecepatan bereaksi dan kecepatan
Alat yang digunakan : Tanpa alat
Cara bermain
Seluruh siswa dibariskan menjadi 2 syaf di tengah-tengah lapangan.
Masing-masing siswa saling berhadapan satu sama lainnya. Syaf pertama
diberi nama merah dan syaf satunya diberi nama putih.
Tugas setiap syaf adalah mendengarkan aba-aba dari guru. Bila guru
menyebut merah, berarti merah harus berlari meninggalkan tempatnya
menuju garis bebas. Sedangkan untuk syaf yang putih berusaha untuk
mengejar pasangannya yang berasal dari syaf merah sebelum melewati garis
bebas. Pemenangnya adalah regu yang paling sedikit tertangkap oleh pemain
lawan selama permainan.
2. Permainan Pulang ke rumah dengan cepat

Cara bermain

Seluruh siswa dibariskan menjadi 4 syaf. Masing-masing syaf
ditentukan disudut mana yang menjadi rumahnya. Tugas siswa berlari-lari
keliling d itengah lapangan. Jika ada bunyi peluit, siswa harus segera kembali
menuju ke rumah yang telah ditentukan. Setelah tiba di rumah, mereka
bertugas membentuk lingkaran. Pemenangnya adalah kelompok yamg paling
cepat membentuk lingkaran.
3. Permainan Berhadapan dan Membelakangi

Cara bermain
Seluruh siswa dibariskan menjadi 2 syaf di tengah-tengah lapangan.
Masing-masing siswa saling berhadapan dan dilanjutkan dengan membentuk
lingkaran dengan bergandengan tangan satu dengan lainnya.
Tugas siswa lain berlari keliling lapangan dengan bernyanyi gembira,
mereka mendengarkan suara peluit guru. Bila guru membunyikan peluit 1
kali maka siswa harus membentuk pasangan 3 orang sambil bergandengan
tangan dan berhadapan. Jika guru membunyikan peluit 2 kali maka siswa
membentuk pasangan sebanyak 3 orang sambil berpegangan dan
berbelakangan. Jika guru membunyikan peluit 3 kali maka siswa harus
berjongkok di tempatnya masing-masing.
Jika persiapan sudah selesai, guru dapat memberikan aba-aba
permainan dimulai. Siswa yang tidak mendapat pasangan berarti mati satu
kali. Siswa yang belum pernah mati diberi pujian oleh guru bahwa mereka itu
anak-anak yang memiliki reaksi cepat dan bagi anak-anak yang pernah mati
diberi motivasi untuk permainan yang akan datang dan tentu dapat
digolongkan memiliki reaksi cepat.
4. Permainan Menyeberang Garis Perbatasan Musuh

Tujuan : Kemampuan menyeberang melewati rintangan
Cara bermain
6 - 28 Unit 6
Buatlah tanda 2 garis di tengah-tengah lapangan dengan
menggunakan kapur dengan panjang kedua garis lebih dari 5 meter dan jarak
antara garis adalah 3 meter. Garis pertama sejajar dengan garis kedua. Salah
satu siswa dipilih untuk menjaga garis perbatasan sebagai penjaga, dan siswa
lainnya sebagai penyeberang.
Setelah guru membunyikan peluit siswa berusaha menyeberangi garis
perbatasan musuh dengan melalui garis pertama ke daerah perbatasan musuh
dengan selamat (tanpa tersentuh). Sebaliknya penjaga dalam waktu yang
telah ditentukan berusaha menyentuh sebanyak-banyaknya, tentunya agar
siswa sulit untuk melewati garis perbatasan.misalnya dalam waktu 1-2 menit.
Setelah waktu habis, guru menunjuk salah satu siswa lain menjadi penjaga.
Demikian permainan dapat diteruskan hingga beberapa kali. Tiap kali
waktu yang ditentukan habis, guru beserta siswa mengingat-ingat berapa
banyak siswa yang tersentuh.
5. Permainan Nelayan
Tujuan : Kemampuan menangkap dan menghindar
Cara bermain
Buatlah lingkaran sebanyak 3-4 dalam ruangan. Setiap lingkaran diisi
oleh sebuah kelompok siswa dengan perbandingan yang sama dan setiap
lingkaran diberi nama sesuai dengan nama jenis-jenis ikan, misalnya
bandeng, lele dan lain-lain. Guru menunjuk salah seorang anak menjadi
nelayan.
Dengan peluit yang dibunyikan guru, nelayan dari tengah-tengah
berlari kesana-kemari mengelilingi daerah lingkaran. Nelayan menyebutkan
nama salah satu nama ikan, misalnya bandeng maka kelompok ikan bandeng
keluar dari lingkaran dan mengikuti nelayan dan menirukan segala gerakan
yang dilakukan nelayan. Setelah bunyi peluit dengan segera ikan-ikan
bandeng berlari menuju lingkaran dan nelayan mengejarn untuk
menangkapnya dengan cara menyentuh sebanyak mungkin. Kemudian
dihitung berapa banyak ikan yang ditangkap.
Di antara ikan-ikan yang tidak dapat ditangkap sang nelayan, guru
menunjuknya menjadi nelayan pada permainan selanjutnya dan untuk melihat

pemenangnya dapat dibandingkan dari seluruh nelayan yang ada, siapa yang
paling banyak menangkap ikan dialah pemenangnya.
6. Permainan Bersarang atau Hinggap

Cara bermain
Seluruh siswa dalam keadaan berdiri bebas dan tidak boleh keluar dari
batas yang telah dibuat. Salah satu siswa yang ditunjuk oleh guru sebagai
pemburu berdiri di tengah-tengah ruangan. Seluruh siswa yangh berdiri bebas
bergerak di dalam ruangan lapangan yang telah dibatasi dan menirukan
burung terbang.
Guru bertanya pada pemburu: Hai pemburu yang kau tangkap yang
bersarang atau hinggap? Pemburu menjawab yang hinggap, berarti tiap anak
yang berhenti dapat ditangkap. Jika pemburu menjawab bersarang maka dua
orang siswa atau lebih yang berkelompok berhenti dapat ditangkap. Dalam
permainan ini siswa yang menjadi burung dapat bebas menggoda pemburu
sambil terbang, jika akan ditangkap burung dapat terbang menghindari
pemburu.
Siswa yang ditangkap pemburu harus dapat menggantikan menjadi
pemburu, sedangkan yang semula menjadi pemburu menggantikan menjadi
burung.
7. Permainan Menjala Ikan I

Cara bermain
Seluruh siswa bebas berdiri dimana saja dan menyebar tanpa melewati
garis batas yang telah ditentukan dan siswa tersebut menjadi ikan. Guru
menunjuk 3 orang siswa menjadi jala, ketiga siswa yang menjadi jala saling
berpegangan antara satu dengan yang lain sehingga membentuk seperti jala.
Siswa yang lainnya berlari kesana-kemari dengan tujuan menjauhkan
diri dari jala dan siswa yang menjadi jala berusaha menangkap ikan. Ikan
6 - 30 Unit 6
yang tertangkap dapat keluar dari lapangan dan jika jumlahnya sudah 3 maka
dapat menjadi jala, sehingga jala menjadi semakin banyak. Ikan tidak boleh
keluar dari batas permainan yang telah ditentukan, jika keluar maka ikan
tersebut dapat dikatakan tertangkap. Demikian seterusnya hingga ikan
tersebut habis dan ikan yang terakhir kali tertangkap adalah pemenangnya
8. Permainan Menjala Ikan II

Tujuan : Kemampuan menangkap dan menghindar serta
kerjasama
Cara bermain
Permainan ini sama dengan permainan menjala ikan I, hanya pada
permainan menjala ikan II lebih dimodifikasikan permainannya.
Siswa yang bertugas sebagai jala berlari kesana-kemari berusaha
menjaring ikan-ikan yang ada di sungai, sedangkan siswa yang menjadi ikan
berlari kesana-kemari untuk menghindar dari sang jala. Ikan-ikan yang
terjaring jala bergabung menjadi jala sehingga jala yang ada menjadi semakin
besar, dan jala terus menjaring hingga ikan yang ada habis. Ikan yang terakhir
kali tertangkap adalah pemenangnya.
9. Permainan Lomba Gerobak Dorong

Tujuan : Kemampuan kecepatan dan kerjasama
Cara bermain
Buatlah 2 buah garis yang berfungsi sebagai garis start dan garis finis
dengan jarak ±15 meter dengan kapur atau tali yang tidak membahayakan
siswa saat di lapangan.
Seluruh siswa dibariskan menjadi 2 syaf dan berdiri di belakang garis
start. Berisan siswa paling depan sebagai gerobak dan barisan siswa yang
belakang menjadi petani atau pemilik gerobak. Permainan dilakukan dengan
cara gerobak berjalan dengan menggunakan tangan dan kaki dipegang oleh
pemilik. Jika sudah siap guru membunyikan peluit sebagai tanda bahwa
permainan dimulai, setiap pasangan gerobak dan pemiliknya harus berjalan

sampai garis finis. Setelah sampai garis finis maka terjadi pergantian peran
antara gerobak dan pemiliknya.
Pemenangnya adalah yang sampai pertama kali di garis awal/start
setelah berganti peran. Demikianlah permainan ini dapat diulang sesuai
kebutuhan.
10. Permainan Lomba Lari Gawang

Tujuan : Melatih ketangkasan lari melompat dan kerjasama
Cara bermain
Seluruh siswa dibariskan menjadi 2 syaf dengan jumlah siswa yang
sama dan masing-masing syaf membentuk sebuah lingkaran. Jarak antara
siswa dalam lingkaran adalah 1 lengan. Kedua kelompok menghitung dari
satu sampai akhir dan semua siswa duduk selonjor dengan kaki selonjor
keluar dan kaki direntangkan. Guru memilih siswa nomor satu untuk berdiri
dari kedua kelompok.
Permainan dimulai dengan siswa yang telah dipilih berlari keliling
lingkaran dengan cara melewati rintangan yang di buat siswa lain, yaitu tiap
kali melewati siswa lain salah satu kaki harus berada dalam kaki temannya
yang direntangkan. Dalam permainan ini kedua regu dapat lari berlawanan
arah. Jika anak nomor satu mengelilingi lingkaran telah sampai pada tempat
semula dan duduk selonjor kembali maka dapat dilanjutkan dengan nomor
berikutmya dan begitu seterusnya hingga nomor terakhir. Pemenangnya dari
kedua kelompok adalah baris terakhir yang pertama menyelesaikan
permainan. Demikian permainan ini dapat diulang sesuai dengan kebutuhan.
11. Permainan Lomba Membawa Orang Sakit

Tujuan : Melatih kecepatan, kekuatan dan kerjasama
Cara bermain
Buatlah 2 buah garis sebagai garis start dan garis finis dengan jarak ±
15 meter dengan kapur atau tali yang tidak membahayakan anak saat di
lapangan.
6 - 32 Unit 6
Siswa yang ada dibariskan menjadi 2 syaf di belakang garis start. Satu
baris terdiri dari 3 orang dan membentuk menjadi satu kelompok, yang terdiri
dari 1 orang sebagai pasien dan dua orang sebagai penolong.
Pasien merebahkan badannya yang ditopang dengan dua penolong.
Penolong pertama menopang punggung dan penolong kedua menopang
bagian tungkai. Jika sudah siap maka guru membunyikan peluit dan penolong
membawa pasien dari garis start - garis finis, kemudian permainan dapat
digantikan dengan cara mengganti pasien dengan penolong dan sebaliknya.
Permainan ini dimenangkan oleh regu yang tercepat sampai di garis finish.
Demikian permainan ini dapat diulang sesuai dengan kebutuhan.
12. Permainan Buaya Berlomba

Tujuan : Ketangkasan dan kerjasama
Cara bermain
Buatlah 2 buah garis yaitu A dan B yang sejajar, dengan panjang ±4
meter dan jarak antar 2 garis ±15 meter. Garis A sebagai garis start dan garis
B sebagai garis balik.
Seluruh siswa dibagi menjadi 3 regu dengan jumlah siswa sama rata.
Ketiga regu tersebut dibariskan berbanjar berdiri di belakang garis start.
Setelah guru memberikan aba-aba siap, maka siswa dalam setiap regu
ambil sikap jongkok, siswa yang berada di belakang siswa lain menempatkan
kedua tangannya di pundak kawannya yang di depan.
Setelah seluruh siswa siap, Guru membunyikan peluit sekali, maka
dengan sikap jongkok setip regu berjalan menuju garis balik. Setelah
melewati garis balik, segera berputar berjalan menuju garis start.
Guru akan membunyikan peluit 2 kali jika sudah ada regu yang
mencapai garis semula, yaitu setelah siswa yang pada barisan terakhir telah
melewati garis start kedua kalinya.
13. Permainan Kucing dan Tikus

Tujuan : Kemampuan mengejar dan menghindar

Cara bermain
Seluruh siswa dibariskan menjadi 5 syaf dengan jarak antar siswa 1
rentangan tangan kiri-kanan dan depan-belakang berpegangan tangan
membentuk lorong. Seluruh siswa menghadap satu arah 90º, guru menunjuk
satu orang menjadi kucing dan 4 orang menjadi tikus. Tikus-tikus dapat
bergerak bebas di antara lorong-lorong yang ada untuk menghindari kucing.
Guru disini berfungsi memberi aba-aba kepada siswa, Jika guru
membunyikan peluit 1 kali siswa menjadi lorong harus menghadap 90º dan
seterusnya, bila peluit berbunyi 2 kali siswa yang menjadi lorong berubah
arah 180º dan seterusnya. Dengan demikian lorong yang dilalui tikus maupun
kucing dapat berubah-ubah. Permainan dianggap selesai jika kucing berhasil
menangkap tikus dan jika tikus berlari keluar lorong maka dapat dikatakan
tertangkap.
14. Permainan Lomba Lari Melewati Lorong

Tujuan : Melatih kecepatan berlari
Cara bermain
Beberapa siswa dibariskan menjadi 4 syaf, dan jarak antar baris
adalah 2 meter dan jarak antar syaf 2 rentangan tangan yang menyerupai
lorong. Baris pertama dan syaf pertama dan baris terakhir dan syaf terakhir
saling bergandengan tangan membentuk lorong.
Buatlah garis pembatas yang berjarak 10 meter dari lorong. Guru
menunjuk 3 orang siswa sebagai pemainnya. Pemain berdiri di luar garis
yang telah ditentukan.
Pada saat guru membunyikan peluit maka ketiga orang tersebut berlari
di antara lorong hingga garis akhir. Pemenangnya adalah yang pertama
menginjak garis akhir. Demikianlah permainan dapat diulang kembali dengan
mengganti para pemain.
15. Permainan Lomba Jalan Bebek

Tujuan : Melatih kemampuan berjalan jongkok
6 - 34 Unit 6
Cara bermain
Siswa yang ada dibagi dalam 4 kelompok, misalnya 10 orang.
Keempat kelompok tersebut berbaris membentuk syaf. Jarak antara syaf kira-
kira 2 rentangan tangan, sehingga terbentuklah pembatas atau lorong. Buat
garis tegak lurus dengan syaf berjarak 5 meter dari baris pertama dan 5 meter
dari baris terakhir.
Guru menunjuk 3 orang siswa untuk berjongkok di luar garis pertama
lurus dengan lorong yang ada. Jika guru membunyikan peluit, maka ketiga
siswa tersebut harus berjalan melewati lorong yang telah ditentukan tersebut
sambil berjongkok hingga garis terakhir. Pemenangnya adalah yang pertama
melewati garis akhir. Demikianlah permainan ini dapat diulangi dengan
mengganti lorong menjadi pemain dan sebaliknya.
16. Permainan Membebaskan Tawanan

Tujuan : Ketangkasan
Cara bermain
Buatlah garis yang membagi ruangan menjadi 2 buah serta garis
pembatas dengan kapur atau bahan lainnya yang tidak membahayakan siswa.
Guru menunjuk 2 orang siswa untuk menjadi penjaga dan 3 orang anak
menjadi tentara. Tentara berbaris sejajar menempati ruang ke dua dekat garis
pembatas. Sedangkan penjaga menempati ruang kedua dekat dengan garis
pemisah antara ruang pertama dan ruang kedua. Siswa yang lain sebagai
tawanan masuk ke dalam ruangan kedua.
Setalah guru membunyikan peluit, maka tentara berusaha
membebaskan tawanan dengan membawa tahanan keluar dari ruangan kedua.
Tentara dapat dikatakan selamat bila tidak tersentuh oleh penjaga dan selamat
membawa tawanan keluar.
Jika tentara tersebut tidak tersentuh penjaga waktu masuk dan keluar
ruangan kedua, maka tawanan tersebut dapat menjadi tentara, sehingga
tentara dapat bertambah dan sebaliknya jika tentara masuki ruangan kedua
dan kembali ke ruang pertama tersentuh maka tentara tersebut menjadi
tawanan. Untuk itu guru akan menunjuk kembali siswa untuk menjadi tentara
sehingga tentara yang ada sekurang-kurangnya lebih dari satu dibanding
penjaga. Demikianlah permainan ini dapat diganti untuk sebaliknya.

17. Permainan Lomba Gendong Bersambung
Tujuan : Kekuatan dan berlari
Cara bermain
Buatlah garis sepanjang 10 meter sebagai garis awal dan garis akhir.
Jarak garis awal dan garis akhir kira-kira 50 meter (boleh kurang). Tiga orang
siswa berdiri di tengah-tengah garis tersebut, jara antar siswa ±10 meter.
Guru menunjuk 6 orang siswa untuk berbaris membentuk 2 syaf, yang
pertama sebagai penggendong dan syaf yang kedua sebagai yang digendong.
Guru membunyikan peluit dan penggendong mulai menggendong siswa yang
ada di depannya, lalu siswa yang digendong menjadi penggendong dan siswa
yang di depan menjadi yang digendong. Selanjutnya Penggendong berlari ke
arah garis terakhir/ garis finis. Pemenangnya adalah yang pertama mencapai
garis terakhir tanpa jatuh yang digendongnya. Demikianlah permainan ini
dapat diulang sesuai dengan kebutuhan.
18. Permainan Tarik Menarik

Tujuan : Kemampuan menarik dan kerjasama
Cara bermain
Buatlah garis pemisah yang membagi 2 bagian ruangan dan buatlah
garis dengan kapur atau tali yang tidak membahayakan anak saat di lapangan.
Seluruh siswa yang ada dibagi menjadi 2 kelompok yaitu A dan B,
masing-masing kelompok berbaris tegak lurus dengan garis pembatas, setiap
siswa dalam barisan memegang pinggang siswa lainnya yang di depan. Siswa
yang berdiri paling depan di kelompok A akan memegang tangan siswa yang
berada dibaris paling depan kelompok B.
Jika guru membunyikan peluit maka masing-masing kelompok akan
menarik ke arah daerahnya. Jika kelompok A berhasil ditarik memasuki
daerah kelompok B, maka pemenangnya adalah kelompok B dan begitu
sebaliknya. Demikianlah permainan ini dapat diulang, dan kelompoknya
dapat dirubah.
6 - 36 Unit 6
19. Permainan Adu Kuat
Tujuan : Kekuatan dan keseimbangan
Cara bermain
Siswa dibagi menjadi 5 kelompok dan setiap kelompok memasuki
lingkaran yang telah disediakan. Tiap anak dalam satu kelompok saling
bermusuhan, dengan berusaha mengeluarkan lawan dari lingkaran. Cara
mengeluarkan lawan hanya boleh dengan menggunakan bahu, yang harus
dikenakan dengan bahu lawan dan salah satu kaki harus diangkat dan ditekuk
di atas, serta dipegang dengan tangan yang searah dengan kaki yang ditekuk.
Siku tangan yang lain harus berada di pinggang. Anak dianggap kalah jika
menginjak garis lingkaran atau keluar dari lingkaran. Anak yang kalah harus
berada di luar lingkaran hingga adu kuat selesai. Permainan ini dikatakan
selesai jika tinggal ada seorang pemain saja yang ada di dalam lingkaran. Jika
tiap lingkaran sudah ditentukan siapa pemenangnya, dilanjutkan dengan
perebutan gelar „raja kuat‟ dengan mempertandingkan para pemenang
kelompok.
20. Permainan Berburu Kijang

Tujuan : Kelincahan dan kelentukan dalam menghindar
Alat yang digunakan : Bola
Cara bermain
Lapangan ± 7 x 7 m. Delapan orang anak bertugas sebagai penembak,
sedangkan yang lainnya berperan sebagai kijang. Tembakan harus dilakukan
dengan lemparan ayunan bawah, yang dilakukan dengan menginjak garis
lapangan, pada tiap sisi lapangan ada 2 orang penembak. Bila kijang kena
tembak, ganti menjadi penembak dan penembak menjadi kijang.
21. Permainan Gobak Sodor (Galasin)

Jumlah pemain : 5 orang dalam satu regu
Tempat : Halaman dan lapangan
Tujuan : Kelincahan dan kemampuan dalam
menghindar

Cara bermain
Permainan ini dimainkan oleh 5 orang dalam satu regu dan terdiri dari
dua regu. Ukuran lapangan, panjang 15 meter dan lebarnya 9 meter, lapangan
ini terbagi menjadi 6 petak, yang masing-masing petak luasnya 5 x 4,5 meter.
Sebelum permainan dimulai diadakan undian untuk menentukan pihak
penjaga dan pihak penyerang dengan suit, yang menang menjadi pihak
penyerang dan yang kalah menjadi pihak penjaga. Setiap pemain dari pihak
penjaga harus menempati garisnya masing-masing yang telah ditetapkan
sebelumnya, dengan kedua kakinya berada di atas garis. Sedangkan bagi
pihak penyerang bersiap-siap memasuki petak-petak atau ruangan.
Permainan dimulai pada saat ada aba-aba dari guru. Setiap anak dari
regu penyerang harus berusaha melewati garis yang dijaga oleh regu penjaga,
yaitu dengan menghindari tangkapan atau sentuhan regu penjaga, dan regu
penjaga berusaha menangkap atau menyentuh pemain penyerang dengan
tangan, dengan ketentuan kedua kaki harus berada di atas garis atau
sebelahnya saja.
Pemain dianggap kalah jika penyerang keluar dari dalam petak
sebelum sampai pada garis akhir. Demikian permainan ini dapat diulang
dengan batas waktu yang ditentukan atau setelah salah seorang pemain
penyerang ditangkap.
22. Permainan Hitam-Hijau

Tujuan : Kelincahan, reaksi anak dan kecepatan
Cara bermain
Seluruh anak dibariskan dalam 2 baris di tengah-tengah lapangan.
Masing-masing anak saling berhadapan satu sama lainnya. Baris pertama
diberi nama Hitam dan baris kedua diberi nama Hijau.
Tugas setiap baris adalah mendengar aba-aba dari guru. Bila guru
menyebut hitam maka hitam harus berlari meninggalkan tempatnya untuk
menuju garis bebas, sedangkan hijau berusaha mengejar hitam sesuai dengan
pasangannya sebelum mencapai garis bebas dan begitu sebaliknya.
Pemenangnya adalah regu yang paling sedikit anggotanya tertangkap dalam
permainan.
6 - 38 Unit 6
23. Permainan Bola Beranting di atas Kepala
Tujuan : Meningkatkan koordinasi tangan
Alat yang digunakan : Bola ukuran no.3 (sebesar kelapa)
Cara bermain
Seluruh siswa dibagi dalam beberapa kelompok yang sama banyak,
lalu dibariskan berbanjar menjadi beberapa baris sesuai dengan jumlah bola
yang ada dan barisan menghadap satu arah. Jarak antar barisan kira-kira satu
rentangan tangan.
Permainan dimulai dengan anak yang paling depan memegang bola
dan mengoper ke belakang melalui atas kepala dan begitu pula dengan
barisan belakang setelah menerima bola langsung mengoper ke belakangnya
dan begitu seterusnya, permainan dimulai setelah adanya bunyi peluit.
Pada saat bola diterima anak yang paling belakang, maka anak
tersebut akan lari ke barisan depan, lalu anak tersebut mengatakan „siap‟,
maka permainan tersebut dimulai kembali. Permainan ini dapat diulang
beberapa kali. Pemenangnya adalah regu yang paling cepat selesai dalam
menyelesaikan permainan.
24. Permainan Bolak-balik Memindahkan Bola

Tujuan : Melatih koordinasi dan kelenturan
Alat yang digunakan : Bola kasti 3-5 buah
Cara bermain
Seluruh anak dibagi dalam beberapa kelompok dengan jumlah sama
banyak lalu dibariskan menjadi beberapa banjar sesuai dengan banyak bola,
setiap barisan menghadap ke satu arah. Jarak antar baris adalah 4 meter dan
jarak anak dalam satu baris ± 2 meter.
Permainan dimulai dengan anak terdepan memegang bola. Saat guru
membunyikan peluit maka anak tersebut berputar 900 kemudian melempar
bola ke arah anak yang ada di belakangnya, anak yang di belakangnya lalu
menangkap bola tersebut dan berputar 900 lalu melempar bola ke anak di
belakangnya dan begitu seterusnya. Hingga berada pada garis yang paling
akhir. Anak yang paling akhir berputar 3600 dan melempar bola ke arah anak
yang ada di belakangnya, kemudian anak yang ada di depannya berputar

1800dan melempar bola ke arah anak yang ada di depannya, hingga anak
yang paling akhir. Jika bola tidak dapat ditangkap dan lari maka anak tersebut
harus mengambil bola dan mengoper kembali bola pada barisannya semula.
Agar anak tidak cepat bosan maka guru bisa mengkombinasikan
permainan ini dengan berbagai gerakan-gerakan lainnya.
25. Permainan Lomba Balok Berdiri

Jumlah pemain : 6-9 orang
Tujuan : Mengembangkan kecepatan berlari, ketelitian
dan
kerjasama
Alat yang digunakan : Balok-balok
Cara bermain
Buatlah 2 garis sejajar A dan B dengan jarak antara 2 garis ±15 meter.
Di luar kedua garis dibuat tempat menaruh balok dengan papan datar
berukuran30 x30 cm. kemudian, seluruh anak dibagi menjadi beberapa regu
dengan jumlah anggota yang sama dan setiap regu berdiri membentuk posisi
berbanjar di belakang garis start atau garis awal.
Setelah siap, guru membunyikan peluit maka anak yang terakhir lari
lewat sebelah kanan barisan menuju garis B. Untuk mengambil balok yang
ada di belakang garis B. Selanjutnya kembali ke garis A untuk mendirikan
balok di belakang garis pada tempat yang telah ditentukan. Selanjutnya anak
tersebut lari menuju ke tempat semula dan menyentuh anak yang ada di
depan barisannya.
26. Permainan Berlomba Estafet

Tujuan : Melatih ketangkasan
Alat yang digunakan : Tongkat kayu atau paralon kecil
Cara bermain
Buatlah lapangan permainan berbentuk persegi panjang dengan
menggunakan kapur atau bahan yang tidak membahayakan anak di lapangan.
Ukuran lapangan disesuaikan dengan jumlah anak. Buatlah ruangan dengan
luas ¼ lapangan untuk garis start.
6 - 40 Unit 6
Seluruh anak dibagi menjadi 6 regu yang sama banyak dan
membentuk 6 syaf. Kemudin kelompok 1-3 berdiri di belakang garis start
sebagai pemain sedangkan regu yang lainnya berdiri di depan garis start lurus
dengan regu 1-3, jarak anak-anak dalam satu baris dan satu syaf adalah 1
meter. Regu yang berada di depan garis start diberi masing-masing sebuah
tongkat. Regu yang berada di belakang garis start bertugas sebagai pemain.
Setelah semua siap, guru membunyikan peluit maka anak pertama
pada regu pemain berlari ke depan. Saat bertemu dengan anak pertama yang
memegang tongkat pemain harus mengambil tongkat dan membawanya.
Ketika menjumpai tongkat kedua maka pemain harus melompatinya, dan
seterusnya hingga pemain melompati tongkat yang terakhir. Setelah
melompati tongkat terakhir maka anak harus berlari ke garis awal dan
menyerahkan tongkat pada anak berikutnya (anak kedua). Pemain kedua
melakukan hal yang sama dengan pemain pertama dan begitu selanjutnya
hingga pada anak yang terakhir.
Pemenangnya adalah regu yang pemain terakhirnya berhasil paling
cepat sampai pada garis start.
27. Permainan Estafet dengan Batu

Tujuan : Melatih Kecepatan dan kerja sama
Alat yang digunakan : Batu
Cara bermain
Buatlah lapangan bermain berbentuk persegi panjang dengan
menggunakan kapur atau bahan yang tidak membahayakan siswa saat di
lapangan, kondisi lapangan disesuaikan dengan kondisi anak. Kemudian
buatlah dua garis sejajar sebagai garis start dan garis finish. Jarak antara garis
start dan garis balik ± 10 meter. Di garis finis diletakkan batu sesuai dengan
syaf yang diperlombakan.
Seluruh anak dibariskan di lapangan menjadi 6 syaf, masing-masing
syaf berdiri di belakang garis start. Permainan di mulai dengan anak yang
berada di depan, setelah anak siap maka guru memberikan aba-aba dengan
peluit, maka peserta pertama berlari secepatnya menuju garis balik dan
mengambil batu lalu berlari kembali ke garis semula dan meletakkannya di
tempat yang sudah disediakan, pelari berikutnya yang berada di belakang
garis start berlari secepatnya seperti pemain pertama.

Pemenangnya adalah pemain yang pelari terakhirnya paling cepat ke
garis finis, dengan membawa batu tanpa jatuh dan permainan ini dapat
diulang sesuai dengan kebutuhan.
28. Permainan Berlomba Mengibarkan Sapu Tangan

Alat yang digunakan : Sapu tangan
Cara bermain
menggunakan kapur atau bahan yang tidak membahayakan anak, ukuran
lapangan disesuaikan dengan kondisi anak. Kemudian buatlah 2 garis sejajar
dengan batas lapangan sebagai garis start dan garis finish/balik, jarak antar
garis kira-kira 5-10 meter atau sesuai dengan kemampuan anak.
Seluruh anak dibariskan di lapangan menjadi 6 syaf, masing-masing
syaf berdiri di belakang garis start. Setiap baris memiliki satu buah sapu
tangan. Permainan dimulai dengan anak yang berada di baris paling depan,
anak tersebut harus memegang sapu tangan dan pada saat berlari sapu tangan
harus dikibarkan.
Setelah anak siap guru memberikan aba-aba dengan meniup peluit
maka peserta pertama harus berlari secepatnya dengan mengibarkan sapu
tangan menuju garis balik, dan kembali ke barisannya. Setelah menerima
sapu tangan dari pelari pertama, pelari kedua segera berlari sambil memegang
dan mengibarkan sapu tangan seperti pelari pertama. Demikian selanjutnya
hingga anak yang paling akhir. Pemenangnya adalah regu dimana pelari
terakhirnya mencapai garis start terlebih dahulu. Permainan dapat diulang
sesuai dengan kebutuhan.
29. Permainan Memindahkan Bendera

Alat yang digunakan : Bendera
Cara bermain
menggunakan kapur atau bahan yang tidak membahayakan anak, ukuran
6 - 42 Unit 6
lapangan disesuaikan dengan kondisi anak. Kemudian buatlah 4-6 garis
sejajar dengan batas lapangan sebagai garis start dan garis finish/balik, jarak
antar garis kira-kira 5-10 meter atau sesuai dengan kemampuan anak. Di garis
akhir dibuat kerajaan berupa tumpukan kursi atau bahan lainnya.
Siswa berdiri berbaris berbanjar di belakang garis start, guru
memberikan aba-aba dengan bunyi peluit. Setelah terdengar bunyi peluit
siswa berlari secepatnya menuju garis akhir sambil membawa bendera.
Setelah sampai finish anak kembali berlari kembali ke garis awal dan
memberikannya pada pelari yang ada di depannya. Lalu pelari tersebut berlari
menuju gari akhir dan begitu seterusnya sampai pada pelari terakhir. Pemain
terakhir harus berlari ke garis akhir dan menancapkan bendera ke atas
kerajaan (berupa kursi yang di tumpuk atau lainnya).
Pemenang permainan ini adalah pemain terakhir yang bisa sampai
dengan cepat ke garis finish dan menancapkan bendera ke atas kerajaan.
30. Permainan Mencari Pasangan

Tujuan : Melatih reaksi dan kebersamaan
Cara bermain
Anak dikumpulkan ke dalam sebuah lingkaran dan bergandengan
tangan. Lalu sambil bernyanyi dan berputar sekali. Guru memberikan aba-aba
berupa bunyi peluit dan isyarat dengan jari, dan tugas anak mendengar aba-
aba dan isyarat dari guru.
Pada saat ada aba-aba dan isyarat dari guru anak berlari untuk mencari
pasangannya, dan jika ada anak yang tidak mendapatkan pasangan maka anak
tersebut dapat dihukum sesuai dengan kesepakatan/perjanjian yang berlaku
sebelum permainan dimulai. Setelah itu anak bernyanyi bersama kembali.
Demikian permainan ini dapat diulang sesuai kebutuhan.
31. Permainan Lomba Balapan Kuda

Tujuan : Melatih kecepatan berlari, kerja sama
Alat yang digunakan : Tali atau kain
Cara bermain

Buatlah 2 buah garis terdiri dari garis awal dan garis akhir yang
panjangnya dapat disesuaikan dengan situasi dan kondisi yang ada. Anak
dipasangkan (berpasangan) dalam 3-5 berbanjar. Tali diletakkan pada
pinggang yang menjadi kuda.
Guru memberikan aba-aba berupa bunyi peluit, tugas anak adalah
berlari dan memacu kudanya sampai di garis finish dan berputar kembali
dengan merubah posisi yang menjadi kuda menjadi pemilik kuda dan si
pemilik kuda menjadi kudanya dan berlari kembali ke garis awal. Setelah
sampai di garis awal maka pesangan berikutnya berlari menuju garis akhir
dan begitu seterusnya sampai pasangan yang terakhir sampai di garis finish.
Pemenangnya adalah regu yang pasangan terakhirnya pertama kali
sampai di garis akhir. Agar lebih menarik dalam permainan ini sebaiknya
diberi rintangan-rintangan baik berupa kardus, tiang, tongkat dan lainnya.
32. Permainan Loncat Katak

Jumlah pemain : 10-15 orang
Tujuan : Melatih kekuatan kaki dan tungkai
Cara bermain
Anak mengundi para pemain dengan cara „pimpah‟ atau pin „sut‟
sampai terdapat 2 orang anak terakhir. Anak yang kalah melakukan undian
lagi, yang menang menjadi katak yang kalah menjadi katak pemburu.
Teman-teman yang lain membentuk lingkaran sambil berjongkok dan
temannya yang tadi kalah berada di dalamnya. Permainan dimulai setelah ada
bunyi peluit dari guru, kemudian katak pemburu melompat mengejar katak
dan si katak melompat menghindari katak pemburu. Si katak dapat berhenti
di lingkaran dan lingkaran yang dihinggapi harus melompat menghindar dari
katak pemburu atau hinggap di salah satu lingkaran. Katak yang tertangkap
menjadi katak pemburu dan ganti mengejar. Demikian permainan ini dapat
diulang-ulang dan dilakukan dengan gembira.
33. Permainan Elang dan Anak Ayam

Jumlah Pemain :10-15 orang
Tempat : Ruang senam dan lapangan terbatas
6 - 44 Unit 6
Cara Bermain
Seluruh siswa dibariskan menjadi satu syaf di tengah-tengah ruangan.
Seluruh siswa memegang pakaian teman yang ada di depannya sehingga satu
sama lain saling memegang dengan temannya. Siswa yang paling depan
sebagai induk ayam dan siswa yang di belakangnya sebagai anak ayam. Guru
menunjuk salah satu siswa sebagai burung elang. Siswa yang menjadi burung
elang berdiri berhadapan dengan induk ayam dan anak ayam.
Burung elang bebas bergerak kemana saja untuk menangkap anak
ayam. Induk ayam merentangkan tangannya dan bergerak ke kanan dan ke
kiri untuk menghindari serangan burung elang yang berusaha untuk
mengambil anaknya.
Burung elang dapat menangkap satu atau lebih anak ayam. Anak
ayam yang tertangkap (dengan sentuhan) dapat keluar dari permainan dan
setiap anak ayam tidak boleh melepaskan pegangan dari anak ayam lainnya.
Jika terlepas maka dapat dikatakan tertangkap. Demikian permainan ini dapat
diulang kembali, dengan burung elang diganti anak ayam dan sebaliknya.
Pada permainan ini hendaknya guru memberikan waktu, jika waktu
telah habis maka yang tertangkap dapat dihitung dan yang paling banyak
dapat menangkap anak ayam dialah pemenangnya.
Latihan
Dari beberapa permainan yang ada, pilih tiga di antaranya dan praktekkan
bersama dengan teman!

Berdasarkan permainan yang telah dilakukan, rasakan perubahan denyut nadi
dan rasakan kegembiraan yang dirasakan. Perubahan denyut nadi menandakan
intensitas aktivitas fisik yang berpengaruh terhadap kerja jantung dan otot.
Kegembiraan merupakan misi dan permainan yang bertujuan untuk bergembira.
Permainan kelompok merujuk pada pengembangan kerjasama dan sosialisasi.
Rangkuman
Permainan yang diberikan pada unit ini bertujuan sebagai wahana untuk
mendidik anak. Setiap permainan memiliki tujuan dan sasaran. Tidak setiap
permainan cocok untuk semua umur tergantung dari tingkat perkembangan
kognitif, motorik anak. Semakin tinggi tingkat kematangan anak, maka
permainan yang diberikan dapat semakin komplek.

Tes Formatif 4
Untuk mengetahui tingkat penguasaan Anda terhadap materi subunit ini,
kerjakanlah tes formatif berikut. Petunjuk, pilihlah salah satu jawaban yang anda
anggap paling benar!
1. Permainan yang bertujuan untuk melatih kerjasama adalah ....
A.loncat katak
B. balapan kuda
C. menirukan binatang
D.permainan elang anak ayam
2. Fungsi permainan bagi anak adalah sebagai berikut, kecuali ....
A. wahana untuk belajar
B. wahana untuk bersosialisasi
C. tempat untuk berinteraksi dengan teman sebaya
D. tempat untuk menunjukkan kehebatan diri
3. Permainan yang bertujuan untuk melatih waktu reaksi dan kecepatan serta
koordinasi adalah ....
A. permainan elang dan anak ayam
B. permainan memindahkan bendera
C. permainan hitam hijau
D. permainan pulang ke rumah dengan cepat
4. Permainan yang mendidik agar anak mengenal kalah menang adalah ....
A. Permainan menyeberang garis perbatasan musuh
B. Permainan Mencari Pasangan
C. Permainan Loncat Katak
D. Permainan Berlomba Estafet
5. Yang termasuk dalam permainan yang berkompetisi adalah ….
A. Permainan lomba balapan kuda, berlomba estafet
B. Perminan mencari pasangan dan elang dan anak ayam
C. Permainan memindahkan bendera hitam dan hijau
D. Perminan nelayan dan mencari menirukan binatang
6 - 46 Unit 6
Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif 4 yang terdapat
konfirmasikan dengan rumus tingkat penguasaan Anda dengan menggunakan rumus
di bawah ini.
Rumus
Tingkat Penguasaan = Jumlah jawaban Anda yang benar x 100%
5
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Tes Formatif 1
1. A. Fisik dan psikis
2. C. Kucing-tikus
3. C. Imajinatif
4. B. Ritmik
5. D. Eksploratif
6. D. Belajar dan bekerja
7. D. Merupakan cara untuk melarikan diri
8. D. Merangsang dan melatih imajinasi anak untuk menirukan
Tes Formatif 2
1. A. Meloncat
2. C. 0 – 1 tahun
3. C. Desktruktif
4. D. Tahap Kognitif, asosiatif dan outonomous
5. D. Atomatisasi
6. D. Tontonan
Tes Formatif 3
1. C. Kasar
2. A. Kasar
3. C. Halus
4. C. Berjalan, berlari, dan melompat
5. D. Menulis, mengetik dan memotong dengan gunting
6. C. Panahan, menembak
7. A. Berjalan, lari dan melompat
Tes Formatif 4
1. D. Permainan elang anak ayam
2. D. Tempat untuk menunjukkan kehebatan diri
3. D. Permainan pulang ke rumah dengan cepat
4. D. Permainan Berlomba Estafet
5. A. Permainan Lomba Balapan Kuda, berlomba estafet
6 - 48 Unit 6
Daftar Pustaka
Harrow J. Anita (1972). A Taxonomy of the Psychomotor Domain. Longman: David

Mckay Company.
J. Hartoto dan Tomoliyus. (2000). Materi Pendidikan Jasmani Kesehatan Sekolah

Dasar. Yogyakarta. UNY.
Joko Supriyanto. (2004). Gembira Berolahraga. Jakarta: Tiga Serangkai. Pusat

Penerbitan Universitas Terbuka.
Soetoto Pontjopoetro, dkk. (2002). Permainan Anak Tradisional dan Aktivitas

Ritmik. Jakarta: Depdiknas.
Suherman, dkk. (…..). Kumpulan Permainan Rakyat.
Sukintaka. (1992). Teori Bermain. Jakarta: Depdikbud.

Glosarium
Asosiatif : Merupakan proses belajar gerak dimana pada tingkat ini

pebelajar melakukan proses menelaah dan meneliti dengan
rasa geraknya untuk menguasai seperti apa yang
dicontohkan
Bermain : Merupakan perbuatan yang dilakukan untuk bersenang-
senang baik itu berbentuk ataupun tidak berbentuk
Fisik-motorik : dapat diartikan sebagai kemampuan fisik untuk melakukan
gerakan-gerakan tertentu. Atau kajian khusus mengenai
fisik/badan dan motorik/gerak
Gerak lokomotor : merupakan gerakan yang dilakukan dengan berpindah dari
tempat yang semula, sehingga tubuh mengalami
perpindahan tempat dari satu titik ke titik yang lain
Gerak kasar (gross : merupakan gerak yang melibatkan otot-otot besar. Contoh:
motor skill) berjalan, berlari, melompat
Gerak halus (fine : merupakan gerak yang memerlukan ketepatan dan
motor skill) konsentrasi dalam melakukannya. Gerakan ini biasa
melibatkan otot-otot kecil. Contoh; menulis, memotong
dengan gunting, mengetik
Kemampuan (skill) : merupakan keterampilan yang diperoleh dari latihan, dan
ini diajarkan dalam proses pembelajaran. Contoh
kemampuan untuk menendang, salto
Kognitif : merupakan suatu ukuran yang menitikberatkan pada
tingkat kapasitas otak untuk memahami sesuatu, hal ini
dapat ditunjukkan dengan test IQ
Koordinasi : Merupakan gerak yang dilakukan dengan kerjasama antara
beberapa bagian tubuh; koordinasi mata dan tangan dalam
menangkap bola
Non lokomotor : Merupakan gerakan yang dilakukan tanpa harus berpindah
dari satu tempat ke tempat lain. Gerakan ini sebatas
menggerakkan anggota badan, tanpa mengalami
perpindahan badan dari satu titik ke titik yang lain
Otot : kumpulan dari sel yang membentuk serabut dan tergabung
menjadi satu sehingga orang mengenalnya dengan daging.
Dan otot ini merupakan alat penggerak rangka
6 - 50 Unit 6
Outomatisasi : Merupakan suatu tahap belajar pada tingkat paling tinggi,
dimaksudkan dalam melakukan gerakan sepertinya tidak
lagi memerlukan proses berpikir yang berarti
Permainan : Merupakan bentuk dari bermain yang memiliki
karakteristik tertentu
Perkembangan : Suatau proses dimana sesuatu menuju pada
penyempurnaan ke arah yang lebih baik. Contoh
perkembangan motorik: merupakan tahap-tahap
penguasaan keterampilan motorik/gerak

Unit 7
PENDIDIKAN KESEHATAN
Pendahuluan
P endidikan kesehatan secara umum dapat diartikan sebagai suatu upaya yang
diberikan berupa bimbingan atau tuntunan kepada seseorang atau anak didik
tentang kesehatan yang meliputi seluruh aspek pribadi (fisik, mental, dan sosial
termasuk emosional) agar dapat tumbuh dan berkembang secara harmonis.
Pendidikan kesehatan pada dasarnya amat bermanfaat untuk membentuk manusia
Indonesia seutuhnya, yang memiliki pertumbuhan dan perkembangan yang harmonis
dan optimal. Oleh karena itu, pendidikan kesehatan di Sekolah Dasar (SD) diarahkan
untuk membina para siswa agar memiliki sikap dan perilaku hidup bersih, sehat,
bugar dan berdisiplin. Pendidikan kesehatan bertujuan untuk meningkatkan derajat
kesehatan peserta didik baik jasmaniah maupun rohaniah melalui pemahaman dan
pengamalan gaya hidup sehat bagi peserta didik. Dengan demikian diharapkan anak
tumbuh dan berkembang secara wajar dalam aspek jasmani, mental, sosial dan
emosionalnya.
Setelah mempelajari unit 7 ini, Anda diharapkan dapat:
a. memahami dan menerapkan kaidah-kaidah pembinaan pola hidup sehat;
b. memahami dan menerapkan kesehatan lingkungan;
c. memahami dan menerapkan kaidah-kaidah makan dan minum yang sehat;
d. memahami dan menerapkan prinsip-prinsip dan pendekatan pendidikan
keselamatan di SD
Agar Anda dapat mempelajari bahan ajar cetak ini dengan baik, ikutilah
petunjuk belajar berikut ini.
1. Bacalah intisari bacaan dalam unit 7 ini dengan seksama, kemudian diskusikan
dengan teman sejawat.
2. Selanjutnya jawablah pertanyaan-pertanyaan dan kerjakan tugas-tugas.
Selamat Belajar, Semoga Anda Sukses !

Subunit 1
Pembinaan Pola Hidup Sehat
A pa yang dimaksud dengan sehat? Menurut Organisasi Kesehatan Sedunia

(WHO), “health is defined as a state of complete physi cal, mental,
and social wellbeing and not merely the absence of desease or infirmity", yang
berarti “keadaan sejahtera (nyaman) yang meliputi fisik atau tubuh, jiwa atau
mental dan sosial yang sempurna, dan bukan hanya suatu keadaan tanpa penyakit”.
Sehat secara keseluruhan berarti menyangkut faktor fisik, mental dan sosial.
Sedangkan sehat menurut Undang-Undang Kesehatan Nomor 23 Tahun 1992 adalah
“keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang
atau individu hidup produktif secara sosial dan ekonomis”.
Berdasarkan defi nisi tersebut, seseorang belum di an ggap sehat
sekalipun ia tidak berpenyakit jiwa dan ataupun raga. Orang tersebut masih
dikatakan sehat secara sosial. Hal ini dianggap perlu karena penyakit yang diderita
seseorang atau sekelompok masyarakat umumnya diten t uk an ol eh
peri l akun ya atau keadaan sosisal budaya yang tidak sehat. Sebagai contoh,
kebiasaan merokok, minum-minuman keras, akan mengakibatkan penyakit
yang berhubungan dengan kebiasaan-kebiasaan tersebut. Demikian pula halnya
apabila masyarakat tidak mempunyai perilaku yang menunjang kesehatan.
Misalnya masyarakat yang ti d a k m e m p u n ya i k e b i a s a a n m e n g a t u r
m e n u ya n g seimbang, tidak biasa dengan kebersihan, tidak hidup
dalam rumah yang sehat, tidak biasa mengamankan buang an n ya yan g
berbaha ya . Kebi as a an -kebi as aan t erseb ut didasari ketidakmampuan
secara materiil, pengetahuan maupun sosial budaya (Slamet, 1994).
P e r k i n ( 1 9 3 8 ) d a l a m ( H a r d i a n t o , d k k , 1 9 9 4 ) menyebutkan
sehat adalah suatu keadaan seimbang yang dinamis antara bentuk dan
fungsi tubuh dengan berbagai faktor yang berusaha mempengaruhinya. Sehat
mental dinyatakan dalam suatu kondisi pada seseorang yang
memungkinkan baginya suatu perkembangan fisik, intelektual, maupun
emosional yang optimal tanpa rintangan. Sehat sosial adalah kondisi pada
seseorang yang memungkinkan pihak yang bersangkutan menunaikan
tugas perikehidupannya di ten g a h - t e n g a h m a s ya r a k a t t a n p a m e r a s a
c e m a s d i d a l a m m e m e l i h a r a d a n m e m a j u k a n d i r i n ya s e n d i r i ,
m a u p u n keluarganya sehari-hari.
7 - 2 Unit 7
Sebaliknya sakit berarti suatu keadaan yang dirasakan sangat tidak enak yang
disebabkan oleh bermacam-macam faktor. Sakit bisa disebabkan oleh suatu kejadian,
atau kelainan yang dapat menimbulkan gangguan terhadap organisme tubuh, bisa
juga gangguan terhadap susunan jaringan tubuh, baik fungsi jaringan maupun fungsi
tubuh itu sendiri secara keseluruhan. Dengan demikian dapat dikemukakan
bahwa kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial,
yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan
ekonomis. Sehat mental adalah suatu kondisi yang m e m u n g k i n k a n
k o n d i s i f i s i , i n t e l e k t u a l m a u p u n emosional yang optimal dari
seseorang dan perkembangan itu berjalan selaras dengan keadaan orang
lain. Sehat sosial adalah perikehidupan dalam masyarakat, perike -
hidupan ini harus sedemikian rupa sehingga setiap warga negara
mempunyai cukup kemampuan untuk memelihara dan memajukan
kehidupannya sendiri serta kehidupan keluar ganya dalam masyarakat
yang memungkinkan bekerja, dan menikmati hiburan pada waktunya (Depkes
RI, 1992).
Agar seseorang tetap sehat, ia harus mampu menjaga kebersihan dan
kesehatan diri pribadinya. Meskipun upaya ini sebenarnya tidaklah sulit, namun juga
bukan sesuatu yang sangat mudah untuk dilaksanakan. Kuncinya adalah perilaku
berdisiplin.
Pendidikan kesehatan mempunyai tujuan sebagai berikut:
a. Tujuan Umum
Meningkatnya kemampuan hidup sehat dan derajat peserta didik serta
menciptakan lingkungan yang sehat, sehingga memungkinkan pertumbuhan
dan perkembangan yang harmonis dan optimal dalam rangka
pertumbuhan manusia Indonesia seutuhnya.
b. Tujuan khusus
Memupuk kebiasaan hidup sehat dan mempertinggi derajat kesehatan
peserta didik yang didalamnya mencakup:
1) memiliki pengetahuan, sikap dan keterampilan untuk
melaksanakan hidup sehat, serta ber partisipasi aktif dalam
usaha peningkatan u saha keseh at an di se kol ah dan per gu ruan
agam a , di rumah tangga maupun di lingkungan masyarakat;
2) sehat, baik dalam arti fisik, mental maupun sosial;
3) memiliki daya hayat dan daya tangkal terha dap pengaruh buruk,
penyalahgunaan narkotika, obat-obat dan bahan berbahaya,
alkohol, rokok dan sebagainya (Depkes RI, 1993).

P en di d i k an k es eh at an di sekolah diselenggarakan untuk
meningkatkan kemam puan hidup sehat pesert a didik dal am ling kungan
hidup sehat sehingga peserta didik dapat belajar, tu mbuh, dan
berkembang secara harmonis dan optimal menjadi sumber daya manusia yang
lebih berkualitas. Selain itu, kesehatan di sekolah juga diarahkan untuk
memupuk kebiasaan hidup sehat agar m emiliki pengetahuan, sikap,
keterampil an untuk m e l a k s a n a k a n p r i n s i p h i d u p s e h a t s e r t a a k t i f
berpartisipasi dalam usaha pertumbuhan kesehatan, baik di sekolah,
lingkungan rumah tangga, maupun dalam lingkungan masyarakat (Depkes RI,
1992).
Tujuan Pembinaan dan pengembangan pendidikan k esehatan
d i s e k o l a h a d a l a h tercapainya pembinaan yang terpadu dan intensif
agar penyelenggaraan pembinaannya dapat berhasil guna dan berdaya guna
secara optimal. Untuk menentukan tercapai tidaknya tujuan tersebut
tidaklah mudah.
Untuk sekedar pegangan Anda, beberapa parameter dapat
dipergunakan, antara lain:
1 . ba n ya k n ya m u ri d ya n g j at uh s ak i t da n m a ca m penyakitnya.
2 . ban yakn ya m uri d yang absen. S ekali pun t idak masuknya murid
banyak penyebab lainnya, namun jika angka absensi ini terlalu tinggi,
memberikan indikasi bahwa usaha kesehatan sekolah yang dilakukan kurang
berhasil.
3 . ban ya kn ya m uri d ya ng t i n ggal kel as (Az war, 1983).
A. Kebersihan Pribadi
Usaha Kesehatan Pribadi adalah da ya upa ya dari seorang demi
untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri (Entjang,
1993). Pemeliharaan kebersihan pribadi tidak terlepas dari upaya pendidikan secara
keseluruhan, khususnya pendidikan kesehatan. Pemeliharaan kebersihan yang
optimal akan terwujud apabila sejak kecil kepada anak sudah ditanamkan sikap hidup
bersih dan contoh dari orang-orang yang berada di sekitarnya. Karena itu setiap
orang harus selalu berupaya memelihara dan meningkatkan taraf kebersihan
pribadinya dengan membiasakan hidup bersih dan sehat, di samping mencegah
penyakit.
Agar kesehatan pribadi selalu terpelihara dengan baik, kebersihan kulit, kuku,
rambut, mata, hidung, telinga, mulut, gigi dan pakaian harus selalu terjaga.
7 - 4 Unit 7
1) Kebersihan Kulit
Karena fungsi kulit begitu penting bagi kesehatan seseorang, maka kebersihan
kulit harus selalu dijaga dan dipelihara, agar kulit dapat menjalankan fungsinya
dengan sebaik-baiknya.
Cara membersihkan kulit umumnya dilakukan dengan mandi. Mandi berguna
untuk: menghilangkan kotoran yang melekat pada kulit; menghilangkan bau
keringat; merangsang peredaran darah dan syaraf; melemaskan otot-otot;
memberi kesegaran kepada tubuh.
Untuk Indonesia yang beriklim tropis (panas dan berdebu) mandi sebaiknya
dilakukan sebanyak dua kali sehari (pagi dan sore).
Ada beberapa cara mandi, antara lain: mandi dengan air dingin; mandi
dengan air hangat; mandi dengan air panas; mandi dengan air yang
mengandung zat-zat tertentu, seperti air yang mengandung belerang, air yang
mengandung garam atau mandi di laut. Sekarang ini untuk kecantikan ada
mandi yang dikenal dengan Mandi Rempah (biasanya di salon-salon kecantikan).
Cara mandi yang baik dan benar adalah:
seluruh badan disiram dengan air yang digunakan untuk mandi,
kemudian seluruh badan disabun dan digosok untuk menghilangkan semua
kotoran yang menempel di permukaan kulit, terutama sekali bagian yang
lembab dan berlemak seperti pada lipatan paha, sela-sela jari kaki, ketiak,
lipatan telinga dan muka.
setelah itu, disiram lagi sampai bekas sabun tadi terbuang bersih.
keringkan seluruh permukaan tubuh dengan handuk yang kering dan
bersih.
2) Kebersihan Kuku
Oleh karena kuku mempunyai fungsi dan peranan yang amat penting dalam
kehidupan kita, maka kuku harus selalu dijaga dan dipelihara kebersihannya.
Karena kuku yang kotor dapat menjadi sarang berbagai kuman penyakit yang
selanjutnya dapat ditularkan ke bagian-bagian tubuh yang lain. Adapun ciri-ciri
kuku yang baik antara lain adalah tumbuh dengan baik, kuat, bersih, dan halus.
Cara merawat kuku dapat dilakukan dengan memotong ujung kuku
sampai beberapa milimeter dari tempat perlekatan antara kuku dengan kulit.
Potongan kuku disesuaikan dengan bentuk ujung jari supaya kelihatan lebih
bagus. Pergunakan alat pemotong kuku atau gunting yang tajam agar
memberikan hasil potongan kuku yang rapi. Sebaiknya setelah dipotong kikirlah
tepi kuku agar menjadi lebih rapi dan tidak tajam. Setelah pemotongan selesai
dilakukan, harus dilanjutkan dengan pencucian. Agar mendatangkan hasil yang

baik, maka kuku sebaiknya dicuci dengan air hangat, dan pergunakan sikat
(boleh juga dengan sikat gigi bekas) untuk membersihkan sisa-sisa kotoran yang
kemungkinan masih tertinggal. Kemudian tangan, kaki dan kuku dikeringkan
dengan lap atau handuk kering dan bersih.
3) Kebersihan Rambut
Rambut berguna untuk melindungi kepala dan memberi keindahan.
Karena itu rambut sering juga dikatakan sebagai “mahkota” bagi pemiliknya
(terutama perempuan). Rambut sangat mudah kotor terutama bagi mereka yang
selalu memakai minyak rambut. Apalagi kalau mereka bekerja di tempat yang
terbuka dan berdebu. Untuk menjaga agar rambut tetap sehat dan indah maka
rambut harus selalu dipelihara. Adapun pemeliharaan rambut dapat dilakukan
dengan cara sebagai berikut:
 Dicuci: Rambut dapat dicuci setiap saat tergantung kepada selera si pemilik.
Tetapi agar pemeliharaan rambut menjadi efisien, sebaiknya rambut tidak
usah dicuci setiap saat, lebih-lebih rambut yang panjang dan tebal. Oleh
karena itu frekuensi pencucian rambut tergantung kepada beberapa hal,
seperti:
Keadaan rambut (tebal, tipis, panjang, pendek atau berminyak). Bagi orang
yang berambut panjang dan tebal, pencucian rambut lebih sering dilakukan
sedangkan orang yang rambutnya tipis dan pendek, frekuensi mencuci
rambut lebih rendah dari pada orang yang berambut panjang dan tebal.
Begitu juga bagi orang-orang yang suka memakai minyak rambut,
frekuensi mencuci rambut lebih tinggi dari pada orang-orang yang tidak
memakai minyak rambut.
Lingkungan tempat tinggal atau tempat kerja. Orang-orang yang tinggal di
tempat yang berdebu harus lebih sering mencuci rambutnya. Begitu juga
dengan orang-orang yang bekerja di tempat yang terbuka, berdebu dan
panas, harus lebih sering mencuci rambut dibandingkan dengan orang yang
bekerja di tempat yang tertutup, apalagi ber AC.
Cara mencuci rambut
Rambut dicuci dengan menggunakan bahan pembersih, seperti
shampoo, paling sedikit dua kali seminggu secara teratur atau tergantung
kepada kebutuhan dan keadaan.
Rambut disiram dengan air bersih, setelah basah semua (merata)
kemudian digosok dengan menggunakan shampoo tersebut.
Seluruh bagian rambut sampai permukaan kulit kepala digosok dengan
shampoo dan sebaiknya sambil melakukan pemijatan pada seluruh kulit
7 - 6 Unit 7
kepala. Tujuannya adalah untuk merangsang persarafan pada kulit
kepala sehingga pertumbuhan rambut menjadi sehat dan normal.
Bila rambut masih dirasakan kurang bersih, gosok lagi dengan
shampoo, baru kemudian dibilas berkali-kali dengan air bersih sampai
rambut terasa kasat (tanda sudah bersih).
Setelah itu rambut dikeringkan dengan handuk yang kering dan bersih,
baru kemudian disisir.
 Dipangkas: Tidak ada ketentuan harus berapa bulan sekali rambut dipangkas.
Karena sangat tergantung kepada sifat masing-masing rambut. Pengaruh
“model” yang berlaku pada waktu itu sangat menentukan frekuensi
pemangkasan rambut. Jadi frekuensi pemangkasan rambut disesuaikan
dengan keadaan. Tetapi yang terpenting rambut harus selalu disisir agar
selalu tetap rapi dan mudah dipelihara, dan kesehatan rambut tetap optimal.
4) Kesehatan Mata
Mata sebagai indera penglihat, sudah barang tentu mempunyai tugas untuk
melihat. Kita bisa mengenal sesuatu benda, baik ukuran, bentuk maupun
keindahan suatu obyek. Di samping tugas mata untuk melihat, masih banyak lagi
tugas-tugas yang lain, di antaranya:
 Membantu Alat Keseimbangan Tubuh
Alat keseimbangan tubuh seseorang berada di dalam telinga bagian dalam.
Walaupun alat keseimbangan seseorang berfungsi dengan baik tanpa dibantu
oleh kedua belah mata, keseimbangan seseorang akan terganggu. Karena itu
fungsi mata juga menyempurnakan alat keseimbangan seseorang.
 Memberi Keindahan
Seseorang akan kelihatan lebih menarik, apabila orang tersebut memiliki
mata yang indah. Mata yang indah adalah mata yang cerah, bening, lebar dan
sehat.
 Mendeteksi Kesehatan
Beberapa penyakit dapat diketahui dengan melihat keadaan mata
pemiliknya, misalnya kekurangan vitamin A, anemia (kekurangan darah
merah), mata bagian bawah kelihatan pucat, tekanan mental (stres),
pandangannya kosong, orang dalam keadaan pingsan, pupil mengecil dan
gerakan mata sangat lemah.
Agar fungsi mata selalu optimal, maka mata harus selalu dijaga dan
dipelihara kesehatannya dengan jalan:
 pergunakan kaca mata khusus (berwarna gelap) untuk mengurangi
rangsangan dari luar seperti debu atau sinar matahari yang kuat.


mata harus selalu dalam keadaan bersih.
 mata harus dibersihkan dengan teratur dengan mempergunakan
boorwater 3% atau dengan rebusan air sirih. Caranya, bisa dengan
merendamkan mata pada gelas kaca yang telah berisi boorwater atau
air rebusan sirih dan dikedip-kedipkan beberapa saat lamanya
bergantian kanan dan kiri.
 jangan sekali-sekali membersihkan mata dengan sapu tangan bekas
penderita sakit mata.
 kalau terpaksa, pergunakanlah sapu tangan yang bersih.
 kalau mata kemasukan benda-benda asing, seperti debu atau
sejenisnya, pergunakanlah boorwater pada gelas mata, rendam mata
sambil dikedip-kedipkan sampai terasa bersih.
 bila membaca usahakan mempertahankan jarak mata dengan buku
tidak kurang dari 30 cm. Jangan membaca sambil tiduran atau dalam
kendaraan yang sedang berjalan.
 Istirahatkan mata secukupnya dengan memejamkan mata, setelah
selesai melakukan pekerjaan yang melelahkan mata. Kalau mata
terasa kering, pergunakanlah obat tetes mata, dan biasakan memakan
makanan yang banyak mengandung vitamin A.
5) Kesehatan Hidung
 Seperti indera yang lain, hidung juga mempunyai banyak fungsi, antara
lain sebagai alat pembau, membantu alat perasa, membantu alat
penglihatan, sebagai sarana keluar masuknya udara pernafasan, dan
memberi daya tarik (keindahan) bagi pemiliknya.
 Agar hidung selalu dapat berfungsi dengan baik, maka hidung harus
selalu dirawat dengan baik. Karena hidung merupakan tempat keluar
masuknya udara nafas, maka udara yang masuk selain mengandung zat
asam juga mengandung banyak debu dan zat-zat lain. Faktor inilah yang
menyebabkan hidung menjadi kotor, karena debu dan zat-zat lain yang
terbawa tadi disaring oleh bulu-bulu halus yang ada di hidung. Kalau
hidung terlalu kotor, kemungkinan bisa mengganggu fungsi penyaringan
dan jalannya nafas. Untuk menjaga jangan sampai terjadi gangguan
tersebut, maka secara teratur hidung harus selalu dibersihkan.
6) Kebersihan Telinga
 Telinga berguna antara lain sebagai alat pendengaran, sebagai alat
keseimbangan (alat keseimbangan tubuh berada di dalam telinga bagian
dalam), membantu alat penglihatan (dengan mata tertutup bisa
7 - 8 Unit 7
menentukan posisi atau arah benda-benda tertentu), dan memberi
keindahan.
 Cara-cara Pemeliharaan Telinga
Agar fungsi telinga tetap optimal, maka telinga harus selalu dibersihkan
secara teratur. Tetapi dalam membersihkan telinga sangat tidak
dibenarkan menggunakan benda-benda yang runcing. Pergunakanlah alat
pembersih telinga khusus (cotton buds) yang banyak dijual di toko-toko
kelontong atau dalam membersihkan telinga tidak boleh terlalu bersih
selama tidak mengganggu pendengaran atau menimbulkan bau. Karena
tahi telinga yang basah dapat membunuh serangga yang masuk ke
telinga. Tetapi tahi telinga yang kering harus dikeluarkan semua. Kalau
merasa ada gangguan pendengaran, segeralah periksakan ke dokter agar
tidak terjadi gangguan lebih jauh.
7) Kebersihan Mulut dan Gigi
 Kegunaan mulut termasuk lidah, bibir dan gigi antara lain untuk
mengunyah makanan, untuk berbicara, untuk memberi keindahan, dan
sebagai alat pengecap.
 Pemeliharaan Mulut dan Gigi
Mulut, lidah dan gigi merupakan suatu kesatuan, karena gigi dan lidah
berada di dalam rongga mulut. Dengan membersihkan gigi, berarti juga
membersihkan rongga mulut dan lidah dari sisa-sisa makanan yang
biasanya tertinggal di antara gigi. Untuk membersihkan gigi yang biasa
dilakukan adalah dengan menyikat gigi dengan sikat gigi. Pada waktu
menyikat gigi atau menggosok gigi, yang harus diperhatikan adalah arah
penyikatan. Arah penyikatan yang baik adalah dari gusi ke permukaan
gigi, karena selain membersihkan gigi juga melakukan pengurutan pada
gusi. Lidah juga harus disikat. Gerakan penyikatan gigi bisa
dikombinasikan antara gerakan ke atas ke bawah dengan gerakan maju
mundur. Penyikatan dilakukan sampai semua permukaan gigi tersikat
atau tergosok. Setelah selesai disikat, kumur-kumur dengan air bersih.
Menggosok gigi sebaiknya dilakukan segera setelah selesai makan
(makan pagi) dan pada saat menjelang tidur malam. Sebaiknya
menggunakan sikat gigi yang bulu-bulunya tidak terlalu kasar atau terlalu
halus, permukaan bulu sikat gigi yang rata, kepala sikat gigi kecil dan
tangkainya enak dipegang.

8) Pakaian yang Bersih dan Serasi
Pakaian yang dimaksud adalah pakaian yang dipakai sehari-hari, seperti baju,
kaos oblong, rok, celana, kaos kaki, sepatu dan sebagainya. Pakaian berguna
antara lain untuk melindungi kulit dari kotoran yang berasal dari luar, seperti
debu, lumpur dan sebagainya; untuk melindungi kulit dari sengatan matahari
atau cuaca dingin; untuk membantu mengatur suhu tubuh (pakaian yang tebal
bisa mengurangi atau menahan rasa dingin); untuk mencegah masuknya bibit
penyakit, seperti cacing tambang yang dapat masuk ke dalam tubuh melalui
telapak kaki. Tetapi dengan memakai sepatu atau sandal dapat mencegah
masuknya cacing tambang tersebut; dan untuk memberi keindahan bagi
pemakainya.
 Pemeliharaan dan penggunaan pakaian
 Pemeliharaan pakaian
Pakaian hendaknya diganti setelah selesai mandi atau bila kotor atau
bila basah, baik kena air ataupun karena keringat. Kalau tidak bisa
langsung dicuci, pakaian yang basah jangan ditumpuk, sebaiknya
baju digantung untuk mencegah tumbuhnya jamur. Jamur akan
tumbuh subur di tempat yang lembab. Setelah dicuci, baju diseterika
dengan baik dan rapi. Begitu juga dengan sepatu. Upayakan sepatu
selalu dalam keadaan kering, tidak boleh lembab. Agar awet sepatu
harus selalu disemir. Kalau sepatu karet, pencucian harus dilakukan
secara teratur, agar tidak kotor atau menimbulkan bau tidak sedap.
Kenakan pakaian yang sesuai dengan ukuran tubuh.
 Penggunaan pakaian
Pakaian harus dibedakan, antara lain: pakaian rumah, pakaian
sekolah/kerja, pakaian keluar rumah, pakaian tidur, pakaian pesta
dan pakaian olahraga yang masih harus disesuaikan dengan cabang
olahraganya.
Pemeliharaan kesehatan pribadi itu mudah. Bila kita sudah paham akan kaidah
kesehatan, kita harus mampu mengamalkannya. Musuh paling besar adalah
kemalasan atau keengganan untuk berbuat. Ingat, buang jauh-jauh sikap malas
sebab dapat berakibat fatal.
7 - 10 Unit 7
B. Kesehatan Lingkungan
Manusia selalu hidup dan berada di suatu lingkungan, apakah lingkungan

tempat tinggal, lingkungan sekolah, lingkungan pekerjaan, lingkungan tempat
berolahraga maupun lingkungan rekreasi. Manusia dapat mengubah (memperbaiki
atau mengembangkan) lingkungannya untuk memperoleh manfaat yang sebesar-
besarnya dari lingkungan itu, walaupun yang sering terjadi, disadari atau tidak,
manusia mengotori, bahkan merusak lingkungannya.
Untuk dapat mencapai derajat kesehatan yang baik, manusia harus selalu
hidup teratur. Agar dapat hidup sehat, diperlukan kondisi lingkungan yang bersih dan
sehat. Sebab dimanapun manusia berada harus selalu bersama-sama dan selalu
berinteraksi dengan lingkungannya. Oleh karena itu kondisi lingkungan harus selalu
mendapat perhatian, agar tidak merusak kesehatan, karena kesehatan seseorang dapat
dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain: lingkungan; tingkah laku; pelayanan
kesehatan; dan keturunan (hereditas)
Pengertian lingkungan adalah menyangkut ruang lingkup yang sangat luas.
Salah satu di antaranya yang cukup penting adalah lingkungan fisik (baik keadaan
alam/secara alamiah atau hasil perbuatan manusia). Oleh karena itu, program
pendidikan kebersihan dan kesehatan di sekolah diarahkan untuk membentuk sikap
dan perilaku peserta didik agar dapat menghayati bagaimana pentingnya lingkungan
hidup yang bersih dan sehat bagi kehidupan manusia, yang pada akhirnya diharapkan
mengamalkannya. Timbulnya masalah kesehatan karena faktor lingkungan ini pada
dasarnya disebabkan oleh tiga hal, yaitu:
 Ketidaktahuan manusia, yang umumnya banyak ditemukan di negara-negara
berkembang. Penyebabnya karena tingkat pengetahuan mereka terhadap
kesehatan masih sangat rendah.
 Alamiah, yaitu faktor lingkungan yang secara alamiah kurang
menguntungkan bagi kesehatan, seperti adanya rawa-rawa, hutan tropis
yang lebat dan bahkan yang disebabkan oleh faktor bencana alam.
 Kecerobohan manusia (merusak lingkungan).
Peranan lingkungan dalam menimbulkan penyakit dapat dibedakan dalam 4
macam, yaitu:
 sebagai penunjang terjangkitnya suatu penyakit.
 sebagai media penularan penyakit kepada manusia.
 sebagai penyebab penyakit secara langsung, dan
 sebagai faktor yang menyebabkan bertambah parahnya penyakit.

Oleh karena itu, untuk memelihara kebersihan dan kesehatan lingkungan, 3
faktor di bawah ini hendaknya betul-betul diperhatikan, yaitu:
 Penyediaan Air Bersih.
 Pengaturan Pembuangan Sampah dan Air Limbah.
 Menjaga Kebersihan/Kesehatan Kamar Mandi, WC dan Peturasan.
Untuk mencapai kebersihan yang memenuhi syarat kesehatan yang optimal,
maka usahakanlah agar kamar mandi, WC dan peturasan baik di rumah
maupun di sekolah untuk selalu bersih; lantai harus selalu kering dan tidak
licin; hindarkan bau yang tidak sedap; dinding harus selalu bersih, tidak
dicorat-coret; bak air harus bersih, tidak berlumut dan setiap minggu harus
dikuras untuk menghindari berkembangnya jentik nyamuk; ventilasi harus
berfungsi dengan baik agar tidak pengap juga tidak lembab; dan cahaya
penerangan harus cukup.
Masalah lingkungan dalam program pendidikan kebersihan bagi anak-anak
Sekolah Dasar hanya diperkenalkan kepada: lingkungan rumah dan lingkungan
sekolah.
1) Kesehatan Lingkungan di Rumah

Memelihara kebersihan lingkungan di rumah adalah menjadi tanggung
jawab seluruh anggota keluarga. Seluruh anggota keluarga selalu dituntut
kesadaran yang tinggi untuk selalu memelihara kebersihan di rumah.
Apabila seluruh anggota keluarga telah memiliki kesadaran yang tinggi akan
pentingnya lingkungan, tentu akan lebih mudah lagi dalam memelihara dan
mengembangkan lingkungan yang bersih dan sehat di rumah.
Tugas guru di sekolah adalah memberikan pengertian dan kesadaran kepada
anak didik mengenai pentingnya kebersihan di rumah bagi kesehatan pribadi
maupun anggota keluarga yang lain. Apabila anak didik telah memiliki
pengertian dan kesadaran yang tinggi terhadap pentingnya kebersihan, maka
anak akan selalu hidup bersih dan selalu akan memelihara kebersihan
lingkungannya agar selalu mendatangkan kesehatan yang optimal.
Apabila anak didik telah dengan sadar mau melibatkan diri dalam kegiatan
pemeliharaan dan pembinaan kebersihan lingkungan di rumahnya seperti
membersihkan halaman, membersihkan saluran air (got), membersihkan
kamar mandi dan WC, serta membersihkan dan membuang sampah pada
tempat yang telah disediakan, itu berarti anak telah mengerti akan
pentingnya kebersihan lingkungan dan itu merupakan suatu keberhasilan
dalam pendidikan kebersihan anak.
7 - 12 Unit 7
2) Kesehatan Lingkungan di Sekolah
Pemeliharaan kebersihan/kesehatan lingkungan di sekolah adalah
merupakan tanggung jawab guru, murid dan petugas kebun sekolah.
Masing-masing individu harus sadar bahwa kebersihan/kesehatan
lingkungan di sekolah adalah untuk kepentingan bersama, artinya kalau
lingkungan sekolah bersih, sehat, rapih dan aman diharapkan proses belajar
mengajar dapat berjalan dengan baik.
Karena semua individu yang terlibat di dalamnya merasa senang berada di
lingkungan yang bersih, sehat, rapih dan aman. Guru dituntut untuk
menerapkan prinsip-prinsip manajemen yang baik, seperti perencanaan,
pengorganisasian dan pengawasan, sehingga pemeliharaan dan pembinaan
lingkungan sekolah sehat selalu terpelihara. Bentuk kelompok-kelompok
kerja sebagai petugas piket, yang tugasnya membersihkan ruangan/kelasnya,
sehingga mereka harus datang lebih dulu dari teman-temannya yang lain.
Secara berkala adakan lomba kebersihan antar kelas.
Di samping itu dalam waktu tertentu, adakan acara membersihkan halaman
sekolah dan semua ruangan yang ada, termasuk kamar mandi dan WC
sehingga dengan demikian akan selalu tercipta rasa gotong royong, rasa
persatuan, rasa memiliki dan rasa kekeluargaan yang tinggi.
Kemudian yang tak kalah pentingnya, pada waktu-waktu tertentu, adakan
lawatan ke sekolah-sekolah lain untuk melakukan pertandingan
persahabatan sambil melakukan studi banding tentang keadaan lingkungan
di sekolah, sehingga dengan demikian murid-murid akan termotivasi untuk
selalu memelihara, menjaga dan meningkatkan kebersihan dan kesehatan
lingkungan di sekolahnya.
C. Makanan dan Minuman Sehat

1) Fungsi Makanan
Makan merupakan bagian penting dari kehidupan sehari-hari manusia,
bahkan manusia harus makan untuk dapat melangsungkan kehidupannya.
Fungsi makanan adalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh serta untuk
membantu fungsi-fungsi tubuh lainnya. Makanan juga memainkan peranan
penting di dalam kehidupan sosial karena dapat mempengaruhi hal-hal
yang bersifat psikologis maupun emosional.

Secara fisiologis fungsi makanan dibagi menjadi 3 kategori, yaitu: (1)
untuk menambah energi, (2) untuk membangun dan mempertahankan sel-
sel dan jaringan, dan (3) untuk pengaturan proses-proses dalam tubuh.
Kebutuhan tersebut akan dapat dipenuhi oleh zat-zat yang berasal dari zat-
zat makanan yang kita makan atau yang lazim disebut zat-zat gizi. Zat-zat
gizi tersebut dibagi ke dalam 6 kelompok zat gizi, yaitu: karbohidrat atau
hidrat arang, lemak, protein, mineral, vitamin dan air.
2) Sumber Zat-Zat Gizi
Dilihat dari fungsinya, bahan makanan dibagi menjadi 3 (tiga) kelompok,
yaitu:
 Bahan makanan sumber energi
Bahan makanan sumber karbohidrat
 Padi-padian
Mengandung protein kurang-lebih 7 – 14% dan karbohidrat 65 – 75%
dan kalori yang dikandung setiap 100 gr sebesar 360 Kalori. Di
samping itu padi-padian mengandung banyak vitamin B, terutama
vitamin B1 (thiamine). Sayangnya thiamine ini mudah hilang, seperti
pada waktu penggilingan dan pencucian. Sifat vitamin B ini adalah
larut dalam air, sehingga thiamine juga bisa hilang dalam pencucian.
Karena itu waktu mencuci beras tidak boleh terlalu bersih. Jenis padi-
padian di Indonesia yang biasa dimakan adalah beras dan jagung.
Kedua jenis bahan makanan ini juga mengandung banyak protein.
Jagung mengandung lebih banyak protein dari pada beras, tetapi mutu
protein yang dikandung jagung mutunya kurang baik, karena kurang
mengandung asam amino tryptophan.
 Umbi-umbian.
Di Indonesia, jenis umbi-umbian yang biasa dimakan adalah ubi kayu
dan ubi jalar. Kedua jenis ubi tersebut betul-betul sangat kaya akan
karbohidrat, sedangkan zat-zat gizi lainnya sangat sedikit sekali. Oleh
karena itu, kalau kedua jenis ubi itu dipergunakan sebagai bahan
makanan pokok (seperti beberapa daerah di Indonesia: ubi kayu
sebagian besar daerah Gunung Kidul dan ubi jalar di Irian, Mentawai
dan Nias), harus diimbangi dengan lauk-pauk yang sangat berkualitas,
agar kebutuhan tubuh akan zat-zat gizi dapat terpenuhi.
7 - 14 Unit 7
 Sagu
Dulu sagu merupakan bahan makanan pokok bagi daerah Indonesia
bagian timur. Kandungan zat-zat gizinya tidak banyak berbeda dengan
ubi kayu maupun ubi jalar, yaitu mengandung banyak karbohidrat,
sedangkan kandungan proteinnya lebih rendah dari kedua jenis ubi
tersebut. Tetapi keuntungannya, daerah-daerah yang bahan makanan
pokoknya sagu, susunan makanan sehari-harinya banyak disajikan
ikan dan sayur-sayuran, sehingga tidak menjadi masalah.
 Bahan makanan sumber lemak dan minyak
Zat lemak merupakan penghasil kalori yang terbesar, tetapi paling
lama untuk dicerna. Setiap gram lemak dapat menghasilkan 9 kalori.
Lemak juga sebagai pelezat makanan dan sangat berguna untuk
kesehatan kulit. Sumber lemak dan minyak dapat dibedakan ke dalam
dua kelompok, yaitu: lemak/minyak murni, seperti: minyak kelapa,
minyak kacang, mentega (margarine). Sedangkan kelompok yang lain
adalah lemak/minyak yang terdapat dalam bahan-bahan makanan
seperti dalam daging, gemuk, kacang-kacangan atau biji-bijian.
Lemak dalam bahan makanan nabati, kecuali minyak kelapa banyak
mengandung asam lemak tidak jenuh, yang mempunyai sifat untuk
menurunkan kadar kolesterol darah. Sedangkan lemak dari bahan-
bahan makanan hewani, sebaliknya yaitu cenderung meningkatkan
kadar kolesterol dalam darah sebagai salah satu penyebab penyakit
jantung koroner.
 Bahan makanan sumber protein
Kita mengenal dua macam bahan makanan sumber protein, yaitu:
 Bahan makanan hewani: daging, susu, telur, ikan, dan kelompok
unggas.
 Bahan makanan nabati: kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Bahan-bahan makanan hewani pada umumnya lebih mudah
dicerna jika dibandingkan dengan bahan-bahan makanan nabati.
Mutu proteinnyapun juga lebih tinggi, karena mengandung lebih
banyak dan lebih lengkap asam amino-asam amino esensial, tetapi
sayang harganya lebih mahal. Biasanya, bahan-bahan makanan
yang kaya akan protein, juga mengandung banyak vitamin dan
mineral.

 Bahan makanan sumber mineral dan vitamin
Vitamin dan mineral biasanya terdapat pada: sayur-sayuran; dan buah-
buahan. Sayuran dan buah-buahan adalah zat makanan yang
mengandung banyak vitamin dan mineral. Warna pada sayuran dan
buah-buahan menunjukkan banyaknya kadar vitamin dan mineral
yang dikandungnya. Sayuran dapat digolongkan ke dalam:
 sayuran daun: kubis, kangkung, sawi, bayam, katuk, kelor dan
sebagainya.
 sayuran buah: ketimun, tomat, pete, jengkol, labu dan lain-lain.
 sayuran kacang: kacang panjang, buncis, kecipir, kacang merah,
kacang tanah, kapri dan sebagainya.
 sayuran bunga: kembang kol, kembang turi, kembang pisang dan
lain-lain.
 sayuran akar: wortel, lobak dan lain-lain.
Buah-buahan umumnya bersifat musiman, karena itu harga buah-
buahan ditentukan oleh musim. Pilih buah-buahan segar yang
berwarna merah atau kuning karena itu menunjukkan kadar zat
yang dikandungnya.
3) Makanan Sehari-Hari
Makan sehari-hari hendaknya dengan cara yang benar, artinya cukup,
tidak terlalu kenyang dan juga tidak kurang kenyang. Agar kita tetap
sehat, makan makanan yang terdiri dari berbagai jenis makanan yang
mengandung berbagai macam zat gizi yang diperlukan oleh tubuh.
Makanan yang baik adalah makanan yang terdiri dari, karbohidrat,
protein, lemak, vitamin dan mineral. Kalau dulu ada semboyan, bahwa
makanan yang kita makan harus terdiri dari 4 Sehat 5 Sempurna yang
terdiri dari, makanan pokok, lauk, sayur dan buah (4 sehat) dan susu
(5 sempurna). Sekarang semboyan itu telah diganti dengan Menu
Seimbang, artinya makanan tersebut harus cukup karbohidrat, protein,
lemak, vitamin dan mineral dengan komposisi sebagai berikut:
karbohidrat 60-70%, lemak 20-30% dan protein 10-15%, sedangkan
vitamin dan mineral sudah tercakup di dalam komposisi tersebut.
Agar makanan yang disajikan tidak sia-sia, maka beberapa faktor di
dalam penatalaksanaan makanan yang harus diperhatikan adalah:
harus memenuhi syarat-syarat gizi (menu seimbang); tampak menarik;
bervariasi agar tidak membosankan; memenuhi selera; terdiri dari
bahan-bahan makanan yang biasa digunakan; sesuai dengan kebiasaan
7 - 16 Unit 7
makan; sesuai dengan agama/kepercayaan; memberikan rasa puas
tanpa mengurangi harga diri; jumlah makan sesuai dengan daya
tampung lambung; dan jumlah makan pagi paling sedikit harus
merupakan seperempat dari seluruh kebutuhan sehari.
Untuk dapat memantau keadaan gizi murid-murid, sebaiknya guru
melakukan pengukuran tinggi dan berat badan secara berkala
(misalnya empat bulan sekali). Di samping itu guru harus selalu
memantau tingkat kebugaran jasmani murid-murid dengan melakukan
Tes Kebugaran Jasmani. Sebagai pegangan untuk keperluan ini,
pergunakan buku Tes Kebugaran Jasmani Indonesia atau sumber
lainnya.
Latihan
Dalam pegertian yang lazim dipahami oleh masyarakat pada umumnya,

pengertian kesehatan sebatas pada kesehatan fisik. Anda ditugasi untuk mengamati
unsur yang lain seperti kesehatan mental yang lebih mudah untuk diamati dan mudah
dalam mencari contohnya. Untuk kesehatan mental amatilah orang yang sakit jiwa
di rumah sakit jiwa atau orang idiot atau orang yang menurut orang umum
mengalami kelainan yang bersifat mental. Amati dan catat apabila perlu tanyakan
hal yang menarik perhatian yang berhubungan dengan kesehatan!

Dari pengamatan eksplorasi yang telah dilakukan kemudian jawab dan
diskusikan beberapa pertanyaan berikut!
1. Apakah obyek yang Anda amati dapat menjaga dan melakukan kebersihan
kulit, kuku, rambut, mata, hidung, telinga, mulut dan gigi serta berpakaian?
2. Apakah subyek yang Anda amati mengerti cara diet yang sehat?
3. Pada akhirnya tahukan Anda apa yang dinamakan pola hidup sehat?

Rangkuman
Pendidikan kesehatan merupakan upaya untuk membimbing siswa agar
berperilaku hidup sehat yang meliputi sehat jasmani dan rohani, yang dapat
dijabarkan sebagai sehat fisik, mental, sosial dan emosional. Hal ini dapat
dilakukan dengan pembelajaran pola hidup sehat. Pola hidup sehat dimulai
dari kebersihan pribadi, kebersihan lingkungan dan makan makanan dan
minum yang sehat.
Kebersihan pribadi merupakan upaya untuk menjaga kebersihan badan
secara menyeluruh yaitu; kulit, kuku, rambut, mata, hidung, telinga, mulut dan
gigi serta berpakaian yang bersih dan rapi. Kebersihan pribadi lebih
menitikberatkan pada mengurus diri sendiri, kedisiplinan dan kecermatan
merupakan kunci dari keberhasilan kesehatan pribadi.
Kesehatan lingkungan, merupakan faktor eksternal yang harus disiasati
agar pola hidup sehat tetap terjaga. Lingkungan dapat ditinjau atas lingkungan
rumah dan lingkungan sekolah. Lingkungan rumah dapat dipelajari dari
kebiasan orang tua dan sekolah berfungsi sebagai pemberi penjelasan.
Kebersihan lingkungan sekolah merupakan usaha rumah tangga sekolah
beserta seluruh anggotanya.
Makanan dan minuman yang sehat merupakan hal yang penting. Hal
terpenting dari bahasan ini adalah pengetahuan fungsi makanan, sumber-
sumber gizi dan vitamin, dan pengetahuan cara pengaturan diet yang seimbang.
Dengan mengetahui fungsi makanan, sumber-sumber gizi dan vitamin, maka
dengan mudah dapat melakukan pengaturan makan. Dengan mengetahui
makanan yang sehat (menu seimbang), menjaga kesehatan pribadi dan
lingkungan maka pola hidup yang sehat akan terjaga dengan baik.
Tes Formatif 1
kerjakanlah tes formatif berikut. Petunjuk: Pilihlah salah satu jawaban yang paling
tepat!
1. Berikut ini yang termasuk dalam menjaga pola hidup sehat adalah ….
A. Makan tidur teraratur
B. Olahraga 3 kali dalam seminggu
C. Mandi 2 kali sehari
D. Menjaga kebersihan pribadi
7 - 18 Unit 7
2. Berikut merupakan fungsi/guna dari aktivitas mandi ialah ....
A. Menghilangkan bau, keringat, merangsang peredaran darah dan syaraf,
melemaskan otot, memberi kesegaran.
B. Membersihkan badan, mengharumkan badan
C. Menjaga kesehatan, mata, kulit, dan organ ekstern tubuh
D. Adat kebiasaan yang baik untuk kesehatan dan disarankan olah dokter
dan ahli kesehatan
3. Berikut merupakan bahan makanan yang banyak mengandung protein ....
A. Tahu, kacang-kacangan, dan umbi
B. Daging, sagu dan udang
C. Daging, susu, ikan dan telor
D. Keju, ketela, telor dan ikan
4. Yang termasuk dalam kesehatan pribadi adalah ….
A. Menjaga kebersihan mulut
B. Menjaga kebersihan kulit
C. Menjaga kebersihan rambut
D. Mengatur pola makan dan minuman yang sehat
5. Pola diet yang normal dan ideal adalah ….
A. 5 – 10 % Protein, 65 -75% Karbohidrat, 15 – 25 Lemak
B. 10 – 15% Protein, 60 – 70% Karbohidrat, dan 20 – 30 Lemak
C. 10 – 15% Karbohidrat, 60 – 70% Protein, dan 20 – 30 Lemak
D. 10 – 15% Lemak, 60 – 70% Karbohidrat, dan 20 – 30 Protein

5

80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Subunit 2
Pendidikan keselamatan
A. Pendidikan Keselamatan Di Sekolah Dasar
1. Pengertian dan Ruang Lingkup Pendidikan Keselamatan

Pendidikan keselamatan merupakan suatu upaya pendidikan tentang
penanggulangan, pencegahan, dan penghindaran dari terjadinya kecelakaan,
yang bertujuan agar memperoleh keselamatan bagi manusia dan harta bendanya.
Oleh karena itu, pendidikan keselamatan mencakup ruang lingkup substansi
yang luas, dan berkaitan erat dengan beberapa mata pelajaran lainnya, seperti
pendidikan kesehatan, pendidikan jasmani, dan pendidikan di alam terbuka.
Karena itu, pelaksanaan pendidikan kesehatan, dapat dipandang sebagai sebuah
perpaduan, dalam satu tema yang dapat mengaitkan beberapa mata pelajaran
tersebut. Selain itu, dapat juga difokuskan, sesuai dengan pokok bahasannya.
Sebagai contoh, banyak hal yang bisa disampaikan dalam aspek keselamatan
yang berkaitan dengan kegiatan di alam terbuka. Demikian juga pemahaman dan
pengalamannya dalam pelaksanaan pendidikan jasmani, atau pendidikan
kesehatan.
2. Tujuan Pendidikan Keselamatan
Secara keseluruhan, tujuan pendidikan keselamatan adalah sebagai
berikut:
 Menerapkan praktik keselamatan dalam kegiatan rekreasi, pendidikan
jasmani, dan kehidupan sehari-hari, utamanya keselamatan berlalu-lintas.
 Menanamkan sikap perduli terhadap berbagai hal yang dapat
mendatangkan bahaya bagi keselamatan diri pribadi.
 Menanamkan kesadaran dan sikap bertanggungjawab, bahwa yang
diperbuat bukan hanya mengandung resiko bagi diri sendiri, tetapi juga
keselamatan orang lain.
 Mengembangkan pemahaman terhadap hak dan tanggung jawab dalam
hubungan dengan orang lain.
 Memahami bahwa setiap tindakan mengandung konsekuensi bagi sendiri
maupun orang lain, (Muchtamadji, 2001).
Manfaa penyelenggaraan pendidikan keselamatan:
7 - 20 Unit 7
 Melalui pengamatan langsung atau pengalaman nyata, siswa dapat
menghayati dan menentukan sendiri masalah dalam lalu-lintas.
 Penguasaan keterampilan menggunakan kendaraan, misalnya naik sepeda,
dan sebagainya.
Mengikuti simulasi atau permainan peran, yang didukung dengan diskusi
tentang masalah dan upaya mengatasi masalah lalu lintas misalnya.
Pendidikan keselamatan bertujuan untuk membekali peserta didik dengan
pengetahuan, sikap, dan keterampilan untuk melindungi keselamatan diri
pribadi dan orang lain. Setiap perbuatan seseorang, mengandung resiko yang
dapat membahayakan orang lain.
3. Prinsip Pendidikan Keselamatan
Pendidikan keselamatan juga menganut prinsip pendidikan yang
menekankan pada penyesuaian dengan tingkat pertumbuhan dan
perkembangan peserta didik. Dengan demikian, pelaksanaan pendidikan
keselamatan, perlu mempertimbangkan tingkat kematangan anak. Aspek tujuan,
materi, metode dan strategi misalnya, untuk SLTP, tentu berbeda dengan siswa
di SD. Demikian pula pada jenjang pendidikan yang lebih tinggi.
Aspek kematangan ini meliputi fisik dan mental. Kematangan tersebut
dapat pula diartikan sebagai kesiapan siswa untuk menyerap, merespon, atau
melaksanakan tugas-tugas ajar. Hal itu, tentu terkait dengan tingkat
perkembangan pengetahuan atau penalaran mereka yang sering kita sebut
dengan istilah perkembangan domain (ranah) kognitif. Berkenaan dengan
kesiapan fisik, seperti kekuatan, daya tahan, dan unsur lainnya yang dominan
agar tugas itu berhasil dilaksanakan.
Sehubungan dengan asas pentahapan dan penyesuaian dengan tingkat
kemampuan siswa, maka guru perlu memahami ciri siswanya. Atas dasar ciri
tersebut, ia dapat merancang tugas-tugas ajar untuk pendidikan keselamatan. Ia
juga perlu menyesuaikan tugas-tugas ajar dengan tujuan yang dicapai.
Demikian pula halnya, penyesuaian metode dan strategi pembelajaran.
Praktek pengajaran tersebut, pada dasarnya berisikan sejumlah
pengalaman nyata, dan jika tidak dapat dilakukan, dilaksanakan dalam bentuk
simulasi. Degan demikian akan dapat dicapai tujuan, yakni pengetahuan, sikap
dan keterampilan, terbina sekaligus.
Di antara prinsip tersebut, yang paling utama adalah sejauh
memungkinkan untuk dipraktekkan, pembelajaran materi pendidikan
keselamatan hendaknya disesuaikan dengan kondisi lingkungan. Kondisi
lingkungan di pedesaan tentu berbeda dengan di perkotaan. Perlu diupayakan

agar pembelajaran itu sesuai dengan kondisi kehidupan yang nyata. Dengan
demikian, cara terbaik untuk membelajarkan para siswa, jika tidak
mengandung resiko, yakni dalam bentuk pengalaman nyata.
Sebagai contoh, pernahkah seseorang diajarkan secara khusus, tentang
tata krama mengemudi? Tentu tidak. Di Indonesia, sekolah-sekolah
mengemudi, tidak sampai pada pembekalan sikap namun lebih diutamakan
keterampilan mengendarai kendaraan.
Pendidikan keselamatan, lebih ditujukan pada pembentukan sikap dan
perilaku, agar dapat menerapkan kaidah yang berguna untuk menjaga
keselamatan diri sendiri dan keselamatan orang lain. Disinilah letak
perbedaannya dengan P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan) yang
menekankan pertolongan pertama kepada orang yang telah mengalami
kecelakaan. Sedangkan pendidikan keselamatan lebih menekankan pada
penjagaan dan pencegahan agar terhindar dari kecelakaan atau memperoleh
keselamatan.
4. Pembelajaran Pendidikan Keselamatan
Sasaran pembinaan dalam pendidikan keselamatan adalah sikap dan
kemampuan siswa untuk membuat keputusan yang tepat, yang didukung oleh
keterampilan untuk melaksanakan tindakan. Prinsip dan pendekatan dalam
pembelajaran pendidikan keselamatan sebagai berikut:
1. penyediaan pengalaman belajar dan keterampilan, hendaknya disesuaikan
dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangan siswa.
2. keterampilan yang diajarkan diselaraskan dengan kemampuan yang ada
pada siswa pada saat sekarang.
3. guru sudah terbiasa dan menguasai keterampilan yang bersangkutan.
4. keterampilan diragakan di lingkungan yang aman.
5. keterampilan dijelaskan dan diragakan sebaik mungkin sementara siswa
berkesempatan untuk bertanya.
Pengalaman Nyata
Pembelajaran keterampilan yang berkaitan dengan keselamatan, sebaiknya
dilaksanakan dalam situasi nyata melalui pengalaman langsung, di lingkungan
yang aman. Bila tidak mungkin, karena faktor resiko, pendekatan lainnya dapat
dipakai berupa simulasi. Para siswalah yang merasakan langsung pengalaman
itu, di bawah pengawasan guru yang sudah cakap atau mahir dalam bidangnya.
7 - 22 Unit 7
5. Kesehatan dan Keselamatan
Seseorang dapat berusaha menghindari sesuatu yang dapat
membahayakan dirinya melalui proses pembiasan atau pembudayaan, seperti
pembiasan menghindari makanan dan obat-obat yang tidak diperlukan dan
tidak ceroboh dalam melakukan suatu pekerjaan. Semua ini dapat dilakukan
sebelum rasa sakit atau cedera terjadi. Oleh karena itu tantangan pendidikan
kesehatan adalah bagaimana mendidik siswa sebelum siswa (bukannya setelah)
membuat dirinya sakit atau cedera. William Foege (1990) mengatakan bahwa
setiap orang punya kehebatan dua kali lipat lebih kuat dari pada obat abad dua
puluhan. Demikian juga para pengajar punya kehebatan dua kali lipat lebih
kuat daripada dokter.
Beranjak dari pendapat di atas, sebagai guru, punya kesempatan yang
baik untuk menjadi pendidik termasuk pendidikan keselamatan anak karena
para guru selalu berhdapan dengan anak didik di sekolah. Sikap dan perilaku
anak didik di sekolah masih merupakan proses pembentukan sikap dan
perilaku-perilaku hidup sehat. Pengembangan perilaku seperti ini sangat
mungkin dilakukan oleh guru karena penentu utama dari status kesehatan anak
dibentuk oleh mereka yang memperhatikan kesehatan anak.
Sehubungan dengan uraian di atas, maka fokus pendidikan kesehatan
adalah membentuk anak didik belajar bagaimana memperoleh perilaku hidup
sehat dengan cara-cara yang konstruktif dan dapat dipertanggungjawabkan.
Beberapa hal yang paling mendesak di antaranya adalah :
 Perilaku sehari-hari yang dilakukan tanpa sadar.
Keputusan-keputusan penting yang memerlukan keterampilan pemecahan
masalah yang harus dipilih dan dipelajari agar tidak terjerumus pada
pilihan yang didasarkan pada coba-coba, iklan, atau kata orang. Perlu
kiranya memperhatikan bahwa pendidikan kesehatan tidak dicapai melalui
menghafal atau mengingat-ingat penyakit, tidak juga diberi hanya dalam
satu unit pertemuan. Pendidikan kesehatan bukankah belajar mengatakan
“tidak” melakukan sesuatu yang membahayakan kesehatan dirinya.
Pendidikan kesehatan belajar mengatakan “ya” melakukan pilihan yang
baik untuk memelihara kesehatan dan keselamatan dirinya yang
terintegrasi dalam kehidupannya sehari-hari dan merupakan cermin gaya
hidup sehat. Pendidikan keselamatan merupakan bagian dari pendidikan
kesehatan. Gaya hidup sehat yang ditanamkan melalui pendidikan
kesehatan pada anak didik harus mencakup juga pendidikan keselamatan

agar seseorang selalu selamat dalam berbuat, terhindar dari bahaya,
termasuk cidera.
6. Keselamatan dan Cidera
Walaupun pada zaman moderen sekarang ini, kemampuan manusia
untuk mengendalikan sebagian besar penyakit infeksi semakin meningkat,
namun cedera akibat kelalaian masih tetap merupakan masalah yang
mengancam kehidupan, khususnya bagi anak-anak dan pemuda. Misalnya di
Amerika serikat cedera dianggap sebagai masalah kesehatan bagi
masyarakat yang berusia di bawah 40 tahun. Sebagian penderita cedera
disebabkan oleh kejadian yang tidak terelakkan misalnya akibat gempa
bumi, namun banyak pula penderita cedera disebabkan oleh kejadian yang
sebetulnya bisa dihindari, misalnya akibat kelalaian disadari maupun tidak,
termasuk tabrakan bermotor. Pendidikan keselamatan merupakan kunci
untuk menghindari kemungkinan terjadinya cedera akibat kejadian yang
dapat dihindari atau dikurangi.
Dua bagian kritis yang sangat diperlukan dalam menjaga
keselamatan ini adalah pendidikan dan perubahan perilaku. Setiap siswa
memerlukan informasi tentang perilaku yang bagaimana yang aman dan
memilih perilaku tersebut untuk menghindari kemungkinan terjadinya
cidera dan bagaimana menggunakan sabuk pengaman yang baik. Proses
pendidikan ini merupakan bagian dari usaha menjaga keselamatan. Bagian
kritis kedua adalah berkaitan dengan perilaku. Pengendara mobil perlu
dimotivasi untuk menggunakan sabuk pengaman setiap saat mereka
mengendarai. Motivasi yang diberikan pada setiap individu satu sama lain
berbeda. Seorang yang sudah belajar bagaimana menggunakan sabuk
pengaman dilanjutkan dengan melihat orang dewasa menggunakannya,
mungkin tidak sulit mengadopsi perilaku itu, tetapi anak lainnya bisa jadi
kesulitan mengadopsi perilaku ini. Oleh karena itu, pendidikan merupakan
aspek penting dalam mempengaruhi perilaku sesorang.
7. Keselamatan di Rumah
Seringkali kecelakaan terjadi di rumah. Hampir satu dari sepuluh
orang celaka di rumah pada setiap tahunnya. Banyak cara untuk
menghindari kecalakaan terjadi di rumah, salah satunya adalah dengan
mengetahui potensi bahaya dan memperbaikinya sedapat mungkin untuk
menghindari terjadinya bahaya. Beberapa potensi bahaya yang mungkin
terjadi antara lain sebagai berikut:
7 - 24 Unit 7
 Ketidaksempurnaan penyimpanan obat-obatan atau barang-barang yang
mudah terbakar seperti bensin, oli, minyak tanah, obat serangga atau zat
kimia lainnya yang mudah terbakar.
 Ketidaksempurnaan penyimpanan alat kerja dan alat dapur seperti pisau,
kompor, garpu, cangkul.
 Penggunaan listrik atau api yang berlebihan.
 Membiarkan laci terbuka.
 Ketidaksempurnaan penempatan sambungan listrik atau alat-alat
lainnya.
 Hilangnya barang tajam atau kecil pada karpet.
 Membiarkan lantai licin atau sesuatu bukan pada tempatnya.
Setiap keluarga sebaiknya mempunyai rencana keselamatan di
rumah yang harus diketahui oleh semua anggota keluarga. Pengenalan
dasar-dasar keselamatan di rumah sudah mulai diperkenalkan kepada anak
sejak usia tiga sampai empat tahun. Hal ini sangat penting karena semua
perabotan atau sesuatu yang ada di rumah suatu waktu akan merupakan
bagian dari kehidupan anak, dan sedikit demi sedikit anak harus mengetahui
untuk keselamatannya, kalau tidak, ia akan mencoba-coba sendiri di luar
bimbingan keluarga dan hal ini bisa jadi akan sangat membahayakan
keselamatan dirinya dan keluarga.
Salah satu aspek penting dalam pendidikan keselamatan di rumah
adalah latihan terbimbing terhadap peralatan atau sesuatu yang sudah
diminati anak, misalnya, membuka atau menutup laci, menggunakan pisau,
atau bermain peran kalau terjadi kebakaran.
8. Keselamatan Berkendaraan dan Berlalu-Lintas
Cedera akibat lalu-lintas merupakan permasalahan keselamatan yang
cukup mendapat sorotan di negara mana pun. Penderita cedera akibat
kecelakaan lalu-lintas pada umumnya berkisar antara usia 16 sampai 19
tahun dan pada umumnya lebih banyak menimpa laki-laki dari pada
perempuan. Beberapa penyebab utama cedera akibat kecelakaan lalu-lintas
ini antara lain adalah kelalaian pengemudi dan akibat alkohol. Untuk itu
beberapa aspek yang perlu diperkenalkan kepada anak didik untuk
menghindari atau memperkecil kemungkinan terjadi cedera dalam
berkendaraan, antara lain adalah sebagai berikut:
 Mengetahui dan mengikuti aturan lalu lintas.
 Hanya menggunakan kendaraan yang layak pakai.
 Mengendalikan kecepatan.

 Selalu menggunakan sabuk pengaman.
 Tidak meminum minuman keras yang mengandung alkohol sebelumnya.
 Tidak terlalu gaduh menggunakan musik.
 Mengalah dalam berkendaraan.
 Membawa kotak P3K.
 Selalu hati-hati, terutama pada cuaca buruk.
Namun, pada kenyataannya sering kita melihat anak-anak atau
remaja terlampau percaya diri, sehingga nekad dan penuh mengambil risiko
dalam berkendaraan atau berlalu-lintas. Para siswa kadang kala senang
mengambil risiko dan mencoba-coba untuk tidak mematuhi peraturan lalu-
lintas, seperti menyeberang jalan sembarangan, tidak pada tempat yang
ditentukan, bergelantungan ketika menumpang bis, naik ke atas gerbong
kereta yang sebenarnya dilarang, mengendarai kendaraan roda dua dengan
tidak memakai helm pelindung kepala, dan sebagainya.
9. Keselamatan Berekreasi
Rekreasi merupakan bagian yang terintegrasi dalam kehidupan
manusia. Dari mulai bersepeda, erobik, berlayar dan panjat tebing, rekreasi
sering melibatkan aktivitas-aktivitas yang dapat menyebabkan seseorang
beresiko terkena berbagai cedera. Strategi yang sama seperti untuk menjaga
keselamatan berkendaraan harus diterapkan dalam keselamatan berekreasi
ini agar dapat terhindar dari kemungkinan terjadinya cedera.
Bersepeda merupakan olahraga dan alat transportasi bagi banyak
orang. Para remaja merupakan rentang usia yang paling tinggi terkena
resiko cedera dari bersepeda. Kebanyakan kematian terjadi akibat tabrakan
dengan kendaraan dan biasanya terkena cedera pada bagian kepala. Cedera
serius sering terjadi karena jatuh dari sepeda. Waktu kejadian umumnya
berkisar jam pulang sekolah dan waktu bermain sore hari. Beberapa aspek
yang harus diperhatikan dalam bersepeda agar terhindar atau memperkecil
kemungkinan terjadinya cedera akibat kecelakaan bersepeda antara lain
adalah sebagai berikut:
 hanya menggunakan sepeda yang layak pakai, periksa ban, rem, rantai
sebelum digunakan.
 gunakan baju atau pakaian yang menyala atau lampu apabila hari
mulai gelap.
 selalu menggunakan helm.
 ketahui dan ikuti aturan lalu-lintas.
 hindari menggunakan sepeda di waktu hujan atau cuaca buruk.
7 - 26 Unit 7
 hati-hati dengan permukaan jalan yang berbatu atau jelek.
10. Prinsip Umum Pendidikan Keselamatan

Pendidikan keselamatan lebih menekankan pada upaya membantu
anak didik belajar bagaimana memperoleh kebiasaan berprilaku yang
menunjang terhadap keselamatan dengan cara-cara yang kontruktif dan
dapat dipertanggungjawabkan. Beberapa aspek mendesak perlu diarahkan di
antaranya adalah perilaku sehari-hari yang dilakukan tanpa sadar dan
kemampuan membuat keputusan berdasarkan pertimbangan kritis sehingga
tidak terjerumus pada pilihan yang didasarkan pada coba-coba atau kata
orang. Perlu kiranya kita perhatikan bahwa pendidikan keselamatan tidak
dicapai melalui menghafal atau mengingat-ingat prosedur yang harus
dilakukan untuk mengerjakan sesuatu, tidak juga diberikan hanya dalam
satu unit pertemuan. Pendidikan keselamatan bukanlah belajar mengatakan
“tidak” melakukan sesuatu yang membahayakan keselamatan dirinya.
Pendidikan keselamatan belajar mengatakan “ya” melakukan pilihan yang
baik untuk memelihara keselamatan dirinya yang terintegrasi dalam
kehidupannya sehari-hari dan merupakan cermin gaya hidup sehat.
Untuk itu, kunci proses belajar mengajar pendidikan keselamatan
adalah “practice” atau berlatih pada setiap saat apabila memungkinkan.
Proses ini dapat dilakukan secara terintegrasi dengan proses pembelajaran
bidang studi yang lainnya, proses kegiatan bermain, olahraga, atau tata-
tertib sekolah, misalnya, anak dibiasakan harus memakai sepatu pada waktu
bermain sepak bola agar tidak terjadi sesuatu pada kakinya.
Apabila tersedia waktu, proses belajar mengajar keselamatan dapat
dilakukan secara terpisah dari bidang studi lainnya. Proses ini dapat
menggunakan berbagai media, misalnya menggunakan media olahraga,
sandiwara, diskusi atau pemecahan masalah. Untuk memilih media yang
akan digunakan, para guru dapat menghubungkannya dengan topik
keselamatan yang harus diberikan serta minat siswanya. Sebagai contoh
guru dapat memberikan media bermain peran untuk menanamkan peraturan
lalu-lintas.
Untuk itu para guru beserta siswa harus menetapkan faktor-faktor sebagai
berikut:
 jenis-jenis kecelakaan yang mungkin terjadi dalam berlalu-lintas.
 perataturan-peraturan lalu-lintas.
 sikap pengendara, penumpang dan pejalan kaki dalam berlalu-lintas.

 simbol-simbol lalu-lintas.
 permainan yang harus dilakukan siswa, dan sebagainya.
Perlu kiranya dijelaskan perbedaan antara pendidikan keselamatan
dan P3K. Sebagian besar para guru mungkin mengetahui bahwa pendidikan
keselamatan dan P3K merupakan dua bidang garapan yang sangat erat
kaitannya. Pendidikan keselamatan lebih menekankan pada membantu
siswa agar terhindar dari kemungkinan terjadinya kecelakaan, sementara itu
pertolongan pertama lebih menekankan pada apa yang harus dilakukan
terlebih dahulu manakala suatu kecelakaan sudah terjadi. Untuk itu maka
uraian berikutnya dalam buku ini lebih mengarah pada bagaimana
membantu siswa agar terbiasa berprilaku kritis untuk menghindari
terjadinya sesuatu yang tidak diinginkan dalam kehidupannya sehari-hari,
baik di lingkungan rumah, sekolah, tempat-tempat bermain, rekreasi,
maupun di tempat-tempat lainnya yang tidak bisa diindentifikasi jenisnya
satu persatu.
Untuk itu para guru harus pintar-pintar mengidentifikasi
permasalahan keselamtan anak didiknya sesuai dengan lingkungan dan
kondisi tempat tinggalnya. Sebagai contoh permasalahan keselamatan anak
pedesaan dan anak perkotaan mungkin banyak perbedaannya. Guru yang
mengajar di pedesaan mungkin harus pandai-pandai memilih topik
pendidikan keselamatan yang sesuai dengan karakteristik permasalahan
keselamatan masyarakat di pedesaan. Dengan demikian permasalahan
keselamatan akan selalu terkait langsung dengan lingkungan dimana
sekolah tersebut berada serta di mana anak didik tersebut dibesarkan.
B. Pendidika Keselamatan dalam Pendidikan Jasmani dan Olahraga

Setiap orang membutuhkan rasa aman, baik pada saat di jalan maupun di
tempat-tempat lainnya. Rasa aman ini erat sekali kaitannya dengan masalah
keselamatan. Untuk itu, setiap orang perlu menjaga dan berusaha agar selamat
selama menjalankan tugasnya. Namun, kadang-kadang seseorang tidak sadar bahwa
tindakannya, sebenarnya membahayakan orang lain, sehingga mengancam
keselamatan orang lain.
Demikian pula halnya dalam pelaksanaan pendidikan jasmani. Pendidikan
keselamatan perlu diperhatikan. Yang dimaksud dengan aspek keselamatan dalam
pendidikan jasmani ialah semua usaha yang ditujukan untuk mencegah kemungkinan
terjadi dalam proses belajar mengajar pendidikan jasmani. Adapun fasilitas yang
dimaksud adalah lahan yang dipergunakan termasuk gedung dan ruangan sekolah.
7 - 28 Unit 7
Peralatan yaitu semua alat yang dipergunakan pada saat proses belajar mengajar
pendidikan jasmani berlangsung. Manajemen pembelajaran adalah tindakan-tindakan
yang harus dilakukan oleh guru agar proses belajar mengajar berlangsung dengan
aman dan selamat. Sedangkan teknik bantuan adalah segala tindakan yang dilakukan
agar gerakan-gerakan yang diajarkan terlaksana dengan benar dan siswa tidak merasa
takut dan bahkan diharapkan menjadi percaya diri.
1. Pentingnya Pendidikan Keselamatan dalam Pendidikan Jasmani

Modernisasi dan pertumbuhan penduduk yang sangat cepat,
disamping membawa segi positif juga menimbulkan dampak negatif pada
berbagai segi kehidupan sehari-hari khususnya di bidang kesehatan dan
keselamatan, baik yang terjadi di lingkungan masyarakat maupun sekolah.
Berbagai macam kecelakaan yang dapat terjadi di rumah, di jalan, di tempat
kerja dan di sekolah khususnya pada waktu berlangsung proses belajar
mengajar. Kemungkinan terjadinya kecelakaan di sekolah lebih sering
dialami pada saat berlangsung proses belajar mengajar mata pelajaran lain
yang umumnya berlangsung di dalam ruangan.
Kurangnya perhatian dan pengetahuan tentang tata cara dan
pencegahan akan kemungkinan terjadinya kecelakaan, mengakibatkan lebih
seringnya terjadinya kecelakaan yang mengakibatkan rudapaksa atau cedera
pada para siswa. Para siswa dapat mengalami rudapaksa pada berbagai
keadaan, seperti ketika bermain di halaman sekolah, pada saat istirahat, dan
pada saat menerima pelajaran pendidikan jasmani. Untuk mengurangi
kemungkinan terjadinya rudapaksa di lingkungan sekolah maka para guru
khususnya guru pendidikan jasmani (Penjas) perlu memahami aspek
keselamatan dalam pendidikan jasmani. Ia perlu memiliki keterampilan
untuk melaksanakan pencegahan terhadap kemungkinan terjadinya
rudapaksa dalam proses belajar mengajar pendidikan jasmani.
Yang dimaksud rudapaksa disini ialah ketidakmampuan jaringan
atau tubuh atau bagian dari tubuh menerima tenaga atau tekanan yang
sangat besar yang melebihi kemampuannya. Dengan kata lain, rudapaksa
ialah suatu kerusakan jaringan yang diakibatkan oleh
tenaga/kekuatan/tekanan yang melebihi kemampuan jaringan tersebut.
Tekanan itu dapat berasal dari akibat kecelakaan lalu-lintas atau akibat dari
melakukan kegiatan fisik/olahraga yang berlebihan atau yang keliru.
Demikian pula rudapaksa ini dapat terjadi pada waktu berlangsungnya

proses belajar mengajar pendidikan jasmani yang kurang
mempertimbangkan faktor keselamatan.
Rudapaksa ini dapat terjadi pada waktu proses belajar mengajar
pendidikan jasmani, disebabkan oleh beberapa kemungkinan yang
bersumber pada beberapa faktor sebagai berikut:
 Faktor lingkungan belajar.
 Faktor fasilitas.
 Faktor peralatan.
 Faktor manajemen pembelajaran.
 Faktor teknik bantuan.
 Faktor perencanaan tugas ajar.
Sehubungan dengan faktor-faktor yang dapat mengakibatkan
terjadinya rudapaksa tersebut, maka para guru pendidikan jasmani dan
kesehatan (Penjas) sangat perlu memperhatikan, mengetahui, memahami,
serta terampil dalam melaksanakan aspek keselamatan dalam pendidikan
jasmani ini. Oleh karena itu, ia sangat perlu mendalami hal-hal yang
menyangkut pengetahuan tentang faktor-faktor penyebab rudapaksa tersebut
agar dapat menerapkan aspek keselamatan dalam pendidikan jasmani
sehingga mencegah atau mengusahakan sekecil mungkin akan terjadinya
rudapaksa khususnya terhadap anak didik atau siswa.
Sehubungan dengan itu, maka dalam proses belajar mengajar
pendidikan jasmani para guru penjas khususnya harus menyiapkan para
siswanya untuk menghadapi pelajaran inti. Penyiapan ini tidak hanya pada
proses belajar mengajar itu berlangsung, tetapi harus dilakukan sebelum,
selama, bahkan setelah proses belajar mengajar itu selesai.
Sebagai contoh: dalam pelajaran atletik nomor lempar lembing. Guru
Penjas harus melaksanakan aspek keselamatan sejak sebelum berangkat ke
lapangan, di jalan, membawa alat (lembing), sampai di lapangan, saat
pelajaran berlangsung, pulang ke sekolah bahkan sampai dengan
penyimpanan alat-alat yang dipergunakan.
Manusia terdiri dari unsur jiwa dan raga atau rohani dan jasmani
yang merupakan kesatuan yang tidak dapat dipisahkan. Siswa atau anak
didik perlu mendapat perhatian yang khusus baik rohani maupun
jasmaninya. Dalam penyiapan rohani, guru Penjas harus berusaha
menjadikan para siswa berminat melaksanakan pelajaran pendidikan
jasmani ini sebelum berangkat, dan sesampai di lapangan, ia menyiapkan
fisik para siswa dengan kegiatan yang dikenal dengan latihan pendahuluan
7 - 30 Unit 7
atau latihan pemanasan. Ini semua bertujuan agar para siswa yang terdiri
dari unsur rohani dan jasmani/fisik siap menghadapi dan menerima tekanan
yang akan terjadi selama berlangsungnya proses belajar mengajar
pendidikan jasmani, sehingga akan terhindar dari kemungkinan terjadinya
rudapaksa. Demikianlah antara lain beberapa alasan mengapa aspek
keselamatan dalam pendidikan jasmani sangat diperlukan.
2. Keselamatan Berolahraga
Olahraga merupakan penyebab terjadinya cedera yang paling sering.
Cedera olahraga ini lebih banyak menimpa anak usia antara 13 sampai 19
tahun. Kontak fisik merupakan faktor utama terjadinya cedera pada olahraga.
Oleh karena itu cedera sering kali terjadi pada jenis-jenis olah raga seperti
sepak bola, basket, hoki dan bela diri. Sehubungan dengan itu, terdapat
beberapa faktor penting untuk menghindari kemungkinan terjadi cedera
pada waktu olahraga, antara lain adalah:
 pelatihan atau guru yang terlatih atau berkualifikasi.
 penggunaan pelindung.
 pemeliharaan permukaan lapangan.
 berlatih olahraga yang sistematis.
3. Keselamatan Lingkungan dalam Proses Pembelajaran Pendidikan
Jasmani.
Lingkungan tempat berlangsungnya proses belajar mengajar, sering
kali keadaannya kurang menguntungkan. Pada saat ini, banyak sekolah yang
berada di dekat pasar, pabrik, lapangan terbang, atau di tepi jalan yang
ramai. Hal ini disebabkan karena memang saat ini sangat sukar untuk
mencari tempat yang ideal untuk pendirian sebuah sekolah. Terutama
sekolah-sekolah swasta yang pada umumnya menggunakan tanah milik
perorangan yang mempunyai prakarsa pendirian sekolah tersebut, walaupun
akhirnya dijadikan sebuah yayasan. Dengan kenyataan yang demikian itu,
maka tidak dapat dihindari lagi pasti akan banyak terjadi gangguan
keamanan dalam proses belajar mengajar khususnya dalam pendidikan
jasmani yang akhirnya mengancam keselamatan dan menimbulkan
rudapaksa dalam proses belajar mengajar tersebut. Dalam hal ini guru
terutama dalam pendidikan jasmani kesehatan harus mampu dan terampil
mengatasi gangguan tersebut.
Berbagai cara dapat dilakukan oleh guru Penjas yang tentunya perlu
mempunyai kiat masing-masing. Apabila sekolah itu berada di lingkungan
atau dekat dengan jalan yang cukup ramai, maka harus dijaga agar para

siswa jangan sering keluar ke jalan. Harus diusahakan agar alat-alat yang
digunakan untuk proses belajar mengajar itu tidak sering ke luar halaman
sekolah. Pada pelajaran permainan bola voli, atau permainan bola bakar,
atau kasti; usahakan arah bola yang dipukul atau di lempar tidak mengarah
ke jalan.
Dengan demikian maka tidak akan sering bola itu ke luar jalan, yang
harus segera diambil oleh siswa. Hal ini akan sangat membahayakan bagi
keselamatan siswa, karena biasanya siswa akan takut kalau-kalau bolanya
tergilas mobil, tetapi tidak mengingat keselamatan diri sendiri. Dalam
pelajaran atletik sering dilaksanakan lari keliling karena guru ingin agar lari
keliling itu cukup jauh, maka para siswa harus mengelilingi, tidak hanya
gedung sekolah, tetapi mengelilingi lingkungan sekolah yanmg tentu
menggunakan jalan umum. Keselamatan siswa lebih terancam lagi karena
pada waktu para siswa berlari, pada umumnya guru tidak menyertai atau
mengatur dan menjaga keselamatan para siswa.
Apabila memang harus lari melalui jalan yang ramai, para guru
Penjas seharusnya mengawasi, mengatur, dan lebih baik turut serta berlari.
Guru seharusnya sesekali berlari ke depan dan ke belakang barisan atau
menyatu dalam kelompok para siswa yang berlari itu, tidak hanya
menunggu kedatangan para siswanya. Selain untuk mengatur dan atau
menjaga keselamatan para siswa di jalan, guru pun mendapat keuntungan
dalam pemeliharaan kebugaran jasmani diri sendiri. Keuntungan
pemeliharaan kebugaran jasmani ini dikemukakan sehubungan dengan hasil
penelitian yang menyatakan bahwa tingkat kebugaran jasmani para guru
Penjas di SLTP di Bandung dan sekitarnya pada umumnya tergolong
rendah.
Latihan
Dalam bahasan ini banyak hal yang perlu mendapat perhatian dan latihan.
Untuk pemahaman yang lebih mendalam, Anda ditugaskan untuk mengamati
satu (1) hal saja, bagian yang lain dapat dilakukan sendiri di luar tugas.
Duduklah di pinggir perempatan jalan, amati dalam waktu jam sibuk
selama beberapa jam! Amati perilaku pemakai jalan, dan apa saja yang mereka
perbuat menurut pengamatan Anda?
7 - 32 Unit 7
Pedoman Jawaban latihan
1. Catat berapa banyak yang teramati, simak ada berapa pelanggaran? Bahas
dengan teman sejawat mengapa mereka melakukan hal tersebut.
2. Perhatikan pengguna jalan yang merasa dirugikan pengguna yang lain apa
reaksinya!
3. Perhatikan pengguna jalan yang tertib!
4. Mengertikah Anda sekarang perihal keselamatan di jalan raya?
Rangkuman
Pendidikan keselamatan di sekolah dasar merupakan upaya pendidikan
untuk menanggulangi, mencegah, dan menghindari terjadinya kecelakaan
yang ditujukan untuk keselamatan jiwa dan harta benda. Dalam
penyampaian kepada siswa didesain sedemikian rupa sehingga siswa
mengerti dan memahami tentang keselamatan pribadi, pencegahan terhadap
kecelakaan (karena aktivitas sehari-hari, olahraga, rekreasi, penggunaan
peralatan, di jalan raya ataupun aktivitas di rumah). Cara penyampaian ke
siswa didesain sama dengan kenyataan di lapangan, dengan tetap menjaga
keamanan dan keselamatan, guru berfungsi sebagai pengontrol dan pengarah.
Pendidikan keselamatn lebih menekankan pada pencegahan kecelakaan.
Berbeda dengan Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan (P3K), sehingga
pada pendidikan keselamatan lebih dititikberatkan pada pemahaman yang
mendalam perihal semua peraturan di setiap tempat aktivitas dan beraktivitas
dengan aman. Sedangkan P3K merupakan tindakan yang harus dilakukan
apabila terjadi kecelakaan dan mencegah terjadi kerusakan yang lebih akut
sebagai efek dari kecelakaan. P3K mempelajari bagaimana mengatasi efek
kecelakaan yang telah tejadi, sedangkan pendidikan keselamatan
menekankan pada mencegah terjadinya kecelakaan selama beraktivitas.

Tes Formatif 2
kerjakanlah tes formatif berikut. Petunjuk: Pilihlah salah satu jawaban yang paling
tepat!
1. Prinsip utama pendidikan keselamatan adalah….
A. selamat dari kecelakaan
B. mengerti pentingnya selamat dalam beraktivitas
C. penanggulangan, pencegahan, penghindaran terhadap kecelakaan manusia
dan harta benda
D. cara-cara melakukan penyelamatan dan P3K
2. Prinsip utama pendidikan P3K adalah .…
A. keselamatan beraktivitas di sekolah dan di jalan raya
B. keterampilan membidai setelah terjadi cidera pada aktivitas olahraga
C. pengetahuan cidera akibat aktivitas orlahraga dan berkemah
D. pendidikan pertolongan pertama agar tidak terjadi cidera yang lebih akut
3. Perbedaan pendidikan keselamatan dan P3K terlatak pada .…
A. tujuan utama operasionalnya
B. cara melakukan
C. praktek pelaksanaannya
D. cakupannya
4. Cara termudah untuk pembelajaran keselamatan adalah .…
A. diskusi
B. dengan media bermain drama
C. praktek di lapangan yang riil
D. melihat dan diskusi
5. Datang ke sekolah, mengucapkan salam, berdoa, belajar, mengambil, memakai,
mengembalikan peralatan, membersihkan meja sendiri, mencuci tangan,
menunggu di tempat tunggu orang tua untuk pulang. Merupakan cara
pendidikan .…
A. disiplin
B. P3K
C. keselamatan
D. pendidikan sekolah.
7 - 34 Unit 7
6. Latihan membidai, mengompres, merawat luka, merupakan latihan yang
bertujuan untuk pendidikan ….
A. P3K
B. keselamatan diri
C. kebersihan dan keselamatan
D. kemandirian siswa
konfirmasikan dengan menggunakan rumus tingkat pengguasaan materi di bawah ini.
Rumus
6
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Tes Formatif 1
1. D. Menjaga kebersihan pribadi
2. A. Menghilangkan bau, keringat, merangsang peredaran darah dan syaraf,
melemaskan otot, memberi kesegaran
3. C. Daging, susu, ikan dan telor
4. D. Mengatur pola makan dan minuman yang sehat
5. B. 10 – 15% Protein, 60 – 70% Karbohidrat, dan 20 – 30% Lemak
Formatif 2
1. C. Penanggulanngan, pencegahan, penghindaran terhadap kecelakaan
manusia dan harta benda
2. D. Pendidikan pertolongan pertama agar tidak terjadi cidera yang lebih akut
3. A. Tujuan utama operasionalnya
4. C. Praktek di lapangan yang riil
5. A. Disiplin
6. B. P3K
7 - 36 Unit 7
Daftar Pustaka
Aip Syarifudin, & Muhadi, (1993), Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Jakart
Ditjen Dikti, Depdikbud.
Azwar, A. (1983), Pengantar Ilmu Kesehatan Lingkungan, Jakarta: Mutiara.
Depdikbud RI., (1980), Kesehatan Pribadi Untuk SGO, Jakarta: Ditjen Dikdasmen.
_______, (1980), Ilmu Gizi Untuk SGO, Jakarta: PT. New Aqua Press.
_______. (1979), Kesehatan Lingkungan Untuk SGO. Jakarta: PT Raya Karya.
Depkes RI., (1992), Undang-undang Kesehatan, Jakarta: Depkes RI.
_______. (1993), Rencana Induk Pembinaan Kesehatan Anak Usia Sekolah, Jakarta:
Depkes RI.
Entjang I., (1993), Ilmu kesehatan Masyarakat, Bandung: PT Citra Adiya Bakti.
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, (1985.), Gizi dan Tumbuh Kembang.

Jakarta: Balai Penerbitan FKUI.
Hardianto, P., Cahyono, T., Sugiharjo, A., (1994), Usaha Kesehatan Sekolah,
Yogyakarta: FK Universitas Gadjah Mada.
Miriam, P (editor), (1982.), The Health & Fitness Handbook. A Family Guide. New
York: Van Nostrand Reinhold Company.
Muchtamadji, M. Ali, (2001) Pendidikan Keselamatan: Konsep dan Penerapan,

Jakarta: Ditjen Dikdasmen Depdiknas.
Pusekjas, (1995), Memelihara Kesehatan dan Kesegaran Jasmani. Jakarta:

Departemen Pendidikan dan Kebudayan.

Rusli Lutan, dkk., (2001), Pendidikan Kebugaran Jasmani: Orientasi Pembinaan Di
sepanjang Hayat, Jakarta: Ditjen Didasmen Depdiknas.
Rusli Lutan, (2001), Penanggulangan Cidera Olahraga Pada Anak Sekolah Dasar,
Jakarta: Ditjen Didasmen Depdiknas.
Slamet Juli S., (1994), Kesehatan Lingkungan, Yogyakarta: Gadjah Mada University
Press.
7 - 38 Unit 7
Unit 8
OLAHRAGA PILIHAN
PENCAK SILAT
Pendahuluan
U nit ini membahas tentang pembelajaran pencak silat di sekolah dasar (SD).
Pengertian pencak silat, perkembangan pencak silat, pembentukkan sikap dan
gerak dalam pencak silat diharapkan dapat membantu para guru untuk lebih
mengenal secara khusus tentang olahraga pencak silat.
Adapun pemahaman tentang gerak-gerak dasar pencak silat serta pembelaan
dan serangan sangat berguna dalam memahami keterampilan lebih lanjut dalam
pencak silat. Dengan mempelajari unit ini, Anda akan dapat menjelaskan sejarah
pencak silat, gerak-gerak dasar pencak silat serta pembelaan dan serangan dalam
olahraga pencak silat.
Secara rinci setelah mempelajari unit ini, Anda diharapkan dapat menjelaskan
tentang:
1. Pengertian pencak silat.
2. Perkembangan olahraga pencak silat.
3. Pencak silat sebagai olahraga pendidikan, prestasi, rekreasi dan massal.
4. Pembentukan sikap dan gerak dalam pencak silat.
5. Pembelaan dalam pencak silat.
6. Serangan dalam pencak silat.

Subunit 1
Sejarah Dan Pengertian Pencak Silat
A. Pengertian Pencak Silat
P encak silat pada dasarnya adalah pembelaan diri dari bangsa Indonesia untuk
menghindarkan diri dari malapetaka. Pengukuhan istilah bagi seni pembelaan
diri bangsa Indonesia dengan nama Pencak Silat, merupakan kata majemuk “Pencak
dan Silat” yang merupakan hasil seminar pencak silat tahun 1973 di Tugu Bogor.
Di beberapa daerah misalnya Jawa, lazimnya digunakan kata “Pencak”,
sedangkan di Sumatera dan daerah lainnya disebut “Silat”, dan masing-masing
mempunyai pengertian khusus.
Pencak mempunyai pengertian sebagai gerak dasar bela diri yang terikat pada
peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan. Silat mempunyai
pengertian sebagai gerak bela diri yang sempurna, yang bersumber dari kerohanian
yang suci murni, guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, menghindarkan
diri dari bala atau bencana, seperti perampok, penyakit, tenung atau segala sesuatu
yang jahat.
Pencak silat mengandung empat aspek atau empat unsur, yaitu:
(1) Unsur olahraga
(2) Unsur kesenian
(3) Unsur bela diri
(4) Unsur kerohanian/kebatinan
Pengurus Besar IPSI pada tahun 1975 memberikan definisi pencak silat
sebagaiu berikut:
“Pencak silat adalah hasil budaya manusia Indonesia untuk membela dan
mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya (manunggalnya)
terhadap lingkungan hidup atau alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup
guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa”.
Dengan demikian peranan pencak silat adalah sebagai prasarana dan sarana
untuk membentuk manusia seutuhnya yang pancasilais, sehat, kuat,
terampil, trengginas, tangkas, tenang, sabar, bersifat kesatria, percaya diri.
Pencak silat mempunyai sifat dan ciri khusus sebagai berikut:
(1) bersifat halus, lentuk dan lemas, serta kekerasan hanya sesaat.
8 - 2 Unit 8
(2) Tidak membutuhkan ruangan yang luas, tidak meloncat dan mengguling
(kecuali bila menggunakan gerakan-gerakan menirukan harimau atau
monyet).
(3) Gerakan tangan halus dan selaras, gerakan tangan dapat terbuka untuk
memancing.
(4) Langkah ringan ke segala arah.
(5) Tidak banyak bersuara.
(6) Pernafasan wajar.
(7) Banyak permainan rendah.
(8) Tendangn tidak terlalu tinggi.
Ciri-ciri umum pencak silat sebagai berikut:
a. mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan, dari ujung jari
tangan, ujung jari kaki sampai kepala, bahkan rambut wanita dapat
digunakan sebagai alat pembelaan diri.
b. pencak silat dapat dilakukan dengan tangan kosong atau dengan
menggunakan senjata.
c. pencak silat tidak memerlukan senjata tertentu, benda apapun dapat
dijadikan senjata (saputangan, tas, payung, ikat pinggang dan lain
sebagainya).
Ciri-ciri khusus pencak silat sebagai berikut:
a. sikap tenang, lemas (rileks, seperti kucing tapi waspada).
b. mempergunakan kelentukan, kelincahan, kecepatan, waktu yang tepat
(timing) dan sasaran yang tepat (akurat) dengan gerakan yang cepat
untuk menguasai lawan, bukan menggunakan kekuatan.
c. mempergunakan prinsip timbang badan, permainan posisi dengan
memindahkan titik berat badan.
d. memanfaatkan setiap serangan lawan dengan tenaga lawan.
e. mengeluarkan tenaga sendiri sedikit mungkin, menghemat dan
menyimpan tenaga.
B. Pencak Silat sebagai Olahraga

Segala kegiatan atau usaha yang mendorong, membangkitkan,
mengembangkan, dan membina kekuatan jasmani maupun rohani bagi setiap
manusia dapat digolongkan sebagai olahraga. Usaha-usaha untuk mengembangkan
unsur-unsur olahraga terdapat pada pencak silat dan dapat dilakukan melalui:
1. Olahraga pendidikan.
2. Olahraga prestasi.

3. Olahraga rekreasi atau olahraga massal.
1. Pencak Silat sebagai olahraga Pendidikan

Pencak silat sebagai olahraga pendidikan ditekankan pada pembinaan
keterampilan jasmani, terutama pembentukan sikap dan gerak serta
mengembangkan pembinaan mental/rohani dengan menanamkan rasa percaya
diri dan sifat-sifat budi luhur.
2. Pencak Silat sebagai Olahraga Prestasi
Sebagai olahraga prestasi, pencak silat dibina sesuai dengan azas dan
norma olahraga, yaitu di samping mengembangkan pembinaan fisik dan teknik,
diutamakan pula dalam memupuk sifat-sifat kesatria dalam pelaksanaannya. Di
dalam olahraga prestasi ini, dilaksanakan juga pertandingan pencak silat baik
di tingkat daerah maupun di tingkat nasional.
3. Pencak Silat sebagai Olahraga Rekreasi/Massal
Pencak silat sebagai olahraga rekreasi/massal, penampilannya merupakan
suatu yang dapat dinikmati oleh khalayak ramai dengan mengutamakan
keindahan gerak dan irama. Pertunjukkan pencak silat rekreasi ini dapat
dipadukan dengan unsur kesenian, tetabuhan dalam bentuk permainan tunggal,
permainan ganda atau secara massal.
C. Pencak Silat Sebagai Seni

Ciri khusus lainnya pencak silat adalah merupakan bagian dari kesenian. Di
daerah-daerah tertentu terdapat tetabuhan atau iringan musik yang khas dan juga
terdapat kaidah-kaidah gerak dan irama yang merupakan suatu pendalaman khusus.
Pencak silat sebagai seni harus menurut ketentuan keselarasan, keseimbangan,
keserasian antara wirama, wirasa, dan wiraga.
D. Pencak Silat sebagai Bela Diri

Pada dasarnya pencak silat adalah usaha pembelaan diri agar selamat dari
serangan lawan. Dengan demikian, unsur gerakannya terdapat dua bagian, yaitu
unsur untuk menyerang dan unsur untuk membela termasuk usaha menyelamatkan
diri.
Melalui latihan-latihan yang tekun, pesilat dapat memupuk dan meningkatkan
kemampuan, ketangkasan, keterampilan, dan kekuatannya dalam melakukan
serangan maupun pembelaan diri. Sesuai falsafah bangsa Indonesia, maka pesilat
Indonesia lebih mengutamakan pembelaan diri dari pada menyerang. Oleh karena itu
pencak silat disebut seni bela diri bukan seni menyerang.
8 - 4 Unit 8
E. Pencak Silat sebagai Sarana Pendidikan Mental/Rohani
Pencak silat merupakan suatu sistem dan wadah pendidikan jasmani dan
rohani, karena melalui latihan-latihan yang teratur dan kontinu seorang pesilat
dididik untuk dapat mengembangkan unsur-unsur kesenian, unsur olahraga, unsur
bela diri dan penghayatan terhadap alam kehidupan dan perjuangan hidup serta hidup
bermasyarakat pada umumnya.
Pencak silat mengajarkan budi pekerti luhur, yang pada dasarnya adalah untuk
mengembangkan sifat dan sikap yang selalu:
a. taqwa terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
b. menghormati harkat dan martabat sesama manusia.
c. meletakkan kepentingan persatuan di atas kepentingan pribadi.
d. menggunakan jalan musyawarah di dalam memecahkan permasalahan
bersama.
e. memberikan darma bakti bagi kepentingan kesejahteraan dan kemajuan
masyarakat.
Berdasarkan pada ajaran budi pekerti tersebut, maka keterampilan jasmani yang
diajarkan pencak silat mempunyai kualifikasi sebagai bela diri, seni, dan olahraga
yang memberikan keterampilan, ketenangan, dan kesehatan kepada seseorang dan
masyarakat.
Latihan
Sebagai bahan latihan jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan
jelas dan lebih baik bila didiskusikan bersama teman Anda!
1) Jelaskan arti khusus dari kata “pencak” dan “silat”!
2) Sebutkan ciri-ciri khusus pencak silat!
3) Sebutkan definisi pencak silat menurut Pengurus Besar IPSI tahun 1975!
4) Jelaskan pengertian pencak silat sebagai bela diri, sebutkan pula kegunaannya
bagi masyarakat dan Negara!
5) Jelaskan bahwa pencak silat mengajarkan berbudi pekerti yang luhur!

1. Pencak mempunyai pengertian sebagai gerak dasar bela diri yang terikat
pada peraturan, digunakan dalam belajar, latihan dan petunjukan.
Silat dapat diartikan sebagai gerak bela diri yang sempurna yang
bersumber pada kerohanian yang suci murni, guna keselamatan diri atau
kesejahteraan bersama, menghindarkan diri dari bala atau bencana
seperti: perampok, penyakit, tenung, dan perbuatan jahat.

2. Ciri-ciri pencak silat ialah:
a. Sikap tenang dan lemas (rileks).
b. Mempergunakan kelentukan, kelincahan, kecepatan menggunakan saat yang
tepat dengan gerakan yang cepat untuk menguasai lawan, tidak menggunakan
kekuatan.
c. Mempergunakan prinsip timbang badan, permainan posisi dengan
memindahkan titik berat badan.
d. Memanfaatkan setiap serangan lawan dan tenaga lawan.
e. Mengeluarkan tenaga sendiri sesedikit mungkin, menghemat dan menyimpan
tenaga.
3. Pencak silat adalah hasil budaya manusia Indonesia untuk membela dan
mempertahankan eksistensi (kemandirian) dan integritasnya terhadap lingkungan
hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna meningkatkan
iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa.
4. Pada dasarnya ilmu bela diri pencak silat adalah usaha pembelaan diri agar
selamat dari serangan lawan. Oleh karena itu unsur-unsur gerak dapat dibagi
menjadi dua bagian, yaitu: (a) unsur untuk menyerang, dan (b) unsur untuk
membela dan termasuk usaha menyelamatkan diri. Sesuai dengan falsafah
Pancasila, maka para pesilat Indonesia lebih mengutamakan pembelaan diri dari
pada menyerang. Olah karena itu, pencak silat disebut seni bela diri. Kemampuan
bela diri pencak silat perorangan maupun kelompok berguna sekali dalam ikut
serta bertanggung jawab menjaga keamanan lingkungan masyarakat sekitarnya.
Pendidikan bela diri pencak silat sangat bermanfaat bagi setiap warga negara
Indonesia, sebagai pendidikan awal dalam melaksanakan hak dan kewajibannya
dalam membela Negara.
5. Kita ketahui bahwa pada dasarnya dalam pencak silat dikembangkan sifat dan
sikap yang selalu: (a) taqwa terhadap Tuhan Yang Maha Esa, (b) menghormati
harkat dan martabat sesama manusia, (c) meletakkan kepentingan persatuan di
atas kepentingan pribadi, (d) menggunakan jalan musyawarah di dalam
memecahkan permasalahan bersama, dan (e) memberikan darma bakti bagi
kepentingan kesejahteraan dan kemajuan masyarakat.
8 - 6 Unit 8
Rangkuman
Pada dasarnya ilmu bela diri pencak silat adalah pembelaan diri insan
Indonesia untuk menghindarkan diri dari segala malapetaka (marabahaya)
Pencak dan silat, mempunyai pengertian tersendiri, pencak sebagai gerak
dasar bela diri terikat dengan peraturan, sedangkan silat mempunyai
pengertian sebagai gerak bela diri yang sempurna, bersumber pada
kerohanian yang suci murni, untuk keselamatan diri, kesejahteraan bersama,
menghindarkan diri dari bala, bencana, segala kejahatan atau kesusahan.
Pengertian pencak silat sendiri adalah hasil budaya manusia Indonesia
untuk membela dan mempertahankan eksistensi dan integritas terhadap
lingkungan hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup
guna meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Pencak silat sebagai olahraga, merupakan usaha untuk mengembangkan
unsur-unsur olahraga yang terdapat dalam pencak silat, yang dibagi menjadi
olahraga pendidikan, olahraga prestasi, dan olahraga rekreasi.
Pencak silat sebagai seni, harus menurut ketentuan keselarasan,
keseimbangan, keserasian, antara wiraga, wirama, dan wirasa.
Pencak silat sebagai bela diri, pada dasarnya merupakan usaha pembelaan
diri dari serangan atau bahaya agar selamat. Unsur geraknya adalah
menyerang dan membela diri/menyelamatkan diri.
Pencak silat sebagai sarana pendidikan mental kerohanian, ditanamkan
penghayatan serta hidup bermasyarakat. Pencak silat mengajarkan budi
pekerti luhur, mengembangkan sifat dan sikap (kepribadian).
Tes Formatif 1
Untuk mengetahui tingkat penguasaan Anda terhadap materi subunit 1,
kerjakanlah tes formatif berikut!
Petunjuk: Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat!
1. Istilah bagi seni pembelaan diri bangsa Indonesia dengan nama “Pencak Silat”
dikukuhkan dalam ….
A. Konggres IPSI I tahun 1950 di Yogyakarta
B. Konggres IPSI II tahun 1961 di Bandung
C. Seminar Pencak Silat tahun 1973 di Tugu Bogor
D. Rapat Pengurus Besar IPSI tahun 1975

2. Di bawah ini adalah ungkapan yang terdapat pada definisi Pencak Silat, kecuali
A. untuk mencapai keselarasan hidup
B. memiliki kekuatan jasmani
C. guna meningkatkan iman
D. taqwa terhadap Tuhan Yang Maha Esa
3. Di bawah ini merupakan peranan pencak silat untuk membentuk sifat manusia
Indonesia, kecuali ….
A. trengginas
B. tangkas
C. keras
D. sabar
4. Salah satu sifat dan ciri khusus dari pencak silat adalah ….
A. membutuhkan ruangan yang luas
B. pernapasan dalam
C. langkah-langkah lebar
D. tidak banyak bersuara
5. Di bawah ini terdapat ciri-ciri khusus pencak silat, kecuali ….
A. sikap tenang, lemas
B. menggunakan kekuatan
C. menyimpan tenaga
D. menggunakan kelentukan badan
6. Olahraga pencak silat yang menekankan pada penanaman rasa percaya diri serta
sifat budi luhur, termasuk kepada pencak silat sebagai .…
A. olahraga pendidikan
B. olahraga prestasi
C. olahraga rekreasi
D. olahraga massal
7. Pencak silat sebagai rekreasi, agar dalam penampilannya dapat dinikmati oleh
khalayak ramai, maka yang diutamakan adalah .…
A. memupuk sifat budi luhur
B. pembentukan sikap dan gerak
C. menanamkan rasa percaya diri
D. keindahan gerak dan irama
8. Tari Randai di Sumatera Barat merupakan .…
A. pencak silat yang diiringi dengan tetabuhan
B. gerak dasar tarian yang sama dengan gerak dasar pencak silat
C. gerak pencak silat yang ditarikan
8 - 8 Unit 8
D. tarian yang menggambarkan pendekar pencak silat
9. Perkumpulan pencak silat Setia Hati melakukan pencak silat secara terang-
terangan dalam bentuk .…
A. pencak silat yang diiringi lagu keroncong
B. gerak dasar tarian yang sama dengan gerak dasar pencak silat
C. tarian yang menggambarkan pesilat
D. lagu keroncong yang diiringi gerak dasar pencak silat
10. Tarian pencak silat “Ibing Pencak” termasuk .…
A. pencak silat sebagai olahraga rekreasi
B. pencak silat sebagai olahraga massal
C. pencak silat sebagai seni
D. seni tari yang menggambarkan pencak silat
Setelah Anda menjawab tes formatif ini, kemudian cocokkanlah jawaban Anda
dengan kunci jawaban tes formatif yang terdapat di bagian belakang unit ini.
Hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk
mengetahui tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
Tingkat penguasaan = x 100%
10

90% - 100% = baik sekali
80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bila Anda dapat mencapai penguasaan 80% ke atas, Anda dapat meneruskan ke
subunit berikutnya. Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus
mengulangi subunit 1, terutama bagian yang belum Anda kuasai dan pahami.

Subunit 2
Pembentukan Sikap Dan Gerak Dalam Pencak Silat
A. Pembentuk Sikap
P embentukan sikap merupakan dasar dari pembentuk gerak yang meliputi

pembentukan sikap jasmaniah dan sikap rohaniah. Yang dimaksud dengan sikap
jasmaniah adalah kesiapan fisik untuk melakukan gerakan-gerakan dengan
kemahiran teknik yang baik, sedangkan sikap kerohanian adalah kesiapan mental dan
pikiran untuk melakukan tujuan dengan waspada, siaga, praktis dan efisien.
Adapun macam-macam bentuk sikap dalam pencak silat adalah: sikap berdiri,
sikap jongkok, sikap duduk, sikap berbaring dan sikap pasang.
1. Sikap Berdiri
a. Sikap tegak
Sikap tegak terbagi 4 macam, yaitu dua tangan lurus di samping badan
(sikap tegak 1), dua tangan dikepal di pinggang (sikap tegak 2), dan dua
tangan dikepal di dada (sikap tegak 3), dan dua tangan silang di dada (sikap
tegak 4)
Gambar 8.1
Pedoman dalam melakukan sikap berdiri tegak adalah badan tegak lurus,
pandangan ke depan. Tumit rapat, telapak kaki membuat sudut 90 derajat.
8 - 10 Unit 8
Sikap tegak 1, digunakan untuk sikap siap, baris berbaris, melakukan
pemusatan diri, berdoa, sikap awal melakukan gerakan.
Sikap tegak 2 dan 3, digunakan untuk sikap awal melakukan gerakan dasar,
sikap awal untuk senam.
Sikap tegak 4, digunakan untuk sikap awal melakukan gerakan teknik, dan
sikap awal melakukan sabung atau bertanding.
Setiap memulai latihan dan mengakhiri latihan dilakukan
salam/penghormatan dan pemusatan diri berdoa memohon keselamatan
kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Gambar 8.2
Sikap menghormat dilakukan untuk (1) setiap awal dan akhir latihan
kepada guru/pelatih, (2) kepada sesama teman, (3) memulai dan mengakhiri
permainan/pertandingan.
Gambar 8.3

Sikap istirahat dilakukan pada waktu istirahat, mendengarkan petunjuk.
Sikap istirahat seperti gambar di bawah ini.
Gambar 8.4
b. Sikap Kangkang
Sikap kangkang adalah sikap dasar untuk langkah dan untuk kuda-kuda.
Bentuk sikap kangkang seperti gambar di bawah ini.
Gambar 8.5
c. Sikap kuda-kuda
Sikap kuda-kuda adalah posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan waktu
melakukan sikap dan gerakan bela atau serang. Sikap kuda-kuda terdiri dari:
(1) Kuda-kuda depan.
(2) Kuda-kuda belakang.
8 - 12 Unit 8
(3) Kuda-kuda samping.
(4) Kuda-kuda tengah.
(5) Kuda-kuda silang (silang depan dan belakang)
Gambar 8.6
Setiap gerak pembelaan dan serangan selalu didukung oleh sikap kuda-
kuda tertentu, maka latihan sikap kuda-kuda harus ditanamkan benar.

2. Sikap Jongkok
Sikap jongkok yang perlu dilatih ada dua macam, yaitu jongkok dan
jengkeng.
Gambar 8.7
3. Sikap Duduk
Sikap duduk sebagai dasar permainan bawah, yang terdiri dari (a) duduk, (b)
sila, (c) simpuh, dan (4) sempok/depok.
Gambar 8.8
4. Sikap Berbaring
Sikap berbaring mempunyai fungsi untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap
pembelaan, yang terdiri dari (a) telentang, (b) miring, dan (c) telungkup.
Gambar 8.9
8 - 14 Unit 8
5. Sikap Khusus
Sikap khusus yang penting adalah sikap tegak satu kaki yang merupakan
dasar melatih keseimbangan untuk gerak pembelaan maupun serangan.
Gambar 8.10
Adapun sikap khusus lainnya adalah sebagai berikut: (1) pancer bawah, (2) pancer
telentang, (3) mengorak sila/robe, (4) merangkak/rimau, dan (5) monyet.
Gambar 8.11

6. Sikap Pasang
Sikap pasang adalah suatu sikap siaga waktu melakukan pembelaan atau
serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir rangkaian gerakan.
Sikap pasang mempunyai unsur sikap kuda-kuda, sikap tubuh dan sikap tangan.
Sikap pasang merupakan hal yang penting dalam pertandingan pencak silat.
Adapun macam-macam sikap pasang dapat dilihat pada gambar berikut ini.
a. Sikap pasang atas
Gambar 8.12
8 - 16 Unit 8
b. Sikap pasang tengah
Gambar 8.12
B. Pembentukan Gerak
Pembentukan gerak meliputi unsur-unsur: (1) arah, (2) cara melangkah, (3)
langkah dan posisi, (4) bentuk/pola langkah. Pembentukan gerak merupakan dasar
dalam melakukan pembelaan dan serangan.
1. Arah
Arah yang harus dipahami dalam pencak silat adalah arah delapan penjuru
mata angin, seperti gambar berikut ini.

5
4 6
3 7
2 8
1
Gambar 8.13
Keterangan: no.1 belakang, no.2 serong kiri belakang, no 3 samping kiri, no 4
serong kiri depan, no.5 depan, no.6 serong kanan depan, no.7 samping kanan,
dan no.8 serong kanan belakang.
2. Cara melangkah
Cara melangkah yaitu cara memindahkan injakan kaki, yang dapat dilakukan
dengan (a) angkatan, (b) geseran, (c) putaran, (d) lompatan, (e) loncatan, dan (f)
ingsutan.
a. angkatan
Ada 2 macam, yaitu angkatan tinggi dan angkatan rendah.
Angkatan tinggi: satu kaki diangkat tinggi, paha datar, dan letakkan kaki
tersebut pada tempat tertentu sesuai dengan arah tujuan.
Gambar 8.14
Angkatan rendah dilakukan dengan cara satu kaki diangkat biasa, dan letakkan
kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai dengan arah tujuan.
8 - 18 Unit 8
Gambar 8.15
b. Geseran
Geseran dilakukan dengan cara satu kaki digeser, ujung jari kaki atau tumit
masih menyentuh lantai dan letakkan kaki tersebut pada tempat tertentu sesuai
dengan arah tujuan.
Gambar 8.16
c. Lompatan
Lompatan dilakukan dengan cara satu kaki ditolak dan disusul oleh kaki
lainnya. Kaki yang satu mendarat/diletakkan di tempat yang sesuai dengan arah
tujuan, disusul kaki lainnya. Dapat dilakukan pula dua kaki mendarat bersama-
sama.
Gambar 8.17

d. Loncatan
Loncatan dilakukan dengan cara kedua kaki bertolak disusul dengan kaki
lainnya. Kemudian kedua kaki mendarat/diletakkan bersama-sama di tempat
yang sesuai dengan arah tujuan, atau dapat pula dengan cara satu kaki mendarat
baru disusul dengan kaki lainnya.
Gambar 8.18
e. Ingsutan
Ingsutan dilakukan dengan cara menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari
lantai, dengan gerakan tumit/telapak kaki ke luar dan ke dalam. Dapat pula
dilakukan dengan gerakan tumit/telapak kaki sejajar atau searah.
Gambar 8.19
f. Putaran
Putaran dilaksanakan dengan cara: mengangkat kaki dengan memutar ke luar
dan kemudian letakkan di depan dengan letak telapak kaki ke luar.
8 - 20 Unit 8
Gambar 8.20
3. Langkah dan Posisi
Langkah adalah perubahan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain.
Langkah merupakan suatu hal yang sangat penting dalam pertandingan pencak
silat, karena dapat berfungsi sebagai: (a) dasar tumpuan untuk berdiri kuat, (b)
dasar tumpuan untuk pembelaan dan serangan, (c) dasar menempatkan posisi
yang kuat dan menguntungkan (taktik). Langkah dapat dilakukan dengan posisi:
(a) segaris, (b) tegak lurus, dan (c) serong.
Gambar 8.21
4. Bentuk/Pola Langkah
Bentuk/pola langkah adalah merupakan pengembangan langkah yang
berangkai dengan tujuan tertentu. Terdapat berbagai pola langkah, yaitu:

5. Macam-Macam Langkah
Macam-macam langkah terdiri dari: (a) langkah mendekat, (b) langkah
menjauh, (c) langkah maju, (d) langkah mundur, (e) langkah samping, (f) ganti
langkah, (g) langkah silang: maju silang depan, maju silang belakang, mundur
silang depan, mundur silang belakang, (h) beringsut: maju beringsut, mundur
beringsut, (i) meloncat: loncat mendekat, loncat menjauh, loncat ganti langkah.
Latihan
Setelah memahami uraian di atas, berikut ini diberikan latihan untuk
mendalami pemahaman materi yang telah dipelajari:
1) Jelaskan maksud dari pembentukkan sikap jasmaniah dan sikap rohaniah!
2) Sebutkan macam-macam bentuk sikap!
3) Apakah yang dimaksud dengan sikap pasang!
4) Sebutkan unsur-unsur dari pembentukan gerak!
5) Bagaimana pelaksanaan dari cara melangkah?
Cara melangkah yaitu cara memindahkan injakan kaki, yang dapat dilakukan
dengan: angkatan, geseran, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan.

1. Sikap jasmaniah adalah kesiapan fisik untuk melakukan gerakan dengan
kemahiran teknik yang baik, sedangkan sikap rohaniah adalah kesiapan
mental dan pikiran untuk melakukan tujuan dengan waspada, siaga, praktis
dan efisien.
2. Variasi bentuk sikap meliputi: sikap berdiri, sikap jongkok, sikap duduk,
sikap berbaring, dan sikap pasang
8 - 22 Unit 8
3. Sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau
serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir rangkaian
gerakan.
4. Unsur-unsur pembentukan gerak meliputi: (a) arah, (b) cara melangkah, dan
(c) bentuk/pola langkah.
5. Cara melangkah yaitu cara memindahkan injakan kaki, yang dapat dilakukan
dengan: angkatan, geseran, putaran, lompatan, loncatan, dan ingsutan.
Rangkuman
Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak dalam
pencak silat meliputi pembentukan sikap jasmaniah dan sikap rohaniah.
Pembentukan sikap meliputi: sikap berdiri, sikap jongkok, sikap duduk,
sikap berbaring, sikap khusus, sikap pasang.
Pembentukan gerak meliputi: arah, cara melangkah, langkah posisi,
bentuk/pola posisi, macam-macam langkah.
Tes Formatif 2
1. Pedoman sikap badan dalam melakukan sikap berdiri tegak adalah sebagai
berikut, kecuali .…
A. badan tegak lurus
B. pandangan ke depan
C. tumit rapat dan telapak kaki rapat
D. telapak kaki membuat sudut 90 derajat
2. Sikap tegak dua digunakan untuk ....
A. sikap siap, melakukan pemusatan diri, sikap awal melakukan gerakan
B. sikap awal melakukan gerakan dasar, sikap awal untuk senam
C. sikap awal melakukan gerakan teknik
D. sikap awal melakukan gerakan bertanding
3. Sikap menghormat dilakukan untuk hal-hal di bawah ini, kecuali .…
A. Setiap awal dan akhir latihan kepada guru/pelatih
B. Kepada semua teman pada setiap awal dan akhir latihan
C. Memulai dan mengakhiri pertandingan
D. Mendengarkan petunjuk dari guru/pelatih

4. Posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan waktu melakukan gerakan bela atau
serang, dinamakan…
A. sikap tegak
B. sikap kangkang
C. sikap kuda-kuda
D. sikap jongkok
5. Di bawah ini macam-macam sikap khusus, kecuali ….
A. sikap pancer bawah
B. sikap telungkup
C. sikap telentang
D. sikap rimau/merangkak
6. Suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan
dilakukan pada awal serta akhir rangkaian gerakan, disebut .…
A. sikap pasang
B. sikap jongkok
C. sikap kuda-kuda
D. sikap kangkang
7. Di bawah ini adalah unsur-unsur dari pembentukan gerak, kecuali .…
A. pandangan
B. cara melangkah
C. langkah dan posisi
D. arah
8. Cara memindahkan injakan kaki dapat dilakukan dengan menolakkan kedua kaki
secara bersama-sama, disebut ….
A. angkatan
B. ingsutan
C. lompatan
D. loncatan
9. Gerakan yang dilakukan dengan menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari lantai,
disebut .…
A. geseran
B. putaran
C. ingsutan
D. lompatan
10. Langkah merupakan suatu hal yang sangat penting dalam permainan
pencak silat karena dapat berfungsi sebagai berikut, kecuali .…
A. dasar tumpuan untuk berdiri kuat
8 - 24 Unit 8
B. dasar tumpuan untuk pembelaan dan serangan
C. dasar menempatkan posisi yang kuat
D. dasar menempatkan posisi yang tidak menguntungkan
Setelah menjawab tes formatif ini, kemudian cocokkanlah jawaban Anda dengan
kunci jawaban tes formatif yang terdapat di bagian belakang unit ini, dan hitunglah
jawaban Anda yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui
tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bila dapat mencapai penguasaan 80% ke atas, Anda dapat meneruskan ke subunit 3.
Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus mengulangi subunit
2, terutama bagian yang belum Anda kuasai dan pahami.

Subunit 3
Pembelaan Dan Serangan
A. Pembelaan
P embelaan merupakan prinsip utama dalam olahraga pencak silat, sehingga perlu
diperkuat landasannya terlebih dahulu. Dasar-dasar hindaran/elakan dan
tangkisan harus benar-benar dikuasai, hal ini untuk memperkuat pembelaan aktif dan
serangan balasan serta teknik-teknik lainnya.
Pembelaan terdiri dari 3 macam, yaitu: (1) pembelaan dasar, (2) pembelaan
lanjutan, dan (3) pembelaan taktik. Pembelaan dasar meliputi hindaran/elakan dan
tangkisan. Pembelaan lanjutan meliputi tangkapan, jatuhan, kuncian dan lepasan,
sedangkan pembelaan taktik meliputi hambatan, sambutan, dan penguasaan.
1. Pembelaan Dasar
a. Hindaran
Hindaran adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari
arah serangan, dengan melangkah atau memindahkan kaki. Sasaran yang
dimaksud di sini adalah bagian badan yang menjadi tujuan serangan lawan.
Hindaran mempunyai 3 unsur, yaitu (a) kuda-kuda/sikap kaki, (b) sikap
badan, dan (c) sikap tangan. Jenis-jenis hindaran seperti gambar di bawah ini.
Gambar 8.22
8 - 26 Unit 8
2. Elakan
Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak
berpindah tempat atau kembali ke tempat semula. Elakan terdiri dari (a) elak
bawah, (b) elak atas, (c) elak samping, (d) elak belakang (lurus dan berputar).
Gambar 8.23
3. Tangkisan
Tangkisan adalah usaha dengan cara mengadakan kontak langsung dengan
serangan. Kontak langsung pada tangkisan ini bertujuan untuk mengalihkan
serangan dari lintasannya dan untuk membendung atau menahan serangan jika

terpaksa. Sikap menangkis selalu disertai dengan sikap kuda-kuda dan sikap
tubuh dengan menggunakan: (a) satu lengan, (b) siku, (c) dua lengan, dan (d)
kaki.
a. Tangkisan satu lengan, terdiri dari 4 macam: (a) tangkis luar, (b) tangkis
dalam, (c) tangkis atas, dan (d) tangkis bawah.
Gambar 8.24
b. Tangkisan siku, terdiri dari 2 macam: tangkis siku dalam dan tangkis siku
luar.
Gambar 8.25
c. Tangkisan dua lengan, terdiri dari 4 macam gerakan: (a) Sejajar dua tangan,
(b) belah (tinggi/rendah), (c) silang (tinggi/rendah), (d) buang samping.
8 - 28 Unit 8
Gambar 8.26
d. Tangkisan kaki, terdiri dari 4 macam gerakan, yaitu: (a) tutup samping, (b)
tutup depan, (c) tutup buang luar, dan (d) busur luar/dalam.
Gambar 8.27
B. Pembelaan Lanjutan
Pembelaan lanjutan merupakan teknik pembelaan yang unsurnya lebih sulit
dari elakan dan tangkisan. Pembelaan lanjutan terdiri dari: (1) tangkapan, (2) jatuhan,
(3) lepasan dan (4) kuncian.

1. Tangkapan
Tangkapan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara menahan
lengan/tungkai lawan untuk menjaga serangan berikutnya atau merupakan unsur
dari teknik jatuhan dan kuncian. Tangkapan dilakukan dengan satu atau dua
lengan, sedangkan unsur tangkapan meliputi kuda-kuda dan sikap tubuh.
a. Tangkapan satu lengan
Terdiri dari 3 macam gerakan, yaitu: (1) tangkapan dengan tangan, (2) tangkapan
dengan lengan, dan (3) tangkapan dengan ketiak/kempit. Tangkapan yang baik
didahului dengan hindaran, yaitu menghindarkan sasaran yang menjadi arah dari
serangan lawan. Tangkapan dapat dilanjutkan dengan teknik jatuhan atau
kuncian.
Gambar 8.28.a
Gambar 8.28.b
8 - 30 Unit 8
Gambar 8.28.c
Gambar 8.28.d

Gambar 8.28.d
Gambar 8.28.e
8 - 32 Unit 8
b. Tangkapan dua lengan
Tangkapan dua lengan terdiri dari: (1) tangkapan tangan rapat searah, (2)
tangkapan rapat berlawanan, (3) tangkapan renggang searah, dan (4) tangkapan
renggang berlawanan.

Gambar 8.29
Gerakan tangkapan dua lengan dapat dilakukan dengan posisi tinggi maupun
dengan posisi rendah
2. Jatuhan:
Jatuhan adalah suatu usaha menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari
tangkapan atau dapat juga secara langsung. Jatuhan dapat dilakukan dengan cara:
a. Menambah tenaga serangan lawan dengan: (1) tangkapan dan (2) tarikan.
Teknik ini diawali dengan gerakan elakan.
8 - 34 Unit 8
Gambar 8.30
b. Merubah arah serangan lawan dengan: (1) tarikan, (2) dorongan, atau (3)
putaran. Teknik ini didahului dengan elakan atau didahului dengan tangkapan

Gambar 8.31
Meniadakan tumpuan badan lawan dengan: (1) sapuan, (2) kaitan, (3) angkatan,
(4) ungkitan, dan (5) guntingan.
(1) Sapuan: sapuan adalah usaha untuk menjatuhkan lawan dengan cara menyapu
kaki lawan dengan menggunakan kaki. Sapuan ini dilakukan dengan posisi
(a) tegak, (b) rebah, dan (c) melingkar.
Gambar 8.32
(2) Kaitan: adalah usaha menjatuhkan lawan dengan cara mengait kaki lawan
dengan menggunakan kaki. Kaitan dapat dilakukan dengan arah (a) luar, (b)
dalam, dan (c) belakang.
8 - 36 Unit 8
Gambar 8.33
(3) Angkatan: angkatan adalah usaha menjatuhkan lawan dengan cara
mengangkat kaki lawan dengan menggunakan kaki.
Gambar 8.34
(4) Ungkitan: ungkitan adalah usaha menjatuhkan lawan dengan cara
mengungkit kaki lawan dengan menggunakan kaki disertai dengan dorongan
tangan. Gerakannya adalah sebagai berikut: kaki yang akan digunakan
sebagai pengungkit maju ke depan, sehingga berada di belakang kaki lawan,
kemudian ungkit kaki lawan sambil melakukan dorongan.

Gambar 8.34
Guntingan: guntingan adalah usaha menjatuhkan lawan dengan cara
menggunting kaki lawan dengan menggunakan kaki. Guntingan dilakukan
dengan cara merebahkan diri.
Gambar 8.35
3. Lepasan
Lepasan adalah usaha untuk melepaskan diri dari tangkapan lawan, dilakukan
dengan cara:
a. Teknik lepasan satu tangan: teknik terdiri dari 4 macam gerakan, yaitu: (1)
putaran, (2) sentakan, (3) serangan, dan (4) tangkapan balasan.
Gambar 8.36
8 - 38 Unit 8
b. Teknik lepasan dengan dua tangan: terdiri dari 3 macam gerakan: (a) bantuan,
(b) serangan, dan (c) bukaan.
Gambar 8.36
c. Teknik lepasan dengan kaki
Gambar 8.37
d. Teknik lepasan dengan dua kaki
Gambar 8.38

e. Teknik lepasan dengan kaki dan lengan
Gambar 8.39
4. Kuncian
Kuncian adalah usaha untuk menguasai lawan dengan tangkapan sempurna
sehingga tidak dapat dibuka kembali atau lawan tidak berdaya. Kuncian dapat
dilakukan dengan cara menahan kemungkinan gerak lawan dan mematikan gerak
sendi dengan lipatan. Unsur tangkapan dalam kuncian dapat merupakan
tangkapan tangan atau kaki. Teknik kuncian pada umumnya adalah mematikan
tiga tempat/titik anggota badan lawan.
Gambar 8.40
8 - 40 Unit 8
B. Serangan
Serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan
atau tungkai kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan.
1. Serangan lengan
Melalui depan: (a) tebak, (b) tinju, (c) dorong, (d) totok, (e) sodok, (f) bandul
Gambar 8.41
Melalui bawah: (a) bandul/catok, (b) sanggah, (c) colok/tusuk
Gambar 8.42

Melalui atas: (a) tumbuk, (b) pedang, (c) ketok, (d) patuk, dan (e) tebak
Gambar 8.43
Melalui samping: (a) pedang, (b) tampar, (c) bandul, dan (d) kepret.
Gambar 8.44
2. Serangan Siku
(a) depan, (b) samping, (c) belakang, (d) serong, (e) atas, dan (f) bawah
Gambar 8.45
8 - 42 Unit 8
3. Serangan Tungkai
(a) punggung kaki, (b) telapak kaki, (c) ujung kaki, (d) tumit, (e) sisi kaki,
dan (f) pergelangan kaki.
Gambar 8.46

Latihan
Sebagai bahan latihan, jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas.
Lakukan diskusi dengan teman-teman yang lain!
1) Apa saja yang termasuk pembelaan dasar itu?
2) Hal-hal apa saja yang termasuk pembelaan lanjutan?
3) Apakah yang dimaksud dengan hindaran?
4) Apakah yang dimaksud dengan serangan?
5) Sebutkan macam-macam teknik serangan dengan menggunakan siku?

1. Pembelaan dasar yaitu hindaran/elakan dan tangkisan.
2. (a) tangkapan, (b) jatuhan, (c) kuncian, dan (d) lepasan.
3. Hindaran adalah usaha pembelaan dengan cara memindahkan sasaran dari
arah serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki.
4. Serangan adalah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan atau
tangan dan atau tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota
tubuh lawan.
5. Macam-macam teknik serangan dengan menggunakan siku adalah: (a) siku
depan, (b) siku samping, (c) siku belakang, (d) siku serong, (e) siku atas, dan
(f) siku bawah.
Rangkuman
Serangan ialah usaha pembelaan diri dengan menggunakan lengan/tangan
atau tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan.
Serangan lengan/tangan lazim disebut pukulan, dan serangan tungkai atau kaki
lazim disebut tendangan. Serangan tangan dapat dibedakan berdasarkan arah
pukulan dan bagian tangan yang digunakan. Sedangkan tendangan dapat
dibedakan berdasarkan arah tendangan dan bagian tungkai/kaki yang
digunakan dalam melakukan serangan.
Pembelaan dapat dibedakan menjadi 3 macam, yaitu pembelaan dasar,
pembelaan lanjutan dan pembelaan taktik. Pembelaan lanjutan meliputi
tangkapan, jatuhan, kuncian, dan lepasan. Sedangakn pembelaan taktik
meliputi hambatan/pragerak, sambutan, dan penguasaan.
8 - 44 Unit 8
Tes Formatif 3
1. Pembelaan dasar terdiri dari teknik-teknik di bawah ini, kecuali .…
A. hindaran
B. elakan
C. lepasan
D. tangkisan
2. Pembelaan lanjutan, terdiri dari .…
A. tangkapan, jatuhan, tendangan, lepasan
B. jatuhan, kuncian, pukulan, sikutan
C. kuncian, lepasan, sikutan, jatuhan
D. tangkapan, jatuhan, kuncian, lepasan
3. Pembelaan terdiri dari 3 macam, apabila dirinci secara berurutan adalah
pembelaan .…
A. dasar, lanjutan dan taktik
B. taktik, dasar, lanjutan
C. taktik, lanjutan, dasar
D. lanjutan, dasar, taktik
4. Hindaran mempunyai 3 unsur, yaitu .…
A. sikap kuda-kuda, sikap tangan, sikap kepala
B. sikap tubuh, sikap leher, sikap kuda-kuda
C. sikap tangan, sikap kaki, sikap kuda-kuda
D. sikap kuda-kuda, sikap tubuh, sikap tangan
5. Tangkisan dua lengan yang dapat digunakan apabila lawan menyerang
dengan dua tangan ke arah atas adalah .…
A. silang tinggi
B. belah tinggi
C. silang rendah
D. buang samping
6. Suatu usaha pembelaan dengan cara menahan lengan atau tungkai lawan untuk
menjaga serangan berikutnya atau merupakan unsur dari teknik jatuhan atau
kuncian disebut .…
A. tangkapan
B. jatuhan
C. lepasan

D. kuncian
7. Sapuan, kaitan, angkatan, ungkitan dan guntingan adalah usaha untuk
menjatuhkan lawan dengan cara .…
A. menambah tenaga serangan lawan
B. Merubah arah serangan lawan
C. Mengurangi tenaga serangan lawan
D. Meniadakan tumpuan badan lawan
8. Teknik lepasan dengan dua tangan adalah sebagai berikut, kecuali ….
A. serangan
B. bukaan
C. putaran
D. bantuan
9. Serangan dengan kaki yang mempunyai tujuan untuk menjatuhkan lawan adalah
teknik-teknik berikut ini, kecuali ….
A. sapuan
B. dorongan
C. kaitan
D. guntingan
10. Menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh menyamping
lawan, adalah ....
A. hindar hadap
B. hindar sisi
C. hindar angkat kaki
D. hindar kaki silang
8 - 46 Unit 8
Setelah Anda menjawab tes formatif ini, kemudian cocokkanlah jawaban Anda
dengan kunci jawaban yang terdapat di bagian belakang unit ini. Dan hitunglah
jawaban Anda yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui
tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi subunit ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bila Anda dapat mencapai penguasaan 80% ke atas, Anda dapat dikatakan berhasil.
Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus mengulangi unit ini,
terutama bagian yang belum Anda kuasai dan pahami.

Tes Formatif 1
1. C Seminar pencak silat tahun 1973 di Tugu Bogor dan istilah pencak silat
pertama kali dikukuhkan pada saat seminar tersebut.
2. B Memiliki kekuatan jasmani,
Pencak silat merupakan hasil budaya manusia Indonesia untuk membela
dan mempertahankan eksistensi dan integritasnya terhadap lingkungan
hidup dan alam sekitarnya untuk mencapai keselarasan hidup guna
meningkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Dengan
demikian ungkapan memiliki kekuatan jasmani tidak terdapat dalam
definisi pencak silat.
3. C Keras,
Peranan pencak silat adalah sebagai prasarana dan sarana untuk
membentuk manusia seutuhnya yang Pancasilais, sehat, kuat, terampil,
trengginas, tangkas, tenang, sabar, bersifat kesatria, percaya pada diri
sendiri, sifat keras tidak terdapat di dalamnya.
4. D Tidak banyak bersuara,
Sebab sifat dan ciri khusus dari pencak silat adalah bersifat halus, tidak
membutuhkan ruangan yang luas, gerak tangan halus dan selaras,
langkah ringan, tidak banyak bersuara, pernafasan wajar, banyak
permainan rendah, tendangan sedang-sedang.
5. B Menggunakan kekuatan,
Sebab ciri khas pencak silat adalah sikap tenang, lemas, menggunakan
kelentukan, kelincahan, kecepatan, saat yang tepat, sasaran yang tepat,
gerakan cepat, menguasai lawan, tidak menggunakan kekuatan, prinsip
timbang badan, memanfaatkan tenaga lawan, menghemat tenaga.
6. A Olahraga Pendidikan,
Pencak silat sebagai olahraga pendidikan, membina keterampilan
jasmani terutama pembentukan sikap dan gerak serta mengembangkan
pembinaan mental dan rohani, yaitu menanamkan rasa kepercayaan diri
sendiri serta sifat-sifat budi luhur.
7. D Keindahan gerak dan irama,
Pencak silat sebagai olahraga rekreasi atau massal, agar penampilannya
dapat dinikmati oleh khalayak ramai, maka diutamakan keindahan
gerak dan irama
8 - 48 Unit 8
8. B Gerak dasar tarian yang sama dengan gerak dasar pencak silat,
Tari randai dari Sumatera barat merupakan tarian yang gerak dasar
tariannya sama dengan gerak dasar pencak silat.
9. A Pencak silat yang diiringi lagu-lagu keroncong,
Karena pada zaman penjajahan Belanda pengajaran pencak silat
dilarang, maka perkumpulan Setia Hati melakukan pencak silat secara
terang-terangan dalam bentuk seni, yaitu pencak silat yang diiringi
dengan lagu-lagu keroncong.
10. C Pencak silat sebagai seni,
Tarian pencak silat “Ibing Pencak” termasuk pencak silat sebagai seni.
Di Jawa Barat pencak silat ibing ini diiringi lagu-lagu dengan instrumen
yang dibuat secara khusus.
Tes Formatif 2
1. C. Tumit rapat dan telapak kaki rapat.
2. B. Sikap awal melakukan gerakan dasar, sikap awal untuk senam.
3. D. Mendengarkan petunjuk.
4. C. Sikap kuda-kuda.
5. B. Sikap telungkup.
6. A. Sikap pasang.
7. A. Pandangan.
8. B. Terkaman/cengkraman.
9. C. Ingsutan.
10. D. Dasar menempatkan posisi yang tidak menguntungkan.
Tes Formatif 3
1. C. Lepasan.
2. D. Tangkapan, jatuhan, kuncian, lepasan.
3. A. Pembelaan dasar, pembelaan lanjutan, pembelaan taktik.
4. D. Sikap kuda-kuda, sikap tubuh, sikap tangan.
5. B. Belah tinggi.
6. A. Tangkapan.
7. D. Meniadakan tumpuan badan lawan.
8. C. Putaran.
9. B. Dorongan.
10. B. Hindar sisi.

Daftar Pustaka
Dirjen PLSPO. (1982). Tuntunan Pelajaran Olahraga Pencak Silat. Jakarta:

Depdikbud.
Eddy Nalapraya. (1986). Peranan Perguruan Tinggi dan Cendekiawan dalam Usaha
Pengembangan dan Pemasyarakatan Pencak Silat. Bandung: IPSI.
IPSI. (1986). Peraturan Pertandingan Olahraga Pencak Silat Antar Bangsa dan
Pedoman Pelaksanaan Tugas Wasit dan Juri Olahraga Pencak Silat Antar
Bangsa. Semarang: IPSI.
Marjoen Soedirohadiprojo. (1982). Pelajaran Olahraga Pencak Silat. Jakarta:

Depdikbud.
Moch. Saleh. (1983). Beladiri. Jakarta: Depdikbud.

Moch Jamali. (1983). Pelajaran Pencak Silat Nasional. Yogyakarta: UP Indonesia.
Nurlan Kusmaedi, dkk. (2005). Pembelajaran Olahraga Pilihan: Pencak Silat.
Jakarta: Depdiknas.
PB. IPSI. (1990). Sejarah Pencak Silat. Semarang: IPSI Jawa Tengah.
Srihati dan Soeyati. (1988). Pencak Silat II. Surakarta: Universitas Sebelas Maret.
8 - 50 Unit 8
Glosarium
Armada : Kapal perang laut

Aspek : sudut pandang
Antipati : perasaan tidak senang
Devide et empera : memecah belah
Darma bakti : berbuat baik
Definisi : arti sesungguhnya
Eksistensi : keberadaannya
Efektif : mencapai hasil, jitu
Efisien : mencapai sasaran, hemat
Fokus : titik berat/sasaran
Formal : Resmi
Festival : pertunjukan
Heiho : tentara yang dididik Jepang
Hak : sesuatu yang ada pada seseorang
Integral : sempurna/menyatu
Integritas : kesempurnaan
Indoktrinasi : usaha menanamkan suatu paham/nilai
Kreatif : mencipta, menghasilkan
Koordinasi : aturan, susunan
Terkoordinasi : tersusun, teratur
Kontak : sentuhan
Lintasan : jalur
Praktis : mudah serta mengenai sasaran
Posisi : keadaan/kedudukan
Siaga : Waspada
Teknik : cara melakukan suatu gerakan, pola gerakan
Unsur : bagian
Variasi : pergantian
Kontrol : mengawasi, kuasa
Terkontrol : terawasi, terkuasa
Media : alat, perantara

Taktik : siasat, srategi, muslihat
Sabung : adu, tanding
Aktif : giat
Aksi : tindakan, perbuatan
Brestalia : pelindung dada
Citra : kehormatan
Diskualifikasi : dikeluarkan, digugurkan
Dedikasi : pengorbanan, pengabdian
Etis : sikap baik
Estetis : Keindahan
Final : bagian akhir untuk menentukan juara
Semi final : setengah final
Formulir : surat isian
Format penilaian : kertas penilaian
Formasi : susunan, pembentukan
Faktor : hal, unsur, bagian
Genetalia : pelindung kemaluan
Gayuh : sesuai
Handicap : rintangan, hambatan
Harmonis : cocok satu sama lain
Kendali : tali kekang
Terkendali : terkontrol, terkuasai
Kaidah : aturan
Konsisten : cocok, sesuai, tetap
Konsekuen : tetap, tidak berubah
Konsentrasi : terpusat
Kontras : berlawanan, perbedaan
Komisi : panitia
Kronologis : berurutan menurut waktu
Unfit : tidak sehat, tidak siap
Sport : Olahraga
Sportivitas : nilai olahraga
Yuwana : kelompok anak antara 9 tahun-14 tahun.
8 - 52 Unit 8
OLAHRAGA PILIHAN RENANG
Subunit 1
Renang
A. Teknik dan Metode Renang
D alam belajar renang, kita akan berhubungan dengan suatu media, yaitu air.
Pada benda yang bergerak di dalam air akan dipengaruhi oleh tahanan depan,
yaitu air yang menahan di depan benda tersebut, makin besar tahanan di depannya,
makin berat benda tersebut bergerak maju, sebaliknya makin kecil tahanan yang
dihadapinya, makin cepat benda tersebut bergerak maju
1. Tahanan dan Dorongan

Setiap perenang bergerak maju di dalam air selalu tergantung pada dua
kekuatan. Kekuatan yang pertama adalah kekuatan yang menahan perenang
untuk bergerak maju yang disebut tahanan. Kekuatan tahan ini disebabkan oleh
air di depan perenang yang menahannya untuk maju. Sedangkan kekuatan kedua
adalah kekuatan yang menyebabkan perenang bergerak maju yang disebut
dorongan. Kekuatan dorongan ini oleh gerak lengan dan gerakan kaki dalam
berenang.
Dalam renang ada 3 macam tahanan, yaitu:
(1) Tahanan depan: tahanan yang secara langsung menahan badan perenang yang
disebabkan tahanan air. Tahanan ini sangat berpengaruh dalam teknik gaya
renang.
(2) Tahanan geseran air: disebabkan oleh gerakan air yang melewati atau melalui
tubuh perenang. Air yang menggeser badan perenang akan menghasilkan
hambatan atau tahanan bagi perenang.
(3) Tahanan pusaran air: merupakan tahanan yang disebabkan air yang tidak
cepat mengisi di belakang bagian-bagian yang kurang datar, sehingga badan
harus menarik.
Dorongan adalah kekuatan yang mendorong perenang maju ke depan. Dorongan
ini dihasilkan oleh lengan dan kaki perenang. Hal ini disebabkan oleh tekanan
yang diciptakan oleh lengan dan kaki sewaktu menekan air di belakang. Prinsip
yang dipakai dalam teknik setiap gaya adalah hukum gerakan ketiga dari Newton
atau disebut juga hukum aksi dan reaksi.

Hukum Newton mengatakan bahwa setiap aksi akan menghasilkan
reaksi yang sama, yang berlawanan arahnya. Dengan kata lain reaksi adalah
arah yang berlawanan dari aksinya.
2. Posisi Badan dalam Renang

Dalam renang harus diusahakan untuk mendapatkan tahanan depan yang
sekecil mungkin. Hal ini tergantung pada posisi badan di dalam air.
d
D c
C
B b
A a
a. Posisi A, bila badan perenang dalam posisi vertikal atau berdiri, maka
perenang akan mendapat tahanan depan pada bidang yang lebarnya
selebar badannya dan panjangnya sepanjang badannya, sehingga dalam
posisi berdiri sulit untuk bergerak maju karena tahanan depan besar
sekali.
b. Posisi B, bila perenang dalam posisi diagonal, maka perenang akan
mendapat tahanan depan pada bidang yang lebarnya selebar badannya
daan panjangnya setengah panjang badannya. Posisi diagonal sulit
bergerak maju, karena tahanan depan besar sekali.
c. Posisi C, bila perenang dalam posisi semi diagonal, maka perenang akan
mendapatkan tahanan depan pada bidang yang lebarnya selebar badannya
dan panjangnya seperempat panjang badannya. Dalam posisi semi
diagonal ini masih cukup besar tahanan depannya.
d. Posisi D, bila perenang dalam posisi horizontal atau datar, maka perenang
akan mendapat tahanan depan pada bidang yang lebarnya selebar
badannya dan panjangnya setebal badannya. Dalam posisi ini perenang
sangat mudah untuk bergerak maju, karena tahanan depan kecil.
3. Kecepatan Dayungan Lengan

Dalam renang perlu sekali memperhatikan kecepatan dari lengan dalam
mendayung yang bertujuan untuk mencapai kecepatan dalam bergerak maju.
8 - 54 Unit 8
Dalam hal ini berlaku hukum gerakan ketiga dari Newton, yaitu hukum aksi-
reaksi.
Contoh: Gerak dayungan lengan pada gaya bebas
Aksi Reaksi
Reaksi Aksi
Aksi Reaksi
Gambar 8.47
Apabila gerakan dayung lengan ke arah bawah dilakukan dengan keras

dengan harapan untuk mendapat dorongan yang lebih besar, maka hal ini adalah
salah. Sesuai dengan hukum Newton, maka gerakan mendayung lengan ke arah
bawah yang keras (aksi) akan menghasilkan dorongan yang sama kerasnya ke
arah atas (reaksi). Dengan demikian, maka badan perenang akan bergerak ke arah
atas, tidak ke depan yang seperti kita harapkan, hal ini berarti membuang-buang
tenaga percuma.
Kecepatan dayungan lengan yang benar adalah sebagai berikut:
Pada saat jari-jari tangan masuk kepada permukaan air, dayungan lengan
harus pelan, kemudian dayungan ke atas dan ke arah belakang dayungan harus
keras dan cepat. Kecepatan dayungan harus diturunkan kembali pada akhir
gerakan. Kalau digambarkan secara grafik kecepatan dayungan lengan adalah
sebagai berikut:

A
B
Permulaan Pertengahan Akhir
dayungan dayungan dayungan
A. Sumbu tegak adalah kecepatan dayungan

B. Sumbu mendatar adalah waktu dayungan
4. Sikap Lengan dalam Mendayung

Ada 3 macam bentuk dalam mendayung, yaitu:
a. dayungan lengan dengan siku jatuh atau lengan ditekuk ke depan.
b. dayungan lengan dengan siku lurus.
c. dayungan lengan sempurna, atau ditekuk ke arah dalam.
Gambar 8.48
Dayungan lengan dengan siku jatuh atau lengan ditekuk ke depan adalah tipe
yang paling jelek, hanya menghasilkan dorongan maju sedikit sekali. Air
yang didorong ke belakang oleh lengan hanya sedikit sekali, karena hanya
8 - 56 Unit 8
lengan bawah saja yang mendorong air ke belakang. Ini biasanya dilakukan
oleh siswa yang baru belajar.
Dayungan lengan dengan siku lurus lebih menguntungkan, karena dalam
dayungan ini mendorong air ke belakang adalah seluruh lengan baik lengan
atas maupun lengan bawah, sehingga gerakan lebih efektif.
Gambar 8.49
Dayungan lengan yang sempurna, lengan ditekuk ke arah dalam adalah
dayungan lengan yang akan mengakibatkan gerakan ke atas dan ke bawah
sedikit sekali, sehingga menghasilkan dorongan ke depan yang sangat besar.
5. Sikap Tangan dan Jari-Jari

a. Posisi A: tangan datar, kelima jari menjadi satu
Gambar 8.50

b. Posisi B : tangan datar, ke empat jari menjadi satu, ibu jari terpisah
Gambar 8.51
c. Posisi C. tangan menekuk, jari-jari rapat menjadi satu
Gambar 8.52
d. Posisi D: tangan datar, pergelangan tangan dan jari-jari membuat

sudut.
Gambar 8.53
8 - 58 Unit 8
B. Permainan
Permainan merupakan pengenalan siswa terhadap air dengan tanpa disadari.
Dalam bermain siswa akan berjalan, berlari, melompat baik ke depan dan ke
belakang maupun ke samping dan kadang-kadang jatuh ke air. Permainan air akan
dilakukan siswa dengan gembira, tanpa disadari siswa telah berani dan mengenal
sifat air, di antaranya: dingin, benda air, memberikan tahanan, baik ke atas dan ke
depan yang cukup besar.
Dengan permainan di dalam air, perasaan takut terhadap air akan hilang dan
timbullah kepercayaan terhadap diri sendiri, sehingga mudah menerima bentuk-
bentuk pelajaran berikutnya. Permainan dilakukan di kolam renang dengan ke
dalaman 1-1,25m. Dalam permainan ini daerah tempat bermain harus dibatasi
segingga siswa tidak lari keluar dari air atau bergerak ke arah yang dalam.
Macam-macam bentuk dan permainan di air, antara lain:
1. Permainan lari:
(a) Lomba lari dari ujung ke ujung.
(b) Lomba lari dengan menggendong.
(c) Lomba lari dengan rintangan, meloncat atau zig-zag.
(d) Lomba dari dengan cara mundur.
2. Permainan mengatuk
Seorang siswa disuruh mengatuk punggung siswa yang lain selama setengah
menit. Jumlah yang terkatuk dihitung, kemudian yang menjadi pengatuk
diganti oleh siswa yang lain.
3. Permainan hitam hijau
Dua baris siswa saling berhadapan. Baris yang satu dinamakan hitam,
sedangkan baris kedua dinamakan hijau. Bila guru mengatakan hitam, baris
hitam harus lari ke tepi, sedangkan bila hijau harus mengejarnya dan
berusaha mengatuknya.
4. permainan kucing tikus
Siswa membuat lingkaran dalam air dengan saling berpegangan tangan. Salah
seorang siswa menjadi kucing dan seorang lagi menjadi tikus. Tikus leluasa
keluar masuk lingkaran, sedangkan kucing yang mengejar tikus dihalang-
halangi oleh tangan yang membuat lingkaran.
5. Permainan ayam dan elang
Siswa dijadikan satu barisan membujur dengan memegang pinggang teman
yang di depannya. Yang berdiri paling depan menjadi induk ayam dan yang
di belakang menjadi anak ayam. Seorang siswa dijadikan burung elang.

Elang harus berusaha menangkap anak ayam yang paling belakang. Induk
ayam merentangkan tangan ke samping berusaha menghalangi burung elang.
6. Permainan menjala ikan
Tiga siswa dengan berpegangan tangan membentuk suatu jala. Ketiga
berusaha menangkap siswa lainnya dengan memasukkan ke dalam jala. Siswa
yang tertangkap jala, ikut menjadi jala dan makin lama makin membesar.
C. Latihan-Latihan Persiapan
Latihan persiapan adalah bentuk pengenalan air secara sadar, sehingga siswa
lebih mengenal sifat-sifat air.
Bentuk-bentuk latihan persiapan:
1. Sikap kaki kangkang, badan dibungkukkan ke depan, sehingga muka masuk
ke dalam air dengan mata terbuka, dengan maksud membiasakan tekanan air
terhadap mata, hidung, dan telinga.
Gambar 8.54
2. Masukkan seluruh kepala ke dalam air dengan cara jongkok, tangan

berpegangan pada kaki. Di sini telinga akan mendapatkan tekanan air.
Gambar 8.55
8 - 60 Unit 8
3. Dari sikap jongkok, kedua kaki diangkat dan tangan menekuk lutut. Dengan
cara ini akan terasa tekanan ke atas oleh air.
Gambar 8.56
C. Meluncur
Meluncur adalah dasar yang pertama dari renang, setiap gaya selalu ada
keadaan meluncur. Sikap meluncur yang baik, sudah merupakan andil yang besar
dalam membuat posisi badan yang stream line (mendatar) dalam renang. Latihan
meluncur dilakukan pada kedalaman 1 – 1, 25 meter.
Gambar 8.57
Urutan latihan dalam mengajar gaya dasar

(1) Meluncur.
(2) Gerakan kaki.
(3) Meluncur dengan gerakan kaki.
(4) Gerakan lengan.
(5) Meluncur, gerakan kaki dan gerakan lengan.
(6) Pernapasan, disesuaikan dengan gerakan lengan.
(7) Gerakan keseluruhan, meluncur, gerakan kaki, gerakan lengan, dan
pernapasan.

Latihan
Untuk memantapkan kemampuan Anda dalam menyerap materi yang telah
dibahas, cobalah kerjakan soal latihan di bawah ini!
Essay
1. Kenapa tahanan depan sangat penting untuk diperhatikan dalam teknik gaya
renang?
2. Jelaskan hukum gerakan ketiga dari Newton!
3. Kenapa posisi yang stream line merupakan posisi yang paling baik dalam
renang?
4. Kenapa permainan air sangat perlu untuk siswa yang baru belajar berenang?
Rangkuman
Teknik dasar dasar renang terdiri dari:

(1) Tahanan dan dorongan.
(2) Macam-macam tahanan.
(3) Posisi badan pada bidang vertikal dan horizontal.
(4) Sikap lengan dalam mendayung.
(5) Sikap tangan dan jari-jari dalam mendayung.
(6) Pelaksanaan dorongan.
Metode mengajar renang mencakup:
(1) Macam permainan dalam air.
(2) Latihan persiapan pengenalan terhadap air secara sadar.
(3) Latihan meluncur.
Tes Formatif 1
1. Usaha perenang agar berhasil renang lebih cepat ialah dengan cara ....
A. menambah tahanan
B. mengurangi tahanan
C. menambah dorongan dan mengurangi tahanan
D. mengurangi dorongan
2. Kekuatan yang menyebabkan perenang maju adalah ….
A. tahanan
B. dorongan
C. recovery
D. geseran
8 - 62 Unit 8
3. Dalam setiap gaya sikap badan yang baik adalah ....
A. diagonal
B. stabil
C. vertikal
D. stream line
4. Yang perlu diperhatikan dalam renang adalah ….
A. tahanan samping
B. tahanan depan
C. tahanan pusarn air
D. tahanan geseran air
5. Tahanan geseran air dapat dilihat pada ....
A. orang yang sedang renang
B. perahu motor
C. perahu dayung
D. getek
6. Badan perenang pada gaya bebas ….
A. berguling
B. naik turun
C. telentang
D. diam
7. Fungsi gerakan kayang utama pada gaya bebas adalah ....
A. bergerak maju
B. stabilisator
C. meluruskan renang
D. penghambat gerakan
8. Renang jarak jauh dengan gaya bebas sebaiknya dengan pukulan kaki ….
A. 2 kali
B. 4 kali
C. 6 kali
D. 8 kali
9. Amplitudo gerakan kaki gaya bebas sebaiknya dilakukan dengan jarak ….
A. 1 meter
B. 60 cm
C. 50 cm
D. 30 cm
10. Recovery lengan pada gaya bebas dilakukan dengan cara ....
A. dalam air

B. ke samping
C. tangan ke atas
D. gerakan terputus
11. Pukulan kaki mencambuk pada gaya dada dilakukan dengan cara ….
A. lambat
B. agak cepat
C. cepat
D. gerakan terputus
12. Pada pernapasan gaya dada kepala naik, sehingga permukaan air pada ....
A. leher
B. dada
C. bibir bawah
D. hidung
13. Akhir recovery lengan pada gaya dada, telapak tangan menghadap ….
A. ke dalam
B. ke luar
C. ke bawah
D. ke atas
14. Persesuaian koordinasi gerakan lengan dan kaki gaya dada dilakukan ....
A. bersama-sama
B. bergantian
C. lengan mulai dulu segera diikuti kaki
D. kaki mulai dulu baru lengan
15. Renang jarak dekat (spring) dengan gaya bebas, sebaiknya menggunakan
pukulan kaki ….
A. 2 kaki
B. 4 kaki
C. 6 kaki
D. 8 kaki
8 - 64 Unit 8
Setelah menjawab tes formatif pokok bahasan subunit 1, kemudian cocokkanlah

jawaban Anda dengan kunci jawaban yang terdapat di bagian belakang unit ini.
Hitunglah jawaban anda yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk
mengetahui tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi subunit ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
15

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus mengulangi subunit
1, terutama bagian yang belum Anda kuasai dan pahami.

Subunit 2
Renang Gaya Dasar
A. Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas ada 5 hal yang harus diperhatikan, yaitu:
(1) Posisi badan
(2) Gerakan kaki
(3) Gerakan lengan
(4) Pernapasan
(5) Koordinasi gerakan
1. Posisi Badan
Pengecilan tahanan depan dalam renang sangatlah penting. Perenang harus
berusaha membuat posisi badannya sedatar mungkin atau sangat stream line. Dengan
posisi badan yang stream line para perenang dapat berenang dengan tahanan sekecil
mungkin, sehingga dapat menempuh jarak secepat mungkin.
Dalam mengambil pernapasan sikap kepala harus menoleh ke arah samping,
bukan mengangkat kepala. Gerakan kepala ini pada axis (as) garis sepanjang badan,
bukan pada axis garis kiri dan kanan. Kesalahan yang sering terjadi adalah pada
perenang pemula selalu ingin menaikkan kepala setinggi mungkin dalam usaha
mengambil napas dan dalam usaha melihat ke depan.
Dayungan yang salah juga akan mengakibatkan sikap badan kurang stream
line. Misalnya dayungan lengan yang terlalu keras ke arah bawah, maupun ke arah
atas, akan mengakibatkan badan naik dan turun, hal ini akan menambah tahanan.
Demikian juga recovery lengan yang tidak benar, misalnya lengan dilemparkan
lurus ke samping akan mengakibatkan sikap lurus dari badan perenang terganggu.
Posisi badan yang paling baik adalah apabila sikap kepala sedemikian rupa, sehingga
permukaan air tepat pada batas antara rambut dan dahi.
2. Gerakan Kaki
Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama adalah sebagai stabilitator
dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line,
sehingga tahanan menjadi kecil. Tarikan lengan dalam gaya bebas adalaah sumber
8 - 66 Unit 8
pokok dari luncuran dan malahan padaa kebanyakan perenang menjadi satu-satunya
sumber dorongan atau luncuran.
Pada renang gaya bebas, kita mengenal adanya 4 macam tendangan kaki, yaitu:
(1) 2 kali tendangan kaki dalam satu kali putaran lengan.
Perenang-perenang yang berprestasi baik nasional maupun internasional, hanya
menggunakan 2 macam tendangan kaki, yaitu:
a. 2 kali tendangan kaki dalam satu kali putaran lengan untuk jarak jauh.
b. 6 kali tendangan kaki dalam satu kali putaran lengan untuk jarak pendek.
Gambar 8.58
1. Posisi kaki berada paling dalam atau terendah pada akhir dari tendangan ke
bawah. Paha dan betis merupakan satu garis lurus tanpa tekukan pada lutut.
Gambar 8.59
2. Posisi kaki kiri mulai dinaikkan ke atas dalam keadaan lurus tanpa tekukan
lutut, gerakan sepenuhnya dari pangkal paha, dan dilakukan dengan gerakan
yang tidak keras dan rileks. Sedangkan posisi kaki kanan dengan tendangan
ke bawah yang keras, gerakan dari pangkal paha diperluas dengan tekukan
pada sedikit lutut.

Gambar 8.60
3. Posisi kaki kiri dalam pertengahan gerakan ke atas yang dilakukan denga
rileks dan lurus, sedangkan posisi kaki kanan mulai menendang dengan
meluruskan kaki bagian bawah (betis dan telapak kaki). Tendangan kaki ini
dilakukan dengan keras dan kuat.
Gambar 8.61
4. Posisi kaki kiri hampir menyelesaikan gerakan ke atas dalam keadaan yang
lurus dan rileks. Sedang kaki kanan hampir menyelesaikan tendangan kaki
dengan keras, di mana betis dan telapak kaki menendang air ke bawah sampai
pada posisi yang lurus dengan paha.
Gambar 8.62
5. Posisi kaki kiri selesai pada gerakan ke atas dan dalam ke adaan lurus berada
maksimal di atas. Posisi kaki kanan selesai melakukan tendangan dan dalam
keadaan lurus berada maksimal di bawah jarak antara telapak kaki kiri
maksimal di atas dan telapak kaki kanan maksimal di bawah di sebut
amplitudo. Amplitudo gerakan kaki gaya bebas antara 25-40 cm, tergantung
dari kekuatan dan panjangnya kaki perenang.
Gambar 8.63
8 - 68 Unit 8
6. Posisi kaki kiri dalam persiapan atau mulai melakukan tendangan dengan
gerakan dari pangkal paha sedikit tekukan pada lutut. Sedangkan kaki kanan
dalam persiapan atau mulai menaikkan kaki dalam keadaan lurus.
Gambar 8.64
7. Posisi kaki dari melaksanakan tendangan dengan gerakan dari pangkal paha
dan bengkokan pada sendi lutut besar, sedangkan kaki bagian bawah dalam
persiapan tendangan. Posisi kaki kanan masih dalam persiapan untuk
menaikkan kaki dalam keadaan lurus, sumbu gerakan ini adalah articulation
coxae.
Gambar 8.65
8. Posisi kaki kiri dalam pelaksanaan tendangan yang gerakannya dalam dari
pangkal paha, dengan cara meluruskan kaki bagian bawah dengan kekuatan
penuh. Sedang posisi kaki kanan dalam perjalanan menaikkan kaki secara
lurus.
Dapat disimpulkan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut:
1. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal,
bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
2. Gerakan dimulai dari pangkal paha dan pada gerakan menendang (ke
bawah) tertekuk pada lutut, untuk kemudian diluruskan pada akhir
tendangan.
3. Pada saat tendangan dilakukan, telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus,
serta keadaan bengkok pada akhir tendangan. Jadi telapak kaki dari
planter flexi ke dorso flexi.
4. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap lurus. Amplitudo gerakan,
yaitu jarak antara satu kaki maksimal di atas dan kaki yang lain maksimal
ke bawah kira-kra 25 sampai dengan 40 cm. Sedang ritme atau kecepatan

gerakan, tergantung dari masing-masing perenang dan terutama jarak
renangan, sehingga ada yang:
(a) 2 tendangan kaki dalam 1 kali putaran lengan.
(b) 4 tendangan kaki dalam 1 kali putaran lengan.
5. mengenai kekuatan atau kecepatan gerakan kaki adalah sebagai berikut:
pada gerakan ke bawah atau gerakan tendangan dilakukan dengan keras
(kekuatan penuh), sedangkan pada waktu gerakan kaki ke atas dilakukan
dengan agak pelan (rileks).
3. Dorongan lengan
Setelah telapak tangan mencapai garis bahu, dimulailah dorongan dengan
mengubah arah telapak tangan menuju ke arah paha. Dorongan ini berakhir pada saat
ibu jari menyentuh paha dan dimulailah gerakan rekoveri. Pelaksanaan gerakan
lengan selalu diikuti dengan body roll. Bila lengan kanan sedang mendayung , lengan
kiri melaksanakan rekoveri, maka pundak kanan lebih rendah dari pundak kiri, badan
oleng ke kiri, sedangkan pada saat lengan kiri mengadakan dayungan, lengan kanan
melaksanakan rekoveri, maka pundak kiri lebih rendah dari pundak kanan, badan
oleng ke arah kanan.
Urutan dayungan lengan gaya bebas.
Gambar 8.66
a. Posisi lengan kiri pada saat permulaan rekoveri, dengan mulai mengangkat
siku yang tinggi, sedang lengan kanan telah melakukan entry dan mulai
bergerak pada tarikan lengan (pull).
8 - 70 Unit 8
Gambar 8.67
b. Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal dari
rekoveri, disini terlihat ururtan ketinggian anggota lengan, yaitu siku paling
tinggi, di bawahnya lengan bawah, telapak tangan dan yang paling rendah
jari-jari tangan. Posisi lengan kanan pada pertengahan tarikan, di mana lengan
dibengkokkan kea rah dalam.
Gambar 8.68
c. Posisi lengan kiri berada pada entry dengan jari-jari masuk lebih dahulu,
sedangkan posisi lengan kanan pada tahap akhir dari tarikan.
Gambar 8.69
d. Posisi lengan kiri pada permulaan tarikan lengan, sedang posisi lengan kanan
berada pada tahap dorongan, telapak tangan berubah arah dari arah diagonal ke
arah paha kanan. Kecepatan dayungan mencapai maksimal.

Gambar 8.70
4. Pernapasan
Pernapasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream
line. Putaran untuk pernapasan haruslah dilaksanakan dengan axis (sumbu putaran)
garis sepanjang badan, sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan
air. Bila putaran kepala pada sumbu putaran garis bahu, maka akibatnya kepala akan
ke luar dari permukaan air dan hal ini sesuai dengan hukum Newton, maka tubuh
bagian bawah (pantat dan kaki) akan turun ke bawah, ini akan mengakibatkan badan
tidak stream line, sehingga tahanan depan menjadi besar. Harus ada irama tertentu
antara lengan, tendangan kaki dan olengan badan. Bagi perenang dengan
mengambilkan napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) adalah sebagai berikut:
waktu berenang, permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan
posisi yang enak untuk kepala.
Putar kepala ke arah lengan untuk mengambil napas, pada saat lengan kanan
ke dalam air melaksanakan dayungan. Pada saat dorongan lengan kanan, mulut
berada di luar permukaan air mengambil napas melalui mulut dengan dibuka lebar-
lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke
depan. Pada saat rekoveri lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah dan mata
melihat ke arah kolam. Pengeluaran napas tepat sebelum kepala diputar untuk
mengambil napas kembali. Udara harus dibuang ke luar, sebelum mulut mulai
mengambil napas kembali.
5. Koordinasi gerakan
Pada renang gaya bebas tidak ada aturan gerakan antara lengan dengan kaki.
Pokoknya kaki bergerak naik turun bergantian antara lengan kiri dan kanan, maka
ritme lengan kanan akan terjadi.
8 - 72 Unit 8
Urutan gerakan lengan dan kaki pada gaya bebas.
Gambar 8.71
a. Sewaktu tangan kanan masuk ke dalam air dengan cara menusuk tapak tangan
menghadap ke luar dalam permulaan tarikan. Lengan kiri dalam permulaan
dorongan, kaki kanan dalam permulaan tendangan dan kaki kiri persiapan ke
atas. Napas dikeluarkan melalui mulut dan hidung.
Gambar 8.72
b. Lengan kanan masih dalam tarikan, lengan telah berada setengah dari dorongan.
Kaki dalam pelaksanaan tendangan dan kaki kiri sedang digerakkan ke atas.
Gambar 8.73
c. Lengan kanan masih dalam tarikan, lengan kiri pada akhir dorongan. Kaki kanan
pada akhir tendangan, sedangkan kaki dalam perjalanan ke atas.
Gambar 8.74

d. Lengan kanan akan menekan ke bawah, lengan kiri pada akhir dorongan. Kaki
kanan selesai melaksanakan tendangan kaki kiri pada permulaan tendangan.
Gambar 8.75
e. Lengan kanan berada pada akhir tarikan, sedang mulai mengadakan rekoveri.
Kaki kanan mulai naik ke atas dalam keadaan lurus, sedang kaki kiri pada
pertengahan tendangan. Badan mulai oleng.
Gambar 8.76
f. Lengan kanan pada akhir tarikan, lengan melaksanakan permulaan rekaveri

dengan siku diangkat. Kaki kanan masih naik ke atas, kaki kiri masih
melaksanakan tendangan.
Gambar 8.77
g. Lengan kanan masih dengan dorongan dimana lengan dibengkokkan ke arah

dalam. Lengan kiri dalam pelaksanaan rekoveri, membawa siku kiri ke depan.
Kaki kanan mencapai maksimal di atas dan kaki kiri pada tahap akhir dari
tendangan. Badan oleng ke kiri, muka ke arah bawah kiri.
8 - 74 Unit 8
Gambar 8.78
h. Lengan kanan dalam pelaksanaan dorongan dengan sikap membengkok ke

dalam. Lengan pada pertengahan rekoveri dan denga siku tinggi. Kaki kanan
mulai melakukan tendangan, kaki kiri mulai diangkat ke atas pada olengan
maksimal ke kiri.
Gambar 8.79
i. Lengan kanan masih dalam dorongan, lengan kiri setengah perjalanan rekoveri.
Kaki kanan pada tendangan, sedang kaki kiri naik ke atas dalam keadaan lurus.
Gambar 8.80
j. Lengan kanan dalam dorongan dengan tekukan pada siku secara maksimal.
Lengan kiri mulai entry. Kaki kanan pada akhir tendangan, sedang kaki kiri pada
akhirnya gerakan ke atas. Kepala mulai memutar kea rah kanan.
Gambar 8.81

k. Lengan kanan masih dalam dorongan, telapak tangan mengarah ke garis badan,
lengan kiri telah menusuk ke air. Kaki kanan persiapan naik ke atas, kaki kiri
dalam pelaksanaan tendangan. Kepala menoleh ke kanan.
Gambar 8.82
l. Lengan kanan mendekati akhir dorongan, telapak tangan menghadap ke luar.

Lengan kiri dalam persiapan menarik. Kaki kanan dalam perjalanan ke atas
lurus, kaki kiri dalam perubahan tendangan.
Gambar 8.83
m. Lengan kanan pada akhir dorongan, lengan kiri dalam tarikan. Kaki kanan masih
naik ke atas kaki kiri pada akhir tendangan dengan sikap lurus. Kepala menoleh
ke kanan dan penarikan napas dilaksanakan.
Gambar 8.84
n. Lengan kanan telah selesai dengan dorongan, dimana ibu jari menyentuh paha.
Lengan kiri dalam pelaksanaan tarikan dengan telapak tangan menghadap ke
luar. Kaki kanan mulai menendang, sedang kaki kiri ke arah atas lurus. Kepala
mulai menoleh ke bawah.
8 - 76 Unit 8
Gambar 8.85
o. Lengan kanan dalam persiapan rekoveri, lengan kiri masih dalam tarikan. Kaki
kanan dalam tendangan, kaki kiri masih naik dengan lurus.
Gambar 8.86
p. Lengan kanan dalam perjalanan rekaveri siku tinggi, lengan kiri dan tarikan ke
luar. Kaki kanan pada akhir tendangan, karena kaki kiri berada maksimal di atas.
Gambar 8.87
q. Lengan kanan pada pertengahan rekoveri, lengan kiri pada akhir tarikan. Kaki
kiri mulai melaksanakan tendangan dengan meluruskan bengkokkan pada lutut.
Gambar 8.88

B. Renang Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya yang pertama direnangkan dalam pertandingan
olahraga renang. Baru kemudian menyusul gaya bebas, gaya punggung, dan gaya
kupu-kupu.
Rincian gerak gaya dada dapat kita bagi dalam beberapa bagian sebagai berikut:
(1) Posisi badan.
(2) Gerakan kaki.
(3) Gerakan lengan.
(4) Pernapasan.
(5) Koordinasi gerakan.
1. Posisi badan
Di dalam semua gaya renang, harus dijaga dalam sikap yang stream line atau
posisi yang horizontal sedatar mungkin dengan permukaan air. Sekali lagi kuncinya
adalah terletak pada sikap kepala pada waktu mengambil napas. Pada gaya dada,
waktu kepala naik di atas permukaan air untuk bernapas, harus diusahakan serendah
mungkin, sehingga bibir bawah tepat pada permukaan air, sedang pada waktu kepala
masih di atas air, diusahakan sebagian kecil dari rambut kepala masih di atas
permukaan air. Dengan jalan tersebut, maka sikap (posisi) badan akan stream line.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya dada dibagi dalam 2 bagian, yaitu:
a. Gerakan recoveri atau gerakan kontra
b. Gerakan tendangan kaki
Urutan gerakan kaki pada gaya dada, seperti gambar berikut ini:
Gambar 8.89
8 - 78 Unit 8
a. Dalam sikap meluncur, kaki dalam keadaan lurus, termasuk telapak kaki.
Gambar 8.90
b. Kaki ditarik lemas dengan cara ditekuk pada lutut dan gerakan lutut ke arah
bawah, sehingga telapak kaki menghadap ke atas.
Gambar 8.91
c. Rekoveri (tarikan) kaki mencapai maksimal di mana kita lihat tumit, lutut dan
pantat membentuk huruf ”V” atau lutut terletak di tengah-tengah antara tumit
dan pantat.
Gambar 8.92
d. Akhir dari rekoveri kaki ini, telapak kaki dari sikap lurus ke sikap
membengkok. Jarak antara kedua lutut kira-kira selebar bahu.
Gambar 8.93

e. Permulaan tendangan kaki, telapak kaki dilemparkan ke arah samping
belakang dengan gerakan dari pelan kemudian cepat.
Gambar 8.94
f. Tendangan kaki dengan cara mencambuk telah sampai pada pertengahan,

kecepatan gerakan hampir mencapai maksimal. Telapak kaki mulai bergerak
dari keadaan tertekuk ke keadaan lurus.
Gambar 8.95
g. Tendangan kaki dengan mencambuk (whip-kick) masih berjalan. Di sini

kecepatan tendangan mencapai maksimal. Telapak kaki masih dalam
perjalanan dari tertekuk kea rah lurus.
Gambar 8.96
h. Tendangan kaki mencapai akhir gerakan dengan kecepatan gerakan yang

berkurang. Telapak kaki telah hampir mencapai keadaan lurus dari keadaan
tertekuk.
Gambar 8.97
8 - 80 Unit 8
3. Gerakan lengan
Gerakan lengan pada gaya dada terdiri dari 2 bagian:
a. Gerakan mendayung, yaitu gerakan yang menghasilkan dorongan maju.
b. Gerakan recoveri yang merupakan gerakan kontra atau gerakan yang
menghasilkan tahanan bagi perenang.
Urutan gerakan lengan pada gaya dada sebagai berikut:
Gambar 8.98
a. Lengan dalam keadaan lurus, daam sikap meluncur dengan telapak tangan
menghadap ke luar.
Gambar 8.99
b. Dayungan lengan dimulai dengan membawa lengan ke arah samping bawah.

Pergelangan tangan dibengkokkan. Gerakan dimulai dengan pelan.
Gambar 8.100
c. Dayungan lengan dalam perjalanan ke arah samping. Kecepatan dayungan

ditingkatkan lebih cepat.

Gambar 8.101
d. Dayungan lengan pada tahap pertengahan dengan sikap siku membengkok

ke dalam telapak menghadap ke samping belakang. Kecepatan dayung
mencapai maksimal.
Gambar 8.102
e. Lengan masih dalam dayungan dengan telapak tangan menghadap ke

belakang dalam. Tekukan lengan mencapai maksimal.
Gambar 8.103
f. Lengan pada akhir dayungan dengan kedua siku rapat pada bagian lengan
bawah rapat di dada.
8 - 82 Unit 8
Gambar 8.104
g. Lengan pada permulaan gerakan rekoveri dengan membawa kedua tangan

kearah depan secara pelan-pelan.
Gambar 8.105
h. Lengan selesai melaksanakan gerakan rekoveri dengan ibu jari menghadap

ke bawah. Badan dalam posisi meluncur. Gerakan lengan gaya dada selalu
dilakukan secara serentak dan simetris antara lengan kanan dan lengan kiri.
4. Pernapasan
Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat kepala
ke arah depan, pandangan melihat ke arah depan sehingga mulut keluar dari
permukaan air. Naiknya kepala diusahakan sedikit mungkin hanya secukupnya untuk
dapat bernapas. Naiknya kepala sedikit mungkin ini akan mengakibatkan dapat
dipertahankannya posisi badan yang stream line. Demikian juga waktu rekoveri
lengan, kepala diturunkan sedikit, sehingga hanya sebagian kecil dari rambut yang
masih di atas permukaan air. Pengambilan napas dilakukan pada kepala naik ke atas
permukaan air, mulut dibuka lebar, sehingga udara dapat masuk secara bebas.
Pengeluaran udara dilakukan pada saat kepala akan keluar dari permukaan air,
hembusan udara melalui mulut secara cepat (eksplosif).
5. Koordinasi Gerakan
Gerakan lengan dan gerakan kaki pada gaya dada tidak dilakukan secara
bersama-sama. Juga tidak dilakukan secara bergantian. Gerakan ini dilakukan secara

beriringan antara gerakan lengan dan gerakan kaki. Koordinasi atau gerakan lengan
dan kaki adalah sebagai berikut:
Dari sikap meluncur di mana lengan dan kaki dalam keadaan lurus, dimulailah
dayungan lengan, sampai kira-kira pada pertengahan dayungan, barulah rekoveri
kaki mulai. Pada saat kaki melakukan tendangan, maka lengan melaksanakan
30 rekoveri. Lengan dan kaki berada pada keadaan lurus kembali untuk melakukan
luncuran.Koordinasi gerakan lengan dan kaki pada gaya dada berlaku ketentuan
sebagai berikut:
1. Pull start, just before legs recovery (dayungan lengan sesaat sebelum rekaveri
kaki dimulai).
2. Legs kick start, arms start recovery (tendangan kaki dimulai, demikian juga
rekaveri lengan dimulai).
Urutan gerakan lengan dan gerakan kaki pada gaya dada sebagai berikut:
Gambar 8.106
a. Posisi badan dalam sikap meluncur di mana lengan dan kaki dalam keadaan
lurus. Sebagian kepala masih memecahkan permukaan air.
Gambar 8.107
b. Lengan mulai mengadakan dayungan dengan telapak tangan menghadap

keluar, pergelangan tangan tertekuk, kaki masih dalam keadaan lurus.
8 - 84 Unit 8
Gambar 8.108
c. Dayungan masih dilaksanakan dengan kedua lengan ke arah samping, telapak

tangan menghadap ke samping belakang. Kaki masih belum mengadakan
rekaveri.
Gambar 8.109
d. Dayungan lengan mendekati pertengahan kecepatan dayungan mendekati

maksimal, maka kaki dalam ke adaan lurus.
Gambar 8.110
e. Dayungan lengan dilaksanakan dengan arah ke belakang, telapak tangan

menghadap samping belakang. Kecepatan dayungan pada tahap maksimal
belum juga mengadakan rekaveri. Kepala mulai ke luar dari permukaan air,
pengeluaran napas mulai dilakukan.

Gambar 8.111
f. Dayungan lengan pada saat akhir. Kedua lengan mendekati tubuh. Telapak
tangan mengarah ke dalam. Kaki masih dalam keadaan lurus. Kepala hampir
keluar dari permukaan air dan pengeluaran napas menjadi maksimal.
Gambar 8.112
g. Dayungan lengan hampir selesai, kaki mulai mengadakan rekaveri. Mulut

telah ke luar dari permukaan air untuk mengambil napas.
Gambar 8.113
h. Dayungan lengan telah selesai, dengan merapatkan lengan atas pada tubuh
dan lengan bawah di bawah dagu. Kaki dalam pertengahan rekaveri.
8 - 86 Unit 8
Gambar 8.114
i. Lengan mulai mengadakan rekaveri dengan meluruskan kedua lengan ke

depan kaki mencapai saat akhir dari rekaveri, di mana lutut berada di tengah-
tengah antara tumit dan pantat. Kepala mulai turun dengan pandangan mata
kea rah bawah.
Gambar 8.115
j. Rekaveri lengan secara pelan telah mencapai setengah kaki pada akhir
rekaveri di mana telapak kaki dari keadaan berubah menjadi tertekuk,
persiapan untuk tendangan kaki.
Gambar 8.116
k. Lengan hampir selesai melakukan rekaveri. Kaki telah mulai melakukan

pukulan mencambuk kea rah samping. Kepala telah menghadap ke bawah.

Gambar 8.117
i. Rekaveri lengan selesai, dengan telapak tangan menghadap ke luar dan ibu
jari terletak di bawah. Kaki dalam tendangan mencambuk, di mana kecepatan
gerakan mencapai maksimal. Telapak kaki dari tertekuk kea rah lurus, dan ini
yang merupakan pendorong kaki yang utama.
Latihan
Untuk melihat kemampuan Anda menyerap materi yang telah disajikan, coba
kerjakan latihan di bawah ini:
1. Bagaimana rekaveri lengan gaya bebas dilakukan?
2. Bagaimana caranya berlatih rekaveri?
3. Bagaimana pernapasan gaya dada dilakukan?
4. Bagaimana pukulan kaki gaya dada dilakukan?
5. Setelah menguasai materi kegiatan belajar ini, coba Anda berenang di kolam
renang dan praktikkan gaya bebas da gaya dada dengan memperhatikan:
a. posisi badan.
b. gerakan kaki.
c. gerakan lengan.
d. pernapasan.
e. koordinasi.
Juga cobalah Anda mengajar renang pada siswa Anda, gaya bebas dan gaya
dada dengan metode wajar.

1. Rekaveri lengan gaya bebas dilakukan dengan siku tinggi, setelah selesai
dayungan lengan, siku ditekuk ke atas, ke depan, di atas permukaan air.
2. Ada dua cara:
1) Jika jari menempel paha samping badan dan bergerak terus ke ketiak
baru diluruskan ke depan .
8 - 88 Unit 8
2) Berenang di tepi kolam kurang lebih 20 cm, bila lengan dilempar ke
samping, akan memukul dinding samping kolam, sehingga gerakan
rekaveri akan menjadi siku tinggi.
3. Akhir dari dayungan lengan kepala naik ke atas untuk bernapas, naiknya
kepala ini secukupnya saja, sehingga permukaan air berada di antara dagu
dan bibir bawah. Pada waktu tidak bernapas, kepala diturunkan cukup rendah
sehingga posisi badan tetap stream line.
4. Pukulan kaki gaya dada merupakan gerakan mencambuk dengan telapak
kaki, yang mendorong air. Gerakan ini adalah gerakan membuka dan
menutup yang merupakan satu gerakan, mulai dari pelan dan pada waktu
mencambuk gerakan dilakukan secepat mungkin.
Rangkuman
Dalam subunit ini, dibahas mengenai gaya dada bebas dan gaya dada.
Gaya bebas:
(1) Posisi badan sedatar mungkin dengan cara pernapasan haruslah
menoleh ke samping dengan sumbu putaran sepanjang badan.
(2) Gerakan kaki naik turun secara vertikal, gerakan ke bawah lebih
keras dari pangkal paha dan diteruskan pada persendian lutut.
(3) Gerakan lengan mendayung satu persatu, kegiatan antara lengan kiri
dan kanan.
(4) Pernapasan dengan menoleh ke samping, mulut terbuka lebar,
pernapasan dilakukan secara meledak (eksplosif).
(5) Pada renang gaya bebas tidak ada aturan tertentu antara gerakan kaki
dan lengan. Pokoknya gerakan kaki bergerak terus secara bergantian
antara kaki kiri dan kaki kanan, lengan mendayung secara bergantian
antara lengan kiri dan lengan kanan.
Gaya dada:
(1) Posisi badan sedatar mungkin, diusahakan naik dan turunnya kepala
sedikit mungkin.
(2) Gerakan kaki terdiri dari atas 2 bagian:
(a) Recovery dengan menarik lutut secara perlahan, sehingga
pantat, lutut dan tumit membentuk huruf “V”.
(b) Gerakan memukul merupakan gerakan mencambuk dari
kedua kaki.
(3) Gerakan lengan gaya dada terdiri dari 2 bagian:

(a) gerakan recovery dengan meluruskan kedua lengan ke depan
secara perlahan.
(b) gerakan mendayung terdiri dari gerakan menarik dan mendorong
tangan dilakukan secara keras dan cepat.
(4) Pernapasan gaya dada dilakukan pada akhir dayungan dengan
mengangkat kepala dan melihat ke depan, sehingga permukaan air di
atas dagu dan bibir bawah. Pernapasan dilakukan dengan ledakan
(cepat). Pada waktu tidak menggunakan bernapas, kepala diturunkan
kembali sejajar tubuh (hanya sebagian rambut yang terlihat).
Tes Formatif 2
Untuk mengetahui pemahaman Anda atas materi di atas, diharapkan Anda
mengerjakan soal-soal berikut!
Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Badan perenang pada gaya bebas adalah ….
A. berguling
B. naik turun
C. telentang
D. diam
2. Fungsi gerakan kaki yang utama pada gaya bebas adalah .…
A . bergerak maju
B. stabilisator
C. meluruskan renangan
D. penghambat gerakan
3. Ruang jarak jauh dengan gaya bebas sebaiknya dengan pukulan kaki ….
A. 2 kali
B. 4 kali
C. 6 kali
D. 8 kali
4. Amplitudo gerakan kaki gaya bebas sebaiknya dilakukan dengan jarak .…
A. 100 cm
B. 60 cm
C. 50 cm
D. 30 cm
5. Rekaveri lengan pada gaya bebas dilakukan dengan cara…
A . dalam air
B. ke samping
8 - 90 Unit 8
C. tangan ke atas
D. gerakan terputus
6. Pukulan kaki mencambuk pada gaya dada dilakukan dengan cara .…
A . lambat
B. agak cepat
C. cepat
D. gerakan terputus
7. Pada pernapasan gaya dada kepala naik, sehingga permukaan air pada .…
A. leher
B. dada
C. bibir bawah
D. hidung
8. Akhir rekaveri lengan pada gaya dada telapak tangan menghadap .…
A. ke dalam
B. ke luar
C. ke bawah
D. ke atas
9. Persesuaian koordinasi gerakan lengan dan kaki gaya dada dilakukan .…
A. bersama-sama
B. bergantian
C. lengan mulai dulu segera diikuti kaki
D. kaki mulai dulu baru lengan
10. Ruang jarak dekat (sprint) dengan gaya bebas sebaiknya menggunakan pukulan
kaki .…
A. 2 kali
B. 4 kali
C. 6 kali
D. 8 kali

Setelah Anda menjawab tes formatif pokok bahasan subunit 2, kemudian

cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban yang terdapat di bagian subunit
ini dan hitunglah jawaban Anda yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini
untuk mengetahui tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi subunit ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus mengulangi,
8 - 92 Unit 8
Subunit 3
Start Dan Pembalikan
A. Start
S tart merupakan langkah awal dari suatu pertandingan. Start yang baik akan
menghasilkan andil yang besar dalam suatu pertandingan. Start dikatakan baik
apabila menghasilkan luncuran yang keras. Luncuran yang keras disebabkan oleh
tolakan kedua kaki dan gerakan dari badan. Pada olahraga renang kita mengenal 2
macam start yaitu:
1. Start dari atas (pada startblock), untuk renang dalam sikap telungkup, yaitu gaya
bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.
2. Start dari bawah (menggantung pada startblock) untuk renang dalam sikap
telentang, yaitu: gaya punggung.
1. Start dari atas startblock

a. Setelah mengambil sikap di mana kedua belah ujung jari kaki berada di bibir
balok start, ambillah udara sebanyak-banyaknya, selanjutnya ambillah sikap
membungkuk, di mana kedua belah lengan berada tergantung lurus ke bawah,
pandangan diarahkan lurus kedepan.
Gambar 8.118
b. Saat kedua belah lengan diayunkan ke belakang, untuk mendapat dorongan

maju, pandangan diarahkan ke bawah/dasar kolam
Gambar 8.119

c. Dengan ayunan yang dilakukan ke belakang, maka akibatnya tubuh terdorong
miring ke depan, sikap kedua belah kaki agak membengkok dalam sikap yang
rileks.
Gambar 8.120
d. Makin jauh ayunan tangan ke belakang, makin condong tubuh menuju

permukaan air. Ayunan yang maksimal dilakukan adalah merupakan titik
akhir dari ayunan yang dilakukan untuk mendapat dorongan yang maksimal
dari sikap yang dilakukan untuk melakukan tolakan.
Gambar 8.121
e. Akibat ayunan tangan yang dilakukan sikap tubuh akan cenderung miring,
dalam sikap ini sudut yang dibentuk oleh lutut kaki makin membesar di mana
sikap ini merupakan sikap untuk menolak dengan dorongan kedua belah
telapak/ujung jari kaki.
Gambar 8.122
8 - 94 Unit 8
f. serentak dengan ayunan tangan untuk dikembalikan ke depan, lakukanlah
tolakan kaki semaksimal mungkin.
Gambar 8.123
g. Ketika ayunan tangan bergerak ke depan, lakukan tolakan kaki, pandangan

diarahkan lurus ke depan.
Gambar 8.124
h. Dengan tolakan yang keras dari kedua kaki, tangan diluruskan ke depan,
demikian juga badan berusaha dalam sikap lurus.
Gambar 8.125
i. Dengan kedua belah kaki, tolakan dilakukan dan kemudian kedua belah
lengan diluruskan ke depan dalam posisi di bawah kepala. Demikian pula saat
kedua belah kaki lepas landas dari balok start, luruskanlah kedua kaki
belakang.

Gambar 8.126
j. Dengan sedikit menundukkan kepala mendekati kedua belah lengan yang

lurus ke depan , tubuh akan dikendalikan untuk masuk kepermukaan air
dalam sikap yang baik.
Gambar 8.127
k. Berikutnya adalah saat kedua belah lengan yang lurus masuk kepermukaan
air di mana yang masuk terdahulu adalah kedua ujung jari tangan, selanjutnya
berurutan, lengan bawah, lengan atas, bahu, tubuh, pinggul, tungkai atas dan
tungkai bawah.
Gambar 8.128
l. Setelah seluruh tubuh berada di bawah permukaan air, langkah selanjutnya

adalah melakukan gerakan kaki untuk mendorong tubuh ke atas permukaan
air, dengan sikap kedua belah lengan tetap berada di samping telinga. Kedua
tangan lurus ke depan, arah pandangan tetap lurus ke depan
8 - 96 Unit 8
Gambar 8.129
m. Saat setelah berada di atas permukaan air, lakukan gerakan gaya

sebagaimana mestinya.
2. Start Dari Bawah
Gambar 8.130
a. Bergantunglah pada balok start dengan posisi kaki seperti diinginkan.
Gambar 8.131
b. Pada aba-aba “aaaaaaaawaaaas”, tariklah kedua belah lengan dengan menarik

besi bergantung, sehingga tubuh membentuk sudut untuk kemudian bersiap
melakukan tolakan.
Gambar 8.132
c. Bertepatan dengan bunyi pistol atau peluit, ayunkan kedua belah lengan ke
samping lurus, di mana pada saat itu kedua belah kaki serentak melakukan
tolakan.

Gambar 8.133
d. Saat seluruh tubuh masuk ke permukaan air dengan kedua belah lengan lurus
di samping telinga, selanjutnya melakukan gerakan seperti yang ditentukan
dalam gaya punggung.
B. Pembalikan
Pembalikan pada renang dilakukan sesuai dengan gaya renangnya. Masing-
masing gaya mempunyai cara dan peraturan pembalikan yang sesuai dengan
peraturan pertandingan. Pembalikan pada olahraga renang terdiri dari:
(1) pembalikan gaya bebas.
(2) pembalikan gaya dada.
(3) pembalikan gaya punggung.
(4) pembalikan gaya kupu-kupu.
1. Pembalikan gaya bebas.

Peraturan mengenai pembalikan gaya bebas adalah bahwa sebagian dari
badan menyentuh dinding pembalikan. Teknik pembalikan gaya bebas yang terakhir
adalah kaki yang menyentuh dinding pembalikan (bukan tangan) yang sekaligus
dipakai untuk mendorong badan dalam meluncur. Pembalikan gaya bebas dapat
dilakukan dengan 2 cara, yaitu: (a) pembalikan biasa, dan (b) pembalikan dengan
salto.
a. Pembalikan biasa pada gaya bebas.
Gambar 8.134
1. Pada saat mendekati dinding pembalikan perenang telah memperkirakan

tangan mana yang lebih dahulu menyentuh dinding pembalikan.
8 - 98 Unit 8
Gambar 8.135
2. Tangan kiri menyentuh dinding pembalikan, badan dalam persiapan

memutar ke kanan.
Gambar 8.136
3. Dengan dorongan badan berputar kea rah kanan pada posisi yang
horizontal.
Gambar 8.137
4. Akhir dari putaran badan dalam bidang horizontal, kedua kaki bersiap
untuk meluncur dengan tolakan yang kuat.
Gambar 8.138
5. Dengan tolakan kedua kaki yang kuat, badan meluncur dengan sikap
badan yang lurus

b. Pembalikan dengan salto pada gaya bebas
Gambar 8.139
1. Pada saat salah satu tangan berada lurus di depan, salah satu tangan lagi
akan melakukan dorongan.
Gambar 8.140
2. Serentak tangan kanan melakukan tarikan maka tangan kiri juga

melakukan dorongan, saat itu kaki berada lurus di belakang.
Gambar 8.141
3. Saat tangan kiri berada di samping paha, kedua belah kaki lurus di
belakang, tangan siap untuk melakukan dorongan.
Gambar 8.142
4. Tundukkan kepala, serentak dengan dorongan tangan kanan, kemudian

lutut ditekuk untuk mendapatkan dorongan yang kuat.
8 - 100 Unit 8
Gambar 8.143
5. Ayunkan kepala dan kedua tangan di samping paha serentak dengan

pukulan kaki.
Gambar 8.144
6. Dengan ayunan kepala, sikap tubuh yang membungkuk, kedua belah

lengan yang berada di samping paha kemudian dalam sikap ini
melakukan tarikan serentak, sehingga terjadi perputaran.
Gambar 8.145
7. Badan berputar dalam bidang vertikal, dengan sikap badan yang bulat.
Gambar 8.146

8. Akhir dari tarikan kedua belah lengan, kaki ditekuk pada kedua belah
lutut secara berdampingan.
Gambar 8.147
9. Setelah kedua belah telapak kaki menyentuh dinding kolam dalam sikap
menyamping, kedua belah lengan diluruskan ke depan.
Gambar 8.148
10. Serentak dengan menolakkan kedua kaki, tangan kedua-duanya

diluruskan ke depan.
Gambar 8.149
11. Sikap tubuh setelah melakukan tolakan dari dinding kolam.
Gambar 8.150
8 - 102 Unit 8
12. Setelah tubuh meluncur lurus ke depan, di mana telapak kaki telah lepas
landas, lakukanlah gerakan kaki dengan naik turun sesuai dengan
ketentuan dalam gaya bebas, pandangan tetap lurus ke depan di mana
kedua belah lengan lurus di samping telinga.
Gambar 8.151
13. Setibanya di atas permukaan air, mulailah dengan gerakan tangan

sebagaimana mestinya.
2. Pembalikan gaya dada.

Pembalikan pada gaya dada haruslah memenuhi peraturan yang telah
ditetapkan pada pembalikan gaya dada, yaitu kedua tangan menyentuh dinding
pembalikan secara serempak dan sama tinggi.
Gambar 8.152
1. Sesaat kedua belah tangan tiba dipembalikan dengan sikap tubuh lurus di
mana kedua belah kaki berdampingan lurus di belakang.
Gambar 8.153

2. Kemudian salah satu tangan ditarik ke samping melalui bagian
dada,serentak dengan sikap ini kedua belah kaki ditekuk.
Gambar 8.154
3. Tekukan kaki dan ayunkan tangan dengan maksud diluruskan ke depan,

tubuh mengambil sikap menyamping.
Gambar 8.155
4. Serentak dengan kedua belah kaki tiba dipembalikan, kedua belah lengan
berada lurus ke depan.
Gambar 8.156
5. Dengan tolakan kedua belah kaki yang kuat dan sikap kedua belah lengan
lurus di depan, tubuh dengan di dorong sehingga meluncur, secara
bertahap mengambil sikap telungkup.
8 - 104 Unit 8
Latihan
Setelah Anda mempelajari pokok bahasan di atas, jawablah pertanyaan berikut ini:
1) Ada berapa macam start dalam renang?
2) Bagaimana sikap awal dari start?
3) Ada berapa macam pembalikan dalam renang?
4) Pada pembalikan gaya bebas bagian mana yang menyentuh dinding kolam?

1) Start dalam renang ada dua macam yaitu start dari atas dan start dari bawah.
2) Sikap awal dari start yaitu di mana kedua belah ujung jari kaki berada di bibir
balok start.
3) Pembalikan dalam renang ada 4 macam, yaitu: (a) pembalikan gaya bebas,
(b) pembalikan gaya punggung, (c) pembalikan gaya dada, (d) pembalikan
gaya kupu-kupu.
4) Pembalikan gaya bebas adalah kaki yang menyentuh dinding kolam (bukan
tangan).
Rangkuman
Start dalam renang ada 2 macam yaitu start dari atas dan start bawah.
Start dari atas untuk gaya bebas, dada, dan kupu-kupu. Start dari bawah untuk
gaya punggung. Pembalikan dalam renang untuk masing-masing gaya
mempunyai aturannya sendiri-sendiri. Pembalikan untuk gaya bebas ada 2
macam yaitu pembalikan biasa dan pembalikan salto. Pembalikan gaya dada
hanya ada satu macam, yaitu pembalikan biasa. Pembalikan gaya punggung
ada 2 macam yaitu pembalikan biasa dan pembalikan salto. Pembalikan pada
gaya kupu-kupu hanya satu macam yaitu pembalikan biasa.

Tes Formatif 3
Untuk mengetahui pemahaman Anda atas materi di atas, diharapkan Anda
mengerjakan soal-soal berikut!
Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat!
1. Sikap ke dua kaki di atas start block adalah ….
A. rapat
B. berjarak selebar bahu
C. kangkang
D. depan-belakang
2. Pada saat mengambil sikap start di atas start-block, kedua ujung jari kaki berada
pada ….
A. lantai start block
B. di bagian belakang start block
C. di bibir start block
D. di luar start block
3. Pada saat mengambil sikap membungkuk di start block, pandangan ke arah .…
A. belakang
B. bawah
C. depan
D. samping
4. Pada saat lepas dari start block, badan dalam keadaan .…
A. lurus
B. bengkok
C. miring
D. tegak
5. Start dari bawah untuk gaya .…
A. bebas
B. dada
C. punggung
D. kupu-kupu
6. Pembalikan pada gaya punggung dapat dilakukan dengan ….
A. satu cara
B. dua cara
C. tiga cara
D. empat cara
8 - 106 Unit 8
7. Pembalikan pada gaya dada dapat dilakukan dengan .…
A. satu cara
B. dua cara
C. tiga cara
D. empat cara
8. Pada pembalikan gaya bebas yang menyentuh dinding pembalikan haruslah .…
A. telapak tangan
B. telapak kaki
C. pantat
D. salah satu bagian dari badan
9. Pada pembalikan gaya bebas dengan cara biasa, bila yang menyentuh dinding
pembalikan tangan kiri, maka badan haruslah berputar ke arah .…
A. bawah
B. atas
C. kiri
D. kanan
10. Pada pembalikan gaya dada, setelah kedua lengan menyentuh dinding
pembalikan, maka badan harus berada dalam sikap .…
A. telungkup
B. miring
C. telentang
D. bebas.

Setelah Anda menjawab tes formatif pokok bahasan subunit ini, kemudian
cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban yang terdapat di bagian akhir unit
ini. Hitunglah jawaban Ada yang benar. Kemudian gunakan rumus di bawah ini
untuk mengetahui tingkat pemahaman Anda dalam mempelajari materi subunit ini.
Rumus:
Jawaban yang benar
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Bagus! Akan tetapi bila masih di bawah 80%, maka Anda harus mengulangi,
8 - 108 Unit 8
Tes Formatif 1
Kunci jawaban essay

1. Tahanan depan, baik pada bidang vertikal maupun horizontal sangat
mempengaruhi gerakan maju perenang. Sedangkan tahanan geseran air dan
pusaran air sedikit sekali pengaruhnya terhadap gerakan maju perenang.
2. Hukum gerakan ke tiga dari Newton disebut juga hukum aksi-reaksi,
bunyinya: setiap aksi akan menghasilkan reaksi yang sama besarnya dan
arahnya berlawanan atau 100% dari aksinya.
3. Posisi stream line adalah posisi badan yang datar pada perenang, di mana
tahanan depan kecil sekali, yaitu sepanjang tebal tubuh dan selebar bahu
perenang. Sedangkan posisi yang lain akan memberikan tahanan depan yang
lebih besar.
4. Permainan dalam air merupakan pengenalan terhadap air tanpa sadar, dengan
mengenal air tanpa sadar siswa mempunyai kepercayaan diri dan berani,
sehingga mudah mempelajari gerakan-gerakan renang selanjutnya.
Kunci Jawaban Pilihan Ganda (Tes Formatif 1)

2. C. menambah dorongan dan mengurangi tahanan.
3. B. dorongan.
4. D. stream line.
5. B. tahanan depan.
6. B. perahu motor.
7. A. berguling.
8. B. stabilisator.
9. A. 2 kali.
10. D. 30 cm.
11. D. siku tinggi.
12. C. cepat.
13. C. bibir bawah.
14. B. ke luar.
15. C. lengan mulai dulu, segera diikuti kaki.
16. C. 6 kali.

Tes Formatif 2
1. A. berguling.
2. B. stabilisator.
3. A. 2 kali.
4. D. 30 cm.
5. D. siku tinggi.
6 C. cepat.
7. C. bibir bawah.
8 B. ke luar.
9. C. lengan mulai dulu.
10. C. 6 kali.
Tes Formatif 3
1. B. berjarak selebar bahu.
2. C. di bibir start block.
3. C. depan.
4. A. lurus.
5. C. punggung.
6. B. dua cara.
7. A.. satu cara.
8. D. salah satu bagian dari badan.
9. D. kanan.
10. A. telungkup.
8 - 110 Unit 8
Daftar Pustaka
Ambruster. David a. (1973). Swimming and Diving. Sain Lowes: The CV. Mosby
Company.
Corensilman James E. (1968). Science of Swimming. New Yersey: Prentice-hall Inc.
Corensilman James E. (1977). Completitive Swimming Manual for Coaches and

Swimmers. London: Pelham Books.
Eady, Roger. (1972). Modern Swimming and Training Techniques for a coach and a
Competitor. London: Athur Barker Limited.
Lewin, Gerhaard. (1979). Swimming. Berlin: Sportverlag.
Ong Siae Tjiang dan Tarigan. (....). Renang. Jakarta: Keng Po.
Sumarno. (2000). Olahraga Pilihan: Renang. Modul 1-6. Jakarta: Universitas

Terbuka.
Verrier Jhon. (1980). Swimming Teaching. Londan: Kaye & Word Limited.

Glosarium
Andil : Peran
Diagonze : menyilang
Dorsal fleksi : gerakan menekuk sendi pergelangan kaki
Entry : saat pertama tangan masuk ke air
Horizontal : Datar
Koreksi : perbaikan, pembetulan
Ovel all : menjangkau semua
Pull : gerakan tangan menarik air
Push : gerakan tangan mendorong air
Plantar-fleksi : gerakan meluruskan sendi pergelangan kaki
Ritme : irama
Stream line : garis lurus, mendatar, sejajar dengan permukaan air
Semi diagonal : setengah menyilang
Step by step : selangkah demi selangkah
Simetris : setangkup, segaris, sama
Stabil : kuat, tahan, mantap
Stabilisator : penguat, penahan
Temperatur : keadaan suhu
Amatir : kegiatan sukarela/cinta
Asuransi : pertanggungan jiwa
Coach : pelatih
Dorsal fleksi : gerakan menekuk sendi pergelangan kaki
Definisi : kesimpulan, keterangan yang pendek
Finansial : sesuatu yang menyangkut uang
Insting : naluri
Instruksi : perintah
Iklan : reklame, seruan
Kualifikasi : pengelompokan
Kompensasi : pergantian jasa
Komersil : sesuatu yang bersifat didagangkan
Kontribusi : uang iuran
Life-saving : penyelamatan jiwa
Master : pakar, ahli
Medis : hal yang mengenai kesehatan
8 - 112 Unit 8
Offisial : anggota pengurus yang ikut mengatur dalam olahraga
Planter Fleksi : gerakan meluruskan sendi pergelangan kaki
Publikasi : pengumuman/penyiaran
Pers : hal yang berkaitan dengan surat kabar
Promosi : tawaran, seruan, anjuran
Rilex : lemas, lentuk
Reputasi : kehormatan, nama baik
Startblock : tempat start
Skorsing : hukuman
Scoreboard elektronik : papan penilaian elektronik
Stopwacth : jam pengatur waktu
Starter : orang yang memberikan aba-aba start
Transaksi : perjanjian, pelaksanaan
Transportasi : Angkutan
Take-off : saat seseorang perenang meninggalkan tempat start untuk
menggantikan perenang lain pada renang estafet
Yuridiksi : peraturan
Direkualifikasi : katagori, kelompok
Inskripsi : dalam uraian, dalam rincian

OLAH RAGA PILIHAN TENIS MEJA
PENGETAHUAN DAN PRINSIP-PRINSIP DASAR
PERMAINAN TENIS MEJA
Pendahuluan
M odul ini menyajikan beberapa pengetahuan dasar mengenai permainan tenis

meja dan diuraikan mulai dari pembahasan tentang sejarah perkembangan
permainan tenis meja yang dilanjutkan dengan pembahasan tentang peralatan dan
perlengkapan permainan tenis meja. Kemudian diakhiri dengan pembahasan
mengenai beberapa prinsip dasar yang perlu dikuasai oleh pemain taraf pemula
dalam bermain tenis meja.
Pemahaman tentang pengetahuan sejarah, peralatan dan perlengkapan tenis
meja diharapkan akan membantu para guru untuk lebih mengenal secara khusus
tentang permainan tenis meja. Pemahaman dan penguasaan tentang prinsip dasar
permainan tenis meja meliputi: cara memegang bet/raket, sikap dasar siap dan
gerakan kaki akan sangat berguna dalam memahami keterampilan lebih lanjut serta
akan membantu di dalam memecahkan beberapa persoalan yang mungkin timbul
dalam modul ini.
Dengan mempelajari materi ini, Anda akan dapat menjelaskan sejarah,
peralatan dan perlengkapan, maupun prinsip-prinsip dasar permainan tenis meja serta
mampu memperagakan posisi sikap dasar siap, posisi sikap dasar gerakan kaki dan
cara memegang raket/bet.
Secara rinci setelah mempelajari modul ini Anda diharapkan dapat menjelaskan
tentang:
(1) Sejarah perkembangan permainan tenis meja
(2) Perkembangan permainan tenis meja di Indonesia
(3) Syarat-syarat peralatan dan perlengkapan permainan tenis meja
(4) Prinsip dasar permainan tenis meja.
8 - 114 Unit 8
Subunit 1
Sejarah Perkembangan Tenis Meja
P ermainan tenis meja sebelumnya dikenal sebagai pengisi waktu luang/ senggang
atau sebagai hiburan/rekreasi . Permainan ini sebenarnya berasal dari permainan
tenis lapangan. Di abad ke 19, permainan tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis
sudah memasyarakat di daratan Eropa terutama di Inggris. Kita mengenal permainan
ini dengan nama “Ping-Pong”, yaitu berasal dari tiruan suara yang ditimbulkan oleh
sentuhan bola dengan meja maupun dengan bet/raket.
Pada permulaan abad ke 20, permainan Ping-Pong sedikit demi sedikit
mendapatkan beberapa bentuk permainan meskipun masih serba kompleks. Orang
yang belum memahami benar permainan ini masih menganggap bahwa permainan
ping-pong hanya sekedar hiburan, rekreasi atau sebagai pengisi waktu luang. Jadi
pada waktu itu permainan ping-pong belum dianggap sebagai salah satu cabang
olahraga.
Pada tahun 1903 dikeluarkan suatu ketentuan mengenai pakaian yang
digunakan untuk pria maupun wanita. Selain itu diberi juga petunjuk teknis
mengenai lapisan karet berbintik-bintik pada raket/bet.
Antara tahun 1905-1910 permainan pingpong di Eropa Tengah menjadi
popular dan terkenal. Pada tahun itu pula permainan pingpong masuk ke Asia yaitu
di Jepang, kemudian menyebar ke Korea dan ke China.
Pada tahun 1920 permainan tenis meja mulai berkurang pengemarnya di
Eropa dan hanya yang bertahan adalah Inggris dan Wales. Pada waktu itu permainan
pingpong sudah terdaftar sebagai nama resmi, yaitu “Table Tennis” atau kita sebut
“Tenis meja”.
Enam puluh kemudian tenis meja mulai berkembang menjadi salah satu
cabang olahraga yang banyak penggemarnya di seluruh dunia. Sebuah organisasi
yang mengatur tenis meja ialah ITTF (International Table Tennis Federation) yang
menjamin bahwa tenis meja merupakan cabang olahraga yang dipertandingkan.
Tahun 1930 terjadi perubahan peraturan seperti ukuran tinggi jaring,
peraturan untuk menghindarkan permainan yang lama antar pemain bertahan dan
peraturan yang menguntungkan bagi pembuka bola.
Pada tahun 1928-1929, Fred Perry menjadi juara tunggal tenis meja. Dia
mencapai prestasi yang sama di lapangan Tennis lapangan Wimbledon, Inggris.
Kepindahan Red Perry dari tenis meja ke tenis lapangan disebabkan keterlambatan
daya reaksi yang menimpa dirinya untuk bergerak di belakang meja pingpong. Suatu

kenyataan bahwa di dalam permainan tenis meja tidak seperti halnya cabang
olahraga lainnya, karena bermain tenis meja memerlukan daya reaksi yang cepat dan
koordinasi kekuatan otot yang lebih halus serta akurat agar dapat mencapai suatu
permainan yang baik.
A. Sejarah Perkembangan Tenis Meja Internasional

ITTF didirikan merupakan hasil diskusi yang diadakan di Berlin pada tanggal
15 Januari 1926 atas prakarsa Dr. George Lehman dari Jerman.
Pada tahun 1926 Inggris mengundang tiap peserta untuk mewakili negaranya
kekejuaraan Eropa di Inggris, London. Setelah pelaksanaan berakhir diadakan
pertemuan resmi untuk mendirikan ITTF. Kejuaraan tersebut diadakan di Memorial
Hall, Ferrington Street, terdiri dari pemain-pemain Inggris, Cekoslovakia, Denmark,
Jerman, Swedia, Wales, Hongaria, dan Australia.
Pada tanggal 12 Desember 1926 dihasilkan kesepakatan mengenai anggaran
dasar dan peraturan pertandingan serta kejuaraan Eropa diganti dengan kejuaraan
dunia yang pertama. Pada bulan Januari 1928 diadakan kejuaraan dunia ke 2 di
Stockholm dan sampai tahun 1939 sudah terdaftar 28 negara yang ikut sebagai
anggota ITTF.
Hon.Ivor Montagu dari Inggris adalah presiden pertama ITTF dan kemudian
mengundurkan diri setelah 41 tahun memimpin ITTF yaitu tahun 1926-1967.
Selanjutnya diganti oleh H.Roy Evans dari Wales sampai sekarang. ITTF
mengangkat H.Roy Evans sebagai sekretaris Jenderal ITTF pada bulan Maret tahun
1976 yang berkantor di St. Leonardson Sea Inggris. Pada bulan September 1981
sesion ke 84 dari Commite Olympiade International (IOC) ditetapkan bahwa
olahraga tenis meja harus dimasukkan dalam Olympic Games XXIV di Seoul Korea
Selatan yang berlangsung pada tahun 1988.
Pada bulan November 1977 IOC mengakui bahwa cabang olahraga tenis
meja adalah sebagai cabang Olympic dan satu-satunya induk organisasi yang
mengaturnya adalah ITTF.
Sampai usianya yang ke 58 setelah berakhirnya kejuaraan dunia ke 37 ITTF
sudah memperoleh 121 negara yang terdaftar sebagai anggota, hal ini menyebabkan
ITTF menjadi Federasi International terbesar untuk cabang olahraga yang
mempergunakan raket/bet dan termasuk dalam 6 besar dunia.
8 - 116 Unit 8
B. Sejarah Perkembangan Tenis Meja Di Asia.
Di benua Asia, usaha mengkoordinasikan kepentingan cabang olahraga tenis
meja dimulai sejak terselenggarakannya kejuaraan dunia di Bombay India pada bulan
Pebruari tahun 1952.
Peserta dari Negara Asia memutuskan untuk membentuk federasi tenis meja
dengan nama The Table Federation of Asia (TIFA). TIFA telah berhasil
menyelenggarakan 10 kejuaraan Asia diantaranya:
Ke I diselenggarakan tahun 1952 di Singapura
Ke II diselenggaragan tahun 1953 di Tokyo Jepang
Ke III diselenggaragan tahun 1954 di Singapura
Ke IV diselenggaragan tahun 1957 di Manila
Ke V diselenggaragan tahun 1960 di Bombay India
Ke VI diselenggaragan tahun 1963 di Manila
Ke VII diselenggaragan tahun 1964 di Seoul Korea
Ke VIII diselenggaragan tahun 1967 di Singapura
Ke IX diselenggaragan tahun 1969 di Tokyo Jakarta
Ke X diselenggaragan tahun 1970 di Nagoya Jepang
Dengan TIFA beberapa Negara Asia seakan-akan kurang puas, karena TIFA
belum menghimpun secara keseluruhan kekuatan tenis meja di Asia sebagaimana
tercantum dalam anggaran dasar TIFA.
Pada bulan Mei 1972 perwakilan perwakilan dari asosiasi tenis meja China,
Jepang dan DPR Korea mengadakan pertemuan khusus untuk mengambil inisiatif
guna mengadakan pertemuan pendahuluan di Beijing Cina yang dihadiri oleh 16
delegasi Negara Asia, antara lain: Jepang, Cina, Korea,
Irak, Iran, Libanon, Malasyia, Kuwait, Pakistan, Srilangka, Nepal, Singapura,
Thailand, Vietnam, India dan Philipina.
Atas keputusan bersama, maka pada tanggal 17 Mei 1972 dibentuk “Asian
Table Tennis Union (ATTU)”
Pada bulan September 1972 berlangsung kejuaraan ke I dan konggres I di
Beijing Cina.
Sejak tahun 1972-1982 ATTU sudah melaksanakan kejuaraan Asia sebanyak
6 kali, yaitu: di Beijing Cina, Yokohama Jepang, Piongyang Korea, Kuala Lumpur
Malasyia, Calcuta India, dan Jakarta Indonesia.
Adapun tujuan ATTU sebagai berikut:
1. Untuk mempererat persahabatan antara pemain tenis meja dan bangsa-
bangsa dari negara Asia.
2. Mempertinggi popularitas, pengembangan, dan prestasi tenis meja di Asia

Sampai tahun 1982 ATTU telah mendapatkan 32 anggota tetap dari Asia
dengan 2 associate member dari Occania. Beijing adalah tempat secretariat
ATTU dan tahu 1979 diterbitkan bulletin ATTU berbahasa Inggris. ATTU
sudah mendapat pengakuan resmi sebagai satu-satunya wadah continental yang
mengatur masalah tenis meja di Asia. Pada tahun 1975 dari ITTF
menyelenggarakan General Meeting ke 33 di Calcuta India.
C. Sejarah Perkembangan Tenis Meja Di Indonesia

Permain tenis meja masuk ke Indonesia kurang lebih pada tahun 1930 yang
dibawa oleh pedagang dan pengusaha dari negeri Belanda. Pada waktu itu tenis meja
hanya dimainkan oleh keluarga Belanda dan suatu kelompok masyarakat tertentu
yaitu golongan Binnenlands Bestuur (pamong praja). Bangsa kita yang menyenangi
pingpong hanya dapat melihat dari kejauhan.
Sekitar tahun 1950-1958 di bawah naungan Persatuan Pingpong Seluruh
Indonesia (PPPSI) dan baru aktif terutama di pulau Jawa. Pada tahun 1958 Persatuan
Pingpong Seluruh Indonesia diubah namanya menjadi Persatuan Tenis meja Seluruh
Indonesia (PTMSI).
Dalam suatu kejuaraan yang berlangsung pada tahun 1962 tim tenis meja
Indonesia menduduki urutan ke 13 untuk putra dan ke 15 untuk putri dari sejumlah
63 negara peserta yang ikut bagian di dalam kejuaraan tersebut.
Setelah menyelesaikan bahan kajian mengenai sejarah perkembangan tenis
meja, jawablah pertanyaan di bawah ini sebagai bahan latihan.
1. Bagaimana perkembangan permainan pingpong pada permulaan abad ke 20?
Pada permulaan abad ke 20 permainan ping-pong telah mendapatkan
beberapa bentuk yang masih serba kompleks, permainan ini pada waktu itu
oleh orang awan masih dianggap sebagai hiburan atau untuk mengisi waktu
luang.
2. Mengapa kita harus memaklumi bahwa permainan tenis meja itu pada
kenyataannya berbeda dengan cabang olahraga lain? Karena permainan tenis
meja memerlukan daya reaksi yang cepat dan koordinasi kekuatan otot yang
lebih halus serta akurat agar dapat mencapai permainan yang baik.
3. Mengapa ITTF mengangkat H. Roy Evans (Wales) untuk menggantikan
presiden ITTF Hon Ivor Montagu tidak dipilih oleh general meeting?
Hal tersebut dilaksanakan, karena ditetapkannya sebagai kepala sekretaris
tetap ITTF yang berkantor di St. Leonardson Sea Inggris.
4. Mengapa TTFA diganti menjadi ATTU?
8 - 118 Unit 8
Karena beberapa Negara Asia seakan-akan merasa kurang puas, sebab TTFA
belum menghimpun secara keseluruhan kekuatan tenis meja di Asia sebagaimana
tercantum di dalam anggaran dasar TTFA.
Dengan pengetahuan dasar tersebut maka pemain pemula akan lebih mengenal
berbagai peralatan dan perlengkapan maupun prinsip-prinsip dasar permainan
Rangkuman
Sejarah perkembangan permainan tenis meja mulai dari tingkat dunia dan
Asia meupun Indonesia sendiri begitu cepat berkembang, maka bisa
disimpulkan bahwa permainan tersebut tidaklah begitu sulit untuk diikuti oleh
semua orang.
Tes Formatif 1
Setelah mempelajari sejarah permainan tenismeja, maka jawablah pertanyaan di
bawah ini dengan memilih alternative jawaban yang telah tersedia.
1. Di manakah permainan pingpong pertama kali dilakukan?
a. Amerika
b. Australia
c. Eropa
d. Asia
2. Antara tahun berapa permainan pingpong masuk ke benua Asia?
a. Tahun 1902 -1907
b. Tahun 1903 - 1908
c. Tahun 1904 - 1909
d. Tahun 1905 - 1910
3. Pada permulaan tahun 1920 permainan pingpong mulai berkurang
pengemarnya, yang masih bertahan hanya di Negara…
a. Jerman
b. Inggris
c. Hongaria
d. Cekoslovakia
4. Apa nama organisasi dunia yang mengatur kegiatan permainan tenis meja?
a. ITTF
b. ITFT
c. IAAD
d. IFFT

5. Tahun berapakah Fred Perry mencapai prestasi tenis meja sama dengan di
lapangan tennis?
a. Tahun 1926
b. Tahun 1927
c. Tahun 1928
d. Tahun 1929
6. Pada waktu pertemuan di manakah ITTF terbentuk?
a. Inggris
b. Denmark
c. Swedia
d. Jerman
7. Atas prakarsa siapa ITTF terbentuk?
a. Dr. James Vaismith
b. Dr. W. Morgan
c. Dr. George Lehman
d. Han Ivor Montagu
8. Siapakah presiden ITTF yang pertama?
a. Dr. James Vaismith
b. Dr. W. Morgan
c. Dr. George Lehman
d. Han Ivor Montagu
9. Kapankah IOC mengakui bahwa cabang permainan tenis meja sebagai
cabang olahraga Olympic?
a. Bulan November 1976
b. Bulan November 1977
c. Bulan November 1978
d. Bulan November 1979
10. Di manakah The Table Tennis Federation of Asia (TIFA) IX berlangsung?
a. Jakarta
b. Kuala Lumpur
c. Seoul
d. Singapura
8 - 120 Unit 8
Cocokkanlah jawaban Anda dengan kunci jawaban tes formatif yang terdapat di
bagian belakang unit ini. Kemudian gunakan rumus di bawah ini untuk mengetahui
tingkat penguasaan Anda terhadap materi ini
Rumus:
Jumlah jawaban anda yang benar
Tingkat penguasaan = x 100
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
melanjutkan. Bagus!, tetapi bila tingkat penguasaan di bawah 80%, maka Anda harus
mengulangi, terutama pada bagian yang belum anda kuasai.

Subunit 2
Peralatan Dan Perlengkapan Permainan Tenis Meja
A. Peralatan
1. Meja
P ermukaan meja berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 274 cm, lebar
152,5 cm, harus datar rata-rata air, sejajar dengan lantai dan tingginya 76 cm.
Boleh terbuat dari bahan apapun dan dapat memantulkan secara merata dengan
ketentuan apabila sebuah bola dijatuhkan dengan ketinggian 30,5 cm di atas
permukaan meja, kembali ke atas tidak kurang dari 22 cm dan tidak lebih dari 25 cm.
Permukaan dinamakan bidang permainan (playing surface) harus berwarna
pudar dan sangat gelap, sebaiknya hijau tua kehitam-hitaman, ditambah garis putih
selebar 2 cm sepanjang tiap sisi meja.
Garis pada sisi yang panjangnya 152,5 cm dinamakan garis ujung (end lines),
sedangkan sepanjang garis sisi yang panjangnya 274 cm dinamakan garis tepi (side
lines)
Gambar 8.157
2. Net
Bidang permainan dibagi menjadi dua bagian yang sama ukurannya oleh
sebuah jaring yang dipasang sejajar dengan garis ujung. Jaring termasuk tli
8 - 122 Unit 8
pengantungnya, sepanjang 15,25 cm dan bagian bawah harus rapat menyentuh
bidang permainan sepanjang jaring tersebut.
3. Tiang jaring
Diameter tiang jaring bleh melebihi 22 mm. Alat yang mengatur tinggi tiang
dan ketegangan tali tempat bergantungnya jaring harus diproyeksikan di atas meja
pada tempat berdirinya tiang tersebut dengan jarak 7 mm daripada tiang-tiang itu.
4. Bola
Bola harus berbentuk bulat dan terbuat dari bacelluloid atau plastic yang
berwarna putih dan pudar. Diameter bola tidak boleh kurang dari 37,2 mm dan tidak
boleh lebih dari 38,2 mm, sedang beratnya tidak kurang dari 2,40 gr dan tidak boleh
lebih dari 2.52 gr.
5. Raket/bet
“Sandwich” (penyelipan) terdiri atas lapisan karet busa yang dilapisi oleh
karet berbintik biasa, menonjol keluar maupun ke dalam, dalam hal ini tebal lapisan
keseluruhannya pada tiap permukaan tidak melebihi 4 mm.
Bila karet mentah dipakai pada kedua belah bidang pemukul maka warna dari
karet tersebut kedua-duanya harus sama, bilamana kayu digunakan untuk salah satu
atau kedua bidang pemukulnya, warnanya harus gelap atau kedua-duanya warna asli
(tidak dicat) sehingga tidak mengubah keaslian permukaannya.
6. Memilih raket/bet
Raket untuk permainan tenis meja tidak selalu sama ukurannya, bentuk
maupun beratnya, tetapi bagian blode atau bagian raket yang berbentuk bulat harus
terbuat dari kayu yang rata atau kaku serta sama tebalnya. Blode ini harus dilapisi
dengan bahan karet yang berlekuk-lekuk kearah luar atau ke dalam. Bagian
permukaan ini biasanya dilekatkan selapis karet lain lagi yang termasuk jenis karet
celluloid atau sellulosa yang tebal kedua lapisan karet tersebut tidak lebih dari 4mm,
sehingga
dibagian kiri dan kanan blode akan terdapat lapisan karet dengan jumlah tebal
keseluruhan tidak boleh melebihi dari 8 mm.Bagi yang masih tergolongan pemula,
sebaiknya memilih blode yang bentuknya bulat, lebih-lebih bagi para pelajar yang
baru mempelajari teknik dasar dari berbagai macam stroke (pukulan), karena raket
jenis ini mudah digunakan dan harganya relatif murah.
B. Perlengkapan
Pemain tidak boleh menggunakan perlengkapan pakaian yang berwarna putih
atau berwarna muda yang dapat mengganggu atau merusak pandangan lawan. Bagde
(tanda pengenal) atau tulisan pada baju yang digunakan si pemain, tidk boleh terlalu

besar atau terlalu mencolok, sehingga dapat mengganggu warna gelap dari baju
tersebut. Yang memutuskan bila terjadi pelanggaran di dalam peraturan ini adalah
ketua pertandingan atau referee.
Dalam peraturan PTMSI pemakaian sepatu dan kaos kaki tidak termasuk
kategori di atas, tetapi yang jelas adalah sepatu harus berwarna putih, boleh
menggunakan garis-garis, tetapi dasarnya adalah putih.
1. Lantai
Lantai permainan tidak boleh dari batu (semen), tetapi harus terbuat dari kayu
keras yang tidak licin, tidak berwarna putih atau mengkilat, karena berpengaruh
pada kaki.
2. Ruang permainan
Ukuran minimal untuk ruang permainan sebagai berikut: untuk satu meja
panjang 14 meter, lebar 7 meter, tinggi 4 meter. Dalam peraturan PTMSI untuk
perkumpulan tenis meja, ukuran minimal untuk satu ruang permainan adalah panjang
10 meter dan lebar 5 meter, apabila keadaan tempat tidak mengizinkan untuk
menggunakan ruang permainan yang tidak memadai.
3. Pagar
Pagar berwarna gelap setinggi 75 cm harus membatasi ruang permainan,
memisahkan satu match dengan match lainnya. Pagar ini harus kuat dan stabil, tetapi
cukup ringan, mudah jatuh apabila seorang pemain menyentuh pagar tersebut tanpa
melukai si pemain.
4. Latar belakang
Latar belakang sebaiknya berwarna hijau tua secara merata, tidak berwarna
muda atau tidak merata, karena dapat mengganggu pandangan pemain.
5. Lampu penerangan
Lampu penerangan harus meliputi seluruh permukaan meja secara merata
dengan kekuatan cahaya sedikit-dikitnya 400 lumen. Setengah dari kekuatan cahaya
yang digunakan oleh satu meja tidak boleh digunakan untuk menerangi meja lainnya.
Sumber penerangan tersebut tingginya tidak boleh kurang dari 4 meter di atas lantai
tempat bermain.
6. Scoring board/papan penilaian
Papan penilaian dalam permainan tenis meja bisa menggunakan peralatan
yang sederhana, misalnya papan yang berukuran panjang 40 cm dan lebar 25 cm
dapat digunakan sebagai alat untuk menghitung skor atau biji yang diperoleh oleh
setiap pemain yang sedang bertanding.
Pembuatan scoring board dari ahan sederhana sebagai berikut: bidang
memanjang dari papan dibagi dua yaitu bagian kanan dan bagian kiri. Pada setiap
8 - 124 Unit 8
bagian dipasang kawat setengah lingkaran. Pemasangan kawat tersebut arahnya bisa
dari depan ke belakang melalui atas papan penilaian atau sebaliknya. Kemudian dua
perangkat skor mulai dari angka nol sampai dengan angka 30 yang warnanya
berbeda, misalnya hitan dan putih etrbuat dari logam atau karton yang berukuran 10
cm dan lebar 7 cm dimasukkan ke dalam kawat tersebut. Pemberian skor pada tiap
pemain yang sedang bertanding dengan cara membalikan angka tersebut dengan cara
digeser dari depan ke belakang melalui atas papan. Teknologi muthakir sekarang
mempergunakan scoring board dengan electronic digital dengan cara cukup menekan
tombol yang tersedia pada alat tersebut yang sesuai dengan perolehan skor tiap
pemain yang sedang bertanding.
Latihan
Setelah menyelesaikan kajian mengenai peralatan dan perlengkapan permainan tenis
meja, jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini sebagai bahan latihan.
1. Di manakah letak perbedaan antara meja yang digunakan untuk permainan
tunggal dengan meja yang digunakan untuk permainan ganda?
2. Mengapa penggunaan bola di dalam kejuaraan tingkat nasional maupun
internasional yang berlangsung di Indonesia harus seizin PTMSI?
3. Mengapa antara pemain yang satu dengan pemain yang lainnya dalam memilih
bet/raket belum tentu sama?
4. Mengapa pemain-pemain tenis meja tidak diperbolehkan menggunakan
perlengkapan pakaian yang berwarna putih atau berwarna muda?
Pedoman Jawan Latihan

1. Untuk permainan tunggal permukaan meja tidak perlu menggunakan garis
tengah, sedangkan untuk permainan ganda permukaan meja harus
menggunakan garis tengah yang gunanya untuk membatasi daerah service
yang benar, jalannya bola waktu service adalah diagonal
2. Sebab, PTMSI merupakan wadah organisasi tenis meja di Indonesia, di mana
PTMSI telah menentukan merk-merk bola yang boleh digunakan sesuai
dengan perjanjian antara PTMSI dengan federasi tenis meja Asia.
3. Sebab, setiap blode yang melapisi raket akan menghasilkan efek tertentu pada
bola, hal ini tergantung juga pada jenis pukulan masing-masing pemain.
4. Sebab, warna putih atau warna muda dapat mengganggu atau merusak
pandangan lawan waktu melihat arahnya bola

Rangkuman
Di dalam permainan tenis meja semua pealatan yang digunakan harus
memenuhi syarat-syarat yang telah ditentukan. Demikian pula mengenai
perlengkapan pertandingan maupun pakaian seorang pemain.
Dengan demikian, seorang pemain tenis meja dapat mengetahui bagaimana
sarana dan prasarana yang memenuhi syarat untuk digunakan dalam
permainan/pertandingan. Selain itu secara tidak langsung akan melatih para
atlit untuk memiliki sikap sportivitas yang tinggi dalam bermain atau
bertanding
Tes Formatif 2
Setelah mempelajari uraian di atas, jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini
dengan cara memilih jawaban yang telah tersedia.
1. Ukuran panjang meja untuk permainan tenis meja adalah…
a. 271 cm
b. 272 cm
c. 273 cm
d. 274 cm
2. Permukaan meja harus berwarna pudar, sebaiknya berwarna…
a. Hijau muda
b. Hijau tua
c. Hijau tua kehitam-hitaman
d. Hijau kehitam-hitaman
3. Permukaan meja untuk permainan ganda dibagi dua oleh sebuah garis putih yang
tebalnya…
a. 2 mm
b. 3 mm
c. 4 mm
d. 5 mm
4. Ukuran panjang net untuk permainan tenis meja adalah…
a. 183 cm
b. 184 cm
c. 185 cm
d. 186 cm
5. Pantulan standard untuk bola harus memenuhi syarat, yaitu antara…
a. 225 mm – 245 mm
b. 230 mm - 250 mm
8 - 126 Unit 8
c. 235 mm – 255 mm
d. 240 mm – 260 mm
6. Bet/raket bidangnya diberi lapisan berbintik-bintik menonjol ke luar yang tebalnya
tidak boleh dari…
a. 2 mm
b. 3 mm
c. 4 mm
d. 5 mm
7. Bet/raket tidak perlu sama dalam bentuk, ukuran dan beratnya, tetapi pada bagian
blode harus…
a. Rata dan lentur
b. Cembung dan kaku
c. Cembung dan lentur
d. Rata dan kaku
8. Pemain tenis meja tidak boleh menggunakan perlengkapan pakaian yang berwarna
…
a. Coklat
b. Putih
c. Hijau
d. Biru
9. Untuk pertandingan internasional ukuran minimal ruang permainan adalah…
a. panjang 12m, lebar 5 m dan tinggi 2 m
b. panjang 13m, lebar 6 m dan tinggi 3 m
c. panjang 14m, lebar 7 m dan tinggi 4 m
d. panjang 15m, lebar 8 m dan tinggi 5 m
10. Sumber penerangan/lampu tingginya tidak boleh kurang dari…
a. 3 m di atas lantai tempat bermain
b. 4 m di atas lantai tempat bermain
c. 5 m di atas lantai tempat bermain
d. 6 m di atas lantai tempat bermain

tingkat penguasaan Anda terhadap materi unit ini
Rumus:
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Apabila tingkat penguasaan anda mencapai 80% ke atas, anda dapat melanjutkan
ke unit berikuna. Bagus!, tetapi bila tingkat penguasaan di bawah 80%, maka Anda
harus mengulangi, terutama pada bagian yang belum Anda kuasai.
8 - 128 Unit 8
Subunit 3
Prinsip Dasar Permainan Tenis Meja
A. Cara Memegang Raker/Bet

1. Shakehand grip (pegangan jabat tangan)
S hakehand grip adalah cara memegang bet seperti halnya kita berjabatan tangan.
Cara ini sangat popular di Eropa dan Amerika. Keuntungan dari pegangan ini
ialah kedua muka raket/bet dapat dipergunakan, selain itu pemain dapat melakukan
forehand stroke dan backhand stroke tanpa mngubah pegangan raket.
Gambar 8.158
2. Penhold grip (pegangan pena)

Penhold grip ialah cara memegang raket/bet seperti halnya kita memegang pena .
Cara ini terkenal di Asia. Dengan penhold grip pemain hanya dapat mempergunakan
satu permukaan raket baik untuk forehand stroke maupun untuk backhand stroke.

Gambar 8.159
B. Stance atau Sikap Siap sedia

Yang dimaksud dengan stance adalah sikap siap sedia sebelum melakukan
service, sikap siap sedia pada waktu menunggu service lawan dan sikap siap sedia
setelah melakukan suatu pukulan untuk melakukan pukulan berikutnya.
Gambar 8.160
C. Sikap Dasar Gerakan Kaki

Gerakan kaki dari tipe pemain bertahan berbeda dengan gerakan kaki dari
tipe menyerang. Walaupun demikian jarang ada pemain yang murni sebagai pemain
bertahan atau pemain menyerang.
Pemain bertahan adakalanya menyerang dan pemain menyerang adakalanya
bertahan. Itulah sebabnya gerakan-gerakan kaki perlu diberikan di samping latihan
8 - 130 Unit 8
fisik dan teknik lainnya. Sikap dasar gerakan kaki dalam permainan tenis meja
sebagai berikut:
1. Tempatkan kaki di tengah-tengah lapangan pada saat akan memukul bola
2. Gerakan kaki sebaiknya dilakukan dengan halus dan tidak meloncat-loncat
3. Pada waktu gerakan ke samping; (a) gerakan jarak pendek dapat dilakukan
dengan menggerakkan salah satu kaki saja, (b) gerakan jarak sedang dengan
langkah samping biasa dan dengan langkah menyilang, (c) gerakn jarak jauh
dengan gerakan kaki yang terdekat dengan arah bola, kemudian disusul kaki
yang lain sampai menuju pada posisi pukul yang dikehendaki.
4. Pada waktu gerakan ke depan dan ke belakang prinsipnya sama dengan
gerakan ke samping dengan mendahulukan kaki yang terdekat dengan bola.
Untuk jarak pendek cukup menggerakkan salah satu kaki saja. Untuk jarak
jauh dapat digunakan tambahan langkah atau menggunakan langkah silang.
Rangkuman
Cara memegang raker/bet sangat penting sebelum Anda mempelajari
teknik yang ada dalam permainan tenis meja, karena dari kedua cara
tersebut mempunyai kelebihan dan kekurangan. Yang harus dimiliki yaitu
kebulatan tekad, konsentrasi, bakat dan penguasaan dalam memegang
bet/raket. Kita harus beradaptasi dalam cara memegang raket/bet baik
dengan cara shakehand grip maupun dengan cara penhold grip.
Tes Formatif 3
Setelah mempelajari uraian di atas, jawablah pertanyaan berikut ini dengan
memilih salah satu alternative jawaban yng telah disediakan.
1. Cara pegangan jabat tangan adalah…
A. shakehand grip
B. penhold grip
C. penhold shakehand grip
D. shakehand penhold grip
2. Sudut raket yang terbuka dan bergerak kea rah bawah akan memberikan
efek…
A. spin pada bola
B. forehand spin pada bola
C. backhand spin pada bola
D. topspin pada bola

3. Pada tahun 1950-an bangsa manakah yang muncul mempergunakan
pegangan cara jabat tangan?
A. Swedia
B. Inggris
C. Jepang
D. Cina
4. Pada tahun berapakah orang-orang Cina muncul dengan beberapa pemain
fantastic?
A. tahun 1953
B. tahun 1954
C. tahun 1955
D. tahun 1956
5. Suatu keputusan yang kontroversial dari orang-orang barat yang melihat
keberhasilan orang Cina dan Jepang dalam meraih prestasi adalah dengan
mempertahankan cara memegang raket/bet dengan…
A. shakehand penhold grip
B. penhold shakehand grip
C. shakehand grip
D. penhold grip
6. Pegangan tangkai pena sebenarnya cukup menguntungkan bagi orang….
A. barat
B. Asia
C. Inggris
D. Cina dan Jepang
7. Sikap siap sedia dilakukan pada waktu melakukan hal-hal di bawah ini,
kecuali…
A. sebelum melakukan service
B. waktu menunggu service lawan
C. menunggu pengembalian bola lawan
D. sebelum bertanding dengan lawan
8. Dalam melakukan sikap siap sedia jarak pemain dengan meja kurang lebih..
A. 70 cm
B. 80 cm
C. 90 cm
D. 100 cm
8 - 132 Unit 8
9. Untuk memukul bola yang diarahkan lawan ke sebelah kiri dan jatuhnya
dekat net, maka pemain dpat menggunakan gerakan kaki…
A. ke depan serong kanan
B. ke depan serong kiri
C. ke samping kiri
D. ke belakang serong kiri
10. Gerakan jarak pendek dapat dilakukan dengan…
A. menggerakkan salah satu kaki
B. langkah samping biasa
C. langkah menyilang
D. menggerakkan kaki yang dekat dengan arah bola.
tingkat penguasaan Anda terhadap materi unit ini.
Rumus:
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
melanjutkan ke unit berikutnya. Bagus!, tetapi bila tingkat penguasaan di bawah
80%, maka anda harus mengulangi, terutama pada bagian yang belum anda kuasai.

Subunit 4
Teknik Dan Metode Latihan Permainan Tenis Meja
A pabila diartikan teknik memukul bola adalah cara tertentu untuk memukul bola
agar melewati net/jaring. Cara tersebut jelas banyak jenis/macamnya, tetapi
bagaimanapun yang dilakukan untuk mengembalikan bola meskipun macam atau
jenisnya di dalam cara memukul bola agar bisa melewati net/jaring adalah
merupakan teknik. Misalnya bagaimana cara memegang raket/bet, bagaimana sikap
tubuh waktu memukul bola, bagaimana posisi kedua kaki, bagaimana gerakan lengan
waktu memukul bola agar bola dapat melalui net dan jatuh pada bidang meja lawan
dengan kecepatan bola sesuai yang diinginkan dan apa-apa yang dilakukan untuk
mempersiapkan pukulan berikutnya dari bola yang datangnya dari pukulan lawan .
A. Macam-Macam Pukulan
Di dalam permainan tenis meja ada 2 macam pukulan, yaitu:
1. Forehand
Pukulan forehand adalah pukulan di mana waktu memukul bola posisi telapak tangan
yang memegang bat/raket menghadap ke depan.
Gambar 8.161
8 - 134 Unit 8
2. Backhand
Pukulan backhand adalah pukulan di mana waktu memukul bola posisi telapak
tangan yang memegang bat/raket menghadap ke belakang atau posisi punggung
tangan yang memegang bat/raket menghadap ke depan.
Gambar 8.162
B. Jenis-Jenis Pukulan
Jenis pukulan permainan tenis meja sebagai berikut:
1. Drive
Drive merupakan hasil pukulan dengan ayunan panjang, sehingga dihasilkan
komponen ke atas dan ke depan yang seimbang. Dengan drive dimaksudkan akan
menghasilkan jenis pukulan yang keras disertai gerakan tangan yang bebas. Dengan
pukulan ini, bola akan melaju dengan kecepatan tinggi. Pukulan ini sebenarnya
dilakukan tergantung jenis bola yang diterima dari lawan, karena pukulan ini dapat
dimainkan sebagai pukulan untuk menyerang lawan.
2. Bola kosong
Merupakan hasil pukulan rata (flat) dari permukaan bet/raket dengan bola
membentuk sudut 90 derajat. Jadi bola akan bergerak lurus cepat ke depan mengikuti
garis tengah bola. Inilah yang disebut bola kosong atau seringkali disebut “bola
black”.
Gambar 8.163

3. Topspin.
Merupakan hasil pukulan bet/raket terhadap bola pada bagian sedikit di atas dari
garis tengah bola. Pada waktu permukaan bet/raket menyentuh bola, gerakan ke atas
lebih besar dari pad gerakan ke depan. Bola akan bergerak ke depan dengan pukulan
(spin) ke atas dan apabila jatuh di meja akan melenting lebih tinggi.
Gambar 8.164
4. Backspin
Pukulan ini kebalikan dari pukulan topspin, yaitu bola dipukul pada bagian sedikit di
bawah garis tengah bola. Pada waktu bola menyentuh bet/raket, gerakan ke bawah
lebih besar dari pada gerakan ke depan, sehingga akan menghasilkan putaran bola
kea rah bawah atau kea rah dalam, dan jalannya bola agak rendah serta lambat. Bola
akan memantul di lapangan lawan dengan lentingan yang rendah, tajam ke muka
sambil meluncur. Apabila gerakan memukulnya dipotong akan terjadi bola chop.
Gambar 8.165
5. Sidespin
Pada prinsip putaran bola sidespin sama halnya dengan pukulan bola topspin maupun
pukulan bla backspin. Dalam pukulan ini perbedaannya terletak pada perkenaan
bet/raket dengan bola. Untuk pukulan sidespin bola dipukul pada sisi samping
dengan gerakan ke samping lebih besar dari pada gerakan ke depan. Bola sidespin
biasanya banyak digunakan pada waktu melakukan pukulan service. Ada 2 macam
pukulan sidespin, yaitu pukulan sidespin ke kiri dan pukulan sidespin ke kanan
Gambar 8.166
8 - 136 Unit 8
6. Smash
Di dalam permainan tenis meja pukulan smash tidak selalu dilakukan untuk
mengembalikan bola yang datangnya dari pukulan lawan. Smash baru bisa dilakukan
apabila ada kesempatan yang memungkinkan untuk melakukan pukulan smash yang
tujuannya untuk mematikan permainan lawan, sehingga mendapat angka. Selain ada
kesempatan yang memungkinkan, sebelum melakukan pukulan smash harus sudah
dapat melakukan pukulan-pukulan dasar dari permainan tenis meja. Setelah dapat
melakukan pukulan dasar dengan baik barulah pukulan smash dilakukan, itupun
harus menggunakan perasaan dan melihat posisi yang baik sehingga dapat mengenai
bola dengan tepat.
Teknik forehand smash dilakukan dengan sikap posisi kedua kaki sedikit lebih
besar, tubuh berputar ke kanan dari pinggul. Gerakan memukul lengan bergerak dari
belakang ke depan, dari kanan ke kiri dan dari atas ke bawah. Arah ke bawah
gerakan tergantung dari pada tingginya bola yang dismash. Kedudukan bola semakin
tinggi ketika dipukul, semakin ke bawah pula arah gerakan lengan dan putaran tubuh.
Sikap akhir lengan gerakan forehand smash adalah sudut antara lengan atas
yang diarahkan ke depan dengan tubuh menjadi semakin kecil, demikian pula sudut
antara lengan bawah dan lengan atas.
Di dalam membahas gerakan lengan bahwa gerakannya semakin ke bawah
kalau bola dipukul pada titik yang lebih tinggi, tetapi ketinggian bola yang masih
dapat dismash akan terpengaruh oleh pembatasan, yaitu lengan atas tidak boleh
menjadi sejajar dengan bahu, apalagi menjadi lebih tinggi. Tetapi pada bola yang
memantul lebih tinggi akan terdapat dua kemungkinan, yaitu memukul bola sebelum
mencapai titik tertinggi atau memukul bola sesudah mencapai titik tertinggi.\
Gambar 8.167

Gambar 8.168
7. Half Volley
Jenis pukulan half volley biasanya dimainkan dengan backhand. Pukulan ini agak
lebih sedikit dari pada sekedar menahan bola dengan bet/raket dengan cara benturan
langsung sesudah bola melambung. Lengan dan bet/raket sedikit sekali digerakkan
ke depan, sedangkan gerak lanjut tidakbanyak diperlukan.
Half volley dapat dilakukan dari posisi menyamping atau posisi tepat menghadap
ke meja. Dengan menggunakan half volley pada saat yang tepat serta penempatan
yang baik dan mendorong sedikit, half volley bisa menjadi pukulan yang menyerang.
Yang penting dapat mengecoh lawan, bahkan sekali-kali dapat membuat lawan tidak
berdaya. Half volley juga merupakan pukulan bertahan yang sangat efektif, karena
pemain cukup menjangkaukan bet/raketnya ke bola dan menahankannya saja untuk
tetap melanjutkan rally dengan kemungkinan bisa bertahan terus.
Latihan
Setelah mempelajari bagian dari modul ini, jawablah pertanyaan berikut ini sebagai
bahan latihan.
1. Apakah yang dimaksud dengan pukulan forehand itu?
2. Apakah yang dimaksud dengan pukulan backhand itu?
3. Bagaimana sikap posisi kaki pada dorongan forehand ?
4. Jelaskan mengenai sikap posisi kaki dorongan backhand?
5. Bagaimana posisi kaki pada kontra serangan backhand?
Petunjuk jawaban latihan.

1. Pukulan forehand adalah pukulan di mana pada waktu memukul bola posisi
telapak tangan yang memegang bet/raket berada di depan.
2. Pukulan bola backhand adalah pukulan di mana pada waktu memukul bola
posisi telapak tangan yang memegang bet/raket berada di belakang atau
punggung tangan berada di depan.
8 - 138 Unit 8
3. Dengan mengambil sikap dasar agak condong ke arah meja, di mana posisi
kaki kiri berada di depan kaki kanan
4. Sikap tubuh dan kedua kaki berdiri sejajar dengan meja, tungkai kanan
sedikit berada di depan
5. Sikap posisi kedua kaki dan tubuh berdiri paralel dengan meja pada waktu
mengadakan gerakan-gerakan kontra serangan backhand.
Rangkuman
Dalam olahraga permainan tenis meja terdapat 2 macam pukulan, yaitu:
pukulan forehand dan pukulan backhand. Pukulan forehand digunakan
untuk memukul bola yang berada disebelah kanan, sedangkan pukulan
backhand untuk memukul bola yang berada disebelah kiri. Pada pukulan
forehand posisi telapak tangan yang memegang bet/raket menghadap ke
depan pada waktu memukul bola, sedangkan pukulan backhand posisi
telapak tangan yang memegang bet/raket menghadap ke belakang atau
punggung tangan menghadap ke depan pada saat memukul bola.
Posisi atau kedudukan bet/raket pada saat menyentuh bola akan
menghasilkan macam-macam efek terhadap bola, seperti: keras dan lurus
(pukulan drive), tanpa putaran (pukulan kosong), dan mengandung putaran
(pukulan spin).
Spin bermacam-macam, seperti: topspin (putaran ke atas), backspin (putaran
ke bawah), sidespin (putaran ke samping),
Sidespin ada 2 macam, yaitu: left sidespin (berputar kesampin kiri), dan
right sidespin (berputar ke sampan kanan).
Di samping pukulan-pukulan yang sudah dibahas di atas, terdapat pukulan
yang lain, yaitu: pukulan smash dan pukulan half volley. Pukulan smash
adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik ke bawah dengan tujuan
untuk mematikan lawan, sedangkan pukulan half volley adalah pukulan
yang hanya menahan/membenturkan bet/raket terhadap bola setelah
melambung. Pukulan ini banyk digunakan untuk memperbaiki kembali
posisi pemain.

Tes Formatif 4
Setelah mempelajari uraian di atas, jawablah petanyaan di bawah ini dengan memilih
salah satu jawaban yang telah tersedia.
1. Pukulan forehand waktu memukul bola telapak tangan menghadap…
A. ke samping kiri
B. ke samping kanan
C. ke depan
D. ke belakang
2. Pada dorongan forehand mengambil sikap dasar tubuh condong kearah
meja dengan pengertian bahwa…
A. kaki kiri berada di depan
B. kaki kanan berada di depan
C. kaki kiri berada di belakang
D. kedua kaki berdiri sejajar dengan meja
3. Pada dorongan backhand mengambil sikap…
A. kaki kiri berada di depan
B. kaki kanan berada di depan
C. kaki kiri berada di belakang
D. kedua kaki berdiri sejajar dengan meja
4. Yang dihasilkan pukulan bola topspin adalah…
A. bola berputar ke depan
B. bola berputar ke belakang
C. bola berputar ke samping kiri
D. bola berputar ke samping kanan
5. Yang dihasilkan pukulan bola backhand adalah…
A. bola berputar ke depan
B. bola berputar ke belakang
C. bola berputar ke samping kiri
D. bola berputar ke samping kanan
6. Pukulan yang keras dan menukik pada waktu bola melambung tinggi
disebut…
A. pukulan drive
B. pukulan topspin
C. pukulan backspin
D. pukulan smash
8 - 140 Unit 8
7. Pukulan smash akan lebih sulit dilakukan pada waktu…
A. bola mencapai titik tertinggi
B. bola sebelum mencapai titik tertinggi
C. bola sesudah mencapai titik tertinggi
D. bola jalannya mendatar
8. Gerakan sikap awal lengan forehand smash kalau dibandingkan dengan
kontra serangan forehand, maka…
A. letak lengan atas sedikit lebih tinggi dan sedikit lebih jauh dari tubuh
B. letak lengan atas lebih tinggi dan sedikit lebih jauh dari tubuh
C. letak lengan atas sedikit lebih tinggi dan lebih jauh dari tubuh
D. letak lengan atas lebih tinggi dan lebih jauh dari tubuh
9. Ketinggian bola yang masih dapat dismash akan terpengaruh oleh
pembatasan , yaitu…
A. lengan atas tidak boleh menjadi sejajar dengan bahu dan boleh menjadi
lebihTinggi
B. lengan atas tidak boleh menjadi sejajar dengan bahu dan tidak boleh
menjadi lebih tinggi
C. lengan atas boleh menjadi sejajar dengan bahu dan tidak boleh menjadi
lebih Tinggi
D. lengan atas boleh menjadi sejajar dengan bahu dan boleh menjadi lebih
Tinggi
10. Half volley juga dapat dipergunakan sebagai berikut…
A. smash
B. topspin
C. backspin
D. bertahan

tingkat penguasaan Anda terhadap materi unit ini.
Rumus:
10

80% - 89% = baik
70% - 79% = sedang
< 70% = kurang
Apabila tingkat penguasaan anda mencapai 80% ke atas, Anda dapat melanjutkan
ke unit berikutnya. Bagus!, tetapi bila tingkat penguasaan di bawah 80%, maka Anda
harus mengulangi, terutama pada bagian yang belum Anda kuasai.
8 - 142 Unit 8
Subunit 5
Teknik Dan Metode Latihan Lanjutan Permainan
Tenis Meja
D alam mempelajari teknik pukulan permainan tenis meja, tidak cukup hanya
melatih satu pukulan saja, tetapi hendaknya melatih berbagai macam pukulan,
di mana pukulan tersebut memiliki sifat-sifat yang berbeda, yaitu mengenai:
1. power : kekuatan stroke
2. length : panjang stroke
3. touch : sentuhan stroke
Dari kegiatan sifat ini, dapat dibuat bermacam-macam kombinasi pukulan. Macam
kombinasi pukulan tersebut dapat dibagi menjadi 3 tipe, yaitu:
1. short : pendek
2. medium : sedang
3. long : panjang
Adapun bentuk latihan yang baik, apabila dipandang dari sudut teknis, yaitu:
1. berlatih gerakan memukul secara konsisten
2. berlatih mengkombinasikan pukulan tersebut dengan sikap dan gerak kaki
(footwork) yang baik.
3. mencoba mengadakan latihan dari berbagai bentuk waktu datangnya bola
yaitu memukul bola pada titik tertinggi. Sebelum dan sesudah titik tertinggi
serta mempercepat atau memperlambat pukulan.
4. pemain yang sudah mahir berlatih mengkombinasikan pukulan yang satu
dengan yang lain
5. latihan-latihan taktik permainan
A. Latihan Variasi Pukulan

1. Push stroke
a. digunakan untuk menetralisasikan pengembalian bola lawan serta dapat
digunakan untuk memperlambat kecepatan permainan
b. digunakan untuk menyerang lawan dengan memukul bola yang diarahkan
sejauh mungkin dari posisi lawan

(a) Latihan backhand push (b) Latihan forehand push
diarahkan ke backhand push di arahkan ke forehand push
(c) Latihan backhand push (d) Latihan forehand push di

Diarahkan ke forehand push arahkan ke backhand push
(e) Latihan backhand push, diagonal (f) Latihan forehand push,

dan lurus diagonal dan lurus
8 - 144 Unit 8
2. Drive stroke
Drive stroke merupakan pukulan dengan ayunan panjang, sehingga menghasilkan
pukulan yang datar dank eras. Drive stroke dapat digunakan untuk menyerang dan
mengembalikan bola lawan
Latihan forehand drive Latihan backhand drive
diarahkan ke forehand drive diarahkan ke backhand drive

diarahkan ke backhand drive diarahkan ke forehand drive

diarahkan ke forehand drive diarahkan ke backhand drive
dengan tiga bentuk pukulan dengan tiga bentuk pukulan
35

3. Block stroke
Pada block stroke gerakannya hanya sedikit, sedangkan sudut bet/raket vertical
(tertutup). Dalam hal menerima bola yang memungkinkan cepat sekali lajunya atau
mungkin juga mengandung banyak topspin, block stroke dapat digunakan karena
mampu menetralisir kecepatan dan spin bola tersebut dengan tetap dalam keadaan
yang terkonrl baik.
Dengan block stroke Anda dapat mencoba menetralisir kekuatan, kecepatan, dan
spin yang dikandung bola itu dan mencoba mengembalikan bola dengan pukulan
yang menyerang, tetapi jangan sampai lupa bahwa jenis pukulan ini hanya digunakan
apabila menghadapi bola yang cepat atau topspin. Jenis pukulan drive adalah jenis
bola cepat, oleh karena itu drive stroke seringkali dibalas dengan block stroke.
Block stroke terdiri atas 2 macam, yaitu forehand block dan blockhand block.
a. Forehand block
Gambar 8.169
b. Backhand block
Gambar 8.170
8 - 146 Unit 8
4. Spin (topspin)
Kalau Anda sudah mampu bermain dengan control yang baik dan dengan
kecepatan yang konsisten dalam berbagai bentuk pukulan dasar seperti: drive, push,
dan block, maka mulailah berlatih pukulan spin.
Untuk menghasilkan pukulan spin yang baik, harus mengkombinasikan kekuatan,
kecepatan dan sentuhan. Yang dimaksud dengan kekuatan adalah gaya internal yang
keluar dari tubuh Anda dan disalurkan melalui lengan dan bet/raket pada bola dan
yang dimaksud dengan sentuhan dan kecepatan adalah kontak antara bet/raket
dengan bola harus sedikit mungkin. Latihan ini dapat dilakukan dengan mempercepat
gerakan memukul, terutama pada waktu bet/raket menyentuh bola, di mana bola se
akan-akan disapu saja atau disentuh sedikit sekali. Sentuhan dan sapuan yang lembut
dan cepat ini akan menghasilkan “spin”. Pada pukulan ini hendaknya bisa
mengkoordinasikan gerakan-gerakan serta melakukan gerakan itu pada saat yang
tepat.
Di bawah ini digambarkan cara-cara melakukan latihan spin yang dipadukan dengan
latihan block.
tabel 1 tabel 2 tabel 3

dari pukulan forehand dari pukulan forehand dari pukulan forehand
topspin diarahkan ke topspin diarahkan ke topspin diarahkan ke
backhand block forehand block backhand block

tabel 4 tabel 5
dari pukulan forehand dari pukulan backhand
topspin diarahkan ke topspin diarahkan ke
backhand block backhand block
tabel 6 tabel 7
dari backhand dari backhand topspin
topspin diarahkan dan forehand topspin
ke forehand block diarahkan ke backhand
block dan forehand block
B. Service/Penyajian bola
Dalam suatu permainan yang diawali dengan melakukan service terlebih
dahulu, maka service merupakan salah satu teknik yang sangat penting untuk
diperhatikan dan dipelajari. Dengan demikian sebelum Anda menguasai suatu
permainan, hendaknya sudah menguasai service terlebih dahulu dengan baik. Karena
service merupakan kesempatan pertama untuk menguasai suatu permainan dan
8 - 148 Unit 8
memegang inisiatif dari jalannya permainan tersebut. Service dapat dianggap bagian
dari latihan stroke/pukulan, seperti halnya Anda melatih pukulan-pukulan, maka
service juga memerlukan latihan-latihan yang tidak ditinggalkan.
Pada waktu melakukan service Anda harus mengkoordinasikan seluruh
bagian tubuh, yaitu bahu, siku, meupun pergelangan tangan harus ikut bekerja sama.
Anda harus berlatih melakukan pukulan service dengan baik, sehingga Anda sanggup
memukul bola dan mengarahkan bola kesegala bagian dari meja lawan. Apabila
pukulan service tersebut sudah dapat Anda lakukan dengan baik, maka berarti Anda
sudah sanggup memukul dari setiap daerah lapangan permainan sendiri. Dengan
demikian, di manapun Anda berada, maka Anda harus dapat melakukan service
dengan baik asal tidak di depan garis putih batas belakang meja.
C. Menerima Service/Receive
Di dalam permainan tenis meja masalah teknik melakukan service dan menerima
service mempunyai peranan sangat penting pada waktu pertandingan. Karena pada
waktu pertandingan Anda akan melakukan service dan juga menerima service dari
lawan. Service merupakan modal atau kesempatan pertama untuk mendapatkan
angka, demikian juga waktu menerima service yang dilakukan lawan. Oleh karena
itu, Anda harus berusaha untuk dapat mengembalikan bola sebaik-baiknya dari
service yang dilakukan lawan pada waktu bertanding.
Tujuan utama dalam menerima service dari lawan adalah menyerang, tetapi hal ini
tidak selalu mudah untuk dilakukan. Oleh karena itu hendaknya Anda harus dapat
membaca service apakah yang akan dimainkan lawan atau Anda harus dapat
mengamati secara teliti pada waktu lawan akan melakukan service.
Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum menerima service yang
dilakukan oleh lawan, yaitu:
1. Perhatikan gerakan service yang dilakukan lawan.
2. Perhatikan bagaimana sudut bet/raket lawan pada waktu mengadakan
sentuhan dengan bola.
3. Perhatikan bola lawan pada waktu memantul dimejanya dan juga pada waktu
mulai menuju kea rah Anda
4. Perhatikan jalannya bla lawan agar dapat mengetahui jenis service yang
dilakukan lawan.
5. Perhatikan apakah lawan Anda membuat gerak tipu dengan memperhatikan
keadaan setelah bet/raket menyentuh bola.
Dari hal-hal yang harus Anda perhatikan dan harus Anda ketahui seperti di atas,
maka Anda harus banyak berlatih atau setidak-tidaknya dapat menguasai berbagai

macam cara agar dapat mengatasi service lawan yang banyak variasi dan bermacam-
macam itu.
Berikut ini beberapa bentuk/cara melakukan service:
a. Service dari arah kanan (forehand)
1 2 3
1 2 3
8 - 150 Unit 8
b. Service dari arah kiri (backhand)
1 2 3
4 5

Latihan
1. Mengapa pukulan push stroke merupakan pukulan yang paling sederhana dan
mudah dilakukan?
2. Mengapa pada waktu pertandingan pemain sering melakukan drive stroke
sambil merubah kecepatan?
3. Bagaimana sikap awal lengan pukulan backhand block itu?
4. Kapan latihan pukulan spin itu dilakukan?
5. Secara garis besar ada beberapa macam teknik menyerang dalam tenis meja?
8 - 152 Unit 8
1. Karena dengan pukulan push stroke pemain tinggal mendorong bet/raket ke
depan atas saja, walau begitu dengan pukulan ini dapat mengontrol bola,
mengembangkan ritme permainan dan koordinasi sentuhan bola.
2. Karena dengan merubah kecepatan lawan akan terdesak, sehingga sulit untuk
mengembalikan bola, akibatnya ia membuat kesalahan.
3. Sikap awal lengan atas menyerong ke depan dan lengan bawah menbentuk
sudut 90 derajat dengan lengan atas.
4. Pukulan spin dilakukan apabila sudah berhasil bermain dengan daya control
yang baik dan dengan kecepatan yang konsisten dalam berbagai bentuk
pukulan dasar seperti: drive, push, dan block
5. Ada dua macam, yaitu: (a) serangan jarak dekat, yang dapat dilakukan
dengan forehand maupun backhand, (b) serangan jarak jauh, juga dapat
dilakukan baik dengan forehand maupun dengan backhand.
Rangkuman
Di dalam teknik dan metode latihan lanjutan permainan tenis meja dibahas
tentang latihan-latihan variasi pukulan. Pukulan-pukulan tersebut mempunyai
sifat yang berbeda-beda diantaranya power dan kekuatan stroke, length atau
panjang stroke dan touch atau sentuhan stroke. Dari setiap pukulan terdiri dari
bermacam-macam gerakn yang terpadu menjadi satu dan dibagi menjadi tiga
tipe atau bentuk, yaitu pukulan short atau pendek, pukulan medium atau
sedang, dan pukulan long atau panjang.
Adapun variasi-variasi latihan pukulan diantaranya: push stroke, drive stroke,
block stroke, spin (topspin), topspin loop dan back spin stroke.
Selain variasi latihan pukulan terdapat bagaimana melakukan service dan
menerima service atau mengembalikan pukulan serta teknik bertahan dan
teknik menyerang

Tes Formatif 5
Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan memilih jawaban yang telah disediakan
1. Pukulan aman yang dapat menetralisir pengembalian bola lawan dan dapat
memperlambat kecepatan permainan adalah…
A. drive stroke
B. push stroke
C. block stroke
D. spin/topspin
2. Pukulan yang dilakukan pemain sambil merubah kecepatan pada waktu melakukan
pertandingan adalah…
A. drive stroke
B. push stroke
C. block stroke
D. spin/topspin
3. Jenis pukulan yang mengkombinasikan kekuatan, kecepatan, dan sentuhan
adalah…
A. push stroke
B. drive stroke
C. block stroke
D. spin/topspin
4. Jenis pukulan yang dapat menimbulkan berbagai jenis efek yang berlainan
terhadap bola adalah…
A. block stroke
B. topspin
C. topspin loop
D. backspin stroke
5. Pukulan yang dapat menggunakan dua jenis sikap, yaitu, square stance dan side
stance adalah…
A. block stroke
B. topspin
C. topspin loop
D. backspin stroke
6. Sebelum Anda menguasai teknik permainan tenis meja, apakah yang harus
dipelajari dan diperhatikan terlebih dahulu?
A. smash stroke
B. block stroke
C. service stroke
8 - 154 Unit 8
D. variasi dalam efek
7. Tujuan utama dalam menerima service adalah…
A. menyerang
B. bertahan.
C. rally
D. half volley
8. Variasi dalam panjang dan kecepatan digunakan menjadi satu karena keduanya
sangat erat hubungan, yaitu…
A. service pendek bisa keras dan service panjang bisa perlahan
B. service pendek tidak bisa keras dan service panjang bisa perlahan
C. service pendek bisa keras dan service panjang tidak bisa perlahan
D. service pendek tdak bisa keras dan service panjang tidak bisa perlahan
9. Dalam permainan tenis meja terjadi saling mengembalkan pukulan, ini disebut…
A. service
B. rally
C. stance
D. stroke
10. Apabila ada bola yang dating keras dan melenting jauh dari meja, sebaiknya
dikembalikan dengan pertahanan…
A. jarak dekat
B. jarak sedang
C. jarak jauh
D. jarak dekat dan jarak jauh.

Tes Formatif 1
1. C Eropa
Karena permainan tenis meja mula-mula dikenalkan oleh orang Eropa sebagai
pengisi waktu senggang
2. D Tahun 1905-1910
Pada tahun-tahun tersebut permainan ping-pong di Eropa Tengah menjadi
popular/terkenal, sehingga pada tahun tersebut permainan ping-pong masuk
di Asia yaitu di Jepang.
3. B Inggris
Karena Inggris termasuk Negara yang mula-mula mengembangkan
permainan tenis meja.
4. A ITTF
ITTF merupakan wadah organisasi dunia permainan tenis meja
5. D Tahun 1929
Karena pada tahun tersebut Fred Perry berprestasi juga pada tenis lapangan
di Wimbledon Inggris
6. D Jerman
Karena ITTF tersebut dibentuk atas prakarsa Dr. George Lehman dari
Jerman
7. C George Lehman
Pada waktu membentuk ITTF tersebut Dr. George Lehman mengadakan
diskusi-diskusi di Berlin pada tanggal 15 Januari 1926
8. D Han Ivor Montagu
Karena pada waktu pembentukan ITTF Han Ivor Montagu dari Inggris
mengundang Negara-negara yang hadir untuk mengikuti kejuaraan Eropa
yang berlangsung di London Inggris
9. B November 1977
Setelah IOC mengakui permainan tenis meja sebagai cabang Olympic
maka tenis meja harus dimasukkan ke dalam program Olympic dan mulai
dipertandingkan pada waktu Olympic Games XXIV di Seoul Korea Selatan
pada tahun 1988.
10. A Jakarta
Karena Indonesia termasuk anggota TTFA (The Table Tennis of Asia)
8 - 156 Unit 8
Tes Formatif 2
1. D 274 cm
Menurut peraturan permainan tenis meja panjang lapangan 274 cm
2. C Hijau tua kehitam-hitaman
Kalau permukaan meja berwarna muda dan tidak pudar akan mengganggu
pandangan pemain.
3. B 3 mm
Sebab kalau terlalu tebal akan mengganggu jalannya pantulan bola
4. A 183 cm
Ukuran ini sesuai dengan lebarnya meja ditambah dengan bagian
menonjol dati tiang sebelah kiri dan tiang sebelah kanan kea rah meja,
yaitu 152,50 cm + 2 x 15,25 cm = 183 cm
5. C 235 cm – 255 cm
Apabila bola dijatuhkan dari ketinggian 305 cm tidak menghasilkan
pantulan seperti tersebut di atas berarti bola tidak memenuhi syarat yang
telah ditentukan.
6. C 4 mm
Bidang pemukul/permukaan raket tidak diperbolehkan tanpa
menggunakan lapisan karet, tebal lapisan karet tersebut menurut peraturan
adalah 4 mm
7. D Rata dan kaku
Bagian blode atau bagian raket/bet yang berbentuk bulat harus terbuat
dari kayu yang rata dan kaku serta sama tebalnya
8. B Berwarna putih
Karena apabila pemain memakai pakaian putih akan mengganggu
pandangan lawan
9. C Panjang 14m, lebar 7 m, dan tinggi 4 m
Ukuran tersebut merupakan ketentuan yang memenuhi syarat dari
keputusan ITTF
10. B 4 m di atas lantai tempat bermain
Apabila kurang dari 4 m penerangan lampu tersebut akan mengganggu
para pemain yang sedang bertanding.

Tes Formatif 3
1 A Shakehand grip
Yaitu cara kita memegang raket seperti kita menjabat tangan seseorang
2. D Topspin pada bola
Sebab sudut raket yang tegak harus tidak akan menghasilkan efek topspin
pada bola, hal ini dikarenakan dari masing-masing sudut raket mempunyai
efek sendiri
3. C Jepang
Sebenarnya pegangan cara jabat tangan adalah sangat popular di dunia
barat sebelum dilakukan oleh bangsa Jepang
4. B Tahun 1954
Pada tahun tersebut orang Cina tidak menggunakan raket dengan cara
mengipas, tetapi dengan mempergunakan keuletan jari-jari yang bersama-
sama menutup
5. C Shakehand grip
Karena sejak pertama kali orang barat mengenal permainan ping-pong
cara pegangan yang dilakukan adalah shakehand grip
6. A Barat
Karena orang barat memiliki bentuk tubuh yang tinggi besar, sehingga
pegangan tangkai pena sebenarnya sesuai untuk dilakukan bagi orang
yang memiliki bentuk tubuh tersebut.
7. D Sebelum bertanding dengan lawan
Sebab sikap siap sedia atau stance dilakukan pada waktu sebelum
melakukan service. Sikap siap sedia pada waktu menunggu service lawan
dan sikap siap sedia pada waktu menunggu pengembalian bola lawan
8. D 100 cm
Sebab dari jarak 100 cm (1 mtr) kita masih dapat bergerak untuk
mendekati bola yang dipukul oleh lawan.
9 B. Ke depan serong kiri
Sebab gerakan kaki yang cocok untuk memukul bola tersebut adalah
gerakan kaki ke depan serong kiri
10. A Menggerakkan salah satu kaki
Selain gerakan jarak pendek terdapat juga gerakah jarak sedang, yaitu
dengan langkah samping biasa dan dengan langkah menyilang, serta
terdapat gerakan jarak jauh yaitu gerakan pertama kaki yang terdekat
dengan arah bola kemudian disusul kaki yang lain sampai menuju pada
posisi pukul yang dikehendaki.
8 - 158 Unit 8
Tes Formatif 4
1. C Ke depan
2. A Kaki kiri berada di depan
3. D Kedua kaki berdiri sejajar dengan meja
4. A Bola berputar ke depan
5. B Bola berputar ke belakang
6. D Pukulan smash
7. B Bola sebelum mencapai titik tertinggi
8. A Letak lengan atas sedikit lebih tinggi dan sedikit lebih jauh dari tubuh
9 B lengan atas tidak boleh menjadi sejajar dengan bahu dan tidak boleh
menjadi lebih tinggi
10 D Bertahan
Tes Formatif 5
1. B Push stroke
Push stroke spinnya sedikit sekali, karena itu dapat digunakan untuk
menetralisir pukulan lawan dan memperlambat permainan
2. A Drive stroke
Dalam suatu pertandingan drive stroke harus dilakukan dengan
merubah kecepatan bila ada kesempatan untuk menyerang drive
stroke dilakukan secepat mungkin, sehingga pukulan ini oleh lawan
sulit untuk dikembalikan
3. D Spin/topspin
Yang dimaksud kekuatan adalah gaya internal dari tubuh yang
disalurkan melalui lengan dan bet/raket pada bola, sedangkan yang
dimaksud dengan kecepatan dan sentuhan adalah kontak antara
bet/raket dan bola harus sedikit sekali.
4. C Topspin loop
Karena ada kemungkinan bola melayang dengan spin dan kecepatan
atau hanya spin saja, tergantung lintasan bet/raket terhadap arah
bola, yaitu sudut bet/raket pada waktu menyentuh bola
5. D Backspin stroke
Square stance di mana pada posisi siap sedia jarak kedua belah kaki
sedikit lebih lebar dari pada jarak kedua bahu. Side stance dimana
pada posisi ini kedua kaki menghadap ke samping.
6. C Service stroke

Sebab service atau sajian bola pertama dilakukan pada awal
permainan atau pertandingan, sehingga merupakan modal utama
untuk mendapatkan nilai/angka di dalam suatu pertandingan
7. A Menyerang
Karena menyerang pada waktu menerima service juga merupakan
modal utama untuk mendapatkan angka/nilai
8. D Service pendek tidak bisa keras dan service panjang tidak mungkin
perlahan.
9. D Rally
Dalam permainan tenis meja tidak selamanya service langsung akan
menghasilkan angka, tapi harus melalui saling pukul memukul di
antara kedua pemain sebelum memperoleh angka, ini disebut rally
10. C Jarak jauh
Karena apabila ada bola yang datangnya lebih dekat dengan net
dilakukan pertahanan jarak dekat
8 - 160 Unit 8
Daftar Pustaka
Dirjen. PLSPO, 1985. Peraturan Olahraga Tenis meja, Jakarta: Departemen
Pendidikan dan Kebudayaan.
Dirjen. PLSPO, 1985. Peraturan Permainan 9 Cabang Olahraga Prioritas

Pembinaan Olahraga Masyarakat. Jakarta: Proyek Pembinaan Olahraga Bagi
Seluruh Anggota Masyarakat
International Table Tennis Federation. 1980. Handbooks for Umpire. England:

Graphic Litho. England.
Koesnan. Bing. 1985. Ilmu Coaching Tenis Meja. Jakarta: Komite Olahraga Nasional
Indonesia.
Larry Hodges. 2002. Tenis Meja Tingkat pemula. Jakarta: PT. Raja Grafindo
Persada.
Milles Dick. 1985. The Games of Teble tennis.. Philadelphia: JB. Lipincott Company
Poerwowinoto. Dasar-dasar Melatih. Pill
Peter Simpson. 1978. Hand to Play Table Tennis. New York: Prentice-Hall Inc
Sumarno. 2000. Olahraga Pilihan: Tenis Meja. Modul 1-6. Jakarta:

Universitas Terbuka.

Glosarium
ITTF : International Table Tennis federation
IOC : International Olympic Committee
TIFA : The Table Federation of Asia
ATTU : Asian Table Tennis Union
Playing surface : Bidang permainan
Side line : garis tepi
Sandwich : penyelipan
Feferee : ketua pertandingan
PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia
Shakehand grip : pegangan jabatan tangan
Penhold grip : pegangan pena
Stance : sikap siap sedia
Forehand : pukulan bola dengan posisi telapak tangan
memegang bet dengan menghadap ke depan
Backhand : pukulan bola dengan posisi telapak tangan
memegang bet dengan menghadap kebelakang
Topspin : pukulan bet yang menyentuh bola dengan gerakan ke
atas lebih besar
Backspin : pukulan bet yang menyentuh bola dengan gerakan ke
bawah lebih besar
Side spin : Pukulan bola pada sisi samping lebih besar
Smash : pukulan dengan tujuan untuk mematikan lawan
Half volley : Pukulan dengan menahan bola dengan bet dengan
cara benturan langsung saat bola melambung
Drive stroke : pukulan dengan ayunan panjang, datar dan keras
Block stroke : gerakan dengan sudut bet vertical/tertutup
Service : penyajian bola
Receive : menerima bola
Rally : permainan saling memukul di antara kedua pemain
8 - 162 Unit 8
sebelum memperoleh angka
Blode : bagian raket/bet yang berbentuk bulat
Stroke : pukulan
Flat : pukulan rata
Pukulan kosong : pukulan tanpa putaran
Footwork : gerak kaki
PPPSI : Persatuan Pingpong Seluruh Indonesia

Unit 9
EVALUASI PENJAS
Victor Simanjuntak
Kaswari
Eka Supriatna
Pendahuluan
P ada saat menjadi guru di SD ada kemungkinan dalam menilai siswa

masih ada yang menggunakan penilaian dengan perkiraan saja. Hal ini
diharapkan tidak terjadi pada diri Anda sesudah mempelajari unit ini. Setiap guru
hendaknya dapat melaksanakan kegiatan penilaian atau evaluasi, karena evaluasi
merupakan alat untuk mengukur keberhasilan dalam kegiatan pembelajaran.
Guru dan siswa merupakan satu kesatuan dalam melaksanakan tugas ma sing-
masing yait u: guru mengaj ar untuk memberikan ilmu pengetahuan kepada
para siswanya untuk mendapatkan hasil maksimal dan sebaliknya siswa selama
menerima pelajaran berusaha belajar dengan sebaik-baiknya dan meningkatkan
belajar di rumah dengan rajin dalam memanfaatkan waktu sebaik-baiknya,
sehingga mendapat nilai cukup baik.
Dengan mempelajari unit ini Anda diharapkan akan dapat:
a. Menjelaskan pengertian dan fungsi evaluasi;
b. Melakukan evaluasi dalam Penjaskes;
c. Melakukan evaluasi kualitatif dalam Penjaskes;
d. Melakukan evaluasi- kuantitatif dalam Penjaskes.
Dalam unit ini, materi bahasan mempunyai keterkaitan satu sama lain.
Pada awalnya Anda akan mempelajari tentang pengertian dan. fungsi evaluasi pada
umumnya yang dilanjutkan dengan evaluasi dalam Penjaskes. Setelah itu
barulah Anda mengenal bagaimana melakukan evaluasi Penjaskes dengan
penilaian secara kuantitatif maupun kualitatif.
Dengan mempelajari unit ini diharapkan Anda akan dapat
melaksanakan tugas secara lengkap mulai dari perencanaan, pelaksanaan, dan
evaluasi. Selanjutnya Anda akan dapat mengetahui keberhasilan tugas Anda dan

bila Anda kembangkan dengan menganalisis hasil evaluasi, Anda akan dapat
mengenal kemampuan siswa Anda, dan setiap tes yang Anda buat dapat diketahui
sukar-mudahnya.
Guna memudahkan mempelajari unit ini Anda perlu memperhatikan petunjuk
berikut:
1. Bacalah dengan cermat bagian demi bagian yang selanjutnya beri tanda
untuk kata-kata yang Anda anggap penting untuk dipahami atau bahan
diskusi dalam pertemuan kelompok.
2. Beberapa konsep dalam materi unit ini, dapat Anda terapkan dalam
kegiatan pembelajaran yang disimulasikan.
Guna memantapkan pemahaman Anda dalam materi Penilaian atau
Evaluasi pelajaran, kerjakan latihan-latihan yang ada dan diskusikan bersama-sama
teman sekelompok Anda.
Selamat Belajar! Semoga Sukses.
9 - 2 Unit 9
Subunit 1
Dasar-Dasar Evaluasi Penjas
Pendahuluan
D alam subunit ini akan dijabarkan mengenai beberapa dasar evaluasi. Untuk
memperlajari evaluasi agar lebih cepat dimengrti sebenarnya diperlukan
banyak praktek. Praktek yang dimaksud yaitu Anda melakukan beberapa percobaan
terutama penyusunan tes baik itu tes observasi ataupun menggunakan tes yang sudah
baku. Dengan melaksanakan tes secara langsung akan mempermudah dalam
pemahaman teori yang panjang lebar. Pembahasan yang disajikan adalah pengertian
evaluasi, manfaat evaluasi, prinsip-prinsip evaluasi, prinsip dasar pelaksanaan
evaluasi penjas, perlunya evaluasi, isu pelaksanaan evaluasi pendidikan jasmani,
prinsip pengembangan evaluasi pendidikan jasmani, acuan penilaian, penentuan nilai,
kedudukan evaluasi dalam proses belajar mengajar, melakukan evaluasi dalam
pendidikan jasmani.
Setelah mempelajari subunit ini diharapkan Anda mengerti secara operasional
pengertian evaluasi, manfaat evaluasi, prinsip-prinsip evaluasi, prinsip dasar
pelaksanaan evaluasi penjas, perlunya evaluasi, isu pelaksanaan evaluasi pendidikan
jasmani, prinsip pengembangan evaluasi pendidikan jasmani, acuan penilaian,
penentuan nilai, kedudukan evaluasi dalam proses belajar mengajar, melakukan
evaluasi dalam pendidikan jasmani, dan dapat menjadi dasar untuk mempelajari
subunit 2. Subunit ini merupakan pengantar yang bersifat teoritis dan banyak
mengetengahkan teori-teori evaluasi dari berbagai sumber. Dengan memahami
subunit ini Anda tidak akan kesulitan untuk lebih memperdalam meteri berikutnya.
Pembahasan dimulai dengan pengertian evaluasi dilajutkan dengan prinsip-prinsip
melakukan evaluasi secara umum. Pada bagian berikutnya masuk pada penerapan
evaluasi dalam pendidikan jasmani dengan beberapa aturan yang ada, dalam proses
evaluasi diadakan tes dan pengukuran, berdasarkan tes dan pengukuran tersebut
maka diperoleh data, dan data ini kemudian diolah dengan menggunakan acuan
penilaian yang berisi acuan norma dan acuan patokan dalam penentuan nilai. Setelah
nilai ditentukan maka nilai dan data tesebut digunakan dalam evaluasi dalam proses
belajar mengajar. Hal yang terakhir adalah melakukan evaluasi dalam pendidikan
jasmani, ini merupakan evaluasi yang dilaksanakan dalam pendidikan jasmani yang
berisi cara untuk mengetes kemampuan motorik anak.

A. Pengertian Evaluasi
Evaluasi merupakan penentuan manfaat dari suatu hal. Termasuk di
dalammnya pengumpulan informasi yang dipergunakan untuk tujuan menilai sebuah
program, produk, prosedur atau sasaran atau kegunaan pendekatan alternatif yang
potensial yang telah dirancang untuk mencapai sasaran yang telah ditetapkan
(Sander, 1973). Evaluasi merupakan proses pemberian/penentuan nilai atau
penghargaan terhadap data yang diperoleh dari hasil pengukuran berdasarkan kriteria
(Nurhasan, 2000). Lebih lanjut Djemari Mardapi (2000) mendefinisikan evaluasi
sebagai proses mengumpulkan informasi untuk mengetahui pencapaian belajar
peserta didik.
Dari beberapa definisi di atas dapat diambil kesimpulan, dalam evaluasi
termuat di dalamnya; pengumpulan informasi, penentuan nilai, untuk menentukan
status atau penghargaan. Jelaslah disini bahwa tugas evaluator memberi data atau
gambaran tentang sesuatu hal yang dievaluasi. Berkaitan dengan kebutuhan data,
maka hal ini erat kaitannya dengan jenis, proses dan cara pengambilan data.
Kegiatan yang bertujuan untuk mendapatkan data dikenal dengan pengukuran,
kegiatan pengukuran memerlukan instrumen, jenis dari instrumen adalah alat tes.
Alat tes digunakan untuk melakukan pengukuran. Instrumen adalah alat untuk
memperoleh informasi. Instrumen ini banyak ragamnya sesuai dengan jenis informasi
yang akan dikumpulkannya. Syarat yang penting adalah sahih. Kesahihannya bergantung
pada kesesuaian fungsinya untuk mendapatkan informasi yang diharapkan. Bila data
yang ingin dikumpulkan berupa ukuran panjang misalnya, maka instrumen yang digunakan
adalah meteran. Bila datanya berupa ukuran berat, instrumen yang digunakan adalah
timbangan. Beberapa contoh instrumen yang sering digunakan dalam aspek
pembelajaran antara lain adalah tes, pedoman observasi, daftar cek, wawancara, angket,
borang, LKS, dan bentuk lainnya untuk menghimpun data tentang sifat objek atau manusia.
Dalam hal ini ada keterkaitan yang erat antara tes, pengukuran dan evaluasi.
Lebih lanjut Rosemary (1976) mendefinisikan evaluasi tes dan pengukuran sebagai
berikut: Evaluasi merupakan sebuah proses dalam pendidikan dengan menggunakan
cara-cara pengukuran, hal ini dilakukan untuk mengetahui hasil atau proses dalam
bentuk data kualitatif ataupun kuantitatif dari subyek ataupun obyek yang dilakukan
pengetesan dan dibandingkan dengan kriteria yang telah ditetapkan. Pengukuran
adalah sebuah teknik yang dipergunakan dalam evaluasi yang dipergunakan dengan
menggunakan metode yang tepat dan obyektif. Hasil pengukuran ini secara umum
adalah data kuantitatif yang berupa angka, dan dimungkinkan prosedur pengukuran
menggunakan cara-cara kualitatif. Tes merupakan sebuah alat pengukuran yang
khusus dan merupakan nilai terhadap pengukuran yang dilakukan pada setiap orang.
9 - 4 Unit 9
Tes adalah alat untuk memperoleh informasi berupa sifat suatu objek atau manusia.
Untuk memperoleh data prestasi belajar, guru memakai tes prestasi belajar.
Pengukuran merupakan proses penggunaan informasi. Informasi yang
digunakan melalui pengukuran dipakai untuk menilai sehingga pengukuran selalu
menghasilkan informasi berupa skor. Berdasarkan skor inilah guru dapat menafsirkan
kemajuan belajar siswa.
Berdasarkan definisi ini dapat disimpulkan bahwa untuk melakukan evaluasi
diperlukan tes dan pengukuran. Dengan logika lain untuk melakukan evaluasi
memerlukan data, data diperoleh dari pengukuran, dan pengukuran memerlukan alat
yang disebut tes. Evaluasi menentukan bagaimana tujuan-tujuan telah dicapai.
Informasi ini meliputi sifat kepemimpinan, materi program, fasilitas, alat-alat,
pemberian nilai, penelitian, waktu untuk program, partisipasi dan administrasi.
Karena itu evaluasi berkenaan dengan proses aktivitas pendidikan. Dalam
pendidikan jasmani yang terjadi di lapangan hanya sebatas pada pemberian nilai
terhadap siswa. Kegiatan pengetesan terhadap siswa untuk memperoleh data skill
ataupun penguasaan ranah yang lain hanya merupakan sabagian kecil dari proses
evaluasi yang seharusnya dilaksanakan. Tes adalah alat untuk memperoleh informasi
berupa sifat suatu objek atau manusia. Untuk memperoleh data prestasi belajar, guru
menggunakan tes prestasi belajar. Pengukuran merupakan proses penggunaan
informasi. Informasi yang digunakan melalui pengukuran dipakai untuk menilai
sehingga pengukuran selalu menghasilkan informasi berupa skor. Berdasarkan skor
inilah guru dapat menafsirkan kemajuan belajar siswa.
B. Manfaat evaluasi
Abdoellah (1976) mengungkapkan manfaat evaluasi adalah:
1. Evaluasi bertujuan untuk mengetahui sampai dimana potensi anak-didik itu
berbeda.
2. Evaluasi untuk mengadakan seleksi.
3. Evaluasi bertujuan untuk mengetahui letak kelemahan-kelamahan anak
didik.
4. Evaluasi bertujuan untuk mengetahui apa yang telah dicapai anak-didik
dalam pelajaran olahraga.
5. Evaluasi bertujuan untuk memberi bantuan dalam pengelompokan anak-
didik untuk tujuan-tujuan tertentu.
6. Evaluasi dapat memberikan dorongan atau motivasi bagi anak didik dalam
olahraga.

7. Evaluasi dapat memberikan bantuan dalam bimbingan ke arah pemilihan
yang sesuai dengan baku dan kemampuan anak didik.
8. Evaluasi memberikan data bukti untuk dilaporkan kepada orang tua dan
kepada masyarakat, yaitu pihak-pihak yang memerlukan keterangan-
keterangan tentang seorang anak-didik.
9. Evaluasi dapat memberikan data-data untuk keperluan penelitian atau riset.
Pentingnya evaluasi untuk memantau kemajuan dan pencapaian tujuan belajar,
sekarang ini sudah cukup disadari oleh para guru pendidikan jasmani. Hal ini paling
tidak, dapat dilihat dari penetapan nilai pelajaran pendidikan jasmani dalam setiap
laporan. Namun demikian, pentingnya evaluasi tidak hanya terbatas pada penetapan
nilai, akan tetapi juga dapat dilihat dari sisi manfaatnya. Proses evaluasi yang
dilakukan sesuai dengan prinsipnya, paling tidak mengandung empat manfaat.
1. Evaluasi memungkinkan guru lebih terampil dan cermat dalam

menafsirkan kemajuan hasil belajar siswa
Proses pengumpulan informasi dalam evaluasi menuntut guru untuk
menelaah secara seksama kemampuan setiap siswa. Apakah si swa sudah
cukup m ampu m el akukan suatu t ugas, misalnya keterampilan gerak
yang menjadi tujuan pengajaran.
2. Evaluasi akan memberi umpan balik bagi keberhasilan suatu program
Evaluasi yang dilakukan pada akhir jenjang pendidikan, misalnya pada
siswa kelas enam SD, akan memberikan informasi tentang keberhasilan
keseluruhan program. Aspek-aspek apa saja yang sudah dikuasai dan yang
belum dikuasai oleh siswa, akan terungkap dari hasil evaluasi.
3. Evaluasi akan meningkatkan pengakuan pihak luar terhadap manfaat
pendidikan jasmani
Selain guru bisa melihat dan menilai kemajuan kemampuan siswa, guru
juga dapat memberikan bukti kepada orang tua siswa, kepala sekolah, dan
pihak lainnya tentang manfaat yang diperoleh dari pendidikan jasmani yang
diselenggarakan dengan pengelolaan yang baik.
4. Evaluasi dapat dijadikan ukuran keberhasilan guru dalam mengajar
Evaluasi dapat dijadikan ukuran yang dapat dipertanggungjawabkan
untuk menilai keberhasilan PBM yang dilakukan oleh gurunya, apakah PBM
berlangsung secara efektif atau malah sebaliknya. Guru sering terkejut melihat
hasil PBM yang menurut gurunya sudah dilaksanakan dengan baik, namun
ternyata hasil tes menunjukkan kurang baik.
9 - 6 Unit 9
C. Prinsip-prinsip Evaluasi
Dalam pelaksanaan evaluasi terdapat dua prinsip yang mendasar:
1. Prinsip-prinsip pelaksanaan: yaitu prinsip-prinsip yang perlu diikuti dalam
melakuan atau mengadakan evaluasi.
2. Prinsip-prinsip dasar yaitu prinsip-prinsip yang harus dipegang sebagai
pedoman kerja dalam melaksanakan evaluasi.
Dari dua prinsip tesebut di atas kemudian dibagi atas beberapa bagian lebih
terinci sebagi berikut.
1. Prinsip-prinsip pelaksanaan.
a. Evaluasi harus dilakukan secara obyektif.
b. Evaluasi harus diadakan secara kontinu.
c. Evaluasi hendaknya dilaksanakan secara komprehensif.
2. Prinsip-prinsip dasar yang dipegang sebagai pedoman kerja dalam
melaksanakan evaluasi adalah:
a. Evaluasi adalah alat komunikasi.
b. Masud utama dari evaluasi terhadap anak-didik adalah membantu
anak-didik untuk mencapai perkembangan potensinya secara
maksimum.
c. Dalam evaluasi anak-didik terutama harus dibandingkan dengan
dirinya sendiri, jangan hanya dibandingkan dengan anak didik yang
lain.
d. Evaluasi hendaknya menyarankan langkah-langkah atau tindakan
lanjut yang perlu diambil (Abdoellah, 1976).
Lebih lanjut perihal prinsip-prinsip evaluasi dibahas sebagai berikut.
D. Prinsip Dasar Pelaksanaan Evaluasi Penjas

Agar isu pelaksanaan evaluasi pendidikan jasmani sedikit-demi sedikit dapat
dikurangi dan agar pelaksanaan evaluasi dapat memenuhi fungsinya untuk
meningkatkan mutu proses belajar mengajar, penyelenggaraan evaluasi harus
mempertimbangkan beberapa prinsip sebagai berikut.
a. Proses pengumpulan data dilakukan melalui kerjasama secara alami
Untuk mengingkatkan aktivitas belajar dan memotivasi siswa, hendaknya
dihindarkan penggunaan standar yang baku atau perbandingan dengan teman.
Bagi siswa tertentu, hal itu dapat menurunkan motivasi belajar. Sebagai
penggantinya, hendaknya kerjasama antara guru dengan siswa dilakukan secara
individu untuk mendiskusikan tujuan belajar yang ingin dicapainya, membimbing
dan mendorong siswa untuk menentukan tujuan-tujuan yang maksimal akan

tetapi realistik, sesuai dengan tingkat kemampuannya. Para siswa akan
lebih menjadi termotivasi untuk metakukan tes serta tekun belajar dengan baik
manakala mereka bekerja sama dengan gurunya.
b. Proses pengumpulan data dilakukan secara terus menerus dan
berkesinambungan.
Bukti kemajuan belajar siswa, ada di antaranya yang dapat secara langsung
dilihat hasilnya dalam tempo waktu relatif singkat. Ada juga kemajuan belajar
siswa yang hanya dapat dilihat hasilnya setelah menempuh program yang panjang,
misalnya satu tahun atau lebih. Karena itu, kemajuan belajar siswa harus dicatat
dan didokumentasikan agar dapat diperlihatkan peningkatannya kepada
siswa, orang tua siswa, atau kepada pihak pimpinan sekolah yang membutuhkan.
Proses pengumpulan data yang dilakukan hanya satu kali kurang cocok untuk
melihat kemajuan belajar siswa, dan cara ini mungkin lebih cocok untuk melihat
keunggulan dan kelemahan masing-masing siswa.
c. Data yang dihimpun meliputi berbagai aspek
Kemajuan belajar, motivasi, dan proses belajar merupakan tiga
komponen utama yang satu sama lain saling berinteraksi, saling mempengaruhi
dengan kuat. Karena itu, data yang dikumpulkan harus meliputi berbagai aspek.
Proses pengumpulan data harus dapat mengumpulkan informasi tentang kapan
sesuatu diketahui oleh siswa (pengetahuan), apa yang dirasakan dan bagaimana
perasaan siswa terhadap pelajarannya (sikap), kemampuan apa yang diperoleh
(produk) dan apa yang dilakukan untuk memperoleh tujuan belajarnya. Proses belajar
sama pentingnya dengan hasil belajar.
d. Laporan kemajuan belajar harus dibuat dan disampaikan kepada orang
tua siswa
Kemajuan belajar siswa tidak hanya cukup diketahui oleh guru yang
bersangkutan saja, tetapi juga oleh pihak sekolah, siswa, dan orang tua siswa.
Agar pihak yang berkepentingan tersebut memahami secara mendalam tentang
kemajuan belajar siswa, sebaiknya laporan tidak hanya memuat nilai saja,
misalnya 7 atau 8. Akan lebih baik jika nilai tersebut disertai dengan data dari
berbagai aspek kemajuan belajarnya, misalnya perkembangan disiplin, keterampilan
gerak, atau kebugaran jasmaninya. Laporan itu dapat memuat berbagai aspek
kemajuan belajarnya. Laporan yang memuat berbagai aspek perkembangan
kemajuan belajar, jauh akan lebih berharga bagi orang tua siswa.
Dengan cara ini orang tua siswa akan mengetahui tentang kelemahan dan
keunggulan yang dimiliki anaknya, seperti keterampilan apa yang mesti
ditingkatkan, aspek apa yang harus dipertahankan, dan bagaimana cara
9 - 8 Unit 9
mengatasinya. Cara seperti ini pada akhirnya akan nenanamkan rasa tanggung
jawab orang tua siswa terhadap keberhasilan belajar anaknya.
E. Perlunya Evaluasi
Masyarakat memandang bahwa pendidikan sangat penting
untuk memperoleh pengetahuan, keterampilan, dan pembentukan
sikap. Bahkan, seringkali pendidikan dianggap sebagai investasi
peningkatan kualitas kehidupan yang dapat diraih hasilnya di masa
yang akan datang. Pendidikan itu sendiri berlangsung melalui proses
yang cukup panjang dan diorganisasikan dalam lingkungan sekolah
atau luar sekolah menurut pola-pola tertentu yang dianggap terbaik.
Pada umumnya, para pendidik berpendapat bahwa tugas lembaga
pendidikan adalah mendorong pertumbuhan seseorang ke ar ah t uj uan yan g
di harapkan ol eh i ndi vi du dan m as yar akat di sekitarnya. Tidaklah
mengherankan jika seluruh kegiatan yang berlangsung dalam lembaga yang
bersangkutan, semuanya dipusatkan untuk memacu siswa atau peserta didik untuk
dapat mencapai tujuan pendidikan.
Untuk itu, pertanyaan yang sering muncul adalah sudah
seberapa jauh tujuan pendidikan tercapai? Bagaimanakah kemajuan
belajar siswa? Apakah mereka mencapai tingkat kemajuan yang lebih
baik dari pada waktu sebelumnya? Untuk dapat menjawab pertanyaan.
ini dengan baik, maka proses pembuatan keputusan akan perlunya evaluasi harus
dilakukan.
Tayibnabis (2004), mengemukakan evaluasi dapat mempunyai dua fungsi
yaitu formatit dan sumatif. Evaluasi dipakai untuk perbaikan dan pengembangan
kegiatan yang sedang berjalan (program, orang, produk dan sebagainya). Fungsi
sumatif, evaluasi dipakai untuk mempertanggungjawabkan, keterangan, seleksi atau
lanjutan. Evaluasi dalam pendidikan jasmani memungkinkan guru lebih terampil dan
cermat dalam menafsirkan kemajuan siswanya.
1. Evaluasi Formatif, atau sering disebut evaluasi harian adalah evaluasi
yang dilakukan selama proses belajar mengajar berlangsung dari mulai awal
hingga akhir pelajaran. Proses evaluasi ini meliputi pembagian pembelajaran ke dalam
beberapa subunit pembelajaran yang lebih kecil, mengevaluasi penguasaan siswa
terhadap subunit tersebut, menentukan sub-sub unit yang belum dan sudah dikuasai
siswa, serta berusaha memperbaiki prosesnya agar semua subunit pembelajaran dapat
dikuasai oleh siswa. Tujuan evaluasi formatif adalah memperoleh umpan balik
bagi guru dan siswa untuk meningkatkan efektivitas pembelajaran. Aspek yang

ditekankan dalam evaluasi formatif adalah penguasaan materi yang diberikan pada saat
pertemuan itu. Misalnya, pembelajaran pas bawah pada olah raga bola voli dibagi
ke dalam sub materi yang terdiri dari, posisi kedua sikut pada saat perkenaan, posisi
tubuh, dan pantulan bola. Materi evaluasinya diarahkan pada perolehan informasi
tentang penguasaan siswa terhadap ketiga sub materi bola voli tersebut. Pada kasus
evaluasi formatif ini pembanding teman jarang bahkan tidak pernah digunakan. Akan
tetapi yang menjadi kriterianya adalah penguasaan tuntas yang seringkali cukup
tinggi, yaitu sekitar 80 % sampai 90 % dari seluruh materi yang diberikan yang
diharapkan dapat dikuasai oleh siswa. Untuk itu, hasil evaluasi ini sering
menggunakan istilah gagal atau berhasil, artinya siswa berhasil atau gagal menguasai
80 % dari materi yang diperolehnya.
2. Evaluasi Sumatif, atau sering disebut evaluasi akhir catur wulan adalah
evaluasi yang dilakukan pada akhir suatu jenjang waktu tertentu, misalnya akhir unit
pembelajaran, catur wulan, atau semester. Tujuannya adalah untuk membuat
penilaian terhadap pencapaian tujuan umum pembelajaran dalam kurun waktu
tertentu, apakah sudah tercapai oleh siswa atau belum.
Aspek yang ditekankan dalam evaluasi sumatif adalah penguasaan siswa terhadap
materi yang diberikan pada kurun waktu tertentu yang sifatnya lebih luas. Misalnya,
penguasaan siswa terhadap materi pendidikan jasmani setelah menyelesaikan
pembelajaran selama satu catur wulan ke-2 pada kelas dua. Pada kasus evaluasi
sumatif ini, pembanding teman atau tingkat kepenguasaan seringkali menjadi
kriterianya. Untuk itu hasil evaluasi ini sering menggunakan beberapa klasifikasi,
misalnya 5 sampai dengan 9, atau baik sekali, sampai dengan kurang sekali
bergantung pada istilah yang digunakan oleh guru.
Karena efektivitas program semesteran banyak bergantung pada efektivitas
program per pertemuannya, maka evaluasi formatif dan sumatif, sama pentingnya
dilakukan untuk melihat efektivitas program pendidikan jasmani. Oleh karena itu,
para guru tidak cukup hanya melakukan tes awal dan tes akhir saja tetapi juga harus
melakukan pengumpulan data formatif, misalnya yang berhubungan dengan proses
yang antara lain meliputi: kehadiran, lama latihan, intensitas latihan, denyut
nadi, dan data lain penentu tercapainya tujuan atau program. Karena dapat dipastikan
bahwa efektivitas peningkatan kebugaran jasmani sangat ditentukan oleh proses
latihan setiap pertemuannya. Apabila proses latihan setiap pertemuan sesuai
dengan konsep maka terakhir tinggal melihat seberapa banyak peningkatannya.
Mengajar pada dasarnya adalah memberikan aktivitas yang selalu berorientasi
pada tujuan. Evaluasi formatif merupakan proses pengumpulan data pada setiap
pertemuan untuk mengetahui kesesuaian proses betajar yang dilakukan siswa. Untuk
9 - 10 Unit 9
selanjutnya, apabila sudah sesuai proses belajar maka harus dipertahankan bahkan
ditingkatkan, tetapi manakala belum sesuai, maka harus diperbaiki. Bahkan, untuk
keperluan penentuan nilai sekalipun, beberapa orang guru pendidikan jasmani
seringkali hanya mengandalkan data formatif, terutama untuk siswa kelas
rendah, dengan alasan bahwa data formatif lebih konkret, logis, dan bermakna bagi
siswa maupun orang tua siswa. Namun, permasalahan yang masih sering dijumpai
adalah pengumpulan data dan pengadministrasiannya. Hal ini dapat diatasi
manakala guru secara bertahap menerapkannya.
F. Isu Pelaksanaan Evaluasi Pendidikan Jasmani.

Berdasarkan uraian di atas, secara teoritis disadari bahwa evaluasi
merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan (integral) dari suatu proses belajar
mengajar. Evaluasi berfungsi sebagai salah satu cara untuk memantau
perkembangan belajar dan untuk mengetahui seberapa jauh tujuan pengajaran
dapat dicapai oleh siswa.
Namun, harapan ini sering kali menyimpang dalam kenyataannya.
Beberapa penyimpangan tersebut, antara lain adalah sebagai berikut:
1. Pelaksanaan evaluasi. Pelaksanaan evaluasi belum begitu tampak
terpadu dalam sebuah proses belajar mengajar. Pengecekan
terhadap pemahaman siswa dan pemberian umpan balik yang
memadai guna meningkatkan penguasaan materi oleh siswa
sebagai salah satu bentuk evaluasi, tampaknya belum merupakan bagian yang
menyatu dalam sebuah proses belajar mengajar. Guru merasa dikejar-kejar
oleh bahan yang harus diselesaikan tuntas pada suatu pertemuan, tanpa
memperhatikan apakah siswa sudah saatnya menerima materi
berikutnya atau belum. Untuk itu, seringkali guru memberikan evaluasi
yang sifatnya formalitas saja, asal menyampaikan tanpa bahan,
menjadikan umpan balik untuk perbaikan proses berikutnya. Bahkan
seringkali guru memberikan evaluasi pada waktu terpisah yang tidak
jarang menyita waktu cukup banyak sehingga menyita waktu untuk
keperluan lainnya.
Beberapa dampak yang mungkin muncul pada diri siswa akibat
keadaan seperti ini antara lain adalah :
a. Kurang memahami fokus materi yang dipelajarinya.
b. Kurang memahami materi yang perlu dipertahankan dan perlu
ditingkatkan.
c. Kurang termotivasi untuk memperdalam materi di luar jam pelajaran.

d. Kurang mengetahui secara terarah apa yang harus dilakukan
untuk memperbaiki kemampuannya di luar jam pelajaran.
2. Relevansi materi evaluasi. Materi evaluasi terkadang kurang
mencerminkan materi proses belajar mengajar, sesuai dengan tujuan
dan peruntukannya. Kecenderungan untuk mengambil materi evaluasi
dari bank-bank soal dari seluruh sekolah atau dari soal sebelumnya,
tanpa terlebih dahulu direvisi atau disesuaikan. Materi belajar
yang sudah diberikan, memang merupakan cara yang cepat. Tetapi
apabila hal itu tidak dilakukan dengan teliti, bisa jadi akan melemahkan
validitas dan reliabilitas soal. Tingkat keterampilan siswa, fokus
pembelajaran, dan relevansi materi evaluasi seringkali merupakan
aspek pokok validitas instrumen. Beberapa dampak yang mungkin muncul
pada diri siswa akibat keadaan ini antara lain adalah:
a. Siswa merasa bingung dengan materi evaluasi yang
diperolehnya.
b. Siswa kurang percaya lagi terhadap fokus pembelajaran karena tidak sesuai
dengan materi evaluasi.
c. Siswa bisa jadi tidak serius dalam belajar yang penting adalah hasil
evaluasi.
d. Siswa histeris dan frustasi karena materi pembelajaran tidak sesuai
dengan materi evaluasi.
e. Siswa merasa rendah diri atau tidak percaya diri terhadap materi
evaluasi yang akan diberikan sehingga berusaha nyontek dari teman
karena takut tidak lulus.
f. Hasil evaluasi siswa bersifat biasa bukan merupakan kemampuan
hasil berlajar siswa yang sebenarnya.
3. Situasi pelaksanaan evaluasi. Dalam situasi tes tulis di kelas, hasil tes
mungkin hanya diketahui oleh siswa yang di tes dan gurunya. Sebaliknya,
dalam tes penampilan di lapangan, hasil tes diketahui oleh semua orang. Semua
siswa tahu, siapa yang larinya paling lambat, siapa yang mungkin dihindari
oleh para guru Pendidikan jasmani sehingga dapat memelihara kondisi perasaan
siswa agar tetap positif. Kalau situasi demikian tidak dihindari maka tidak
menutup kemungkinan akan menimbulkan perasaan yang tidak menguntungkan
bagi diri siswa antara lain seperti sebagai berikut:
a. Rendah diri.
b. Berusaha nyontek atau manipulasi hasil.
c. Histeris menghadapai evaluasi.
9 - 12 Unit 9
d. Tidak senang terhadap evaluasi.
e. Tidak senang terhadap pelajaran.
f. Memiliki sikap negatif terhadap evaluasi.
G. Prinsip pengembangan evaluasi pendidikan jasmani

Pendidikan jasmani merupakan bentuk pendidikan yang menggunakan
aktivitas gerak sebagai media pendidikan. Sehubungan dengan hal tersebut,
seluruh rangkaian proses pembelajaran dilakukan melalui aktivitas gerak dengan
prinsip-prinsip pembelajaran yang sesuai dengan pendidikan jasmani. Demikian pula
dengan pengembangan instrumen evaluasi.
Pengembangan instrumen evaluasi dalam pendidikan jasmani dilakukan
dengan mengacu pada perkembangan gerak siswa seperti yang diuraikan dalam
kurikulum. Namun demikian, pengembangan instrumen evaluasi seperti tersebut
di atas bukan berarti mengabaikan bagian/kelompok kognitif dan apektif.
Pengembangan instrumen kedua bagian tersebut merupakan bagian integral
dari pengembangan instrumen evaluasi yang berorientasi pada pengukuran
kemampuan gerak siswa, bukan dikembangkan secara terpisah.
Perkembangan yang terjadi saat ini di lapangan adalah masih ditemukannya
evaluasi yang dilakukan secara terpisah antara bagian psikomotor-fisik, kognitif
dan apektif. Dalam beberapa buku pegangan siswa dan guru masih terdapat
berbagai instrumen yang cenderung mengukur komponen psikomotor, kognitif, dan
afektif secara terpisah dan berdiri sendiri-sendiri.
Evaluasi terhadap kemampuan kognitif yang tergambar dari berbagai butir
instrumen teori pendidikan jasmani hendaknya dihindari oleh guru, demikian pula
terhadap afektif. Sikap siswa seharusnya dapat diukur dari apresiasi positif
dari nilai-nilai pendidikan jasmani yang tersosialisasi dalam kegiatan sehari-hari
dari kegiatan proses pembelajaran. Disiplin, kerja sama, kerja keras, pantang
menyerah, ulet, saling menghargai baik sesama kawan maupun terhadap lawan, dan
menerima kenyataan seharusnya butir-butir instrumen yang terakumulasi dari seluruh
rangkaian pengukuran keterampilan gerak yang dimiliki oleh siswa bukan dilakukan
secara terpisah dan berdiri sendiri.
Untuk dapat dikembangkan instrumen yang dapat mengukur kemampuan
siswa secara total, prinsip-prinsip di bawah ini perlu mendapatkan perhatian dari
guru pendidikan jasmani. Prinsip-prinsip tersebut adalah sebagai berikut.
1. Evaluasi harus dilakukan dengan tujuan yang jelas
Guru pendidikan jasmani agar menetapkan tujuan evaluasi sebelum
mengembangkan instrumen evaluasi dan melakukannya. Dengan tujuan yang

jelas, guru pendidikan jasmani dapat mengembangkan butir-butir instrumen
yang dapat mengukur kinerja siswa sesuai dengan tujuan evaluasi. Di samping
hal tersebut, guru pun dapat mengembangkan pendekatan pengelolaan yang
efektif dan efisien.
2. Evaluasi harus dilakukan dengan obyektif
Obyektivitas harus sudah diberlakukan sebelum suatu pengukuran
dilaksanakan, yakni saat guru pendidikan jasmani menyusun instrumen
evaluasi. Demikian pula pada saat tes dan penilaian dilakukan.
Dengan demikian. guru pendidikan jasmani dapat menilai
kemampuan siswanya sesuai dengan data yang didapat dari tes dan
pengukuran. Sehubungan dengan hal tersebut, maka tidak benar bila guru
pendidikan jasmani memberikan penilaian berdasarkan unsur-unsur
subjektivitas.
3. Evaluasi dilaksanakan sebelum, selama dan sesudah proses
pembelajaran
Secara ideal evaluasi harus dilakukan pada proses pembelajaran.
yakni, a) sebelum, b) saat proses, dan c) sesudah proses pembelajaran
dilangsungkan.
a. Evaluasi yang dilakukan sebelum proses pembelajaran
Evaluasi yang dilakukan sebelum proses pembe lajaran
dilangsungkan adalah untuk mendapatkan dan mengetahui data objektif
tentang kemampuan awal siswa. Hasil evaluasi tersebut dapat
digunakan untuk data menyusun program pembelajaran yang
berorientasi pada kemampuan awal siswa. Di samping hal tersebut, data
kemampuan awal dapat digunakan untuk mengklasifi kasikan
kemampuan siswa dalam menerima materi pelajaran yang akan
disajikan.
Melalui kemampuan awal siswa, guru dapat merancang program
pembelajaran dengan memuat perkiraan-perkiraan tentang
kemungkinan kesulitan dan kendala yang akan dihadapi.
Dengan di ketahuinya berbagai kesulitan dan kendala yang akan
ditemui oleh siswa, guru dapat dengan segera menyusun strategi
pembelajaran yang dapat mengatasi kesulitan dan kendala yang
dihadapi siswa.
Pengelompokan siswa dalam klasifikasi kemampuan gerak tertentu
merupakan salah satu strategi yang dapat digunakan oleh guru untuk
mengatasi kemungkinan dan kendala yang akan dihadapi.
9 - 14 Unit 9
Pengelompokan secara langsung mengacu pada penyusunan program
pembelajaran yang diorientasikan pada karakteristik pertumbuhan dan
perkembangan siswa. Oleh karenan itu strategi pembelajaran dengan
mengelompokkan siswa memiliki hubungan dengan pencapaian prestasi
belajar siswa.
b. E v a l u a s i y an g d i l ak s a n a k an s e l a ma p r o s e s pembelajaran
Selama proses pembelajaran berlangsung, guru harus melakukan
evaluasi terhadap siswa. Evaluasi dapat dilakukan terhadap kesungguhan
siswa mengikuti kegiatan pembelajaran. Perhatian guru terhadap
kesungguhan siswa hendaknya menjadi salah satu butir pengamatan guru
selama proses pembelajaran. Di samping hal tersebut, apakah siswa-siswa
dapat melakukan tugas gerak sesuai dengan materi pelajaran? Apakah
mereka menemukan kesulitan? apakah materi telah sesuai dengan
kemampuan mereka? Hal ini merupakan butir-butir evaluasi yang harus
dilakukan selama proses pembelajaran berlangsung.
Evaluasi yang dilakukan selama proses pembelajaran berlangsung
memiliki beberapa fungsi, sebagai berikut:
1) guru pendidikan jasmani dapat membedakan bantuan dan umpan balik
yang dibutuhkan siswa. Umpan balik yang baik adalah umpan balik
yang spesifik pada komponen-komponen gerak yang belum dapat
dilakukan atau pada kesalahan gerak yang dilakukan oleh siswa.
Umpan balik yang dilakukan dengan pendekatan seperti di atas
secara langung memiliki hubungan dengan pengurangan prinsip-
prinsip belajar "trial and error".
2) guru hendaknya tidak pelit untuk memberikan pujian kepada siswanya
yang dapat melakukan tugas gerak dengan baik. Pemberian pujian
melalui kata-kata sederhana dan pendek, seperti "bagus, ya, baik,
lanjutkan" dapat meningkatkan motivasi belajar siswa. Pujian yang
diberikan guru, bagi siswa menjadi pembenaran terhadap keterampilan
gerak yang diunjuk kerjakan. Sebaliknya jangan gunakan kata-kata
yang dapat mematahkan motivasi siswa, apabila mereka belum dapat
melakukan tugas gerak dengan baik. Kata-kata kurang sedikit, sedikit
lagi akan lebih baik daripada salah, tidak benar, tidak tepat.
c. Evaluasi yang dilaksanakan setelah program pembelaiaran
Evaluasi pembelajaran yang dilaksanakan setelah proses program
pembelajaran, dimaksudkan untuk mengetahui dan menentukan tingkat
kemampuan yang telah dicapai oleh siswa. Data objektif yang

didapat melalui tes dan pengukuran setelah siswa mengikuti proses
pembelajaran dapat digunakan oleh guru sebagai bahan pertimbangan
untuk menentukan nilai setiap siswa. Dengan nilai tersebut siswa
dapat mengetahui kedudukannya dalam kelompok tersebut.
d. Prinsip kontinuitas
Evaluasi harus dilakukan secara kontinyu selama proses
pembelajaran dilangsungkan. Kontinuitas dalam evaluasi dapat
membantu guru mendapatkan data yang obyektif dan ajek tentang
kemampuan siswa yang sesungguhnya. Kontinuitas dapat mengurangi
prinsip pemberian nilai didasarkan atas data temporer yang didapat
hanya dari satu atau dua kali pengukuran penilaian.
Sehubungan dengan hal tersebut, data yang didapat dari
pengukuran yang kontinyu memiliki objektivitas yang lebih baik
daripada yang didapat melalui pengukuran temporer. Dengan data
tersebut guru pendidikan jasmani dapat memberikan nilai yang objektif
dan dapat dipertanggungjawabkan.
e. Prinsip menyeluruh
Dalam melakukan evaluasi, guru harus mempertimbangkan
prinsip keseluruhan. Prinsip keseluruhan mengacu pada instrumen
evaluasi yang harus disusun agar dapat menjaring data yang utuh,
bukan bagian-bagian yang terpisah. Untuk dapat menyusun
instrumen seperti tersebut, guru harus memahami tujuan
pendidikan jasmani secara utuh. Dengan pemahaman ter sebut
guru diharapkan dapat mem buat instrumen evaluasi yang tidak
hanya mengarah pada tujuan proses pembelajaran yang sedang
berlangsung, melainkan juga dapat mencapai tujuan yang lebih
jauh lagi, yakni tujuan pendidikan jasmani.
f. Prinsip menggunakan instrumen baku
Sebaiknya guru menggunakan instrumen baku yang telah
memiliki nilai koefisien validitas dan reliabilitas yang terpercaya,
khususnya untuk mengukur kemampuan kebugaran jasmani. Namun
demikian, dalam kondisi tertentu guru harus mengembangkan sendiri
butir-butir instrumen yang sesuai dengan tujuan pembelajaran,
kemampuan dan ketersediaan fasilitas, sarana/prasarana.
H. Acuan Penilaian.
Dalam pendidikan jasmani mengenal format tes acuan norma dan tes acuan
kriteria. Menurut Miller (1994) format tes acuan kriteria dipergunakan untuk
9 - 16 Unit 9
mengukur kinerja seseorang secara khusus untuk ditempatkan dalam sebuah grade
penilaian. Acuan norma dipergunakan ketika ingin mengetahui perbedaan
penampilan setiap individu dalam sebuah kelompok.
Menurut Abdoellah (1976) tes acuan kriteria dapat juga sangat berguna bagi
guru pendidikan jasmani. Salah satu penggunaan dari pengetesan acuan kriteria
adalah mengidentifikasi siswa yang telah mencapai status tingkat keterampilan
tertentu. Lebih lanjut, tes acuan norma umpamanya bila ingin membandingkan
unjuk kerja dengan individu lain pada akhir unit instruksional.
a. Acuan Patokan.
Istilah ini merujuk pada tingkat perolehan hasil belajar yang harus diraih
oleh semua siswa setelah mengikuti latihan dan pembelajaran tertentu secara
memadai. Patokan ini sangat bermanfaat baik bagi siswa maupun guru sebagai
acuan dalam proses pembelajarannya. Oleh karena itu, patokan ini harus
diungkapkan secara jelas dalam tujuan pembelajaran khusus, sehingga dapat
dijadikan patokan dalam evaluasi formatif.
Permasalahan yang sering muncul yaitu membuat patokan yang harus
ditetapkan. Jawabannya adalah pada tingkat yang harus dicapai sebelum siswa
meraih tujuan yang lebih umum lagi. Patokan seperti ini dapat dikembangkan
antara lain berdasarkan pemikiran logis, pendapat para ahli, tinjauan teoritis, atau
analisis terhadap hasil tes. Contoh patokan dalam pembelajaran renang bagi
pemula misalnya adalah sebagai berikut:
a. Dapat menahan napas selama 10 detik.
b. Dapat melakukan irama napas selama 10 detik.
c. Dapat mengapung dalam posisi telungkup, dapat meluncur telentang
dan recovery.
d. Dapat meluncur telentang sambil melakukan tendangan.
e. Dapat meluncur telungkup sambil melakukan tendanganl.
f . Dapat melakukan front stroke sejauh 4 meter.
g . Dapat melakukan back stroke sejauh 4 meter.
b. Acuan Norma.
Istilah ini merujuk pada perbandingan kemampuan di antara para siswa
sebagai acuan penentuan nilai. Dengan kata lain, untuk mengetahui seberapa baik
yang bersangkutan dalam suatu kelompok. Acuan norma ini sangat bermanfaat
terutama untuk mengetahui tingkat keberhasilan siswa dalam meraih tujuan yan
lebih luas atau umum. Titik perhatian pengembangan acuan norma adalah
tingkatan kemampuan yang dapat membedakan siswa dalam suatu kelompok
sehingga setiap siswa memperoleh skor yang sesuai dengan kemampuannya;

siswa yang pandai memperoleh skor yang tinggi, sebaliknya siswa yang lamban
memperoleh skor yang rendah.
Untuk keperluan sertifikasi, acuan norma ini sering digunakan, karena
para penilai harus menentukan nilai dari masing-masing individu. Sedangkan
norma yang digunakan dapat disesuaikan dengan tingkatannya. Misalnya dalam
kebugaran jasmani, kita mengenal norma yang sifatnya umum yang
dikembangkan oleh Cooper dan ACSPFT. Untuk kepentingan kebugaran jasmani
pelajar tingkat nasional, dikenal norma tes kebugaran jasmani pelajar Indonesia.
Untuk lingkungan sendiri, para guru dapat mengembangkan norma berdasarkan
kemampuan kelompok siswa yang diajar dari tahun ke tahun secara spesifik,
misalnya hanya pada semester dua dan kelas dua saja.
Untuk keperluan penentuan nilai, tidak ada satu acuan yang paling benar,
oleh karena itu yang perlu diperhatikan adalah bahwa guru harus
mempertimbangkan acuan sebelum menggunakannya. Selanjutnya
mengkomunikasikan prosedur penilaian kepada siswa pada awal perkuliahan atau
pembelajaran. Untuk selanjutnya dikumpulkan bukti-bukti hasil belajar yang
cukup, valid, dan reliabel.
I. Penentuan Nilai
Penentuan nilai atau sering disebut juga "grading" adalah proses pemberian
makna terhadap informasi yang diperoleh melalui asesmen dan pengukuran. Sebagai
contoh, si Amir memperoleh skor 34 dalam tes kesehatan. Apa artinya skor 34? Skor
itu tidak mempunyai makna apa-apa apabila tidak diberi makna. Karena itu
penentuan nilai adalah pemberian makna terhadap informasi atau data sehingga dapat
dipahami oleh guru, siswa, dan orang tua siswa.
Penentuan nilai hanya mungkin dapat dilakukan manakala tersedia informasi
yang diperoteh melalui asesmen dan pengukuran. Asesmen dan pengukuran
dapat dilakukan manakala tersedia instrumennya. Instrumen yang digunakan
dalam proses pengumpulan data harus sesuai dengan tujuan evaluasi.
Keseluruhan proses dari mulai penentuan tujuan, pembuatan instrumen,
pengumpulan data, dan grading inilah yang disebut sebagai proses evaluasi.
J. Kedudukan Evaluasi dalam Proses Belajar Mengajar

Peningkatan mutu proses belajar mengajar (PBM) merupakan persoalan
penting dalam pendidikan jasmani. Istilah belajar lebih menekankan pada
aktivitas siswa, sedangkan istilah mengajar lebih menekankan pada aktivitas
guru. Namun demikian, titik sentral proses belajar mengajar adalah siswa
9 - 18 Unit 9
belajar. Tujuan belajar pada dasarnya adalah mendorong siswa agar belajar
dan dapat mencapai tujuan yang diharapkan. Tidaklah mengherankan apabila
seluruh aktivitas yang berlangsung dalam PBM, semuanya dipusatkan untuk
memacu siswa untuk belajar.
Sebagai pengajar, guru seringkali bertanya-tanya, serta ingin memperoleh
jawaban yang menyakinkan terhadap pertanyaan "Apakah para siswa
sudah belajar sesuatu yang saya ajarkan? Kemampuan apa yang sudah
diperoleh siswa? Kemajuan apa yang sudah diperoleh siswa? Apakah kemajuan
itu akibat saya mengajar? Untuk memperoleh jawaban yang memuaskan,
maka dibutuhkan informasi yang lengkap, teliti, dan relevan. Sehubungan
dengan itu, evaluasi harus dilakukan sebagai pembuka jawaban.
Setiap proses belajar mengajar sudah pasti memerlukan proses
evaluasi. Proses belajar tidak akan diketahui secara pasti, manakala tidak
ada evaluasi. Bila guru mengajar keterampilan melempar, maka guru itu
harus mengevaluasi kemampuan siswa dalam melakukan gerakan melempar.
Beberapa pertanyaan yang harus dijawab dalam mengajar keterampilan
melempar tersebut antara lain adalah "Apakah siswa sudah dapat melakukan
gerakan melempar? Apakah keterampilan siswa sudah melekat? Gerakan apa-
apa yang perlu diperbaiki dan gerakan apa yang perlu dipertahankan ?".
Demikian pula bila guru mengajar selama satu periode yang lebih lama,
misalnya dalam satu tahun ajaran. Beberapa pertanyaan yang berhubungan
dengan keberhasilan mengajarnya akan muncul. Beberapa pertanyaan tersebut
misalnya: "Apakah siswa sudah belajar apa yang saya ajarkan? Apakah tujuan
pembelajaran selama satu tahun tersebut sudah dapat dicapai sepenuhnya oleh
siswa?". Kalau belum, aspek kemampuan apa saja yang sudah di peroleh siswa
dan aspek apa yang belum? Beberapa jauh siswa dapat mencapai tujuan
pembelajaran selama satu tahun tersebut?
Sehubungan dengan jawaban terhadap semua pertanya an tersebut, maka
evaluasi harus diselenggarakan. Tanpa evaluasi, semua pertanyaan tersebut tidak
akan dapat dijawab dengan memuaskan. Karena itu, dapat dikatakan bahwa:
Evaluasi merupakan bagian yang tak dapat dipisahkan (integral) dari suatu
proses belajar mengajar. Evaluasi sebagai salah satu cara untuk memantau
perkembangan belajar mengajar dan mengetahui seberapa jauh tujuan pengajaran
dapat dicapai oleh siswa.

K. Melakukan Evaluasi dalam Pendidikan Jasmani.
Kegiatan proses belajar mengajar merupakan kegiatan yang ditinjau dari sudut
pandang evaluasi dan merupakan kegiatan proses. Jika dilihat runtut dari belakang
dapat dicermati, kegiatan ini dimulai dengan adanya input kemudian proses dan
output. Input mengacu pada seluruh komponen sekolah baik dari guru, siswa,
kurikulum, sarana-prasarana, waktu dan segala hal yang menunjang. Proses
merupakan interaksi antara keseluruhan input. Output merupakan hasil dari proses
dan input. Output dalam dunia pendidikan dapat dilihat dalam hasil tes. Tes dalam
pendidikan jasmani dapat berupa tes praktek atupun tes teori. Tes praktik masih
dapat dibagi atas tes keterampilan dan tes biomotor. Tes teori merupakan tes untuk
mengetahui tingkat pengetahuan baik pengetahuan pendidikan jasmani secara teori
ataupun pengetahuan tentang bagaimana untuk hidup sehat.
Dalam subunit ini kita akan diberikan contoh beberapa tes biomotor dan tes
keterampilan. Dengan berbekal tes biomotor dan tes keterampilan ini diharapkan
dapat dijadikan bahan untuk mencermati perkembangan siswa/anak-didik. Dengan
mengetahui perkembangan siswa maka guru dapat menentukan dengan tepat
peningkatan pembelajaran, pengayaan ataupun remidial yang harus dilakukan.
1. Tes kemampuan biomotor untuk anak usia 5-9 tahun
Serangkaian tes berikut adalah tes untuk anak 5-9 tahun. Tes ini
direkomendasikan untuk dilaksanakan dua (2) hari. Hari pertama: Pull-up, sit-
ups, shutle run, standing broad jump. Hari kedua Sprint 36,6 meter (40 Yard)
memindahkan balok, melempar bola softball, 365,8 meter (400 Yard) lari-jalan.
Adapun cara untuk mengetahui hasil sebagai evaluasi dapat dilihat pada tabel.
Adapun misalnya diperlukan tes untuk kecabangan, dapat dilakukan dengan
melihat beberapa literatur yang telah banyak beredar. Literatur olahraga yang
berjudul tes dan pengukuran dalam olahraga, atau test and measurement in
physical education pasti memberikan contoh dan bentuk-bentuk tes kecabangan
yang diinginkan oleh guru. Dalam unit ini tidak diketengahkan tes kecabangan
dikarenakan tes tersebut merupakan tes skill. Tes skill akan sangat berbeda
hasilnya dengan tes kesegaran jasmani. Diasumsikan bahwa dengan tubuh yang
bugar dan sehat maka bukan hal yang sulit untuk mempelajari skill dalam
olahraga. Norma untuk melihat hasil dari tes tersebut di atas adalah sebagai
berikut.
9 - 20 Unit 9
Tabel 9.1 Nilai tes motorik dasar anak
Nilai untuk Putra dan Putri menggantung (detik)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 80 95 105 113 122
95 37 40 43 45 49
90 29 32 35 38 42
85 24 27 29 32 34
80 20 22 24 26 28
75 18 20 21 23 24
70 16 18 19 21 22
65 14 16 17 19 20
60 12 13 14 16 17
55 10 11 12 14 15
50 8 9 10 11 12
45 7 8 9 10 11
40 6 7 8 9 10
35 5 6 7 8 9
30 4 5 6 7 8
25 3 4 5 6 7
20 2 3 4 5 6
15 1 2 3 4 5
10 1 1 2 2 3
5 1 1 1 1 1
0 0 0 0 0 0
Tabel 9.2 Nilai tes motorik dasar anak.

Nilai untuk Putra dan Putri sit-ups
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 50 50 50 50 50
95 50 50 50 50 50
90 50 50 50 50 50
85 50 50 50 50 50
80 50 50 40 50 50
75 45 40 50 50 50
70 39 34 45 50 50
65 33 31 40 47 50
60 30 28 36 45 49
55 27 25 30 40 44
50 23 23 28 36 39
45 21 22 25 33 35

Nilai untuk Putra dan Putri sit-ups
Persentil Umur
5 6 7 8 9
40 20 20 22 30 31
35 18 19 20 27 29
30 16 17 18 24 26
25 14 14 16 21 24
20 11 12 14 19 22
15 6 8 12 16 19
10 4 6 10 13 16
5 1 3 5 7 9
0 0 0 0 0 1

Nilai untuk Putra dan Putri shuttle run (detik)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 11.1 10.9 10.3 10.1 9.9
95 11.6 11.1 10.5 10.3 10.1
90 12.5 12.2 11.6 11.2 10.8
85 12.7 12.5 11.8 11.5 11.0
80 12.9 12.6 12.0 11.7 11.2
75 13.1 12.9 12.2 11.9 11.4
70 13.2 13.2 12.3 12.0 11.5
65 13.4 13.3 12.5 12.2 11.7
60 13.5 13.5 12.7 12.3 11.8
55 13.7 13.7 12.9 12.5 12.0
50 13.9 13.9 13.0 12.6 12.1
45 14.1 14.1 13.2 12.8 12.2
40 14.3 14.2 13.3 13.0 12.3
35 14.4 14.3 14.2 13.4 12.4
30 14.5 14.5 14.3 13.5 12.5
25 14.7 14.6 14.5 13.7 12.7
20 14.8 15.2 14.6 13.8 12.8
15 15.2 15.0 15.0 14.3 13.1
10 15.5 15.3 15.3 15.6 13.4
5 16.5 16.1 16.1 15.5 14.2
0 17.5 17.1 17.1 16.3 14.9
9 - 22 Unit 9
Nilai untuk Putra dan Putri standing broad jump (meter)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 1.27 1.42 1.65 1.88 1.98
95 1.17 1.25 1.42 1.55 1.68
90 1.14 1.22 1.35 1.47 1.60
85 1.12 1.19 1.30 1.42 1.52
80 1.09 1.17 1.27 1.37 1.50
75 1.07 1.14 1.22 1.35 1.47
70 1.04 1.12 1.19 1.30 1.45
65 1.02 1.09 1.17 1.27 1.42
60 .99 1.07 1.14 1.25 1.40
55 .97 1.04 1.12 1.22 1.37
50 .94 1.02 1.09 1.19 1.35
45 .91 .99 1.07 1.17 1.32
40 .89 .97 1.04 1.14 1.30
35 .86 .94 1.02 1.12 1.27
30 .61 .91 .99 1.09 1.22
25 .51 .89 .97 1.07 1.17
20 .48 .86 .94 1.04 1.14
15 .46 .84 .91 1.02 1.09
10 .43 .81 .89 .99 1.07
5 .36 .74 .81 .91 1.02
0 .31 .66 .71 .76 .81

Nilai untuk Putra dan Putri 40 yard/36,6m memindah balok (detik)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 67 66 63 58 56
95 72 64 68 62 61
90 76 75 72 67 66
85 77 76 74 69 67
80 78 77 76 7 68
75 89 78 77 72 69
70 8 79 78 73 7
65 81 8 79 75 71
60 82 81 8 76 72
55 83 82 81 77 73
50 84 83 82 78 74
45 85 84 83 79 75

Nilai untuk Putra dan Putri 40 yard/36,6m memindah balok (detik)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
40 86 85 84 8 76
35 88 87 86 82 77
30 89 88 87 83 78
25 91 9 89 84 8
20 92 92 91 85 81
15 94 92 93 88 83
10 95 94 94 91 84
5 97 95 95 92 89
0 118 115 115 105 98
Tabel 9. 6 Nilai tes motorik dasar anak.

Nilai untuk Putra dan Putri lempar bola softball (meter)
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 19.5 23.8 30.0 36.5 43.3
95 14.3 17.7 22.9 26.8 31.7
90 12.8 14.3 18.9 23.2 29.3
85 11.9 13.1 17.4 22.0 26.8
80 11.2 12.2 16.2 20.7 24.7
75 10.7 11.3 14.9 19.2 23.8
70 9.5 10.4 14.0 18.3 22.6
65 8.5 9.1 13.4 16.8 21.0
60 7.8 8.5 12.8 15.5 19.8
55 7.6 8.2 11.9 14.6 18.3
50 2.4 7.9 11.0 13.7 17.1
45 2.2 7.3 10.1 12.8 15.9
40 2.0 6.7 9.5 12.2 14.9
35 1.8 6.1 8.5 11.3 13.7
30 1.6 5.5 7.9 10.7 12.6
25 1.5 5.2 7.3 9.8 11.9
20 1.4 4.9 6.7 8.8 11.3
15 1.2 4.3 6.1 7.9 10.1
10 1.1 4.9 5.8 7.3 9.1
5 8 3.1 4.0 5.8 7.6
0 5 2.4 2.7 3.1 5.2
9 - 24 Unit 9
Nilai untuk Putra dan Putri 400 yard (365,8m) lari dan jalan
Persentil Umur
5 6 7 8 9
100 140 142 135 128 127
95 152 145 138 133 128
90 155 146 143 138 131
85 158 153 148 141 132
80 2 155 149 143 134
75 22 156 150 145 137
70 23 157 152 147 138
65 24 159 154 148 140
60 26 21 155 150 141
55 211 25 2 151 142
50 215 210 21 152 144
45 220 211 22 154 146
40 221 212 24 157 149
35 222 214 27 159 150
30 224 217 29 21 154
25 230 219 212 23 158
20 232 225 216 210 28
15 238 229 223 219 215
10 242 236 232 224 219
5 249 245 237 230 221
0 35 256 248 239 230
Latihan
Sebagai bahan latihan agar materi ini terserap, Carilah beberapa tes dari
beberapa cabang olahraga. Dimana tes tersebut bertujuan untuk mengetahui tingkat
skill setiap siswa. Buatlah secara berkelompok beranggotakan 4 orang. Setiap
kelompok harus berbeda. Jangan lupa sertakan secara lengkap prosedur dan cara
penilaian dari tes tersebut.

Dengan mengetahui beberapa tes dari banyak cabang olahraga, diharapkan Anda
memahami perihat tes dan pengukuran serta prosedur pelaksanaannya. Dengan data
yang diperoleh dari sejumlah tes yang Anda kumpulkan maka kita dapat belajar
memahami apa itu hubungan antara tes, pengukuran dan evaluasi. Kemudian
diskusikan dalam kelompok! Bagaimana Anda dapat melakukan evaluasi tanpa
adanya suatu tes?

Rangkuman
Evaluasi merupakan proses pengumpulan data atau informasi dengan

menggunakan tes dan pengukuran yang berguna untuk proses penentuan status
ataupun pencapaian suatu kegiatan. Kegiatan dalam pendidikan jasmani berarti
kegiatan pendidikan melalui jasmani. Evaluasi berfungsi untuk memberikan
informasi dengan jelas perihal obyek yang dievaluasi untuk kepentingan
beberapa pihak (siswa, guru, orang tua atupun pihak lain). Evaluasi yang baik
harus dilaksanakan dengan menggunakan prosedur yang benar dan
menggunakan instrumen pengukuran yang valid. Evaluasi memegang peranan
yang penting dalam pendidikan jasmani, dimana berdasarkan evaluasi tersebut
guru ataupun siswa dapat menyusun dan belajar untuk memberi pengayaan,
perbaikan ataupun meningkatan kualitas kesegaran jasmani siswa ataupun skill
siswa. Penentuan grade siswa dapat dilakukan dengan menggunakan acuan
norma dan acuan patokan.
Tes Formatif 1
kerjakanlah tes formatif berikut. Petunjuk: Berilah tanda silang (X) pada jawaban
yang Anda anggap paling benar!
1. Berikut adalah termasuk dalam kegiatan evaluasi, kecuali ….
A. Pengukuran
B. Pengetesan
C. Pelaporan
D. Auditing
2. Ketika seorang guru selesai melakukan proses belajar mengajar siswa di
kelasnya, kemudian guru tersebut memberikan 3 buah soal yang berhubungan
dengan bahan pada hari itu. Evaluasi ini merupakan evaluasi ….
A. Sumatif
B. Formatif
C. Proses
D. Produk
3. Di hari berikutnya, guru yang bersangkutan pagi harinya memberikan soal yang
lebih banyak dibandingkan dengan hari sebelumnya saat sebelum pulang sekolah.
Evaluasi jenis ini disebut dengan evaluasi ....
A. Sumatif
9 - 26 Unit 9
B. Formatif
C. Proses
D. Produk
4. Dalam hari yang sama juga selama melakukan aktivitas belajar mengajar guru
tersebut memberikan soal kepada siswa, soal diberikan selama setelah mereview
dan menambah materi pelajaran. Evaluasi ini termasuk dalam evaluasi ….
A. Sumatif
B. Proses
C. Formatif
D. Produk
5. Yang bukan termasuk dalam prinsip evaluasi dalam pendidikan jasmani adalah
….
A. Proses pengumpulan data dilakukan melalui kerjasama secara alami
B. Proses pengumpulan data dilakukan secara terus menerus dan bersinambungan.
C. Data yang dihimpun meliputi berbagai aspek
D. Laporan kemajuan belajar harus dibuat dan disampaikan kepada orang tua
siswa
Rumus
Tingkat Penguasaan = Jumlah Jawaban Anda yang Benar x 100%
5
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang

Subunit 2
Pelaksanaan Evaluasi
Pendahuluan
E valusi pendidikan jasmani dapat dilakukan dengan menggunakan metode

kualitatif ataupun kuantitatif. Seperti telah dibahas di atas, tujuan evaluasi
adalah untuk mendapatkan informasi yang tepat mengenai program yang dievaluasi
sehingga dapat digunakan sebagai bahan pertimbangan bagi pengambilan keputusan
dalam menentukan langkah-langkah yang akan diambil. Evaluasi merupakan proses
yang berkesinambungan dari proses yang sedang berlangsung. Untuk melakukan
evaluasi diperlukan serangkaian kegiatan. Kegiatan dalam evaluasi merupakan
kegiatan pengumpulan informasi. Informasi yang diperoleh merupakan hasil dari tes
dan pengukuran.
Dalam pelaksanaan pengukuran yang menggunakan tes, maka dihasilkan
data. Data ini merupakan hal yang paling penting dalam evaluasi. Berdasarkan data
kemudian evaluator dalam hal ini guru pendidikan jasmani memaknai data dan
dipergunakan untuk pengambilan keputusan. Data dalam evaluasi dapat berupa
angka, catatan lapangan, rekaman, foto, chek list ataupun hasil wawancara.
Dalam subunit ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan evaluasi secara
kualitatif dan kuantitatif. Setelah mempelajari subunit ini diharapkan Anda dapat:
1. Melakukan evaluasi kualitatif dalam Pendidikan Jasmani
2. Melakukan evaluasi kuantitatif dalam Pendidikan Jasmani
Adapun cara melakukan evaluasi kualitatif maupun kuantitatif tersebut adalah
sebagai berikut.
A. Melakukan evaluasi kualitatif dalam Pendidikan Jasmani

Dalam bagian ini akan dibahas sebagian kecil bagaimana melakukan evaluasi
siswa untuk pendidikan jasmani secara kualitatif. Evaluasi secara kualitatif
sebenarnya merupakan evaluasi yang sangat penting dalam pendidikan jasmani dan
olahraga. Evaluasi ini menunjuk pada kualitas siswa dalam melaksanakan tugas
pendidikan jasmani. Berdasarkan istilah kualitatif, maka evaluasi ini dapat
mencakup gerak, ataupun sisi psikologis. Dalam evaluasi kualitatif ini datanya dapat
berupa gambar, catatan lapangan, komentar, koreksi kesalahan berdasarkan data, data
rekaman ataupun daftar cek yang telah diisi. Untuk gerak-gerak artistik seperti
9 - 28 Unit 9
senam, senam irama, renang indah, evaluasi digunakan untuk meningkatkan kualitas
gerakan serta membantu dalam pemberian umpan balik kepada siswa.
Evaluasi yang berbentuk gerak dapat dilaksanakan dengan beberapa cara:
1. Pengamatan
Pengamatan ini dikakukan dengan seksama pada waktu siswa melakukan
gerakan, guru mencatat kelemahan yang ada pada setiap siswa. Kelemahan-
kelemahan ini tentunya berdasarkan teori yang sudah ada bahwa untuk
melakukan gerakan yang diamati mempunyai beberapa kunci pokok. Apabila
gerakan itu dilakukan tidak sempurna maka akan merugikan atau bahkan akan
membawa efek tidak baik bagi siswa. Dalam melakukan pengamatan ini
judgement guru sangat memegang peranan penting. Maka guru pendidikan
jasmani harus betul-betul menguasai gerakan yang akan diamati sehingga tidak
akan salah memberikan diagnosa.
Sebagai contoh pada gerakan meluncur dalam teknik gerak dasar renang,
posisi badan harus stream line, badan diposisikan lurus untuk memperkecil
hambatan depan, samping dan belakang. Sehingga posisi tangan, lengan,
kepala, togok, tungkai atas dan bawah dalam posisi lurus serta dalam keadaan
rileks.
Berdasarkan kriteria tersebut guru mengamati dan mengenali bagian-
bagian tubuh mana yang tidak sesuai dengan kriteria yang ada berdasarkan
pengetahuan dan penguasaannya.
2. Wawancara
Wawancara merupakan cara yang dapat dipergunakan dalam evaluasi.
Ketika seorang siswa menunjukkan prestasi yang tidak memuaskan dalam ujian
praktek, dan pada waktu sebelumnya siswa tersebut selalu terbaik, guru dapat
menanyakan kepadanya mengapa hasil tes menunjukkan lain dari biasanya.
Guru pendidikan jasmani harus menyadari bahwa pendidikan itu tidak hanya
terbatas pada pemberian label pada siswa si A baik, si B sedang, namun lebih
pada peningkatan kualitas manusia.
Wawancara ini dapat dilakukan dengan tidak terstruktur, terstruktur,
ataupun semi terstruktur. Wawancara tidak terstruktur adalah wawancara yang
hanya membuat garis besar yang akan ditanyakan. Dalam hal ini kreativitas
guru untuk mengembangkan pertanyaan sangat diperlukan agar tidak terkesan
kaku. Wawancara terstruktur, merupakan wawancara yang disusun secara
terperinci sehingga menyerupai daftar cek. Dalam wawancara ini semua
pertanyaan telah disiapkan dan guru tinggal mencentang berdasarkan jawaban
siswa, atau jawaban telah disiapkan dengan ditambah tempat kosong untuk

jawaban yang belum terperkirakan. Wawancara semi terstruktur yaitu mula-
mula menanyakan serentetan pertanyaan yang sudah terstruktur, kemudian satu
persatu diperdalam mengorek keterangan lebih lanjut (Arikunto, 1993).
Wawancara ini sangat baik dilakukan untuk lebih memahami kesulitan
siswa dalam belajar. Dengan data yang ada guru dengan mudah dapat
mendesain rencana pembelajaran yang lebih disenangi siswa dengan materi
tetap tersampaikan.
3. Perekaman
Perekaman merupakan pengamatan dengan menggunakan alat elektronik.
Perekaman ini sangat akurat dan dapat dengan mudah ditunjukkan kepada siswa
ataupun orang tua untuk kepentingan evaluasi. Bagi guru, hasil rekaman ini akan
mempermudah untuk mengadakan remedial ataupun untuk membantu siswa
memperbaiki kekurangan yang dilakukan. Dengan melihat dirinya sendiri dalam
rekaman, siswa akan lebih mudah untuk mengenali dan tidak akan menyebabkan
siswa frustasi dalam belajar karena keterbatasan kemampuan dalam melakukan
gerakan.
4. Pengamatan dibantu dengan daftar cek
Evaluasi yang dilakukan terhadap sisi psikologis lebih mengetengahkan
pada kemampuan Anda untuk memberikan penilaian. Hasil dari evaluasi
psikologis antara lain: semangat, kerja keras, disiplin, sportivitas, kerjasama,
kemandirian, penghargaan terhadap kalah dan menang, percaya diri.
Mengevaluasi secara kualitatif dengan cara yang lebih mudah dapat dibantu
dengan menggunakan daftar cek. Adapun untuk membuat daftar cek caranya
adalah sebagai berikut: Menurut Mardhapi (2002), ada beberapa hal penting
dalam pembuatas tes, yaitu semacam checklist yang berisi tentang:
1. Tujuan melakukan tes.
2. Masalah yang ingin diukur: keterampilan, pengetahuan, sikap dan
sebagainya.
3. Tabel spesifikasi.
4. Format tes.
5. Butir tes.
6. Kesesuaian antara butir tes dengan tujuan interaksional.
7. Susunan butir tes, pensekoran dan laporan analisis.
Pendapat lain mengatakan bahwa untuk membuat tes atau alat ukur,
langkah yang harus diikuti adalah merumuskan tujuan tes, menelaah tes dari
teori, mengidentifikasi kemampuan yang akan dinilai, menyusun skala tes dan
petunjuk pelaksanaan tes (Abdoellah, 1977). Dengan demikian untuk menyusun
9 - 30 Unit 9
daftar cek guru harus memahami gerak yang penting dalam cabang olahraga yang
akan diamati, sehingga hasil dari pengamatan meskipun ada unsur subyektivitas
tetapi tetap dengan pedoman yang jelas. Berikut diberikan satu contoh pedoman
untuk menilai kemampuan anak melakukan skipping:
Tujuan evaluasi: Siswa dapat mendemonstrasikan kemampuan untuk
mengidentifikasi beberapa unsur penting dalam skipping.
Tips untuk guru:
Sebelum dimulai, siswa harus mengetahui betul kriteria penilaian dalam lembar
observasi (B artinya benar dan S artinya salah atau belum
betul) atau dengan modifikasi yang lebih lucu dalam lembar
observasi digambar kepala, jika gambarnya menunjukkan
tertawa maka anak tersebut melakukan gerakan yang benar
dan bila muka cemberut maka gerakan salah atau belum
betul.
Hal yang diamati Adang Suherman (2001), sebelumnya review dan tambahkan
beberapa unsur penting dalam skipping:
1. Melangkah ke depan, dan lakukan engklek dengan kaki yang sama.
2. Lakukan hal yang serupa dengan kaki yang berbeda.
3. Pelihara agar lutut selalu diangkat.
4. Gerak ini merupakan kombinasi gerak langkah dan engklek.
5. Gerak lengan ke atas bersamaan dengan gerak tungkai ke atas.
Jelaskan bahwa keterampilan ini memiliki pola irama yang tidak tetap!
Tuliskan beberapa aktivitas, permainan, atau olahraga yang menggunakan
ketermpilan ini. Beberapa contoh misalnya: senam aerobik, bola voli.
Berikutnya Catatan guru.
Catatan guru
Disini guru menulis beberapa hal yang dianggap penting tentang kecakapan
siswa.........
Pada lembar berikutnya adalah lembar hasil tes yang diberikan kepada siswa
sebagai data dan hasil evaluasi, dengan format sederhana sebagai berikut:

Hasil pengamatan keterampilan skipping
NAMA:
Penilaian
B Kamu harus menolak dan mendarat dengan
menggunakan kaki yang sama
S Kaki engklek harus diangkat dari lantai
S Bunyi pendaratan harus terdengar dengan keras
B Keseimbangan badan sangat diperlukan dalam

melakukan engklek
Evaluasi yang berbentuk psikologis dapat dilaksanakan dengan melakukan

pengamatan terhadap siswa pada waktu beraktivitas di dalam ataupun di luar kelas.
Format yang sama dan cara membuat instrumen pengamatan yang sama dapat
dilakukan untuk mengamati gejala-gejala psikologis yang muncul dalam diri siswa.
Sebagai contoh format yang dapat dipergunakan sebagai berikut, format ini
tidak baku, sehingga guru pendidikan jasmani dapat membuat modifikasi yang
memungkinkan seluruh aspek yang dianggap penting dapat terwakili. Dengan lembar
penilaian yang sama dapat juga diberikan kepada siswa agar menilai diri sendiri,
kemudian penilaian diri sendiri tersebut disilangkan dengan penilaian Anda. Jika
hasilnya hampir sama berarti Anda telah mengajari siswa untuk mengenal diri
sendiri. Penilaian tersebut dapat juga disimpan dalam file yang kemudian akan
menjadi porto polio bagi siswa yang bersangkutan.
9 - 32 Unit 9
Lembar observasi pengamatan gejala Psikologis.
Refleksi Diri-Kerjasama
NAMA TGL
Reviu unsur penting dalam kerjasama
- mengikuti aturan - hormat terhadap orang lain
- membantu teman yang belum bisa - mengendalikan temperamen
- ingin semua teman bermain dan - memperhatikan perasaan orang lain
berhasil
- memotivasi orang lain - menerima pendapat orang lain
- Bekerja keras menerapkan skill - bermain secara terkendali
Aktivitas 1: Nilailah keterampilan kerjasama siswa Anda

(Terendah) 1_______2______3________4_______5 (tertinggi)
Mengapa memberi nilai seperti itu?
Guru pendidikan jasmani yang mengajar di play group atupun taman kanak-
kanak serta sekolah dasar kelas bawah harus memiliki kepedulian yang tinggi
terhadap kemampuan dan perkembangan motorik siswanya. Apabila data
kemampuan motorik anak belum teridentifikasi dengan tes maka akan mengalami
kesulitan dalam menyiapkan program pendidikan jasmani. Tanpa pengetesan yang
baik maka beberapa siswa dimungkinkan akan mengalami ketertinggalan dalam
perkembangan motorik dibandingkan dengan teman-teman yang sebayanya. Tes
berikut akan sangat bermafaat bagi guru pendidikan jasmani untuk mengadakan
evaluasi terhadap siswa.
Tes ini disusun agar dapat digunakan untuk membantu guru secara intensif
untuk mengawasi dan mengikuti kemampuan motorik siswa. Tes ini difokuskan
pada koordinasi jari dan tangan, pergerakan mata, dan motorik kasar. Jari-jari, kedua
tangan, kedua mata, dan motorik kasar untuk pra TK dan anak kelas SD kelas bawah
merupakan keterampilan yang akan dibawa dalam penampilan olahraga. Tujuan dari
evaluasi ini adalah untuk melakukan pengamatan terhadap siswa seperti halnya
dalam kegiatan kegiatan fisik selama hari sekolah dan untuk membuat keputusan
bantuan apa yang dibutuhkan agar perkembangan motorik siswa menjadi lebih baik.
Guru pendidikan jasmani mengamati dan mengevaluasi sejumlah motorik
kasar dimana sejumlah aktivitas fisik yang dilakukan dengan menggunakan kedua
lengan, tungkai dan seluruh badan. Siswa yang memperoleh grade yang jelek atau

tidak dapat melakukan setiap item koordinasi jari tangan, koordinasi pergerakan
mata, atau beberapa motorik kasar harus mendapat perhatian pada bagian-bagian
tersebut. Guru harus menyediakan program yang obyektif untuk meningkatkan
setiap kekurangan yang dialami oleh siswa, dan hasil dari program tersebut
dievaluasi secara periodik. Jika seorang anak masih berlanjut belum dapat
menyelesaikan tugas motoriknya guru harus merujuk kepada orang yang lebih ahli
untuk menangani siswa tersebut lebih lanjut. Rujukan dapat kepada ahli saraf,
ataupun ahli tulang.
Berikut merupakan tes yang dapat dipergunakan untuk mengetes kemampuan
motorik siswa. Tes berikut dapat dipergunakan untuk mengetahui kemampuan
motorik kasar dan motorik halus (Kirkendal, 1980).
Tes Kemampuan Motorik Kasar dan Motorik Halus anak TK dan SD

Nama Umur:.....Th Jenis kelamin: L/P
Guru Tgl
Tes:....,....,200
Sekolah:
Jari-Tangan T TT TDM
1. Jari telapak tangan-kedua tangan- menggenggam (contoh
memegang seperti buku, pensil penghapus ke atas)
2. jari-jari sampai ibu jari-kedua tangan menahan (contoh
memegang/menahan seperti buku, pensil pengahapus ke
atas)
3. Membuka satu halaman buku dari sebuah buku- kedua
tangan bergantian
4. Menangkap bola menggelinding dengan jari-jari
5. Menangkap bola menggelinding dengan telapak tangan
6. Menangkap bola memantul dengan telapak tangan
7. Menangkap bola memantul dengan jari-jari
8. Menangkap bola melambung dengan telapak tangan
9. Menangkap bola melambung dengan jari-jari
Gerak Mata
1. Memfokus - kedua mata berkontraksi
2. Menentukan target- kedua mata bersamaan dalam satu
target.
9 - 34 Unit 9
3. Melihat dengan kedua mata bersamaan dari satu target
4. Mengikuti benda yang bergerak
5. Akomodasi- melihat terget yang dekat dan jauh
6. Perifel- melihat di luar jangkauan mata di sisi sudut.
Motorik Kasar
1. Tengkurap
a. Kedua lengan bergerak secara bersamaan-tungkai
bergerak secara bersamaan
b. Kedua lengan dan tungkai bergerak ke sisi yang sama
secara bersamaan.
c. Kedua lengan dan tungkai bergerak bersamaan ke sisi
yang berlawanan
2. Merangkak
a. Kedua tangan bergerak secara bersamaan-kedua lutut
bergerak secara bersamaan
b. Tangan dan lutut bergerak ke arah sisi yang sama secara
bersamaan
c. Tangan dan lutut bergerak ke arah sisi yang berlawanan
3. Berjalan
a. Badan condong ke depan hampir keseluruhan
b. Tangan dan lutut bergerak ke arah sisi yang sama
c. Tangan dan tutut di tempat yang berlawanan bergerak
secara bersamaan.
4. Berlari
a. Tangan dan lutut dari sisi yang sama bergerak bersamaan
b. Tangan dan lutut dari sisi yang berlawanan bergerak tidak
dalam teknik berlari yang semestinya.
c. Tangan dan lutut dari sisi yang berlawanan bergerak
secara bersamaan.
Keterangan: T : Tepat
TT : Tidak Tepat
TDM : Tidak Dapat Melakukan

Tes tersebut merupakan tes stardar untuk anak berumur 4-7 tahun. Dengan
mengetahui tes tersebut dan menggunakan tentunya, guru pendidikan jasmani
memperoleh informasi dengan lebih jelas tentang kemampuan setiap siswa. Sebagai
contoh ketika guru ingin memberikan materi kasti, tenis, ataupun olahraga melempar,
dengan melihat hasil dari tes kekuatan, dan ketepatan melempar maka dapat
diprediksikan dengan jelas siswa mana yang mudah menguasai keterampilan lempar
tangkap, ataupun mengarahkan bola. Contoh berikutnya ketika guru ingin
mengajarkan cara bermain bola, dengan melihat kelincahan dan tes koordinasi dapat
pula memprediksikan anak akan diberi materi seberat apa dan bagaimana cara
memberikan materi agar mudah tersampaikan kepada anak.
B. Melakukan Evaluasi Kuantitatif dalam Pendidikan Jasmani.

Pendidikan jasmani pada sekolah dasar merupakan pendidikan melalui jasmani
yang bertujuan untuk menjaga, meningkatkan kebugaran jasmani. Dalam upaya
untuk melaksanakan tujuan tersebut maka dilaksanakan dengan aktivitas yang
dikenal dengan olahraga. Dipilih beberapa cabang olahraga yang telah ditentukan
dalam kurikulum. Kecabangan tersebut telah disusun sedemikian rupa sehingga
cabang olahraga yang diberikan telah sesuai dengan tingkat pertumbuhan badan dan
perkembangan siswa. Untuk siswa sekolah dasar hal yang terpenting bukanlah
mampu menguasai satu atau beberapa teknik dengan benar tetapi lebih pada
kamampuan dan kemauan anak untuk bergerak agar kesehatan jasmani dapat terjaga
dan meningkat. Sehingga dalam melaksanakan tes kesegaran jasmani, guru harus
mempertimbangkan minimal 3 komponen. Komponen pertama adalah kemampuan
unsur biomotor. Kemampuan ini sering disebut sebagai modal dasar siswa untuk
belajar kecabangan dalam olahraga. Hal yang kedua kamauan dan partisipasi siwa
dalam kegiatan pendidikan jasmani (sisi Psikologis). Keikutsertaan siswa, semangat,
usaha, sportivitas, sosialisasi, kemandirian dalam pendidikan jasmani perlu mendapat
evaluasi. Kemampuan biomotor dapat dikembangkan dengan keikutsertaan siswa.
Hal ketiga adalah menilai sisi penguasaan siswa terhadap kecabangan. Hal ketiga ini
menyediakan banyak tes, dimana setiap cabang olahraga memiliki tes khusus untuk
mengetahui tingkat penguasaan di salah satu cabang.
Berikut adalah serangkaian tes yang bertujuan untuk mengetahui tingkat
kemampuan biomotor siswa untuk sekolah dasar. Berdasarkan tes yang dilakukan
guru pendidikan jasmani dapat mendisain pembelajaran yang lebih efektif untuk
setiap kemampuan siswa dan dapat mengenali dari sisi biomotor mengapa
kemampuan penguasaan kecabangan setiap anak berbeda.
9 - 36 Unit 9
Sesuai dengan jenis informasi data yang dikumpulkan dan aspek yang
dievaluasi maupun disain yang dipergunakan, maka pendekatan kuantitatif dan
kualitatif dapat diterapkan secara terpisah serta bersama-sama serta saling
melengkapi. Jika guru ingin mengetahui berapa jauh siswanya dapat melempar
ataupun melompat? Berapa cepat siswanya dapat berlari atupun berenang? Maka
pendekatan dengan menggunakan kuantitatif lebih akurat. Lain halnya apabila guru
ingin mengetahui bagaimana siswanya melakukan teknik berlari, melompat, ataupun
berenang dengan benar? Maka metode kualitatif dengan segala pirantinya sangat
direkomendasikan.
Data yang berupa angka disebut dengan data kuantitatif. Yang masuk dalam
kategori evaluasi kuantitatif adalah tes (soal), pengukuran (jarak, waktu).
Serangkaian kegiatan yang dilaksanakan merupakan upaya yang dilakukan untuk
memperoleh data.
1. Prosedur penilaian dan pengukuran.
Untuk melakukan penilaian ataupun kegiatan pengukuran kita harus
menjalani berapa langkah, agar kualitas pengukuran dapat terjamin. Prosedur
pengukuran dan penilaian hasil belajar pendidikan jamani pada dasarnya
dapat mengikuti langkah sebagai berikut.
2. Menetapkan tujuan penilaian
Tujuan penilaian biasanya dijadikan dasar dan arahan untuk melakukan
suatu kegiatan, demikian pula halnya dalam melakukan pengetesan.
Penetapan tujuan penilaian sangat penting artinya untuk menetapkan sasaran
penilaian yang ingin dicapai. Tes yang bertujuan untuk melihat kemempuan
kekuatan akan berbeda dengan tes yang bertujuan untuk melihat kemampuan
kecepatan.
3. Menetapkan jenis bahan ajar yang harus diukur.
Bahan ajar bola voli tentunya pada waktu tes juga merupakan bentuk tes
yang bertujuan untuk mengetahui komponen-komponen yang penting dalam
bola voli.
4. Menetapkan teknik pengukuran yang digunakan.
Setelah mendapatkan kejelasan mengenai aspek-aspek yang perlu
dilakukan pengetesan, selanjutnya perlu ditetapkan teknik yang cocok untuk
melakuan pengetesan. Kecepatan diukur dengan tes apa? Kelentukan diukur
dengan tes apa? Koordinasi diukur dengan tes apa? dan sebagainya.
5. Mengembangkan instrumen pengukuran.
Pengembangan instrumen pengukuran dilakukan apabila ingin
mengembangkan alat ukur yang lebih efektif atau lebih efisien, ataupun untuk

menciptakan tes yang baru dari yang sudah ada. Dalam tes kemampuan
motorik dan biomotor telah banyak tes yang telah baku, namum demikian
apabila guru pendidikan jasmani berkeinginan untuk membuat ataupun
menyusun tes yang baru, itu sah-sah saja, hanya perlu mengikuti kaídah-
kaidah penyusunan tes yang ada.
6. Melaksanakan Pengukuran.
Kegiatan ini adalah puncak dari seluruh persiapan yang akan
menghasilkan data. Pengukuran yang dilaksanakan diharapkan menghasilkan
data yang valid atau terpercaya. Dengan menggunakan instrumen yang tepat
maka keterpercayaan data dapat dijaga. Dengan demikian akan memudahkan
untuk proses selanjutnya.
7. Mengolah dan menafsirkan pengukuran.
Agar data hasil pengukuran mempunyai makna sesuai dengan kebutuhan
penilaian, maka data tersebut diolah dan ditafsirkan dengan menggunakan
kriteria yang telah dibahas. Kriteria yang dipilih dapat menggunakan acuan
kriteria ataupun acuan norma.
Berdasarkan data tersebut kemudian guru pendidikan jasmani selanjutnya

melakukan pengolahan data. Pengolahan data merupakan proses pemaknaan data
sehingga data memiliki makna. Pengolahan data dapat dilakukan dengan cara
statistik sederhana sampai dengan statistik yang rumit. Dalam dunia olahraga
pengolahan data dilakukan dengan mengadakan pengelompokan kemampuan hasil
tes.
Diagnosis kemampuan tes motorik
The Arnheim and Sinclair Basic Motor Ability Test (BMAT), telah
disusun untuk membantu guru pendidikan jasmani mengevaluasi respon motorik
dari sembilan item tes. Guru pendidikan jasmani dapat menggunakan setiap tes
dan berdasarkan dari hasil tes dapat disusun evaluasi dari koordinasi mata dan
tangan, pengontrolan otot-otot besar, tes keseimbangan, kelincahan dan
kelentukan. Tes ini dibutuhkan waktu kurang lebih 12-15 menit untuk setiap
anak
Prosedur pengetesan:
Subtest 1: Melempar dengan target.
Siswa dari umur 4 – 5 tahun berdiri di belakang garis sejauh 2,1 meter
dari target. Umur 6-7 tahun 3,1 meter. Testor memberi contoh dan
menerangkan dengan melakukan lemparan. Apabila lemparan mengenai
sasaran tepat pada tengah-tengah maka memperoleh nilai 3, apabila lemparan
9 - 38 Unit 9
mengenai sasaran pada kotak yang kedua yang lebih besar maka diperoleh nilai
2, dan apabila lemparan mengenai sasaran pada kotak yang ketiga maka
memperoleh nilai 1. Siswa melakukan lemparan sebanyak 20 kali kesempatan.
Tes ini bertujuan untuk mengukur koordinasi antara mata dan tangan.
Peralatan yang dibutuhkan.
Target yang tediri dai tiga kotak yaang terpusat pada satu titik tengah.
Kotak tersebut secara berurutan berukuran 12,7 cm; 27,9 cm; 45,7 cm. target
kotak digambar pada tembok dengan ketinggian 122 cm dari lantai.
Subtest 2: Kelentukan pada punggung dan tungkai bagian belakang.

Siswa duduk di lantai dengan kedua tungkai lurus sempurna, kedua
tumit diletakkan dengan jarak 15,2 cm. Sebuah alat ukur ditempatkan di antara
kedua kaki siswa dengan ukuran 20-30 cm. Dijaga agar lutut tetap lurus, siswa
membungkuk ke depan, meraih ke bawah sejauh mungkin tanpa merenggut.
Setiap siswa mempunyai tiga (3) kali kesempatan. Catat sentimeter terjauh
yang dapat di raih. Tes ini bertujan untuk mengetahui tingkat kelentukan.
Subtest 3: Standing Long Jump

Langkah pertama testor memberikan contah bagaimana melakukan
standing long jump dengan betul. Tes dilakukan dengan mengayunkan kedua
lengan ke belakang dan diperbolehkan melakukan penekukan pada lutut.
Kemudian kedua lengan diputar ke depan dan kedua tungkai diluruskan pada
saat bersamaan dengan awalan melompat. Siswa diperbolehkan melakukan
lompatan sebanyak 3 (tiga) kali. Lompatan terjauh dari 3 (tiga) kali melakukan
dicatat sebagai prestasi.
Tes ini bertujuan untuk mengetahui power pada bagian pangkal paha
dan otot-otot tungkai bagian bawah.
Perlengkapan yang dibutuhkan:
1. Sebuah alat ukur (meteran).
2. Tempat yang tidak licin untuk melakukan pendaratan.
Subtest 4: Push-up (fase down to standing)

Testor memberi contoh dua kali dan menerangkan bagaimana siswa
harus mamulai, dengan perut menyentuh matras (tengkurap), pada aba-aba “ya”
siswa mengangkat tubuh seperti pada posisi push-up tegak. Siswa melakukan
ini berulang-ulang sebanyak mungkin sesuai kemampuan siswa tanpa ada
pantulan dalam waktu 25 detik.

Tes ini bertujuan untuk mengetahui kecepatan dan kelincahan dalam
mengubah posisi telungkup ke posisi tegak (ekstensi).
Peralatan yang dibutuhkan:
1. Sebuah matras atau karpet.
2. Stopwatch.
Subtest 5: Push-up di Kursi (chair push-up)

Testor memberikan contoh dua (2) kali dan menerangkan kepada siswa
bahwa waktu recovery (istirahat/releks pada posisi lurus) harus dilakukan pada
posisi tungkai lurus dan kaki menjejak lantai/tembok, lengan dalam keadaan
lurus penuh dan badan pada posisi lurus dari kepala sampai dengan kaki. Catat
jumlah push-up yang benar dalam 20 detik.
Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan lengan dan bahu.
1. Stopwatch.
2. Sebuah kursi atau meja dengan tinggi 35,6 - 45,7 cm di atas lantai.
Subtest 6: Keseimbangan Statis (Static Balance).

Pengetes memberikan contoh melakukan di atas kayu khusus untuk tes
keseimbangan, menjelaskan bahwa diperbolehkan menggunakan setiap kaki
tetapi kedua lengan/tangan harus dipinggang dan tidak diperkenankan
membantu. Siswa diberi satu kesempatan percobaan terlebih dahulu dengan
mata dalam keadaan dibuka, kemudian percobaan dilakukan dengan mata
tertutup.
Jika siswa tidak dapat atau tidak bersedia menutup mata, maka testor
harus mencatat bahwa siswa melakukan dengan tidak lengkap. Catat dalam
detik berapa lama siswa dapat mempertahankan posisi tumit diangkat dengan
mata terbuka. Sama halnya dengan mata tertutup.
Kriteria kegagalan (selesai) adalah apabila kaki menyentuh lantai,
memindahkan setiap tangan dari pinggang atau membuka mata.
Tes ini disebut tes keseimbangan statis. Tes pertama dilaksanakan
dengan mata dalam keadaan terbuka, tes kedua dilaksanakan dengan mata
tertutup.
1. Stopwatch.
2. Dua papan keseimbangan panjang 5,1 Cm dan lebar 2,5 cm.
9 - 40 Unit 9
Subtest 7: Lari Kelincahan.
Kode (penanda) ditempatkan 1,5 meter dalam satu garis lurus sebanyak
4 buah. Testor memberikan contoh bagaimana melakukan tes ini dan
menerangkan/memberitahu dalam aba-aba “ya”, siswa harus berlari secepat-
cepatnya dengan lari zig-zag mengitari penanda. Start dimulai dari sebelah
kanan pada penanda pertama. Skor dihitung dari jumlah penanda yang dilalui
selama 20 detik. Untuk larik bolak-balik lengkap diberi nilai 8.
Tes ini bertujuan untuk mengetes kemampuan memindahkan badan
secara berulang-ulang dan mengubah arah.
Peralatan yang diperlukan:
1. 4 buah penanda.
2. Stopwatch.
Tabel 9.8 Nilai tes motorik dasar anak usia 4 tahun putri
Persentil Target Kelenturan Standing Push-up (fase Keseimbangan Push- Lari
melempar long down to statis up di kelincahan
jump standing) kursi
cm cm cm
90+ 22 52 129 10 17 8 20
75 17 47 99 8 15 6 18
50 11 36 89 6 11 5 16
25 3 28 60 4 8 2 12
1 1 19 30 2 2 0 6
Tabel 9.9 Nilai tes motorik dasar anak usia 4 tahun putra
cm cm cm
90+ 22 52 130 10 18 9 20
75 16 45 100 8 15 7 18
50 10 36 89 6 10 5 16
25 3 27 60 4 7 2 12
1 1 18 30 2 3 0 7

cm cm cm
90+ 22 50 135 10 21 15 21
75 18 43 108 9 19 10 20
50 14 32 95 7 13 8 17
25 7 27 67 5 9 7 11
1 4 15 35 2 5 4 8
cm cm cm
90+ 22 52 139 11 22 15 22
75 19 44 110 10 17 10 20
50 15 33 97 7 11 8 18
25 8 25 70 5 8 7 11
1 5 15 40 3 3 4 9
cm cm cm
90+ 16 54 145 16 28 16 28
75 11 46 125 13 22 14 24
50 6 35 100 10 17 8 22
25 1 24 74 7 8 4 17
1 - 13 49 3 3 1 11
9 - 42 Unit 9
cm cm cm
90+ 23 50 156 15 27 18 28
75 17 42 133 13 20 14 24
50 9 32 104 10 16 9 22
25 1 22 75 7 8 4 17
1 0 13 49 5 3 1 11
cm cm cm
90+ 15 48 166 16 31 16 33
75 11 41 141 13 24 12 31
50 6 32 111 10 14 7 27
25 1 23 80 7 8 3 20
1 - 14 49 4 3 - 16
cm cm cm
90+ 28 47 171 16 28 19 35
75 21 39 146 14 18 15 30
50 12 29 115 11 16 10 28
25 3 19 83 8 8 5 21
1 1 10 52 4 4 1 17

Latihan
Evaluasi merupakan tugas guru yang tidak mudah. Keberhasilan siswa
belajar selama beberapa waktu hasil keobyektifannya tergantung dari kemampuan
guru untuk menyusun format evaluasi. Untuk lebih memahami tentang bagaimana
melakukan evaluasi kualitatif maka sebagai tugas mandiri susunlah evaluasi salah
satu teknik gerakan dalam cabang olahraga yang Anda kuasai. Susunlah alat untuk
mengevaluasi siswa dengan mengikuti prosedur pengembangan daftar cek yang
telah dibahas.
Kunci Jawaban Latihan

1. Untuk mempermudah penyusunan tersebut pilihlah cabang olahraga yang
paling Anda kuasai dan senangi.
2. Pikirkan kunci gerakan yang dapat memberikan sumbangan untuk
keberhasilan gerakan tersebut dan tulis dalam beberapa point.
3. Buat kriteria yang sederhana dengan “dapat, tidak dapat” atau” sukses, tidak
sukses”, dan jika Anda cukup berani ditantang buatlah yang lebih rumit
dengan mendeskripsikan dengan lengkap.
4. Setetelah selesai diskusikan dengan teman Anda yang mengerjakan hal yang
sama dengan bagian Anda dan tanyakan kepada pengajar Anda.

Jenis evaluasi yang dilaksanakan dalam pendidikan jasmani dapat dengan
menggunakan evaluasi kualitatif ataupun kuantitatif. Kenyataan di lapangan guru
Penjaskes kebanyakan memilih dengan menggunakan evaluasi kualitatif. Hal ini
disebabkan pelaksanaan dengan metode ini lebih mudah dan praktis. Pelaksanaan
Evaluasi dengan menggunakan metode kuantitatif cenderung memperoleh data yang
berupa angka-angka dan tergantung dari alat ukur yang dipergunakan. Untuk
mengukur kemampuan biomotor, guru pendidikan jasmani tinggal memilih tes
biomotor yang ada dan kemudian hasil tes dicocokkan dengan tabel yang telah
tersedia. Evaluasi kualitatif lebih menuntut kreativitas guru, mengingat evaluasi ini
lebih menitikberatkan pada kualitas dari gerakan ataupun gejala-gejala psikologis
siswa.
9 - 44 Unit 9
Tes Formatif 2
kerjakanlah tes formatif berikut. Petunjuk: Berilah tanda silang (X) pada jawaban
yang menurut Anda paling benar!
1. Dalam pendidikan jasmani dikenal evaluasi dengan menggunakan dua metode

yaitu ....
A. deskriptif dan pengukuran
B. tes dan pengukuran
C. kualitatif dan kuantatif
D. kuantitatif dan pengukuran
2. Ketika ingin membedakan keindahan dan kesempurnaan, maka siswa diminta
untuk melakukan gerakan yang seharusnya, jenis evaluasi yang dilakukan adalah
metode…
A. kuantitatif
B. deskriptif
C. pengukuran
D. kualitatif
3. Seorang guru akan mengisi nilai raport, maka diperlukan data yang akurat untuk
menulis laporan tersebut yang diperoleh dari ….
A. penelitian
B. observasi
C. tes dan pengukuran
D. wawancara
4. Contoh gerak motorik halus adalah sebagai berikut ….
A. menulis, berjalan, memotong
B. menanam, mengetik dan berjalan
C. makan, memasukkan benang ke jarum, menulis
D. berlari, memikul
5. Contoh gerak motorik kasar adalah sebagai berikut ….
A. berlari, berjingkat dan melompat
B. mengetik, menggaruk, menggelengkan kepala
C. menulis, melihat dan memasukkan benang ke jarum
D. berkedip, mengecap dan melambaikan tangan

Rumus
5
80 – 89 % = Baik
70 – 79 % = Cukup
< 70% = Kurang
9 - 46 Unit 9
Tes formatif 1
1. D. Auditing
2. C. Proses
3. C. Proses
4. B. Proses
5. C. Evaluasi dilaksanakan sebelum, selama dan sesudah proses
Tes formatif 2
1. C. Kualitatif dan kuantatif
2. D. Kualitati
3. C. Tes dan pengukuran
4. C. Makan, memasukkan benang ke jarum, menulis
5. A. Berlari, berjingkat dan melompat

Daftar Pustaka
Adang Suherman. (2001). Evaluasi Pendidikan Jasmani. Jakarta: Dirjen. Pendidikan

Dasar dan Menengah.
Arikunto Suharsimi. (1993). Prosedur Penelitian. Yogyakarta: PT Renika Cipta.
Arma Abdullah. (1976). Penyusunan Tes dan Evaluasi. Yogyakarta: Yayasan

Sekolah Tinggi Olahraga.
Barrow, Haroldo & McGee Rosemary. (1976). A Practical Approach To

Measurement In Phsical Education. Philadelphia: Lea & Febiger.
Djemari Mardapi. (2002). Kumpulan Makalah Seminar dan Lokakarya. Yogyakarta:

Universitas Negeri Yogyakarta.
Kirkendall, Gruber, Johnsan. (1980). Measurement and Evaluation for Physical

Educators. Iowa: Wm. Brown Company Publisher.
Nurhasan. (2000). Penilaian Pembelajaran Penjaskes. Jakarta: Pusat Penerbit

Universitas Tebuka.
Worthen, Blaine R. & Sander, James R. (1973). Education Evaluation: Theory and
Practice. New York: Longman Inc.
Sunaryo. (1983). Evalusi Hasil Relajar. Jakarta: Dirjen. Dikti. Depdikbud

Tayibnabis, F. Y. (2000). Evaluasi Program. Jakarta: Rineka Cipta.
Miller, David G K. (1994). Measurement by the Phsical Educator. Illinois: McGraw-
Hill Companies.
9 - 48 Unit 9
Glosarium
Biomotor : Termasuk di dalamnya kekuatan, kelincahan, kecepatan,

koordinasi dan daya tahan.
Input : Bahan masukan awal sebagai modal awal atau bahan baku
awal untuk diproses.
Kualitatif : Menunjuk pada sesuatu yang bersifat kualitas seperti baik-
buruk, indah, rasa senang, warna.
Kuantitatif : Menunjuk pada sesuatu yang bersifat kuantitas seperti 1, 2,
3, atau sesuatu yang dapat dihitung.
Komprehensif : Pandangan secara menyeluruh/secara luas.
Obyektif : Penilaian sesuai dengan kenyataan yang ada.
Out put : Merupakan hasil dari kegiatan yang bertujuan, disebut juga
hasil (produk).
Proses : Merupakan interaksi dari masukan yang ada untuk menuju
hasil yang telah ditetapkan.
Relevansi : Kesesuaian dengan hal yang dimaksudkan.
Skill : Kemampuan untuk melakukan sesuatu.
Stream line : Posisi sekecil mungkin menghasilkan hambatan.

14 Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

14 Pendidikan Jasmani Dan Kesehatan PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Penulis

a. Bahan ajar cetak,

Direktorat Jendral Pendidikan Tinggi

UNIT 1 : ASAS PENDIDIKAN JASMANI 1.1

Subunit 1 : Hakikat Pendidikan Jasmani ...................................... 1.3

Subunit 2 : Tujuan Pendidikan Jasmani..................................... 1.18

Subunit 3 : Pertumbuhan Dan Perkembangan.............................. 1.28

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 1.42

UNIT 2 GERAKAN DASAR 2.1

Subunit 1 : Berbagai Gerak Dasar 1 ………………………… 2.2

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan i

Subunit 2 : Berbagai Gerak Dasar 2 ………………………… 2.29

Subunit 3 : Kombinasi Gerak Dasar…………………………... 2.35

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 2.46

UNIT 3 PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 3.1

Subunit 1 : Penyusunan Program Pembelajaran Pendidikan 3.2

Subunit 2 : Indikator Keberhasilan Pelaksanaan Rencana 3.21

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 3.42

Subunit 1 : Pengertian dan Sejarah Atletik...................................... 4.3

Subunit 2 : Lempar dan Tolak………………………………….. 4.21

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 4.49

Unit 5 SENAM 5.1

Subunit 1 : Senam Dan Bentuk Sikap Dasar Senam.................... 5.2

Subunit 2 : Senam Lantai................................................................ 5.19

Subunit 3 : Senam Alat………………………………………… 5.33

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 5.43

Unit 6 PERMAINAN 6.1

Subunit 1 : Definisi Permainan………………………………….. 6.3

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan iii

Subunit 2 : Peranan Permainan Bagi Pengembangan 6.14

Subunit 3 : Kemampuan Motorik Kasar dan Halus …………….. 6.22

Subunit 4 : ....................................................................................... 6.27

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 6.48

Unit 7 PENDIDIKAN KESEHATAN 7.1

Subunit 1 Pembinaan Pola Hidup Sehat...................................... 7.2

Subunit 2 : Pendidikan keselamatan……………………………… 7.20

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 7.36

Subunit 1 : Sejarah Dan Pengertian Pencak Silat.......................... 8.2

Subunit 2 : Pembentukan Sikap Dan Gerak Dalam Pencak Silat 8.10

Subunit 3 : Pembelaan Dan Serangan............................................. 8.26

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 8.48

OLAHRAGA PILIHAN RENANG 8.53

Subunit 1 : Renang........................................................................... 8.53

Subunit 2 : Renang Gaya Dasar 8.66

Subunit 3 : Start Dan Pembalikan 8.93

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan v

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 8.109

OLAH RAGA PILIHAN TENIS MEJA 8.114

Subunit 1 : Sejarah Perkembangan Tenis Meja…………………... 8.115

Subunit 2 : Peralatan Dan Perlengkapan Permainan Tenis Meja 8.122

Subunit 3 : Prinsip Dasar Permainan Tenis Meja 8.129

Subunit 4 : Teknik Dan Metode Latihan Permainan Tenis Meja 8.134

Subunit 5 : Teknik Dan Metode Latihan Lanjutan Permainan 8.143

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 8.156

Subunit 1 : Dasar-Dasar Evaluasi Penjas…………………………. 9.3

Subunit 2 : Pelaksanaan Evaluasi………………………………. 9.28

Kunci Jawaban Tes Formatif ............................................................................ 9.47

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan vii

M ata kuliah pendidikan jasmani dan kesehatan (Penjaskes), merupakan bagian

viii Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

Selamat belajar, Sukses untuk Anda !

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan ix

M engapa pendidikan jasmani (Penjas) diperlukan di semua jenjang pendidikan?